はじめに一般論として、薬は体に作用した後、腎臓もしくは肝臓で代謝されて体外へ排泄されていきます。腎機能が低下していると、腎臓で代謝されるタイプの薬は蓄積して、薬の効果が強く出すぎたり副作用が出たりすることがあるため、薬の量を減らしたり投与する間隔を延ばすことが必要です。また...
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神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。
神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心にセミナーやトレーニング実践を提供しています。 エアロビクスやマリンスポーツが好きです。
はじめに一般論として、薬は体に作用した後、腎臓もしくは肝臓で代謝されて体外へ排泄されていきます。腎機能が低下していると、腎臓で代謝されるタイプの薬は蓄積して、薬の効果が強く出すぎたり副作用が出たりすることがあるため、薬の量を減らしたり投与する間隔を延ばすことが必要です。また...
地域タグ：千葉県
イギリス議会で2009年以降に生まれた人は生涯、紙巻きたばこを買えなくなる法案が可決されました。 イギリス議会下院で16日、2027年から紙巻きたばこを販売できる対象年齢を現在の18歳から毎年1歳ずつ引き上げる法案が可決されました。 店などは違反すれば罰金が科される可能...
地域タグ：浦安市
今回は筋トレの良いところ ポジティブになる（私生活） 同世代よりも明らかに若くおれる 同世代よりも明らかに体力ある 料理で余計な味付けしなくなる（素材の味が分かる通な大人になる） 筋肉という最強のジャケットを常に着用しているからブランド物でイキらなくなる 何かでマウント取ら...
地域タグ：横浜市
サプリを進めている身としては衝撃的な事件です。 “紅麹”使った製品から毒性の強い「プベルル酸」検出 小林製薬の紅麹を使ったサプリをめぐる問題で、製品から毒性が強い物質が検出されたことがわかりました。この問題では、関西でも健康被害の報告が出ています。 小林製薬は健康被害の...
地域タグ：大阪市
○ 1ポーズ、10秒×2セットを目安に行いましょう。 ○ 反動をつけずに、ゆっくり伸ばしましょう。 ○ 呼吸は止めないようにしましょう。 ○ 筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。 ○ 痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。 ○ 筋力トレーニングを行う場合は、前...
地域タグ：香港
トレーニングウェアは、スポーツでも競技ではなく練習の際に着用される衣服のことで、気温などの温度変化や太陽光から身体を保護する働きがある。特に軽量かつ柔軟な素材で頭部以外の全身を覆うものであり、運動を妨げないよう配慮されている。この下にスウェットシャツや体操着など吸水・吸湿性...
地域タグ：横浜市
Sportswear or activewear is athletic clothing, including footwear, worn for sports activity or physical exercise. Sport-specific clothing...
地域タグ：ボスニア・ヘルツェゴビナ
木元貴章 YouTube チャンネルのご紹介 ムラゴン！ 木元貴章 神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心...
地域タグ：千葉県
体力をつけるといっても、誰にでも同じ方法が効果的とは言えません。 自分がつけるべきなのが「体力」なのか「持久力」なのか、両方なのかの違いを見極めたうえでトレーニングしなければ、無駄な努力に終わってしまうこともあります。 体力は、 仕事に疲れたと感じている人の心理で、頭の中で...
地域タグ：浦安市
木元貴章 インストラクターデイリーライフbyムラゴン 神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 神奈川を中心にインストラクターとし...
地域タグ：船橋市
みなさん、こんにちは。 「毎日筋トレしているけど効果が感じられない」 「これから筋トレを始めるにあたって頻度の目安が知りたい」 と考えている方も多いのではないでしょうか。 そこで、今回は、 ・筋トレを毎日するのは逆効果なのか ・筋トレを毎日するメリット・デメリット ・目的別...
地域タグ：神奈川県
最初にチートデイとは何か、どんな仕組みなのかを木元貴章が解説します。 チートデイとは チートデイ（cheat day）を直訳すると「反則の日」「ズルの日」です。チート（cheat）には「だます」や「あざむく」という意味があります。ダイエット中のチートデイとは、ダイエット中に...
