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四万十川ウルトラマラソンに向けての個人的攻略法！気合と根性！？
WATARUです！ 第30回四万十川ウルトラマラソン(10/20)も近づきゼッケンなども届きドキドキの日が近づいてきています！ 今回は、四万十川ウルトラマラソンのWATARU的、個人的攻略法をいろいろと考えてみます(^^)/ 四万十川ウルト
四万十川ウルトラマラソンまであと少し！4’15友の会ペース走で気持ち良く♪
WATARUです！ 本日は、4'15友の会ペース走。 皆さんは少しペースを落とし20km4‘20/kmペース。 WATARUは、四万十川ウルトラマラソンがあるので距離を15kmにしての便乗！ シューズは、アシックスメタスピードスカイ！ 足は
WATARUです！ この1週間は、とても充実した1週間でした！ 先週末の30kmペース走から調子も良く、水曜日のペース走(4'15/km)もバッチリ走れ、土曜日の四万十川ウルトラマラソンの前半をイメージした峠走も軽快に走れました(^^)v
ゆっくりジョグ♪ラン友さん達は25kmペース走（4‘10/km）愛用シューズは大事に履きましょう(^^)v
WATARUです！ 昨日は、種松山ハードコース40km！ 四万十川ウルトラマラソンの前半をかなり意識したトレーニングを行いました。 種松山ハードコースの内容は詳しく下記ブログに書いています(^^)/ しっかり食べて、ぐっすり眠ったので疲れも
本日、犀川河川敷でミドル〜ロング走を行いました。 気温も高すぎず比較的良い条件で開催できました。 参加者は石川県だけでなく、富山県からもお越しいただいた方もいて満員の10名でした。 皆、金沢マラソンと富山マラソンにエントリーされています。 実践ランニング中のフォーム撮影を個別で行い、終了後に動画を見てフォームのフィードバックすることで、 参加者の皆さんも今のフォームが本当にこれで良いのか、、悪いのか？がわかるのがフォーム撮影のメリットです。 フォームはすぐに直せるものではありませんが、 ・現状のイメージを変える ・今後の課題を明確にする ・どこがどうで腰が落ちるのか？ ・右足だけ筋肉が張ったり…
峠走『種松山ハードコース』40km！四万十川ウルトラマラソンに向けてペース確認！！
WATARUです！ 今回は、峠走に行って来ました。 10/20(日)に開催される四万十川ウルトラマラソンは、スタートから21kmまでが上り標高600mアップ。 そしてそこから下りで20kmのコースです。 四万十川ウルトラマラソンHPより引用
レジェンドランナーさん（67歳）のペース走（4‘30/km）参加！その後は『こがね製麺所』うどん半額セールへ♪
WATARUです！ レジェンドランナーさん（67歳）のペース走（4‘30/km）に参加させて頂きました♪ 生憎の雨ですが、レジェンドランナーさんの掛け声で集まった人数総勢6名！！ 平日の朝なのに素晴らしい(^^)v スタート時は、とても寒く
9月の月間走行距離は『477.4km』でした！地道にコツコツとランニングを楽しみましょう(^^♪
WATARUです！ 9月の月間走行距離は600km達成せず 477.4kmでした。 9月の初めは600kmを目指して走っていましたが、秋のフルマラソン等を考えると30kmのペース走もしておきたい… 四万十川ウルトラマラソン（10/20）と、
20km（4‘15/km）ペース走！夏場の成果で距離への抵抗無し(^^)v
WATARUです！ 今回は、20kmのペース走を行いました！ 先週の土曜日に、30km（4‘20/km）ペース走を行いバッチリ走れたので、中3日で少し足が重い感じですがチャレンジあるのみ！！ 30kmペース走の詳細は下記ブログをご覧下さい！
6日ぶりの更新です。あっという間に10月。 丹後ウルトラから2週間ちょい。気候的にはこの2週間の差が非常に大きいですね。 この2，3日くらいの涼しさなら、この大会も随分と走りやすいと思わ
週末の30kmペース走に向けてトレーニングを控えた1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週1週間は、土曜日の30kmペース（4‘20/km）を本番レースと思い、疲れを取るためにトレーニングメニューを控えた1週間にしました。 四万十川ウルトラマラソン（10/20）と、おかやまマラソン（11/10）に控えると
