ハッシュタグ記事一覧

筋トレメニュー【自重トレーニング〜女性も初心者も必見〜】

そろそろ春になりますね！トレーニングをそろそろ始めましょう！簡単自宅でできる自重トレーニングを始め、より負荷があるものや、女性でも気軽にできるトレーニングをご紹介。【継続は力なり】楽しく、より効果的にトレーニングができるような情報を発信しています。

2022/09/21 10:42

＜実録＞腹筋ローラーは効果あり？腹筋ローラーで100日筋トレした結果

腹筋ローラーは効果があるのか？40代の私が実際に使用した腹筋ローラーとその効果をビフォーアフターの写真で実証！

2022/09/21 06:15

筋トレの習慣化を達成したメソッド

私は筋トレを毎日1年以上続けています。費用負担なく習慣化を達成した私のメソッドを紹介します。なお、メソッドは目指す目標や環境によって異なります。私の場合は適正体重維持、毎日実施を目標に自宅で自重トレーニングをしています。同じ様な目標および環境の方向けの情報となります。

2022/09/21 00:21

産後ダイエットに自宅で筋トレのすすめ

こんにちは！ 皆さん、筋トレ好きですか？ 私は…苦手でした💦若い頃からずっと… そんな私が、YouTubeを見ながら筋ト

2022/09/11 21:32

足腰鍛える君

にほんブログ村ランキングに参加しています❗️応援クリック宜しくお願いしますご訪問ありがとうございます今日は雷雨の予報⚡️荒れそうですね🙄先日、実家の掃除に行…

2022/08/26 10:13

【そうだったのか！】肩こりは筋トレをして解消。肩の筋力不足が原因だった

肩こりの原因肩が凝って痛い時、どうしてる？マッサージをして凝っているところを揉みほぐす。ということをやっています。「コリ」というのは筋肉が緊張してこわばっている状態のこと。筋肉が緊張すると周囲の血管を圧迫して血流が不足する。血液は筋肉に酸素

2022/08/23 16:42

VALXから初のソイプロテインが発売

フィットネスブランド「VALX（バルクス）」を展開する株式会社レバレッジは、山本義徳氏プロデュースの「VALX」商品として『VALXソイプロテイン チョコレート風味、バナナ風味、ほうじ茶風味、マンゴー

2022/08/07 09:39

腹筋ローラーで下腹部がプチプチいう件。

ちょっと前の楽天マラソンの時、腹筋ローラーがすごく安かったので、ついで買いをしたんです。見た感じ、二の腕とかに効きそうなんだけど…腹筋に効くのってどんな感じだろう？と。【楽天上半期ランキング受賞】腹筋ローラー SOOMLOOM 正規品 腹筋 アブローラー トレーニング ダイエット 器具 筋トレ トレーニング 超静音 膝 マット付き ボディビル 静か ダイエット マシン エクササイズ 女性 初心者 おすすめ コンパクト価格:1,350...

2022/07/27 17:04

そこ、僕の筋トレスペースなんだけど・・・

すっかり二匹の広いベッドに マットの爪の引っ掛かりとか、通風具合がちょうどいいんでしょうか まあ筋トレサボる口実にしてますが・・・ こうみるとイオくんのデカさが際立ちます 戦艦大和と巡洋艦み

2022/07/25 09:19

全てのことは一興

『痒みが少しでもマシになってほしい…。また眠れない日に逆戻りはイヤだ…！』 と、決意をして食事コントロールを始めてから2ヶ月が経った。 決意はしたものの『まずは試しに3日…、もし頑張れたら1週間…続けばいいなぁ』 ぐらいで始めたので、続いていること自体に自分でもかなり驚いてる(;ﾟДﾟ)b 続いているのは、地味だけどやっぱり結果が出ているから。 痒みに関してはかなり軽減してきている感じがする。 夜中や明け方にパッと目が覚めてしまった後、身体が痒くて寝付けないこともまだあるけど、その頻度も始めた頃よりはだいぶ減ってきたように思う。 背中や胸にある皮膚の赤みやぶつぶつ感もちょっとずつだけど減少。 …

2022/07/24 09:32

筋トレ初心者が家トレで結果を出すには？筋トレを続けるコツを解説！

家トレでしっかりと結果をだすためにはそうすればいいの？そんな悩みをホームトレーニー歴4年目の俺が詳しく解説していきます。この記事を読むことで、筋トレを続けるコツや方法が分かります！

2022/07/12 22:03

【初めての筋トレ】やらないよりマシ！ながら運動のすすめ

永遠の筋トレ初心者メイメイです。私は筋トレをきっかけに体の動きに気を配るようになりました。すると、日常生活でもただダラダラと過ごすのではなく、ちょっとしたスキマ時間でも動きたくなるようになりました。トレーニング時間以外にも常に体の動きを意識

