腕だけで体を水平に支えるプランシェ。動画で見たことがあっても実物を見たことがある人は少ないのではないでしょうか。かなり難易度の高い自重系トレーニングですが、体操選手でなくても時間をかけて諦めずに取り組めばできるようになります。プランシェ達成に向けて、トレーニングの取り組み方とちょっとしたコツ、ポイントについて解説します。
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世の中は常に移り変わり形を変えていきます。正解の世界で私達も変わって行く必要があります。ゆっくりと螺旋階段を上るように成長できるような情報を発信するのが目標です。生活の質、パフォーマンスの向上、読書と学びを中心に。
腕だけで体を水平に支えるプランシェ。動画で見たことがあっても実物を見たことがある人は少ないのではないでしょうか。かなり難易度の高い自重系トレーニングですが、体操選手でなくても時間をかけて諦めずに取り組めばできるようになります。プランシェ達成に向けて、トレーニングの取り組み方とちょっとしたコツ、ポイントについて解説します。
民主主義の危機と可能性について【22世紀の民主主義 成田悠輔】
資本主義と二人三脚で世界の半分を営んできた民主主義。その民主主義がいまや危機的状況にあります。そんな民主主義を救うべく、民主主義との闘争、民主主義からの逃走、新しい民主主義の構想について、辛口で独特の視点で発言する成田悠輔さんの考察を紹介します。
筋力増強には神経系の強化が欠かせません。筋繊維を動かす「神経系を強化する」とは具体的にどうすることなのか、神経系の働きとその強化の方法について紹介します。
効果的に筋トレをするには、筋力、神経系、筋肥大、筋持久力を向上させるための、それぞれの目的に合った1セットの回数があります。ウエイトトレーニング、自重系トレーニングどちらもこの回数を目安に最大限の効果を得ましょう。
最も効果的な筋トレのインターバル（セット間の休憩時間）とは【何分？何秒？】
筋トレのセット間インターバルはどれくらいとるのが効果的でしょう。30秒、1分、3分、5分などさまざま情報がありますが、多くの研究結果を元に筋力増大、筋肥大、ダイエットなどそれぞれの目的にあった休憩時間を解説します。
自重系トレーニングで機能的な体を手に入れる方法。どこでもいつでもできて、ケガ予防、パフォーマンス向上、ダイエット効果も得られる自重系トレーニングのオススメの種目や取り組み方について紹介します。
自重系トレーニングによる懸垂は背中全体を鍛えられ、初心者から上級者まで効果的に取り組める種目です。マッスルアップ、片手懸垂を目指して機能的でケガをしない体造りのために段階的に取り組める正しい懸垂の方法について解説します。
自重系トレーニングの懸垂種目の中で誰もが憧れるマッスルアップについて、出来るようになるための練習方法と究極のコツを紹介します。超人の懸垂とも言われ、とても難易度が高いイメージですが、できない人もこのコツさえ掴めば習得することも夢ではありません。是非とも挑戦してみてください。
自重系の筋力トレーニングで肩の筋肉を鍛えるには、ハンドスタンドプッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）が最も効果的です。初心者から上級者までだれでも取り組めるハンドスタンドプッシュアップの効果とやり方について解説します。
朝の掃除の時間、夕方のお風呂を入れる前、お風呂上がりなど様々なタイミングがありますが、お風呂上がりに実施するのがベストタイミングです。その理由と、お風呂上がりのお風呂掃除にやり方について解説します。
筋力トレーニングにより筋肉を成長させるためには、タンパク質合成が必要です。一日に必要なタンパク質と摂取すべきタイミング、1回づつの摂取量について科学的な根拠をもとにして解説していきます。
グーグルアドセンス合格への道【共に合格を目指す人達へ】その3
グーグルアドセンス合格へ向けて、審査不合格の経緯と対策について分析していくことで、いずれ合格したときに皆様の参考になればと思い発信しています。
入浴と夕食のどっちを先にするべきか【衛生面と健康と睡眠の質を考慮した最善策】
