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姿勢が良いから身体が柔らかいわけではない。姿勢と身体の柔らかさとは別問題だ。 私はたぶん姿勢は良い方だと思う。でも私は身体がとてもかたい。 姿勢は身体の柔らかさではない。骨盤周辺を柔らかくすれば姿勢は良くなる。骨盤周辺をほぐせば姿勢は良くなる。 私はモルモット体操を通じてわかったことだ。 にほんブログ村
私がモルモット体操をしませんか？と声を街で掛けている。股関節のかたそうな人に。腰や膝の痛そうな人に。 股関節のかたい人は自分自身の状況がわからない。そんな人が多いように私は感じる。 モルモット体操をしませんか？と声をかけられた人は歩けているから大丈夫。痛くないから大丈夫。中には私にすごい剣幕で怒ってくる人もいる。 股関節がかたい人は暴言を吐く。股関節がかたい人は自分の今置かれている状況が理解できない。そんな人は多いのかもしれない。 股関節がかたいから理解力が下がり。股関節がかたいから腰や膝痛肩凝りまで起こる。股関節がかたいから少しの段差でも転ぶ。股関節がかたいから筋力が落ちる。股関節がかたいか…
人は今のままずっと生活できる。と思っている。人はいまのまま年をとらない。と思っている。 今のままでずっと生活できる。と。 どうしてだろうか？20歳の時と同じことができるのか？ 高齢になればなるほど。そんな風に思うのか？高齢になればなるほど。理解でそのようにきないのか？ 判断力はだんだんと下がるんもかもしれない。そのように私は思う。モルモット体操を始めてからわかったことだ。 にほんブログ村
連休中、ブログ書きをさぼってしまいました。 職業訓練も終わり、今年は念願の自由な毎日ではあるのですが、お正月明けの1/4から予定をぎゅうぎゅうに詰め込みすぎて少々くたびれてしまった感があります。 ここから分かれ道です。 道A 少々疲れても頑張って予定を詰め込み続ける 道B 疲れないレベルまでスケジュールをユルくする うーん。悩む。 っていうのも、やりたいことを全部やろうとするとあまりダラダラできなさ...
運動しているのに。そんなことを言っている人は多いのかもしれない。でも？筋肉はどんどん落ちてしまう。 毎日歩くだけ。毎日同じことしかしない。だからだろうか？と私は思う。 筋肉が劣れば。年だから。高齢者だから。と人は言うが。 筋肉が落ちる理由は簡単だ。いつもと同じことをしているからだ。 いつもと同じ動きだけをしていても。いつもと同じ動作をしていても。だんだんとできないことが増えてくる。身体の筋肉がだんだんと落ちてくる。 たまには今までと違う動きをしなくては筋肉はだんだんと落ちてしまう。たまには今までと違う動きをしなくてはだんだんとできないことは増えてくる。 私はモルモット体操を伝えるようになってわ…
歩き方が遅いからか？股関節がかたいからか？のそのそ歩く。さっさと歩けない。どうしても老けて見える。 股関節がかたいと見た目年齢が高くなる。と私は思う。 見た目年齢の高い人は思考能力も低い。見た目年齢の高い人はすぐに忘れる。見た目年齢の高い人は理解力が低い。そのように私は感じる。 にほんブログ村
肩凝りや腰痛はストレッチだけでは治らない。別の方法を考えねばいけない。と私は思う。 確かに身体を動かしたことはない人はストレッチだけでも身体は楽になる。確かに身体の大きな筋肉を動かすためにはストレッチが良い。が。 ストレッチだけでは身体凝りは治らない。確かに本にも体操だけで凝りは取れない。と書いてあった。モルモット体操を始めてわかったこともある。ストレッチが万能でないことを知ってほしい。ストレッチが万能でないことをみなさんに知ってほしい。 モルモット体操でもストレッチと他の方法を。私はもちろんみなさんにお伝えしている。だからだろうか？今まで以上に元気になった人もいる。尿もれ。血液検査。などなど…
スポーツを極めた人はモルモット体操のようなものを馬鹿にする。モルモット体操はゆるゆる体操だからか？こんなのきくわけがない。と言われる。 スポーツを極めたような人は変な歩き方をしている。そんな人もいるのに。右に偏っていたり。左に傾いていたり。ひどい猫背で。などなど。と。腰が悪そうな歩き方を。 スポーツによっては片方しか使わないスポーツが多い。ゴルフ。野球。テニス。などなど。と。 スポーツをやっていたから大丈夫。と。強い安心感は持っているようだ。が。 でも？そんな人たちはこれからどうなるのだろうか？私は心配している。 にほんブログ村
新潟や北陸でドカ雪による立ち往生が発生したり、昨日今日は北海道の道東地方で湿ったドカ雪による停電が多発したり、雪ってなかなか厄介なものですが。。。 でも基本的に雪は好きです。ま、スキーが好きってことなのですが。。。 今年も山スキーシーズンインしました！ 早速山スキーのメッカ、三段山に行きました。一泊二日で行ったのですが、一日目の午後の天気が最高に良く、二段目から珍しいことに十勝岳が見えました。 ...
