ハッシュタグ記事一覧

モテボディになる おすすめ胸トレ 3種目

今回はモテボディになるおすすめの胸トレを3種目紹介したいと思います。今回紹介する種目は【ダンベルフライ】【インクラインダンベルフライ】【ダンベルベンチプレス】この3種目となっています。分厚い胸板のモテボディを目指す方には是非おすすめしたい種目です。

2023/03/28 21:02

【筋トレ】トライセプスキックバックのやり方や効果は？どんなトレーニング？

【筋トレ】トライセプスキックバックはどこを鍛える？トライセプスキックバックは、主に上腕三頭筋(トライセプス)を鍛えるエクササイズだ。上腕三頭筋(トライセプス)は、上腕の裏側にある筋肉で、腕を伸ばすときに主に働く。トライセプスキックバックは、

2023/03/27 07:28

筋トレで気持ち悪くなる原因や対処法は？

この記事では「筋トレで気持ち悪くなる原因や対処法」について紹介しよう！筋トレで気持ち悪くなる原因は？筋トレで気持ち悪くなる原因はいくつか考えられるが、以下のようなものが挙げられる。運動強度が高すぎる場合筋トレ中に運動強度が高すぎると、体内の

2023/03/26 09:52

筋トレで休息日を取るべき理由は？過ごし方は？

この記事では、「筋トレで休息日を取るべき理由や過ごし方」について紹介しよう！筋トレで休息日が必要な理由は？筋トレは、筋肉を強化するために行われる運動で、筋肉を刺激してダメージを与え、回復することによって筋肉の成長を促す。しかし、筋トレをする

2023/03/24 22:06

筋トレ器具10選は？自宅トレーニングを効果を上げる方法は？

この記事では、「自宅トレーニングを効果を上げる方法や筋トレ器具10選」について紹介しよう！自宅で筋トレするメリットは？自宅で筋トレをするメリットは以下のようになる。時間とコストの節約ジムに通う必要がないため、通勤時間やジムの利用料金を節約で

2023/03/24 22:06

筋トレで筋肉痛にならないけど大丈夫？意味ない？効果ある？

この記事では、「筋トレで筋肉痛にならない際の効果があるのか」について紹介しよう！筋トレで筋肉痛になるのはなぜ？筋トレで筋肉痛になるのは、筋肉を強く刺激して小さな損傷を与えた結果だ。これらの微小な損傷は、筋肉の修復と再生によって修復されるが、

2023/03/23 07:54

筋肉痛で筋トレするのはOK？超回復の仕組みや期間は？

この記事では、「筋肉痛で筋トレしない方がいい理由と超回復の仕組み」について紹介しよう！筋肉痛で筋トレしない方がいい？筋肉痛での筋トレはオススメしない。いくつかの理由がある。疲労の蓄積筋肉痛は、筋肉が新しい運動や負荷に適応するために起こる自然

2023/03/22 08:46

筋トレ効果を上げる間食の選び方やオススメは？最適なおやつは？

この記事では、「間食が筋トレにもたらす効果や選び方・オススメの間食」について紹介しよう！筋トレにおける間食の効果は？筋トレにおける間食の効果は、以下のように考えることができる。筋肉の合成を促進する効果間食によって、アミノ酸を補給することがで

2023/03/21 07:43

筋トレで肩こり解消？軽くなる？どれくらいやればいい？メニューは？

この記事では、「肩こりの原因や解消方法やメニュー」について紹介しよう！肩こりに関係する筋肉の部位は？肩こりは、首や肩周りの筋肉の緊張や疲労によって引き起こされることがある。具体的には、以下の筋肉が関係している。僧帽筋(そうぼうきん)首から肩

2023/03/19 08:00

おすすめ プロテイン紹介

今回はトレーニングをするのにはかかせない、私自身が愛用しているプロテインの紹介記事を書いていきます。筋トレを始めたいけどどのプロテインがいいのか分からない、プロテインをお探しで今回紹介するプロテインを知らないという人は是非読んでください。

