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本日のトレーニング＆ランニング
本日のトレーニング＆ランニング土日はchocoZAPで限界トレーニングをしたので、本日は筋繊維再生のための休止日。最新版・骨盤矯正プログラムのみ。https:…
2023/07/31 21:17
猛暑と高齢者の大問題
「猛暑と高齢者の大問題」 先程、炎天下の中に出たら杖をついたかなりご高齢のご婦人が歩いていた。 日向で立ち止まって動かなくなったので、もしやと思い一瞬声を掛け…
2023/07/31 13:56
身体中の筋肉がいい感じに破壊されているよーな気がする
「身体中の筋肉がいい感じに破壊されているよーな気がする」筋肉を増強させるためには、無酸素運動と呼ばれる短時間に負荷をかける方法を使い、筋繊維を先ずは破壊しない…
2023/07/31 13:48
二度咲きカワラナデシコ
「二度咲きカワラナデシコ」この前に咲いて散ったカワラナデシコが、再び咲いていた。花とは年に一度しか咲かないと思っていた私的には驚き。そう言えば近所のバラも5月…
2023/07/31 12:06
Facebookがまた変な仕様変更をして来た
「Facebookがまた変な仕様変更をして来た」正直、私はかなり以前からFacebookが仕様を変更する度に嫌な感覚になります。機能的にも好きではないです。今…
2023/07/31 08:50
酒と肉と胸焼け
「酒と肉と胸焼け」昨夜は超久しぶりにバーベキュー。ニューヨークスタイルらしい。肉をたっぷりにハンバーガーまで。酒は飲み放題だったが、ビールを2杯、梅酒を1杯、…
2023/07/31 06:43
若くして結婚
夢を見ていた。私は18歳くらいになっていて、同じ歳くらいの知らない女性と恋愛関係になっているらしかった。早く結婚したいね、と言っていたが、結婚式の打ち合わせの…
2023/07/31 06:19
パラグライダーに乗った経験はある？
パラグライダーに乗った経験はある？ない。昔乗ってみたかったがとうとう乗れないまま。▼本日限定！ブログスタンプ あなたもスタンプをGETしよう
2023/07/31 00:43
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．7kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 14．0％（標準の小）筋肉量 48．7kg（標準の中）BMI 20．…
2023/07/30 23:45
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPフル再び
本日のトレーニング＆ランニング猛暑のためchocoZAPで。上半身は昨日と同じ30kg負荷で何とかこなすも下半身は最大負荷100kgは無理で80kgに落とす。…
2023/07/30 23:38
疲れ過ぎて本が読めない
よくよく考えると今日はハードトレーニングをして、その後はバーベキューと飲酒。酔う訳だ。疲れる訳だ。帰りの電車内、読書は出来ず。(´･ω･`)
2023/07/30 21:16
キャンプとバーベキュー
「キャンプとバーベキュー」都会のバーベキューも悪くはない。むしろ非常に楽しい。しかしもしここが山奥のキャンプ場で、さらに夜で、電気式ランタンではなく、コールマ…
2023/07/30 20:19
横浜バーベキュー「BACKYARD BROOKLYN PARK YOKOHAMA」
横浜バーベキュー「BACKYARD BROOKLYN PARK YOKOHAMA」私はバーベキューが好きだ。私はバーベキューが好きだ。私はバーベキューが好きだ…
2023/07/30 19:50
図書館の本をマットの上で
トレーニングの終わりはストレッチ。しかし最近は直ぐにマットはしまわない。エアコンの冷気が床近くに溜まるため意外に快適。そこで座布団やら図書館の本を持ち出してゴ…
2023/07/30 17:26
夏祭り
夢を見ていた。小中学時代の同級生大勢と夏祭りに来ていた。麻布十番らしいのだが、全然知らない街で、皆既に大人になっていた。何故か私はモテまくりで、知らない女子か…
2023/07/30 05:37
#効果があった熱中症対策
先日、横浜スタジアムに行った時、メチャクチャ暑くて最後までいられないと思っていた。手持ちのミニ扇風機が意外にも良くて重宝していた。 …
2023/07/30 00:38
格闘技を生で見たことある？
