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夫です 今日もZwiftトレーニング それなりに疲労がたまっているので短めのグループライド youtu.be ドラフティングできないと大きく消耗する。 アタックに対しては即反応しないと厳しいね・・・ パワートレーニングを始めて、自分の強みと弱みを知っていると 「負けないためにどうするか」 「勝つためにはどうするか」 を考えられてレースが一段と楽しいですね! 奥深いわぁ・・・ にほんブログ村
夫です 今日もZwiftトレーニング。 遅い時間からテンポ走を開始した おなかすくわ、眠くなるわで集中力が持たなかったが85分こなした。 やっぱ単調な内容だと眠くなる ;つД`) TSBも最近では高い数値を維持してるので、今日は早めに寝よ。 にほんブログ村
夫です 今日もZwiftでトレーニング FTP強度で15分×3回 ワークアウトは自分で作成。 ue-ei.hatenablog.com TSSを稼ぐには2回じゃ少ないんじゃ・・・ とてもつらい。 ひと踏みごとに強くなっているはず・・・! 各セットの平均は302W、299W、291W TSSは93.6 まずまず。 TSS100近くになるとやっぱしんどいな~ 各強度で100近くをこなせるようになれば今とは違う境地に至れるかも? にほんブログ村
夫です 今日もZwiftトレーニング。 弱点の2分走をこなしていく。 2分×10でレスト1分でワークアウト自作。 FTPは最近実測値に設定。 それでもちょっときついか? いや~きついっす(涙 3本目途中でOUT。 1本飛ばして何とか7回こなした。 360W程度はキープ。 千切れるときのあの瞬間を完全再現できている。 弱点だしもっと数こなして克服していこう。 にほんブログ村
夫です 午後はZwiftでトレーニング。 FTP強度で20分×2 を予定していたが15分×1と20分×1になってしまった(;´Д`) パワーも310W狙いに対して300Wくらいとあまり良くなかった。 疲労たまってるんかね? 15分に短縮してしまった理由は、 扇風機をつけていなくて、オーバーヒートして苦しかった。 この時期、おなかに風が当たるとおなかが冷えて体調を崩してしまう。 なので扇風機セット&腹巻を着用して再開。 腹巻といっても、普通のタオルの間にプチプチを挟んだものだ。 その上からぴっちりしたウエアを着ると崩れない。 2セット目は20分完遂。 TSSとかCTLの指標自体は計算できそうだか…
Zwift専用バイクになっているCAAD10のボトルゲージを外そうと思い、ネジを緩めていくと結構固い! 汗が染みこんでいるのか? ダウンチューブ側から外して、トップチューブ側の上ネジ外してラストの下ネジを緩める・・・固い! 1回転くらい回ったところで全く動かなくなってしまった。 ネジにラスペネを吹きかけて回してきたがダメ!
夫です 今日もZwiftでトレーニング。 240Wくらいでテンポ走。90分で切り上げ ケイデンス90で行けるとこまで・・・と考えていたが、 30分で疲労。80前半に逃げてしまう (´ε`;) 来年はもっと乗り込もう。 90分も室内で運動すると床が汗で水浸し(;´∀`) にほんブログ村
いまさらですが、インドアサイクリングゲーム?であるZwiftデビューしました。事の経緯をまとめます。 目次 1. Zwiftとは2. なぜ始めようと思ったのか3. なぜいままでしなかったのか4. とりあえずやってみた5. ようこそZwift […]
先日Zwiftにデビューしたのですが、スマートトレーナーのFlux2 SmartとZwiftの接続がうまくいきません。 目次 1. 症状2. 暫定処置3. 最後に 症状 ZwiftとFlux2のBluetooth接続ができません。Zwift […]
Zwiftで走行時、Zwift側で自動でスクリーンショットを撮ってくれたり、自分でも撮ることが可能なのですが、急にスクリーンショットが真っ黒になってしまいました。 目次 1. 環境2. 事象3. 解決方法 環境 ・ノートPC(Windows […]
Zwift初めて1ヶ月程過ぎました。みるみる沼にハマる過程で増えていったグッズの中でおすすめの品を理由とともに紹介します。 目次 1. スマートトレーナー2. 振動吸収材3. マット4. パワーメーター5. 心拍計6. リストバンド7. タ […]
夫です 今日もZwiftでトレーニング 5分走*Nの予定でしたがあまり気分が上がらなかったので グループライドイベントに参加しつつ実行 同じペースで走っている人がいるとやっぱいいよね。 5分走は330W狙いで2回実施。ほぼ狙い値通りこなせた。 設定ミスったな。 坂で実施してアタックを決まるかも試したかったが、 ほぼ平坦のコース(;´Д`) 飛び出しても難なく吸収されてしまう。 ゴールスプリントで決まりそうなので 5分走は2回で切り上げてスプリント。 15秒平均1068Wとまあまあ良い。 あとはダウンして終了。 そして読書タイム 読みやすい内容で重要(と私が思った)のは以下の2点 ・トレーニング…
12月29日(木) 快晴 冷えますね。ワンコもなかなか寝床から出て来ませんし、ワンコの散歩では手袋してますが、指先が冷たいです。 さて今日もよろしくお願…