不安いっぱい30kmペース走(4’20/km)終わってみれば充実感に！！
WATARUです！ 福田走友会さんの、5時間走に参加させて頂きました！ 5時間走ですが、その練習会の中で30km走(4‘20/kmペース)をするとのことなので、WATARUは、30km走(4‘20/kmペース)に参加させて頂きました！！ こ
NEWシューズ『ナイキ ズームX ヴェイパーフライネクスト% 3』で5000TTに挑戦！週末の30kmペース走前の刺激入れ！
WATARUです！ 水曜日は、毎週恒例の4‘15友の会ペース走ですが、今回は週末に福田走友会主催の30kmペース走（4‘20/km）に参加させて頂きます。 WATARUにとっては、レースぐらいの位置づけで挑む為、レース同様の調整で挑む為50
大山トレイルを満喫♪週末はヘロヘロ(^^;;加齢を感じ疲れが抜けなかった1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週1週間は、週始めから大山トレイルを楽しみ満喫しました。 週末はヘロヘロ。 加齢のせいには、したくないが歳のせいか！？と思うぐらい疲れが抜けなかった(^^;; しかし、なかなか疲労が抜けなかった1週間でもありました(^
身延山・七面山トレイルランニング！久遠寺の階段で修行走？男女坂。
身延山トレイルラン・ショートコース試走してきた。 2024年8月17日、本来「上高地」に行くはずだったが、台風で電車が運休になり、行けなくなった。 8月16日の金曜日に夜行バスで上高地に乗り込み、18日に帰ってくるはずだった。 身延山・七面
3日ぶりの更新です。 あらためて丹後ウルトラマラソンのレースレポです 60kmの部は久美浜公園スタートで、前半の15kmからの七竜峠が山場。その後、45km地点（第4関門丹後庁舎）までの間は、アップダ
丹後100kmウルトラマラソン(実走記) ～高温・多湿の難コース、京丹後で大苦戦～
100kmウルトラマラソン。フルマラソンの距離では飽き足らず出場するランナー、自分の限界にチャレンジするランナ
丹後ウルトラから1週間が経過しました。 まだ身体のダメージが残ってますが、今年は早めの大会レポとなります。 まずは結果… 何とか完走出来ました！！ 昨年のリベンジ成功です！！ 昨年も大
児島半島港めぐり100キロマラソン大会のお手伝いに応援ラン！感謝と刺激をもらった1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週は、児島半島港めぐり100キロマラソン大会のお手伝いや応援ランに行き、大会運営や準備の大変さを肌で感じました。 児島半島港めぐり100キロマラソン大会のレースでは、いつも一緒にトレーニングしてくださっているラン友さん
児島半島港めぐり100キロマラソン応援ランへ。ラン友さんが優勝！準優勝！！4位！！！と嬉しい報告♪
WATARUです！ 児島半島港めぐり100キロマラソンの応援ランへ行って来ました！ 児島半島港めぐり100キロマラソンは下記のような大会です 児島半島港めぐり100キロマラソンは、気候にも海や山の織り成す景観にも恵まれた児島半島の100キ
明日は丹後ウルトラマラソン！（60kmの部ですが…） 昨年初めて参加して、もう二度と出ないと誓った大会にリベンジです 昨年の大会レポは➡丹後ウルトラマラソン60kmの部＜結果報告＞ 昨年よりは酷暑の
残者が厳しい1週間トレーニングまとめ！マラソンシーズンが近づいてきますがコツコツとトレーニング(^^)/
まだまだ残者が厳しい毎日。 いつ涼しくなるのかな？と考えがてしまいますね〜 マラソンシーズンが近づいてきますが、コツコツトレーニング頑張っていきましょう(^^)/ 1週間トレーニング 日にちトレーニングメニュー距離9/2㈪休足日9/3㈫ジョ
WATARUです！ この1週間は、台風でなかなか休足日を取る日を見失った1週間でした。 台風接近で雨が降るからと走ると思い休めない… 想定外の台風の遅さにやられましたね(^^;; 月曜日 福山ワンウェイラン 福山の快活CLUBまで、ワンウェ
ラン友さんに力を借りるのも一つの手！1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週も厳しい暑さの中ですが、よく走りました(^^)v ペース走や、週末マラニック同好会では、ラン友さんに助けてもらい、厳しい暑さの中でも走り切ることが出来ました♪ キツイ時などは、1人では弱音が出てしまいますが、ラン友さ