この土日は道北の方にスキーに行きました。今シーズン初すべりです。 パウダースノーを堪能しましたが、帰ってからどうにも股関節とお尻の筋肉がイタイ(>_<)。 深雪でちょっと無理をしたのと、行き帰りそれぞれ3時間超の雪道緊張運転をしたせいかな。。。特に帰路、滝川付近の高速道路が吹雪で通行止めだったので国道12号線を走ったのですが、時々地吹雪で前方視界不良となり怖かったです。路肩に突っ込んで走行不能にな...
こんなキャッチフレーズのシニア向けフィットネスがある。 やらないよりやったほうがましだからか？このまま老いるのを口を開けて待っているだけでは悲しいからか？だからそんなキャッチフレーズなのかもしれない。と感じる。 もしも少しでも老化を止められるとシニア向けフィットネスが考えるならあの頃に戻ろうとでもするだろう。そんなシニア向けフィットネスに高齢者は良く通う。と私は思う。 モルモット体操に参加している人たちは以前よりも機敏に。以前より体調も良くなった。そんな人たちが何人もいるのに。 にほんブログ村
筋肉をつけようと頑張る人は多い。でも姿勢。を考えてやるべきだ。 姿勢を考えて筋トレしなければギックリ腰になる。姿勢を良くして筋トレしなければ本当につけたいところに筋肉がつかない。不思議だけれど。 身体をほぐしてから筋肉をつけなければバランスの悪い身体になるのに。筋トレばかり集中したいのはわかるが。 私はモルモット体操を通じてわかったことだ。 にほんブログ村
股関節がかたいと歩幅が狭くなる。歩幅が狭い人は考えられない人が多い。のかもしれない。歩幅が狭い人は物事を覚えられない人が多い。のかもしれない。歩幅が狭い人はだんだんと動作がにぶくなる。のかもしれない。と私は感じている。 が。大体の人は老化だと思い込んでいる。股関節周辺は時間がかかるが少しずつでも柔らかくできるのに。股関節のかたい人はもう何もできない。と思い込んでいる。もったいなくないのか？モルモット体操を伝えるようになって私が感じることだ。 にほんブログ村
本人はわかっていない。ほとんどの人がわかっていない。 股関節がかたくなるとまともに歩けないことを。歩ければいい。とは言うが。 でも。でも。 私は股関節がかたくなると認知機能も下がる。と思う。 いわゆる頑固爺や頑固婆はコチョコチョ歩く。股関節がかたいから。いわゆるぼけ老人もコチョコチョ歩く。股関節がかたいから。だから。 股関節は歩くだけに必要なもの。のように思われているのかもしれない。でも認知機能にも影響がある。と私は感じる。 モルモット体操を発見してわかったことだ。 にほんブログ村
40代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました！丸11か月経過～股関節を動かして邪魔な肉を撃退
こんにちは。竹みかです。 いよいよ私のダイエット生活も11カ月が過ぎ、12カ月目に突入しました！ まさか1年続くとは思っていなかった。（笑） 残り1カ月弱、悔いのないように頑張っていこうと思います。 今回も、 ・11カ月目の総括と今後の予定 ・今注目の股関節を動かしたら浮き輪肉や内ももの邪魔な肉は撃退できるのか？（お尻にも変化があった？） を中心に綴っていきたいと思います。 どうぞ最後までお付き合いいただけましたら幸いです。 ダイエットを始めて11か月が経過してその成果は？ その他の変化は？ ＜見た目＞ ＜感覚的なもの＞ この1カ月やってきこと、そして今後の予定は？ ＜食事＞ ＜運動＞ ＜普段…
人はだんだんと猫背になるのかもしれない。 最初のうちは猫背の方が楽だから猫背で生活をしているのかもしれない。が。猫背の姿勢に合わせて。人の身体は背中や肋骨周辺の筋肉もかたくなる。のかもしれない。 だんだんと背筋や肋骨周辺の筋肉が凝りかたまり。猫背から身体を姿勢の良い状態に戻せなくなるのかもしれない。と私はこの頃感じる。 人は背筋をつけることが難しいから。肋骨周辺の筋肉がどんどんかたくなり猫背はどんどん進行する。丸くなった背中に合わせて肋骨周辺の筋肉もかたくなるのかもしれない。と私はこの頃感じる。 モルモット体操を通じて感じたことだ。 にほんブログ村
