メインカテゴリーを選択しなおす
自宅での筋トレのコツや効果的なルーチン。初心者から上級者まで、効果を実感できるトレーニング方法とおすすめのグッズをピックアップ。
こんにちは、Cooper35です。 ダイエットもあり、日々腕立て伏せ実行中。 と、言っても20回を1セットにして一日2〜3セットだけなんですけどね。 でも、続けることは大事かなと感じてます。 腕、胸あたりは明らかに変わってきたかなぁと思います。 ダイエットにまではつながっていないけど、まずは筋力アップも大事かなと思います。 必然と基礎代謝をアプローチできるので。 何事も継続が大事。 【ポイント5倍】GronG(グロング) プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋力トレーニング ブラック価格: 1480 円楽天で詳細を見る
つんぱと申します。初心者向けにホームジムで最低限必要な器具と費用について解説します。最低限これだけあれば胸 肩 腕 背中 腹 足のトレーニングができる器具を紹介します。結論からいうととホームジムは大体【30000円】前後あれば作れます。・自
【筋トレ初心者が読むべき】筋トレ本はコレが正解！最強の筋トレ本5選
筋トレ初心者から4年間続けてきた私の筋トレ最強本を5冊紹介します。筋トレ本は20冊以上は読んできました。その中でも「マインド」「効果的なフォーム」「食事」の3つの角度から、何度振り返り読んでいる5冊です。
ステディジャパン株式会社は、総合オンラインストアAmazon.co.jpにて2023年7月9日（日）～7月10日（月）に開催される「プライムデー先行セール」および2023年7月11日（火）～7月12日
フィットネスブランド『FITBOX』シリーズ最大1万4,000円OFF
株式会社AINEXTが、2023年6月4日（日）20:00～6月11日（日）1:59の期間、フィットネスブランド『FITBOX』（フィットボックス）シリーズ各商品を最大1万4,000円OFFで販売する
シン三海株式会社が、AIフィットネスバイク NEXGIM X05 を発売した。X05は究極の折り畳み式フィットネスバイクを目指して制作されました。AI分析支援×正確なカロリー計算で、“あなた仕様”のト
「宅トレが趣味です！」って話すと、「体が筋肉でムキムキしない？」なんて心配するオトナ女子もいるけれど、そんな心配は一切ありませんよ～！ 今回は、『30秒でインナーマッスルを鍛えよう』をテーマにお話しますね。 50代からこ...22
効率のいい筋トレのやり方は？自宅メニューは？週2で効果ある？ダイエット効果は？
この記事では、「効率のいい筋トレのやり方」について紹介しよう！効率のいい筋トレのやり方は？筋トレを効率的に行うためには、以下のポイントに注意する必要がある。目標を設定する筋トレの目的に応じて、どのような筋肉を鍛えたいか、どのくらいの期間で成
年齢を重ねるとともに筋肉量が減少していくことは避けられませんが、定期的に行う筋トレによって筋肉量を維持することができます。60歳以上の方でもできる簡単なトレーニング方法を一つご紹介します。 過度な負荷をかけることは避け、自分に合ったペースで行うことが大切です。 また、筋トレは毎日行う必要はありません。週に2～3回で一回20回〜30回のスクワットが目安になります。筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を使う日常生活においても効果を発揮するため、筋トレを継続的に行うことが重要です。 注意点としては、過度な負荷や無理な動作はケガの原因となるため、無理をしないようにすること。また、病気やけがのある場合は医師に相…
クロノトリガーといえばゲームの名作。今日は久しぶりに走りました。 久しぶりに走ったんですけども1キロ位がそんなに長くは走ってないですしペースもそのすごいゆっくりペースで走りました。 守ったんですけどやっぱり走ったことがあるって言うことで今まで、はじめにはしることを始めた時に比べたらもう半年位あのほとんど走ってなかったんですけど、やっぱり疲れないなと思いました。 何か体力が落ちるのかどうかっていうところで言うと間落ちるはずなんですけど、何でしょう走り方とか筋力も落ちてるはずなんですけど、入れ方を覚えているのと言うのもあるんだと思います。 後は筋力が落ちているし、筋肉の硬さも柔軟性も悪くなってるは…
【はじめに】自宅で行う筋トレは、ジムに行くよりも手軽で継続しやすいというメリットがあります。しかし、初心者の方が適切な筋トレを行うためには、正しい方法やポイントを把握することが大切です。今回は、初心者でもできる自宅で行う筋トレメニューを5つご紹介します。 var nend_params = {"media":51488,"site":366376,"spot":1082653,"type":1,"oriented":1}; 【1. スクワット】スクワットは、下半身の筋力を鍛えることができるトレーニングの代表格です。立ち上がりに必要な力をつけることができるため、日常生活にも役立ちます。スタンス幅…
自宅で簡単！初心者の女性でもできるおすすめ筋トレメニュー5選
近年、女性にも健康的な体作りのために筋トレが注目されています。しかし、ジムに通うのは気が引ける、自宅でできる簡単な筋トレメニューを知りたいという方も多いのではないでしょうか。そこで、初心者の女性でも簡単にできるおすすめ筋トレメニューを5つご紹介します。 var nend_params = {"media":51488,"site":366376,"spot":1082315,"type":2,"oriented":1}; スクワット スクワットは下半身の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。自宅でも簡単にできます。足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を落とします。腰が膝より低くなったら、ゆっくりと元…