WATARUです！ 今週も、よく走った1週間♪ そんな中でも、毎週水曜日に行っている『4'15友の会』ペース走で、初めて10kmを達成したラン友さんに刺激を頂きました♪ WATARUも始めの頃は、4'15/kmペースがキツく1kmがやっと走
8月になって初投稿 約1か月振りの更新です。今年の夏も暑すぎて何する気力もなくダラダラと過ごしておりました。 とは言え、ランの方は何とか月間走行100kmのノルマは達成しております。 今日時点でラン回数10回
【実例52】アラフォー男性・富山マラソンサブ35に向けたバランス改善コンディショニング
先週、毎月コンディショニングを受けて頂いているお客様のコンディショニングを行いました。 暑い中、7月の走行距離も200キロと多めで良い練習をされています。 走れないような痛みはないとのことでしたが、身体を診たところ↓ ①右足関節背屈可動域低下→ 右ふくらはぎ、腓骨筋の硬結 ②左膝屈曲可動域の低下→ 左大腿四頭筋の硬結 ③右肩の前方巻き込み→ 右小胸筋、右大胸筋の硬結 先月とは全く違う状況でした。 ②が特にいつもと違う状況で逆転現象が起きていました。 左大腿四頭筋の大腿直筋、外側広筋、腸脛靱帯の滑走性がない状態だったので、 入念に疎性結合組織をほぐすように施術しました。 施術後には左大腿四頭筋の…
WATARUです！ まだまだ暑いですが、20kmジョグが定番になりつつある1週間でした！ 四万十川ウルトラマラソンに向けて、しっかり脚力強化してレースに臨めたらと考えています(^^)/ 1週間トレーニング 日にちトレーニングメニュー距離8/
【実例49】サブ4・50代女性ランナーの足首の予防改善❗️コンディショニング
あっという間に！金沢マラソンまであと2ヶ月ぐらいになりました。 先週ご予約いただいた女性のお客様のコンディショニングを行いました。 練習量がそんなに多くはない(月間100キロ以下)ものの元々足首に癖があり、定期的なコンディショニングを継続いただいております。 今回は、左アキレス腱がやや張りがあった状態でのコンディショニングでした。 検査をしたところ、左右首の関節可動域(ROM)が狭くなっておりふくらはぎが伸びない状態でした。 左足首施術により改善すると、可動域は改善されてふくらはぎは伸びるようになりました。 結果的に左アキレス腱の違和感がなくなりました。 ランニングフォーム、身体とも完璧にする…
九州旅ラン、ひまわり畑マラニックに満喫した1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ この1週間は、九州旅行に行き、熊本・別府の旅ランを楽しんで来ました(^^)/ その後は、いつもの様にペース走、週末には週末マラニック同好会で、笠岡ベイファームへひまわり畑を見に行ったりと、とても充実した1週間を過ごしまし
【実例46】女性ランナーの左鵞足炎・根本解決コンディショニング
先月、はじめてご来館頂いた女性ランナーのお客様がいました。 タイトル通り、30k走後に左鵞足炎になり短い距離をジョグ程度でしか走れない状態でした。 鵞足部の炎症だから→『鵞足炎』と言います。 症状は、 ①着地時に違和感や痛みがある ②遊脚時に(足が空中にある時のこと)膝の引っ掛かりを感じる ③膝の曲げ伸ばしがスムーズにいかない状態 主に上記のような症状です。 鵞足というのは、膝の内側にある3つの筋肉の付着部の総称のことです↓ 問題は、なぜ30k走後に左足だけが鵞足部にストレスがかかったかということです！ ここを解決しない限りは、 ランニング練習を休んで痛みが治って、ラン練習を再開したら同じこと…
【ランナーのメンタル♥️】一つのミスでランニング故障になってしまう⚠️
あなたはこんな経験ないでしょうか？ ①30キロ走をした後にひざや足裏、アキレス腱が痛くなった ②坂道ランニングの下り坂でスピードを出しすぎて膝が痛くなった🦵 ③競技場でのグループインターバル走の後に、足裏やスネの内側が痛くなった 上記のような練習を行うことは高いモチベーションがあるから出来ることですが、 ・月間走行距離の達成、 ・ラン仲間のインスタ投稿をみて、自分も走って投稿しなければという他人との競争心、 ・スピードに対する『執着心』が強すぎたことはないでしょうか？ いわゆる、『心のミステイク』です。 ランニングメニューを実施する時、その選択と実施方法が間違っていたなら悪い結果をもたらすこと…
