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筋力向上に伴い、45kgを用いてトレーニングをする事がもはや日常的なことになってしまい、さらなる適応を引き起こすための刺激（＝過負荷）にはならなくなるからです。したがって、継続的なトレーニング適応を望むのであれば、体力が向上するのに伴いトレーニング負荷も少しずつ高めていく（...
たばこは、肺がんをはじめとして喉頭がん、口腔・咽頭がん、食道がん、胃がん、膀胱がん、腎盂・尿管がん、膵がんなど多くのがんや、虚血性心疾患、脳血管疾患、慢性閉塞性肺疾患、歯周疾患など多くの疾患、低出生体重児や流・早産など妊娠に関連した異常の危険因子である1)-7)。喫煙者の多...
ワークアウトって聞いたことがありますか？あまり聞き慣れない言葉ですね。 日本では筋肉を鍛えることを筋トレやトレーニングといいますが、アメリカではワークアウトといいます。 日本人とアメリカ人の身体を鍛える考え方はかなり相違していますが、筋肉を鍛えることにかわりはないです。 ワ...
プロジェクターの映像と舞台の上にいるインストラクターの指示に従ってエアロビクス的な運動
出所まで633日（火曜日） 休み 午前は読書をしながらテレビ視聴。バズリズムに UNISON SQUARE GARDEN が出ていたのだが、そこで「 TIGER & BUNNY 」が始まっていることを知る。やっと復活したのは嬉しすぎるけど、出所まで観れないのが残念すぎる…。 午前は体づくりトレーニングが実施されるとのことで、調理室メンバー全員で体育館へ向かう。プロジェクターの映像と舞台の上にいるインストラクターの指示に従ってエアロビクス的な運動を1時間くらい行った。最近は居室内でちょくちょく運動してるからそんなにキツくはなかったが、久々に体重を計ったら、55kgと神拘に
懐かしく、久しぶりに見ると楽しいし、嬉しい気持ちになる私のフラ動画より💖✨ハワイアンイベントにて。この日のソロには、Ke Aloha（Love ）という美し…
インストラクター時代のmy ステップレッスン動画。久しぶりにみたら、17万回視聴になっていました✨フラステップ カホロHula Basic Steps1 Ka…
猫背の70代くらいの女性に声をかけた。モルモット体操をしませんか？と。 女性は体操を教えています。自分で治せます。と話す。 本当に猫背が治せる体操を教えているのならどうして猫背で歩いているのだろうか？私は疑問だ。 私はモルモット体操でひどい猫背を治せた。みなさんに骨盤の大切さを伝えたい。 にほんブログ村
Welcome！ベビマネットワーク～Fairy Touch～ ベビーマッサージ・ベビーヨガハンドサイン・手形足形アート資格取得講座 Profile お子…
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負荷設定方法 木元貴章の解説！ 測定をしたその日のコンディションに左右されることが多い。 設定した重量で7回しか出来なかったり、逆に15回できる日も存在する。 その場合、その時々に応じて重量を重くしたり、軽くしたりと個人の判断で試行錯誤しなければならない。 結果から回数を指...
木元貴章の生活情報です。 口唇ヘルペスは主に単純ヘルペスウイルス1型が関与しています。単純ヘルペスウイルスに一度感染すると、一生涯体の中に潜伏し続けると考えられており、風邪やストレスなどの刺激をきっかけとしてウイルスが再活性化すると、繰り返し口唇ヘルペスの症状を引き起こしま...
セルフケアから 更年期の前後は、自分を取り巻く環境や、肉体的にも精神的にも変化をむかえます。 このような変化に対応するだけでもからだには大きな負担がかかります。 このような時期だからこそ、自分と向き合い積極的に更年期障害の対処をはじめてみましょう。 セルフケア 横浜市 木元...
