ハッシュタグ記事一覧

体幹を鍛える方法を教えてください。

体幹を鍛える方法は、自宅でもジムでも可能で、**姿勢改善・腰痛予防・運動能力向上・疲れにくい体作り**に効果的です。以下に、初心者から上級者まで使える方法を段階別に解説します。 --- ## ■ 体幹とは何か？ 体幹とは、「頭と四肢（腕・脚）を除いた胴体部分」のことで、**腹筋・背筋・骨盤周囲・横隔膜などを含む**体の芯の筋肉全体を指します。 --- ## ■ 初心者向け：基本の体幹トレーニング 種類 …

2025/07/09 10:35

筋肉はやっぱり裏切らない。地味な足指トレーニングの効果

梅雨とは思えない連日の猛暑の週末去年の私だったら家に閉じこもってごろごろなけなしの体力を温存するところですが3ニャンの世話をして、家事をして都議会選挙に行ってからスポーツジムへバーベルを使った全身運動45分このクラスは姿勢や反り腰を改善する...

2025/06/23 08:35

本日のトレーニング＆ランニング これで死にそうなら富士山で本当に死ぬ（笑）

本日のトレーニング＆ランニング 本日よりようやくプランクに復帰。短プログラムメニューが出揃った。これで死にそうなら富士山で本当に死ぬ（笑）。だが死にそうになっ…

2025/06/20 18:28

50歳を過ぎたらバランス力感覚は低下し始める―今すぐにできること

カリフォルニア州ロサンゼルスに拠点を置き、世界的に評価の高い医療機関のUCLA HealthのウエブサイトにAsk The Doctorというページがあります…

2025/06/19 00:05

本日のトレーニング＆ランニング プランク＆HIIT

本日のトレーニング＆ランニング昨日は短プログラム集フルだった。ビリーズブートキャンプと迷ったがプランクとHIITにした。ともかく富士登山まで時間が無い。搾って…

2025/06/15 19:07

体幹が弱くなるとどうなるの

最近、動画撮影で 自分のゴルフスウィングを見て 愕然としました しっかりした前傾姿勢がキープできず 背中が丸まってスウィング軌道も おかしなことに そういえば…

2025/06/09 15:38

【バスケ初心者向け】片足立ちトレーニングでバランス力を鍛えよう！自宅でもできる簡単メニュー紹介

「片足立ちするとグラグラする…」そのバランスの不安定さ、バスケットボールのパフォーマンスにも影響しています。バスケットボール初心者の方へ。自宅でできる片足立ちトレーニングで、プレーの安定感と土台の力を鍛えてみませんか？

2025/06/01 07:06

【家トレ】やる気が出ない日の腕立ては“バスケボール1個”でOK｜正しいフォームで3回でも効かせる！ボールを使ったプッシュアップ

やる気が出ない日の腕立てには、バスケットボールを1個使うだけでOK！初心者やブランク勢でも安全にできるフォームのポイントや、少ない回数でも効果を感じるコツ、モチベを上げる工夫も紹介します。

2025/05/03 22:43

朝と夜、どっちが効果的？時間帯別トレーニングのメリット

トレーニングをする時間帯によって、得られる効果が変わることをご存じですか？朝と夜では、体の状態やホルモンバラ…

2025/05/02 14:17

30〜40代女性必見！インナーユニットを鍛えて美姿勢＆ぽっこりお腹を解消する方法

※本記事はプロモーションを含みます。 女性の美しさと健康を内側から支える「インナーユニット」。本記事では、イン

2025/04/28 18:15

おすすめのバランスストーンとは？バランスストーンの効果

バランスストーンは、バランスをとって遊びながら、体幹を鍛えて、バランス感覚や運動能力を向上させる効果が期待できます。体幹トレーニングは、バランスボールやバランスボードなどでも高めることができますが、バランスストーンであれば、足裏を刺激するこ...

2025/04/19 07:00

CICINELL バランスボードの楽しみ方とは

CICINELL バランスボードは、体幹トレーニングにおすすめのバランスボードです。CICINELL バランスボードは、子どもの運動能力の向上、大人のフィットネスや運動不足解消としても楽しむことができます。今回は、CICINELL バランス...

2025/04/18 07:13

【ランナー必見！】体幹・下半身を鍛える10のトレーニングで効率的な走りとケガ予防を実現

ランニング中に「もっと楽に走りたい」「ケガを防ぎたい」と感じたことはありませんか？ランニングはシンプルで楽しい運動ですが、フォームの安定や筋力不足が原因で、思わぬケガやパフォーマンス低下に悩まされることがあります。本記事では、ランニングを研...

