家族旅行の思い出を大切に、自分のしたいことにチャレンジし、スローライフを楽しむ
第二の人生を趣味と健康第一をモットーにチャレンジ中。趣味はDIY、パソコン。株も少々。アウトドア派でマルシャルのテントやColeman好き。以前はコースターのキャンピンクカーに乗ってました。
動脈硬化や老化防止のレシピ「なすと豚ミンチの煮物」【健康生活】
生姜の香味と辛さでうす味でもおいしく食べられる、なすと豚ミンチの煮物です。なすは動脈硬化予防の効果が期待できる食材です。なすと豚ミンチの煮物のレシピエネルギー：97kcal塩分：0.9g調理時間：20分※エネルギー、塩分は1人分の値です材料2人分なす…2本（160g）豚ミンチ…40g 生姜汁…小さじ1 片栗粉…小さじ1弱A）だし汁…140ml醤油…小さじ2みりん…大さじ1作り方（1）なすは1本を輪切りの4等分にする。（2）鍋にAと豚ミンチを入れてよくほぐす。なすを加え、火にかけて煮る。煮えたら生姜汁を加え、同量の水で溶いた水溶き片栗粉でとろみをつけ、さらにひと煮立ちさせ、器に盛る。おすすめ献立ご飯150g（252kcal）鮭の南蛮漬け（220kcal）ワンポイントアドバイスなすの皮の紫色はポリフェノールの...動脈硬化や老化防止のレシピ「なすと豚ミンチの煮物」【健康生活】
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老化防止のために摂りたい食物ひとは血管から老いるといいます。これは動脈硬化が進行し、血流が悪くなると、全身の臓器の機能が低下し、老化が進行するということです。血液には各臓器、器官に酸素や栄養素を運び、機能を保ち、修復する作用があります。健康でいるためには、きれいな血液が体のすみずみまで、行き渡っていることが大切です。血液の流れをを「サラサラ」にし、血管が詰まりにくい状態に保つことは、全身の老化を予防することにつながります。そのためには日頃から食事、運動や日常生活への注意が必要です。老化防止のために摂りたい食物には、次のようなものがあります。1.総コレステロール値を下げる働きのある食物さば、さんまなど青魚に含まれるエイコサペンタエン酸、ナッツ類やオリーブ油などの植物油に含まれるオレイン酸は、コレステロール値...老化防止の食材と効果【健康生活】
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おすすめ食材『もやし』食物繊維で血糖上昇を緩やかにもやしのススメ野菜は摂りたいけど値段が高い、調理が面倒…など野菜ファーストにしたいけどなかなかできないとお困りではないですか。手軽で簡単に食べられる「もやし」が便利です。もやしは通年安定して購入でき、価格も数十円～とお財布に優しめです。もやしには色々な栄養素がある！安いだけでなく、色々な栄養も含まれています。主な栄養素は、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB、タンパク質などです。食物繊維は腸に良い働きがあるだけでなく、血糖の上昇も穏やかにしてくれます。また、もやしは調理も簡単で、料理が得意でない方にもおすすめな野菜です。料理にボリュームも出るので、満腹感も得られます。少し野菜が足りないな、お腹いっぱい食べたいなと思った時にはぜひ、もやしも試してみてください。簡...老化・血糖の健康レシピ「もやし」【健康生活】
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キノコの「若返り成分」×「お酢」で生まれる3つの効果！！簡単♬炒めるだけで糖化予防まだまだ紫外線が強いこの時期に食べてほしい「酢キノコ」こんにちは＾＾管理栄養士の関口絢子です。私たちの老化や病気の大きな原因の一つとして「糖化」があります。糖化というのは、糖とたんぱく質が結合することで本来のたんぱく質の機能を失うことを言います。さら酸化や炎症などのダメージが加わることでAGEという最終糖化産物となり、最終的に分解でずに体内に蓄積されることで老化や病気の原因になると言われています。●この糖化を防ぐのに今回ご紹介する「酢きのこ」が役立ちます！糖化を防ぐには血糖値のコントロールがとても重要で、キノコなどの食物繊維の多い食品やお酢が血糖値の上昇を抑えてくれます。●また、若返りの成分として注目されているエルゴチオネイ...老化防止の健康レシピ「酢キノコ」【健康生活】
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おすすめ食材『こんにゃく』簡単レシピもご紹介こんにゃくは優秀食材だった！こんにゃくが冷蔵庫に眠っていませんか。今回はそんなこんにゃくの良さを再確認できるよう、おすすめレシピとともに紹介していきます。こんにゃくは、ほぼ水分！？こんにゃくは、ほぼ水分でできていることをご存知でしょうか。なんと重量の約97％が水分でできています。水分を除くと「グルコマンナン」という水溶性食物繊維であり、これがこんにゃくの主成分となっています。こんにゃくは血糖上昇を抑える！？こんにゃくは、血糖値の上昇を抑制する効果が報告されています。こんにゃくの主成分であるグルコマンナン（水溶性食物繊維）は、消化がゆっくりであるため血糖の急激な上昇を防いでくれます。またこんにゃくの習慣的な摂取は、中性脂肪の改善やメタボ、肥満への効果も期待されてい...肥満対策レシピこんにゃくの効能【健康生活】
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【温しゃぶサラダ】糖化を防ぐ！アンチエイジングに◎糖化を防ぐ調理に意識した温しゃぶサラダです！揚げる、焼くなど温度の高い調理が、糖化を進ませてしまいます。からだの糖化を防ぐには蒸す、茹でる、煮るといった調理法がオススメです。玉ねぎにはポリフェノールの一種「ケルセチン」が豊富に含まれていますので、血流改善作用や脂肪分解促進作用に期待できると言われています。材料2人分豚肩ロース薄切り120gキャベツ200gかぶ1/4個新じゃがいも小4個しめじ50gアスパラガス4本新玉ねぎ中1個ぽん酢80ml程度作り方1蒸し器に水を入れて火にかけ、温め始める。2かぶをくし型に切り、葉の間の土を綺麗に洗う。新じゃがいもを洗って皮をむく。かぶと新じゃがいもを蒸し器に入れる。310分後にキャベツを大きめに切って洗う。しめじは石づきを...老化防止の健康レシピ「温しゃぶサラダ」【健康生活】
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栄養を逃さず摂れる「蒸し野菜」！おすすめのごまダレレシピのご紹介蒸し野菜はいかがですか?不足しがちな方が多いと言われる「野菜」ですが、皆様はどのように食べられていますか?サラダ、炒め物等様々な調理法がありますが、今回は栄養を効率的に摂取できる「蒸し野菜」レシピをご紹介いたします。蒸し野菜は体も温まりますので、体が冷える寒い冬にもぴったりですね！この機会に是非お試しください♪蒸し野菜のメリットとは蒸し調理では、茹で汁に食材の成分が出ていかないことがメリットです。穏やかに火が通ることで、茹で調理等に比べて食材の味を残すことができます。また、食材の形崩れもなく、全体を均一に加熱することができるため、簡単に調理が行えます。このように「蒸し調理」には魅力がいっぱいです！蒸し野菜におすすめの食材①ブロッコリーブロッコ...老化防止の健康レシピ「蒸し野菜」とごまだれ【健康生活】
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夕食で朝を変える！抗酸化・抗糖化レシピ「黒豚の焼酎蒸し」疲れも老化も吹き飛ばせ朝から元気に過ごすには、実は前日の夕食のメニューが大切です。今回ご紹介する「黒豚の焼酎蒸し」は、疲れがとれるうえに「抗酸化」と「抗糖化」にもつながります。「抗酸化」は、疲労・老化・病気の元となる活性酸素を除去する働きを指します。一方、「抗糖化」とは、過剰に摂取した糖が血中に長くとどまり、糖と結合したたんぱく質が老化や病気の元になるといわれる物質（AGE）に変化するのを防ぐことを指します。疲労回復だけにとどまらない、ごまのパワー豚肉のビタミンB1は、疲労回復に効果的と言われています（※1）。パプリカのβカロテンやビタミンCには、抗酸化作用があり、βカロテンは油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、豚バラの脂身・ごま・ごま油・ラー油など...老化防止の健康レシピ「黒豚の焼酎蒸し」【健康生活】
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くびれを作りたいなら【鍛える前にまず伸ばす！】腰痛解消にも効果的な「ゴロゴロ腹斜筋ストレッチ」お腹痩せを目指したりくびれを作るためには、腹筋トレーニングを行うことはもちろん効果的ですが、実は「縮んで硬くなった腹部の筋肉を伸ばすことも大事」って知っていますか？今回は、くびれを作るための「腹斜筋伸ばし」をご紹介します。骨盤の歪みを調整したり、腰痛の予防・解消にも効果的なので、リラックスしながらぜひ試してみてくださいね。くびれ作りには「腹斜筋ストレッチ」がおすすめの理由「腹斜筋」とは脇腹にある筋肉のことで、胸郭の下から骨盤にかけて斜めに走っています。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。それぞれ異なる働きがありますが、主に体幹の安定や姿勢の保持、体幹をひねる動きなどに関わっ...お腹痩せと腰痛の予防・解消【健康生活】
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「ゆで卵」そのまま食べたら損！足すだけで痩せ効果がアップする食べ物とは？＜管理栄養士が解説＞たんぱく質も摂れて低糖質、かつ手軽に食べられるメニューの一つ「ゆで卵」。ダイエット中の食事に役立てている方も多いかもしれませんね。そんな魅力的な食材とはいえ、ゆで卵ばかりの食事では、栄養バランスが偏ってしまいます。そこで今回は、ゆで卵のダイエット効果を高める「食べ合わせ」に注目します。あわせて効果的な食べ方についても触れますので、ぜひ参考にしてください。痩せ効果アップ！ゆで卵と組み合わせたい食材痩せやすい体づくりに欠かせない「良質なたんぱく質」を含む卵。しかし、実は卵にはビタミンCと食物繊維が含まれていません。たんぱく質を十分摂取することは痩せ体質への第一歩。とはいえ、たんぱく質のほか糖質や脂質といったエネルギー源...ゆで卵に足すとやせ効果アップの食材と食べ方【健康生活】
