ハッシュタグ記事一覧

★またひとつ、クリアできました!!

​​​​​​​​​​​​​ こんにちは(´･ω･`)ノ やっと落ち着いたのでブログを更新したいと思います。 ​​★第一難関クリア！（用紙を貰う）​ ​昨日よりも今日の方が緊張していました。 朝方もう～

2023/11/07 15:29

★亡き父と実兄に話しかけられた午前！

​​​​​​​​​​​ こんばんは(´･ω･`)ノ 最近ちょっと可笑しなことが続いています。なので書き残しておきますね。 今日の午前中、9時50分ぐらいのことです。 娘と家事分担し、 私は朝食の後片づけ

2023/11/06 14:57

★一瞬、誰かに憑かれた私！

​​​​​​​​​​​​​​​​​​ こんにちは(´･ω･`)ノ ​今日の午前中ね、自分では考えられないことが起きたの。 誰か来たみたいで、一瞬、憑かれちゃったみたいで いきなり、ホント、いきなり、気持ちが落ちて、​

2023/11/02 22:25

複数の課題が同時に変化！ MBS統合メソッドの効果

●複数の課題が同時に変化！ MBS統合メソッドの効果 こんばんは。援助職専門カウンセラーの綿貫 憲です。 MBS統合メソッドには、複数の課題が同時に変化すると…

2023/11/01 23:48

初めてのパニック発作

今日は長男と次女の希望で、鬼滅の型で米粉クッキーを作りました。 羅漢果で甘みを出しているので茶色っぽい。 材料はシンプルに、米粉・バター・羅漢果・フラクトオリゴ糖。 ホロホロの口溶けクッキーで美味しかったです。 我が家は月1くらいで、子どもとお菓子作りをするのだけれど、三人三様性格が出ます。 最初は手伝うけど途中で飽きる長女。 様子を見て楽しそうなところだけ手伝う長男。 最初から最後まで手伝いたい次女。 同じ様に育てたつもりだけど、性格はバラバラ。環境より持って生まれた性質の方が強いんだろうな。 とは言えやはり環境も大切。 実母の介護に加え、私がパニック障害になったりと、子どもへの影響はかなり…

2023/10/15 19:51

【パニック障害】タバコと予期不安・パニック発作の相関性

Contents喫煙後にパニック発作「タバコ＝パニック発作」に気づき禁煙に成功 喫煙後にパニック発作 過去の話となりますが、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパック

2023/10/13 19:11

長男のこと。～不安障害・パニック障害～

ブログを長くみていただいている方はご存じだと思いますが・・・長男に対して少し過剰な心配をしてしまうのには少し理由がありまして・・・長男はパニック症と不安障害をもっています。中学2年生ぐらい、ちょうど思春期のあたり、ものすごく不安が強くなり、しんどくなったの

2023/10/06 10:01

コロナワクチン接種が精神疾患を引き起こすメカニズム

新型コロナウイルスワクチン接種と心筋炎は明らかに関係がありメカニズムも良くわかってきています。ところが、新型コロナウイルスワクチン接種が精神疾患を引き起こすという決定的な証拠は明らかになってはいません。しかしながら、日本ではあまり知られていませんが、コロナワクチン接種後に幻覚、自殺、不安、睡眠障害、精神病など10万以上の精神疾患の報告があります。多くの研究では、新型コロナウイルス感染症ワクチンとうつ病、不安、パニック発作、精神病、自殺傾向などの精神症状との関連が示されている。ワクチン有害事象報告システム(VAERS)でも、新型コロナウイルス感染症ワクチンに関連して、それぞれ9,400件以上の不安症と1,600件以上のうつ病の症例を記録している。ワクチンは、それぞれ、VAERSに関するすべての不安とうつ病に...コロナワクチン接種が精神疾患を引き起こすメカニズム

2023/10/05 10:54

【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました

Contents電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認Googleマップで自分を客観視することで電車恐怖を軽減 電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認 先日、乗っていた

2023/10/03 08:49

パニック障害・不安障害のある生活

不安障害・パニック障害と生活をともにして 早、8年目となっています このブログに書いたように 発症当時は本当に地獄の毎日でした それから時間の経過とともに症状は少しずつ和らぎ、平常とも思える日々を送っています もちろんメンタルクリニックに通っていますし、1種1錠の服用はしていますがね〜 とはいえ、人生はけして平坦ではなく、 この間も苦しい時期はあったものです 同じように闘病している方はよくわかると思いますがね… ストレスが多い社会です 精神疾患予備軍の方も多いことでしょう 私もその時に対処していれば… なんて今なら思えますけど(TдT) 自律神経の乱れが不調の原因 天気、季節、日々のストレス……