引越し迄今日を入れて残り11日、その翌日は8時過ぎから積み込みが始まります。私一人で大丈夫なものなのか、不安ですが、引っ越し業者さんは、見ているだけで良いので…
肩凝りは肩だけをどうにかしただけでは何も改善しない。膝痛も同じ。膝だけをどうにかしようとしても何も改善しない。 要である骨盤をどうにかしないと何も改善されない。骨盤周辺をほぐさなければ。私はモルモット体操を発見してわかったことだ。 肩だけをもんでも身体の要である骨盤をどうにかしなければ身体の不調は治らないことを知ってほしい。一時的に良くなったとしても。 肩周辺だけをどうにかしようとする人は多いけれど。膝周辺だけをどうにかしようとする人は多いけれど。 もっともっと。あなたの骨盤周辺のことをもっと考えてほしい。 にほんブログ村
ある年齢になればおなかの大きい人は多い。でも？お腹が大きいことには理由がある。食べすぎが原因ではない。と。私はモルモット体操を通じてわかった。 骨盤周囲がかたいから。骨盤の向きが悪いから。お尻がかたいから。ではないかと思う。 本当にお腹の大きな人もモルモット体操を自身でやればお腹は凹んできたことがわかる。 にほんブログ村
ひと月ほど前から左股関節に違和感。車の乗り降り、椅子から立ち上がる時の腰〜足を捻るような体勢で、ピシっと痛みが走り関節がズレる感覚があってね。関節がうまく嵌っていない違和感と軽い痛みがしばらく続き、骨盤を揺すったり屈伸をするうちにポキっとハ
誰もこの年齢になればなでてくれない。小さい時は家族が。知人が。少し大きな子供たちが。なでてくれたかもしれない。だから自分で自分の身体をなでてあげてほしい。と私は思う。 身体をなでれば血行が良くなる。身体をなでれば身体が温まる。 血液が良く流れれば悪いものは排泄しやすくなる。血液が良く流れれば栄養物が必要なところに流れる。と私は思う。 身体をなでるだけで少しずつ何かが良くなる。と私は思う。 にほんブログ村
股関節を折りたたんで,ソフトテニスに関してアドバイス、指導を行っていきますので質問があればどんどん してくださいねかならず私の言うとおりにすればうまくなりますから勝てますからここを 覗いたあなたはラッキーかもしれませんよ！人生をも変えてしまいます！
私はモルモット体操を見つけて早5年となる。私の発見したモルモット体操をやって人はなぜか身体が軽くなる。と言う。なぜだかわからないが。 不思議だけれど。 たった2個のことしかお伝えしない。のだが。 どうして骨盤周辺をのばすと身体は軽くなるのか？私は知りたい。 どうして骨盤周辺のストレッチをすると腰周辺が楽になるのか？私は知りたい。 にほんブログ村
(画像はお借りしました) ここ最近 腰痛と股関節痛が出ていました それで整形に行ってみたら・・・ なんとすべり症が発覚しました そう、背骨の一部が変形し…
2年前私は道端で声をかけた女性。その時もひどい歩き方をしていたのかもしれない。でも？その時当時70歳だった女性と話すことはなかった。 今回は少し時間があったからか？72歳の女性は私の話をきいてくれた。モルモット体操をしませんか？と。モルモット体操をすればそのうち筋肉がつく不思議だけれど。と私は話した。 72歳の女性は私の試行錯誤で発見したモルモット体操に参加することになった。 今の72歳の女性は私が5分で歩けるところを15分ぐらいかけて歩く。脚を広げ。よたよたと歩く。たぶん右と左の脚の幅は30センチ近くも開いているのかもしれない。上半身はまっすぐだが。 にほんブログ村
私はモルモット体操を通して感じていることだ。 大怪我をした後でも。病気などでも。一時的な介護状態になった人は。一時的であっても歩幅が狭くなると。一時的に股関節がかたくなると。頭はかたくなる。のかもしれない。と。 一時的に股関節まわりがかたくなってきた人は認知機能が下がるように感じる。わがままになり。文句ばかり言い。攻撃的になる。自分のやるべきことがやりにくいからか？今までできたことができなくなるからか？思うように身体が動かせないからか？そのように私は感じている。 人はどうしても骨盤周囲がかたくなると。人はどうしても歩幅が狭くなると。頭がかたくなるのか？ にほんブログ村
