ハッシュタグ記事一覧

【ダイエット】レンチン簡単ダイエット。

  血糖値の高さを指摘されて。真面目ダイエット4日目ですけど。  目標その1朝食は必ず食べる、3食食べる  『【ダイエット＆血糖値を下げる】太らない朝食。』 …

2023/10/04 09:37

甘いものばっかり食べてたからか久々にニキビみたいなのができる

今朝も体重はかりわすれ朝起きたら口の右下のところににきびっぽいのができてた！食べすぎたかな…ストレスもある久々にこんなのできたけど昔ほど気にならないいろいろ薬つけたり、つぶしたりしても結局放っておくのと治りは同じって気づいたから今回も放っておく一応、ビタミンBは飲んだ甘いものが原因だろうなーって思うけど（ようかん連日食べてたから）それよりもストレスがすごくて今日も大きいチョコレートクッキー食べちゃっ...

2023/10/03 18:51

【ダイエット＆血糖値を下げる】太らない朝食。

   高めと言われた血糖値を戻しつつ。増えた分の体重を戻しましょう。 私。   1日目。 今まで朝はほとんど食べていなかったので💧ムスメの食べ残しとかつまむく…

2023/10/02 21:03

それほど体重が増えてなかったからきょうもようかんを食べてしまう

なんとなく最近のわたしはあんこがほしいみたいだ週末結構お菓子食べちゃったのにあんまり体重増えてなかったから今日も油断してお菓子食べてしまった（ストレスもある）会社ではおまんじゅう帰ってきてからようかん仕事ちょっとだけ忙しく月曜だからなかなか気持ちものらなくて甘いものに頼ってしまったよねちょっと気持ちもダウン気味だし仕方ないおいしく食べられるのは幸せなことだからよしとしよう！！明日も仕事だそして着々...

2023/10/02 20:34

何にもする気がしなくてファミマのクレープを食べてた

今日は曇り朝起きるのもだるいしなーんにもする気がしない朝ごはんは残り物のカレーがあって助かったお昼は作る気がしないから、買い置きしてたカップヌードルのトムヤムクン味を食べた野菜も取らなきゃなってもやしと豆苗炒めまあまあおいしかったなんかねテレビもつまらないし先の予定はいろいろあるんだけど全部やめたい気分曇りだからかなーちょっとうつうつしてたファミマのクレープはおいしかったよにほんブログ村にほんブロ...

2023/10/02 18:48

すべての役割を投げ出したいって思う

大したことしてないのに疲れてるいろいろ止めたいなーって思う親であることとか中途半端な立場の非正規労働とかご飯食べるのも作るのも服を整理して秋のものを出すのも全部めんどくさいどれもこれも大してちゃんとやってもいないのに止めたいと思うわ疲れてるのかな若くないといろいろしんどいね人間でいるのがめんどくさいいろいろ先のことを考えたり予定立てたり心配したり昨日は本を読んで少し落ち着いたけど何かしないと落ち着...

2023/10/02 18:47

ようかん大好き、食べ過ぎてしまった

今日はほんとにやる気がなく…なんにもしたくなーいといいつつお菓子は食べちゃった反動かな？ちょっと体重下げてたからねチョコレートも食べたし、パピコも食べたし、夜ごはんの後はようかんたべてしまったようかん大好き！！なんとなく、小豆と寒天からできてるんだから洋菓子よりヘルシーでしょ、と思っちゃうんだけどお砂糖いっぱい入ってるしカロリーも糖質も高いんだよねでもちょっと元気出たやっぱり甘いもの食べるとメンタ...

2023/10/02 18:46

【ダイエットを始めて1年8カ月】糖質中毒・リバウンド地獄です……

※本ページには、プロモーションが含まれています。 こんにちは。竹みかです。 2022年1月4日から始めたダイエットも、1年と8カ月（実際には1年9カ月ですね）が過ぎようとしています。 ただ、「今もダイエットを続けています。」と、言っていいのかわからないほどひどい状態です。 我慢しきれず、完全に糖質中毒におちいり、リバウンド地獄にもがいています。 このダイエットは、どういう結果であれ、私の中でリアルに綴っていこうと決めているので、ありのままの現状をご報告します。 というわけで今回は、 現状報告 糖質制限ダイエットを止めてどう変化が起こったのか 今後の予定 についてお話しできればと思っています。 …