2023/10/01 16:15

#9月ももう終わり

もう9月も終わりですが蒸し暑い。30度は越えてはいないが湿度が高いので秋の清涼な空気感が鳴る出なく夏のじめり気がある空気だ。さっき買い物に外出ついでにお金をお…

2023/09/29 14:18

岩波英知先生の誘導瞑想四十回目 私を殺せるもんなら殺してみろよ

明日は集団コース。ストレッチと呼吸でゆるめるべきなんだろうけど、首肩デコルテ痛い。いつものマッサージ屋さんの予約取れなくて、激安もみほぐしコースに惹かれて新しいお店に。 激安もみほぐしコースで予約していったんだけど、かび臭いエレベーターでお店着いたら外国の方がカタコトで、もみほぐしはもみ返しになるし背面だけ、お客さん肌すごく乾燥してるし、しわたるみほうれい線ダイエットで

2023/09/24 02:25

#思ってたのと違ったこと

心の調子が安定してたので髪を切りに行ってきた。そこらの10分で散髪オンリーの店ね。一応念のため頓服用エビリファイ液剤を携えてったんだけど発作は起きなかった。た…

2023/09/17 14:15

乗物回避の生活も経済的に限界、電車通勤に再挑戦（2006年1月）

パキシルを服用し続けることによって、日常生活・徒歩通勤・デスクワークの日々は落ち着いてきましたが、出張・帰省はできないままでした。 そしてついに、徒歩通勤を可能としてきた都心部の高額ボロアパートの家賃

2023/09/11 09:20

【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング（2012年8月）

久々の乗車トレーニング。 何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、また延期しようと思っていました。 しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克服したと

2023/09/10 09:13

【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング（2012年9月）

パニック障害で乗れなくなってから9年振りの新幹線挑戦 今日のトレーニングメニューは、新幹線（こだま）での新大阪行き。 カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車

2023/09/10 09:12

【認知行動療法】快速急行の乗車トレーニング（2012年9月）

今日はカウンセリングの日。 その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにしました。 来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がよ

2023/09/10 07:30

【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング（2012年10月）

先週は職場で挫折を味わいました。 出張の打診があったのです。 乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのですが、出張先は沖縄でした。 私が作成した不安階層表の最終目標地。 今

2023/09/10 07:28

【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機（2012年11月）

今回のトレーニングメニューは新宿から町田の30分間無停車。 前回のトレーニングから1ヶ月以上空いてしまい、やや不安感がありました。 しかし、これ以上間隔が空いてしまうと、これまでのトレーニングが無駄に

2023/09/10 07:26

予期不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法（2012年12月）

今日はカウンセリングの日。 さっそく前回のトレーニング失敗（乗車直前で回避行動をとってしまった）について心理士さんに相談してみました。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考（・・・したらどうしよ

2023/09/10 07:25

★人生始まって以来初めてのマイナス残高！

こんにちは(^^)/ 午前中は疲れました。ホント疲れた。いまは落ち着いたけれど、 しばらくは笑える。しばらくは娘との話題に上がりそう Amebaブログでちらりと話したけれど、びっくりですよ。 ​​​​

2023/09/09 15:46

【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング（2014年3月）

年始に新幹線こだまで東京ー京都の往復に成功したので、今回はついに新幹線ひかり（静岡県内に複数駅停車するタイプ）に挑戦しました。 前日までの焦燥感はあまりなかったです。 当日も東京駅で新幹線に乗り込むこ

2023/09/09 09:52

【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング（2014年7月）

私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることに挑戦します。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じました。 夜にな

2023/09/09 09:50

【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング（2014年9月）

認知行動療法の乗車トレーニングが順調に進捗し、ついに新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋：無停車区間1時間半」に挑戦することになりました。 新幹線としては最大級であるこの「1時間半の無停車区間」をクリアでき

2023/09/09 09:49

【認知行動療法】飛行機トレーニング（羽田ー札幌：2014年12月）

前回の飛行機トレーニングで、11年ぶりに飛行機に乗ることができ、伊丹－羽田間をクリアしました。 今回は飛行機トレーニング第2弾として、札幌の実家へ向かうことにしました。 11年間も飛行機に乗れなかった