静岡県裾野市の保育園で保育士3人が1歳児に虐待を繰り返していた問題で、裾野市は刑事告発も検討しているというニュースを見ました。 裾野市の私立「さくら保育園」で1歳児を受け持つ保育士3人が虐待を繰り返していたとのとです。 報道によると保育士3人が複数の園児に対し、倉庫に閉じ込めたり、園児の足をつかんで逆さづりにしたりした他、泣いている園児の写真を撮って笑っていたということです。 園長から裾野市への報告の中で、一連の問題を口外しないよう職員に誓約書を書かせることがあったということです。 この件について裾野市は、園を刑事告発することも検討していると明らかにしました。 また、県と裾野市は今後園に対して…
あなたのその思考は今すぐやめましょう いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与え…
【木元貴章のピラティス整体】とは…ピラティスと整体を組み合わせたもの なかなか体験できない分野を紹介します。 ピラティス 木元貴章 インストラクターデイリー Twitter 多くの体のお悩みの原因は「姿勢の悪さ」により起こっています。 つまり姿勢を良くしていくことがお悩み解...
あなたの心に刺さるのは いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与えて暮らしやすく…
あなたがあなたらしくいられないときは いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与え…
中学生、高校生向け 計画的にトレーニング 木元貴章 インストラクターデイリー
先日来てくれた中学生や高校生の方々からトレーニング理論について質問を受けました。 計画的にトレーニング トレーニング自体は筋肉を疲労させるだけですので、できるだけ短時間で済ませて、休息期間を十分に確保しましょう。休息期間に筋肉が発達するのです。また、オーバーワークに陥ると、...
「有酸素運動と筋トレ、それぞれどんな運動で効果はどう違うの？」 「有酸素運動と筋トレのどっちを先にやると効果的なんだろう……」 ダイエットしたい、筋肉を増やしたい、健康になりたいといった目的のために体を動かそうとするとき、どのような運動をどんなふうに行っていくかは大きな問題ですよね。 運動を始めようと考えた際にまず有酸素運動と筋力トレーニングを思いつく方も多いのではないでしょうか。 木元貴章 中学 有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを指します。 筋肉を動かすエネルギーとして体内の糖質や脂質を使い、このとき酸素も一緒に消費するため有酸素運動と呼ばれています。 有酸素運動には、ウォ…
これだけは身につけたい大切な言葉 いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与えて暮らし…
気分が沈んで楽しめないときの対処法 いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与えて…
子供にこれだけは持たせたいものとは？ いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与えて…
毎月2回、水曜日にお隣の寝屋川市でフラのレッスンをさせていただいてます。 私は委託を受けてレッスンを提供する講師なので自分で生徒さんを集めたりとかはありませ…
打撲創(挫滅創)とはどんなキズ？ インストラクター 木元貴章
強い力で皮膚が圧迫されることでできます。腫れ(腫脹)やあおあざ(皮下出血斑)を伴います。切り傷とは違って、強い力が加わるため、キズの縁は不規則で皮膚の欠損を伴うこともあります。 木元貴章 また、怪我をする部位により骨折や神経の損傷などを伴うこともあります。 キズの状態にもよりますが、まずはキズについた砂利などの汚れを落として、できるだけきれいにキズを縫合します。その際に砂利が残ってしまうと、後々、キズあとが青黒く残り易くなります(外傷性刺青)ので、ブラシなどでこすってできるだけ取り除きます。砂利などの異物の除去は早ければ早いほど良いといわれております（受傷後8時間以内）。その後は、塗り薬による…
いつもご覧になっていただきありがとうございます。 イベント参加予定の読者様へお知らせです。 9月19日に予定している公民館でのシニア向けストレッチ講座は、台風の影響を受ける可能性があります。 IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせします。 また最新情報については公民館のホームページをご覧ください。 私のブログ等でお知らせ等は行いませんのでご了承くださいませ。
アメリカではワークアウト インストラクターデイリー 木元貴章