2025/04/16 05:04

本日のトレーニング＆ランニング

本日のトレーニング＆ランニング昨日そこそこ追い込むも、もっと本格的に高強度トレーニングをしないと8月の富士登山御殿場ルートに間に合わない。間もなくのバカ尾根登…

2025/04/07 11:48

ストレッチポールの日

月1回のストレッチポールの日でした。私は先月お休みしてしまったので、2ヶ月ぶりの参加です。体をリセットするストレッチ、その後運動で体幹を鍛えます。肩から肩甲骨がガチガチいた気持ちいいところで、動かしていくうちに体がほぐれて楽になっていく感じ...

2025/03/17 09:34

プランクの威力

このところプランクの頻度が激落ち。そうか、どうりで劣化していると感じていた訳だ。https://youtube.com/shorts/M5ssOkCGRIs?…

2025/03/14 16:39

アスレチックリハビリがちょっとハード、からのスイム

昨日は、水曜休みの日。午前中は、保険の話で終わってしまい、夕方からアスレチックリハビリに行ってきた。 今回の内容は、かなりハードになっていた。腕を広げ、手のひらを上に向けたり下に向けたりしながら肩を回すストレッチから始まった。 その後四つん這いになって、呼吸したり、膝を上げて体幹を鍛えるメニューへと続いていった。

2025/02/13 10:22

ぽっこりお腹解消！コアトレーニングの始め方

「ぽっこりお腹」を解消するコアトレーニング方法を初心者向けに解説！姿勢改善や健康維持にも効果的なエクササイズをご紹介します。

2025/02/04 12:26

【50代】呼吸法とストレッチ：2度と太る気がしない簡単ルーティン！

皆さん日々運動してますか～？ っていきなり何なんだ～笑すみません  なんかね、50代になりまして身体の変化、いえ劣化です涙切実に感じるんです  厳密には何歳か…

2025/01/30 10:15

室内で楽しむ冬のトレーニング：外に出なくても続けられるエクササイズ

冬の寒さで外出が億劫な時は室内トレーニング！手軽に続けられるエクササイズで健康と美ボディをキープしよう。

2025/01/26 08:22

最重度障害児ユー君が歩ける前にしていた運動！！

お金を貯めたいシンママミミミのブログにお越しいただき、ありがとうございます😊最重度障害児ユー君（9才）弟カー君（5才）とのドタバタ生活記録です⭐️こんにちは😃…

2025/01/11 07:14

防寒対策をしっかり！冬の屋外トレーニングのポイント

冬の屋外トレーニングを快適に楽しむコツを解説！防寒対策や効果的なトレーニング法で健康的な冬を過ごしましょう。

2025/01/08 12:32

本日のトレーニング＆ランニング

本日のトレーニング＆ランニング1ヶ月ちょっと腰痛に悩まされていた。ようやく良くなり徐々にトレーニングを再開している。昨日ビリーズブートキャンプをやったので、今…

2024/12/28 00:59

【初心者必見】ふくらはぎが太いランナーは要注意！〜その5つの理由と対策〜

「走るたびにふくらはぎが太くなっていく気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ランニングフォームに問題があると、ふくらはぎに余計な負担がかかり、筋肉が過度に発達してしまいます。本記事では、ふくらはぎが太くなる理由とその解決法、さらに...

2024/12/24 05:03

体幹のコアユニットとは！！ランニングに必要な基礎知識

ランニングは「脚を使う運動」というイメージが一般的ですが、実は全身運動であり、特に「体幹」の働きが極めて重要です。あなたは、自分の体幹がどれだけランニングに貢献しているか、意識したことがありますか？フォームが崩れたり、疲れやすかったりする原...

2024/12/22 06:09

【太極拳初級 体験記】太極拳24式 ⑱ ズオヨウチュアンスオ

10月から始めた太極拳初級クラスも残す2回となりました～  毎クラス受講後のレポートを書くつもりでしたが、11月はお休みが1回あったのと、5週続けて太極拳24…

2024/12/14 08:35

速く走るためには腹筋だけでは不十分？体幹のインナーマッスルを鍛えよう

ランニングをもっと速く、効率的に、そして長く走り続けたいとは思いませんか？そのためには「体幹トレーニング」は欠かせません。しかし、「腹筋を鍛えよう」といった表面的なアプローチだけでは十分ではありません。体幹の「インナーマッスル」を鍛えること...