格闘技を生で見たことある？ある。ショッピングモールの特設会場で見た。面白かった。https://ameblo.jp/masa152000/entry-1250…
2023/07/30 00:30
テレビに掲載予定だった私の写真だが（笑）
「テレビに掲載予定だった私の写真だが（笑）」先日、NHKの番組制作会社からInstagramの方にメッセージが来て、以前私が撮影した東京の写真を使いたいと言わ…
2023/07/30 00:25
人間変われば変わるものだ
「人間変われば変わるものだ」3年以上前の過去記事を見ていると非常に恥ずかしい。こんな写真のオンパレード。しかも大盛りを食べるのが偉いと思い込んでいるバカさ加減…
2023/07/29 23:41
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 成果
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．7kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 13．0％（痩せの大）筋肉量 49．2kg（標準の中）BMI 20．…
2023/07/29 23:19
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPフル
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPフル本日は猛暑日のためマラソンは出来ず。chocoZAPに行き、しっかりとトレーニングして来た。上半身マシンは…
2023/07/29 23:15
図書館の本をリュックに入れて
「図書館の本をリュックに入れて」猛暑日なので走れず電車でchocoZAPに行く。リュックのサイドポケットに図書館で借りた本を入れる。電車移動なら読書が出来る。…
2023/07/29 22:40
横浜ランドマークタワー
高台の比較的近所から横浜ランドマークタワーが見える。電車で行くと結構あるが、直線距離だと意外に近い。( ^ω^ )
2023/07/29 22:31
夏を感じる
夕ご飯の後、トウモロコシと桃があった。やたらと夏を感じた。(´･ω･`)
2023/07/29 21:50
アイスノンの弱点
冷房を点け放しで寝ると、温度調整をかなり細かくしても足が痺れてしまう。そこで寝る前に部屋を冷やしておいて、冷房を切り、その代わり扇風機を微風で回しながらアイス…
2023/07/29 07:40
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 良くない
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 60．9kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 14．1％（標準の小）筋肉量 49．6kg（標準の中）BMI 21．…
2023/07/29 01:52
ゴギブリ2匹と蚊が1匹
このところゴギブリを見ないので全滅したと思っていた。だが、玄関に近い部屋でいきなり2匹に遭遇。どうやら外から侵入しているようだ。踏ん付けたが椅子の脚の角にいた…
2023/07/29 01:43
#今日の予定は chocoZAP
まさかの腰痛によりストップしていたトレーニング。身体の数値はメチャクチャになりつつある。この土日はしっかりchocoZAP。しかし再び飲酒をしなくてはいけな…
2023/07/29 00:15
よく食べる肉料理は？
よく食べる肉料理は？トンカツ。基本トンカツ。しかし病で死に損ねて以来、たまのお祝いの時に食べるくらいに。▼本日限定！ブログスタンプ あなたもスタンプをGETし…
2023/07/29 00:06
映画「トップガン マーヴェリック」
映画「トップガン マーヴェリック」今更ながら観たのですが。お能なら早笛、歌舞伎なら飛び六方、オートバイなら隼。と言うスピード狂にとってこの映画は面白過ぎ。いき…
2023/07/28 23:55
本日のトレーニング＆ランニング リハビリトレ
本日のトレーニング＆ランニング昨日に続いてリハビリトレーニングとした。いきなりは追い込まない。プランクに加えて短い腹筋と背筋を追加した。土日にしっかりと復帰し…
2023/07/28 20:43
#今ふと思ったこと
明日走れるかな？猛暑ギリギリ予報。(´･ω･`)
2023/07/28 19:47
野球速報アプリ