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【1日5分でお腹の贅肉とサヨナラ！】「腰回しダイエット」の驚きの効果とは？お腹周りの贅肉は落としにくいうえに、体の中でも気になる部分ですよね。「できることなら、スグにでもこのぽっこりお腹をどうにかしたい…」と思っている方は多いのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが「腰回しダイエット」です！お腹周りに贅肉がつきやすいのはなぜ？腰回りに贅肉がつく原因は、いくつか考えられます。 ■普段の何気ない日常生活のクセ 脚を組んだり、立姿勢の際に重心が偏っていたり、カバンを同じ肩にかけたり…。こんな日常生活のクセが骨盤の歪みに繋がり、お腹周りに贅肉がついてぽっこりお腹を生むことになります。また、骨盤がゆがむと血流やリンパの流れも悪くなるため、むくみや代謝不良、便秘などを招くことも。この状態を放置してしまうと、どん...ポッコリお腹に効く腰まわしダイエット【健康生活】
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【食事制限で改善できないぽっこりお腹を撃退】下腹にダイレクトに効かせる「レッグレイズ」食事制限をしてもなかなか改善されない下腹のぽっこり感…。そのお腹は「反り腰」の姿勢が原因のひとつかもしれません。反り腰を放置すると、お腹がぽっこりする以外に慢性的な腰痛や肩こりを引き起こす可能性があります。今回は反り腰を改善して下腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。ぽっこりお腹の原因となる「反り腰」とは背骨は緩やかなS字カーブを描いている状態が本来の正しい姿勢です。それに対して、骨盤が過度に前傾して腰が反り返っている状態のことを「反り腰」と言います。背骨の配列が乱れると、運動時に身体へ伝わる衝撃をうまく分散することができなかったり、常に腰部周辺の筋肉が緊張して慢性的な腰痛を引き起こす原因となります。反り腰を放置する...お腹やせと反り腰改善エクササイズ【健康生活】
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筋トレ嫌いのための【誰でもできる腹筋運動】下腹部ぽっこり・腰痛改善が目指せるイージーエクサ今回紹介する腹筋エクサは、特に下腹部の引き締めや体幹強化に効果的な内容です！腹筋と聞くとキツい運動を想像する人も多いかもしれませんが、このエクササイズはそこまで激しい動きではないため、どなたでも挑戦しやすい内容となっています。腹筋エクサで刺激できる筋肉は？腹直筋（特に下部）腹直筋とはお腹の前面にある筋肉で、肋骨下から恥骨にかけてついています。体幹の安定や姿勢維持の役割のほか、内臓下垂を防止するのに役立ちます。腹直筋はいわゆる「シックスパック」を形成する筋肉なので、鍛えることによって下腹部の引き締めに効果的です。腸腰筋腸腰筋とは腰椎から骨盤の内側を通り、太ももの付け根にかけてついているインナーマッスルです。姿勢の維持や...下腹部の引き締め、腰痛予防改善、姿勢改善【健康生活】
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【運動不足の人のための股関節ストレッチ】お尻や股関節周りが一気にほぐれる！ハッピーベイビーポーズ今回はたった1ポーズでお尻や股関節周りのストレッチができる、ハッピーベイビーのポーズをご紹介します。身体のむくみや冷え、腰痛が気になるという人にもおすすめです。とても簡単なポーズなので、運動不足の人も無理なく行えます。ハッピーベイビーのポーズでアプローチできる3つのポイントお尻お尻の筋肉をストレッチすることで、股関節の柔軟性が上がり、脚の血流が促され、むくみや冷えも解消します。座りっぱなしなどによるお尻のこりが気になるという人にもおすすめです。もも裏もも裏の筋肉は骨盤と繋がっているため、柔軟性を保っておくことで骨盤を正しい位置に保てます。姿勢改善やヒップアップにも効果的です。腰・背中腰部の筋肉の緊張をじんわりと...腰痛予防、姿勢改善、冷え解消【健康生活】
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デスクワーカー必見【慢性的な腰痛さんは試してみて】ガチガチお尻をふわわふする簡単ストレッチ座っている時間が長時間続いたり、姿勢が崩れていたりすると、腰周りに大きな負担がかかります。多くの人が悩まさせる腰痛の原因は、もしかすると「お尻」にあるかもしれません。今日は腰痛にも効くお尻ストレッチをご紹介します！仰向けのままリラックスして行うことができる内容なので、気軽に試してみてくださいね。腰痛の原因は「腰ではなくお尻」？怪我や病気である場合を除き、腰痛を引き起こす原因のとして「お尻」も考えられます。お尻の筋肉は、骨盤を安定させて姿勢を維持したり、股関節の動きをサポートする役割があります。そんなお尻の筋肉が過度に緊張したり筋力が低下すると、身体の土台である骨盤が不安定になり、すぐ上に位置する腰椎に負担がかかります...腰痛解消と正しい姿勢を維持できるお尻ストレッチ【健康生活】
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【胸の筋肉硬くなっていませんか？】デスクワークやスマホ操作が長い人向け「すっきり大胸筋ほぐし」胸が硬くて腕が開きにくいと感じたり、肩こりが気になるという人は必見です！デスクワークや長時間のスマホ操作などによって、縮んでしまった胸の筋肉をほぐすことができる「大胸筋ストレッチ」をご紹介します。胸の筋肉が柔軟になるほか、肩こり解消や姿勢改善などさまざまなメリットを得られるので、ぜひお試しください。大胸筋が硬くなる原因とは？大胸筋とは胸の前面に大きく広がっている筋肉で、鎖骨や胸骨、上腕骨に繋がっています。肩関節のあらゆる動きに深く関わっている筋肉で、腕を押し出す動きでも強く働きます。大胸筋が硬くなることで起こるトラブル・肩関節の動きに制限がかかり、肩こりや首こりを引き起こす・猫背や巻き肩などの姿勢崩れの原因となる...肩こり、首こりの解消猫背、巻き肩の改善【健康生活】
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歩き方を変えるだけで「1か月で－3kg」も夢じゃない！？理学療法士が伝える「痩せる歩き方」痩せたいけど運動する時間がない、ジムに行くお金がないという方、買い物や通勤時間をダイエットの時間に当ててみませんか。実は歩き方を変えるだけで1ヶ月に3kg痩せられるかもしれません。今回は、痩せる歩き方をご紹介します。歩き方を変えると痩せる理由歩き方を変えると痩せる理由。ズバリ「基礎代謝が上がるから」です。街を見てみると猫背で歩いていたり、反り腰で歩いている人が多くいます。悪い姿勢で歩いていると歩くときに必要な筋肉が働きにくくなり、筋肉がこわばりやすくなってしまいます。そのため、全身の血流が悪くなり基礎代謝が下がりやすい状況に。全身の筋力を正しく使える歩き方に変えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体づくりをすることができ...歩き方を変えるだけですぐ瘦せる【健康生活】
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簡単なのに効果がすごい【キャット＆カウのポーズ】肩こり・背中の張り・肩甲骨ほぐしにアプローチ！今回は肩甲骨周りや背中の筋肉をまとめてほぐせて、とっても気持ちの良いヨガポーズをご紹介します！どなたでも簡単にトライできる内容で、効果は肩こり解消や姿勢改善、疲労回復などと多岐に渡ります。呼吸と一緒に心地よくストレッチしてみてください。「キャット&カウ」から得られるさまざまな効果「キャット&カウ」とは四つ這いの姿勢で背骨を伸ばしたり丸めたりする、ヨガでもよく登場するポーズの一つです。このポーズは背中の筋肉や肩甲骨周辺の筋肉、背骨周辺の筋肉にアプローチすることができます。背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉をストレッチすることで、背中全体の筋肉の緊張を緩和して、背中の張りの解消や疲労回復に効果があります。背中の柔軟性が...簡単に肩こり・背中の張り・肩甲骨ほぐし【健康生活】
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これだけでOK！【ぽっこりお腹が引き締まるイージーエクサ】ピンポイントで効かせる腸腰筋トレ今回は激しい運動一切なしで鍛えることができる「腸腰筋エクサ」をご紹介します。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐようについているインナーマッスルで、姿勢の維持や体幹の安定性などにおいてとても重要な役割を果たしています。普段身体を動かす機会が少ない人はぜひトライしてみてください。腸腰筋を鍛えるメリットとは？腸腰筋とは腰椎から骨盤の内側を通り、大腿骨にかけてついているインナーマッスルです。身体の深層部にあり、姿勢の維持や股関節の動き、体幹の安定などに作用します。腸腰筋の働き・歩いたり走ったりするときに太ももを引き上げて股関節を屈曲する・しゃがんだり前かがみになる際の動きのサポート・背骨の自然な湾曲を保つ腸腰筋が衰える原因とは？...簡単にポッコリお腹が引き締まる【健康生活】
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股関節の可動域アップ＆老化防止！【60代でも安全にできる】寝たまま股関節ストレッチみなさんは「自分の股関節はよく動いている｣と自信を持って言えますか？日常生活の中で股関節を曲げる動作を行う機会は多いですが、股関節になんとなく違和感を感じることはないでしょうか。そこで今回は股関節の可動域を広げ、効果予防にもつながるストレッチをご紹介します。あなたの股関節はよく動く？股関節は球状の形をした太ももの骨の先端が骨盤のくぼみにはまる形をした球関節です。この球状の形のおかげで多方向に動かせる股関節が正常な可動域を持って滑らかに動くことができ、私たちは日常生活をスムーズに送ることができます。関節には積極的に動かすべき関節（MobilityJoint）と動きの安定のために使うべき関節（StabilityJoint）があり...ストレッチで股関節の可動域アップ＆老化防止！【健康生活】