2023/09/29 18:05

「女性の健康経営®アワード」奨励賞受賞の星名弘恵さん「“楽しく元気に生きていく”ことがミッション」

2023年3月に寛仁親王妃信子殿下が名誉総裁を務める「女性の健康経営®アワード」にて奨励賞を受賞された星名弘恵さんは、19年間で延べ11万人以上の指導実績を持つ更年期健康美容トレーナー。弘恵さんが健康な体づくりに関わるようになった経緯を教えていただきたく、経歴を含めて手記にまとめていただくことが叶いました。

2023/09/29 12:21

【ローソン／低糖質菓子パン】もっちりとしたチョコパン2個入が本当にもっちもち！

こんにちは！ 今日は久しぶりにローソンの低糖質パンの新商品レビューです！ もー最近ほんっとにロカボ商品の新作が出なくて悲しかったので嬉しい（涙）。 ・菓子パン大好き！ ・ダイエット中だから甘いもの我慢してる！ という方は是非見ていってくださいね！ ローソン／もっちりとしたチョコパン2個入り（税込149円） 糖質量や原材料は？ 見た目、サイズは？ 味は？ ローソン／もっちりとしたチョコパン2個入り（税込149円） 糖質量や原材料は？ この白いタイプのロカボチョコパンはローソンではお初な気がします。 ただチョコシートがマーブル状に織り込んでいるロカボチョコパンは今年販売されていました。 www.m…

2023/09/27 17:38

パレオダイエット：古代の食生活を現代に取り入れる

パレオダイエットの基本から効果、注意点までを詳しく解説。古代の食生活を現代に取り入れ、健康的な生活を目指すための情報を提供します。

2023/09/27 09:13

〈ついにデビュー〉夫からの誕生日プレゼントは、あの新作でした♪

ちょっと前に誕生日を迎えた私ですが。今年の夫からの誕生日プレゼントはこちらでした。！ず〜〜〜〜っと欲しかった、Apple Watch♪正確にいうと、私の誕生日の時点ではまだ販売前の予約受付中の期間だったので、誕生日にもらったのは予約票と領収書です笑。そして発売

2023/09/26 22:01

9月25日 体重

はとむぎ茶を飲み始めました。まだ何も効果はありませんが、味が良くて美味しいです。  身長 155cm今朝の体重 52．2キロ前日よりマイナス 0．2キロ   …

2023/09/25 07:29

お腹空いてないのに食べちゃってどうしたらいいの？な日曜日

ストレス食いが止まりませんまた1週間、乗り切れるだろうか。アマプラで現実逃避↑これヤバイ初対面の相手と結婚する実験⚡️⚡️専門家がマッチングさせた2人でびっく…

2023/09/24 16:58

三日坊主？

2023年07月02日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 79.9kg (-2.1kg) 体重計 改めて見ると激太りし過ぎな。 カスピ海ヨーグルトともやし、豆腐はイケるので75までは食事制限頑張って。 そこまで落ちたら運動緩く始めましょ。 筋トレは69から始めよう。 まぁ太って痩せてはいつもの事よ。 適当にやりましょ。

2023/09/24 15:44

やめたもの、続けるもの。

2023年07月15日 やめたもの：あすけん（アプリ） 外食メニューや買った物のカロリーが出てくるのは凄くいいけど、適当に作った自炊メニューだとそれっぽい項目選んでも「このカロリー合ってんのか？」と毎回思うのが面倒になった。そも記録すんのも面倒だし。 続けるもの：えのき、もやし、ヨーグルト、肉、たまごでローテ 食事制限始めて「豆腐」も試してみたがありゃ無理だった。初めて知ったよ、好きでも嫌いでも無かった「豆腐」だけど毎日食べると考えれば苦痛で仕方なかった。こりゃ豆乳も無理だな。豆乳系飲料殆ど飲んだ事ないので分からんが。 食材別気づいた事： （えのき）えのきなんて鍋でしか食べた事なかったのにびっ…

