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うつ病による朝の起床困難への対処法～快適な朝を迎えるための具体的セルフケアガイド～

目次構成# うつ病による朝の起床困難への対処法～快適な朝を迎えるための具体的セルフケアガイド～## はじめに- うつ病と朝の起床困難の現状## 1. うつ病による朝の起床困難の原因### 1.1 睡眠の質の低下と不規則な生活リズム### 1.2 心理的ストレスと自己否定感##

2025/03/06 10:37

一人乾杯

雨上がりの今朝､朝活に行ってきました。外は少しひんやりしていますかね。やはりセロトニンがでるのか、いい感じです。「桜が咲くまでこんな感じやなぁ」といつも会うおじさん。もうすっかり顔なじみ。街の朝活ではいつも数人の方と挨拶するのも日課です。アヒル。 そして、いつもの景色。どんよりです。 昨日からようやくお仕事がスタートしました。とはいえ...

2025/03/06 08:36

今日から

今日から啓蟄。冬眠していた生き物が目覚め､虫も飛び交い、草木も芽吹く春を迎える季節。確かに山際では小さな虫が飛んでいて､春になったなぁと。小雨が降る京都。起きたときには雨が上がっていたので､今がチャンスと朝活に行ってきました。アヒルたち。 そして二条城。皆走っていました。 帰りには霧雨、もうヤッケはいらない季節かなと思っていたのに、...

2025/03/05 08:21

我が家の日常（朝）をご紹介します！

こんにちわ！早速なので、我が家の日常をご紹介します。現在息子は小学生なのですが、幼稚園時代がかなり子育てで苦労したんですよ。コロナの影響でですが、少しでも風邪症状でたら登園NG、もしくは迎えに来なさい。って感じだったんです。で、我が家は律義に少しでも風邪

2025/03/04 10:49

『どうすればよかったか?』

今日から3月1日。今日の京都はどんより曇り。朝早くから友人と新しく一緒にしようと仕事の話で盛り上がりまして、意気揚々朝活、お参りに行きました。アヒルさんたち。 曇っていますね～。ずいぶんと暖かくてびっくりしました。 昨日はお昼、仕事前に映画。『どうすればよかったか。』統合失調症の姉を25年間精神科に行かせることなく家に閉じ込め生活をして...

2025/03/01 08:29

素敵姉さん

今朝はぽつぽつ雨が落ちてきていましたが、その間に朝活が終わりました。よかった～。アヒル。 2月も今日が最終日。忘れがちな人の誕生日、2月の最後の義妹には朝一でお祝いメールを送りました。妹とはいえ年上姉さんです。（笑）今日は新月ですが、不成就の日。新しいことはせず粛々と過ごします。（笑）昨日は朝から病院。肩と歯医者。街に出てきてから､色々とメンテナンスをしております。...

2025/02/28 08:04

miruhanaガーデン朝活。

都内で仕事なので朝少しだけ庭仕事西洋翁草球根植物がぼちぼちお目覚め♡ムスカリCopyright(C) 2025 miruhana. ご覧いただきありがとう...

2025/02/27 17:27

10年前を振り返ると 今を精一杯楽しもうと思えてきた

今週のお題「10年前の自分」 じゃあこれからって時に 長男が起きてきて 私の膝に座った もう私と変わらないの身長なのだけど 遠慮なくどしんと座れるのは 幼少期からずっとこの膝に座ってきたからかな パソコンを触ろうとしていたのだけど 長男が膝に座って携帯ゲームを始めたのだから 横から覗き込みながらしばらく付き合った もうパソコンを始めたいからと どいてもらったら 膝が寒かった 子供を膝にのせていると あたたかいね 10年前 長男は1歳だった もうすぐ1歳10ヶ月 次男はいない まだいない 長女の存在も知らない まだ知らない パパと私と小さな長男 家はまだ建て替えていなくて 前の家のまま 1LDK…