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基礎代謝を上げる方法とは？太りにくく脂肪燃焼しやすい体を作ろう「基礎代謝」は、ダイエット中の方や運動に関心のある方ならご存じの言葉でしょう。「脂肪を燃焼させるため、体重を減らすためには基礎代謝を上げることが重要」などとよく説明されます。基礎代謝とは、体が安静にしている状態で消費するエネルギーのことです。人間の体内では、食べ物などから取り入れた栄養素を分解したり、分解した物質から別の物質をつくり出したりする化学反応が常時行われており、これを「代謝」といいます。人体は代謝により体内で必要な様々な物質を生み出しているのです。代謝の過程で生み出されるのが、私たちが活動するための燃料である「エネルギー」です。歩いたり走ったりするだけでなく、手を動かしたりまばたきしたり、息をしたり心臓を動かしたりするのにもエネルギー...基礎代謝を上げる重要性と方法【健康生活】
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健康維持のために！自分でできる「セルフチェック」で毎日をはつらつと健康寿命を延ばし、いつまでも元気に過ごすためには、健康維持が欠かせません。そのためには、健康を保持・増進するために行われる「健康管理」をして、健康習慣を身につけることが重要です。この記事では、運動・睡眠・食事の習慣を改善し、肥満や生活習慣病を予防して、いつまでも健康なからだをつくる方法をご紹介します。健康維持のための「セルフチェック」も活用し、日々の健康管理を行いましょう。健康維持のための「運動」とは？+10分を意識健康維持のためには運動が欠かせません。運動習慣がない人は、息が切れるような激しい運動ではなく、会話をしながらでも行えるウォーキングのような運動を続けてみましょう。運動を続けることで、肥満の解消・予防や、生活習慣病の予防につながり...健康寿命を延ばす自分でできる健康術【健康生活】
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老化の原因の一つ「酸化」。老化防止のために摂りたい「抗酸化作用」のある食事とは？いつまでも健康な体で若々しく生活したいと誰もが願っていますが、年齢とともにしみ、しわ、白髪、集中力の低下や疲労といった老化が引き起こります。そもそも「老化」とは。老化の原因はそもそも「老化」とはどういった現象なのでしょうか。人の体は生まれてから死ぬまで変化し続けていますが、そういった変化は成人するまでは「成長」と呼ばれます。しかし、加齢により細胞の機能が低下したり数が減ったりすることで、臓器や器官、そして体そのものにも機能の低下が現れる、これが老化の過程です。つまり「老化」とは、人としての成熟期以降に起こる生理機能の衰退のことです。では、なぜ老化が起こるのでしょうか？老化の原因のひとつとして、体の「酸化」が挙げられます。ここで...老化を防ぐ抗酸化作用のある食べ物【健康生活】
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電子レンジには「置いてはいけない場所」がある！引っ越しの多い季節にも気を付けたいポイント【専門家が解説】使う頻度も多いだけに、悩ましい電子レンジの置き場所。どのような場所が最適で、どのような場所がよくないのでしょうか。「AllAbout」ガイドで、家電のスペシャリストとしてテレビやラジオ、新聞、雑誌など多数のメディアに出演する安蔵靖志が解説します。毎日の食事に欠かせない存在である電子レンジ。置いてはいけない場所はあるのでしょうか。「AllAbout」ガイドで、家電のスペシャリストとしてテレビやラジオ、新聞、雑誌など多数のメディアに出演する安蔵靖志が解説します。（今回の質問）引っ越しをしたのですが、電子レンジの置き場所に迷っています。置かない方がよい場所ってありますか？（回答）直射日光の当たる場所や湿気の多...電子レンジの設置場所注意点【健康生活】
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トイレ用洗剤は使わない！「便座裏の黄ばみ」を“スルンと落とす”掃除ワザ「意外な洗剤で落ちる！」お掃除スペシャリスト（クリンネスト1級）の三木ちなです。トイレの便座裏に溜まる“黄ばみ汚れ”は、こびりつくと厄介な汚れ。拭くだけではキレイになりません。そこで今回は、トイレ用洗剤に頼らない、“便座の裏に溜まる黄ばみ汚れ“を落とす方法をご紹介します。「バスマジックリン」が役に立つ！今回は、トイレ用中性洗剤の代わりに、浴室用の中性洗剤の「バスマジックリン」を使います。トイレマジックリンと主成分はほぼ同じですが、界面活性剤の濃度が少しだけ高いんです。界面活性剤のパワーも強いので、中性洗剤でも頑固な黄ばみをスルッと落とせますよ。便座の裏に溜まった黄ばみ汚れを落とす方法用意するもの・バスマジックリン・キッチンペーパー・ポリ...簡単に黄ばみを落とすトイレ掃除術【健康生活】
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「麦の秋」という季語をご存じですか？「秋」という文字が入っていますが、初夏の季語です。麦は5～6月頃に収穫期を迎える作物です。しかし、多くの野菜や穀物、果物の実りの季節は「秋」。このため、麦の実りの時期を「麦の秋」と表したのです。6月頃は、まさに麦の最盛期。黄金色に輝く麦畑が風で波打つ様子は壮観です。気温や湿度も日ごとに上がっていくこの頃は、一杯の冷たい麦茶が喉に心地よい季節です。今月は、そんな麦茶のお話をご紹介します。麦茶の原料は煎った大麦です。平安時代には、すでに大麦を煎って粉にしたものを湯水に溶かして飲んでいたという記録があり、これが麦茶の起源と考えられています。昔の嗜好品のひとつとして、戦国時代の武将たちも、好んで飲んでいたそうです。江戸時代、煎茶よりも手に入りやすかった麦茶は「麦湯」と呼ばれ、庶...麦茶の起源と効能【健康生活】
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ストレスの原因は？予防と解消の方法最近、社会のストレスが高まっている、と感じることがあるのではないでしょうか。残念ながら、ストレスを避けることはできません。しかし、原因や対処法を知ってうまく乗り切れば、成長にもつながります。今回は、ストレスの原因やいくつかの対処法をご紹介します。ストレスとは？ストレスの症状とは？そもそも「ストレス」とは何なのでしょうか？「ストレス」という言葉自体は、もともと物理学の分野で使われていました。外側からの圧力によって、物にゆがみが生じた状態を指します。風船を例にとると、風船を手で押さえる力をストレッサー、それによって風船がゆがんだ状態をストレス反応といいます。今回のテーマである医学や心理学の分野におけるストレスでは、外部から心や体へ与えられる刺激をストレッサー、それによって心や...ストレスの原因と予防解消【健康生活】
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健康で規則正しい、栄養バランスの取れた食生活とは?健康的に毎日を過ごすことは、仕事や家事、育児などを日々こなし、生活していく上でとても大切なことです。今回は、健康的な生活を送るために必要な「食生活」にスポットを当てて、ご紹介します。毎日笑顔で過ごすためにぜひ参考にしてください。食生活と健康について健康的な生活とは健康な状態とは、どのような状態を指すのでしょうか？世界保健機関（WHO）では、「健康」を次のように定義しています。「健康とは、病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態であることをいいます。」引用：「世界保健機関憲章前文」日本WHO協会仮訳つまり、「健康」とは、体だけではなく、精神的、社会的にもバランスが取れている状態を指しま...栄養バランスの良い食事と健康【健康生活】
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老後資金の貯金はいつから貯め始めればいいの？毎月いくら貯める？老後資金が心配だけど、教育費や住宅ローンがあるため、老後資金の貯金は後回しになりがちな人は少なくありません。では、老後資金として貯金をスタートするには、いつから始めるといいのでしょうか？考えてみましょう。老後の生活に不安を感じている人は少なくありません。少しでも不安を解消するために、老後資金をきちんと準備していきましょう。■老後資金は、できるだけ早く貯め始めよう！老後不安を感じる大きな要因は、金融資産が不足するのではないか？ということです。そのために大切になるのが、できるだけ早いタイミングから計画的にお金を貯めていくということなのです。ただし、貯めるべきお金や使うべきお金は老後資金だけではありません。住宅ローンの支払いや子どもの教育資金の準備、...老後資金の貯蓄術【健康生活】
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野菜不足が気になる方へ、1日の摂取量目安と上手な摂り方をご紹介毎日の食事で野菜不足だと感じている人はいませんか？野菜は積極的に食べた方が良いと思っていても、バランスよく食べるのは大変ですね。今回は、野菜の摂取量の目安とあわせて、野菜の重要性や多く食べられる工夫を紹介します。1日の野菜摂取量ってどれくらい必要なの？毎日意識して食べたい野菜。1日の摂取目安はどのくらいか、どうすれば目標量を摂取できるか気になりますよね。ここでは、厚生労働省が定める目標量と、野菜の種類ごとの目標量、実際に摂取できている人の目安などを解説します。厚生労働省が定める量は350g以上野菜不足解消のためには、毎回の食事の中に意識して野菜を取り入れたいものです。厚生労働省の「健康日本21」によると、成人の場合1日当たり350g以上を目標と...1日の野菜摂取量と上手な摂り方【健康生活】