地域タグ：千葉県
トレーニーにおすすめの具体的なメニュー例 最後に、筋トレを行っている方におすすめの具体的な食事メニューの一例を紹介します。筋トレの効果を高めるには、適切な食事が必須です。朝食・昼食・夕食に分けて紹介するので、これらを参考に、ご自身の食事メニューを考えてみてください。 朝食 ...
地域タグ：千葉県
人はなぜ太ってしまうのでしょうか。人間を生物として見たときに、どのような身体のメカニズムになっているのか見ていきましょう。痩せるためにその原因を知ることも大切です。 飢餓に耐える身体の仕組み 人類が誕生してからおよそ400万年。わたしたちの祖先は狩猟をして食物を得ていました...
地域タグ：横浜市
筋トレでも有酸素運動でもない…がん治療に有効と科学的に証明された短時間で高い効果を期待できる運動とは! 木元貴章が紹介！ 筋肉量の減少ががん患者を衰弱させる 運動にはさまざまな種類があり、治療中や寛解期のがん患者にとってそれぞれ独自の効果があります。有酸素運動や筋力トレー...
地域タグ：網走市
ひと口に「砂糖」といっても、さまざまな種類がありますよね。その中でも白砂糖（上白糖）と黒砂糖は、だれもが知っている砂糖の代表格といえるでしょう。今回は、白砂糖と黒砂糖について、製造方法や栄養価、風味などのちがいをまとめました。おすすめの使い分け方も紹介するので、料理やお菓子...
地域タグ：横浜市
G1・有馬記念（2023年12月24日 中山芝2500メートル）木元貴章レポート G1馬8頭など豪華メンバーが集った暮れの大一番「有馬記念」は、昨年のダービー馬で2番人気ドウデュース（牡4＝友道）が制し、G1通算3勝目を挙げた。勝ち時計は2分30秒9。 レース後のインタ...
地域タグ：船橋市
三段跳びとは？記録を生みだす跳躍距離の配分 三段跳びはホップ・ステップ・ジャンプの三歩で、その距離を競う種目です。もともとは、水たまりをできるだけ少ない歩数で跳び越える古代アイルランドの技くらべが、競技化したといわれています。 ホップとステップは同じ脚で跳ぶのがルールとなっ...
地域タグ：糸島市
棒高跳びとは？世界記録やポール素材の歴史 木元貴章 棒高跳びは英語でポール・ボウルト（pole vault）といいます。陸上競技の中では跳躍種目の一つとなっていますが、ポールという道具を用いる点で、走り高跳びなどの跳躍（ジャンプ）とは区別され、棒高跳びの跳躍はボウルト、その...
地域タグ：横浜市
ローテーションとは、競走馬の出走登録をする際「登録追加」ではなく「ローテーション」を選択することで、そこに設定されているある程度まとまったレース集をまとめて登録することができるものである。 1レースずつ選択していくのではなくまとめて登録できるため、時短の意味で非常に重宝する...
地域タグ：大阪市
正副学長の辞任を承認 日大、アメフト部の違法薬物事件をめぐり
日本大学アメリカンフットボール部員の違法薬物事件への対応をめぐり、同大は29日、臨時理事会を開き、酒井健夫学長と沢田康広副学長（競技スポーツ担当）の辞任を承認した。酒井氏は年度内、沢田氏は年内で辞任する。2人は27日、「混乱を避けるため」として、辞任を大学側に申し出ていた。...
地域タグ：横浜市
性ホルモンの違いから、男女では骨格筋量に差が出るとされています。筋肉量の増加を促すテストステロンは男性ホルモンで、女性の血中テストステロン濃度は男性の約20分の1。男性ホルモンがタンパク質の合成を促すのに対して、女性ホルモンは体脂肪の合成を促す働きをもちます。 木元貴章 そ...
地域タグ：千葉県
同じ筋肉を酷使したり、普段使っていない筋肉をいきなり使うことで筋線維に傷がつくと、周囲に白血球やリンパ球などが集まり、損傷した細胞を修復する炎症反応が起こります。それが知覚神経を刺激して痛みを発します。 損傷 筋線維束 筋線維 筋肉の酷使などにより、筋線維にミクロの傷がつく...