2023/03/18 21:14

筋トレで顔つきがシュッとする？なぜ変わる？モテるようになる？

この記事では、「筋トレで顔つきが変わる理由や顔痩せメニュー」について紹介しよう！筋トレすると顔つきが変わるのはなぜ？筋トレによって、筋肉量や筋肉質が増加することで、身体全体が引き締まり、健康的な外見を作り出すことができる。特に、顔の筋肉を鍛

2023/03/18 06:51

筋トレBIG3 デッドリフトとは

今回はBIG3と言われている筋トレの種目の1つである【デッドリフト】について詳しく解説していこうと思います。筋トレを初めて、デッドリフトをメニューに入れたいけどどーやってしたらいいか分からない方やデッドリフトをすでにやっているけどイマイチ筋肉に効かせれていない方に向けて書いていくので参考にしていってください。

2023/03/17 21:25

筋トレBIG3 スクワットとは

今回はBIG3と言われている筋トレの種目の1つである【スクワット】について詳しく解説していこうと思います。筋トレを初めて、スクワットをメニューに入れたいけどどーやってしたらいいか分からない方やスクワットをすでにやっているけどイマイチ筋肉に効かせれていない方に向けて書いていくので参考にしていってください。

2023/03/17 21:24

筋トレBIG3 ベンチプレスとは

今回はBIG3と言われている筋トレの種目の1つである【ベンチプレス】について詳しく解説していこうと思います。筋トレを初めて、ベンチプレスをメニューに入れたいけどどーやってしたらいいか分からない方やベンチプレスすでにをやっているけどイマイチ筋肉に効かせれていない方に向けて書いていくので参考にしていってください。

2023/03/17 21:24

肩の筋肉を効果的に鍛えるメニューは？コツや注意点は？

この記事では、「肩の筋肉を効果的に鍛えるメニューやコツ・注意点」について紹介しよう！肩の筋肉の種類は？肩には、大きく分けて3つの筋肉がある。前鋸筋(ぜんきょきん)肩の前面にある三角形の筋肉で、上腕骨の前面を覆っている。前腕を前方に挙上する役

2023/03/17 08:01

筋トレの追い込み方は？効果が出るには？メリット・デメリットは？

この記事では、「筋トレの追い込み方や効果の出し方・メリット・デメリット」について紹介しよう！筋トレで追い込むメリットは？筋トレを追い込むメリットは以下の通りだ。筋肉増強筋トレを追い込むことで、筋肉により多くの刺激を与えることができ、筋肉がよ

2023/03/16 07:46

【ガリガリ】からモテボディへ

今回は【ガリガリ】要するに痩せ型で、今から筋トレを始める初心者の方に向けた記事を書いていきます。 私自身も元々痩せ型で悩んでいましたので、この記事も私の体験談から書いていきますので当てはまる人は是非参考にしていってください。

2023/03/15 21:47

足首に重りをつける効果や注意点・選び方は？おすすめのアンクルウェイトは？

この記事では、「足首に重りをつける効果や注意点・選び方・おすすめのアンクルウェイト」について紹介しよう！足首に重りをつける効果は？足首に重りをつけることで、下半身の筋肉に負荷をかけることができる。これにより、脚の筋力や持久力を高めることがで

2023/03/15 08:18

お腹の筋トレで効果を出すには？おすすめメニューやポイントは？

この記事では、「お腹の筋トレで効果を出す方法やおすすめメニュー・ポイント」について紹介しよう！腹筋の部位は？腹筋は、腹壁を構成する筋肉の総称であり、主に以下の3つの部位からなる。腹直筋(ふっちょくきん)腹部中央に走り、上下に分かれている筋肉

2023/03/14 10:18

筋トレでオーバーワーク時のデメリットは？症状や正しい対策は？

この記事では、「筋トレでのオーバーワークとは？症状や対処・予防法は？」について紹介しよう！筋トレにおけるオーバーワークとは？筋トレにおけるオーバーワークとは、過剰なトレーニングによって筋肉や神経系にダメージを与え、回復が追いつかない状態に陥