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ミネラル（無機物）とは何？体内での役割や摂取しやすい食材の選び方ミネラルについて、どれくらいご存じでしょうか？「何となく体によさそう」というのが一般のイメージかもしれません。健康について関心の高い方であれば、「体に必要な栄養素の一つ」「多くの種類がある」などの知識をお持ちでしょう。ミネラルは、健康を守るためには欠かせませんが、摂取に少し注意が必要な成分です。今回の記事でミネラルについての理解を深め、上手な摂り方をつかんでください。ミネラルとは“五大栄養素”の一つミネラルは「無機質」とも呼ばれ、生体を構成する元素のうち「主要4元素」とよばれる酸素・炭素・水素・窒素以外の元素の総称です。糖質・脂質・タンパク質・ビタミンとともに人間の体の機能と構造の維持・調節に必要な「五大栄養素」の一つに含まれますが、ミネラル...ミネラルの必要性とおすすめの食材【健康生活】
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肝機能のことを考えた食事とは？肝臓の数値が気になる方に肝臓は、生きるためにさまざまな働きをしている大事な臓器。肝機能のことを考えた、気を付けたい食事のポイントをご紹介します。肝臓の働きとは？人間の体の中では、代謝というさまざまな生化学反応が起こっているのをご存じでしょうか。私たちは、食べ物から栄養を補給して生きています。食べたものは、いろいろな酵素によって消化され、栄養素となって主に小腸から吸収されます。小腸から吸収された栄養素は、門脈を通って肝臓に入ります。肝臓では、いろいろな化学反応が起こり、栄養素は体の各部位に必要な形に作り変えられ、全身へ送り出されます。また、肝臓は栄養素を貯蔵する働きもあります。そのため、糖質を摂り過ぎると肝臓にたまってしまいます。肝臓では、体を作るための材料であるたんぱく質の代...肝臓の働きと食事の摂り方【健康生活】
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肝臓のセルフチェック！質問に答えてあなたの肝臓の健康度を調べよう肝臓の機能は大きく3つあります。1つめは「代謝」で、体を作るのに大切なタンパク質などの栄養素を合成したり、貯蔵したりします。2つめは「解毒」で、体にとって有害なものを分解する作用です。3つめは「胆汁生成」で、胆汁という消化液を作り消化管に送る働きです。普段の生活の中で、肝臓の機能に影響するのはアルコールなどが思い浮かびますが、それ以外の生活習慣も肝臓の健康に影響しています。あなたの肝臓は大丈夫？肝臓の健康度チェックリスト食生活、生活習慣は肝臓の機能に大きく関係しています。チェックリストを見ながら日ごろの生活習慣を見直してみてください。肝臓の健康度チェックリスト□脂っこいものが好き□甘いものがすき□間食が多い□清涼飲料水やエナジードリンクなどを...肝臓の健康度チェックと生活習慣改善策【健康生活】
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LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とは？基準値と役割について解説LDLコレステロールとは「悪玉コレステロール」とも呼ばれ、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあります。この記事では、LDL（悪玉）コレステロールの働きや基準値などを解説します。LDLコレステロールが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。LDL（悪玉）コレステロールとは？LDL（悪玉）コレステロールの特徴LDLコレステロールは「悪玉コレステロール」とも呼ばれる、人間の体内にある脂質のひとつです。コレステロールは細胞膜を構成する成分で、ホルモン、胆汁を作る原料にもなる、生きるために欠かせない物質です。2割程度が体の外から取り入れられますが、残りの8割程度は肝臓で作られており、その量は体内でうまく調節されています。LDLコレ...コレステロールの働きと悪玉コレステロール対策【健康生活】
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体脂肪とは？皮下脂肪と内臓脂肪の違いや増加の原因を徹底解説脂肪は、身体を構成する大切な要素です。しかしながら、脂肪が蓄積されすぎると、健康へのリスクが高まることが心配されます。この記事では、体脂肪率が高くなる原因や体脂肪の測定方法などについてご紹介します。体脂肪への理解を深めて、健やかな毎日の生活に役立てましょう。体脂肪とは？身体は「水分・タンパク質・脂質・ミネラル」の4つの主要成分でできており、「脂肪・骨・除脂肪軟組織」の3要素に分類できます。脂肪はそのうちの一つですが、これらの3要素のバランスが身体にとって大切です。人間は、食事から栄養を摂取し、体内でエネルギーに変換しています。エネルギーとして消費されなかった分は脂肪として蓄積されます。体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪のことで、皮下脂肪や内臓脂肪を含...体脂肪率が高くなる原因や体脂肪の測定方法【健康生活】
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1時間のウォーキングに匹敵！3つの運動で程よく発汗。60代から無理なくできる脂肪燃焼エクサいつしかお腹や下半身に贅肉がつき、昔の写真と見比べて体型の変化にがっかり……。だけど諦めるのはまだ早い！短時間で1時間のウォーキングに匹敵する「脂肪燃焼エクササイズ」で代謝アップを目指しませんか。60代から無理なく始められるメソッドを、ヨガ・ピラティス講師の村越美加先生がレクチャーします。筋肉量が減ると代謝が低下。こまめな有酸素運動で燃えやすい体に「加齢や運動不足で筋肉量が減ると、代謝が落ちて脂肪の燃焼効率が悪くなります。また女性ホルモンのエストロゲンには中性脂肪の蓄積を防ぐ働きがあり、閉経によりエストロゲン分泌が止まることでも太りやすくなります。閉経後に余分な脂肪をつけないためにできることは、日常生活の中でこまめに...短時間で無理なくできる脂肪燃焼エクサ【健康生活】
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スマホの使いすぎでバキバキの背中に→肩の位置を整えて緊張をゆるめる、タオルをあてるだけのほぐし術スマホを使っていると、気がつかないうちに姿勢が崩れて、背中の硬さや疲労を感じることはありませんか？そこで今回は、スマホを使いすぎた後に感じる背中のバキバキ感を解消するための丸めたタオルを使った簡単なほぐし術をご紹介します。バキバキ背中の原因は肩の位置スマホを長時間使っていると、腕を前に伸ばし肩が前方に出たままの姿勢が続きます。この状態では、肩甲骨も前に移動し、周囲の筋肉（特に僧帽筋や菱形筋）が過剰に働き、背中のコリを引き起こします。スマホの使いすぎで前に出がちな肩の位置を整えるためには、胸部を解放し、肩甲骨をリセットすることが大切です。肩が前に出ることで、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）が縮んで硬くなり、さらに肩甲骨...スマホの使い過ぎ背中のこりのほぐし術【健康生活】
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【糸引き納豆とひきわり納豆】栄養価が高いのはどっち？管理栄養士が回答！ひきわり納豆と一般的な納豆は豆の大きさだけでなく栄養価にも違いがあることはご存じでしたか？知るとちょっとお得に栄養を摂れる食材の選び方を管理栄養士が解説します。ひきわり納豆と糸引き納豆の違いは何？ひきわり納豆と糸引き納豆はそもそも製造の段階から異なります。一般的に納豆は蒸した大豆に納豆菌をかけて発酵させます。一方ひきわり納豆は発酵前の大豆を粉砕して皮を取り除き、そこに納豆菌をかけて発酵させて出来上がります。大きめの大豆を引き割ることで発酵が効率的に進むため、このような製法が広まったようです。ひきわり納豆は粒が細かくなめらかで食べやすさが特徴です。他の食材との馴染みも良く幅広い料理に使われます。糸引き納豆は大粒で食べ応えがあるためシンプル...納豆の種類と栄養価【健康生活】
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「最近は60代や70代の方も“物忘れ”で来院」「スマホ依存で本物の認知症に」専門家が警鐘を鳴らす「スマホ健康被害」「心臓や肺が圧迫されて……」【前後編の後編/前編からの続き】シニア世代にも欠かせぬ日常ツールとなったスマートフォン。それがもたらす深刻な健康被害を、あなたはどれだけご存じだろうか。加齢による体へのリスクを抱える中高年だからこそ、しっかり学んでおきたい「実態と対策」の最新知見をお届けしよう。＊＊＊前編【「ドライアイで“瞬間的な失明”」「スマホ老眼で近くのものが見えないように」スマホの健康被害について専門家に聞いた】では、スマホを習慣的に使用することによって起こる「スマホ老眼」「ドライアイによる“瞬間的な失明”」について、専門家に解説してもらった。後編では、目以外の場所に起こる「スマホ健康被害」に...スマホ依存がもたらす失明や認知症など重大被害【健康生活】
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「白身魚」と「赤身魚」栄養価が高いのはどっち？管理栄養士が解説淡白な味が特徴の「白身魚」とうま味がたっぷりの「赤身魚」見た目や味の違いだけでなく、栄養価にも違いがあるのはご存じでしょうか？この記事では白身魚と赤身魚の違いとその栄養価を管理栄養士が解説します。白身魚と赤身魚の違いは何？白身魚と赤身魚の違いは筋肉の種類によって分類されます。筋肉は大きく分けると速筋と遅筋の2種類があります。速筋とは瞬発力と一時的な強い力を持つ筋肉で、遅筋は持久力が高い筋肉のことを指します。この筋肉は色にも大きな違いがあり、速筋は白っぽく、遅筋は赤っぽい色が特徴です。以上の特徴から速筋を多く持つ身が白っぽい魚は「白身魚」に、遅筋を多く持つ身が赤っぽい魚は「赤身魚」に分類されます。白身魚と赤身魚のそれぞれの特徴は？白身魚と赤身魚の...白身魚と赤身魚の違いと栄養価【健康生活】