2023/09/24 15:43

「面倒臭い」は優先される。

2023年07月16日 もやしもえのきも無い。ちょっと前まで常に常備してあったカップ麺の在庫も無い。とりあえずいつもの「バナナ青汁カスピ海ヨーグルト蜂蜜添え」を食べた後、いつものアイスコーヒーを一杯飲んで考える。 ①「買い物行かんと。折角町に出るし久しぶりに外食でもするか」 ②「つかなんで日曜にわざわざ外出なきゃならんねん」 ③「いや外晴れ過ぎやろ、くそ暑いやん面倒臭っ行きたくねぇ」 観念して運転。 ④寿司屋にて「いや、混み過ぎやろ。無理無理」 ⑤電気屋巡り「何で任天堂マガジン無いの、欲しかったのに」 ⑥帰宅後「・・・いや、置き配してよ（不在通知）」 帰宅後シャワー、遅めの昼食とって今に至る。…

2023/09/24 15:43

プロテインとかいう苦行。

2023年07月17日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 79.1kg (-2.9kg) 体重計 某筋肉YouTuberのモーニングルーティン見て朝イチで飲んでみたが(人生初豆乳)これ本当何でこんな甘いの。気持ち悪くて水ガブ飲みしてもダメでブラック大量に流し込んで回復にめちゃくちゃ時間かかったわ。朝一無理だわ、昼か夜に飲もう。 キッチン大掃除して汗ダックダク。スッキリして良かった。昨日買ったバスソルトもめっちゃ良いね。買い物は正解だった。で、体重。 どうせ生理来たら戻るから体重はいいんだけど、やっぱどう考えてもカロリー足りてねぇや。こんなんすぐ停滞期来るし結局リバウ…

2023/09/24 15:43

奴が来る。

2023年07月19日 腰が痛くて寝つきが悪い。(奴の所為) 2時に目が覚め絶望する。(奴の所為) 明日何食べようかとスマホでレシピ検索してたらいつのまにか作ってた。 何を言ってるか分からねぇと思うが(略)一言言いたい。 食事 パスタ普通に美味かった。(食った後寝た) 何が怖いって、2日連続深夜にクリームパスタ作って食べた事実よ。これ普通に凄くね。カップ麺じゃなくパスタ茹でて普通にソースとか作ってたんだぜ。自炊一切してこなかったのにここまで意識変わるか普通。とりあえず褒めとくわ。偉いぞ私。(何か違くね？) 今夜は朝まで眠れると良いけど。色々届いたんで出来たら明日から始めたい。リングフィットは一…

2023/09/24 15:43

一ヶ月目 最終 -2.9

2023年08月01日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 79.1kg (-2.9kg) 体重計 ダイエット一ヶ月目-2.9、上出来やね。 欲を言えば1月-3kgイケれば良いんだけど、まぁ初回ボーナスついてるだけなんで月2kg目標にのんびりやってきましょうか。 7/17に79.1kgだった時、体脂肪率40.1だったのが面白い。 そこから78.2まで下がり、最終日79.1kgに戻った感じ。 体重よりも体脂肪率を重要視していきたいと思う今日この頃。 良い体重計買おうかな。今使ってるの安い奴だし。 ジムとかにある色々調べられるの、アレ欲しい。 月末ヨドバシ行って来ようかな…

2023/09/24 15:43

ミキサーとBCAA。

2023年08月04日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 78.3kg (-3.7kg) 体重計 10月末でサービス終了（ダイエットクラブ）らしいので、 きっかり目標-10kg減、100%達成で有終の美を飾れるようにしませうか。 最近登録したばかりだけど運営さん、お疲れ様でした。 さてRFA（リングフィットアドベンチャー）今の所サボらず毎日継続中。 初日は全力で運動負荷7とかだったけどさっき14まで上げた。 発売当初は負荷19でやっててレベル70台。（体重65kg） 別アカで始めたんで追いつけ追い越せ精神で楽しんでやってる。 そう、楽しんでやってるんだよ。それが凄い…