2024/12/13 04:52

短時間で全身引き締め！女性向けHIITトレーニングの魅力と効果的メニュー

短時間で効果的に脂肪を燃焼し、全身を引き締めるHIITトレーニングの魅力と初心者向けメニューをご紹介。忙しい女性にも最適です。

2024/11/22 13:23

お腹痩せしたい人必見!!「フルプランク」の作り方徹底解説※動画付き

SAORI本日は、お腹痩せに効果的なフルプランク を徹底解説します！！A子うわぁ...プランクって辛いですよね。。とりあえず見よう見まねでやって出来てるか分からず終わるという...SAORIそうそう！意外と奥深いトレーニングです。すごく効果

2024/11/20 10:44

40代からの筋力トレーニングでアンチエイジング！美しい体型を維持する方法

40代から始める筋力トレーニングで、代謝を高め若々しい体型を維持。初心者向けの効果的な筋トレメニューや食事のポイントを解説。

2024/11/12 20:45

初心者向けトレーニングガイド：最初の一歩を踏み出すために

初心者向けトレーニングガイド：自宅でできる簡単エクササイズやケア方法を紹介し、無理なく続けるためのモチベーション維持術を提案します。

2024/10/30 08:54

美しい姿勢とボディラインを手に入れる！体幹を鍛える簡単エクササイズ

体幹を鍛えることで美しい姿勢とバランスの取れたボディラインを手に入れる方法を初心者向けに解説します。

2024/10/30 08:52

縄跳びの効果とは

縄跳びは、縄を使って跳ぶ有酸素運動です。 子どもの遊びだけではなく、大人のダイエット方法としても利用されている縄跳びには、様々な効果が期待できます。 今回は、縄跳びの効果や縄跳びを長く続けるためのポイントなどについてご紹介します。 縄跳びで

2024/10/12 07:18

パーフェクト頂きました✨🥳

6日（日曜）Tタッチ＆ボディーコンディショニングのレッスン日穏やかに過ごすシャクレくんと牧場の人風の父さんBラインで、ゆかりさんからパーフェクト頂きました🥳後半はボディーコンディショニング筋肉は裏切らない‼️～おまけ～前の時間にレッスンしていたカディちゃんと、久しぶりの再会🥰日々のホームケアも頑張ろう💪ランキング参加してますにほんブログ村...

2024/10/09 23:38

進化して驚いた & 癒されたお菓子

年齢的なものとリモートワークで増え続ける体重。。ヨガ教室を辞めてさらに崩れていく体のライン。。かといってあまり決まった日時に通うのは苦痛で、、先日購入しました…

2024/10/06 20:12

父さんオリジナル遠隔鼻タッチ

昨日、久しぶりのプチ体調不良でダウン気味だったけれど、今日の昼まで布団で寝てたら、すっかり治った🥳シャックはいつだってエクササイズやりたがり😆で、本題の昨日、私が布団から撮った、父さんに、遊んでもらってる動画父さん、何かに変身しそうだぞ🤣室内で、大声張り上げれば聴こえるシャクレくん父さんオリジナルソングもご視聴あれ😂途中で動画止めてるけどwランキング参加してますにほんブログ村...

2024/10/04 23:26

お散歩よりエクササイズ好きな15歳のボク

ますます、お散歩嫌いなシャクレくん😅近所のお散歩とか、まるでやっつけ散歩…な表情🙄（遠出散歩は割と好き）数年前までは、お散歩大好きだったのにね～🥺 今はエクササイズ、キャバレッティ大好き❤もうね、表情が全く違う🤩前後、縦のステップ台も追加メニューに加わった縦置きは幅がない分、難易度高め「ボクはエクササイズ、毎日したいよ！」今日のシャックのお昼ご飯平飼い卵黄入り🥚生の卵を与える時は、全卵ではなく、卵...

2024/09/20 23:28

【Sliet】これ正解！おすすめは無理なく履けるスリエット【体幹を鍛えるスリッパ】

体幹を整えるスリッパ【 Sliet （スリエット）】はソールが傾斜したスリッパ。つま先が高く、重心を後ろに意識させる角度がついていることで、履くだけで立ち姿勢の意識が変わる。クッション性も高く履き心地がいいので、傾斜をあまり意識することなく自然に履けます。初めてなら、無理なく履けるベーシックなスリエットがおすすめです。

2024/09/18 16:09

ストレッチと筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動は三位一体

「ストレッチと筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動は三位一体」 土曜日に富士登山後から久しぶりのジムに行き、トレーニングの後、マットスペースでストレッチをした。 …

2024/09/18 11:13

自宅で手軽に体幹トレーニング！「天然木バランスボード」で全身を鍛えよう

日常生活での運動不足を解消したい、ジムに行く時間が取れない、でも自宅でしっかり体を鍛えたい…そんな方におすすめしたいのが、**「天然木バランスボード」**です！このシンプルなアイテムで、体幹を鍛え、姿勢改善やバランス力の向上を目指しましょう。 天然木バランスボードの特徴 1. 天然木ならではの美しいデザイン 天然木で作られたこのバランスボードは、インテ…

