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2023/5/20~6/7の筋トレノート(右肩前面が痛くなった)
片手で鉄棒にジャンプで掴まった勢いをそのまま活かして1~2回くらいは片手で体を上げることができるようになりました。ストロークは1/3くらいですが 身体にイメージを擦りこませる のには効果があると思います。 面白くて調子こいてやっていたら右肩の前面が痛くなりました。片手で補助しての...
若返りの秘訣!かかと落としで骨トレーニングをしよう!徹底解説!
この記事は、かかと落としを使った骨トレーニングについて、徹底的に解説しています。骨粗鬆症の予防や、若返り効果があるとされる骨トレーニングの方法やポイントについて、初心者にもわかりやすく紹介しています。かかと落としは、日常生活でも取り入れやすく、効果的な骨トレーニング方法の一つです。
筋力トレーニングにより筋肉を成長させるためには、タンパク質合成が必要です。一日に必要なタンパク質と摂取すべきタイミング、1回づつの摂取量について科学的な根拠をもとにして解説していきます。
「宅トレが趣味です!」って話すと、「体が筋肉でムキムキしない?」なんて心配するオトナ女子もいるけれど、そんな心配は一切ありませんよ~! 今回は、『30秒でインナーマッスルを鍛えよう』をテーマにお話しますね。 50代からこ...22
筋トレ&ダイエッターあゆさんのお話4【あきらめたらそこで試合終了ですよ?刀鍛冶の里で学んだこと】
ども!あゆさんです! え??今度はスラムダンクの安西先生の名言出てきたやないかーーーーい👋と思ったそこのあなた!んで刀鍛冶の里って何やねんって? だって鬼滅の刃大好きですねん🤣てかアニメ好きやねーーーん!w 筋トレや運動 […]
筋トレ&ダイエッターあゆさんのお話【ド派手に行こうゼ!筋肉肉肉遊郭編】
ども!あゆさんです! え?タイトルがおかしい?筋肉○○と鬼〇の宇随〇元さまミックスしとるがなって? あ🤡インスパイアされただけです🔥 にほんブログ村 ✅あゆさんのダイエット遍歴😶 さてさて、無限筋肉痛地獄に陥ってしまった […]
筋肥大はその仕組を理解すれば、自重系トレーニングでも成果がでます。筋肥大のメカニズムとそのために必要な自重系トレーニングの取り組み方について紹介します。
究極の自重系トレーニングである腕立て伏せ。姿勢を意識すれば上半身から下半身まで鍛えられ、器具を使わなくても工夫すればいくらでも負荷を上げることが出来ます。両足を閉じた片手腕立て伏せまでのトレーニング種目について紹介します。
2年前、あゆさんが筋トレを始めたきっかけは?どうやって続けてるの?の疑問にお答えする記事でございます。 ども!北海道にも桜前線が到来🌸いやぁ~いいですよね春! 今年はピスタチオグリーンや淡いスウィートピンクなど、淡い色が […]
自重系トレーニングで機能的な体を手に入れる方法。どこでもいつでもできて、ケガ予防、パフォーマンス向上、ダイエット効果も得られる自重系トレーニングのオススメの種目や取り組み方について紹介します。
2023/3/23~4/12の筋トレノート(マッスルアップ久々に)
このページの終わりの方で、久しぶりにマッスルアップをやりました。反動使わないとできませんが、それでも連続で何回かはできるようにしておきたいです。
肩こりや腰痛に悩んでいませんか?長年の痛みから解放された方法
ご訪問、ありがとうございます。今日は、長年の肩こりや腰痛の痛みから解放された方法を、お話ししていきたいと思います。それは、ストレッチと運動(筋トレ)になります。 TumisuによるPixabayからの画像 長年、私は肩こりや腰痛に苦しんでいました。妊娠中はお腹が大きくなり、肩こりになりました。産後は赤ちゃんを抱っこする機会が多いからか?手首の腱鞘炎になりました。40歳を過ぎてからは、年のせいか?首こりなど、あちこちに痛みが出てきました。でも、現在は肩こりや腰痛の痛みは、ほとんどありません。過去の私は、肩も背中も腰も痛かったです。(いまだに首こりだけは、なかなか改善されませんが…)昔に比べたら、…
2023/2/23~3/22の筋トレノート(ワイドスクワットがいい)
今回のページ分から 自重 で ワイドスクワット をやってみました。フルボトムすると股関節のストレッチも同時にできて、なかなかいい種目だと思います。
ブログタイトルを筋トレの実態に合わせて変更(死ぬまで続ける筋トレマインド)
「 2018年1月17日水曜日 新しい領域へ(プリズナー・トレーニング) 」からプリズナートレーニングを始めました。 以来、5年1か月弱継続して、最後にプリズナートレーニングを実践したのは「 2022年10月8日土曜日 677回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ...
