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こんにちは、ななみこです。だいぶ寒くなってきましたね。最近、サプリメントと精神安定に関する様々な報告を目にする機会が増えました。抑うつ状態の精神安定に効果的なサプリメントとしては、オメガ3系脂肪酸、レシチン、L-カルニチン、GABA、パントテン酸、セント・ジョーンズ・ワート、ビタミンC、D、B1、B2、B6、B12、葉酸が知られています。その中でもオメガ3系脂肪酸は、大規模な疫学調査でその有効性が確認され、摂取により不安症状が改善が報告されています。そこで、今回はサプリメントについて少し勉強した後、オメガ3系脂肪酸サプリについてご紹介したいと思います。 サプリメントは、食品や飲み物に含まれる栄…
最近、セロトニンサプリは、1日をすっきりとした気分で始めたい人々から注目されています。しかし、薬局やドラッグストア、そして量販店などでも市販されており、どれを選べばいいか迷ってしまうこともありますよね。今回は、セロトニンサプリの選び方について考えてみましょう。 セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで、ドーパミンやノルアドレナリンなどを抑制し、精神を安定させる働きがあります。食事や日光浴、リズム運動などでトリプトファンとビタミンB6を摂取することで、セロトニンの分泌が促進されます。また、セロトニンはオキシトシンの増加によっても誘発され、ストレスやイライラを解消し、幸福感を得られやすくなる効果があ…
抑うつ状態の原因はさまざまですが、栄養不足は抑うつ状態を引き起こす大きな原因の一つといえます。抑うつ状態とは、悲しみ、苛立ち、また日々の生活や人生への興味の喪失などの感情が継続する気分障害です。抑うつ状態は精神状態などが影響する心の病気であり、精神状態だけが原因だと考えられていました。しかし、実は脳内の栄養不足もその原因の一つであることが明らかになりました。一部の栄養素（鉄、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸、セレニウム）が不足することで抑うつ状態を発症するリスクが高まりますので、不足している分はサプリメントなどで積極的に補いましょう。 鉄：鉄分は、認知機能や発達機能などの向上に大…
こんにちはミルミルです実は昨日、ビックリすることが起きました私が仕事を終えて帰宅し、一息つこうとしたところへ暗い顔の躁うつ夫が出てきて、話しかけてきました。今…
こんにちは！ミルミルです。現在、双極性障害の夫と暮らしています。今回の記事では休職5ヶ月目に起こったことをお話していきたいと思います。この記事はこんな方にオス…
こんにちはミルミルです今回のテーマはコチラ 肌寒い季節になると飲みたくなるもの！それはコチラです ドイツのグリューワイングリューワインには思い出があ…
今日の一枚やっと休日になった。嬉しい作業所の人間関係からも解放されるので心が安定します朝は一週間の疲れから寝落ちからの寒さで起きられず…だけどしばらく寝ていた…
毎朝、起きたらすぐにタバコを吸いに外に出るのですが、うっすらと1cmくらい雪が積もっていました。 自分の住んでる所は、北国でも雪が多くない地域で、11月には雪…
《今日の一枚》神社の境内にて…今日は朝から晴れて気持ちいい天気です体調も万全ではないけど作業所通所日なので行ってこようと思います。今日の自分弁当はこちらです冷…
40代、子なし主婦（時々在宅ワーク） とても小さな家に夫と愛猫と暮らす。友達は殆どおらず、基本引きこもり。子供の頃から人間関係に常に悩む。スペースがない為、シンプリスト目指して断捨離中。健康意識高い系。今後、健康面や趣味等についても書いていく予定。ブログを通して同じような悩み、境遇の方と励ましあえたり、仲良くなれたら嬉しいです。...