ほんの少しのことをするか？ほんの少しのことをしないか？で。介護老人になるか？介護老人にならないか？は決まる。と私は感じる。 ほんの少しの。毎日の身体のメンテナンスを。するか？しないか？でその後の人生はかわる。と。 モルモット体操を通じて私は感じていることだ。いつからでも身体のメンテナンスはできる。が。 にほんブログ村
筋トレブームである昨今。 同じ筋肉を鍛えても身体の筋肉は減る。と思う。 筋肉をつけるために。筋肉を落とさないために。歩いている人は良くいる。 でも。いつもの筋肉しか使わなければだんだんと筋肉は衰える。眠っている筋肉を使えるようになればだんだんと身体の筋肉は増えてくる。とモルモット体操を始めてわかったことだ。 にほんブログ村
モルモット体操に来た人の中には1度参加して来ない人もいる。モルモット体操で身体が楽になって。1度覚えればできる。と思い込んで。 誰でもそうなのかもしれない。覚えたことは忘れない。と思うのかもしれない。 だんだんと。だんだんと。覚えたはずのモルモット体操ができなくなり。またまた以前の身体のように悪くなっていることも気づけない。モルモット体操に参加した時の身体と同じだ。と思って。 尿漏れが治ればモルモット体操に来なくなる。でも骨盤周辺に筋肉がついていないからまたすぐに尿漏れになる。また尿漏れになればモルモット体操をした直後に自分が尿漏れしなくなったことも忘れてしまう。体操をやる前と同じになることが…
太っている人はダイエットをしようと試みるのかもしれない。でも。体重を落とそうとする。でも。でも。 体重を落とそうとすれば筋肉も一緒に落ちてしまう。ことが多いように思う。体重を落とそうとすればストレスも多くなるように感じる。 筋肉が落とせば。転びやすくなる。疲れやすくなる。 今まで使わない筋肉を動かせれば簡単にしまった身体になる。と思うのに。今まで眠っていた筋肉を動かせば簡単に簡単に身体全体に必要最低限の筋肉がつくのに。とモルモット体操を通じて思った。 にほんブログ村
歩ければいい。歩いているからいい。そんなことを言う人は多い。 筋肉を落とさないために歩く。そんな人は多い。 でも。歩くだけなら。そのうち、だんだんと。だんだんと。筋肉は落ちてくる。 今できたことができなくなる。できないことが増えてくる。 いつも使う筋肉だけ動かしてもだんだんと動けなくなる。いつも動かさない筋肉を使わなければだんだんと動けなくなる。のに。 私はモルモット体操を通じて感じたことだ。 にほんブログ村
【サッカー☆ケガ＆関節痛み予防】はじめよう！股関節をやわらかくするストレッチ。股関節の可動域を高めるとディフェンスにも有利。ケガ予防にもつながる股関節ストレッチはメリット大きい。
サッカーが大好きな子供たちは毎日練習に励んでいますよね。サッカースクールやサッカーチームによっては、負荷の高いハードな練習をしてますので子どもたちの身体も悲鳴をあげているかもしれません。
身体が柔らかい。だから身体全体が柔らかい。そのように思っている人は多いのかもしfれない。でも、身体が柔らかいから。身体が柔らかいから大丈夫。そんな人が多い。でも？膝が。身体がくの字。と。いろいろと不具合は多いようだ。 もしかしたら、前には身体を曲げれる。が。横やひねることができない。のかもしれない。 モルモット体操をとうして思ったことだ。 にほんブログ村