2025/02/27 13:40

幼少期の眠りに落ちるルーティーンが怖かった

さあ寝るぞと 目を閉じる すると今日もやってきた 灯りの消えた暗い部屋 目を閉じているから瞼の隙間から光だって漏れない そういう状態になるとやってくるのが 顔たち 暗い中にもあもあもあとグレーの煙が湧きだしてくる 目を閉じた私の目線の先 グレーの煙が視界の三分の一ほどを占めた時 顔がやってくる グレーの煙の中心から湧くように 小さな顔が誕生して 迫ってくるようにどんどん大きくなって 私の目の前で巨大になった顔がぶつかる直前にひらりと私をかわして 存在感を薄くしグレーの煙の中心に吸収される そのスピードが速い 顔がぐんぐん迫ってくるし 顔は次から次へと誕生して 1秒に1つ顔が生まれては私に迫って…

2025/02/27 13:40

小学校低学年の頃まで繰り返しみた夢の話

最近は すっかり早起きが苦手になった私だけど 今朝は4時台に長男に起こされた 起してくれた 長男は早起きして何をしているかというと スイッチでYouTubeを見てる 次男がスイッチの約束を破ったのでスイッチを隠すことになったのだけど 家族道連れでスイッチができない だから長男は早起きをしてスイッチをしているみたい 朝いつも勉強をしていたのだけど 昨日の夜 今日の分の勉強をしていた 朝 スイッチで遊ぶために スイッチの魔力すごい 小学校の低学年の頃までよく見ていた夢の話だけど 2つある 1つめ 古びた街で（北斗の拳に出てくるような荒廃した街並みがイメージに近い） 私と 2人の親戚のお兄さんがいて…

2025/02/27 13:40

明け方の夢に囚われると すっかり起きれなくなる

最近すっかり朝早く起きれなくなってしまって なぜかって それは 年始から子供と私が体調を崩すことが多く ギリギリまで寝かせてあげよう とか 私が体調が悪くて起きれない とか そういうのが続いて 気がついたら めちゃくちゃ早起きな癖が 消えてしまっていた うーん 朝までよく眠れるってことでいいのかな 明け方 けっこう夢を覚えているから 夢につかまっているのかもしれない 私は明け方に夢を見ると 夢の内容が気になって起きれなくなることが多々ある 今日も気になる夢を見ていたけど 内容は忘れてしまった 起きてすぐに内容を復習しないと 10分もしたら完全に忘れているわ でも 夢に対しては昔からそう 子供の…

2025/02/27 13:40

幸せの焼肉

夫が 私が指輪をしていることに気がついた なんで？ 持ってたの？ と聞いてきた 何か悪いことをしたら 指輪を投げ捨ててやろうと思って と 私はこたえた あなたがしたようにね そう 投げ捨てる 夫は投げ捨てたらしいし おあいこで 指輪って何だろうな 絆なの？ とりあえず今は指輪してるけど そうだな 捨てるのだって同じよ 同じくらいの気持ちでいる 昨日の夕食は焼肉で 夫は上機嫌だった 人の幸せって なんだろうな それぞれ違うから わからないな 何にそんなに喜ぶの そういえば次男がすごく嬉しそうだった 家焼肉 こんなに喜んでくれるのなら またやろう 忘れた頃に そのうちに もう少し後に

2025/02/27 13:39

人生の分岐点

今朝はちょっと肌寒い朝です。初めて今朝はアヒルにエサをあげているお寺の方を見ました。もースピードでアヒルたちは餌を食べに来ていました。 ずいぶんと日が昇るのが早くなってきましたでしょうか。 昨日は前日の気分を一転するために家の大掃除。お昼はお弁当を買ってきて食べました。 午後からは一体何をしたのか・...