2023/03/13 04:49

筋トレ後にお腹がすく？アフターバーン効果？対処法は？

この記事では、「筋トレ後にお腹がすく理由や対処法・アフターバーン効果」について紹介しよう！筋トレ後にお腹がすくのは？筋トレ後にお腹がすくのは、筋肉の修復や成長に必要な栄養素を補充するために体がエネルギーを必要としているためだ。筋トレを行うと

2023/03/12 07:44

筋トレ中にお菓子は食べていい？選び方やおすすめは？

この記事では、「筋トレ中にお菓子を食べていい理由とおすすめ」について紹介しよう！筋トレ中でお菓子を食べて大丈夫？筋トレをしている場合、体内のタンパク質を合成するために必要なエネルギーが必要になる。このエネルギーは食事から摂取される炭水化物や

2023/03/12 07:43

EMSの筋トレ効果は？使い方やメリットは？おすすめは？

この記事では、「EMSの筋トレ効果や使い方・メリット・おすすめ」について紹介しよう！EMSとは？Electrical Muscle Stimulation(EMS)は、電気的な刺激を用いて筋肉を収縮させる技術のことを指す。筋肉を強化したり、

2023/03/10 07:13

筋トレでED改善できる？勃起力を高めるには？食べ物は？

この記事では、「筋トレとEDの関係と勃起力改善する食事や筋トレメニュー」について紹介しよう！EDの原因は？「ED」とは、勃起不全のことを指す。勃起不全の原因は、多様であり、身体的な問題、心理的な問題、または両方の問題に起因することがある。デ

2023/03/09 08:37

筋トレ前にエナジードリンクを飲む効果は？飲んだ方がいい？

この記事では、「筋トレ前にエナジードリンクを飲む効果や飲んだ方がいいのか？」について紹介しよう！筋トレ前にエナジードリンクを飲んだ方がいい？筋トレ前にエナジードリンクを飲むことは、一般的にはお勧めしない。エナジードリンクには、カフェインやタ

2023/03/08 07:04

筋トレと塩分の関係は？どれくらい摂取すればいい？効果は？

この記事では、「筋トレと塩分の関係や摂取量・効果」について紹介しよう！筋トレと塩分の関係は？筋トレと塩分の関係については、以下のようなことが知られている。筋肉の収縮に必要なナトリウム筋肉は収縮するために、ナトリウム(塩分)を必要としている。

2023/03/06 12:06

筋トレ効果を上げる栄養素は？食事メニューや摂取タイミングは？

この記事では、「筋トレ効果を上げる栄養素と食事メニューや摂取タイミング」について紹介しよう！筋トレの効果を高める栄養素は？筋トレの効果を高める栄養素は、以下のようになる。タンパク質筋肉を構成するタンパク質の合成に必要な栄養素だ。トレーニング

2023/03/06 12:06

筋トレと成長ホルモンの関係は？ホルモンの種類や分泌のさせ方は？

この記事では、「筋トレと成長ホルモンの関係やホルモンの種類・分泌のさせ方」について紹介しよう！筋トレにより分泌されるホルモンは？筋トレによって分泌される主なホルモンは以下の通りだ。テストステロン男性ホルモンの一つで、筋肉量や筋力を増加させる

2023/03/05 08:36

EAAの効果は？飲むタイミング・BCAAやプロテインとの違いは？

この記事では、「EAAの効果や飲むタイミング・おすすめ商品」について紹介しよう！EAAが筋トレにもたらす効果は？EAA(Essential Amino Acids)は、主に筋肉の合成に必要な必須アミノ酸9種類を指す。デブ隊員EAA＝必須アミ

2023/03/04 06:29

筋トレと牛丼の相性は？高タンパク？バルクアップのやり方は？

この記事では、「筋トレと牛丼の相性や効果的なバルクアップのやり方」について紹介しょう！牛丼はバルクアップに効果的？牛丼は、一般的に高カロリーであり、タンパク質も含まれているため、筋肉を作るためのカロリーと栄養素を摂取するのに役立つ。ただし、