私は声をかける。モルモット体操をしませんか？と声をかけられた人たちはこのままずっと今と同じように歩き続けられる。と思っている人たちが多い。 今現在私が見て本当に悪い人だと思うのに。このままだったら歩けなくなるような人なのに。このままだったら自分のことも自分でできなくなるような人なのに。そんな人に私は今声をかけている。 半年以上前に声をかけた人が今杖を使っていた。初めて私が見た時よりもだんだんと悪くなり。今は見るからにして足の長さまで違う。半年前は変な歩き方している程度だったのに。 本当に悪い人の方が。本当に歩けなくなりそうな人のほうが。モルモット体操で効果を感じる。のに。もったいない。と私は思…
私はモルモット体操をはじめて観察力かなり良くなった。ように思う。 私はある大学生の股関節が悪いことが分かった。大学生自身まだまだ身体は軽い。まさか自分が歩けなくなるとは思ってはいないだろう。 君 歩けなくなる。と私は大学生に話した。大学生はからかわれている。と思っていたのかもしれない。 私は今モルモット体操に来ている人ができないことを立ったままさせた。やはりその動作ができない。 股関節の手術しなくてはならないような人はもうこの年齢から股関節が悪くなる兆候がある。のかもしれない。もちろん膝の悪い人たちも若いころから兆候があるのかもしれない。 若いから大丈夫ではなく。 にほんブログ村
私が今まで何人かの方々にモルモット体操を伝えて感じたがある。日本人の多くが悩んでいる膝の痛みや股関節の痛み。 股関節の悪い人はもしかしたらなかなか治しにくい。のかもしれないモルモット体操では。膝の痛い人はモルモット体操で骨盤の向きを自力で変えられる。膝の悪い人はモルモット体操で腰周辺に筋肉を自力でつけることができる。でも。 股関節が悪い人はモルモット体操の基本の動きができない。股関節の悪い人はどうしても動かしてほしいところに脚を動かせない。だから。だから。身体が良くなるまでにはかなり時間がかかるのかもしれない。 にほんブログ村
85才までは自分で自分のことをしたい。85才までは健康寿命でいたい。そんな人は多いようだ。 でも。でも。実際85才まで生きていたとしても自分で自分のことができない人は多い。 どうして健康寿命でいたい85才まで自分一人で生活できなくなるのかもっと考えるべきではないだろうか？ 今の日本の人々は。 私はモルモット体操を通して自分のことができる高齢者を増やしたい。私はモルモット体操を通して健康寿命をのばしたい。と考えている。 コロナの寸前に始めたモルモット体操。モルモット体操を始める前より元気になった人たちは何人もいる。 にほんブログ村
モルモット体操の金額を1000円から2000円以上にした。最低料金2000円。ご自身で値段を決めてください。と。 モルモット体操の値段を上げして本当に良かった。と私は思う。お客さまの質が向上したからだ。本当にご自身の身体を良くしたい。そんな人たちが増えたからだ。そんな思いの強い人たちしか今のモルモット体操には来なくなったからだ。 客層の質の向上ができて今のモルモット体操に参加している人たちもきっと体操がやりやすくなった。と私は感じる。 本気でご自身の体調を良くしよう。とそんな前向きな人たちばかりで。 にほんブログ村
まず第一に拘縮を止めること。だと私は思う。 人は丸まって生まれ。人は丸くなって死んでいく。だから・・・・・丸まろうとすることを止めることが介護老人にならないこと。だと私は思う。 そして長年の癖でできなくなったことや長年の癖で曲がったものをできるだけ正常に戻すこと。これが介護老人を減らす最も有効な方法。と私は思う。 私はAさんが入院後の様子を見ていて感じたことだ。 どんな人々も使わなかった筋肉が使わなければ使わないほどかたまってしまう。期間にもよるがだんだんと使わなかったところがかたくなる。使わなかったところが拘縮していく。だから。最初に。できるだけ早く。拘縮を止めることだ。 estrellam…
数日前、やるべき事が山ほど有るのにやる気も起きず、気持ちも落ち着かない中、姉から電話が有りました。 姪（姉の娘）に妹から連絡が入り、「前々から持っていくね。と…
リラクゼーションサロンで仕事をしている人たちがモルモット体操に今まで何人か来た。ご自身の身体の不調を訴えて。 もしかしたらリラクゼーションサロンでは実際身体が楽にはならないのだろう。もしかしたらリラクゼーションサロンでは身体の不調は良くならないのだろう。 にほんブログ村