2023/09/24 15:43

末までキープできれば上等。

2023年08月10日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 76.8kg (-5.2kg) 体重計 76.8kg、やったぜ。 もうすぐ奴が襲来するんで月末までコレキープできりゃこれ幸い。 本日は実家の体重計。休みで久しぶりに帰ってきてる。 ちな一番最初に測った82kgは銭湯で測った時の。 歴代最重量記録して割と衝撃受けてたのと銭湯だったので撮らんかった。流石に。 今週は特に理由もなくリングフィットお休み週間。 来週から再開するぜ。ミブリさん、待っててくれよ。 デカい仕事も片付いたんで今週はゆっくり休みまっせ〜。

2023/09/24 15:43

予定3日前。

2023年08月17日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 76.1kg (-5.9kg) 体重計 予定3日前(黄体期)で減っているのは珍しい。リングフィットは生理4日目から再開するかとお休み中。 お守りで買ったダイヤとカルティエの指輪がやっと入った。痩せたらダイヤはリサイズしよう。カルティエは買い直すか。あとApple Watchの止め穴も4から3へ。2もギリいけそうだな。 ついでに今日から禁煙始めた。なんか作業完了する度「タバコ」「タバコ」と意識向いてる自分に笑う。久しぶりに「禁煙セラピー」読んでね、やってみるかと。(過去2回成功したのはチャンピックスだけや)失敗…

2023/09/24 15:42

今月目標キープ✖️コロナ陽性✖️禁煙中=

2023年08月27日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 76kg (-6kg) 体重計 何なんこの1人百鬼夜行みたいな鬼畜縛り。これアレかな。前世で無差別殺人でもやらかしたんか俺。それはともかく時系列。 ①40の誕生月だったので流石にハッスルしたかった。 ・北京ダック有りのフルコース ・焼肉パーティー ・串カツ食い倒れ ・飲んで飲んで飲みまくった 友人らが時間作って祝ってくれたんや。そんなもん朝まで飲んで楽しむが正解。後悔してないし本当に楽しかったし嬉しかったし幸せだったぜ。みんなありがとう。来月も行こうな！ ②生理終了日にコロナ陽性 タ イ ミ ン グ ！面白い…

2023/09/24 15:42

辛くて食事も喉を通らない、一歩も動けないとか言ってみてーわ。

2023年09月01日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 74.9kg (-7.1kg) 体重計 コロナ陽性5日目(禁煙5日目)に壁を叩いて発狂した為、自身のメンタル最優先で禁煙解除。記録として残しておく。 禁煙チャレンジ ・発熱で頭が冴えるので眠れない ・発熱で活動的になる特異体質が仇となりゆっくり横たわる事が出来ない ・咳が止まらずツバ飲み込むのもキツい喉の痛みで食欲が無い(食べたく無い) ・にも関わらず禁煙で生理前レベルの食欲と空腹状態に陥り「食いたく無い」と「食いたい」の無限ループに(脳がバグってる) ・つーかタバコ一本も吸ってないのにタンが出るわ咳止まんね…

2023/09/24 15:42

ネトフリ初だが見るもん多すぎて持て余してる件。

2023年09月12日 やっとコロナ落ち着いたので(永遠に鼻声なん何なの)昨日からリングフィットアドベンチャー再開。ちな嗅覚も戻った。買ったばかりのサンローランの香水全く匂いしなくて驚愕してたけどマジで日常に戻れそうで安堵。二度とかかりたくねぇわ。誰だよただの風邪とか言ったやつ。 再開したアドベンチャー、ドラゴ(ボス)残しでワロタ。復帰一発目ボス戦てどんな嫌がらせ。「おら、来いよ(強がり)」からのスーパー腹筋ガードで「ああ、ああああ、死ぬぅぅ！！！」完全に冒頭イキって速攻退場する三下ヴィランムーブでまたワロタ。 コロナでめっちゃくちゃ予定狂わされた。ほんま何なのコレ。体重変動なかったのマジ救い…

2023/09/24 15:42

結果が出るから続くんです。

2023年09月20日 計測開始 2023年6月27日 82kg（銭湯） TODAY 74.1kg (-7.9kg) 体重計 生理5日目、明日から筋トレ再開。 敬老の日で中国料理のフルコースたらふく食ったり、ひっそりこっそりハイボール飲み始めたり、関西だし醤油ポテチ「一口だけだから！」とか言いながら気づけば全部食ってたり(美味すぎんよアレ)色々あったが日々の減量飯の貯蓄は出来ていたようで普通に増えてなくて良かった。 増えてなくて良かった。(増えてると思ってた) 地味に筋トレのハードルが高い。あと卒煙とかいうダイエットより数段キッツイ挑戦が痩せて結果出る度近付いてるのが精神的にキツイ。(69まで…