何か最近、家族はやたらと野球づいている。娘に至っては野球速報なるアプリまで使って来る。リアルタイムで得点だけでなく、カウントや球種まで教えてくれる。さらにプロ…
2023/07/28 19:33
太った奥さんと仕上がった旦那：chocoZAP人間模様
太った奥さんと仕上がった旦那：chocoZAP人間模様 先日chocoZAPに行ったら珍しくボソボソと会話している声が聞こえた。 大抵はシーンと静かで、皆さん…
2023/07/28 17:22
Amazon大阪でカレーライス
夢を見ていた。Amazon大阪なる会社にいた。広報部らしき人が解説していた。今は昼時で社員みんながお目当てのAmazonカレーを食べに行列してると言う。2階が…
2023/07/28 07:50
天気予報が悪い方に変わった横浜地方
現時点で結構な熱帯夜の横浜地方。しばらく熱帯夜が続く予報ではあったが。猛暑日はギリギリかわすはずだったが悪い方に変わっていた。土曜日以降ずっと猛暑日かつ熱帯夜…
2023/07/28 01:50
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 脂肪が減らないで筋肉が減る
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．8kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 13．6％（痩せの大）筋肉量 49．0kg（標準の小）BMI 20．…
2023/07/28 01:41
歴史を思い返して思うことは？
歴史を思い返して思うことは？明治時代から第二次世界大戦までの日本。歴史で見る限りにおいてはイケイケでかなり好き。特に日露戦争の日本海海戦はスカーッとする。（＾…
2023/07/28 00:51
本日のトレーニング＆ランニング体調不良が続き、ようやく回復したので、本日はリハビリトレーニングとして、6分プランクと骨盤矯正のみとした。しかし6分プランクは相…
2023/07/28 00:33
夏の恐怖、セミ（笑）
「夏の恐怖、セミ（笑）」先ほど二階の自室にいたら、何やら大声が聞こえる。私を呼んでる？すると娘と母が大声で私を何度も呼んで来た。何事かと思ったら、よせばいいの…
2023/07/28 00:26
自動車、いよいよ限界が来た
随分と長い間乗っていた自動車だったが、とうとう寿命ギリギリとなった。ネットではオートバックスの査定がいいとあったので、見積もりをもらった。（他の買い取り業者に…
2023/07/27 16:55
#疲労回復にはこれがいい クエン酸とアミノ酸
最近、ジムなどでも売られているクエン酸やアミノ酸はかなり効果があると感じている。トレーニングやランニングの際には凄くいいと思う。( ^ω^ )https:/…
2023/07/27 16:11
#効果があった熱中症対策 塩
意外にも塩。それもフランス産の天然塩。ナトリウム以外にマグネシウムやカルシウム、鉄まで補給出来るため、大量発汗があった後に少量摂取するだけで抜群の効果を感じ…
2023/07/27 13:30
#夏バテしてるorしてない
まだしてないが、まさかの腰痛から始まった体調不良によりトレーニングが封印され、猛暑によりマラソンは出来ないし。時間の問題で体力がなくなり夏バテしそう。 …
2023/07/27 13:17
#増税について思うこと
最近の私達日本人は非常に大人しくなってしまい、税金とは払わなくてはいけないものと思い込んでいる。しかし歴史を見れば重過ぎる税金は一揆を巻き起こして、時に権力…
2023/07/27 09:01
自動車でお菓子を踏む
夢を見ていた。家の近所らしいのだが、全く知らない町に自動車で来ていた。自動車は昔のスカイラインで、多分ケンメリと言われていたタイプ。娘と亡き父もいた。家に帰ろ…
2023/07/27 06:18
「まいにち富士山」佐々木茂良著。新潮新書
「まいにち富士山」佐々木茂良著。新潮新書この本は図書館で借りようか迷っていたが、借りて良かった。非常に面白い。富士登山をする者なら引き込まれる事間違いなし。一…
2023/07/27 01:05
#夏に旅行に行きたいところ
そりゃあやっぱり富士山。しかし今年は行けるかどうか未定。
2023/07/27 00:15
今年初のスイカはもう食べた？
今年初のスイカはもう食べた？記録を見ると5月に食べている。それほどの感激はなかったようだ。(´･ω･`)▼本日限定！ブログスタンプ あなたもスタンプをGETし…
2023/07/27 00:09
本日のトレーニング＆ランニング体調不良のため本日も全てのトレーニングを中止。