入浴は夕食の前か後か問題を解決する最善の方法。両方のメリットを活かして、衛生的で健康的で良質な睡眠がとれる夜の過ごし方を紹介します。生活に取り入れれば眠りに入るまでの理想的なリズムを作ることができると思います。
正しいことだと分かっていてもなかなかできないゴミ拾いについて、障害となっているものを考えゴミ拾いを始めるための具体的な方法を紹介します。ゴミ拾いを通して、他者貢献、人との繋がり、感謝を学べる機会になるのかもしれません。
小学校の子供を持つ親にできること【親と教師にとってすごく大切なこと ロン・クラーク】
小学生の子供と接する上で大切なことは何か。親にできることはそれほど多くないのかもしれません。ストレスを抱え込まず、かつ子供にとってもいい教育の形を考えてみましょう。
伊坂幸太郎さんが螺旋プロジェクトの中で書き上げた小説で、昭和後期の「シーソーモンスター」と近未来の「スピンモンスター」の2作品が収録されています。共通のルールの中で書かれた縛りのある作品の中でも伊坂さんらしさが溢れる、読み応えのある作品です。
幼児教育の最大の目的は何にでもなれる自由、何にでもなれる可能性を、知育により伸ばしてあげることです。認知科学者として活躍している、ドクター苫米地の書いた、幼児教育についての本の紹介です。
幼児教育に効果的な読書と読み聞かせについて【将来の学力は10歳までの｢読書量｣で決まる！ 松永暢史】
幼児教育では母語である日本をを正しく理解するための日本語了解能力を向上させることが重要です。読書や読み聞かせにより伸ばせる能力とその必要性、またどう取り組めばいいかについて紹介します。
小学生の算数を伸ばす方法【理系が得意な子の育て方 今木智隆】
多くの親が重要な教科だと位置づけており、なんとか伸ばしてあげたい教科である算数ですが、小学生は算数が好きで嫌いです。これは学研教育総合研究所「小学生白書Web版」によるアンケート結果です。2022年の調査では、全国の小学生1200人にアンケ
美を追求し、整形により生まれ変わっていく女性と、美に振り回される男性。本当の美しさとは何か。なぜ人は美を求め、美に惹かれるのか。そして美しさで人は変わるのか。美にまつわる問題を考えさせられる物語です。
ブログはAI化する社会で生き残れるのか【AI vs 教科書が読めない子どもたち 新井紀子】
AI化が進む社会において、将来的には今ある仕事のほとんどはなくなると言われています。ブログは生き残っていけるのでしょうか。AIにできることできないことを考えて、ブログの将来について考えてみたいと思います。
全体主義化していく世界への警鐘【1984年 ジョージ・オーウェル】
反全体主義の思想を持つイギリスの著者ジョージ・オーウェルが、大ヒット「動物農場」に続いて生み出した作品です。第二次世界大戦後の1949年に刊行され、当時の社会主義化していく世界情勢を色濃く表現しています。刊行から35年後の未来へ向けて、国民の自由が奪われ、常に監視され、全体主義化していくことに警鐘をならしたディストピアSF小説です。
アドラー心理学を分かりやすく学べる入門書【嫌われる勇気 岸見一郎】
過去にも未来にも捕らわれず、今を刹那的に生きていく。心理学三大巨頭の一人であるアルフレッド・アドラーを学ぶ入門書と言えるのではないでしょうか。アドラーは、ユングやフロイトと比べて日本ではあまり知られていませんが、アドラー研究の第一人者である岸見一郎さんが、哲人と青年の対話を通して分かりやすく教えてくれます。
植物からみた人類の歴史【世界史を大きく動かした植物 稲垣 栄洋】
私達の周りに当たり前に存在していながら、意識しないと気が付かない植物について、一気に身近なものとして、また違う視点を与えてくれる良書です。世界を支配しているのは人類ではなく植物かもしれません。
自分を知ることの価値について【アルジャーノンに花束を ダニエル・キイス】
世界的な名作であり、アメリカ合衆国の作家、ダニエル・キイスが書いたSF小説の紹介です。知的障害を持つ青年チャーリーの純粋さに、悲しくも温かい気持ちにさせられる作品です。
脳細胞を鍛えるための運動のすすめ【脳を鍛えるには運動しかない！ ジョンJレイティ】
運動は脳細胞を鍛え、学習、ストレス、不安、うつ、注意欠陥障害、依存症、ホルモンの変化、加齢予防に効果があります。多くの研究結果から運動をすすめる本です。
