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【実例70】50代女性・横浜マラソン後のコンディショニングケア
こんにちは、金沢市で・ランニング障害の根本解決コンディショニング【施術&治すトレーニング】・フォーム改良マンツーマンランニング指導 に特化しているコンディショニングトレーナーの元町です。 先週の横浜マラソンに参加されたお客様のマラソン後のコンディショニングケアをおこないた。 今回はファンランでゆっくり走られたので、いつもより筋肉の張りは少なかったです。 例としてあげれば、マラソン後に局所的な部位が痛む場合は解決すべき問題となります。 放置しておけば『自然に治る』場合もありますが、ひどければ1ヶ月〜3ヶ月以上痛みが続くようなランナーもいます。(走れない状況) マラソン後のケアの意味は、 筋肉と関…
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【実例69】アラフォー女性・富山マラソン前の最終コンディショニング
先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 富山マラソン2024に出走されるので、下半身を中心に筋肉のバランスを整えながら本番に向けての【戦略的ペース配分】を確認しました。 ランニングでは左ハムストリングス、左大臀筋が右より張りやすい傾向があり左内転筋が上手く使えないので長期的には左足前のツイストランジをするように伝えました。 まだマラソンを始めて一年足らずで、富山マラソン2024は2回目のフルマラソンです。 走力はあるので、焦らずに地道な練習をすればタイムはついてくるでしょう。 今年は、昨年の富山マラソンよりは暑さはしのぎやすい気温になりそうです。 念のため、昨年(富山マラソン20…
おはようございます。今日も金沢は、雨です。 今朝も雨が降っていて、ん～～。。。散歩行けず 昨晩もこんな感じで雨降る、お外を眺めてました残念 今日の夕方は、久々…
おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 昨夕は、ワンコ達にご飯をあげてから外食に。。。帰宅後、久々に散歩へママさんと散歩出来たので、タルちゃんは、私との…
おはようございます。今日の金沢は、晴れです。 一昨日まで雨で、散歩に行けなかったので昨日も朝夕、たっぷりと散歩に時間をかけました なので、私達が、夜のニュース…
おはようございます。今日も金沢は、晴れです。 朝夕、さらに気温が下がりましたね～昨晩の散歩は、長袖でも寒い位でしたね（笑）そろそろ上着を着なきゃ駄目ですね に…
おはようございます。今日も金沢は、晴れです。 気温も下がって来たので、昨日、私の冬用スリッパを出したのですが。。。 ふと、タルちゃんを見ると。。。マジか～～。…
おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 5歳になったコハちゃんですが、元気ですよー相変わらず、スリッパ、サンダルが大好き 玄関から持って来ては、噛んだり…
おはようございます。今日の金沢は、雨です。 昨日は、コハちゃんへのお祝いコメントありがとうございました 昨日は、コハちゃんだけ、ご飯は、別メニュー今朝のうん〇…
おはようございます。今日の金沢は、晴れです。 今日は、コハちゃん5歳の誕生日です 今朝もご飯が待ちきれない～うん〇が、柔らか目だったので、今日、1日服を着ても…
おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 先日の旅行で、ワンコ同伴旅行の白地図を更新 東京都、埼玉県を新規追加 で、塗り塗りこれで、ワンコ同伴旅行の残りは…
おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 昨日は、ママさんと一緒に散歩へムーちゃんコハちゃんは、ママさんと先に定番、タルちゃんは、私と単独で。。。ルンルン…
おはようございます。今日の金沢は、雨です。 一昨日は、私のスリッパで遊んでいたコハちゃんですが昨日は、ママさんサンダルを持って来て自慢します（笑）くれるのかと…
おはようございます。今日の金沢は、晴れです。 普段、他の子達に比べアピールをしてくる事の少ないタルちゃんですが、 散歩から帰って来た時の足拭きだけは、絶対に、…
【実例66】40代男性・金沢マラソン前の最終コンディショニング
先週末、金沢マラソン2024に出走されるお客様のコンディショニングを行いました。 特に違和感等もなく、良い状態でスタート台に立てそうです。 元々、ハムストリングスが硬いタイプなので毎回ここに時間をかけて施術をしています。 ハムストリングスと腓腹筋、ヒラメ筋トを徐々にほぐしながらストレッチも行い、股関節の屈曲＋膝伸展の関節可動域を元に戻しています。 大腿二頭筋が硬いと脛骨外旋の捻れが出て、膝の痛み(鵞足炎)、アキレス腱炎(内側)、足底筋膜炎につながりやすい↓ お客様は夏以降は順調にラン練習ができたため、 昨年の金沢マラソンに続き2024金沢マラソンもサブ4を達成できると予測できます。 関連記事↓…