地域タグ：大阪市
2025年大阪・関西万博の海外パビリオンを巡り、メキシコをはじめ参加を表明していた複数国が撤退の意向を日本側に伝えていることが10日、分かった。万博を運営する日本国際博覧会協会の幹部が明らかにした。日本側が代行して発注・建設する簡易型パビリオン「タイプX」に関し、25カ国分...
地域タグ：大阪市
プロテイン選びの一番のコツは、「飲み続けられるものを選ぶ」ことです。ここではプロテインの代表的な3種にしぼって紹介します。 木元貴章 1.ホエイプロテイン 牛乳から作られるプロテインで、ヨーグルトの上澄み（乳清）のことをホエイといいます。 アミノ酸もバランスよく含まれており...
地域タグ：千葉県
タンパク質は、糖質・脂質とならぶ三大栄養素のひとつで、 使用するプロテインの製品によっては異なりますが、1gあたり約4Kcalのエネルギーがあります。 「プロテインを飲むと太る」と思っている女性は多いですが、 結論からいうと、飲み方を間違えなければ、プロテインそのものでは太...
地域タグ：鶴見区
「プロテインは太る」はウソ？ ダイエットしたい女性にこそ必要だった！
タンパク質は筋肉のための栄養素のイメージが強いですが、骨や皮膚、毛髪、爪、臓器、血液などの細胞やホルモン、酵素などをつくる材料でもあり、身体の組成の約20%を占めています。 たとえばダイエット中に、肌荒れやむくみ、爪割れ、髪のパサつきなどが気になったことはありませんか？ 女...
地域タグ：鶴見区
48年ぶり自力五輪王手の日本、次戦相手カーボベルデとは 身長221cmのビッグマンが柱、人口56万の島国
バスケットボールのワールドカップ（W杯）日本・フィリピン・インドネシア共催大会は8月31日、世界ランク36位の日本が順位決定リーグ（L）で同17位のベネズエラに86-77で勝利。48年ぶりの自力での五輪出場へ王手をかけた。アジア最上位のチームにパリ五輪の出場権が与えられる...
エンゼルスの大谷翔平投手は25日（日本時間26日午前8時10分開始予定）、敵地のメッツ戦の先発メンバーに「2番・DH」で名を連ねた。打者としては99試合連続スタメン出場し、今季10勝6敗、防御率3・19の好成績を挙げているメッツ先発右腕の千賀滉大投手とメジャーで初対戦する...
地域タグ：古川雨生沢
木元貴章です！ 台風の影響を受け中止となったプログラムについて IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせいたしました。 また最新情報については主催者のホームページをご覧ください。 木元貴章 きもとたかあき（ワクチン接種済） お問い合わせは以下のメルアドへ inst...
地域タグ：千葉県
ご紹介！ 大谷翔平選手はメジャーリーグでも活躍している野球選手です。 2023年のWBCの日本代表としても大活躍しています。 大谷翔平選手は高校生時代から160キロを投げるなど有名だったものの当時の写真と見比べると体の大きさについては比較になりません。 どんなトレーニングを...
地域タグ：キプロス
筋肉痛の悩みを解消するためにも、その原因とメカニズムを知っておきましょう。ここでは、どのようにして筋肉痛が起こるのかについて木元貴章が解説します。 「乳酸説」は否定されている 筋肉痛は筋トレや運動などで一定の負荷をかけたときに、後から筋肉に感じる痛みのことですが、筋肉痛のメ...
地域タグ：千葉県
タンパク質を摂取したい方は、ほかの食品と組み合わせよう 木元貴章 果物を食べる際に、タンパク質も摂取したい場合は、ほかの食品と組み合わせてみてはいかがでしょうか。タンパク質を多く含む食品は、肉・魚介類・卵・大豆・乳や乳製品です。ほかの食品と組み合わせることで、タンパク質量が...
地域タグ：千葉県
カラダに必要な栄養素は、食事から摂取することが基本です。食事の栄養バランスを整えることで、必要なエネルギーやタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを摂取できます。しかし、毎日、毎食、栄養バランスが整った食事を用意できないかもしれません。また、手軽に食べられる果物だけですませる...