どうにかなる。そのように思う人は多いのかもしれない。でも？どうにかならない。身体は正直だから。事実は事実だから。でも？ 巷では。他人は良いことしか言わない。自分では悪くなる。ことを考えない。だから・・・・だから・・・・ まさか自分が歩けなくなるとは思わない。まさか自分が介護老人になるとは思わない。 でも。でも。 対策を何かしてればよいが。対策を全くしなければ。どうにかならないことを知ってほしい。 私はモルモット体操をみなさんにお伝えしてわかったことだ。 にほんブログ村
昨日は10月10日。昨日は転倒の日。と私は昨日知った。 高齢者の多くは転倒したことにより介護が必要な状態になる人が多い。ときく。高齢者の中には転倒が原因で死亡する人もいる。ともきく。高齢者の「転倒・転落・墜落」による死亡者数は「交通事故」による死亡者数の約4倍。ともネットに書かれていた。転倒・転落・墜落によってこんなにも多くの人が命を落としていた。ことに私はびっくりした。 転倒の主な原因が加齢による身体機能と認知機能の低下。薬や病気の影響。運動不足による身体機能の低下。とも書かれていた。 モルモット体操をみなさんにお伝えするようになって簡単に身体機能の低下は抑えられる。と私は思う。 私はモルモ…
血行が悪いから足の爪は生えにくい。脚の血行が悪いから爪の成長が悪い。だから変な色の爪になる。だからぼろぼろの爪になる。 姿勢が悪いから。腰から下の血液の流れが悪いから脚の爪は生えにくい。とモルモット体操をしてわかったことだ。 現にモルモット体操に来た人で歩くことがやっとの人たちは足の爪の色はかなり悪い。中には〇〇ヵ月足の爪を切ったことがない。という人もいる。 爪は足への血液循環のバロメーターだと私は思う。 にほんブログ村
おはようございます！ キャリアコンサルタントの江藤セツ子です。自分らしい生き方や働き方を見つけていきましょう。 気温が急に下がり体調管理が難しい季節です。 …
努力をしないから。やろうとしないから。自分で自分のことができなくなる。介護になる。のかもしれない。 小さいときにできたこと。年だからできない。と人はいう。努力しても仕方ない。と人はいう。 そんな人は多いのかもしれない。小さいときにできたことができればもしかしたら介護老人にならないのかもしれない。とこの頃の私は思う。 にほんブログ村
痛いから動かさない。そんな人は多いのかもしれない。痛いから動かさなければそのまま動けない身体になってしまう。のかもしれない。 痛くて痛くてたまらないから変な格好で歩く人になるのかもしれない。 そのうちへんね格好で歩いていると筋肉は骨のようにかたまり。本当に動けなくなるのに。本当に動かなくなるのに。 にほんブログ村
モルモット体操をやりに来た同じ職場の男性。50代半ばだ。 モルモット体操の基本をお伝えすると何度もその動作をやっていた。自分自身の身体の変化があったからか？自分自身の身体が軽くなったからか？急に血圧計で血圧を測りだした。 モルモット体操をして血圧が下がった。と喜んで帰って行った。 もしかしたら身体をのばすことによって縮んていた血管ものび血圧も下がったのかもしれない。 にほんブログ村
モルモット体操 を初めてやった人はかなり人が身体の軽さを感じる人は多い。喜んで帰る人が多い。でもそれは一時的なもの。 今まで重かった身体が軽くなれば、自分の身体はもう治った。と思い込む人も多々いる。 20代の女性はモルモット体操を始めてやったとき治った。と大きな声で言い喜んで帰っていった。 1ヶ月が過ぎたある日街中で20代の女性を見かけ私は声をかけた。20代の女性は1週間は調子よかった。でも何もしなかったから今は・・・・・。と話た。モルモット体操を忘れた。またモルモット体操に行きます。もうモルモット体操のやり方を忘れた。と私と約束して別れた。 自分できる簡単な体操。普段やらない動きのために1週…
