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iPhone・iPad充実したモバイルライフを送るための食事法
ファットアダプト食事法は血糖値をコントロールして食事の仕方・タイミング、運動に加え糖質を制限し脂質中心(オメガ3・6・9脂肪酸のバランス)の食事に変え体脂肪を効率的に分解、iPhone・iPadのヘルスケアアプリを活用するとさらに効果的です。
ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村今日のおやつ笹団子と桑の葉茶12日早朝に愛娘犬はるっぽが息をひきとりました。14日に夫の身内での法事の予定があったため慌ただしく13日の午前中に荼毘に付しました。亡くなる前後してツモリアの更新を三日お休みしました。ブログを書き始めて10年以上旅行や帰省の時も予約投稿をしてましたから三日更新無しは初めてかもしれません。あまりの壮絶な最...
【献立】 キノコとベーコン、ズッキーニとパプリカのソテー オートミールと白米の混ぜご飯 のりの佃煮 トマトジュース 100切りの血糖値を維持したい 最近高どまりだった朝の血糖値が 初めて100を切りました。 数値は96! 検査をするようになってから 朝に100を切るのはこれが初めて。 ちなみに昨日の晩ごはん前後の血糖値は 食事前:108 食事後:116 うんうん、なかなか良い数値を 出せるようになってきました。 とはいえ身体はとても繊細なのも よくわかっていますので 引き続きいまの食事内容と 十分な睡眠をキープ。 ちょっとしたことで すぐに高血糖になってしまいますから。 来週の病院での検査に向…
父の誕生日会を開催。 お寿司と手作りケーキは我が家の誕生日会の定番。 この日は糖質制限をあきらめて、私もお寿司とケーキを食べます! 血糖がおそろしいことになると覚悟していたけど。。。 赤丸は、お昼にケーキのスポンジをつまみ食いしたために起こった血糖スパイク。 緑の線が、夜にお寿司を1人前+ケーキ1切れ完食したあとの血糖推移。 血糖ピークは思ったほど高くならなかったけど、その後だらだらといつもより血糖は高めを推移、夜中寝ている間も血糖100前後でいつもより高かった。 でも、このくらいの血糖推移なら、まだこれからもお誕生日会でしっかり食べても大丈夫そう!嬉しい驚きだったな。 (↓応援してもらえたら…
【献立】 ・オートミール 卵きのこスープ フリーズドライスープと相性が良いオートミール 朝に引き続きオートミールごはんです。 スーパーで買ったフリーズドライスープをカップにあけて、お湯を注ぐだけ。 あとはオートミールを30gほど入れて30秒ほど待てば完成! クセがないオートミールだからこそ、いろんなスープとの相性は抜群です。 短時間で美味しくいただきました。
16穀米とオートミールとヨーグルト 【献立】 ・16穀米とオートミールの混ぜご飯 ゆかりふりかけ ・プレーンヨーグルト 雑穀米は糖質上昇を抑える効果あり! 食物繊維が多い食品を先に食べると血糖値の上昇を抑えることは広く知られています。食物繊維は主に野菜やきのこ類に多く含まれ、毎食ごとにしっかりとることが推奨されています。糖尿病と診断された私も栄養指導の先生から「ベジファーストですよ」と念押しされるように指導されました。ベジファーストで意識する際に食べる順番は以下の通り ① 食物繊維が豊富な野菜② タンパク質のおかず(先に植物性次に動物性)③ ごはんや麺類のなどの糖質の多いもの この順番が理想的…
最近のお弁当はだいたいこんな感じ。 主食は無しか、糖質制限パン🥖 でも、デザートは欠かせない。 これだけの分量を20分くらいかけて食べると、血糖変化はなんとか最大150におさまるかな。
ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村サントリー 桑の葉ブレンド茶るっち(夫)の健康保険で毎年一回の健康診断を受けています。健康診断では体重・身長、そして腹囲の計測があります。気にしなくていいのかもしれませんがやはり、昨年並みに抑えたいなぁといつもは、一ヶ月前くらいから食事や運動に気をつけて調整をしています。が、今年は、はるっぽの病気で頭がいっぱい、4月8日が健康...
リブレフリースタイルを使用してグルコース値をチェック中・・・朝ごはん
我が家の朝ごはんの基本は、この朝プレート以外に食べているものは、毎朝同じ、ヨーグルト70g・牛乳25ccとプロテイン飲料・コーヒー・チョコ、合計すると、糖...
魚肉ソーセージのように見えるけれど、これ、大麦粉で焼いたパンケーキです大麦粉 50g卵 1/2個オリゴ糖 小さじ2杯塩 小さじ1/4杯水 100cc以上で...
今回の食事負荷検査で一番グルコース値が高くなった焼うどんと比較してみました食べる前のグルコース値をゼロとして上昇している数値のグラフですキッシュ1/4のほ...
麺類は、ランチに食べたくなる一品ですよね家人も大の麺好き、スパゲティ、うどん、蕎麦、ラーメン、エトセトラ・・・思いっきり食べたいけれど、単独で食べる麺類は...
グルテンフリーか否か、糖質30gのパスタランチでグルコース値を比較しました
食前のグルコース値をゼロにして上昇した値のグラフです三種類のパスタを、推定糖質=30gくらいに揃えて食べてもらいましたそれぞれ、長ネギスープ・コーヒー・カ...
昨年秋に、全粒粉ペンネ50gを食べて食事負荷検査をした時と、今年春に、同じ全粒粉ペンネ25gを食べた時のグルコース値を比較してみましたペンネを半量に減らし...
食事した2時間後の血糖値が、基準値に収まっている私の朝食(に、なぜか「はちみつ」の広告が混じってます)
筋炎の治療にステロイドを服用しているので、普段からゆるく糖質制限を実行中。血液検査では「血糖値」の数値がわかるので、自分の朝食が血液検査にどんな影響を与えているかを確認してみたというお話。今の朝食は、問題なさそうだ。