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【白菜】実は外葉から使うと損？栄養を損なわない白菜の使い方とは？管理栄養士が解説白菜を買ったらどこから使いますか？多くの方が外の葉っぱから使い始めると思いますが、それだと栄養を損しているかもしれません。使う順番を変えるだけで栄養もおいしさもキープすることができます。この記事では白菜の効率的な使い方とその理由を管理栄養士が解説します。白菜を使う時は内から外が正解！白菜の栄養は中心部に詰まっています。白菜は収穫後も生長を続けますが、その生長点が中心部にあるため外側から使うと外葉から内側に栄養がどんどん送られ、中身がスカスカの白菜になってしまうのです。内側から使うと外葉の養分が内側に送られるのもストップするため、外側も内側も栄養を逃さず食べることができます。丸ごと白菜は買ったらすぐカットで栄養キープ白菜を丸ごと...白菜の栄養と効果的な使い方【健康生活】
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トマトジュースを飲むなら「朝」と「夜」どっちが正解？その理由を管理栄養士が解説手軽にトマトの栄養素を摂れるトマトジュース。効率よくトマトの栄養素を摂るには飲むタイミングも関係します。そのタイミングは朝と夜どちらでしょうか？この記事ではトマトジュースを飲むベストなタイミングと、その理由を管理栄養士が解説します。トマトジュースを飲むなら朝or夜どっち？トマトジュースを飲むおすすめのタイミングは「朝」です！朝飲むことでトマトに多く含まれる健康成分「リコピン」を効率よく体内に吸収することができます。なぜ朝飲むと吸収率が高まるのでしょうか？それには絶食時間が関係していると言われています。一般的に夕食から朝食までは就寝時間を挟むため最も絶食時間が長くなります。リコピンを摂取するまでの絶食時間が長くなるほど血中リコピン...トマトの栄養素リコピンの効能と効果的な摂り方【健康生活】
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毎日でも飲みたい！「幸せホルモン」がどんどん増える飲み物は？管理栄養士が解説日々心穏やかに、満ち足りた気持ちで過ごせていますか？焦りや不安、ストレスを感じることが多い人は、心の安定に作用する「幸せホルモン」を意識するとよいかもしれません。この記事では、幸せホルモンを増やす飲み物について管理栄養士が解説します。コンビニやスーパーで手軽に購入できる飲み物なので、ぜひ生活に取り入れてくださいね。幸せホルモンってなに？「幸せホルモン」とは、脳内で分泌される神経伝達物質のひとつです。神経伝達物質には数多くの種類があり、脳内で情報を伝える役割を担っています。そのなかには人の感情に影響を与えるものもあり、とくに喜びや楽しさ、やる気にかかわる神経伝達物質が幸せホルモンと呼ばれています。代表的な幸せホルモンは、次の3つです...充実した生活に必要な幸せホルモンを増やす【健康生活】
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「よく飲んでいたわ…」老化が加速してしまうNGな飲み物と、老化を防ぐ飲み物とは？40代に入って、肌のハリやツヤ、潤いがなくなってくすみやシミが増えてきた…こんな悩みを持つ人は少なくないでしょう。こうした「老化」の原因の一つが、糖化によって生み出される老化物質「AGE」です。今回は、このAGEを減らす飲み物、逆にAGEを増やして老化を進めてしまう飲み物について紹介します。多すぎると老化を進めてしまう「AGE」とは「老化」の原因はいろいろありますが、体の糖化も大きな原因の一つであることがわかってきています。食事などから取った余分な糖は、体内のタンパク質や脂質と結びついて細胞の老化を促進させます。そのため、糖化が進むと、肌のシワや乾燥、たるみ、くすみなどが増えてしまいます。糖化とは、“体のこげ”とも言われていま...老化を加速させる飲み物と防ぐ飲み物【健康生活】
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腕を振るだけで血行を促進、肩こりや首こりに効くスワイショウ【健康生活】
簡単すぎるのに嬉しい効果が！運動苦手な更年期女性におすすめ、腕を振るだけの「スワイショウ」とは？更年期に差し掛かると、健康のために運動を始めたいと思いつつ疲れやすさや体調の変化を感じることが増えてなかなか運動できない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そんな方にぴったりな、腕を振るだけで心身のバランスを整えてくれるエクササイズをご紹介します。心身バランス調整エクササイズ「スワイショウ」とはスワイショウは、中国の気功や健康法の一つで、腕を左右に振るシンプルな動作を繰り返す体操のことです。体をリズムよく動かすことで血流を促し、体のこわばりや緊張をほぐして、心身のバランスを整える効果が期待できます。体への負担が少ないので、激しい運動が苦手な方や更年期特有の疲れやすさに悩む方でも無理なく行うことができます...腕を振るだけで血行を促進、肩こりや首こりに効くスワイショウ【健康生活】
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美容や骨密度に効く野菜を使った味噌汁 簡単レシピ【健康生活】
加齢とともに“骨密度”は低下する？「みそ汁」にいれると体がよろこぶ“カルシウムが豊富な野菜”とは？発酵食品マイスター・スキンケア指導士の坂下莉咲です。美容と健康のためにスキンケアや食事での肌管理をしている方は多いのではないでしょうか。今回はそれと同じくらい大切な骨のケアについてとおすすめレシピのご紹介です。美容や健康に関係する骨骨は身体の土台になっていることはもちろん、内臓を守ったり、血液を作るなどの重要な働きを持っています。1.そのたるみは骨密度の低下が原因！？目に見えてわからないので、意識が向きにくい骨。骨密度が低下すると、それが肌のたるみの原因になることもあるようです。骨を作るカルシウムやカルシウムの定着を促すビタミンDを意識して摂るようにしていきましょう。2.女性の割合が多い骨粗鬆症女性は女性ホル...美容や骨密度に効く野菜を使った味噌汁簡単レシピ【健康生活】
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消費期限と賞味期限のお話今回は、消費期限と賞味期限の違いについてご紹介します。「消費期限」とは?袋や容器を開けずに、表示された保存方法を守って保存していた場合に、「安全に食べられる期限」のことをいいます。いたみが早い食品(お弁当、サンドイッチ、生麺、ケーキなど)に表示されています。「賞味期限」とは?スナック菓子やカップ麺、チーズ、缶詰、ペットボトル飲料など、比較的いたみにくい食品には「賞味期限」が表示されています。これは、袋や容器を開けないままで、記載された保存方法を守って保存していた場合に、「品質が変わらずおいしく食べられる期限」という意味です。★いずれも、「袋や容器を開けないで、記載された通りに保存した場合」に限ります。開封後は、期限に関係なく早めに食べ切るようにしましょう。「消費期限」と「賞味期限」...消費期限と賞味期限コーヒーかすの消臭剤【健康生活】
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1時間のウォーキングに匹敵！超簡単な昇降運動で効果的に燃やす「脂肪燃焼エクササイズ」いつしかお腹や下半身に贅肉がつき、昔の写真と見比べて体型の変化にがっかり……。だけど諦めるのはまだ早い！短時間で1時間のウォーキングに匹敵する「脂肪燃焼エクササイズ」で代謝アップを目指しませんか。60代から無理なく始められるメソッドを、ヨガ・ピラティス講師の村越美加先生がレクチャーします。運動量と筋肉量が減ると代謝が低下。こまめな有酸素運動で燃えやすい体に「加齢や運動不足で筋肉量が減ると、代謝が落ちて脂肪の燃焼効率が悪くなります。また女性ホルモンのエストロゲンには中性脂肪の蓄積を防ぐ働きがあり、閉経によりエストロゲン分泌が止まることでも太りやすくなります。閉経後に余分な脂肪をつけないためにできることは、日常生活の中でこまめ...おうちで簡単！「脂肪燃焼エクササイズ」【健康生活】
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納豆に「酢」をプラスでダイエット健康効果 簡単レシピ【健康生活】
酢納豆、知っている？納豆にちょい足しするだけでダイエット効果が期待できる食べ方｜管理栄養士が解説スーパーフードともいわれている納豆は、ダイエット中にも重宝したい食品の1つです。そのまま食べてもいいですが、実は納豆にある食材をちょい足しするだけで、代謝がアップできるのをご存知でしょうか？本記事では、朝ごはんにぴったりの痩せる納豆の食べ方について紹介します。納豆に「酢」をプラスしてみよう納豆は良質なたんぱく質を含んでおり、ほかにも不足しがちなカルシウムや食物繊維も含んでいるスーパーフードです。そんな納豆に酢を加えた「酢納豆」をご存じでしょうか？酢を少し加えるだけで、嬉しい健康効果が期待できます。糖質と脂質の吸収を抑えて、ダイエット効果！納豆には豊富な食物繊維が含まれているため、腸内環境を整え、便秘解消の効果が...納豆に「酢」をプラスでダイエット健康効果簡単レシピ【健康生活】
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簡単な首ストレッチで首こりから全身の症状に効く健康法【健康生活】