2023/07/26 21:07
富士登山の現実
「富士登山の現実」 ・毎日1人くらい遭難者が出ている ・毎年0～6人くらい死んでいる （ただし下記の表から夏の開山期間だけ集計） 富士登山は簡単だと言う人は多…
2023/07/26 17:53
フォロー数とフォロワー数の関係と自動巡回の見抜き方と考え方について
「フォロー数とフォロワー数の関係と自動巡回の見抜き方と考え方について」 先日、某所でInstagramやFacebook、ツイッターなどのいわゆるSNSにおい…
2023/07/26 17:32
#あの人の第一印象
以前やたらと騒がれた時、初めてチャンネルを見たが、「よく逮捕されないでいるな」が第一印象だった。その後、国会議員になった時も、不逮捕特権があるけどいずれ逮捕…
2023/07/26 17:19
#マスク着用について
さすがに最近では電車内やコンビニ店内でもマスクを外す人が多くなって来た。今や外国だとほとんどしてないと言うが、日本人だけがなかなか一度定着した習慣を捨て切れ…
2023/07/26 17:12
塔ノ岳を登ろうとして
夢を見ていた。高校時代になっていて田園調布の高校にいた。何故か田園調布は丹沢の直近で、私は学校帰りに塔ノ岳に登ろうとしていた。高校は授業参観みたいで、変なゲー…
2023/07/26 07:53
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．8kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 14．1％（標準の小）筋肉量 48．7kg（標準の小）BMI 20．…
2023/07/26 01:26
「富士山検定公式テキスト」スキージャーナル
「富士山検定公式テキスト」スキージャーナル2級、3級のテキストを図書館で借りてみた。出題範囲が、自然・環境、気象、歴史、文化・生活、登山、観光・産業と幅広く、…
2023/07/26 00:55
心霊体験したことある？
心霊体験したことある？心霊体験かは分からないけど、不思議なものを見た事はある。https://ameblo.jp/masa152000/entry-12804…
2023/07/26 00:12
「富士山 大自然への道案内」小山真人著。岩波新書
「富士山 大自然への道案内」小山真人著。岩波新書これは地質学とか火山学、歴史地震学などに関する内容が多い。歴史的に数十万年前から扱い、1707年の宝永噴火が新…
2023/07/25 22:36
本日のトレーニング＆ランニング体調不良のためストレッチを含めて全面中止。
2023/07/25 19:55
猛暑日と非・猛暑日、熱帯夜と非・熱帯夜
「猛暑日と非・猛暑日、熱帯夜と非・熱帯夜」 ここ数日、横浜地方の居住区の最高気温と最低気温が珍しい事に、34度、24度が続いていた。 つまりギリギリ猛暑日では…
2023/07/25 17:08
#私の腰痛の悩み
この2年以上、すっかり改心した私はトレーニング三昧の日々を過ごしています。20kgくらい減量しましたし、医師から食事制限も飲酒制限も解除されています。筋トレ…
2023/07/25 15:15
空蝉3つ
「空蝉3つ」今年の蝉は遅いなと思っていたら、鳴き始める順番を無視して一気に出て来た。あちらこちらの木に蝉の抜け殻がある。いよいよ夏本番。
2023/07/25 14:18
#好きなスポーツ選手 カーリング
カーリングの選手って何か魅力的だと思っていたら、藤澤五月選手が筋肉化していて非常に驚いた。先日は大村崑さんもご高齢ながら筋肉化していたし。ボディビルの世界、…
2023/07/25 12:55
#今年の花火大会
コロナ禍で中止になっていた隅田川花火大会が今年は7月29日に開催されるそうですが。物凄く混雑しそうだからテレビで見ると思います。割と楽しみだったりします。 …
2023/07/25 01:58
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 脂君
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．8kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 13．8％（痩せの大）筋肉量 48．9kg（標準の小）BMI 20．…
2023/07/25 01:40
好きなかき氷の味は？
好きなかき氷の味は？メロン一択。( ^ω^ )▼本日限定！ブログスタンプ あなたもスタンプをGETしよう