2025/02/27 08:43

激昂

今朝の朝活。春が近づいてきているのでしょう。ずいぶんと暖かくなってきたような気がしています。アヒルは元気で。 今朝はカモにも声をかけましたが、逃げられました。 街のアパートに来て半年、今更ですが、はっと気づいたことが。二条城の周り、走っている女性、ほぼマスクにキャップ。息苦しくないのかなぁ､暑くないのかなぁ。走り慣れている人はそんな感じなのかな...

2025/02/26 08:20

星野珈琲 朝カレー

今朝は早くから行動開始。久しぶりのモーニングカフェ。朝のカレーもスパイシーで目が覚めました。嫁は...

2025/02/23 07:18

太陽って素晴らしい！

  日常がいちばん素晴らしい【れなメモ】 こんにちは！ 青葉れな です！ 今回は、朝一番の空気が気持ちいい～！お話をお届けします💌 ▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 毎朝、5時に起きて2時間ほど朝活しているのですが、それがだんだん習慣化されてきました✨️ 習慣になっては来たけれど、やっぱり...

2025/02/21 10:17

かっこええなぁ

今朝も朝活へ行ってきました。いつもと10分違うだけで、お参りに来る人も変わりますね。できれば7時前には家に戻れるぐらいがちょうど良さそうです。アヒルもぐぅぐぅです。 昨日は朝から仕事仲間と打ち合わせ。お昼は天ぷらそば。 せっかくなのでブログのコメントでお教えいただいた、商店街でお弁当をと思い伺ったのですが、なんと、今月お弁当はお休み。...

2025/02/21 08:52

再び

今朝は京都もマイナスだったみたいです。どおりで寒いはずです。空気も澄んでいるのでしょう。お月さんもきれいに見えました。 アヒルたちは声をかければ「ぐぅぐぅ」もう分かっているのでしょうか。 今朝はかものつがいも。 いつもの場所で、気持ちの良い朝を迎えました。 ...

2025/02/20 08:33

【50代】夜より朝活！

ご訪問ありがとうございます🍀最近、遅寝続きの50代虹色です今はもう眠い今日はいつもより早めに就寝そして朝活できたいいな〜夜に何かして遅寝は終わりにしたい…今夜…

2025/02/18 21:58

盲点

今朝もよく冷える朝ですね。そして、明るくなるのが早くなりました。 アヒル、私のところに向かってきたので「おはよ～！元気？」と声をかけたら、思い切り向きを変えていってしまいました。どういうこと？（笑） 昨日は朝から緑内障の検査。盲点とはよくいったもので、私などは､何かを見落としたときなどに使う言葉として認識をしていたのですが、自分の...

2025/02/15 09:01

そんなことあります？

今朝はいつもより寒く感じましたが、気持ちがシャキッとするようでした。アヒルは見当たりませんでしたが、朝日が素晴らしい。いいことありそう。 昨日のお昼は焼きめしを急いで食べて仕事へ。 仕事のあと友人と用事があってお出かけ。初めましての方をご紹介されたのですが、私が仙台の出身というと、なんと、その方、仙台の私の同級生の実家とお...

2025/02/14 08:23

夜活？朝活？どっちがいい？？

  日常がいちばん素晴らしい【れなメモ】 こんにちは！ 青葉れな です！ 今回は、夜活動したときのお話をお届けします💌 ▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽ 最近の私は朝活だけでは時間が足りてない！という気持ちがふつふつと浮かんできて、夜も活動したい！という思いが大きくなっていました。 なので...

2025/02/14 05:50

お昼は味噌煮込みうどん

雨上がりの今朝は、少し風が冷たく感じられましたが、気持ちよく朝活をしてきました。久々のアヒル。一応「おはよ～」と声を変えたら近づいてきてくれる。 そしてカラス。都会だと嫌がられますが､山際のカラスの夫婦はどうしているでしょう。 二条城裏。今日はお天気どうでしょうか。テレビもないし､そう言われれば天気予報も気にせず日々を送ってい...

