以前の基礎練習メニュー～アカゲラがいた！

 東京マラソンが終わってからの練習メニュー フル3時間半ぐらいの基礎メニュー小金井公園1周、常に㌔5分切りで走る。最初から上げる。途中休んでも良い。目標基礎タ…

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14年ぶりの東京マラソン2021（後半からゴールまで）

   懸念は多摩湖3周を1度もしていなかったことでした～ 前半から続きます。10㎞通過53:52．全然余裕 2年半通勤した12㎞の神田駅！ トップランナーが来…

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