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ペース走に週末マラニックにと走りまくった1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ ブログの更新が遅くてすみませんm(_ _)m 四万十川ウルトラマラソンに向けて月間600kmを目標に走っていて、なかなか時間が捻出出来ないのが事実…(^^;; 言い訳がましい出だしでスミマセン^^;これからも、あなたの少
WATARUです！ 第30回えびすだいこく100kmマラソン無事？完走しました！ タイムは12時間34分14秒 途中歩いたので毎年通りの完了ですね(^^;; 今回も、懲りずにタイムを追ってトレーニングしてきましたが、結果は毎年同様変わらぬ記
【失速ランナー必見❗️】ランニングで股関節の前側や内側が痛くなるわけ🔥
フルマラソンやウルトラマラソンの大会後半に、 ✅股関節の前側がだんだん痛くなる、詰まる感じがする ✅股関節の内側がだんだん痛くなる、何かに挟まれている感じがする ✅脚が前に出なくなる→ 結果的に大幅に失速する このような症状になる原因は様々あるのですが、 多くのランナーに共通する事として、 実は、【体幹が弱いこと❗️】が大きな原因になっているのです。 特に体幹でもインナーユニット【腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜】です。 ⚠️股関節に痛みが出るランナーのフォーム特徴としては、 ✅上半身が地面に対して前方に突っ込みすぎている →最も多いランナーのタイプ ・元々が猫背である→ 体幹インナーマッス…
第3回会津磐梯山ウルトラマラソン(2024/6/16) これぞ天下の磐梯山！裏磐梯・猪苗代湖巡りで強くなれ！
"会津に行ってみたいなぁ"という軽過ぎる気持ちで参加しましたが、今までで一二を争うくらいきつかったです。磐梯山ジオパークの誇る厳しいコース、後半容赦なく降り注ぐ日差しと吹いてくる熱風、更に身体を冷やす手立てがないなど、初心者にはとてもおすすめできないハイレベルな要求事項が並んでおりました。世の中ではよく、“ここを走れればどこでも走れる”という言葉が聞かれますが、正にその言葉が当てはまる大会だと思います。並の100kmでは達成感が得られないという方には是非挑戦していただきたいところです。 www.powersports.co.jp 覚悟はしていましたが実際に走ってみると、悠久の時の中で火山が形成…
実験として私が14日間連続でランニングを行いました。 ・期間 5月29日〜6月11日 これまでは2016年の6日間連続が過去最高でした。 なぜこのような事をしたかというと、自分の身体を試すための実験です。 ランニング内容は後で述べますが、 結果は、 『どこも違和感なく痛くならなかった』、『毎日よく眠れた』ということです。 期間中意識して実践出来た事は↓ ①スピードに限らず常に反発力が出るフォームで走る事(全身を使うフォーム) ②柔軟性が低下しないように毎日、マッサージとストレッチを行ったこと ③眠い時は1時間未満の昼寝を取り入れたこと(毎日ではない、空き時間に昼寝が可能) ・期間中の食事はいつ…
【実例39】30代男性・両ひざお皿下の痛み❗️改善コンディショニング
先日、飛び入りで30代男性ランナーのコンディショニングを行いました。 こちらのプランからご予約↓ moshicom.com お客様の症状は、両ひざのお皿の下の痛みです。 日常生活では問題ないものの、ランニングでは10kあたりから痛みや違和感が出てくるとのことです。 いわゆる反復動作によるストレスです。 また、坂道ランニングでは上りは大丈夫だが下りで痛みが出るとのことです。 これはどういうことか？ 身体の検査をしたところ、 ①ハムストリングスがかなり硬いのに大腿四頭筋は弱く緩い(柔らかすぎる) ・表裏の筋のアンバランス ・下り坂ランニングで大腿四頭筋が弱いと膝の不安定性が出やすくなります。 ②反…
毎度ご訪問ありがとうございますm(_ _)m君津ウルトラマラソン参戦記 その②でございます。その①はこちらからふたこぶラクダの1つ目を無事に下り終え、次の2つめのコブ（鹿野山）に向けて走り始めました。のどかな道を気持ちよくトコトコと進みます。この画像のとこで23km
【実例38】アラ50男性・黒部名水マラソン後のハムストリングス、ふくらはぎの張り
先週の黒部名水マラソンに出走された男性のお客様のコンディショニングを行いました。 自己ベストに近い4時間05分ぐらいでゴール、フルマラソン後ということでかなり筋肉の張りが出ていました。 フルは距離も長いのでハーフマラソンとは比べものにならない筋肉の張りが出るのは当然です。 特に、ハムストリングスからふくらはぎ、足裏にかけてかなりの筋疲労があったので筋肉の癒着をほぐしながら柔軟性も回復するような施術を行いました。 (元々そこが硬いという身体の特徴があります。→だから余計に硬くなる！) ここで筋肉の張りを取ってから次の練習を始めないと蓄積疲労が抜けなくなってしまいます。 年齢とともに疲労が抜けなく…