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【実例65】50代女性・横浜マラソン前の腰痛コンディショニング
先週、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 お客様は、今月末の横浜マラソンに出走されます。 原因は定かではないのですが、右腰に張りがあり違和感を感じていました。 もしかして、ランニングよりはゴルフの練習かもしれません。 とにかくスタート台に立つ時には、良い身体の状態でスタートできることが心の安心感を生みます。 どんなに練習しても、身体のどこかに痛みがあれば不安なものです。 幸いにも右腰の張りは軽度のものでしたので、コンディショニングで左右バランスを整えて違和感を消すことができました。 お客様は毎年に2回のフルマラソンへの出場をされています。 それが日頃から走るモチベーションにもなって…
【実例64】アラヒィフ男性・新潟マラソン後の疲労抜きコンディショニング
先日、10月13日に行われた新潟シティマラソンに出走されたお客様のコンディショニングを行いました。 目標タイムには僅かに届かなかったものの、見事に自己ベストを更新されました。 フルマラソン1週間後の疲労が出ており、次の富山マラソンに向けて筋肉を良い状態にする必要があります。 お客様は、元々柔軟性があるタイプの方ではないのでラン後は硬くなりやすい傾向が強いです。 下半身全体がかなり硬くなっており、関節可動域が狭くならないようにモビライゼーションや筋膜リリース、筋肉間の滑走性に乏しい部位の回復を行いました。 デンカビッグスワンスタジアム 筋肉間のの滑走性が乏しいと痛みが生じやすい↓ コンディショニ…
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【実例60】アラフォー女性・金沢マラソン2週間前の18キロ起伏走
先週末、金沢マラソン2024に出走する女性のお客様が18キロ起伏走を行いました。 最初の6キロまで一緒に走りながらフォームとペースを再確認、その後は1人で指定したコースを走り終えました。 コースに起伏を3箇所入れており本番に向けて脚をつくるメニューになってます。 ただし、スピードは上げずに余裕あるペース設定にしてあります。 フルマラソン2週間前、多くのランナーは20キロぐらい走るランナーが多いと思いますが、 平地だとこれまでの練習でスピードが出やすくなります。 2週間前はすでにテーパリングの時期であり、全力に近いスピードで20キロを走ると本番までに疲労が抜けない可能性が高くなりリスキーな練習メ…
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【実例59】金沢マラソンに出走する🏃♀️女性のパーソナルトレーニング
こんにちは、 2016年から金沢市でランニング指導、コンディショニング指導をしている元町康一です。 金沢マラソンまであと2週間となりました。 先日、金沢マラソン2024に出走される女性のお客様のパーソナルトレーニング(コンディショニング)を行いました。 走る基礎的な筋力はありますが左右バランスがやや違い、 走る時に左股関節が内旋＋左足がやや流れて、日常的には左股関節と左足首の関節がつまる傾向があります。 左ハムストリングス、左大臀筋、左中臀筋がランニングでも上手く使えないことをお客様自身も感じています。 ここが上手く使えなければ、大腿四頭筋やふくらはぎなど他の筋肉でその分をカバーしてしまいます…
おはようございます。今日も金沢は、雨です。散歩に行けませんね～ 今日からデザートはリンゴの予定でしたが昨日、実家から梨を頂いたので。。。今週は、梨を継続ですね…
おはようございます。今日の金沢は、雨です。 昨日は、久々、膝の取り合いにムーちゃんも参戦 何時もこんな感じで、コハちゃんが居るのですが昨日は、代わる代わる2人…
おはようございます。今日も金沢は、曇りです。 昨日は、久々にひきだしさんへお邪魔しましたワンコ好きのお客さんや ポメラニアンのお客さん達とワンコ談議に花が咲き…
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金沢聖句書道展が月曜日までで終了しました。県外からの知人とも会えたり、素敵な書道展でした。期間中480名の方が来場し、聖書の言葉に触れられました。北國新聞の…
【実例58】アラフォー女性・金沢マラソン3週前の23キロ起伏走
先週末、女性のお客様と一緒に23キロ走を行いました。 お客様は初金沢マラソンに出走されるので、 スタート地点を含めたコースの一部を下見しながら、平均ペースキロ6:12で走ることができました。 コースはあえて、坂道も取り入れることで距離・スピードよりも脚をつくる内容を優先しました。 私はコース案内とフォームチェック、本番を想定して3キロごとにザックからドリンクを渡してサポートする役割です。 最後までピッチとフォームも安定しており、痛みが出にくい走り方ができていました。 お客様は先週に27キロ走を実施しており、テーパリングに入った23キロ走は難なくクリアできました。 2日後に連絡したところ、疲労感…