2025/02/13 07:56

朝活朝ごはんから波戸岬へ

建国記念の日はお天気もよくお出かけ日和でしたね。 先週から夫と約束してたんです。 「2月11日は朝ごはんを食べに行く」 以前にもご紹介した糸島にある塚本鮮魚店が土日祝日限定で朝ごはんメニューを数量限定で展開してるんです。 tsukamoto-sengyo.co.jp 実は昨年末にも1度、夫と朝ごはんを食べに行ったんです。（娘はお寝坊さんなので朝ごはんというフレーズにはちっともなびきません。）これがすっごいお得で大満足でして。 年末は冬季限定の『とらふぐセット』1人前1800円（税抜） てっさ（刺身）とからあげ、雑炊のセットです。朝から贅沢でしょ？ これに味をしめて、ワンモアふぐ！って言いながら…

2025/02/12 07:50

サッカーコーチやビジネスマンにもおすすめしたい【ビジネス本3選】

サッカーコーチ必見！「THINK BIGGER」「すごい思考ツール」「あたりまえのつくり方」など、コーチングに役立つビジネス書3冊を紹介。発想力アップ、問題解決、自己ブランディングのヒントが満載。今すぐチェックして、チームと自分の成長をサポートしよう！

2025/02/11 15:16

朝活広小路から冬の水心苑へ

前日は犬っこまつりに行き、日曜は冬の水心苑特別開苑に行ってきました。その前に早朝の広小路となかいちのアイスパークを見にと、丁度行きたかった近くのカフェでモーニングしに行ってきました。なかいちの駐車場から中土橋方向へ向かう途中に氷像が展示されてます。今年は

2025/02/11 08:45

羊毛フェルト作家の1日ルーティン｜朝4時起きでハンドメイドを仕事に

 こんにちは。「カントリージャム」の羊毛フェルト作家です。 今回は、私がどのように1日を過ごしているのか、「羊毛フェルト作家のとある1日 」をお伝えします。 …

2025/02/09 18:14

茶色いお夕飯

今日は本当に凍える朝。後追いをする国芳さんを振り切って朝活へ。 ペット可アパートの扉は、外に出ないように二重にそして隙間からのぞけるようになっています。外から国芳さんの声は聞こえなかったので、案外と音は漏れにくいのでしょうか。お寺の池に薄氷が張っていました。 それでも二条城の周りでは短パンで走る人も。「寒っ」さすがに声を出してしまいました。走...

2025/02/06 08:31

冬に早起きするのを諦めた

もう立春も過ぎた今になって？ではあるが。 どうしても朝が寒い。 真夏の4:30とは言わずとも 5時頃には起きたいと思っているのだが、 布団から出て自室に行くまでが一番寒くてたまらない。 最初から自室に寝て、朝目が覚めたら寝ぼけ眼のまま 暖房のリモコンを手に取りスイッチを入れ 部屋が暖まってから布団から出るという作戦を思い付き、 実行して3日になるが なんと それでも起きれなかった。 秋までは朝行っていたウォーキングも、 いつもの時間に行こうとすると まだ外が真っ暗で夜のままな上、 やはり寒いので 寒くなってからほとんど行っていなかったのだが こちらはメンタルとか体の調子にも影響するので 先日か…

2025/02/05 14:11

日に日に

今朝は京都はマイナス2度だったそうです。「今朝も寒いですねぇ」といつも挨拶をさせていただく方が、そうおっしゃっていました。今朝は朝活に行ってきました。アヒルは「おはようさん」にもぐぅぐぅといって応えてくれます。 お陽さんもいい感じでした。 昨日は朝から病院へ。御所の近く。御所の周りを走っている方がいらっしゃいましたが、御所は無理。そう思いまし...

