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【Zwift】2023/4/18のトレーニングは285w 1min x40
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 久しぶりの1日複数記事投稿! ようやくブログを書けるくらいモチベーションが上がってきたので、上がっている時に書きまくるぜ! てな訳で、4/17のトレーニング内容を記事にしてみました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/17のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ シマノコネクトより抜粋 ペダリングモニター なし 時系列グラフ シマノコネクトより抜粋 感想 この日もローラー。 行っているメニューは↓ 285w 1min x40!の図 上記。 色んな…
【Zwift】2023/4/15のトレーニングは全然踏めなかった!
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 今週末はバイクロア白州ですね! という訳で、先週の週末にCXバイクの整備を行っていました。 ※といいつつ、CXシーズン終わってもCXバイクに乗っているので、あんま整備する必要なかったw バイクロア白州のレポートは来週明けにでも行うとして、今日もDaily記事をリリースしちゃうぜ! という訳で、4/15のトレーニング内容を記事にしてみました! 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/15のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ シマノコネクトより抜粋 ペ…
4/30(日)雨のち曇り レスト 休日でしたが何もせずリセットする日。 5/1(月)曇り 【ロード】8時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 移動時間 6時間31分 移動距離 154.7km 総上昇量 1332m 平均出力 163w(登坂時257w) 平均心拍 151bpm(登坂時187bpm)山までの往復は脂肪燃焼の心拍ゾーン。 越生の梅本線で先日のFTPテストが信用できるのか確認するためタイムトライアル。 結果は合格!トレーニングにもなったのでわざわざ山へ行った甲斐がありました。 その後は、GLを大野峠まで進んで白石峠からときがわ町へ下り、向かい風の中帰宅。 ※奥武蔵GL「刈場坂峠」(かばさか…
スプリントのMAXを更新!ウエイトトレーニングの効果が出始めてきた
夫です GW中もZwiftトレーニング。 なかなかまとまった時間が取れなかったのでレースで誤魔化す。
5月4日(木) 快晴 朝から快晴。 GWは今のところ晴天に恵まれていますね。 さて今日もよろしくお願いします。 一昨日のZWIFTでのワークアウト、 目標…
5月3日(水) 快晴 今日も朝から気持ちの良い快晴ですね。 さて今日もよろしくお願いします。 先日強度強めのZWIFTワークアウトが完遂出来なかったので、 …
4月29日(土) 快晴 数日前の天気予報は今日の午後から雨だったのですが、 今日一日天気は持ちそう、と少し後ろにずれましたね。 さて今日もよろしくお願いし…
4/16(日) 【Zwift】58分 Zwift - Rattlesnake in Makuri Islands Avg.193w NP216w TSS 81 ジテツー終わりなのでアップは短縮してVO2maxのワークアウト。昨年はよくやっていたのに今年は初めてかな? 最初の1分高強度のあと高強度30秒12回、間のレストが15秒というのがキツイ!3回ずつ負荷が軽くなる絶妙なデザイン。 2セット目が楽に感じたので、3セット目の設定を104%(10w)上げて完遂。 「高強度は慣れだ!」と誰かが言っていたのを思い出し、短時間ならそうかも?と…納得。 4/17(月) 【縄跳び】10分 【筋トレ】90分 …
【Zwift】2023/4/7のトレーニングとグラベルパーツの調達
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 ようやくブログの更新頻度が増えてきた。 ブログ開設当初みたいく、毎日コツコツ書いておこう。 ※きっと良いことがたくさんあると思う てな訳で、今回もDailyレポートするよ! 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/7のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ 前半!の図 後半!の図 ペダリングモニター ローラーなので無し 時系列グラフ 前半!の図 後半!の図 感想 超絶珍しく朝練を行った↓ 久しぶりのSST Short!の図 SST強度なんて楽勝でしょw…
4月26日(水) 雨 夜半から予報通りの雨になりました。 ワンコも雨だと散歩を嫌がります。 レインコートを着せたりとか、準備に時間がかかるわりには、 散歩の…
4月24日(月) 曇り 今朝はちょっと寒かったですね。 おはよう、散歩行こ〜か。 起き抜けは人間も犬もテンション低いですね。 さて今日もよろしくお願いし…
4月23日(日) 曇り 昨日の晴れ予報は外れて一日中曇りでした、 そして気温も予報より5℃も低かったです。 今日も晴れ予報がどんよりした曇りでスタートです。 …