2022/06/29 09:50

許せないデブにお仕置きした

「許せないデブにお仕置きした」ごく身近に許せないデブがいる。コイツは最近ガツガツ食って、グビグビ酒を飲んだ挙げ句、見事にデブ化している。だが言う事だけは一人前…

2022/06/28 01:40

本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニング

本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニングその1の短プログラム3種類は夕方までに終えている。本日はその2の超ハードトレーニングを実行する日。…

2022/06/25 20:39

筋トレは毎日してもいい？

筋トレの頻度について、自分の考えを書きます。 筋トレすることで筋肉に傷がつき、修復する過程で筋肥大が起きます。ということは傷をつけて修復されるまで休む。修復後次の筋トレを行うというのが正解になります。 これを超回復といいます。 その間隔は足などの大きい筋肉だと72時間。腕などは48時間。腹筋やふくらはぎなどの小さい筋肉だと24時間と言われています。 そういうところから1部位週に2から3回というやり方をとっている人が多いようです。 しかし、一回の筋トレで傷がつくのか？そんな頻度で筋肥大が、起きるのか？ プロならともかく、一般人にはそこまでの追い込みは難しいです。 自分が考えたのは毎日筋トレです。…

2022/06/19 11:16

可変式ダンベルは何kgが良い？ 4年使った私が使用者別に紹介

「可変式ダンベルにはいろんな重さがあって悩む！」そんなあなたへ、Max40kgの可変式ダンベルを4年使っている私が、可変式ダンベルの最適な重さを目的別に紹介します。

2022/06/19 09:34

【初めての筋トレ】自重トレーニングで成果を出そう

自重とは字のごとく自分の体重のことです。自分の重さを使ってする自重トレーニングは無理のないメニューで初心者に向いています。自分の重さを実感してさらに筋トレの成果をあげましょう。

2022/06/17 11:24

自宅トレーニーへ、おすすめの間取りランキング！〇〇Kが理想的

奏こんにちは！筋肉大好き奏（⇒プロフィール）です。「賃貸へ引っ越しするけれど、トレーニングするのにおすすめの間取りが知りたい！」という自宅トレーニーの方へ、2回引っ越しの経験がある私がおすすめの間取りを紹介します。引っ越しするうえで間取りは

2022/06/16 13:48

減量経過報告#13【デブから細マッチョへの道】もうすぐダイエット半年

ダイエット生活を始めてもうすぐ半年！これまでにしてきたことを振り返り、目標体重までの食事改善点などを紹介しています。

2022/06/15 23:49

【筋トレ】自宅トレーニングのメリット、デメリットを合わせて5つ紹介！

奏こんにちは！奏(@desk_trip)です。トレーニングを始めたいけれど自宅トレーニングでいいのかわからない自宅トレーニングって実際どんな感じ？という方へ、自宅トレーニングを3年以上行っている私が、自宅トレーニングのメリット・デメリットを

2022/06/13 09:42

【全身網羅】自宅トレーニーおすすめ器具5選

奏こんにちは！筋肉クラゲの奏（⇒プロフィール）です。「自宅でトレーニングしたいけれどどんな器具を揃えたらいいの？」今回はそんな悩みを解決します！自宅トレーニングで思ったほど効果が出ていない人の多くは、器具不足にあります。なぜなら自分の体重だ

2022/06/13 09:40

【関節痛予防】手首や肘、膝が痛くても〇〇を巻けば安心！

今回は関節を傷めやすい私が使っている関節痛予防グッズを紹介します。関節が痛いまま運動を続けてしまうと、慢性的に痛むようになってしまいます。

2022/06/13 09:40

私でも出来る世界一楽な筋トレ運動(これも追加💪😁）

日頃運動不足な私が自宅でも簡単に出来る運動で前回の動画にもあった2種類以外にも追加の筋トレを見つけましたまたまた、なかやまきんに君の動画ですが(笑)この人の全く気負わない感じの説明も本当にこれで効果あるの？って思えるほどすぐに出来ちゃう楽ちんな運動内容もハー

2022/06/09 16:41

身体をは正直！プロテインでメリハリBODY

   娘の専門学校がリモートだったり登校したり色々なんです。なのでウォーキングに最近行けてませんその代わり、なるべく毎朝にヨガや筋トレのYouTubeを見なが…

2022/06/09 12:04

肥満児なのでジムに通うことにした

子どものスイミングスクールの時間中 ずっと見学してるのも時間が勿体無いので お父さんも鍛えることにした この、ルネサンスクラブというところに スイミングスクールで通うことにしまして そこにあるジムに入ることにしました どのジムでもあるんでしょうけど 水素水を自由に飲めます 果たして何かいいことがあるのでしょうか ボトルをプレゼントされましたので しばらく続けてみたいと思います インボディという機械で体をスキャンしました 見事に肥満です 筋肉の量が少ない 全部位の筋肉が標準か標準以下 脂肪の量が15キロ 体脂肪が23パー ただのチビデブハゲじゃないですか 今回は早朝に来まして まあこんな感じのフ…