2025/02/05 08:51

急な予定変更こそ「脳活」

 急な予定変更は嫌いじゃありません＾＾  そもそも わたくし典型的な？日本人タイプ。 時間を守り、予定通りに行動します。  それって脳の活性化には繋がりにくい…

2025/02/04 09:49

たった5分の朝活

 朝からバタバタで疲れてない？ たった5分の朝が変わる魔法があるよ✨みんな朝は忙しくてバタバタだよね💦 素敵に朝活している人もたくさんいるけど毎朝完璧なルーテ…

2025/02/02 18:43

今日こそ！

今日から2月。私はお誕生日月になりました。いいことあるかなぁ。今朝の朝活は､友人の息子が受験なので、しっかりお参り。お賽銭も奮発。（笑）受験勉強を頑張ってきたし、お母さんである友人もずいぶんと頑張ってきました。私にはすっかり遠い昔で､そんな感覚も忘れていましたけど、ドキドキしますねぇ。今まで通りの成果が出ますようにと人のために祈るのも気持ちが良いい。おかげさまで、朝から一日一善した気分です。昨日は朝...

2025/02/01 07:53

へこむ

今朝は､街のアパートにもどり朝活。時折というより、忘れたころにひらり､ぱらりと雪がちらついていました。アヒル。 昨晩夫の出かける前に我が家の猫国芳さんを捕まえてアパートに連れてくる予定でしたが、結局大暴れの末捕まえることができず、夫婦で大げんか。夫はどうしてもエクササイズに行きたいので、タイムオーバー。結局国芳さんを捕まえることを諦めて、アパートに戻った際には、...

2025/01/31 08:09

【朝活で眉の描き方について知る！】

#3928こんにちは！『ココロとカラダにご機嫌を♪』めがねの整体師オギさんです。  先日、朝活ネットワーク名古屋にオンラインで参加しました。今回、テーマを確認しないで参加してみたら、なんとヘアメイクアーティストによる眉の描き方の紹

2025/01/30 19:57

日曜日も朝活！おやつも楽しみながらヘルシーダイエット生活！

日曜日でも朝活続いてます！昨日の食事記録 朝活、続いてます👍 今日からまた1週間！ 頑張りましょう！🌞 さっそ

2025/01/27 16:44

短気は損気

本日山際の家です。朝活散歩。行こうと思ったら、お迎えの家にヨシオ。エ”ッ。 木々の間から太陽。 昨日のお昼は、アパートの冷蔵庫の残り物で粕汁。ようやく食べ終わりました。（笑）午後はお客様。アパート近所の商店街で買ったケーキをいただきました。初めて買ったケーキ。お弁当やらキッシュやらも販売している一杯飲み屋さん。これはぜひ一度試しに...

2025/01/26 13:48

明太子入り鰯

本日は22日。一粒万倍日の神吉日。お参りに行くといい日。朝活でいつも通りお参りしてきました。（笑）お月さんは下弦の月。新月に向かう半月でした。 アヒルさんたちは今日は遠い。 今朝は雲の一つない日でした。 昨日の一人お昼は、前の日にたくさん作りすぎた粕汁。家にある小さなタッパーでも入りきらず結局2...

2025/01/22 08:27

【朝活】ガチすぎる早朝にシンガポールに到着してしまった人向けの時間つぶしの方法

 こんにちは！マレーシアに留学中のゆうなです今年（2023年）の9月からマレーシアに留学することになったアラサー女子です。大学院修士課程を卒業したため人より就…

2025/01/21 22:31

しもやけになりました

今朝は街のアパート。いつもの朝活。今朝「おはよう」と声をかけたら､アヒルたちが私の方にやってきました。もしや覚えてた？さすがに警戒をして池からは上がってきませんでしたけれど、なんとなく嬉しい朝でした。 二条城。いつも走る高速青年、ぼっちゃん頭から､ちょっとおしゃれな髪型になっていて､男前になっていました。（笑） いつものお気に入りの景色。...