私は学生時代半年ほどアメリカに留学していました。 その頃のお話です。 アメリカ人というと毎日好きなものを食べて、「自分が自分らしくいればどんな体型でも似合っている」という考えの人が多いように感じます。 アメリカ ワークアウト 木元貴章 一方アメリカ留学中の友達は男女問わず筋トレをして、健康に気を使っている人が多かったように感じます。 アメリカのジムは1か月3000円ほどが相場であるので、大人のほかにも学校帰りの高校生もよく訪れます。 今はもうジャンクフードを食べまくるのではなく健康に気をつかった料理を食べるのが東海岸のセレブを中心に流行っています。 有名人で筋トレをしている人は多いので、「仕事…
適切な頻度で行い、休息は十分をとる 筋肉の成長のために必要なのは、筋トレだけでなく、休養も、筋肉を成長させるためのポイントです。このときに目安になるのが筋肉痛です。筋肉痛は筋肉が筋トレによって傷ついた証拠です。筋肉痛があるときは休むことが必要で、筋肉痛の状態で筋トレを続けても、筋肉は回復することができないだけでなく、痛みによって十分な力を発揮できないため、効率的なトレーニングを行うことができません。 木元貴章 適切なタイミング・時間帯に行う 筋トレを行うときは、タイミングや時間帯も大切です。筋トレを行うタイミングとしては、夕方から夜の時間帯がベストと言われています。この時間帯は1日の中で最も運…
トレーニングをしていて体を痛めた経験がありますよね。 先日のイベント会場で話題となりました。その時にどうしたらいいか分からず時間だけが過ぎていくのは痛める期間を長くするだけです。 木元貴章 教育 東日本 筋トレ トレーニングをしていてぐきっと痛めた時は必ずトレーニングはすぐにやめてください。 筋トレをしている最中は交感神経が優位になっていてアドレナリンがすごく出ている興奮状態にあります。 そんなときは正しい判断がしづらいです。 僕も経験がありますが、そのまま筋トレを続けてしまうと返って痛みが長引いてしまいます。 あの時素直にやめていればという後悔が絶対に来るので潔くやめましょう！ その方がトレ…
筋トレのやり過ぎはむしろ健康リスクを高めるという結果に 木元貴章です！ 以下の論文を紹介します！ 筋トレの弊害？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 筋トレの弊害 筋トレにより筋肉がつくことはよく知られているが、筋トレの実施は疾病の予防や死亡リスクの減少につながっているのか、さらにリスク減少のためにどのくらいの筋トレを実施すればよいかについてはよく分かっていなかった。 そこで研究グループは、18歳以上の成人を対象に筋トレと疾病および死亡との関連を長期的に検討した研究1,252件について、より客観性・再現性が高いとれるシステマティックレビューを実施した。その後、すべての論文を精査し、信頼…
神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 はてなブログだけではなく、ムラゴンでもブログをはじめました！ 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心に...
自分を大切に出来ないと感じるあなたに いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与えて暮…
会場の変更等、全ての連絡は、お知らせに掲載していますので講座ご参加の前に必ずご確認下さい★お知らせ★ 一般社団法人日本ハワイアンキルト協会®修了証取得コ…
久しぶりの旧インストラクター養成講座受講生さん、まずはお預かりしていたレッスン材料で手慣らしを！
★1dayレッスン ★インストラクター養成講座 ★ホームページおはようございます。夢工房ますいゆりこです。土曜日はお久しぶりの インストラクター養成講座を。も…
フィットネスクラブのインストラクター。換気目的で室内を開けている。新型コロナウイルス感染予防のためにドアを開けている。どう見てもこのフィットネスクラブのインストラクターは猫背。 猫背の人を使って健康体操を宣伝している。本当にこのフィットネスクラブは効くのか？ 疑問になるぼくだった。 にほんブログ村
会場の変更等、全ての連絡は、お知らせに掲載していますので講座ご参加の前に必ずご確認下さい★お知らせ★アロ〜ハ🌺🤗🌺 ✨💖✨Mさんのハワイアンキルト…
会場の変更等、全ての連絡は、お知らせに掲載していますので講座ご参加の前に必ずご確認下さい★お知らせ★アロ〜ハ🌺🤗🌺初詣も済ませますと〜お屠蘇気分も終了…
会場の変更等、全ての連絡は、お知らせに掲載していますので講座ご参加の前に必ずご確認下さい★お知らせ★アロ〜ハ🌺🤗🌺大晦日〜大掃除も日頃少しずつやってい…
夕べもスイミングに行き、1キロ泳いでから更衣室に戻ったとのこと。隣り合わせのロッカーに、「好きくない」利用者Sさん、そしてエアロビクスのインストラクターさんが…
【平日・新規開講】一般社団法人日本ハワイアンキルト協会®講師科・養成講座
会場の変更等、全ての連絡は、お知らせに掲載していますので講座ご参加の前に必ずご確認下さい★お知らせ★ アロ〜ハ🌺🤗🌺 一般社団法人日本ハワイアンキルト…
すべてがそこに通じている いつもブログをご覧いただきありがとうございます。子育てママの強い味方・ワンオペ育児で疲れた心に元気と勇気を与えて暮らしやすく…
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