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本日、犀川河川敷でミドル〜ロング走を行いました。 気温も高すぎず比較的良い条件で開催できました。 参加者は石川県だけでなく、富山県からもお越しいただいた方もいて満員の10名でした。 皆、金沢マラソンと富山マラソンにエントリーされています。 実践ランニング中のフォーム撮影を個別で行い、終了後に動画を見てフォームのフィードバックすることで、 参加者の皆さんも今のフォームが本当にこれで良いのか、、悪いのか？がわかるのがフォーム撮影のメリットです。 フォームはすぐに直せるものではありませんが、 ・現状のイメージを変える ・今後の課題を明確にする ・どこがどうで腰が落ちるのか？ ・右足だけ筋肉が張ったり…
能登の復興を祈る金沢聖句書道展が金沢エムザギャラリーにて行われました。 毎年、牧師である夫が出品しています。この出品のために、50～60枚書いたそうで…
おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 昨夕は、雨も止み、道は、ギリギリ散歩に行けるレベル出かけていた私が帰ると、すでにママさんは、ムーちゃん、コハちゃ…
おはようございます。今日も金沢は、雨です。 2日連続で、お散歩に行けませんね～ お家で、まったりの3姉妹 今朝は、食後にママさんからたっぷりのヨーグルトを貰っ…
おはようございます。今日の金沢は、雨です。 久しぶりの雨でお散歩に行けませんでしたタルちゃんは、嬉しかったのでは？（笑） 自分で言うのもなんですが、パパさん大…
おはようございます。今日も金沢は、晴れです。 スーパーには、リンゴが沢山並び始めましたね我が家の梨タイムもあと少しで終わりかな～ 今朝も元気にシャリシャリ、シ…
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おはようございます。今日の金沢は、晴れです。今日から10月。。。じじぃの1年は、早いです～ 昨晩は、久しぶりにママさんも散歩にタルちゃんは、私と単独になるので…
おはようございます。今日も金沢は、曇りです。 昨日も元気いっぱいのコハちゃん ママさんのサンダルを咥えて遊んでました振り回して、超～ご機嫌です 振り回し疲れて…
おはようございます。今日も金沢は、曇りです。 今朝も涼しかったですね～朝夕の散歩は、ほんとに気持ち良いです 今朝もタルちゃんは、抱っこスタート。定番ですタルち…
【実例57】アラフォー女性・金沢マラソンに向けての27キロ起伏走
先日、女性のお客様が金沢マラソンに向けて27キロの起伏走を行いました。 設定ペースを維持しながら終了でき、途中、終了後も脚の違和感も全く出ることはありませんでした。 起伏走(アップダウンがあるコース)は、平地よりも強い脚ができるため距離を30キロでなく27キロに設定しました。 フォームも安定しており、左右バランスも良い方なので足や膝などの違和感も出にくいと言えます。 お客様は、来週からは距離を減らしテーパリングに入ります。 マラソンは科学的なものでもあります。 もちろんメンタルは大切ですが、 良いフォームで徐々に練習強度を上げていく地味な練習を継続することで長く走れる身体になります。 金沢マラ…
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おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 昨日は、タルちゃんのトリミング日可愛くなって帰ってきましたチョット右目が大きく見えますが、毛がなじむと直るでしょ…
おはようございます。今日の金沢は、曇りです。 今日は、タルちゃんのトリミング日。楽しみです ボッサーMAXですね～夕方が楽しみですね ちなみに、ムーちゃんコハ…
おはようございます。今日も金沢は、晴れです。 今朝も涼しく散歩が出来ました 定番、タルちゃんは、抱っこスタートクン活もしっかり今朝も食欲旺盛でしたよ～～ にほ…
2024.9.26 定期練習長刀短刀雷柔術技法警棒術柔術技法は毎度ながら力みとの戦い前進MAX！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿◇◇◇ にほんブログ…
おはようございます。今日は、雨です。 昨夜の散歩は、ママさんも参加。ち当然、タルちゃんは、私単独になるので、とっても嬉しそう、ステップも軽やかムー、コハは、マ…
おはようございます。今日も金沢は、晴れです。 昨晩、座布団でまったり中のムーちゃんコハちゃん。。。座布団が欲しい 「ヴ～ワン」「どいて～」まったく、動じないム…