毎度ご訪問ありがとうございますm(_ _)m3月の板橋Cityマラソンの記事以降、沈黙すること2ヶ月半(^_^;)その間何をしてたかと言うと…走ってました＼(^o^)／週末に加えて4月から平日朝ランも加え、月間200km走ってます(^o^)vそんな中、5月11日（土）は昨年も参加した「君津ウル
【県外ランナー必見】2025ふくい桜マラソンが前日のランナー受付なしに👏
www.fukui-sakura-marathon.jp 2025年ふくい桜マラソンが3月30日に決定しました。 何より素晴らしいことは、ランナーの前日受付をなくした英断です。 まだ福井市内にホテルが少ないこともあり、県外ランナーの意見を受け入れたと感じます↓ news.yahoo.co.jp 2024大会も好評だったのでさらに人気が出ること間違いないでしょう。 年度末という日程の都合上で参加できないランナーはどうしてもいるとは思いますが、 3月最終週に他の地域でフルマラソン大会がないことを考えれば、日程で差別化できているのは良いことかもしれません。 福井駅前 撮影筆者 2024年ふくい桜マラ…
【実例37㊗️】40代男性ランナーが黒部名水マラソンでサブ345達成
先日の黒部名水マラソン、 前年よりはやや涼しかったようですがそれでも気温は高めでマラソンに最適な気温とはいえない状況でした。 スタジオコンディショニングをご利用いただいている40代男性ランナーのお客様は2023年富山マラソンの自己ベストと同等のタイム3時間40分ギリでゴールしました。 練習はそれなりに行っていたとのことで、後半失速することもなく5キロペース配分もほぼ完璧に刻んでいました。 ランニングフォームはまだ改良の余地はあるものの以前よりも良くなってきており、トレイルも走って応用力が出ていると感じています。 また、これまで大きな故障もなく筋トレやケアにも余念がないことが功を奏していると思い…
【実例36】40代男性・黒部名水マラソン前のコンディショニング
先日40代男性のお客様が、黒部名水マラソンに向けてコンディショニングを受けていただきました。 4月からトレイル、ハーフマラソンゴールデンウィークのやランニング練習が積み重なり下半身の筋肉が硬くなっており黒部名水マラソンに向けて特に硬くなっていた右足裏〜ふくらはぎ〜右ハムストリングス〜右お尻の状態を整えました。 筋肉は、積み重ねがあって成長するものであり、硬くなるものでもあります。 人も動物も動かなければ筋肉は弱るだけです。 矛盾していると思うかもしれませんが、 筋肉を正しく動かし、疲労した筋肉を良い状態に戻すことがコンディショニングです。 自分では出来ないことを、コンディショニングトレーナーが…
第2回「100kmサバイバルマラソン」開催決定！出場ランナーは18名。FNS27時間テレビ☆20240526
昨年の夏、FNS27時間テレビ内で放送され、 大反響を呼んだあの大会。 『100kmサバイバルマラソン』 ichiashi.hatenablog.com 📢激闘の裏では、何が…⁉️／8/20(日)よる7時~#千鳥の鬼レンチャン👹27時間テレビ100kmサバイバルマラソン完全版＼放送を記念して！フォロー＆RTで2⃣0⃣名様へ🎁✨✅#FNS27時間テレビ「鬼笑い」オリジナルTシャツ✅#QUOカードPay 5000円分(〆20日よる7時迄)#千鳥 #かまいたち #ダイアン pic.twitter.com/8QgLs4Hbvq — 【公式】千鳥の鬼レンチャン (@oni_renchan) 2023年8…
ウルトラマラソンレース本番に向けたトレーニング！1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週は、『えびすだいこく100kmマラソン』レースも近くなり、少しトレーニング強度を落とした1週間でした。 月曜日には、初心者ランナーさんと走り、毎週おこなっている4'15友の会ペース走。 週末には、レース仕様の格好で距
【猛暑対策に最適！】MAGCOOL(マジクール） 冷感スカーフ徹底解説レビュー！
夏本番を迎え、日差しが強くなるにつれて、熱中症対策がますます重要になってきます。そんな時に活躍するのが、冷却タオルです。 中でも、AGCOOL(マジクール） 冷感スカーフは、水だけで約20時間持続する冷却効果と、首に巻けるスカーフタイプで使
約3週間ぶりの更新で5月初投稿となります。いつもながらの遅筆です 前回で書きました「武庫川ユリカモメウルトラ70km」走ってきました。 結果は… まずはコースから↓↓ 兵庫県の武庫川河川敷の周回コー
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートのおまけです。 前回はCP23からゴールまでの様子を書きました。 レース：走ってきたよ…
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その8 CP23-ゴール