自重筋トレでは体が大きくならないですか? 監獄ボディビルディング 読書感想
自重での筋トレは効果がないのでしょうか? 体を大きくすることはできないのでしょうか? そういう方にはこの本です。 監獄ボディビルディング 自重筋トレで体を大きくする方法が書かれています。 まず、自重トレの方の体つきを紹介されますが、自重トレの方にも2種類あるとのこと。 運動の精度を高めて技術を習得することを目的としている人達 筋力や筋量を増やすことを目的としている人達 前者は技術習得を目的としているため体は小さく軽いほうがいい。筋力は必要だが体は小さく。神経系をつなげて動きやすい体を作る。 後者は体を大きくするため、体重は多くする。筋肉を増やす。トレーニングに使わない筋肉でも見た目重視であるた…
筋トレをサボるのって怖いですよね。 少しでもサボると今までの努力が崩れ去ってしまう恐怖。 どうしても筋トレに時間が割けなかったり、体力が足りなかったりする事もありますよね。 しかし、耳を疑うような情報が飛び込んできました。 筋トレを適度に休
ブログタイトルを実態に合わせて変える必要があるのかなと思っています。ヒンズースクワットが多めの期間でした。2023年もよろしくお願いします。
ジム不要!自宅の筋トレで必要なトレーニング器具はたったの4つ
ジムって必要ないですよね。 もしかして、スポーツ選手やボディービルダーでしょうか? 多くの方は、健康維持やスタイルのキープができれば良いはずですよね。 それなのにあんなに大掛かりなトレーニングマシンが必要かは疑問です。 筋トレに人生を捧げて
こんにちは。badass tigerです。最近プロ野球を見ていて思うことは各選手ええ体してるなぁってことです。特に、我がタイガースは10年ほど前はヒョロヒョロ…
こんにちは。badass tigerです❗️唐突ですが、40歳を過ぎると普通は体力や気力が衰えていくものです。おそらくみなさんもこんな悩みがあるはずです。・疲…
腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットがほとんどの半月でした。首の後ろに鉄棒が来るようにしたのがバリエーションです。ストレッチをあんまりやらなかったのが悔やまれます。 種目増やそうとは思いながらも、 腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワット で 「自重BIG3」 といった感じでした。
こんにちは。badass tigerです。僕が最近毎日やっているトレーニングを、今回はご紹介します。その名はアニマルフローといいます。動物の動きを取り入れた自…
こんにちは、badass tigerです❗️今回は僕が体づくりの肝にしている「筋トレ」の好きな種目を3つご紹介します。ちなみに僕は1番近いジムまで車で40分く…
43歳です。プロテインなどのサプリメントは全く摂りません。すべて三度の飯とスナック菓子。 中学高校で柔道と自重トレ→社会人になり趣味でバーベルBIG3中心→30代終わりにバーベルの高負荷よりもやっぱり自重!ということで現在に至ります。 ここ10年近く体形の変化ありません。
地面と1畳ほどのスペースがあればできる腕立て伏せとヒンズースクワットの頻度が多いです。マッスルアップはそれなりにできるようになってきました。 ネックスプリングとピストルスクワットの練習をそろそろ始めようと思います。
こんばんは今日は週3回の筋トレについて書きたいと思います。みなさん筋トレされていてモチベーションが下がる時がありませんか?私はジムに通わず宅トレ、主にダンベルとバーベルによるフリーウェイトでのトレーニングをしているので、ジムに行っていたら、いろんなマシンが使えるのになぁなど考えモチベーションが下がる時があります。他にも仕事が忙しい時や些細なことで考え事をしてしまった時など、なんだかトレーニングが億劫になることがあります。どうしてもトレーニングに乗り気がない時は、なんもせずギター弾いたり、prime videoを観てますが、トレーニングしたいなでも。。。という時には、私は自重トレーニングをして気…