首こり解消だけではなく全身に影響が！超シンプルな〈回すだけ、倒すだけの首ストレッチ〉嬉しい効果はデスクワークやスマホの使いすぎで首やその周辺が硬くなっていませんか？首まわりをこまめにストレッチをすることで、首こりの解消だけでなく、体全体にも嬉しい効果が期待できます。今日からぜひ始めてみませんか？簡単な首ストレッチでこんな効果が首を回したり横に倒したりするストレッチでは、主に首の側面、後ろ、肩周りの筋肉が伸ばされます。ただ筋肉がほぐれて首こりが解消されるだけでなく、体全体にも良い影響を与え、次のような効果が期待できます。自律神経を整える首周りには自律神経が通っているため、ほぐしてゆるめることで副交感神経が働きやすくなります。これにより、リラックス効果が高まり、ストレスの軽減や睡眠の質の向上が期待できます。肩...簡単な首ストレッチで首こりから全身の症状に効く健康法【健康生活】
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73歳女性が"年収700万円"を稼いだ資産形成術【健康生活】
これなら夫に頼らなくても生きていける…73歳女性が"年収700万円"を稼いだ｢主婦にピッタリな仕事｣熟年離婚をする夫婦は毎年4万組ほどに上る。夫婦問題などに詳しい、ファイナンシャルプランナーの寺門美和子さんは「離婚を考える主婦の多くは、“スキルの無さ”や“収入の少なさ”を理由に踏み出せないでいる。だが、主婦ならではの経験を生かした、稼げる仕事がある」という――。※本稿は、個人が特定されないよう、相談者などのエピソードには変更や修正を加えています。■熟年離婚“後”にもお金はかかる昨年、離婚した夫婦のうち、熟年離婚の割合が過去最高になったというニュースを見ました。熟年離婚とは、20年以上同居した夫婦が離婚することですが、厚生労働省の発表によると「熟年離婚」は、全体の離婚者の23.5％・約4分の1になっているそ...73歳女性が"年収700万円"を稼いだ資産形成術【健康生活】
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DHA・EPAとは？特徴や上手な摂り方について解説……………………………………………………………………………………DHA・EPAは、人が生きていくための大切な働きを担う重要な栄養素です。人間が自分の体内で作ることができない栄養素であるため「必須脂肪酸」と呼ばれ、食べ物などから摂取する必要があります。では、DHA・EPAが多く含まれる食品についてはご存知ですか？DHA・EPAは、植物や魚の脂などの不飽和脂肪酸に多く含まれています。この記事では、DHA・EPAの特徴や上手な摂り方について解説していきましょう。……………………………………………………………………………………DHA・EPAとは？DHAとは「ドコサヘキサエン酸」の略称で、EPAとは、「エイコサペンタエン酸」の略称です。DHA・EPAは、脂肪を構成す...必須脂肪酸(DHA・EPA)の働きと摂取の仕方【健康生活】
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慢性炎症とは？生活習慣の対策について「慢性炎症」という言葉を聞いたことはありますか？痛みなどのはっきりとした自覚症状がないまま炎症が続き、さまざまな病気へ進行する可能性も少なくない状態のことです。慢性炎症とはどのようなものなのか、その原因や対策についてご紹介します。慢性炎症とは？そもそも炎症とは、細菌やウイルスといった異物や異常が発生した細胞を排除しようとする、体の反応のことを言います。病原体などが体内に入り込み免疫系が刺激を受けると、体を守る働きをする白血球などの免疫細胞が働いて、体の傷ついた部位が赤くなったり、腫れたり、熱をもったりします。この炎症反応は一時的なもので、通常はしばらくすれば治まります。しかし、近年の研究では、炎症を起こす物質の種類や量によっては、炎症がなかなか治まらない「慢性炎症」とい...慢性炎症の原因と影響予防対策【健康生活】
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床がすぐザラザラする…。「春」特有のやっかいな汚れを一掃する“3つの掃除のコツ”お掃除スペシャリスト（クリンネスト1級）のaidogです。春になると、なんとなく部屋の中がザラザラしている気がしませんか？実は、花粉や黄砂が原因かもしれません。外から持ち込まれる花粉や黄砂は、床やカーテン、玄関マットなどに付着し、知らず知らずのうちに室内に広がってしまうんです。今回は、花粉＆黄砂対策ができる掃除法をご紹介します。花粉＆黄砂をためない！掃除の3つのポイント花粉や黄砂は空気中に舞いやすく、知らないうちに家の中へ入り込みます。特に床、玄関マット、カーテン、エアコンのフィルターなどに付着しやすく、そのままにしておくと家じゅうに広がってしまうことも……。そこで、効率よく花粉や黄砂を取り除くために、3つのポイントを押さえま...花粉＆黄砂をためない！掃除の3つのポイント【健康生活】
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「焦げ」は老化を促進心筋梗塞や脳卒中のリスクが増大AGE牧田クリニックの牧田善二先生に聞きました。「焦げたものが体に悪いのは事実です。老化を促進するAGEが大量に含まれているからです」AGE（終末糖化産物）とは、糖質とタンパク質を加熱すると作られる化合物の総称。加熱する温度が高いほど、また長く加熱するほど多く作られます。同じ食品でも、煮たり蒸したりするより、焼いたり揚げたりする方が増えるのです。「たとえば生の鶏肉を60分間煮るとAGEが1・5倍になるのに対して、15分間焼くと7倍に、8分間揚げると10倍に増加します」焦げるほど高温で長く調理した食品には、AGEが大量に含まれるというわけ。そのAGEは、皮膚のシワ、シミ、たるみの原因となり、血管を老化させて心筋梗塞や脳卒中を引き起こします。アルツハイマーや発...焦げた食べ物は老化を加速させる【健康生活】
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「中央」or「窓際・壁際」どっちが正解？室内で洗濯物を早く乾かす場所気温の高まりと共に、スギ花粉の大量飛散がすでに始まっています。今年の飛散量は昨年の1.5倍と予想され、花粉症の方の直接的な体調不良はもちろん、干した洗濯物に付着した花粉はさらなる症状の悪化をもたらします。花粉飛散に加えて、冬から春への季節の変わり目は雨も降りやすくなるので、部屋干しをと考えている方も少なくないようです。部屋干しした洗濯物を早く、臭いを抑えて乾かすためにはどうすればいいのか。干し場所の選び方などのポイントや“裏ワザ”などについて、NPO法人クリーニング・カスタマーズサポート（福島県須賀川市）の鈴木和幸代表に伺いました。花粉シーズンはできる限り外干しを控えるこの先、天候自体は穏やかになり“洗濯日和”の日が増えてきそうですが、半...室内干しで洗濯物を早く乾かす方法【健康生活】
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いつまでも若々しい髪でいたい！美髪のために摂るべき栄養素と食事のコツ40代、50代と年齢を重ねるにつれ、「髪」の悩みが増えてきます。美しさを保ちたい女性にとって、髪は重要なパーツのひとつ。しかし、加齢とともに髪は細くなり、ツヤを失いがちです。そんな年齢による髪質の変化に対し、体の内側からはどのようにケアすればよいのでしょうか。今回は、髪の健康のために積極的に取り入れたい栄養素と食事のポイントについてご紹介します。加齢による女性の髪の変化の原因は？加齢による髪質の変化には、「エストロゲン」が大きく関わっていると考えられています。女性の体では、卵巣から「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されていますが、一般的に、40代ごろからその分泌量が減り始めます。エストロゲンの分泌量が減ると、1つの毛穴から生える髪の...食事でできる髪の老化対策【健康生活】
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「お風呂掃除」を“夜”にする3つのメリット→「もう朝に掃除しない！」「ラクにキレイになる」お掃除スペシャリスト（クリンネスト1級）で整理収納アドバイザーの三木ちなです。湯アカや石けんかすなど、いろいろな種類の汚れが溜まるお風呂場。「大掛かりな掃除は面倒」という方は少なくないと思いますが、掃除の負担を軽減するには、「夜掃除」がおすすめです。そのメリットとは……？お風呂場は「入浴後」の掃除がベスト！地味に手間のかかるお風呂掃除。お手入れの負担を減らすには、“わざわざ”掃除のために時間をつくるのではなく、入浴“ついで”の掃除がおすすめです。お風呂から出る前にささっと掃除してしまえば、時間をかけずにキレイを保てますよ。お風呂場を夜に掃除するメリット入浴後のタイミングで掃除をすることには、時間の節約以外にも“いいこ...お風呂掃除が楽に綺麗になる掃除術【健康生活】
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体の「コゲ」、糖化を抑える生活習慣とは？「健康寿命を100歳に延ばす～日常生活でのコツ～」セミナーレポート（後編）元気で自立した生活を送れる「健康寿命」を延ばす重要なカギとなるのが、老化を加速させるサビ（酸化）、コゲ（糖化）を抑えることだ。日本抗加齢医学会が2023年2月に開催したメディア向けセミナーから、愛媛大学大学院抗加齢医学講座教授、伊賀瀬道也氏による「健康寿命を100歳に延ばす～日常生活でのコツ～」の内容を2回に分けてレポートする。前編で紹介した酸化に続いて、後編では糖化のメカニズムと、糖化を抑え健康寿命の延伸につながるポイントを紹介していく。体の中に蓄積する「コゲ」の正体、終末糖化産物（AGEs）とは？人生100年時代と言われ、長生きが珍しくない時代になった。しかし、誰もが長寿になるわけではない...老化を加速する体の「コゲ」、糖化と予防対策【健康生活】
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おいしい食べ物がたくさん出回る季節です。ついつい、あれもこれもと次々に口に入れてしまいがちですが、その食べ方はちょっと危険です。今回は「はや食い」についてのあれこれをご紹介します。はや食いは肥満のもと?厚生労働省では、食べるはやさと肥満度(BMI※)の関係を調べています。近年の疫学調査によると、はや食いの人はBMIが高い傾向にあることがわかりました。※BMI=肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で求められます(身長はcmではなくmで計算します)。【食べるはやさとBMIの関係】愛知県内に住む35~69歳(平均年齢48歳)の成人(男性3,737人、女性1,005人)を対象とした疫学調査の結果出典:厚生労働省e-ヘルスネットよりはや食いはどうして太る?食...はや食いは肥満のもと予防対策【健康生活】
