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目次構成 心地よい眠りを取り戻す：うつ病患者の快適睡眠環境作りガイド 1. はじめに- うつ病と睡眠の相互作用- 本記事の目的と読者メリット 2. 快適な睡眠環境の基本要素 2.1 室温・湿度の適正化 2.2 静かで暗い空間の確保 2.3 マットレス・枕・寝具の選び方 3.
目次構成 安心して一歩を踏み出す：うつ病患者の外出時安全管理ガイド 1. はじめに- 本記事の目的と概要- 外出が心身に与える影響 2. 外出前のセルフチェック 2.1 体調と気分の自己評価 2.2 服薬状況と副作用の確認 2.3 予定と行き先の事前確認 3. 外出中の注意
1. はじめにうつ病は、憂鬱感や無力感、自己否定感など多面的な症状を伴い、人間関係にも深刻な影響を与えます。人との繋がりが希薄になると孤立感が強まり、症状を悪化させる悪循環に陥りやすくなります。そのため、自身の対人スキルを見直し、セルフモニタリングとコミュ
うつ病患者のセルフモニタリングガイド ～日々の記録で心身の変化をキャッチする方法～
目次構成# うつ病患者のセルフモニタリングガイド ～日々の記録で心身の変化をキャッチする方法～## 1. はじめに- 本記事の目的と概要- セルフモニタリングの意義## 2. セルフモニタリングの基本理解### 2.1 セルフモニタリングとは何か### 2.2 期待できる効果##
新年度のメンタルヘルス～五月病を回避・「セルフ認知行動療法（CBT）」のストレスマネジメント
新年度早々に多くの新入社員が退職したニュースが流れる中、多くの学校や企業では人々の新しい環境への適応が始まっています。 なにかとストレスの高い新年度の学校や職場。どのように適応していくのがよいのでしょうか。 新年度のストレスとストレス反応 新年度は、多くの学校や職場では新たな環境の中、一種の高揚感に包まれます。新しい環境への期待と不安。いつもと違う気分に包まれます。 戸惑いながらの新しいルーティン、まず初日、次は二日目、さあ三日目と、取りあえずは次の休みまで、今月一杯までと、心に目標を立てながら、コツコツと日々を積み重ねると、徐々にそれ自体が心身のリズムになって定着していきます。 それぞれに新…
誰にでも起こる「急性ストレス障害」～ 症状とPTSDにならないためのケアの方法（その2）ケアと回復
「時間」を、回復のための味方にする 「急性ストレス障害」を発症した場合、心的外傷（トラウマ）を受けた状況から離れ、自分の苦しみに理解や共感を示してもらいながら適切な支援を受け、起きた出来事とそれに対する自分の反応について「言語化」する機会があると、多くの場合は回復していきます。 この卑近な例は、人が集まって悲しみを共有して故人を偲ぶ葬儀でしょう。初七日や四十九日の法要は周囲の人の回復のための区切りの役割もあると思います。 その時に行われる自分の思いの「言語化」は主観的なものですが、実は自己の内側で自分を「客観化」することに他なりません。それまでは言葉にもならなかった自分自身の思いや感情、そのこ…
毎日クヨクヨしながら、生き延びるための「ストレスマネジメント」
「ストレスマネジメント」の経験の積み重ねが、レジリエンス（柔軟な回復力）を高め、ストレスが原因の身体疾患や、うつ病やPTSDなどの精神疾患の予防になります。 まず「ストレス」とは何か、を押さえておきましょう 「ストレス」=「ストレッサー」（外的刺激）+「ストレス反応」（心身の反応） と、両方を合わせて「ストレス」と考えられています。 「ストレッサー（外的刺激）」の種類は4つあるとされています。 ①物理的ストレッサー 暑さや寒さ、騒音や人混みなどの物理的な要因。 ②化学的ストレッサー 毒性の化学物質や薬物、酸素欠乏などの化学的要因。 ③生理的ストレッサー 病気や飢餓、不眠などの生理的な要因。 ④…
人は【できない理由】と【できなかった言い訳】を考える天才_そんな弱い自分との向き合い方
人は辛い思いや苦しい体験をすると、これを繰り返したくない心理から、「できない理由」や「できなかった言い訳」を考えて、自分を正当化する本能を持っている。本記事は弱い自分を受け入れ、メタ認知やセルフモニタリングを鍛え、自分と向かい合う方法を解説した。