夫です 本日もZwiftでサイクリングします。 外は寒いので・・・ SST(Med)でもやろうかと思いましたが1時間ぐらいかかりそうなレースがあったので参加。 レースならトレーニングにもなるだろうと思いますがどうでしょうかね? ZwiftPowerから切り取り。 ゴールタイムは68分55秒 平均パワー248W 短い登り×3のコースを5周するレイアウト。 本気で取り組んで限界まで追い込んでいるつもりです。 一方、SST(Med) 85分で平均パワーは256W これ、ウォーミングアップとクールダウン込みです。 SSTの代わりとしてみると、微妙な感じですね。 SSTの20分平均が282Wぐらいで同じ…
夫です。 今日も室内でZwiftトレーニング 30秒のMAX測定と2分のインターバル。 30秒で区切って計測するのは初めて。 897Wでベスト記録だ。 MAX測定後の2分インターバルは悲惨な結果だった(;´∀`) 30秒と1分で何かが変わったのように出力がガタ落ちする。 30秒の新しい記録で疲労プロフィールを更新 レベル6が・・・伸びしろ十分ですね! ここを鍛えないとスプリントまで残れないので何とかしたいところ。 地道にトレーニング積むしかないか。。。
夫です 今日もZwiftでトレーニング。 一番苦手な無酸素容量(30秒~2分)を攻めていく パワートレーニングバイブルにあるトレーニングメニューを Zwiftで探しても見つからなかったので自分で作成。 作成手順は以下の通り ワークアウトの一番上のCustom Workoutを選択 名前を変更して 右のブロックをドラッグしてしてワークアウトを作っていく 表示を%FTPにすればFTP比でワットを設定できる インターバルの場合は+-クリックでインターバル数を増減できる。 走行時間1がON、走行時間2がOFFの設定となる あれこれ組み合わせて完成。 AC-W7のメニューを作成した。 ウォーミングアップ…
夫です 最近長距離を走ってないので、お茶を買いに行くついでにテンポ走 240W、ケイデンスは80後半くらいを狙っていく 気温は低いが、行きは追い風。 240Wくらいをキープしていればそこまで寒くは感じない。 目当てのお茶っ葉をGETして帰りは裏大正池から帰る。 下りはウインドブレーカーを着用。 まったく寒くない(*´ω`*) 脱ぐのも面倒なので家までそのまま着用・・・ 家に帰ったら内側が水滴まみれ(;´∀`) 風邪ひかないうちにシャワー浴びて終了! 動いてるときは狙い値ぐらい出てるし、 それなりのトレーニングできたんじゃないですかね?
夫です 月曜日はいつも筋トレをしているのですが、 今日はZwiftでスプリント練。 youtu.be 240Wで体を温めてから開始。 5秒、10秒のベスト更新はできず(´ε`;) 強く踏む・回転数増やす ができればいいんだろうけど 体をどう動かせばいいかという「コツ」が全くつかめない。 固定ローラーだから実走とは環境が違うけど いろいろ試していくしかないか・・・
夫です 今日はZwiftでSST(MED)をこなしていく 目標ワットはON295W、OFF265W。 SST(MED)自体は何度もこなしているが、 今回は高ケイデンスを意識して実施。 ON時は89、OFF時は85を維持しようとしたが・・・ ON時は290Wで88回転、 OFF時は4回目から崩れ245W、82回転まで低下した。 終了後は疲労困憊。 軽く栄養補給してすぐシャワー。 月初めにもSST(MED)は実施したが、 この時はON、OFFともに余裕でこなせていた。 違うのはケイデンス。 ON時は78回転、OFF時は85回転。 10回転も違えば踏み込みに必要な力も大きくなるはず。 推測だが、速筋…
12月21日(水) 曇り 今日は曇り空が広がって、朝から寒いですね。今朝のワンコの散歩は理由があって妻に行ってもらいました。 さて今日もよろしくお願いします…
12月19日(月) 快晴しばらく間が空いてしまいました。ちょっとネタギレなのと、年末で野暮用が色々と重なっていて書くのが億劫になってました。先程メールをチェッ…
朝、10km RUNした後にZwiftで100マイル走ろうと頑張ってみたが116kmで断念 無理でした! 実走の方が楽だね!! そして今日、Zwift 走行距離 21800km…
11月29日(火) 曇り 今日は曇っていてモワッとした空気ですね。午後から雨の予報通り降り出しましたね、雨が上がった明日からは冬の寒さになるようです・・・寒い…
11月23日(水) 雨 今日は一日中雨の予報ですね、折角の祝日なのに残念です。 昨日天気が良かったので、ワンコを電チャリに乗せて大きな公園に遊びに行ってきまし…
11月22日(火) 快晴 昨日の雨は午後から急速に回復して良い天気になりましたね。今朝も朝から快晴です。 昨日、近所の神社へワンコの散歩です。 シニア犬も黄…
11月20日(日) 曇り→雨 好天続きでしたが、今日は雨模様でしたね。朝から気温が上がらず、予報通り午後から雨が降り出しました。 さて今日もよろしくお願いし…
11月14日(月) 曇り 今朝は比較的気温高めでしたが、北風が吹いていて不思議な天気でした。午後から晴れるとの予報ですが気温は上がらないようです。 凄い朝焼け…
11月13日(日) 曇り しばらく良いお天気が続きましたが、今日はスカッと晴れたのは朝方だけで段々と曇ってきましたね。 さて今日もよろしくお願いします。 …
11月6日(日) 晴れ おそらくほぼ例年並みの気温なんでしょうね。朝はちょっと寒いですが陽がさすと気持ちの良い天気ですね。 さて今日もよろしくお願いします。…