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お腹痩せするなら、全身の筋肉を増やして脂肪を減らすこと。腹筋運動を何回もやるより効率的です。ポッコリお腹がペタンコになり、洋服がサイズダウンしたり、着られなくなった洋服が着られるようになりますよ。
小泉智明です。 必要な部位に筋肉をつけ、いらない脂肪を落としていきます。 体重や体脂肪だけでなく、お腹や太ももや二の腕を引き締めることができます。 自己流のダイエットでは痩せづらい部位も、ピンポイントで痩せられます。 体重は減るけど、どうし
小泉です。 骨盤底筋を鍛えると、ダイエットや尿漏れ・尿失禁の予防改善に効果があります。 膣トレとも言われ、膣を締める感覚がわかるようになります。 骨盤底筋は、産後や年齢とともに衰えやすい筋肉。 40代以降の女性には必須のトレーニングになりま
パソコンやスマホなど下を向く姿勢を続けると、重力で肩が前に入る巻き肩姿勢になります。 みためがよくないだけでなく、肩や首のコリの原因に。 そこで肩回りに特化した、姿勢改善プログラムを紹介します。 巻き肩姿勢は肩を前後に引っ張り合いっこをして
人はモノを水平に見るクセがあるので、アゴが前に出るストレートネックになってる人が多い。 カベや棒など、後頭部がくっつかない姿勢になってませんか？ 大きな理由は、長時間のデスクワークやスマホを利用など。 下を向いてると、頭の位置が前にズレてし
群馬県太田市でダイエット指導をしてる小泉です。 体重以上に見た目がキレイに引き締まり、5～10キロのダイエット成功者が続出してます。 自己流では痩せにくい、お腹や太ももなど部位ごとに痩せられます。 肩回りや、背中、二の腕などが引き締まり、2
小泉智明です。 あなたも産前の体型に戻せます。 産後ダイエットは、産後1年以内に始められれば元に戻しやすいです。 自分のことは後回しになってしまいがち。 産後数年経過しても、ダイエットに成功した事例はたくさんあります。 1人目を生んだ後は体
● 桐生市ダイエット専門パーソナルトレーニングジム 小泉智明です。 桐生市からお越しいただてるお客様や、桐生市への出張パーソナルトレーニングをしています。 こんな感想をいただいてます。 「体脂肪率31％から23％に、体重4kg痩せました」
お腹とお尻と脚のつけ根が引き締まり、太って入らなかったパンツがするっと入りました。
Q.パーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけはなんですか？ 太ったので痩せようと思いました。ちゃんと筋肉をつけてバランスよく痩せたかったので、専門的に教えてもらいたかったため Q.私（小泉）から指導を受けようと思ってくださった理由を
小泉智明です。 ドクターズスクワットと言うのが流行ってるそうです。 いわゆるフルスクワットです。 深くしゃがんだ状態から、スタートするスクワットだそうです。 そもそもの問題として、深くしゃがめない人が多くいること。 そのため、まずは椅子から
「カラダが引き締まり、眠っていた洋服が着れるようになりました。」
Q.ダイエットを始めようと思ったきっかけはなんですか？ 筋肉をつけながらダイエットしたかったからです。 ジムに通って筋トレもしたが、1人では筋肉の使い方や、力の入れ方がわからず、やみくもにやるのは効率が悪いと思ったので。 Q.私（小泉）から
結婚後に体重が増えてしまった方の、ダイエット体験談です。 環境が変わると、身体にも変化が出てきます。 いい意味でも良くない意味でも。 ダイエット法は世の中にたくさんありますが、自分に合う方法が最も効果が出ます。 1つの例にはなりますが、どの
私は、ダイエット、というより、姿勢を正したり、ゆがみを治して健康を維持することが目的だったのですが。 うれしい誤算といいますか、数回で体型が変わってきて、本当に驚きました。 夏以外は、ほとんど汗をかかないくらいの、軽い運動（ほとんどがストレ