地域タグ：岩出山木通沢
タンパク質が多く含まれる果物はある？果物のタンパク質量を解説
健康づくりのために、新鮮な果物を食べるようにしている方もいるのではないでしょうか。果物にはビタミンやミネラルが含まれていることはよく知られていますが、一方で、果物にもタンパク質が含まれているのか気になる方もいると思います。本記事では、タンパク質が多く含まれている果物はあるの...
地域タグ：千葉県
島根県は7月2日、出雲市の児童福祉施設で腸管出血性大腸菌O157感染症患者が集団発生していて、現在あわせて30人にのぼっていると発表しました。県は、今後も感染者が増える見込みとしています。 今回の集団感染については、6月25日に感染が分かった出雲市の女性（40代）の接触者の...
地域タグ：千葉県
乗馬は年齢・性別・体力に制限のない、誰にでも楽しんでいただけるスポーツです！ 木元貴章 運動が苦手で･･･ 初めてだから不安･･･ もう若くないから･･･ そんな方でも大丈夫！ 誰でもお手軽・簡単に始められます。 まずは、1日から3日まで選べる！ 体験乗馬コースに参加してみ...
地域タグ：古川雨生沢
筋肥大は筋肉の合成が分解を上回ることで起こるが、そのメカニズムは3パターンあると考えられている。 木元貴章が筋肥大のメカニズムについて解説する。 ■機械的張力による化学反応 バーベルやダンベル、マシンなどの重量が筋肉に力を与えることで「機械的張力」が発生する。機械的張力が発...
地域タグ：千葉県
木元貴章 （ワクチン接種4回済＋PCR検査定期実施） コンタクトについては下記アドレスまで。 現在神奈川県を中心に活動しています。 クライアント様については別途ご対応させていただきます。 記事についてのご質問などはコメント欄をご活用ください。 insterkimenj@vi...
地域タグ：千代田区
CS実務教育インストラクター制度の目的 お客様を取り巻く社会経済環境は多様化・複雑化をしており、そのスピードも加速度的に変化をしております。そのような環境 下でCSを考えると、現実的なCS実現方法は、普遍的なCS理論をベースとしながらも顧客の変化とともに変革が求められます。...
地域タグ：神奈川区
ワークアウトって聞いたことがありますか？あまり聞き慣れない言葉ですね。 日本では筋肉を鍛えることを筋トレやトレーニングといいますが、アメリカではワークアウトといいます。 日本人とアメリカ人の身体を鍛える考え方はかなり相違していますが、筋肉を鍛えることにかわりはないです。 ワ...
地域タグ：千葉県
負荷設定方法 木元貴章の解説！ 測定をしたその日のコンディションに左右されることが多い。 設定した重量で7回しか出来なかったり、逆に15回できる日も存在する。 その場合、その時々に応じて重量を重くしたり、軽くしたりと個人の判断で試行錯誤しなければならない。 結果から回数を指...
地域タグ：千葉県
セルフケアから 更年期の前後は、自分を取り巻く環境や、肉体的にも精神的にも変化をむかえます。 このような変化に対応するだけでもからだには大きな負担がかかります。 このような時期だからこそ、自分と向き合い積極的に更年期障害の対処をはじめてみましょう。 セルフケア 横浜市 木元...
地域タグ：鎌倉市
【木元貴章のピラティス整体】とは…ピラティスと整体を組み合わせたもの なかなか体験できない分野を紹介します。 ピラティス 木元貴章 インストラクターデイリー Twitter 多くの体のお悩みの原因は「姿勢の悪さ」により起こっています。 つまり姿勢を良くしていくことがお悩み解...
地域タグ：千葉県
木元貴章の生活情報です。 口唇ヘルペスは主に単純ヘルペスウイルス1型が関与しています。単純ヘルペスウイルスに一度感染すると、一生涯体の中に潜伏し続けると考えられており、風邪やストレスなどの刺激をきっかけとしてウイルスが再活性化すると、繰り返し口唇ヘルペスの症状を引き起こしま...
地域タグ：千葉県
筋力向上に伴い、45kgを用いてトレーニングをする事がもはや日常的なことになってしまい、さらなる適応を引き起こすための刺激（＝過負荷）にはならなくなるからです。したがって、継続的なトレーニング適応を望むのであれば、体力が向上するのに伴いトレーニング負荷も少しずつ高めていく（...