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季節の変わり目は要注意春の「気象病」対策過ごしやすくなってきましたが、気候の変化に体がついていけていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？今回は、春の気象病対策についてご紹介します。気象病とは？気象の変動によって起こる体の不調のことをいいます。症状は頭痛や関節痛、むくみ、倦怠感など、人によってさまざまです。もともと頭痛や関節痛がある方は、その症状が悪化することも少なくありません。体に大きく影響する三大要素は「気温」「気圧」「湿度」といわれています。気象病はどうして起こる？私たちの体は、自律神経がバランスを保っている時には健やかですが、そのバランスが崩れると不調になります。自律神経とは、血圧や呼吸、体温、消化、血液循環などの機能を自動的にコントロールする神経のことで、体を活動的にする交感神経と、リ...春の「気象病」原因と対策【健康生活】
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良質な睡眠を取るためのコツと寝つきが良くないと感じたときに試してほしい方法寝つきが悪い（入眠困難）、途中で目が覚める（中途覚醒）、早く目が覚める（早朝覚醒）、睡眠時間が足りず日中に眠気を感じる（睡眠不足）など、睡眠に関して気になることのある日本人は多いようです。世界的なヘルスケア関連電気機器メーカー「フィリップス」が実施した大規模調査「世界睡眠調査2021」（13か国、1万3000人対象）によれば、日本人の睡眠に対する満足度は29パーセントで13か国中最低でした（最高はインドの67パーセント）。自分の睡眠への満足度が低いのは、OECD諸国で最も短いという睡眠時間（平均7時間22分）が原因の一つでしょう。「国民健康・栄養調査報告」（厚生労働省）では、20歳以上のおよそ6割の人が1日の睡眠時間を5時間以上7時...質の高い睡眠の重要性と睡眠の質を向上させるコツ【健康生活】
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春キャベツを買ったらやらなきゃもったいない！食べ始めると止まらなくなる「やみつきキャベツ」柔らかくて甘みのある春キャベツがおいしい季節、値段もお手頃なのでたくさん食べたいですね。サラダや和え物、炒め物などいろいろ楽しめますが、今回は簡単につくれておつまみにもピッタリ！食べ始めると止まらなくなるレシピをTVや雑誌などメディアで活躍中の栄養士、わんたるさんに教えてもらいました。混ぜるだけで簡単！「やみつきキャベツ」〈材料3〜4人分〉キャベツ3枚すりごま大さじ2ごま油大さじ1鶏がらスープの素(粉末)小さじ1塩少々つくり方1.キャベツはざく切りにします。2.ポリ袋にすりごまとごま油、鶏がらスープの素と塩を入れて混ぜ合わせます。1のキャベツを入れてよく混ぜ合わせたら完成。〈ポイント〉混ぜ合わせるときは、ポリ袋を使う...混ぜるだけ！簡単レシピ「やみつきキャベツ」【健康生活】
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快適な暮らしのワンポイント天然素材の重曹はエコ洗剤!今回は「重曹」についての知恵袋です!【油汚れやコゲに】少量の重曹をスポンジにのせ、軽く湿らせて洗いましょう。鍋のコゲには、重曹をふりかけ煮込み一晩放置。コゲが浮き上がってきますよ。【食器の研磨剤に】重曹の粒子は、硬過ぎず柔らか過ぎないためほとんどの食器を傷つけることなくピカピカにします。※宝石などには使用しないでください。【消臭・吸湿に】重曹の中和と吸着作用で、酸性の生ゴミや汗の臭いをすっきりと消してくれます。汚れに応じて、スプレーやペーストにするのもおすすめ。それぞれ1回ごとに使いきりましょう。《拭き掃除にはスプレー》水250mlに重曹大さじ1をよく溶かして使います。《頑固な汚れや液だれしやすい壁面にはペースト》重曹大さじ1に対して、水を大さじ2。よく...重曹はエコ洗剤用途と使い方【健康生活】
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「ラーメン」を食べ過ぎるとどうなる？実は女性の体に悪影響も一緒に摂取すべき食べ物＆飲み物とは管理栄養士が解説ラーメンを食べ過ぎるとどうなる？昼食時や夕食時にラーメンを食べる人は多いと思います。ラーメンはしょうゆやみそ、豚骨など、さまざまな味があるほか、比較的手軽に食べられるため、つい月に何度も食べてしまうことはありませんか。ラーメンを食べ過ぎた場合、どのような健康リスクが考えられるのでしょうか。ラーメンを食べる際の注意点やラーメンと一緒に摂取するとよい食材などについて、管理栄養士の松田加奈さんに教えていただきました。女性の場合はセルライトがつきやすくなるQ.ラーメンを食べ過ぎると健康上、どのような影響が考えられますか。松田さん「ラーメンは、塩分がとても高いのが特徴です。1日の塩分摂取量の目安は7グラムと定...ラーメンの食べ過ぎに注意健康リスク【健康生活】
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糖尿病は“治る”病気…厳格なカロリー制限で46%が「寛解」【医者も知らない医学の新常識】糖尿病は治る病気でしょうか？一度、糖尿病と診断されたら、一生治療を続けないといけない、と思われている方が多いかもしれません。たしかに一生治療が必要な糖尿病もあります。しかし、糖尿病にもいくつかのタイプがあり、そのタイプによっては治る場合もあるのです。糖尿病は「体質」と生活習慣など「環境の影響」の、両方が原因となって発症する病気です。体質の要素が強い場合や、インスリンというホルモンが高度に欠乏している場合には、一生治療が必要です。その一方で、食べ過ぎや運動不足、肥満などが積み重なって起こる糖尿病は、生活を改善して体重を健康的に減量することにより、治る可能性があるのです。2018年のランセットという一流の医学誌に発表された...糖尿病は生活改善で治る肥満予防【健康生活】
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快適な暮らしのワンポイント捨てる前にもうひと工夫!茶殻の活用法今回はお茶を楽しんだ後の茶殻の再活用法をご紹介します。まずは水分を飛ばして!水分を含んでいると腐りやすいので、まずは乾燥させてください。水をしっかりきった後、新聞紙やザルにのせて天日干ししましょう。①香りを利用するたとえば、乾燥させた茶殻をネットに包んで枕元に。寝返りのたびに、お茶のよい香りが漂い、リラックスさせてくれます。また、ガーゼやネットに包んで入浴剤にするのもおすすめです。②脱臭効果を活用茶殻は脱臭効果にも優れています。たとえば、魚焼き器の受け皿に茶殻を入れておくと、魚の油の匂いを吸い取ってくれます。冷蔵庫では脱臭剤としても使えます。③掃除でも大活躍湿ったままの茶殻を、畳にまいて掃き掃除をすれば、茶殻が畳の目に入り込んだゴミまできれいに...茶殻の再活用法【健康生活】
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快適な暮らしのワンポイントセーター・ニットの毛玉とりは台所用スポンジでラクラク!!そろそろ冬に活躍した衣服をしまう季節。来年、気持ちよく着るためにもきれいに毛玉を取っておきたいものですね。そこで今回は簡単＆きれいに毛玉を取る方法をご紹介します。使用するのは食器洗い用のスポンジ。裏のザラザラした硬い面（不織布研磨材）を毛玉部分に当てて、そっとなでるだけです。使ってはいけないのが、粘着カーペットクリーナー（コロコロ）やガムテープ。コロコロは静電気でさらなる毛玉を発生させ、ガムテープは毛玉をむしり取ることになって生地にダメージを与えてしまいます。お気に入りの服は丁寧にメンテナンスして長く着続ける。これが自分にも、地球にもやさしい暮らし方ですね。※ハウスダイレクト活きいき便り2022Vol.1165月号 の掲載記...簡単＆きれいに毛玉を取る方法【健康生活】
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毎日、摂ってますか?朝食を考えよう!「朝は1分でも長く寝ていたい」「朝は食欲がない」「痩せたい」という理由から朝食を摂らない方が増えています。「始めよければ終わりよし」という言葉があるように、1日の食事の中でも朝食はとても重要な役割を担っています。今回は朝食について、考えてみましょう。朝食は1日のスイッチ!朝食の役割とは?朝食を摂ることで、体のさまざまな機能が刺激を受け、日中の活動に適した状態になります。①体温を上げる食事をすることで、体温を上げることができます。逆に食事を抜くと体温は低めのままとなり、体がだるいなど、午前中の活動が思うようにできなくなります。また、体温の上昇は睡眠にも影響します。昼間の活動時間は体温が高くなり、夜の休息時間に低くなるというリズムによって、快適な睡眠が得られます。朝食の摂取...朝食の重要な役割と理想的な朝食とは【健康生活】
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情報化社会で現代人の脳はお疲れ気味脳疲労最近「いくら休んでも疲れている」という人が増えています。その原因は肉体の疲労ではなく、脳が疲れているからと言われています。原因や症状、解決方法など、今回は脳の疲労についてご紹介します。疲労とは？疲労とは何でしょうか？日本疲労学会では「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」と定義されています。同時に疲労は、痛みや発熱と並んで「人間の生態アラーム」つまり「これ以上無理な状態を続けると、体に害が及びますよ!だから一旦休みましょう」という警告のひとつと考えられています。あふれる情報で脳が疲労肉体だけではなく、脳も疲労します。脳疲労は自律神経の働きを乱して、身体にも悪影響を及ぼします。脳疲労の引き金...脳疲労の原因と対処法【健康生活】