2023/03/03 08:29

筋トレ前後にうどんは効果ある？食べ方やタイミング・注意点は？

この記事では、「筋トレとうどんの関係と食べ方・注意点」について紹介しよう！筋トレ前後にうどんはオススメ？筋トレ前後にうどんを食べることは、運動パフォーマンスを高めるために重要な栄養素を含む食品を摂取することができるため、オススメできる。例え

2023/03/02 08:59

筋トレ効果を高めるウォーミングアップとは？種類や方法は？

この記事では、「筋トレ効果を高めるウォーミングアップの方法と種類」について紹介しよう！筋トレ前にウォーミングアップは必要？筋トレ前にウォーミングアップをすることが推奨されている。筋トレは身体に負荷をかける運動であり、ウォーミングアップを行う

2023/02/28 12:59

筋トレとウォーキングの組み合わせでダイエット効果アップ？

この記事では、「筋トレとウォーキングの組み合わせの効果とやり方」について紹介しよう！筋トレとウォーキングの組み合わせの効果は？ウォーキングと筋トレの組み合わせは、健康的な生活を促進し、体力や筋力の向上を促進するために非常に有効だ。ウォーキン

2023/02/28 12:59

腕を鍛えるメニューは？腕の筋肉の種類は？どうやって太くする？

この記事では、「腕の筋肉の種類や鍛え方のコツ」について紹介しよう！腕を構成する筋肉は？腕を構成する主な筋肉には、以下のようなものがある。上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)上腕の前面を覆う筋肉で、腕を曲げる動作や握力を発揮するのに重要な役割を

2023/02/26 09:45

【筋トレ後】イライラしやすくなった。なぜ？対処法は？

この記事では、「筋トレ後にイライラしやすくなった原因と対処法」を紹介しよう！筋トレ後にイライラしやすくなる原因は？筋トレ後にイライラしやすくなる原因は、以下のようなものが考えられる。疲労筋トレを行うことで、身体が疲れてしまうため、神経系に負

2023/02/24 19:05

筋トレのインターバルはどれくらいがいい？効果を高めるには？

この記事では、「筋トレ効果を高めるインターバルの設定」について紹介しよう！長いインターバルのメリット・デメリットは？長いインターバルのメリットは？長いインターバルのメリットは、以下の通りだ。疲労回復長いインターバルをとることで、筋肉が十分な

2023/02/24 19:04

筋トレで汗をかかないのはダメ？原因や対策は？

この記事では、「筋トレで汗をかかないのはどうなのか？や原因と対策」について紹介しよう！汗をかく仕組みは？汗をかく仕組みは、主に以下のようなプロセスからなる。熱を生産する筋肉の収縮や新陳代謝などのプロセスによって、体内で熱が生産される。熱を放

2023/02/22 12:40

筋トレには必須アミノ酸が重要？BCAAとEAAの違いは？

この記事では、「筋トレと必須アミノ酸の関係性やBCAAとEAAの違い」について解説しよう！必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いは？必須アミノ酸は、人間や他の生物が必要とするが、自分自身で合成できないアミノ酸のことを指す。人間にとって必須アミノ

2023/02/22 12:39

筋トレで亜鉛は効果的？摂取量は？不足するとどうなる？

この記事では、「筋トレにおける亜鉛の効果と摂取量」について紹介しよう！筋トレにおける亜鉛の効果は？筋トレにおいて亜鉛の摂取は、以下のような効果が期待される。筋肉合成の促進亜鉛はタンパク質の合成に必要な酵素の一種であるシンジェチンを活性化させ

2023/02/20 21:25

【足の筋トレ】ふともも・ふくらはぎ・お尻を鍛えるメニューは？テストステロンを高める？

この記事では、「足の筋トレメニューや鍛えるメリット」について紹介しよう！下半身(太もも・ふくらはぎ・お尻)を鍛えるメリットは？下半身を鍛えるメリットは多岐にわたる。以下に代表的なものをいくつか挙げてみる。パワーアップ下半身の筋肉を鍛えること