じっとしているだけで痛かった膝が、長時間運動しても痛くなくなりました。
年齢にかかわらず身体は変わります お客様へのインタビュー記事です。 花井康子様(69才) お名前と年齢の掲載許可をいただいています 眼鏡をお持ちでなかったので、小泉が代筆しました。 汚い字で申し訳ありません。 花井さまは、変形成膝関節症で歩
小泉智明です。 企業に有利なエビデンスを出すことは可能だそうで、企業お抱えの研究者もいるそうです。 健康器具のエビデンスも鵜呑みにせず、いろいろな角度から考察する必要があります。 結論を言うと、シックスパッドを含むEMSをすすめることはでき
小泉智明です。 加圧トレーニングのメリットは、短時間＆低負荷で効率よくトレーニングできること。 中でも最大のメリットは、成長ホルモンがたくさん分泌することです。 疲労が溜まると乳酸値が上がり、筋肉がパンパンになります。 この状態から回復する
小泉智明です。 身体調整の最後に、頭蓋骨を調整しています。 後頭骨から仙骨を整え、脳脊髄液の循環を正常化して、体軸を取るためです。 頭蓋骨はデリケートなので、5グラム程度のソフトな圧でやるよう意識しています。 骨盤と頭蓋骨は、兄弟骨やロベッ
小泉智明です。 2022年の秋に、腓骨を骨折しました。 外くるぶしの上あたりです。 フットサルをやってて、ステップを踏むときに着地がうまくいかなくて、骨に体重がかかっでしまったのです。 ブチッと音がしたので捻挫かもと思い、その日はそのまま終
小泉智明です。 学生時代サッカーの試合前のウォーミングアップ中に、肩甲骨の内側にピキッと痛みが出ることが多くありました。 身体が固いので入念にストレッチをしていたのですが、何の前触れもなく痛みが出るのです。 そのまま試合に出ますが、痛みに耐
小泉智明です。 トレーナーを始めてから、神社仏閣に行くことが増えました。 パワースポットと呼ばれる場のエネルギーが、身体にどういう反応をするのかを体感するためです。 2013年に伊勢神宮に行ったのを始め、青森・栃木・群馬・埼玉・茨城・千葉・
小泉智明です。 この記事では、5ヶ月で10キロ痩せた方が取り組んだ内容を書いていきます。 結論を言うと、「太る習慣」を「痩せる習慣」に変えました。 では具体的にみていきましょう。 5ヶ月で10キロ痩せたビフォーアフター まずは、ビフォーアフ
パーソナルトレーニングはいつまで続ける？【ずっと続けるべきです。】
小泉智明です。 結論を言うと、パーソナルトレーニングはずっと続けるべきです。 理由としては「メンテナンス」を怠れば、身体は元に戻るからです。 通うペースはずっと同じでも、間隔が空いてもOK。 トレーニングメインのジムだと、2～3ヶ月集中的に
小泉智明です。 「痩せて自分に自信を持ちたい」 と言う方が、たまにいらっしゃいます。 もちろん力には、なりたいと思っています。 その一方で、別の考えもあります。 痩せたらホントに自信が持てるのでしょうか？ なぜ自信を持てないのか？ まずは、
小泉智明です。 霊体とは、身体の周りを覆うオーラフィールドを言います。 肉眼で見える人もいるようですが私は見えないので、Oリングテストやキネシオロジーテストで判断をしています。 Oリングテスト。 キネシオロジーテスト。 どちらも筋肉の反射を
小泉智明です。 整体はメインではないけど、トレーニング前に行っています。 少しでもゆがみが解消した状態で運動した方が、効果が出やすいからです。 結論を言うと、整体をやってもある程度は元に戻ります。 突発的な不調なら、1回で改善することもあり
小泉智明です。 背中の筋肉は、広背筋だけでなく僧帽筋もあります。 違いがこちら。 真ん中より下の外側にあるのが広背筋。 真ん中より上の中央にあるのが僧帽筋。 ジムだとロウイングやラットプルダウンなど、広背筋を鍛える器具はたくさんあります。
小泉智明です。 大学の入学式に買ったスーツが、40歳になった今でも普通に着ることができます。 むしろ若干ゆるいくらい。 当時部活を辞めて太りだした時期だったので、体重が64キロくらいありました。 現在は57～58キロくらい。 春になると入学