WATARUです！ 今週の週間は、走りに走りまくった1週間でした。 月間走行距離600kmを目指して、もがきまくりました(^^;; とくに水曜日ペース走＋ジョグ30km、木曜日ジョグ30km、金曜日ジョグ30km、土曜日マラニック42.6k
WATARUです！ この1週間は、なんだか体調が優れなかった1週間でした。 とても暑い日が続きますので、あなたもしっかり体調を整えて夏を乗り切っていきましょう(^^)/ 1週間トレーニング 日にちトレーニングメニュー距離7/15㈪休足日7/
夏場に、朝食抜きで走るリスクデメリットについて。年齢に合った、バランスの良い朝食を摂るようにしましょう(^^)/
WATARUです！ 今回は、朝食抜きで走り体調不良で気分が悪くなったので朝食抜きで走るデメリットを考えてみました。 夏場に朝食抜きで走ると、以下のリスクがあります。 熱中症のリスクが高まる 朝食を抜くと、体温調節に必要なエネルギーが不足し、
井上咲楽がまさかの脱落。100kmサバイバルマラソン順位予想！FNS27時間テレビ☆20240721
昨年に引き続き2度目の開催となりました FNS27時間テレビ 『100kmサバイバルマラソン』 ichiashi.hatenablog.com 7月20日午後7時過ぎにスタート。 今年の出場者18名は 皆かなりの走力の持ち主ということで、 全員完走も夢ではない！ と私は思っていて、 実際にその期待通り全員が夜中に フルマラソンの距離を走破。 www.sponichi.co.jp しかしその後残念なお知らせが。 午前2時42分。48km地点で なんと昨年4位の 井上咲楽さん が脱水症状によりドクターストップ。 最初の脱落者となりました。 これには本当に驚きました。 マラソンの経験も豊富な井上咲楽…
播磨アルプスから、なかなか疲れが抜けなかった 1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週始めに、播磨アルプストレイルに出かけラクダちゃんを描き楽しんで来ました！ しかし、その後疲れが抜けない… これは歳のせいか… と感じるほど。 とは言え、播磨アルプス翌日にも、いつも通りペース走を行ったりと疲れとは裏腹
沙美海水浴場往復ドボンマラニック♪暑い時期は海でのアイシングが必要！？
WATARUです！ 今回は週末マラニック同好会で沙美海水浴場往復ドボンマラニックへ行って来ました！ あなたも、暑い季節は海に浸かるマラニックはいかがでしょうか(^^)/ ドボンマラニックの楽しみ方 持ち物 すぐに飛び込んでも大丈夫なように、
【実例44】サブ345ランナー・左足底筋膜炎🔥右梨状筋症候群の根本解決コンディショニング
先日久しぶりに来館いただいた、サブ345男性のお客様が以下のランニング障害を発生していました↓ ①左足の足底筋膜炎🔥＋左アキレス腱炎🔥 ②右の梨状筋症候群(お尻の深層部の痛み) なぜ、このような事態になってしまったのか？ どうしたら治るのか？ 特に複雑なランニング障害は自分ではわからないのが当たり前です。 もちろんこの状態でのランニングとても危険なのですが、 痛みがありながらキロ6分でランニングを続けていたとのことです。 【レベルは余裕のサブ345ランナーですから、約10キロを6分ペースで走るのは苦痛ではないはずです】 ①に関しては、 かかとの少し前側に、起床後やデスクワーク後の一歩目で痛みが…
サロマ湖100kmウルトラマラソンのゴールシーン。ヒデさんが撮ってくれたタイミングと同一なのですが、記念にオールスポーツの購入しました。今日にも止まりそうです…
ペース走に、山トレーニング！王子が岳清掃トレラン『プロキング』に参加した1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ この1週間は、とても有意義に過ごせた1週間でした！ 毎週恒例の4'15友の会ペース走、レジェンドランナーさんに誘って頂いて山トレーニング（種松山）、週末には王子が岳清掃トレラン『プロキング』に参加させて頂いたりと有意義で
【実例43】アラフォー・サブ3ランナーの右足底筋膜炎根本解決コンディショニング