地域タグ：神奈川区
中学生、高校生向け 計画的にトレーニング 木元貴章 インストラクターデイリー
先日来てくれた中学生や高校生の方々からトレーニング理論について質問を受けました。 計画的にトレーニング トレーニング自体は筋肉を疲労させるだけですので、できるだけ短時間で済ませて、休息期間を十分に確保しましょう。休息期間に筋肉が発達するのです。また、オーバーワークに陥ると、...
乳酸菌というと今話題の商品がありますよね。 ヤクルトから発売されてるヤクルト1000 地元横浜で先日行われた小学生向けのイベントで地元のヤクルト販売会社が配布予定だったヤクルト1000ですが、混乱を防ぐために別商品に変更になるくらいの人気です。 ヤクルトは世界的な乳酸菌関連...
地域タグ：神奈川区
common training strategy 木元貴章 kimototakaaki
A common training strategy is to set the volume and frequency the same each week (e.g. training 3 times per week, with 2 sets of 12 reps ...
地域タグ：神奈川区
選手達のグッドパフォーマンスには、効果的なトレーニングの積み重ねが必要です。これは、私たちのような健康づくりにおいても同様で、効果的な運動がなされなければ成果をもたらすことはできません。 そこで、その基本となるトレーニングの原理・原則について知って、もう一度、ご自身の運動...
地域タグ：神奈川区
お問い合わせをいただきました内容です。 ダイエット中、なかなかのモチベーションが保てない。 何か目標や息抜きができるといいかもしれません。 仲間と一緒に遊びに行くなどの気分転換をしようとしておでかけしたら食事制限と隣り合わせで楽しめなかった。結局一人で本を読んだり、映画を家...
地域タグ：横浜市
みなさん、こんばんは。 フリーフィットネスインストラクターの木元貴章です。 本日は横浜市緑区の公民館でイベントを担当させていただきました。 公民館でのいきいき教室 木元貴章 蒸し暑い日が続いていますね！ 熱中症に気をつけて運動していきましょう！ この時期の...
筋トレしたいけどやり方がわからない！ そんな方々のために！ 鎌倉生涯学習センター（きらら鎌倉）にて2月2日、木元貴章 インストラクター 筋トレ講座を実施いたしました！ 鎌倉生涯学習センター 木元貴章 小学生から70代の方まで幅広い年齢層の方々に参加いただきました！ 質問や疑...
地域タグ：鎌倉市
神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 はてなブログだけではなく、ムラゴンでもブログをはじめました！ 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心に...
地域タグ：神奈川区
「ブログリーダー」を活用して、木元貴章 SB インストラクターデイリーライフbyムラゴンさんをフォローしませんか？
はじめに一般論として、薬は体に作用した後、腎臓もしくは肝臓で代謝されて体外へ排泄されていきます。腎機能が低下していると、腎臓で代謝されるタイプの薬は蓄積して、薬の効果が強く出すぎたり副作用が出たりすることがあるため、薬の量を減らしたり投与する間隔を延ばすことが必要です。また...
イギリス議会で2009年以降に生まれた人は生涯、紙巻きたばこを買えなくなる法案が可決されました。 イギリス議会下院で16日、2027年から紙巻きたばこを販売できる対象年齢を現在の18歳から毎年1歳ずつ引き上げる法案が可決されました。 店などは違反すれば罰金が科される可能...
今回は筋トレの良いところ ポジティブになる（私生活） 同世代よりも明らかに若くおれる 同世代よりも明らかに体力ある 料理で余計な味付けしなくなる（素材の味が分かる通な大人になる） 筋肉という最強のジャケットを常に着用しているからブランド物でイキらなくなる 何かでマウント取ら...
サプリを進めている身としては衝撃的な事件です。 “紅麹”使った製品から毒性の強い「プベルル酸」検出 小林製薬の紅麹を使ったサプリをめぐる問題で、製品から毒性が強い物質が検出されたことがわかりました。この問題では、関西でも健康被害の報告が出ています。 小林製薬は健康被害の...
○ 1ポーズ、10秒×2セットを目安に行いましょう。 ○ 反動をつけずに、ゆっくり伸ばしましょう。 ○ 呼吸は止めないようにしましょう。 ○ 筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。 ○ 痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。 ○ 筋力トレーニングを行う場合は、前...