2023/07/25 01:07
「文喫 六本木」吉田類の酒場放浪記
「文喫 六本木」吉田類の酒場放浪記録画したテレビを見ていたら、六本木の青山ブックセンターのあったところが出ていて、何と「文喫 六本木」なる有料の本屋になってい…
2023/07/24 22:45
本日のトレーニング＆ランニング腰痛はほぼ治るも少し違和感が残っているのと、そもそも昨日がトレーニング再開のリハビリだったので無理はせずに骨盤矯正プログラムのみ…
2023/07/24 22:05
「富士山」JTBパブリッシング
「富士山」JTBパブリッシング図書館で借りて来た本。写真や図が多く分かり易い。アッと言う間に読めた。
2023/07/24 21:35
緊急地震速報がやたらと多い
最近、やたらと緊急地震速報が多い。茨城県が震源のケースが頻発しているように思う。そろそろ危ないか？まあ、いつ来てもおかしくないと言われて50年以上になるような…
2023/07/24 13:10
映画「ティファニーで朝食を」の世界と令和の違い
映画「ティファニーで朝食を」の世界と令和の違い録画したテレビ番組をざっくり見ていたら、「ティファニーで朝食を」があった。これは1961年の映画なのだが、このく…
2023/07/24 10:43
梅雨が明けた横浜地方
ようやく梅雨が明けた横浜地方。と言ってもほとんど雨が降らない空梅雨だったが。日本各地では水害が酷いのに何故か空梅雨。
2023/07/24 10:30
トレイルランナーと登山者のトラブルについて
「トレイルランナーと登山者のトラブルについて」※法律・・・国会で決まるいわゆる法律 条例・・・各都道府県の議会で決まるもの それ以外のもの・・・何の強…
2023/07/24 09:15
犬がとても喜んでいた
夢を見ていた。最初はどこかの外国（中東辺り？）を以前飼っていた犬と一緒に散歩していた。広場で逃走し、あちこち逃げ回っていたが、ようやく捕まえて帰宅する。家は日…
2023/07/24 08:41
朝になって目が覚めると
何やら夢を見ていた。ハッとして起きた。トイレに行きたい。外は明るい。朝かと思うも意外にも早い時間で、その辺にも夏を感じる。
2023/07/24 06:33
ギリギリ熱帯夜ではなくギリギリ猛暑日でもない
今夜もギリギリ熱帯夜ではなく、昼は昼でギリギリ猛暑日ではない予報になっている。要するにかなり暑い。(´･ω･`)
2023/07/24 02:00
昔と今でだいぶ変わったと思うものは？
昔と今でだいぶ変わったと思うものは？テレビだと昔と違って、タバコのCMどころか、喫煙シーンすらNGになった事かも。昔の映画やドラマを見てると普通にタバコを吸っ…
2023/07/24 00:09
chocoZAP人間模様
「chocoZAP人間模様」 chocoZAPに通い始めて数ヶ月が経過しています。 ネット上では悪い噂もあるようですが、あくまでも私が通っている、もしくは行っ…
2023/07/23 23:55
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 なかなかいいが
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．8kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 12．9％（痩せの大）筋肉量 49．4kg（標準の中）BMI 20．…
2023/07/23 22:45
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPでリハビリ
本日のトレーニング＆ランニング chocoZAPでリハビリ腰痛がほぼ治りトレーニング再開。しかし無理は禁物なので緩々と。上半身2種のみ20kg30秒負荷30秒…
2023/07/23 22:35
韓国料理「うさぎ庵」横浜・日吉
韓国料理「うさぎ庵」横浜・日吉夕食は韓国料理となった。飲酒自主基準はほんの僅か満たしてないも致し方ない。本日は半分業務。しっかりと大量のマッコリを飲む。まさか…
2023/07/23 21:15
図書館へ行く
「図書館へ行く」図書館に再び行き、借りていた6冊を返し、再び6冊を借りて来た。しかし腰痛の治りかけのためランニングではなく電車で行った。内容は必然的に富士山関…
2023/07/23 18:45
トイレと地蜂と巨大な幼虫と
「トイレと地蜂と巨大な幼虫と」夢を見ていた。最初は知らない場所にいて、凄くトイレに行きたくて探していた。ようやく古びた洋式トイレを見つけて座った。しかしなかな…