2023/09/07 08:58

【パニック障害】普通電車も乗れなくなりました（2004年9月）

通勤では普通電車に乗っていました。 駅間5分程度、短い区間ならば2分くらいです。 もし不安になっても、すぐに停車駅に到着できる安心感がありました。 それに毎日乗り慣れているという自信もあります。 その

2023/09/07 07:30

青函トンネルが怖くなり、北斗星を降りてしまった（2004年5月）

東京での新生活が始まり、初めてのGW。 昨年末に生まれた第一子のお披露目で札幌の実家に帰省することにしました。 通常であれば飛行機一択なのですが、今の私には無理です。 精神科を受診したことがあるとか薬

2023/09/07 07:30

初めての精神科受診はとても勇気が必要でした（2003年11月）

妻が里帰り出産することとなり、久々の一人暮らし。 博士論文査読の時期であったため、私は大阪に残っていました。 慣れた一人暮らしのはずですが、先日の飛行機搭乗失敗以来、全くおかしくなってしまった私には、

2023/09/06 11:37

パニック発作で飛行機から降りてしまった（2003年10月）

友人の結婚式に参加するため、前日に大阪から東京へ飛行機で移動しました。 その日は高校時代の仲間と麻雀などして過ごしました。 麻雀なんてものは、勝ったり負けたりで、普段はそんなこと気にもしないのですが、

2023/09/06 11:35

【パニック障害】初めて国際線に搭乗した時の違和感（2002年6月）

飛行機は好きでした。座ってゆっくりできるし、何より速かったから。 当時は、移動時間＝無駄、と考えていたので、少々料金が高くても、好んで飛行機を選択していました。 大学院生になるまでに、ゆうに100回は

2023/09/06 11:35

長期休暇と予期不安・パニック発作の相関性（2020年5月）

ゴールデンウィークもそろそろ終わる5月4日。 長期休暇特有の漠然とした不安をある程度強く感じたので、夕方5時頃にワイパックスを1錠ずつ飲んだのですが、不安は無くなりませんでした。 午後8時頃、家族で公

2023/09/04 10:15

パニック再発と回避行動、電車に乗れない自分に逆戻り（2020年7月）

一昨年の年末年始から再び飛行機に乗れなくなっている私は、折からのコロナ禍で出張そのものが激減したため顕在化していなかったのですが、徐々に電車も苦手になり始めていることを感じていました。 こうなると、慣

2023/09/04 10:07

認知行動療法｜失敗の原因は練習頻度、間隔を狭めて再挑戦（2020年7月）

10年ぶりのカウンセリング。 不安階層表を作成して段階的に挑戦するという認知行動療法は前回と同じでした。 副交感神経の活発な状態を作り出すリラクゼーションも「筋弛緩法」「呼吸法」と同様でした。 新しい

2023/09/04 10:03

パニック再発で飛行機を回避、再び飛べないブタに（2020年1月）

久しぶりの実家帰省。パニック障害で長らく飛行機に乗れなかったため帰省することができず、高齢の両親には寂しい思いをさせていました。 それだけに、今回の帰省は楽しみだし、ここまで回復できたという喜びもあり

2023/09/02 01:45

認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました

これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきました。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組みました。 これは、従来の考え方を客観視して気分の

2023/09/02 00:13

【パニック障害】飛行機・新幹線の克服に役立つ不安解消グッズ

Contentsはじめに普段からの予期不安解消に役立つグッズ呼吸法筋弛緩法長編小説デカフェマッサージシート飛行機・新幹線内の不安解消に役立つ携帯グッズエッセンシャルオイルツボ押し器蒸気でホットアイマス

2023/09/01 10:24

抗不安薬の減薬｜15年間服用していた、メイラックスの減薬を始めました

Contents減薬のきっかけメイラックス1.5錠の作り方段階的減薬の開始 減薬のきっかけ 先日、心療内科を定期受診した際、「落ち着いているようだし、メイラックスを少し減らしましょうか」とお話しいただ

2023/08/30 16:43

【体験談】自宅で突然パニック発作に襲われた時の対処法

Contents不意に訪れる原因不明のパニック発作原因探しをせず、起きたら対処するだけ 不意に訪れる原因不明のパニック発作 いつもと変わらぬ日常を送っていたはずなのに、不意に原因不明のパニック発作に襲