2023/09/24 15:41

9月24日 体重

今朝は寒い（東京）日中は暑くなるみたいなので洗濯しています。   身長 155cm今朝の体重 52．4キロ前日より、プラス0．4キロ  日に日にに太ってる（泣…

2023/09/24 06:49

9月23日 体重

今朝は曇ってます。（東京）洗濯がたまっているので困ってます。  身長 155cm今朝の体重 52．0キロ前日より、変化なし。  今朝の天気のようにどんより気分…

2023/09/23 10:52

＃今まで挑んだダイエット

産まれたときからぽちゃぽちゃで、思春期もぽっちゃり。万年、ダイエットをしています。 身長 155cm 体重の変動 28キロ～56キロくらい。 その差、28キロ…

2023/09/22 04:46

9月22日 体重

ゆで卵がうまく作れません。もう40代後半なのに。  身長 155cm今朝の体重 52．0キロ前日よりプラス 0．4キロ  痩せるどころか、太っています。筋肉が…

2023/09/22 03:12

9月21日 体重

このごろ体調悪いです。だるい、だるい、だるい。  身長 155cm今朝の体重 51．6キロ前日よりプラス 0．1キロ   肩こりが酷いので、昨日ドラッグストア…

2023/09/21 10:46

40代ダイエット

先日3連休最終日 帰省中の長女も交え、ひさびさに家族でお出かけ 指定校推薦で専門学校を受験する次女と高校受験の3女の合格祈願のお参りへ そして外食 焼肉食べ放題 高止まりの体重がさらに1キロ+ 54.8

2023/09/20 16:06

9月20日 体重

めまい継続中。体の変わり目なのでしょうか？？   身長 155cm体重 51．5キロ前日よりマイナス 0．2キロ  最近、5年ぶりくらいに腹筋をしています。一…

2023/09/20 11:34

リバウンドなしの玄米食のススメ。

昨年7月から玄米食に切り替えて1年。多少の体重増減があるもののリバウンドする気配が全くありません。玄米の違いを知りたくて玄米や発芽玄米を試してきましたが今回は都内日本橋三越などに直営店があるお米場 田心の新潟県産 こしひかりをお試しさせて頂きました！！【

2023/09/20 10:04

秋はうっかり日焼けに気をつけて。

こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 9月も後半に入りましたがなかなか暑さが和らがずまだまだ日中は 真夏のような暑さが続いておりますね。 朝晩は少し涼しくなってきたので昼夜の寒暖差で喉などを痛めやすいので 注意してくださいね。 日中は日差しも厳しいのでお出かけの時は日焼け止めや日傘・サングラスを忘れずに。 意外と目の日焼けが原因でシミなどの肌ドラブルも起こしやすいですよ。 真夏とは違い秋になると太陽の角度が変わるので真上からではなくて 少し斜め上から陽があたるようになるので意外と真夏よりも日焼けしてしまいがち なので注意してくださいね。。。 ・・・と、ちょっと違うお話をして…

