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ストレス管理を意識する- 深呼吸や瞑想を取り入れる- 週に1回は「自分の時間」を作り、好きなことを楽しむ- 自然の中で過ごし、リフレッシュするストレス管理のための具体的な方法1. 深呼吸や瞑想を取り入れるストレスが溜まったり、不安を感じた時...
バランスのとれた食事を心がける - DHAやEPAを多く含む魚、抗酸化作用のあるベリー類を摂る - ナッツやオリーブオイルなど、良質な脂肪を適量取り入れる - 野菜や果物をしっかり摂ることでビタミン・ミネラルを補給する バランスのとれた食事
身体を動かす、心を落ち着かせる 散歩や軽いジョギングを毎日続ける ストレッチやヨガ、瞑想でリラックスしながら体をほぐす 日々の生活に「身体を動かす」時間を取り入れることで、心と体の健康を保つことができます。例えば、毎日の散歩や軽いジョギング
目標を立てて取り組む - 短期的な目標（毎日の日記を続ける、1日10分間の読書をする） - 中長期的な目標（資格を取る、新しい趣味を習得する） シニア世代にとっての目標は、生活の充実や健康維持、自己成長につながることが多いです。以下の例をご
新しいことに挑戦する － 新しい楽器を習い始める 音楽の楽しみを広げるために、新しい楽器を学び始めるのもいいでしょう。ギターやピアノ、バイオリンなどに挑戦してみることで、音楽の世界がさらに広がります。練習を通じて少しずつ曲を弾けるようになる
意識して脳を使う活動を取り入る 1. **脳の認知機能の強化** パズルやクロスワード、数独などの思考を必要とする活動は、脳の認知機能を高めます。これらの活動は、問題解決や記憶の活性化に繋がり、神経回路を鍛えるため、脳が新しい情報を効率よく
脳を若く保つための習慣、日々の小さな工夫で身につけよう 脳を若く保つための習慣 新しいことに挑戦する** - 新しい楽器を習い始める - 絵を描いたり、料理の新しいレシピに挑戦する - 異なるジャンルの本や映画を楽しむ 規則正しい生活リズム
読書は脳の全身運動である。・本の中身や関係ない。・音読で脳機能が向上する。認知症の症状も改善した。私には関係ありませんが、子どもへの読み聞かせの効果を読み聞かせと脳・親子の脳活動が同期化していく。子育てのストレスも減る。1回10分、週3日で効果あり。・
