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呼吸をすると、どこが動いていますか?胸?おなか?それとも肩? こんにちは深い呼吸を始めてから、スコンと眠れるようになった坊のゆきです。 ※画像お借…
呼吸法で深い眠りを手に入れよう!- 睡眠に関する効果的な呼吸法の解説
呼吸法で深い眠りとリラックスを実現!睡眠の質向上やストレス軽減の方法を解説。呼吸法の効果と実践方法をご紹介します。
眠れない時に4-7-8呼吸法をしていくと、短時間で眠りにつけるテクニックがあります。 やり方についてはまず息をすべて吐き出し、そして4秒かけて鼻から空気を吸って、7秒間その息を止め、8秒かけて口から息を吐くという、このサイクルを最大4回繰り返します。「4-7-8呼吸法」と呼...