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回はCP20からCP23までの様子を書きました。 レース：走ってきたよ、第19…
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その7 CP20-CP23
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回はCP14からCP18までの様子を書きました。 レース：走ってきたよ、第1…
忙しい中でも自分の出来るトレーニングをコツコツと地道に！1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週は、私用もあり休足日を2回取りました。 ペース走を2回行ったり、週末にはウルトラマラソンペースで35km走を行いました！！ いろいろと仕事や家族サービス等で忙しいでしょうが、自分の出来るトレーニングをコツコツと地道に
富士山一周ランニング『ふじいち』三日目最終日！行動を起こせば何でもチャレンジできる！達成できる！！アラフィフランナーが証明しました(^^)v
WATARUです！ 富士山一周ランニング『ふじいち』最終日です！ とうとう3日目に突入です！ アラフィフのおじさんランナーは、自分に鞭打ってゴール地点の富士山本宮浅間大社へ向かいました！！ おじさんだって挑戦できる！ 行動を起こせば何でもチ
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その6 CP18-CP20
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回はCP14からCP18までの様子を書きました。 レース：走ってきたよ、第19…
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その5 CP14-CP18
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回はCP10からCP14までの様子を書きました。 レース：走ってきたよ、第1…
【DNS・DNFランナー必見】走った距離に裏切られた⁉️原因を分析する
金沢マラソンや富山マラソン等、秋の大会まで半年をきりました。 当然ながら、マラソンは計画的な練習をしなければ結果は出せません。 フルマラソンを走ったことがあればわかるとは思いますがこれは周知の事実です。 あなたはこんな経験ありませんか？ 大会前まで地道に練習を積み重ねたのに、 ✅故障してスタート台に立てなかった【DNS】Do not start ✅本調子ではなくスタート台に立てたがレース途中で足が痛くなり大幅に失速して棄権→回収バス【DNF】Do not finish どちらにしても悔しい結果です。 では、その原因をしっかりと分析できていますか？ 『走った距離は裏切らない』 市民ランナーも奮い…
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その4 CP10-CP14
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回はCP7からCP10までの様子を書きました。 レース：走ってきたよ、第19…
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その3 CP7-CP10
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回は桜堤堤防から上野町交差点までの様子を書きました。 レース：走ってき…
【はじめに】 こんにちは、川の道戦士、砂糖次郎です。 先日行われた川の道フットレースでウルトラマラソンを攻略する最大のコツに気づいてしまいました。 …
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その1 スタート-CP3
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 レースが終わって一安心。だけど最近忙しめということもあり、なかなか記事が書けていない現状がありますが、な…
レース：走ってきたよ、第19回川の道フットレース その2 CP3-CP7
【はじめに】 こんにちは、砂糖次郎です。 川の道のレポートの続きです。 前回はスタートから桜堤堤防までの様子を書きました。 レース：走ってきたよ…
今週は、月曜日は、ゴールデンウィークだったので週末マラニック同好会の皆さんと、和気町の『藤まつり』63kmマラニックへ♪ 毎週行っている4'15友の会をしっかり行い、土曜日・日曜日はウルトラマラソンペースで32kmをセット練習を行い、1週間
GWといえば最近は赤間関を走ることになっているのである。 通算は4回目かな。前回はこちら。 スタート地点にはすでに顔馴染みの高杉晋作ちゃん。 今年もいいお天気をありがとう。 もう少し曇らせてくれてもよかったんだけどね。 ...