トレーニングウェアは、スポーツでも競技ではなく練習の際に着用される衣服のことで、気温などの温度変化や太陽光から身体を保護する働きがある。特に軽量かつ柔軟な素材で頭部以外の全身を覆うものであり、運動を妨げないよう配慮されている。この下にスウェットシャツや体操着など吸水・吸湿性...
Sportswear or activewear is athletic clothing, including footwear, worn for sports activity or physical exercise. Sport-specific clothing...
木元貴章 YouTube チャンネルのご紹介 ムラゴン！ 木元貴章 神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心...
体力をつけるといっても、誰にでも同じ方法が効果的とは言えません。 自分がつけるべきなのが「体力」なのか「持久力」なのか、両方なのかの違いを見極めたうえでトレーニングしなければ、無駄な努力に終わってしまうこともあります。 体力は、 仕事に疲れたと感じている人の心理で、頭の中で...
木元貴章 インストラクターデイリーライフbyムラゴン 神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 神奈川を中心にインストラクターとし...
JRAは15日、昨年の有馬記念で2着に入ったスターズオンアース（牝5、高柳瑞）の検体から規制薬物（フルニキシン）が検出されたことについて、高柳瑞樹師に過怠金10万円を科した。フルニキシンは消炎鎮痛作用を有する非ステロイド系抗炎症薬のひとつ。一般的には疝痛（せんつう）や炎症性...
みなさん、こんにちは。 「毎日筋トレしているけど効果が感じられない」 「これから筋トレを始めるにあたって頻度の目安が知りたい」 と考えている方も多いのではないでしょうか。 そこで、今回は、 ・筋トレを毎日するのは逆効果なのか ・筋トレを毎日するメリット・デメリット ・目的別...
最初にチートデイとは何か、どんな仕組みなのかを木元貴章が解説します。 チートデイとは チートデイ（cheat day）を直訳すると「反則の日」「ズルの日」です。チート（cheat）には「だます」や「あざむく」という意味があります。ダイエット中のチートデイとは、ダイエット中に...
トレーニーにおすすめの具体的なメニュー例 最後に、筋トレを行っている方におすすめの具体的な食事メニューの一例を紹介します。筋トレの効果を高めるには、適切な食事が必須です。朝食・昼食・夕食に分けて紹介するので、これらを参考に、ご自身の食事メニューを考えてみてください。 朝食 ...
甘い物や油っこいものが太るというイメージを持っている人は多いでしょう。これにはやはり祖先の食生活にまつわる遺伝的な仕組みがあります。それは、糖質が体内に入ると「血糖」として、即効性のエネルギーとなるからです。飢餓の時代には糖質は貴重なものだったため、積極的に摂りたいものとし...
人はなぜ太ってしまうのでしょうか。人間を生物として見たときに、どのような身体のメカニズムになっているのか見ていきましょう。痩せるためにその原因を知ることも大切です。 飢餓に耐える身体の仕組み 人類が誕生してからおよそ400万年。わたしたちの祖先は狩猟をして食物を得ていました...
筋肉の合成を促進するには、栄養バランスが重要です。栄養バランスを考える上で「PFCバランス」という概念があります。PFCのPはプロテイン（タンパク質）、Fはファット（脂質）、Cはカーボハイドレード（炭水化物・糖質）です。 これら三大栄養素のバランスが取れた食事を取ることが重...
筋トレでも有酸素運動でもない…がん治療に有効と科学的に証明された短時間で高い効果を期待できる運動とは! 木元貴章が紹介！ 筋肉量の減少ががん患者を衰弱させる 運動にはさまざまな種類があり、治療中や寛解期のがん患者にとってそれぞれ独自の効果があります。有酸素運動や筋力トレー...
ひと口に「砂糖」といっても、さまざまな種類がありますよね。その中でも白砂糖（上白糖）と黒砂糖は、だれもが知っている砂糖の代表格といえるでしょう。今回は、白砂糖と黒砂糖について、製造方法や栄養価、風味などのちがいをまとめました。おすすめの使い分け方も紹介するので、料理やお菓子...