昨日は今週最後の出勤日でしたが、やっぱり起床時間がおかしくて3時頃の起床でした。 起きたときから勤務中に襲ってくる睡魔を朝から心配はしていましたが、何故か眠く…
今日の一枚おはようございます昨日は体調不良でもう少しでお仕事終わりなのに耐えられなくて…途中早退してきました朝は一応元気ではいたんですが…『いってきます＼(^…
今日の一枚おはようございます今日は作業所通所日です。なので自分弁当を作りました今日の朝は卵ののり巻き焼きと白米だけ作り…残りの炒め物は昨日の夕飯の残りです今日…
昨日も仕事は休みで、朝からやりたかった洗車をすることが出来ました。 納車後初の洗車だったので、どのくらい時間が掛るかと思っていましたが、WAX掛けまで含めて3…
こんにちは今日の天気も晴れ気持ちがいいです🤗今日は歯医者に行くため作業所をお休みしました以前治療した歯肉炎がまた痛み出したのです。キチンと歯磨きはしているけど…
朝の＼ベランダからの空／おはようございます朝から寒いけど澄んだ空気も新鮮で気分がシャキッとします。この休日に弁当箱に入れる冷凍食品の材料を買いに行ってきました…
昨日は、仕事が休みでした。 天気が良かったので、洗車でもしようと考えていましたが、風が思った以上に強かったのと、中途半端な時間に子供を迎えにいかなくてはならな…
驚愕！躁うつ夫が総額〇〇〇万円のカーリース契約【双極性障害EP07】
こんにちは！ミルミルです♪今回は前回の躁うつ夫がカーリース契約したお話の続きです。ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです。この記事はこんな方にオススメです！…
こんにちはミルミルです今回のテーマはコチラ私の就寝時間はだいたい深夜1時ぐらい日付が変わる0時前には寝たいのですが、いつも0時を過ぎてしまうんです酷いときに…
ある日突然！躁うつ夫が新車のカーリース契約 【双極性障害EP06】
こんにちは！ミルミルです。今回は双極性障害の夫が躁状態の時に契約してしまったカーリースのお話です。ぜひ、最後まで見ていただけると嬉しいです。この記事はこんな…
どんなに病んでても、どんなに辛くても、参考になる本を読んだり動画を見たり、自分なりに考えて自分を動かしている。精神障碍者手帳も持っていないし、障碍者年金等も受給していない。自分の保険料や税金、お小遣い等は全て自分で何とか工面している。そんな自分に誇りを持ちたい。ただ最近は自分の稼ぎが激減した為かなり厳しい。。物価高の影響もあるが、その他医療費等でお金がいる為、節約しなければいけない。病んでる時は何...
こんにちは，心理ブロガーのセシルです🍀 今回は，「『うつ病』と『不安障害』はどっちがつらい？？（体験談）」についてお話しさせていただきます。 『うつ病』と『不安障害』はどっちがつらい？？（体験談） 私は『うつ病』と『不安障害』の両方を経
昨日も一昨日に続き、出勤日でした。 いつもより遅く起きることが出来たので、体調もそこそこ良い方でした。 何ヶ月間も睡眠リズムのズレに悩まされてきていて、大変な…
今日のおやつはこれ〜プチプチ食感がクセになるドライいちじく〜
こんにちはミルミルです今日のテーマはコチラ 今日のおやつは、双極性障害(躁うつ)夫も大好きドライいちじく「不老長寿の果物」とも呼ばれるほど栄養が凝縮され…
常備している冷凍食品〜レンチンでお店の味が手軽にお家で味わえる〜
こんにちはミルミルです今日のテーマはコチラ いよいよ楽天のブラックフライデーがはじまるということで、この機会に我が家で常備している冷凍食品も買い足します …
よく見るYOUTUBEチャンネル〜躁うつ夫を支えるには自分のメンタルヘルスケアが重要！〜
おはようございます双極性障害(躁うつ病)の夫と暮らすアラフォー妻が、双極性障害のリアルを綴るブログを書いています。 今日はよく見るYouTubeチャンネル…
昨日も一日中、睡魔と戦った日でした。 起きたのは、いつもどおりの3時くらいでした。 起きた時には眠さはなかったのですが、いざ、会社へ行く準備が終わったあたりか…
販売会に向かう・～空模様～・今日は初の休日出勤です不安と緊張で頓服飲んでからバスに乗車…商品が売れるといいな～販売会に向けて商品の説明の勉強をしてきたけど、頭…
こんにちはミルミルです今回のテーマはコチラ 今日のお昼は躁うつ夫が作ってくれました夫は料理が好きなので、体調が安定していると率先して作ってくれますちなみ…
昨夜は漠然とした不安から色々考えすぎて寝付けなくなり、延々とyoutubeを 見て夜更かししてしまった。それだけならまだしも、また抜毛癖がやめられなくて本当に辛い。一度その癖が始まると1時間位無心で続けてしまう。その後の自己嫌悪は相当ダメージが大きい。流石にこの年になると白髪も増えてきたし、大事な髪を自ら抜いたりちぎったりって美容に気を遣ってるのに本末転倒だ。分かってるのに子供の頃からずっとやめられない。...