最近復活して続けていること。 足裏EMS 『パソコンしながら自宅トレーニング【最新足裏EMS】カルフット』⋆⸜ おはようございます⸝⋆ご訪問あり…
おはようございます😃 こちらも今朝はとーっても寒いです 驚くような週間天気予報❄️ 来週木曜は 最高気温 -23℃最低気温 -32℃ 何かの間違いであって欲…
こんにちは。badass tigerです❗️唐突ですが、40歳を過ぎると普通は体力や気力が衰えていくものです。おそらくみなさんもこんな悩みがあるはずです。・疲…
こんにちは。badass tigerです。僕が最近毎日やっているトレーニングを、今回はご紹介します。その名はアニマルフローといいます。動物の動きを取り入れた自…
どうもトソです。 今回はプランクです。 プランクといえば体幹を鍛えることや腹筋を割るということでも、 簡単にできる人気のエクササイズですね。 床に伏せ、体を伸ばし、その場にとどまるだけなので場所は取りませんし 飛んだり跳ねたりしないので隣近所にも迷惑は掛かりません。 さらに腹筋だけでなく、大臀筋や腰など体幹全体が鍛えられます。 しかし、一般的に知られているように、プランクで体幹を鍛えるには、 ただ肘とつま先をついて30秒待つだけでは不十分ですし、プランクを 長く続ければ続けるほど、体幹の筋肉に良い影響を与えるとは限らないと いうこともあります。 プランクを行うメリット プランクの効果は、体幹の…
椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout)
こんにちはトソです。 今回は座ったままでも気軽にできる脚トレ4種目を 実践していきたいと思います。 椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout) おっさんは仕事上、立ち仕事ばかりなので脚を使って ばかりですがオフィスワークやテレワークなど隙間時間で 気軽にできる脚トレです。 メリット 座ったままでよい 運動が苦手、または嫌いな人でもすぐにできる。 隙間時間で簡単にできる。 軽い筋トレ デメリット 通常の筋トレよりは大きく動かせないので効果薄になることも。 限られたスペースでしか筋トレできない。 実践 Press the Grapes www.youtube.…
こんにちはトソです。 ご近所さんの老夫妻がピラティス(Pilates)クラスに通っています。 体験入学があったので一緒についていきました。(・∀・) マットかバスタオルが必要と言われたのですが何も用意もせず そのまま勢いに任せて行ったら後でえらい目にあいましたが・・・・。 ピラティスとはドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が 第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発した エクササイズですが習慣的に行うことで、姿勢、筋肉の緊張、 バランス、関節の可動性を改善することができます。 また、ストレスや緊張を和らげることもできます。 さらなる研究が必要ですが、ピラティスが腰痛持ちの人に 役…
体づくりをしていく上で、体重ではなく骨格筋率と体脂肪率を管理することが重要だと耳にしました。 骨格筋率とは、体重のうち骨格筋の重さが占める割合のこと。 筋肉には骨格筋と平滑筋と心筋があり、自分で鍛えることができるのは骨格筋だけ。 体脂肪率とは、体重のうち体脂肪の重さが占める割合のこと。 多すぎても少なすぎてもよくない。 同じ体重をキープしているとしても、骨格筋率が下がって体脂肪率が増えているのであれば、気づかないうちに筋肉が衰え、将来寝たきりになるリスクが高くなっているということなのです。 運動してある程度、もしくはそれ以上の筋肉量をキープする必要があると思いました。 ざっくりですが目安として…
運動は継続が大事ですよね。継続するためには、無理しない、簡単なメニュー、気持ちが良い、というのが重要です。宅トレ歴15年以上のアラフィフな私がオススメするメニューをご紹介します。
【OPPOMAN】おしゃれなクッションがまさかの運動不足解消トランポリン⁉<お得情報＆動画有＠PR>
2022.08.31 おしゃれなクッション⁉がまさかの運動不足解消に・・・!?こんにちは～(∩´∀｀)∩今日は運動不足の悩みを解消出来たおしゃれでインテリアに馴染む、クッション型のトランポリンをご紹介いたします！今、話題沸騰中の「OPPOMAN（オッポマン）」というトラン
【おうちでフィットネス】アラフィフ主婦が体力・体調維持のためにコツコツ継続している運動6つ
ふらっと旅行に出るのが好きです。 https://www.n00life.com/entry/zenkoji-fine-
古都の空からおはよ正統派ゲイことMA⭐CHARUです。 念の為今日までは人と接触する場所は控えようとおもい早朝ヨガもお休みしました。 たるんだ体幹を取り…
経験606：「腹筋ローラー」で自宅で腹筋を鍛える！思ったよりもキツイんですね！
気になる身近な生活のモノ・コト・バショのレビュー情報満載！ きっと気になる情報が見つかります！ぜひ！
ビフォー ほぼ猫のトイレだけです ジョイントマットをベランダで全部掃除 メルちゃんが粗相一杯してたので アフター ソファーが重くて下に移動できないですがとりあえずこんな感じです 猫のたまり
【自宅トレの限界突破】便利すぎるおすすめの筋トレグッズ4選と具体的なトレーニングメニュー
こんにちは、つかさです。 この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。 自宅で本格的に筋トレをしたい人 自
1日たった3分全身エクササイズ❣️【筋トレエクササイズ 筋トレ自重 筋トレ3分】
＃筋トレ＃自宅トレーニング＃ダイエットよく見てるYouTubeです。こんにちは遊遊ヨッシです。 夏に向けて腹を凹ませて全身を絞りたい❣️ っと言うことで1日たった3分で身体を絞れるエクササイズです。 百聞は一見にしかず YouTube出してるので見てください。結構しんどいですが、効果抜群！是非皆さまやってみてください。 ...