G1・有馬記念（2023年12月24日 中山芝2500メートル）木元貴章レポート G1馬8頭など豪華メンバーが集った暮れの大一番「有馬記念」は、昨年のダービー馬で2番人気ドウデュース（牡4＝友道）が制し、G1通算3勝目を挙げた。勝ち時計は2分30秒9。 レース後のインタ...
負荷設定方法 木元貴章の解説！ 測定をしたその日のコンディションに左右されることが多い。 設定した重量で7回しか出来なかったり、逆に15回できる日も存在する。 その場合、その時々に応じて重量を重くしたり、軽くしたりと個人の判断で試行錯誤しなければならない。 結果から回数を指...
セルフケアから 更年期の前後は、自分を取り巻く環境や、肉体的にも精神的にも変化をむかえます。 このような変化に対応するだけでもからだには大きな負担がかかります。 このような時期だからこそ、自分と向き合い積極的に更年期障害の対処をはじめてみましょう。 セルフケア 横浜市 木元...
【木元貴章のピラティス整体】とは…ピラティスと整体を組み合わせたもの なかなか体験できない分野を紹介します。 ピラティス 木元貴章 インストラクターデイリー Twitter 多くの体のお悩みの原因は「姿勢の悪さ」により起こっています。 つまり姿勢を良くしていくことがお悩み解...
木元貴章の生活情報です。 口唇ヘルペスは主に単純ヘルペスウイルス1型が関与しています。単純ヘルペスウイルスに一度感染すると、一生涯体の中に潜伏し続けると考えられており、風邪やストレスなどの刺激をきっかけとしてウイルスが再活性化すると、繰り返し口唇ヘルペスの症状を引き起こしま...
筋力向上に伴い、45kgを用いてトレーニングをする事がもはや日常的なことになってしまい、さらなる適応を引き起こすための刺激（＝過負荷）にはならなくなるからです。したがって、継続的なトレーニング適応を望むのであれば、体力が向上するのに伴いトレーニング負荷も少しずつ高めていく（...
先日来てくれた中学生や高校生の方々からトレーニング理論について質問を受けました。 計画的にトレーニング トレーニング自体は筋肉を疲労させるだけですので、できるだけ短時間で済ませて、休息期間を十分に確保しましょう。休息期間に筋肉が発達するのです。また、オーバーワークに陥ると、...
乳酸菌というと今話題の商品がありますよね。 ヤクルトから発売されてるヤクルト1000 地元横浜で先日行われた小学生向けのイベントで地元のヤクルト販売会社が配布予定だったヤクルト1000ですが、混乱を防ぐために別商品に変更になるくらいの人気です。 ヤクルトは世界的な乳酸菌関連...
A common training strategy is to set the volume and frequency the same each week (e.g. training 3 times per week, with 2 sets of 12 reps ...
選手達のグッドパフォーマンスには、効果的なトレーニングの積み重ねが必要です。これは、私たちのような健康づくりにおいても同様で、効果的な運動がなされなければ成果をもたらすことはできません。 そこで、その基本となるトレーニングの原理・原則について知って、もう一度、ご自身の運動...
お問い合わせをいただきました内容です。 ダイエット中、なかなかのモチベーションが保てない。 何か目標や息抜きができるといいかもしれません。 仲間と一緒に遊びに行くなどの気分転換をしようとしておでかけしたら食事制限と隣り合わせで楽しめなかった。結局一人で本を読んだり、映画を家...
みなさん、こんばんは。 フリーフィットネスインストラクターの木元貴章です。 本日は横浜市緑区の公民館でイベントを担当させていただきました。 公民館でのいきいき教室 木元貴章 蒸し暑い日が続いていますね！ 熱中症に気をつけて運動していきましょう！ この時期の...
筋トレしたいけどやり方がわからない！ そんな方々のために！ 鎌倉生涯学習センター（きらら鎌倉）にて2月2日、木元貴章 インストラクター 筋トレ講座を実施いたしました！ 鎌倉生涯学習センター 木元貴章 小学生から70代の方まで幅広い年齢層の方々に参加いただきました！ 質問や疑...
神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 はてなブログだけではなく、ムラゴンでもブログをはじめました！ 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心に...