2023/02/20 21:25

筋トレの消費カロリーはどれくらい？計算方法は？

この記事では、「筋トレの消費カロリーと計算方法」について紹介しよう！運動別消費カロリーは？以下に、一般的な運動種目の消費カロリーを体重別にまとめた一例を示す。なお、これらの値はあくまでも目安であり、個人差があることを注意してほしい。体重50

2023/02/19 06:24

筋トレで痩せない原因は？どうやったら痩せる？対策法は？

この記事では、「筋トレで痩せない原因と対策」について紹介しよう！筋トレをしても痩せない原因は？筋トレをしていても痩せない原因は、以下の可能性が考えられる。食生活が健康的でないため、筋肉をつけてもカロリーオーバーしてしまい、体重が減らない。筋

2023/02/18 11:29

筋トレダイエットで有酸素運動はどうなの？組み合わせた方がいいの？

この記事では、「ダイエットにおける筋トレと有酸素運動」について紹介しよう！無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動の違いは？有酸素運動とは、酸素を利用してエネルギーを生産する代謝経路で行われる運動のことで、長時間継続的な運動が代表的だ。例えば、ジョ

2023/02/18 11:29

【動的ストレッチ】身体のパフォーマンスを爆上げする方法！！

はじめに：動的ストレッチ皆さんは動的ストレッチをご存知でしょうか？ストレッチだけなら聞いたことあるという方は沢山いらっしゃると思います。結論から言うと、ストレッチには2種類あります。静的ストレッチ動的ストレッチ一般人に言うストレッチとは静的

2023/02/16 08:35

【身体のケア】ストレッチで疲労回復・睡眠の質向上効果を促そう！！

はじめに：ストレッチのメリット皆さんはストレッチの習慣はありますか？運動している時はやってた前やってたけど、今は忙しくてやってない意味ないからやらないという方が多いのではないでしょうか？僕は全員にストレッチをおすすめしてます。理由は3つ。身

2023/02/15 20:30

【筋トレ】ダイエットの停滞期とは？乗り越えるには？対処法は？

この記事では、「【筋トレ】ダイエットの停滞期と対処法」について紹介しよう！【筋トレ】ダイエット中に停滞期が起こる原因は？ダイエット中に停滞期が起こる原因はいくつか考えられる。以下は一般的な原因の一部。体重低下が進まないための代謝の低下体重が

2023/02/15 20:29

【筋トレ】ダイエットは毎日やっても大丈夫？痩せるための頻度は？

この記事では、「【筋トレ】ダイエットの頻度やおすすめメニュー」について紹介しよう！筋トレがダイエットに効果的な理由は？筋トレはダイエットに効果的な理由がいくつかある。筋肉量の増加筋トレをすることで筋肉量が増加し、代謝率が上がる。これは、筋肉

2023/02/15 20:29

【筋トレ】ダイエット時のプロテインはどれがいい？選び方は？

この記事では、「【筋トレ】ダイエット時のプロテインの選び方」について紹介しよう！プロテイン(タンパク質)の働きは？タンパク質(プロテイン)は、様々な生理学的な働きを持っている。筋肉構築筋肉はタンパク質から構成されている。運動をすることで筋肉

2023/02/15 20:29

【5キロ増量】体重が増えづらい人におすすめサプリ

はじめに：体重が増えづらい人の悩み僕は小さい頃から細身がコンプレックスで、ごつくなりたいために体重を増やす試みを何度も行ってきましたが、増量に成功したことはありませんでした。「体重増やしたいけど増えないんだよね～」と周りに相談すると羨ましい

2023/02/14 08:08

【脂肪燃焼率アップ】筋トレする前にコーヒーを飲もう！

はじめに：筋トレ前にコーヒー飲むとどうなるの？筋トレする前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼に良い事は知ってましたか？私も最近知ったのですが、「コーヒーには色々メリットがあるんだなぁ」と感心しています。筋トレ前にコーヒーを飲めば、コーヒーに含まれて

2023/02/14 08:07