こんばんは 先週一週間は何かと忙しく筋トレが出来てなかったです。ベンチ、ダンベル、バーベルと準備に時間もかかり、子供の塾のお迎え時間やらで、思う様なトレーニングができないこともしばしば。 気分を変えて自重トレをした時、筋肉に適度な緊張も与えられ、時短にもつながったので、一週間ぶりの筋トレは自重トレをしばらくしようと思います。 yurutoarekore.hatenablog.com 今日はハロウィンなので、Amazon musicのプレイリストで「ハロウィンJ-POP」をシャッフル再生で曲を流しながら自重トレをしました。なかなか面白い選曲。キャンディーレーサー、ハロウィン・ナイト、Monste…
4年くらいプリズナートレーニング縛りで筋トレして、できなくなっていたことが結構ありました。こういうことも含めて「プリズナートレーニングの完全な記録」になるのだと思います。 マッスルアップとネックスプリングができなくなっていました。 ピストルスクワットは自重でできる回数が減って...
『超得』KindleUnlimitedで必ず習慣化できるオススメのストレッチ本+筋トレ本5選
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677回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 1セット目順手2セット目逆手です。 このステップは2回目で、10回目の練習です。
誰でも自宅でできるシンプルなトレーニング『うの・AYA わがままBodyトレーニング』
株式会社小学館が『うの・AYA わがままBodyトレーニング』を発売した。「わがままBodyトレーニング」は、誰でも自宅でできるシンプルなトレーニング方法です。その最大の特徴は「有酸素運動×筋トレ」を
676回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夕方】 この種目は47回目の練習です。
675回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r (右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は64回目の練習です。
私は筋トレ(筋力トレーニング)を毎日していますが、自宅での自重トレーニングが中心です。そんなスタイルの方にお勧めなアプリが「Nike Training Club」です。自重トレーニングメニューが豊富で、わかりやすく、記録に残り、しかも無料で使えるNike Training Clubを紹介します。
人間ドックの保健指導で勧められた踏み台昇降、5分間でウォーキング30分間の運動量になるとのこと。5分間ならやれない理由はないと腹をくくり、試行錯誤実践した結果を報告します。
671回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】 1セット目順手2セット目逆手です。 逆手での左肘の痛みがなくなりました。順手と逆手交互にやっていきます。 このステップは2回目で、9回目の練習です。
私は筋トレを毎日1年以上続けています。費用負担なく習慣化を達成した私のメソッドを紹介します。なお、メソッドは目指す目標や環境によって異なります。私の場合は適正体重維持、毎日実施を目標に自宅で自重トレーニングをしています。同じ様な目標および環境の方向けの情報となります。
670回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ
パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夕方】 この種目は46回目の練習です。
669回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r (左胸から片腕ずつ)【午後】 この種目は63回目の練習です。
666回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド
ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 変化ありませんがこれでいいと思ってます。 この種目は75回目の練習です。
665回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ
クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 2セットともに順手です。 このステップは2回目で、8回目の練習です。