小泉智明です。 わきの下に付着してる前鋸筋を鍛えると、肩甲骨が安定したり肋骨が締まりやすくなります。 大きな筋肉ではないですが、肩の動きにかかわる筋肉の1つ。 前鋸筋の役割は2つ。 腕を前に伸ばす動き（肩甲骨の外転） バンザイする動き（肩甲
小泉智明です。 意思決定を減らすため、食事はルーティン化してます。 重要な意思決定を日常茶飯事のように行っている企業の経営者の中には、意思決定する機会を省力化している人も存在します。 例えば、スティーブ・ジョブズ意思決定を減らすために、黒の
小泉智明です。 毎年年末に放送されるアメトークの運動神経悪い芸人。 1年で1番笑うと言ってもいいくらい、面白い番組です。 先日インスタに、このような投稿をしました。 この投稿をInstagramで見る 足利市ストレッチ整体で肩こり腰痛を改善
小泉智明です。 私が最初に勤めていたパーソナルジムのダイエットが、ライザップのやり方に似ていました。 高額だけど短期間で痩せるジムと言うビジネスモデルの原型ともいえます。 筋トレと徹底した食事制限で、短期間で効率よく痩せる。 食事内容がすご
小泉智明です。 ダイエットに失敗したことは何度もあります。 やり方が悪くて、反動でドカ食いをしてしまったのです。 食"欲"というように欲求を抑えるのは、意志だけでどうにもなりません。 頭では食べちゃダメだとわかっていても
小泉智明です。 猫背を改善できて、良い姿勢を維持できます。 筋トレのメリットは、悪い姿勢になっても、すぐに修正できること。 「良い姿勢がどういう状態か、意識しやすくなりました。」 筋肉のバランスが良くなると、猫背改善につながります。 「背中
小泉智明です。 腕が床の上を通るように、グルっと回していきます。 上の脚は、ストレッチポールに乗せます。 肩周りが固いと腰で代償してしまうので、肩を中心に可動域を増やせるように脚を固定します。 肩が後ろに回りやすくなるので、猫背や巻き肩の改
小泉智明です。 ダイエットは、食事と運動で決まります。 食事：運動が9：1と言う人もいるくらい、痩せるためには食事の改善は重要になります。 ダイエットに初めて挑戦したとき、運動だけで痩せようとしたことがあります。 結論を言うと、ジムでやる強
小泉智明です。 お客様より質問をいただきました。 「炭水化物抜きをしたほうがいいっていう意見と、炭水化物抜きはしちゃだめって意見が対立してるみたいなんだけどどっちが正しいの？」 昔働いていたジムの指導内容は、糖質・脂肪は一切ダメでした。 短
小泉智明です。 モテと性欲どちらにも共通してるのが、テストステロンというホルモン。 この記事では男性向けに、テストステロンを増やすことでモテや性欲向上につながる方法を紹介します。 生殖器から分泌されるホルモンで、アスリートやビジネス界でも成
小泉智明です。 姿勢や骨盤のゆがみが原因で、股関節が前方に押し出されてしまいます。 股関節の前側、そけい部につまりや痛みが出る原因になります。 骨盤が前傾して後傾方向に動きづらい場合は、以前紹介した多裂筋をストレッチしましょう。 股関節が前
小泉智明です。 前屈は、指先が床に届けばOKとしています。 スクワットやデッドリフトを、ケガなく安全に行えるからです。 そもそも手のひらが、床につかなくてもいいと考えています。 言葉はよくないですが、筋トレで「使える筋肉」「使えない筋肉」と
小泉智明です。 心とカラダはつながっている。 あがり症を自分でコントロールできたらどうでしょうか？ あがりやすい人は、筋肉や運動機能にも影響が出ています。 メンタルへのアプローチだけでは難しい場合、運動することで緊張をコントロールできます。
小泉智明です。 仙腸関節とは、仙骨と腸骨をつなぐ蝶番の役割をする関節です。 身体の状態を反映しやすい関節で、機能が低下すると骨盤や股関節など全身に連鎖してしまいます。 身体全体のすべてが決まると言ってもいいくらい重要です。 締まりすぎても、