富士山一周ランニング『ふじいち』2日目！痛みを堪えて絶景へ！ご褒美は『さわやか』ハンバーグ🎵
WATARUです！ 富士山一周ランニング2日目！ 1日目は約65km走りました。 2日目は河口湖から御殿場まで、新倉浅間公園や忍野八海、中山湖を巡るコース約41kmです！ 1日目の疲れやダメージを抱えつつ、3人のアラフィフランナーは、一歩一
ウルトラマラソンに向けてしっかり走り込めた1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週1週間も、えびすだいこく100kmマラソンに向けてしっかり楽しく充実して走れた1週間でした。 ラン友さんたちの頑張りに刺激や、挑戦することの面白さや難しさも、いろいろと感じられ勉強にもなりました(^^)/ 1週間のト
チャレンジ富士五湖100km一昨日の27km弱のラン昨日の音楽活動どっぷり疲れ、今朝は三度寝合計7時間半ぐらい寝ました今日は予め決めていた大和スポーツセンター…
このGW、カレンダー通りの勤務のブロガーさんが多く...誰か一緒に走ってくれないかな〜？と考えて、浮かんで出来たのは、超ウルトラの世界で1位多数のcocoさん…
SOUNDPEATS GoFree2レビュー！ランニング耳掛けイヤホンの音質は？
SOUNDPEATS「GoFree2」は防水で9時間の連続再生。2時間でフル充電できるのも嬉しい（USB Type C充電）耳掛けイヤホンでランニング時でも外れない。イヤホンから音量の調整と曲を変えれるのも良い。防水だから突然の雨も問題ない。ハイレゾ音源で素晴らしい音質。
川の道フットレースがスタート！今年からリアルタイムで全チェックポイントの通過状況が分かります☆20240501
さて世間はゴールデンウイークということで、 今年もこの季節がやってまいりました！ 「第19回 日本横断 川の道フットレース」 大会要項はこちらから↓ https://sportsaid-japan.org/NEW/guide/24kawa-site.pdf 東京から新潟まで514kmを わずか5日間半で駆け抜けるこちらの大会。 出場される選手の皆さんは 4月30日午前9時に東京都江東区新木場駅前をスタート。 途中25か所のチェックポイントを通過し、 新潟県新潟市にあるゴールを目指します。 ゴール閉鎖時刻は5月5日午後9時。 私は今年もネットで応援なわけですが、 なんとうれしいことに今年から 全…
【実例33・サブ4ランナー】ふくらはぎの痛みを根本解決するコンディショニング
先日、富山県からお越しいただいたお客様のコンディショニングを行いました。 50代、サブ4の経験もある男性ランナーです。 問題点は、ハーフマラソン終盤、フルマラソン後半にふくらはぎが痛くなりけいれんすることが多いとのことです。 4月末の魚津ハーフマラソン、5月末の黒部名水マラソン、11月の富山マラソンにもエントリーされています。 スタジオで身体の可動域を確認したところ、 ✅右足首の可動域が左足首より狭く(硬い)、右ヒラメ筋が硬結していたこと ✅ハムストリングスも左右とも硬い状態であったこと ✅右中臀筋が弱く、右片足立ちが不安定だったこと もちろんお客様は上記の身体の癖はわかっていませんでした。 …
武庫川ユリカモメウルトラ70kmまで1週間をきりました。 その前に参加案内が届きまして、それが↓↓ 参加賞引換券はありますが、HPにも記載なく中身はわかりません 前回は確かレジャーシートだったと思うので
『ふじいち』完走！新たな自分を発見できた1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 愛用のMacBookが壊れてしまい更新が遅れてしまいスミマセン(^^;) 遅くなりましたが、1週間のトレーニング振り返りをしたいと思います！ この週は富士山1周ランニング『ふじいち』一色の1週間でした！ 『ふじいち』約1
中学校の同級生アラフィフおじさん3人で挑戦した富士山一周ランニング『ふじいち』 3日間かけて楽しく富士山を一周することが目的の挑戦！ 天気は最高で富士山はバッチリ見れ、充実した最高の3日間を共に過ごせました！ 富士山を満喫しながら観光地や富
【治るまで走らない⁉️】フルマラソン大会後に痛みが出たらどうするか？