自らの運命を受け入れ、静かに力強く生きる武士の物語「蜩ノ記 葉室麟」
江戸時代を背景として書かれた時代小説であり、第146回直木賞受賞作です。蜩（ヒグラシ）が鳴く、山に囲まれたのどかな農村地帯で、秋に向かう夏の終わりの寂しさの中、静かに物語が流れていきます。予測できそうな展開でも、涙なしに読める人はいないので
グーグルアドセンス合格への道【共に合格を目指す人達へ】その2
グーグルアドセンス合格へ向けて、審査不合格の経緯と対策について分析していくことで、いずれ合格したときに皆様の参考になればと思い発信しています。
賢い子に育てるための統計学的幼児教育【「賢い子」に育てる究極のコツ 瀧靖之】
認知症専門の脳医学者が、16万人の脳をMRIで見てきた実績と、その膨大なデータを基に、いかにして賢い子を育てるかを紹介しています。
一日の価値と生と死についての考察【君の膵臓をたべたい 佐野よる】
映画化、アニメ化された本作。生きるとは、死ぬとは、一日の価値とは、という深いテーマで書かれていますが、何故か重すぎず温かい気持ちで読める作品です。
生きることについて漫画から学ぶ【君たちはどういきるか 吉岡源三郎（原作）羽賀翔一（漫画）】
時代の宗教家、哲学者たちが取り上げてきた「生きる」ことの考察。哲学の祖ソクラテスは「生きること」ではなく「よく生きること」を目的としました。そんな壮大なテーマですが漫画から分かりやすく学びましょう。
ガネーシャに学ぶ自分を変える方法『夢をかなえるゾウ 水野敬也』
お金持ちになりたい。成功したい。夢を叶えたい。自分を変えたいと考えている方、自己啓発本に抵抗がある人も楽しく読める小説。シリーズ5作の1作目。つまらないギャグにわがままな性格、でも憎めない愛すべきキャラクターのガネーシャから学ぶ自分を変える方法です。
書くことのプレッシャーから開放される【書くことについて スティーヴン・キング】
ブログ更新、受験勉強のノート作り、会議の資料作りと、書くことは人生から避けて通れません。そのことをプレッシャーに感じ嫌になることもあると思います。でも書くこと自体は本来楽しいものです。書く行為について、もう一度考えてみるきっかけにしてみてはいかかでしょう。
距離、時間、男女の関係なく、時空を超えて夢で繋がる一つの世界。恋愛と哲学と物理学と神道の物語を紹介します。
これからグーグルアドセンスを申請する人、結果待ちの人、不合格で落ち込んでいる人に、共に合格へ向けて。個人的な取り組みをリアルタイムでお届けして、合格したときには参考になれば幸いです。
光の力で朝の目覚めを改善する方法【サーカディアンリズムとセロトニン活性化】
人間はサーカディアンリズムと言われる体内時計が組み込まれています。サーカディアンリズムと光、ホルモンの関係を知り睡眠の質を上げる方法についてお伝えします。
読書をすれば、知識が増えたり、疑似体験が出来たり。多くのメリットがありますが、一番はそれ自体が楽しく、人生を豊かにしてくれること。本の読み方は人それぞれ、自由に読んで自由に捉えて、生活に取り入れて、自分を変えて。読書の魅力についてお伝えします。
人間は元来マイナス思考な生き物です。朝の不安や心配事はあって当たり前のこと。今に意識を向けるマインドフルネスな準備で、ネガティブな気持ちを解消する方法について紹介します。
筋肥大はその仕組を理解すれば、自重系トレーニングでも成果がでます。筋肥大のメカニズムとそのために必要な自重系トレーニングの取り組み方について紹介します。
究極の自重系トレーニングである腕立て伏せ。姿勢を意識すれば上半身から下半身まで鍛えられ、器具を使わなくても工夫すればいくらでも負荷を上げることが出来ます。両足を閉じた片手腕立て伏せまでのトレーニング種目について紹介します。
日常にすぐに取り入れられる深呼吸の方法とその効果について。自律神経をコントロールできる呼吸法を覚え、緊張、不安、心配をなくし、整え体をベストな状態に保つ方法を紹介します。
世界の一流企業も取り入れる、マインドフルネス瞑想法とについてその具体的な方法と日常生活に取り入れられるマインドフルネスについて紹介します。