2022/06/07 18:03

本日のトレーニング＆ランニング その2．連続超ハードトレーニング

本日のトレーニング＆ランニング その2．連続超ハードトレーニングその1の短プログラム3種類を片付けた後、少しの休憩だけで連続してその2の超ハードトレーニングを…

2022/06/06 00:04

【自宅トレの限界突破】便利すぎるおすすめの筋トレグッズ4選と具体的なトレーニングメニュー

こんにちは、つかさです。 この記事は次の項目に当てはまる人に向いています。 自宅で本格的に筋トレをしたい人 自

2022/06/05 21:09

【初めての筋トレ】今、挫折の危機にあるあなたへ10の質問

筋トレ初心者のみなさん、今まさに筋トレが続けられないかもしれない危機に直面していませんか？続けたいけど続ける自信がない、筋トレ挫折の危機にあるあなたへ10の質問を投げかけます。ここで今後の筋トレ生活を占ってみませんか？

2022/05/27 20:42

#124 けろの「今週気付いたこと」 ～けろ、筋トレを始めました～

こんばんはー！！ あなたのおめめの恋人、けろでーす！！ それでは、今日も元気におブログを更新していきたいと思いまーす！！ 今回のおブログは毎週恒例の「今週気付いたこと」をお送りいたします。 今週気付いたことについても、毎日更新をし続けるとなかなかひねり出すのが難しくなってきます(笑) いかに今週気付いたこと用のネタを取っておくかが重要になってくるかなって感じです(笑) 前振りはこのあたりにしておいて、さっそくいってみよー！！ Let's Go！！ さて、わたくし、おブログのタイトルにもあるとおり、ようやくですが筋トレを始めました。 筋トレそのものは前から始めたいなーって思っていたんですけど、何…

2022/05/26 19:19

【初心者向け】Let’s 筋トレ！ 日々の生活に筋トレを取り入れよう！

日々の生活に筋トレを取り入れることで、外見も内面も魅力的になれます！また、筋トレを継続するためのポイントについてもお話しします。

2022/05/21 20:55

ホームジムに鏡は必要？筋トレ効果を高める鏡の活用法

ホームジムを作ろうと考えているけど、鏡って必要？そう思っている人必見！この記事では、筋トレをする上で鏡が必要な理由から、筋トレ効果を高める鏡の活用法までを解説しています。

2022/05/21 09:50

三日坊主返上？自分にあう筋トレ動画を探してみた

先日、筋トレ始めます宣言をしたきいのです（三日坊主、筋トレを始める）あの直後になぜか膝を痛めたため、ラジオ体操しかしていませんでした。ラジオ体操だけでもしたのはえらいなーと自分で自分をほめる三日坊主。膝の痛みも治ったので筋トレを始めることに

2022/05/17 12:47

ダイエット 毎日の筋トレ・ストレッチ 毎日共通編

私がダイエット目的で毎日行っている筋トレ・ストレッチの内容について。💪メニュー選別の考え方💪・足の筋肉がつく内容はやらない。・足は細くしたいのでストレッチメイン・筋トレは、鍛えても目立たず基礎代謝を上げてくれる インナーマッスル（深層にある筋肉）重視。💪メニューは①②③の3部構成（表に記載）💪・①3種のプランクと③股関節のストレッチは毎日同じ内容を行う・②は、足に特化したメニューと腹筋に特化したメニューを毎日...

2022/05/02 21:31

ダイエット 毎日の筋トレ・ストレッチ 足に特化した日編

ダイエットで毎日行っている筋トレ・ストレッチ、足に特化した日に行うメニューについて。（このページの内容の他に、「ダイエット 毎日の筋トレ・ストレッチ 毎日共通編」の①プランクと③股関節ストレッチも併せて行う）💪メニュー選択のポイント💪・脚痩せするために足に筋肉はつけない。 足をがんがん鍛えるようなメニューは行わない・普段の歩行で足の筋肉を過度に使わなくするための メニューを選ぶ。💪普段の歩行で足の筋肉...