フルマラソン大会後に痛みが出てしまい、数日で治るかと思ったのに日が経っても治らない。 さて、あなたはどういう行動に出ますか？ 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com meguropersonal.hatenablog.com ①整骨院などで治療してもらう ②治るまで放っておく、それまでは走らない ③治らないのに、大丈夫だと考えランニングを再開してしまう ④ストレッチと筋トレを行う なぜ、痛みが治らないのか？を考えてみてください。 ・例えばフルマラソンで4時間でゴールしたランナーは、それだけの時間痛くなるような反復動作をしていたということです。 ③は私とお客様の経…
第24回奥熊野いだ天ウルトラマラソン(2024/4/21) 雨でも最高の奥熊野！この歓びを知らずには生きられない！
この大会はやっぱり何度出ても心に沁みますね。今年は雨の大会となり（何と14年ぶりとのことです）、いつも以上に那智勝浦の皆様のご負担は大きかったことと思います。それでもあれだけの方が長時間、心のこもった応援・エイド・運営で支えて下さることには、感謝してもし切れません。皆様の応援にどれ程力をいただいたことか。 okukumano.com 私もこれまで以上に皆様との交流を重視し、エイドでも沢山写真を撮ったり、長居して前回大会のことも含めて色々とお話ししたり（ナンバーカードのメッセージを前に着けることでブログをアピールしたり）、胃袋で応えたりと、楽しい時間を過ごさせていただきました。ああして直接お話し…
富士山一周ランニング『ふじいち』に向けた1週間トレーニングまとめ
WATARUです！ 今週は、富士山一周ランニング『ふじいち』に向けての軽めのトレーニング！ 日曜日から、2泊3日で富士山一周ランニング『ふじいち』に中学校の同級生3人のアラフィフランナーで行ってきます！！ 月曜日 休足日 火曜日 Eランニン
WATARUです！ 週末マラニック同好会の皆さんと、お花見マラニックに行って来ました(^^♪ 今年は、ソメイヨシノの開花も遅かったですが、待ちに待ったお花見マラニックです！！ 年に1度の桜の季節、桜を楽しみながらランニングを楽しめるのはとて
WATARUです！ 今週も、しっかり走れた1週間となりました！ とくに桜が満開なので、王子が岳や、お花見マラニックで桜を楽しむランニングを満喫できて、とても充実しました！！ 日曜日には、美観地区にクラシックカーが来るベッキオバンビーノも楽し
変態パンツ！？コスパ最高！インナーファクト『シームレスインナーパンツ』徹底レビュー
WATARUです！ 今回紹介する商品は、巷ではインナーパンツのルックスから、『変態パンツ』と呼ばれている商品！？インナーファクトさんの『Men'sシームレスインナーパンツ』です！ ランニング、とくにロング走やウルトラランニング、トレイルラン
約半月ぶりの更新です。 4月に入って初投稿 ウルトラマラソンまで1か月を切った状況ですが、相変わらずラン回数は芳しくなく… 先週は黄砂到来でアレルギー症状がひどく、自宅に引き籠りノーランデー ようやくア
今日、ふくい桜マラソンに出たランナーのランニング指導を行いました。 比較的良いフォームでは走れていますが改良の余地はまだまだあるので、 撮影を行い、腰が落ち気味なフォームの修正練習を図りながら一緒に走ったりスキップなどを行いました。 着地位置が前方に出すぎるとストライドは伸びたように感じますが、 （前に伸びているだけのランナーがかなり多い） これでは軸足に乗り込んでからの骨盤の前傾が少ないフォームでの走り方になってしまいます。（よくある腰落ちフォーム） 例えば、ストライドが1メートルのランナーがいたとします。 着地位置が前方に出すぎた1メートルと、着地位置が適切な位置の1メートルとは内容が大き…
【慢性痛ランナー必見】ランニングとコンディショニングの優先順位を考える・後編
前編の記事↓ meguropersonal.hatenablog.com ランナーはどうしても走る練習をしたがるものです。 もちろん走らなければ走力は上がらないし、結果も出ないことは明白です。 問題は、 ✅ラン練習継続したのにレース前に局所的な痛みに発展したり、慢性痛になってしまう ✅フルマラソンやトレイルランのレース後に痛みが長引く どちらにしても原因は、 🔥ランニング練習で溜まった疲労が抜けてない状態でまた練習する→ 疲労がさらに蓄積するという悪循環に気がついてないことです。 これはセルフストレッチをしていなければ問題外なのですが、 練習後にストレッチをしているのに、どのくらい硬くなってい…
