今の睡眠に満足している日本人は非常に少ないです。 当ブログでは、快眠を得るための様々なコツやポイントを紹介しています。 もっとぐっすり寝たい方、睡眠についてもっと知りたい方は是非お立ち寄りください！
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”ノイズ”熟睡メソッド：睡眠の質を上げる＜雑音＞を利用しよう！
みなさんは、音楽を聴いて寝ていますか？理想としては、無音の状態で眠れることが一番です。ただ、集合住宅に住んでいたり、高速道路や幹線道路の傍に住んでいたりすると、騒音でなかなか眠れない、という方も少なくないかもしれません。このような騒音に近い
頭の下に置く枕は、首を支えて、首の痛みや肩こりを予防するために必要な寝具です。理想の枕の選び方については、こちらの記事をご覧ください→理想の枕の選び方。これに対し、足の下に置く「足枕」というものも存在します。足を少し高い状態にして寝ることに
【食物繊維で不眠解消！】ヤクルト飲むなら、食物繊維をたくさん摂ろう！
腸内環境を良くすることで、睡眠の質を向上させることができることは、別の記事で解説しています。話題となっているヤクルト1000に代表される乳酸菌などですね。乳酸菌や、腸内の善玉菌の働きをより効率的に行うために必要なのが「食物繊維」です。ヤクル
【ビタミン類と睡眠】睡眠改善作用のあるビタミンを摂取して睡眠の質向上！
ビタミンは体にいい、ということはどなたでもご存じかと思います。しかし、ビタミンのほとんどは人間の体内で作ることができないため、食事で摂取する必要があります。そして、ビタミンの中にも、睡眠の質を改善させる種類がいくつか存在しているんです。今回
皆さんは寝る前に何を飲んでいますか？何も飲んでいない、という方はもったいありません。寝る前に飲むものによって、睡眠の質を向上させることも可能です！今回は寝る前に飲むべきものについて5つご紹介しています。どれも睡眠の質を上げるにはもってこいの
【カフェインで目覚めすっきり！】カフェインが睡眠に与える影響とは？
カフェインは睡眠にとって悪いものである、という認識の方が大きいかもしれません。カフェインを摂取して夜眠れなくなった、という経験をしたことがある方も少なくないと思います。しかし、カフェインは摂取するタイミングを見誤らなければ＜大きな強い味方＞
【寝る前の「ハチミツ」で睡眠の質向上！】血糖値が上がると眠くなるのはなぜ？
ハチミツの消費量が多いヨーロッパ諸国では、「眠れないときは、ハチミツをひとさじ食べなさい」という伝統があるそうです。ハチミツは高栄養な食品であり、睡眠にも良い影響が期待できます。今回は、ハチミツの睡眠に対する効果について解説します。睡眠だけ
【ブルーライトを味方につけて覚醒！】朝のブルーライト利用術をご紹介します
「ブルーライトは悪いもの」という印象があると思います。後で解説しますが、ブルーライトは日光を浴びていることと同じ影響を体に及ぼすため、朝だろうが、夜だろうが、脳を覚醒させてしまいます。しかし、逆に言うと、これをうまく利用すれば、起床時に脳を
【筋肉付けたきゃ寝ろ！】筋トレに対する睡眠不足の影響について解説します
私はここ数カ月、筋トレに励んでいます。私は瘦せ型で、なかなか筋肉がつかない体質…。何とか筋肉をつけるために、プロテインを飲むタイミングや筋トレのメニューを試行錯誤しています。そして、筋肉をつけるために重要なのが、やはり「睡眠」です。筋トレし
【自然と眠くなるためには…】概日リズムの乱れをリセットする「光」の重要性
「お昼になったらお腹がすく」「夜になったら眠くなる」…こういった時間帯と人間の生理的な現象は、体内に存在する1日のリズム（概日リズム）によります。概日リズムが乱れると、以前解説した「概日リズム睡眠障害」を引き起こし、不眠やそのほか体調悪化を
【ニコチンは睡眠の天敵！】喫煙が及ぼす睡眠への影響について解説します
喫煙によって、癌のリスク、脳梗塞や心筋梗塞など血栓（血の塊）が血管を塞いでしまうリスクが上昇してしまいます。ニコチンには、カフェインと同様に、覚醒効果やリラックス効果という良い面もあります。しかし、カフェインと違って厄介なことに、依存性が強
【ホットミルクは寝る前に飲むな！】睡眠に有効なトリプトファンの摂り方とは？
メラトニン合成経路（脳科学辞典より）トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるアミノ酸です。メラトニンについては、別の記事を参照してください。すなわち、トリプトファンを摂取することにより、メラトニンの合成が体内で行われ、
【暗記するなら、寝る前に学習せよ！】良質な睡眠は脳に記憶を定着させます
「寝る子は育つ」と言いますが、これは体格的な話だけでなく、学習の話にも当てはまります。睡眠中も脳は働いており、1日あったことを整理してくれているんです。睡眠時間が短いと、整理する時間にも影響し、記憶の定着や維持を妨げることになります。十分な
今回ご紹介したい睡眠方法は、10分以内に寝落ちする『アリス式睡眠法』です。アニメーター？ユーチューバー？のおのでらさんのツイートが発信元となっています。もう4年前の投稿になりますが、当時はかなり話題となったようですね。現在でも短時間で確実に
【考えすぎて眠れないときに】”4-7-8呼吸法”で寝つきを改善させよう！
あなたは寝つくまでにどれ位時間がかかっていますか？寝付くまでの時間を是非睡眠アプリで計測してみてください。別の記事では、2分で眠れる『海軍式睡眠法』についてご紹介しました。2分で寝つけるのであれば、是非習得したいところではありますが、なかな
皆さんは、寝付くまでにどれくらいの時間を要していますか？私が寝付くまでの時間は、睡眠アプリの測定によると、寝つきがいいときは”8分”、考え事や疲労がたまっていると”20分”というところです（私が使っている睡眠アプリはこちら）。良質な睡眠を得
みなさんは、朝起きるときに何を使って起きていますか？目覚まし時計の”大きな音”で起きていますか？当ブログの他の記事では、光を使った目覚まし時計をおすすめしています。音のようにびっくりするような起き方ではなく、まぶしい光を放つことにより、自然
【食品】ごまで睡眠の質が向上！｜「食べる万能薬」ごまの効能とは？
みなさん、「ゴマ」食べていますか？ゴマは非常に栄養豊富な食品で、タンパク質や食物繊維、鉄分、ビタミンEなどが含まれています。また、脂質が多く含まれていますが、悪玉コレステロールは含まれていません。逆に、血中コレステロールを下げる作用がありま
最近話題の【アイススラリー】は熱中症対策にも不眠対策としても効果的！
最近話題になっている「アイススラリー」はご存じでしょうか。アイススラリーは、大きな氷の結晶の間に小さな氷の結晶が混ざったシャーベット状の飲料です。結晶が小さいため、普通の氷と比較すると、体内に浸透しやすく、冷却効果が高いとされています。ポカ
睡眠と頭痛の関係性とは？｜睡眠の質を改善することが頭痛対策になります
寝すぎて頭が痛い、寝不足で頭が痛い、という経験をしたことがありますか？私は前者の方の経験があります。片頭痛を引き起こす要因には以下のようなものがあります。片頭痛の誘発因子（#1より引用）上表の通り、片頭痛を誘発する要因13項目のうち、睡眠不
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