クリエイティブな人は精神疾患になりやすいがマジシャンは一般人より精神疾患的な傾向が低いGigazineに2023/11/17に掲載された記事です。ミュージシャ…
昨日は特に外出する予定もなかったので、溜まっていたタスクにチャレンジしました。 少しでも進めれば良いかなと思い始めたら、思いの外に集中出来て、半分くらいは終わ…
こんばんは今日は朝から雨です昨日は販売会もあったんですが場所も遠く休日などに電車に乗る練習をしていたのですがやっぱり怖くて断念してしまいましたまた次回こちらで…
昨日は一日中、子供の練習試合に付き合っていました。 特に体調が悪くもなく一日過ごせました。 子供の練習試合の応援が週末の定番になりつつあります。 今週末も、練…
11月18日（土）の体重測定。SRED「睡眠関連摂食障害 」のことを「夢遊喰い」と呼んでます。「かりんとう」を1袋、食べてしまいました。
「SRED（睡眠関連摂食障害）とは何か？カリントウを夢遊喰いした昨夜、SREDとは何か、その症状、体験談、そして食べてしまったカリントウについての詳細をお伝えします。」
躁うつ夫がブチギレ！？火に油を注いだ女性職員の一言【双極性障害EP04】
こんにちはミルミルです今日は、まだ夫が双極性障害と診断される前のお話をしたいと思います。この記事はこんな方にオススメです！うつ病と診断されてるのに一向に良くな…
久々に『楽天ポイント運用』の状況を書いていきたいと思います。前回のポイント運用↓↓ 『母からの着信履歴の嵐…&…『ポイント運用』』昨日の夜…何気なくスマホを見…
昨日で今週の勤務が終わりました。 1週間勤務しての感想としては、気力があまりなくて集中出来なかったです。 特に午前中のやる気の無さは半端なかったです。 気持ち…
おはようございます＊今の空＊寒いけど今日も天気がいいです早速昨日記事にした『GU』のヒートテックを着て作業所に行きます。『【GU】購入して良かったもの』月曜日…
昨日の仕事は睡魔との戦いでした。 一日中眠いし、だるいし、何をやればいいかの判断が上手くできなかったです。 やる気のない一日でした。 やはり睡眠が大事なことが…
躁状態の夫！感情をコントロールできず保険会社の担当を訴える！？ 【双極性障害EP03】
こんにちはミルミルです双極性障害(躁うつ病)の夫と暮らしています🏠この記事はこんな方にオススメです！うつ病と診断されてるのに一向に良くならない(双極性障害か…
昨日は久しぶりに5時台に起きましたが、スッキリとした目覚めではなかったです。 まだ、月曜と火曜の2時台に起きたときの方が目覚めは良かったです。 寝ぼけている中…
月曜日の作業所の日…作業所があまりにも寒すぎて震えながら仕事をしていました。作業所に入所した時にメンバーさんに冬はとても寒いと聞いていたのに忘れていた事を思い…
こんにちは(*^^*)…今空…昨日よりは寒さがマシな今日…風邪が悪化しました朝から声変わりと頭が割れそうな痛みで目が覚めました。起床後すぐ風邪薬を飲んだので頭…
おはようございます＊今朝の空＊起床後カーテンを開けると雨…買い物は昨日行っておけば良かったと後悔…今日まで薬局のポイントが倍デーなので雨の中でも行ってこようと…
昨日も一昨日と同じく、2時台に起床してしまう異常な早朝覚醒の中での出勤日でした。 仕事中に睡魔に襲われないか、集中力は続くか不安の中で勤務していました。 結果…
昨日、今日と作業所でのフルタイムの仕事でした。2日中1日は販売会で休憩も入れて8時間勤務…終わった後は足・腰の痛みで家に帰ったらあっちこっち身体中湿布だらけに…
今日も朝起きるのはキツく…二度寝でした（苦笑）でも朝起きると少し抑うつ状態は軽くなっていてホッとひと安心です三連休の続き…Part①↓↓『三連休は彼とお出かけ…
うつ病や統合失調症などの精神疾患がある人は「脂質に変化」研究で判明MAG2NEWSに2023/11/13に掲載された記事です。正常な人と精神疾患を持っている人…
昨日は休み明けの出勤日でしたが、起床した時間がおかしかったです。 その時間は2時半！！ あまりにも早すぎます。 また寝ようと頑張ったのですが、頑張れば頑張るほ…