小泉智明です。 40歳になっても、20代のころと体型が変わりません。 そのせいか、実年齢よりも若く見られることもしばしば。 父親はがっちり体型で、母親は肥満なので、遺伝的には太りやすい体質と言えます。 その証拠に子供のころは、ぽっちゃり体型
小泉智明です。 バランスボールを使うメリットは、転がる・弾むといったボールの性質を利用したトレーニングができることです。 バランスを取りながら行うので、間違いがあっても、いち早く修正できます。 整体でやる骨盤矯正は静止した状態でやるのに対し
不定期にパーソナルジムに通いたい方向けの記事です。 パーソナルジムには珍しく、会員手続きなしで都度払いにも対応しています。 入会金や事務手数料もかからず、トレーニング料金のみ。 体験は80分1万円、都度払いは50分1万円です。 総額は他店と
パーソナルジムの選ぶポイントはたった1つ。 継続できるかどうか。 人の身体と言うのは、そんなに簡単には変わりません。 だから一定期間、継続できるかどうかが選ぶポイントになります。 以前は選び方など気にする必要もなかったのですが、専門分野も細
小泉智明です。 自宅や職場など、長い時間滞在する場所の磁場が悪いと、体調に影響します。 土地のマイナス波動をジオパシックストレスといって、慢性病の原因になるとされています。 ヨーロッパでは新たに建物を建築する場合、ジオパシックストレスの検査
小泉智明です。 立ち直り反射という、体幹トレーニングを紹介します。 つまづいても転倒しないよう、バランスを取れるようになります。 体幹は、状況によって使い分けられることが大事。 この記事では50～60代の人向けに、転倒予防のトレーニングを紹
● 腰椎椎間板ヘルニアの手術後のリハビリとダイエット指導 小泉智明です。 腰椎椎間板ヘルニアの手術後の、運動指導の事例です。 再発予防と腰への負担を減らすために、お医者さんから運動するよう指示された方です。 最初は、「何をしたらいいかわから
小泉智明です。 2ヶ月で10キロ痩せたお客様に、トレーニングの感想をいただきました。 Q.ダイエットを始めたきっかけは？ 本当に痩せたかったから。 自分1人では、絶対できないと思った。 Q.私から指導を受けようと思った理由を教えてください。
小泉智明です。 体幹の1つである、多裂筋のストレッチを紹介します。 ストレッチするのは、骨盤付近の筋肉です。 多裂筋は背骨についてる筋肉で、姿勢を安定させる役割があります。 固くなると反り腰や、腰痛の原因になります。 侵害受容器という痛みの
小泉智明です。 この記事で説明する感覚統合トレーニングは、五感を使った動く脳トレのことを言います。 公園には感覚統合のトレーニングになるものがたくさんあります。 ブランコは前庭覚のトレーニングに。 平均台は三半規管のトレーニングに。 うんて
小泉智明です。 前庭覚は耳の奥にある、感覚器官のことです。 身体の中で最も重要で、感覚を統合してるシステムです。 身体からの情報はすべて前庭覚にたどり着き、脳に情報を与え、脳からフィードバックを得ています。 また重力を感知してて、姿勢やスム
小泉智明です。 ヨガにダウンドッグというポーズと、腕立て伏せを組み合わせた筋トレがこちら。 ヨガのダウンドッグと腕立て伏せの組み合わせ。通常の腕立て伏せとの違いがこちら。 ✅感覚器官のトレーニング ✅胸郭の安定性 ✅肩のインナーマッスルの強
● バランスボールを使った三半規管を鍛える方法 小泉智明です。 バランスボールを使うメリットは、体性感覚を養うことができること。 体性感覚は三半規管と同じ感覚器官で、一緒にトレーニングするとより三半規管を鍛えられます。 ここでは、3つのエク
小泉智明です。 ターキッシュゲットアップとは、ケトルベルを使った全身運動です。 別名トルコ式ゲットアップとも言います。 諸説ありですが、元々トルコ相撲のトレーニングとして行っていたそうです。 50キロの重さでできることが、競技参加の条件だっ
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