2025/01/21 07:53

朝の起床が辛くて出勤するのも辛くて出社拒否。その原因と解決法

こんにちは、40代オッサンtrrymtorrsonです。 むかし、「メンタル不調は朝が辛い。辛いからこそ1時間の朝活を」なんて記事を書きましたが、相変わらず朝が辛いです。 trrymtorrson.hatenablog.com 僕は約5年前に休職して復職を経験したアラフィフの人間です。 復職してあまりにも朝がしんどいので、いつもより1時間早く起きて、朝の不快感を和らげてから出勤するということをやっていましたが、やっぱり朝が苦手なのは治らない。 本当に朝が苦手だという人は一定数いるようです。 僕の場合は朝が苦手ですが曲がりなりにもサラリーマン生活を20数年務めてきました。 本当に真正の夜型人間の…

2025/01/20 16:16

貧乏なんて言わせない！『朝活パスタ』の決定版！！【ポヴェレッロ】

パスタレシピの中に、、、 『スパゲッティ・ポヴェレッロ』 という"卵"だけを具材としてつくるものがあります。 『貧乏パスタ』 呼ばれたりもします。 www.panage-mid.com 今回はそのレシピに薄切りベーコンを加えた具材で作っていくのですが、、、 ↑コレ、朝ごはんの具材じゃね！？ 、、、 はぃ、どーも！ パナゲ×midです。 、、、 卵、ベーコン、パン といったら、洋食の朝ごはんのイメージ。 この"パン"の部分が"パスタ"に変わっても違和感がないんじゃないか？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ※ここからは少し妄想 少し朝早く起きて、、、 ちょっとジョギングなんかしちゃって、、、 帰ってきてシャ…

2025/01/17 20:46

最高の朝活☕️✨！初めてのむさしの森珈琲

こんにちは、みなさーん！😊✨最近、夫と一緒に初めて「むさしの森珈琲」に行ってきたんだ！私たちは週に1回、モーニングセットを食べに行くことにしていて、子供がいる…

2025/01/17 14:26

相方さんとスタバで朝活

相方さんとスタバ これはお正月2日に食べたやつ2日とかあまりお店開いてないから開いてるスタバで糖分補給して初詣へ相方さんがチーズ濃厚でのび～るトルティーヤのや…

2025/01/17 07:58

アサカツ！：東金九十九里有料道路

昼間はクッソ暑いので、明け方の涼しいうちに東金九十九里有料道路を走ってきました。

2025/01/16 18:13

アサカツ！：九十九里有料道路

早朝、九十九里の波乗り道路を走ってきました。夏の房総は明け方でも湿度が高く暑い。

2025/01/16 18:07

アサカツ！：利根川ゆうゆう公園

再びアサカツです。夜明け前に家を出て利根川の公園で迎える日の出が気持ちよかった。

2025/01/16 18:04

朝の時間割

モーニングルーティン冬の朝は眠いです。いきなりですが、私の朝の時間割です。6:30 起床 洗顔・うがい・コーヒーを淹れる6:45〜朝食準備・小鳥たちの餌やりとカゴの掃除・娘の送り出し7:40 掃除、洗濯開始（週1でネットスーパー発注作業）※...

2025/01/16 10:30

感傷的になる夜

今朝は街のアパートにていつも通りの朝活。こちらでも毎朝高齢とは行ってもまだ父よりも若そうな方がお参りに来ていて、ご挨拶をさせていただいています。アヒルは､もしかしたら体調が悪いのかもしれないですね。 二条城は高速青年、バタバタ走るおじさん、どうしてそういう歩き方の男性、そして、小学生、中学生、高校生なども走る。公園でのゆるゆる体操のグループ。こちらもまたいつもど...

2025/01/16 08:07

【朝活発表のお声がかかる】

#3913こんにちは！『ココロとカラダにご機嫌を♪』めがねの整体師オギさんです。  2年位前から時々参加している「朝活ネットワーク名古屋」ですが、毎回、様々なジャンルの専門家のお話が聴けて面白いので、ここ1年ほど講義を聴きながらで

2025/01/15 20:18