4月21日(金) 快晴 今日も気持ちの良い一日です。 暑くなりそうですね。 さて今日もよろしくお願いします。 昨日、立ちくらみと息切れの3ヶ月に1度の定期…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 そろそろロードレースシーズンですね。 GW中にロードレースがあったりするので、筋肉ブロガーも参戦しようかなって思ったりします。 という訳で、最近はコツコツとトレーニングを行っています。 で、4/5もローラートレーニングを行ったので、記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/5のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ 前半 後半 ペダリングモニター ローラーなので無し 時系列グラフ 前半 後半 感想 この日もZwift。 あいも変わらずZ…
4/9(日)レスト 4/10(月)レスト 4/11(火) 【筋トレ&ストレッチ】20分 〈自宅トレーニング〉 ブルガリアンSQ(20kg) 10~20(×左右) 腕立て(自重) 20 L字腹筋(自重) 15 ※ストレッチ&レストを挟んで3セットブルガリアンSQを前回と同じ20回でスタートしたら、いきなり限界に!? 土曜日の疲れがあるのか脚にきました。笑 ので、2回目以降は10回に減らして実施。 最近肩が痛かったり、肩周りの筋力に衰えを感じてきたので普段やらない腕立てをメニューに加えてみます。 最後にしっかりストレッチをしたら肩の痛みが和らいでいました。 4/12(水)曇り 休日 【Zwift】…
シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 サイクルモードも終わりましたね! 2日間で約2万弱の方が来場したみたい、めっちゃ多い! という訳で、大規模な出店イベントは今後ないのかな?って思っちゃいます。 なので、トレーニングやレースに打ち込むぞ! てな訳で、Daily記事をリリースしちゃいます。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/4のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ ペダリングモニター 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ 前半 後半 ペダリングモニター なし 時系列グラフ 前半 後半 感想 Zwiftコンパニオンは起動するが、PCがのワー…
4/2(日)レスト 4/3(月)レスト 4/4(火)レスト この日お休みでしたが朝からお疲れモード。 夕方になってもやる気出ず完全なるレストでした。 4/5(水) 【Zwift】1時間20分 SST (Med) in Scotland Avg.201w NP-w TSS 105 確かにズイフトでトレーニングしたはずなのに、データがバグって無くなってしまいました! 唯一スクリーンショットが残りました。 今回はSSTのミドルバージョンをジテツー上がりなのでアップ無しで開始。レスト3日挟み調子が良かったので徐々に設定を上げて、最後は106%(+15w)でFINISH‼️ 自己満なのかわからないけど達…
4月8日(土) 快晴 昨日の風雨も夜中には収まりましたね。 朝起きると良い天気でした、そして湿度も高く暖かい。 そんな季節になってきました。 さて今日もよ…
4月5日(水) 曇り 快晴続きでしたが、今日から少し天気が崩れそうですね。 そして朝も曇っててちょっと寒い、でワンコも起きてこない・・・ さて今日もよろし…
3/26(日)レスト 3/27(月) 【筋トレ】90分 〈東スポ〉トレーニング スクワット(パワーラック) 20kg 10 40kg 10 60kg 10×3セット 80kg 5×3セット ラットプルダウン 腹筋台 バックエクステンション シングルカーフレイズ シングルレッグプレス シングルレッグカール シングルレッグエクステンション ヒップなんちゃら…等を3セット。久しぶりに時間が取れてゆっくりトレーニングができて楽しめた。バランス重視で強度を上げ過ぎないよう気をつけてやる。 筋トレは週明けにやると他のトレーニングもやりやすい感じがしてベスト。 筋力的にはあまり落ちてはいなかった。 最近何か…
3月29日(水) 晴れ 朝晩は少し寒いですね、これが例年並みなんでしょうけど。 さて今日もよろしくお願いします。 相変わらず練習はZWIFTです、天気もここ…
3/19(日)レスト 3/20(月)晴れ 休日 【Zwift】1時間45分 Workout "Yellow Unicorn" in NewYork Avg.182w NP194w TSS 124 せっかくの晴天でしたがグダグダしてしまい正午すぎ…汗 今週末からしばらく天気が崩れそうな予報なのに今日乗らない背徳感があるものの、今更外に出ても中途半端なのでズイフト。 いざコンパニオンアプリでイベントを探そうとしてがっかり。 直近のイベントが見当たらず最短でも2時間後からしかありません。どういうこと…? そういえばサイトのメンテナンスのお知らせがあった気が?あれが今日かよ〰️!? しかしワークアウト…
3月24日(金) 晴れ 昨日からしばらく雨予報でしたが、今日は半日は天気良さそうです。 桜も満開ですが、雨で少し散り始めましたね。 さて今日もよろしくお…
3月23日(木) 雨 ちょっと予報より早いですが、朝からしとしと雨です。 昨日はWBC感動させてもらいました。涙腺の緩いジイさんにはもうイジメですね。 二日連…
3月20日(月) 快晴 一日中雨だった土曜日から一転して、昨日の日曜日は気持ちの良い一日でしたね。 近所の公園の桜も木によっては満開です。 この公園にあるさ…