2023/08/30 16:28

今年は猛暑！パニック障害は暑さが天敵！

異常に暑い夏となりました。。。 なんでも12万年ぶりの暑さということで、 なんかしらんけど凄い・ω・ とはいえ、【去年より暑い夏】 毎年言ってる気がするけども……… 不安障害・パニック障害持ちの私にとっては非常に嫌な展開です もともとが天候に左右されやすいカラダですからね〜 ただでさえ自律神経の乱れやすいカラダに猛暑は情け容赦無く襲ってきそうです 例年、夏と言うのはしんどい季節となります 思い返せば3年前？の猛暑はまるっとひと月体調を崩しておりました 今年もそんな予感がひしひしとします しかし人間成長するもんで今年はしっかりと対策をとっていこうと思います そんなわけで のんぱぱ流夏対策 をログ…

2023/08/25 22:16

不安障害・パニック障害の敵、猛暑を越えて

久しぶりの更新となります 記録的な猛暑を乗り越えて、ようやく秋の到来となりました 今年の夏はコロナに感染したりトラブル頻発したりと、 メンタルへのダメージもありました それでも減薬にチャレンジしたり、真夏の現場手伝いをしたりと、 不安障害・パニック障害への克服へとアプローチできた夏でもありました その甲斐もあってか、頓服に頼る機会も少なく自信になる毎日だったと思います 他にもTwitterにも助けられたと思いますね〜 やっぱり苦しい時や頑張れた時、その気分を吐き出せる場があるのは嬉しいものです なかなか家族にも吐露することはできないもので．．． 心配をかけたくないってことが大きいのかなぁ さて…

2023/08/25 22:15

身体の感覚もトリガーになる

 Rewire your Resilience: An Instagram live talk with Tanja ZajdelThis conversat…

2023/07/31 09:41

★パニック発作を起こして絶不調な雛子！

​​​​​​​​​​​ こんにちは(^^)/ 毎日暑い札幌ですが、みなさん生きてますか？ 娘の雛子（hinako）の原因不明の下痢は、21日～24日まで続き、 病院へも行かず、市販の薬も服用せず、 出しきれば治

2023/07/30 13:08

「運転が怖い」認知行動療法を始めましたが病院探しが大変でした

昨日は一か月ぶりに友人ドクターと外食しました。ちなみに前回はすき焼きで今回は焼肉でした。そう言えば牛肉ばっかりのような。。＾＾；でも美味しいから嬉しい！今月はあとは前の職場の友達と高速バスに乗って遊びに行く約束をしています。運転が怖すぎてど

2023/07/17 20:55

涙がこぼれた

自分で死のうと思わなくても、それでも死んでしまうことってあるんです。

2023/07/15 07:28

パニック障害を自力で克服する方法

パニック障害は、突然の恐怖や不安感からくるパニック発作として知られています。それは、一人で対処するのが難しいものですが、自力での対策も可能です。以下にその方法をご紹介します。自己理解を深めるまず、自分がパニック障害を抱えているという自覚が必

2023/07/08 09:42

梅雨時の暴露療法は駄目だぁ

暴露療法は一時中断、やめやめ！もう必要最低限の用事以外は部屋でじっとしてる。まだ自律神経も乱れてるし、こんな時に無理に外出してどうすんだよ自分。もう詳細は書か…

2023/07/04 13:35

パニック発作の対処法

パニック発作は、急に強い不安や恐怖感に襲われ、呼吸困難や動悸、めまいなどの身体的な症状が現れる状態です。このような発作を経験すると、周囲の状況に関係なく恐怖心が押し寄せ、制御できない恐怖感に苦しむことがあります。本記事では、パニック発作の対

2023/06/29 14:56

【体験談】嘔吐恐怖症になったきっかけ

 アダルトチルドレンによる40年以上の生きづらさを克服し自分の人生は自分で創造するためのカウンセリングを行っているLife Create Lab 心理カウンセ…

2023/06/14 20:27

【診療内科】抗不安薬ロラゼパムに頼ることにした通院の日

パニック発作回避策は抗不安薬のロラゼパム 診察で父の容態を正直に告げた・なぜパニック発作が起きそうになるのか・あとがき タイトルにも書いた通り、私は抗不安薬ロラゼパムに頼らざるを得ないようだ。詳しくは、診察の様子で明らかにしよう。

2023/05/19 19:17

機を待つ

  やっと晴れたね綺麗な空だ！！ってメインはアカメガシワなんだけど．．．(;´∀｀)  私のPCのYouTubeアカウントは難病の人の配信や障害のある人の記録…

2023/05/09 16:29