2024/09/09 16:08

屈辱の富士登山＆屈辱のプランク：そりゃ砂走りで転倒するわな

「屈辱の富士登山＆屈辱のプランク：そりゃ砂走りで転倒するわな」今年の富士登山はまさかの脳梗塞の疑いからの悪玉コレステロールの異常値と言う厄介なダイエットがあっ…

2024/09/04 10:40

【ダイエットスリッパ】これなら続けられる！履くだけ体幹トレーニング スリエット【Sliet】

ソールの傾斜で重心を後ろに意識して、体幹を整えるスリッパ【 Sliet （スリエット）】のオープントゥタイプを試してみました。同シリーズのツボ押し【Y-Type】はツボ押しが痛すぎて長く履けませんでしたが、インソールの柔らかなスリエットは履き心地が良く、連続使用も可能で、通常の室内履きスリッパとして日常使いできます。

2024/09/02 11:05

神社に寄ってからレッスン

8月11日TタッチのレッスンDAY早めに出てきたので、神社をお散歩したよー！めちゃパワースポットな感じ🤩そして、8時からのレッスンもう暑い🥵とは言え、木陰だと富士宮はシャクレ家地域よりかなり涼しい後半のボディーコンディショニングのレッスン ゆかりさんとリンクコーデ風😆前後の縦置きだと、これまた難易度上がる⤴️帰りは、えいちのむらさんのソフトクリーム🍦変な甘さがなく、サッパリ😋あれ？？コーン付いてる？？今回も楽し...

2024/08/17 00:27

プールも暑い(-_-;)

昨日は、水曜休みの日。午前中は、いつものようにリハビリへ。 最近は、足首の施術を中心にやってきたが、足首の痛みが治まってきたので、再び肩中心にやってもらった。肩は、一時期かなり良くなっていたのだが、最近また痛みが出るようになってきた。 良くなるとついつい力が入ってしまって肩の負担を増やす泳ぎになっていたんだと思う。ということで今回は、じ…

2024/08/01 23:08

もはや何犬か…🙄

もう夏バテ気味の私とシャック💦パピーカットにしたものの…何犬？？みたいな🙄（とびっきりの笑顔✨）シェルティの仔犬にしては、やけにこなれ感wかと言って、ボーダーでもないとは言え、セーブルのシェルティ連れてる人には「ボーダーですよね？」って言われる事あり🤣いやいや、お宅と同じ犬種ですから～！シャック父さん曰く、「ボーダーに失礼だろ」って😂オリジナル路線いっとこー🐺ランキング参加してますにほんブログ村...

2024/07/30 22:20

子どもの体幹トレーニングのやり方

体幹が弱い子どもは、姿勢を保つことができない、猫背、立ち続けることができないなど、日常生活で支障が出る可能性があります。 怪我しやすい、姿勢が改善しないなどは、子どもの体幹に原因があるかもしれません。 しかし、体幹を鍛えるためにはどのような

2024/07/20 07:10

キラキラ✨ワクワク☺️シャクレくん

エクササイズ大好きなシャクレくん❤️お刺身、お肉、焼き芋、カボチャ、キュウリ、メロン、桃…など、数ある大好物を目の前にした時と同じような表情するのよね～😍キラキラ✨してるお次はステップ台の傾斜の準備中～ワクワクした表情で待つ☺️明日もエクササイズするよーー💪ランキング参加してますにほんブログ村...

2024/07/17 22:37

強制体幹トレーニング Stand Up Paddleboard !! サップ二回目アドベンチャーsupの巻(｡･ω･｡)v

 2024.07.08 川に飛び込んだ 何年ぶりなのか… 子供の頃には多摩川でよく泳いで遊んだもんだ 自動車のチューブで川下りしたり 今では、ラフティングなんて洒落た呼び方もするが元祖はタイヤチューブだ 今日はsup二日目 ド素人をアドベンチャーに連れ出したスノーボード相棒は遥か...

2024/07/14 08:18

Stand Up Paddleboard !! ついにサップデビュ〜の巻 (*^^*)v

 2024.07.05 ついにsup初体験だー♡ もう、ずっ〜と何年も誘ってもらってたsup やっと楽しむことができたぞーーー 超！思い腰を上げる事ができたのだ(^^;; 皆がsup乗ってる姿はイベントなどでよくみていた とても簡単そうに見えてた 誰でも最初からスイスイできるもの...

2024/07/12 10:35

体幹トレーニング

週に4回はやっている、シャックの体幹トレーニングだいたい私が仕事の日の昼休みにやるパターンが多い傾斜にしたステップ台で立つだけでも、体幹が鍛えられるらしいが、更にこの上で、立って～伏せをすると、腸臀筋などが鍛えられるそう前後の幅は、体長など計測してもらってオリジナルの幅だよ一時サボっていた時期があり、傾斜で伏せが出来なくなっていた時期あり😅途中、「臭い！」って言ってるのは、父さんのオナラ臭がサーキュ...

2024/07/09 22:54