2023/07/23 08:22
熱帯夜ではないが
今夜もギリギリ熱帯夜ではない。冷房を消して扇風機と氷枕にしている。この方が身体への負担が小さくて済む。
2023/07/23 01:29
#7月ももう終わり
非常にヤバい。7月下旬になってたとは。今年の富士登山は無理かも？この段階でまさかの腰痛。時間が足りない。https://youtu.be/uAi869qlX…
2023/07/23 01:09
価格が上がってつらい食品は？
価格が上がってつらい食品は？ウクライナの戦争で今は小麦がヤバくなって来たけど、やはり本格的に危ないのは日本人にとっては米の価格高騰だと思う。ちなみに何となく米…
2023/07/23 00:53
#よく見るYOUTUBEチャンネル
やはりMARiA麻莉亜チャンネル。最近は登山のYouTuberりょーじチャンネルも多いかも。https://youtu.be/H3NEKSDxlW0【八海山…
2023/07/23 00:50
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 腰痛のためじっとしてたら
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 60．4kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 13．5％（痩せの大）筋肉量 49．5kg（標準の中）BMI 20．…
2023/07/23 00:21
「沢登り」山と渓谷社
「沢登り」山と渓谷社幼稚園児の頃から釣りにハマり、特に渓流釣りを最も好み、一番好きな魚は岩魚で、老いた今でも全く変わらない。子供が小さい頃は西丹沢でやたらとキ…
2023/07/22 21:35
雨具どころか地図とヘッドライトすら持たずに登山する人達について
「雨具どころか地図とヘッドライトすら持たずに登山する人達について」「登山者のための法律入門」を読んだところ、非常に恐ろしい事例が載っていました。2014年に御…
2023/07/22 20:38
#いつも持ち歩いてる必需品
鞄を持って出る外出ならば傘。どんなに晴れていても小さな折り畳み傘を鞄やリュックの中に入れている。ちなみに常用している鞄やリュックの全てに常に入っている。入れ…
2023/07/22 20:27
#私のストレス発散法
“汝の慈愛によりて我らを死なしめたまえ”https://youtu.be/xe5e70bRu1IBach / Alicia de Larrocha, 197…
2023/07/22 20:18
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他 最悪
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 61．3kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 14．4％（標準の小）筋肉量 49．2kg（標準の中）BMI 21．…
2023/07/22 02:08
#今週の自分へのご褒美
気温によっては超長距離を走ろうと思っていたが、まさかの腰痛。土日は寝てるハメになる可能性が。ある意味、凄いご褒美？(´･ω･`) …
2023/07/22 00:12
一番好きなナッツは？
一番好きなナッツは？ジャイアントコーン。( ^ω^ )▼本日限定！ブログスタンプ あなたもスタンプをGETしよう
2023/07/22 00:08
取り敢えずギリ熱帯夜ではない
取り敢えず今夜はギリギリ熱帯夜ではないのが有難い。しかし快適な訳ではない。(´･ω･`)
2023/07/21 23:05
本日のトレーニング＆ランニングまさかの腰痛により全面中止。ストレッチすら出来ない。( ；´Д｀)
2023/07/21 20:56
人間国宝に五街道雲助師匠が
「人間国宝に五街道雲助師匠が」娘が教えてくれたのだが、五街道雲助師匠が人間国宝になった、と。寄席通いを盛んにしていた頃、雲助師匠が登場すると間違いなく笑わせて…
2023/07/21 18:50
腰をヤる
「腰をヤる」ちょっと変な姿勢で作業をしていた。しまった、と思った時には既に腰痛。取り敢えず歩行に支障はないが、明らかにちょっとヤバい。気をつけないと。
2023/07/21 17:27
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