マインドフルネス瞑想法とは今ここにあることを意識する瞑想法。ちょっとしたコツさえ掴めば誰でも実践でき、習慣にできれば人生の強い味方になります。時間がなくてもできる1分間瞑想法なら、継続することも簡単です。これまで瞑想に挫折した人も、再度挑戦してみてください。
睡眠時間が必要なことは分かっていても確保できない人のために、その疲れを軽減しパフォーマンスを向上させる20分仮眠とマイクロスリープ1分間仮眠瞑想法について紹介します。
慢性疲労に悩む人達へ、その原因である脳の酸化を予防し、対処するための睡眠と食事と脳の強化について紹介します。
平等に与えられた24時間を、上手に使うことで時間を有効活用する方法について、「集中力を高める」という視点から考察します。今回参考にさせてもらった本は「時間を2倍3倍にする方法 神・時間術 樺沢紫苑・著」です。集中力を持続させるためにウルトラ
生きる力につながる非認知能力をいかに伸ばすか。統計的なデータから幼児教育の一つの大きな指標になるのでは。
昨日より今日、今日より明日がいい日になることを信じ、自ら掴み取るために、あらゆることから学び螺旋状に成長していく人々へ。はじめまして。螺旋ブログです。皆さんは上の写真を見て何を思い浮かべますか？螺旋階段を下から撮った写真です。これ、私の学び
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自重系トレーニングの懸垂種目の中で誰もが憧れるマッスルアップについて、出来るようになるための練習方法と究極のコツを紹介します。超人の懸垂とも言われ、とても難易度が高いイメージですが、できない人もこのコツさえ掴めば習得することも夢ではありません。是非とも挑戦してみてください。
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筋力トレーニングにより筋肉を成長させるためには、タンパク質合成が必要です。一日に必要なタンパク質と摂取すべきタイミング、1回づつの摂取量について科学的な根拠をもとにして解説していきます。
グーグルアドセンス合格へ向けて、審査不合格の経緯と対策について分析していくことで、いずれ合格したときに皆様の参考になればと思い発信しています。
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幼児教育の最大の目的は何にでもなれる自由、何にでもなれる可能性を、知育により伸ばしてあげることです。認知科学者として活躍している、ドクター苫米地の書いた、幼児教育についての本の紹介です。
幼児教育では母語である日本をを正しく理解するための日本語了解能力を向上させることが重要です。読書や読み聞かせにより伸ばせる能力とその必要性、またどう取り組めばいいかについて紹介します。
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美を追求し、整形により生まれ変わっていく女性と、美に振り回される男性。本当の美しさとは何か。なぜ人は美を求め、美に惹かれるのか。そして美しさで人は変わるのか。美にまつわる問題を考えさせられる物語です。
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読書をすれば、知識が増えたり、疑似体験が出来たり。多くのメリットがありますが、一番はそれ自体が楽しく、人生を豊かにしてくれること。本の読み方は人それぞれ、自由に読んで自由に捉えて、生活に取り入れて、自分を変えて。読書の魅力についてお伝えします。
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平等に与えられた24時間を、上手に使うことで時間を有効活用する方法について、「集中力を高める」という視点から考察します。今回参考にさせてもらった本は「時間を2倍3倍にする方法 神・時間術 樺沢紫苑・著」です。集中力を持続させるためにウルトラ
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昨日より今日、今日より明日がいい日になることを信じ、自ら掴み取るために、あらゆることから学び螺旋状に成長していく人々へ。はじめまして。螺旋ブログです。皆さんは上の写真を見て何を思い浮かべますか？螺旋階段を下から撮った写真です。これ、私の学び