2022/05/02 21:30

【超初心者向け】二の腕を細くしたいなら上腕三頭筋を鍛えて！【トレーニング法】

お元気さまです！インストラクターのこゆびです。そろそろ梅雨明けですね。薄着の季節になって気になるのが二の腕！こゆびふりそでヤバい今回は二の腕を細くしたい二の腕を引き締めるトレーニング法についてお伝えします！スッキリした腕でファッションを楽し

2022/04/27 08:41

楽器部屋かつ筋トレ＆ダンスルーム

こんにちは！ ご訪問いただき、ありがとうございます。   昨日から 転入したこども園が始まりました！ 来週はい

2022/04/26 11:13

【家トレ】のススメ。筋肉作るにお金は不要、3つの道具があればいい。

筋トレブームが起きて久しいです。今や、筋肉をつける事は体にいい、ダイエットにも効果的という事が一般常識として知られる様になりました。今回の記事はなぜ筋肉がこれほど注目されているのか？そして筋トレをする為の効率的、経済的な方法をご紹介しますので最後までお付き合い下さい。

2022/04/19 04:11

加圧ベルトを買ったらすごく良かった話｜セルフで加圧トレーニング

先日加圧トレーニングを受けてきたんですが、簡単な加圧トレーニングなら自分でできるのでは？と思って加圧ベルトを買って、スポーツジムで加圧トレーニングしてみました！その結果わかったことをまとめました。おすすめの加圧ベルトからなぜ加圧トレーニングが良いのか、についてもまとめています。

2022/04/18 21:48

【初めての筋トレ】正しい呼吸法をマスターして筋トレ効果を上げよう

永遠の筋トレ初心者メイメイです。みなさん、トレーニングは音声ガイドつきでやってますか？トレーニングの音声ガイドとは？アプリメニューの音声ガイド動画レッスンの音声オンラインレッスンのトレーナーの音声もしも、静止画で文字の説明だけを読んで取り組

2022/04/11 20:22

1日30分の筋トレが健康維持の秘訣？【筋トレ+ストレッチ】

お金を失いたくなければ健康になれ！ 人生100年時代といわれる現代において、「健康」という要素はとても重要です。 頑張っ

2022/04/07 10:50

コロナ禍でジム化する自宅

 香港で太極拳を教えています詳細はお問い合わせくださいネ政府の防疫措置のためご希望に添えない場合もございますお問い合わせフォームLINEでお問い合わせ@LIN…

2022/04/02 11:48

【初めての筋トレ】筋トレ2週目で現れた成果とは？！

筋トレもすぐに成果が現れないと挫折してしまいそうになります。私の場合は2週目で成果が現れたことにより継続することができました。その成果とは。

2022/04/01 15:44

柱の陰に隠れても

春のうららの養生氣功教室。アブローラーなしの膝コロで、ぺたーんまで行って腹筋で帰ってくるのやったよ。マッスルグリルの山澤さん番外編じゃなくてよかったー。 氣の交流では、師匠先生が意念だけで人を遠くから引き寄せたり、右へ左へ操ったり。柱の陰に隠れて…

2022/03/31 20:51

【初めての筋トレ】自己流でも挫折しないためのおうち筋トレのスケジュール作り

自宅で筋トレを続けるための一日の流れをご紹介。筋トレは週2～3回、ストレッチもかかさずやりましょう。そして食事をとるタイミングや筋トレに取り組み時間帯についても提案します。

2022/03/31 15:49

【初めての筋トレ】筋トレ始めてみませんか？

初心者がおすすめします。筋トレ始めてみませんか？筋トレは筋肉を作るためだけじゃない健康維持のためにも役立ちます。運動嫌いでも続けるコツがあります。

2022/03/31 15:48

【初めての筋トレ】失敗から学んだ。筋トレ初日にはこの3つのトレーニング

筋トレを最初は失敗した経験から導き出したのは、初心者は簡単なトレーニングからお試しすることです。筋トレ初日にやってみたいおすすめの3つのトレーニングとその理由をお伝えします。

2022/03/31 15:48

今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 デブ特効薬処方

今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．3kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 11．3％（痩せの大）筋肉量 49．9kg（標準の中）BMI 20．…

2022/03/29 18:36

【3ヶ月】腹筋ローラーで夫の見た目が細マッチョに！効果抜群です！

メタボの夫に腹筋ローラーをプレゼント！3ヶ月間続けてみると、身体に変化が・・・。実践してみた変化と効果を紹介します！腹筋ローラーは誰でも簡単に実践できます。筋肉量が増えれば基礎代謝は向上し、体幹を鍛えることで姿勢も良くなります。

2022/03/21 22:54

【日常】ズボラでもできる運動不足解消法【健康・自宅で出来る】

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2022/03/17 10:00

サーティフィット(30.f)の口コミ・評判は？無料でオンラインフィットネスを体験した感想

サーティフィット(30.f)は、定員5名の少人数制のオンラインフィットネスです。30分で効果があると聞いて、私はさっそく無料体験してみました！サーティフィット(30.f)の口コミや評判、料金や、私の体験談をご紹介しています！サーティフィット

2022/03/16 09:02