先日、男性サブ3ランナーの右足底筋膜炎解決のためのコンディショニングを行いました。 症状は、 6月から速く走れない、長く走れない、歩いてふと振り向いたりするときにピリピリするとのことです。 踵側の足底筋膜炎ではなく、拇指球下付近のピリピリ感です。 2016年の金沢マラソン後にもまったく同じ症状で1年間走れかった悔しい経験があります。 その時のランニングを辞めようと思った悔しい経験がきっかけになり、今日までコンディショニングを継続頂いているお客様です。 来年2月後半のマラソン大会で自己ベスト更新(2時間55分切り)を目指しているお客様です。 あと7ヶ月あるので、8月中に完治させれば9月からの計画…
【実例42】アラフィフ男性・着地改良のマンツーマンランニング
先日、富山総合運動公園内でランニング指導を行いました。 富山市民ランナーの聖地？↓ 補助陸上競技場はイベント等がなければ無料で利用できるようです。 ・男性のお客様、昨年富山マラソンで余裕でサブ4は達成していますが今年は更なる記録向上を狙っています。 ・特に足の痛みは出ないとのことですが、後半に失速するためフォーム改良をしたいとの要望でお申し込みいただきました。 ランニングフォームを撮影したところ、 ①大袈裟なかかと着地で走っている ②ピッチが遅くストライドが長い(身長は170センチ) ③上半身がやや突っ込む ランニングの練習仲間から着地のブレーキが強いとの指摘を受けたことがあると言っていました…
ランニングトレーニング暑い時期は山を走るのもあり！涼しい山を走って暑い夏を乗り切ろう！！
WATARUです！ レジェンドランナーさん（68歳）に誘われて、お山トレーニングへ行った来ました！ 不定期でしたがレジェンドランナーさんと4'30/kmペースをしていましが、とても暑くなってきたのでベースは出来なくなってきました。 というこ
本日、朝8時で気温30度を超える中、ランニング講習会を砺波市で行いました。 参加者は20名弱、ほとんどが富山県在住で富山マラソン、金沢マラソンに出走するランナーです。 【テーマはマラソン後半失速しないフォームを身につける！) どうしてもフルマラソンで後半失速するランナーが多いのですが、 ①エコノミーなランニングフォーム ②レース戦略(ペース配分の計算、目標設定、メンタルの問題) ③体調(気温、水分摂取、胃の調子など) ②③はフォームのことではないので、ここでは省きます。 多くのランナーの課題は、①をいかに、上手くつくって長い距離を走れるか？ がフルマラソンで後半失速を防ぐために必要なことになり…
大人遊び！ウォータースライダーマラニック♪走行距離50km！滑って食べて満喫ヘロヘロに。
WATARUです！ 今回の週末マラニック同好会は、ウォータースライダーマラニックへ！！ ウォータースライダーって子供達が遊ぶものでしょ？と思っているあなた！ アラフィフおじさんだって遊んで良いんですよ(^^♪ 今回は、ラン友みーくん（ランニ
充実した1週間！高速マラニックはキツかった〜1週間トレーニングまとめ。
WATARUです！ この1週間も楽しくよく走った1週間でした！ ペース走は一人での挑戦となりましたが、無事に完走！！ 週末マラニックは、アジサイを見に吉備津神社へ。 高速マラニックで50kmと楽しみながら良いトレーニングが出来ました(^^)
【実例41】目標サブ35男性・🔥右ふくらはぎの痛み解決・コンディショニング詳細
先日、富山県から定期メンテナンスでお越しいただいているお客様のコンディショニングを行いました。 マラソンを始めて約2年ですが、 計画的な練習で着実にタイムは速くなっており、2024富山マラソンで念願のサブ35を目指しています。 新湊大橋 ⛰️トレイルランニングの練習で【右ふくらはぎ上部】を痛めたとのことで、上りよりも下りで患部に痛みが出るとのことです。(階段の下りも) 膝の曲げ伸ばしにも違和感はありました。 短期間でどこまで回復できるか分かりませんが、7月7日開催のつるぎ山麓トレイル大会の約45kの部に出場されるとのことです↓ moshicom.com 60分間で以下のことを行いました↓ ✅痛…
えびすだいこく100kmマラソンの打ち上げをしました！ 毎年、ゴールしてから当日の打ち上げでしたが、今回は、皆さん大ちゃん不良などで後日打ち上げとなり、この日に至りました。 第30回えびすだいこく100kmマラソンの完走率は52.52% W