2023/09/19 23:12

9月19日 体重

今朝は珍しく、めまいでクラクラしました。若い頃は、めまいとは無縁だったのですが、40代後半の今はめまいを起こすようになりました。やはり更年期？？  身長155…

2023/09/19 09:45

9月18日 体重

1年ぶりにユニクロオンラインで買い物をしましたがサイズが合わなくて返品しました。配送料1130円（泣）モッタイナイ  身長155cm今朝の体重 52．4キロ前…

2023/09/18 07:40

9月17日 体重

最近、目が少しかゆい。花粉？？  身長155cm今朝の体重 51．8キロ前日よりマイナス 0．4キロ  昨日はふくらはぎがバキバキ痛くて、ほとんど歩けませんで…

2023/09/17 07:25

9月16日 体重

起きたら、ふくらはぎがバキバキに痛いです。昨日はそんなに歩いていないのにな。。。  身長155cm今朝の体重 52．2キロ前日よりマイナス0．2キロ  今月中…

2023/09/16 08:19

9月15日 体重

肩コリが酷いです。短時間のパートは立ち仕事なのですが、帰る頃はいつも肩がガチガチにこってしまいます。何で？？ 身長155cm今朝の体重 52．4キロ前日よりマ…

2023/09/15 06:57

掛け持ちのパート探し（難航中）

ハローワークで条件を検索の結果「0件」 あれから数日、ハローワークは諦めてネットで検索しています。  私はお恥ずかしいのですが、特別な資格もなく9年も失業して…

2023/09/14 18:22

9月14日 体重

テレ朝動画の「クレヨンしんちゃん」月額見放題を昨日から利用しています。去年から急に好きになって見始めたので、どれも知らないお話ばかりで楽しい。 身長155cm…

2023/09/14 07:38

健康診断のしょうもない目的

    週3日・時短、事務のパートをしている事務子です。  いつまでもポンコツが過ぎるアラフォーです。 こんにちは、事務子です。いつにも増して、どうでもいいこ…

2023/09/13 14:55

【ローソン／低糖質アイス】リッチミルクバーはダイエット中でもOKのアイスクリーム。

こんにちは！ 久しぶりの投稿はローソンの新商品アイスクリームです♬ もちろん糖質は控えめ☆ ダイエット中でも比較的罪悪感なく食べられるアイスですので、是非見て行って下さいね！ ローソン／リッチミルクバー（税込192円） 糖質量と原材料は？ 見た目、サイズは？ 味は？ ローソンのリッチミルクバー半分を朝食後に食べた後の血糖値 ローソン／リッチミルクバー（税込192円） 最初見た時は、 「今までも似たような商品沢山あったよな〜」 と特に目新しさは感じませんでしたが、、、 ミルクの比率が多いアイスは糖質控えめの可能性が高いので糖質量をチェックしてみました！ 糖質量と原材料は？ ローソン／リッチミルク…

2023/09/13 14:12

9月13日 体重

日本のサッカーが面白くなってきましたね。ドーハの悲劇で泣いたあの夜が懐かしいです。 ちなみに日本代表が初めてワールドカップに出場したときの初戦の相手はアルゼン…

2023/09/13 07:23

9月12日 体重

ふくらはぎのだるさと痛みがかれこれもう1か月以上続いています。毎晩、湿布を貼って寝ていますが治りません。  身長155cm今朝の体重 53．5キロ前日より＋1…

2023/09/12 06:54

9月11日 体重

今日は銀行の解約に行ってきます。私が口座を開設するときに、よく調べなかったから解約することになってしまい申し訳ないです。 身長155cm今朝の体重 52．4キ…

2023/09/11 09:34

23kg痩せて変わった心と体

2023年1月に88kgだった私はリポドリンエクストリームで6月には82.9kgになり、ウエストも85.9cmと、 マックスだったころより20cm以上もスッキリしたんです。 ただ、8月にTHCHというジョイントハーブに出会ってしまい、これで85kgに戻りました・・・いわゆるマンチ太りというやつです。 1日菓子食って酒飲んで寝てという幸せなことしていただけでしたが、これまでダイエットで食事を抑えていたのに急に馬鹿食いみたいになるので身体が一気に栄養を吸収したのでしょうね・・・ 本当にショックでわずか2か月なんですが、写真見ると顔が違います。2.3kgでもはっきりと違うほどで、ショックで仕方ないで…

2023/09/11 08:28

30~50代 女性 0様

こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 先日体験レッスンにご参加下さいましたO様。 ランニングもなさっているアクティブな方なのですがケガで足を庇うように 歩くクセがついてから歩くと足が痛むように。 膝下にも痛みがあるということで確認すると反張膝。 足の指も曲がりがちだったりと長年のヒールなどでかなりお体に負担が出ている様子でした。 接骨院にもイロイロと通われているそうですが、なかなか改善せずと お困りの様子でしたが、わかる限りで原因と改善点をご説明させていただくと 「今までお話しした中で一番納得のいく答えが返ってきて嬉しかった！」との お言葉をいただきました。 私も反張膝によ…

2023/09/10 19:54