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快適な暮らしのワンポイント賢く食べようお米！古米をおいしく食べる裏ワザ今回は、古米でも炊き方の工夫で新米のようにおいしく食べられる方法をご紹介しましょう。①冷水で炊く方法は簡単。お米を炊く時の水を、冷蔵庫でよく冷やした冷水(約5°C)にするだけ。米を水につけると酵素の働きで少しずつ甘味が生まれますが、冷水だと米に水が浸透するスピードが遅くなり甘みをより多く生み出すことができるのだそうです。②オリーブオイルを加えて炊くお米2合につき、小さじ1程度のオリーブオイルを加えて炊くと、オイルでお米がコーティングされ、デンプンが溶け出すのを防ぎ、ツヤツヤごはんになります。③酢を加えて炊く炊く時に酢を数滴加えると、水が弱酸性になりお米のデンプンが溶け出しにくくなって、もちもちツヤツヤになります。④大根おろしを加えて炊く...古米をおいしく食べる裏ワザ【健康生活】
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コレステロールに配慮した、バランスのよい食事で、健康を目指しましょうコレステロールは身体にとって大切なものです。健康のためには、コレステロールを含む食品を摂り過ぎず、バランスよく摂取することが重要です。また、コレステロールが気になる方は、コレステロール値に影響する脂質の摂り過ぎにも注意したいところです。食物繊維を多く含む食品や不飽和脂肪酸を多く含む食品を心がけ、コレステロールに配慮した、バランスのよい食事で、健康を目指しましょう。コレステロールについて知ろうコレステロールは、人間の体内にある脂質で、身体を維持していくために不可欠なものです。細胞膜、ホルモン、胆汁酸などを作る材料になります。コレステロールには、大きくLDLコレステロール（悪玉コレステロール）とHDLコレステロール（善玉コレステロール）があり...コレステロールのことを考えた食事ポイント【健康生活】
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中性脂肪とは？役割や基準値、平均値についてわかりやすく解説中性脂肪は、人にとって大切なエネルギー源です。しかし脂肪分を多く含んだ食品を摂りすぎると、体脂肪として体内に蓄えられ、血液検査の中性脂肪の数値などに影響が出てしまうことがあります。ここでは、中性脂肪の役割や基準値などについて、わかりやすく解説します。健康診断の結果で中性脂肪の数値が気になった方は、ぜひ参考にしてみてください。中性脂肪とは？中性脂肪は、食物中に含まれる脂質であり、体脂肪の大部分を占める物質でもあります。いわゆる「脂肪」のことで、トリグリセリドとも呼ばれます。血液検査の結果などに記載されている中性脂肪の値は、血中の中性脂肪の量を示します。中性脂肪は人にとって大切なエネルギー源ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄えられ肥満につながるなど、体...中性脂肪の役割と成人病対策【健康生活】
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毎日、飲んでますか?!再確認!緑茶のうれしい効果ほっと一息つきたい時に飲む緑茶。爽やかな香りと渋みの後に広がる旨みが、私たちの心をときほぐしてくれます。今回は、緑茶がもたらしてくれるさまざまな効果をご紹介します!緑茶特有の三大成分栄西による『喫茶養生記』には、「茶は養生の仙薬なり」と書かれており、お茶が古くから体によい飲み物であることが知られていました。特に緑茶には、他の植物にはない、特有の成分が含まれており、それらが私たちの心と体を健やかな状態に保つ働きがあると考えられています。【カテキン】渋みのもとになっている成分です。ポリフェノールの一種で、血圧や血糖、悪玉コレステロールなどをコントロールし、生活習慣病の予防に役立っていると考えられています。また、活性酸素を消去する抗酸化作用、殺菌作用も期待されてい...緑茶の効果とおいしい煎茶のいれ方【健康生活】
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食生活で気をつけてますか?「塩分」と上手に付き合って健康維持!健康ブームの昨今、「減塩」と表示されている調味料や食品をよく見かけるようになりましたね。今回は、塩分と健康についてのお話です。どうして減塩が必要？塩分と健康といって、真っ先に結びつくのは「血圧」ではないでしょうか？塩分を摂り過ぎると、その塩分が水分を集めて血液の量を増やし、血圧を高くする原因となります。高血圧によって動脈硬化が進行すると、脳卒中や心不全など、命に関わる病気を引き起こすため、高血圧対策の減塩が強く叫ばれているのです。このほかに、過剰な塩分は、腎機能の低下、骨粗しょう症、胃がんのリスクを高めると考えられています。どれくらいの塩分摂取が理想的？令和元年の厚生労働省の調査では、20歳以上の男性が10.9g、女性は9.3gの塩分を1日に摂...減塩の必要性と薄味でもおいしく食べるコツ!【健康生活】
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元気な毎日を過ごすためには「免疫力」が必要といわれていますが、寒い季節にはとくに見聞きする回数が多くなります。今回は、この免疫力や粘膜についてご紹介します。ダブルの「免疫の壁」で体が守られているそもそも免疫とは何でしょうか?もともとラテン語の「免税、免除」「役務、課税を免れる」という言葉が語源となっていると考えられており、疫病(感染症)を免れるという意味で使われています。いい換えると、外から入ってくる細菌やウイルスなどから体を守り、健康に保とうとする働きのことをいいます。私たちの体は、大きく2種類の「免疫の壁」で守られています。「ウイルスや細菌を侵入させない」壁、そして「万一侵入を許した時にその敵と戦う」壁です。「侵入させない」壁となるのが、粘膜なのです。最前線で戦う粘膜体にある粘膜を見てみると、口の中の...粘膜ケアで免疫力をアップ！【健康生活】
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筋肉のけいれんと激痛こむら返りにご用心激しい痛みと筋肉の硬直。突然起こる「こむら返り」に困惑した経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？今回は、このこむら返りについてご説明します。こむら返りって何？主に、ふくらはぎに起こる筋肉けいれんの総称です。自分の意思とは無関係で、筋肉が持続的な攣縮（れんしゅく：筋肉が一時的に縮むこと）を起こして、激しい痛みを伴います。こむら返りはふくらはぎだけではなく、太腿や背中、腰など、筋肉のあるところなら全身のあらゆるところで起こる可能性があります。ちなみに「こむら」とは「ふくらはぎ」のことで、平安時代の呼び方です。原因は何？こむら返りの原因の一つとして次のようなことが挙げられています。それは「筋肉情報伝達の誤作動」です。筋肉の中には、伸びすぎや縮みすぎを監視するセンサーの...こむら返りの原因と予防対策【健康生活】
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元気でいきいき！サルコペニアを予防する！！快活に歩ける足腰、思い通りに動かせる体は、活きいきとした毎日のために、ずっと保っておきたいものですね。今回は、加齢とともに起こる筋力・筋量の減少についてご紹介します。サルコペニアとは?「加齢による筋肉量の減少、および筋力の低下」のことを指します。歩く、立ち上がるなどの日常生活の基本的な動作に影響が生じ、介護が必要になったり、病気が重症化したりなど、高齢者の生活の質に大きく関わると考えられています。現在、65歳以上の高齢者の15%程度がサルコペニアに該当すると考えられています。筋肉とは?そもそも「筋肉」にはどんな役割があるのでしょう?体を支えたり、動かしたりするのはもちろん、心臓や内臓を動かすのも、筋肉の大切な役割です。また、血液や尿を送り出したりもします。筋肉が減...サルコペニア(加齢による筋肉量の減少)予防対策【健康生活】
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眼精疲労にご注意！ピントを合わせて元気にすごそう！パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見続けて目の疲れを感じる人が多くなってきています。ついつい放置しがちな目の疲れや違和感は、早いうちに解消しておきましょう。疲れ目と眼精疲労「何かを見る作業を続けていると、目がしょぼしょぼしてくる」。このような違和感を感じても、一晩ぐっすり眠れば解消する場合は「疲れ目」です。一方、目の痛み、かすみ、まぶしさ、充血、頭痛、肩こり、吐き気などの症状が、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を「眼精疲労」といいます。眼精疲労の原因はさまざま①目の筋肉の凝り目を酷使したり、度の合わないメガネを使用していると、水晶体の厚みを調節して目のピントを合わせる毛様体筋の緊張が続いて凝ってしまいます。②目の乾燥加齢や目の酷使によって、...眼精疲労の原因と対策【健康生活】
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脂肪燃焼のメカニズムとは？おすすめの食べ物と運動【健康生活】
人間の身体にとって大切な脂肪ですが、一方で、肥満にもつながる脂肪は、見た目にも気になるもの。この記事では、脂肪燃焼をサポートする食べ物や運動をご紹介します。脂肪燃焼のメカニズムを知って、健康な身体づくりを目指しましょう。そもそも脂肪って何？脂肪（脂質）は、炭水化物やタンパク質のように、人間の身体にとってエネルギーとなる大切な栄養素の一つです。脂肪とは、脂肪酸とグリセロールが結合した化合物です。肉や魚、食用油など食品の脂質や、体脂肪の大部分を占めています。身体を構成する物質のうち、水分の次に多く含まれているのが脂肪です。脂肪は、体温の調整やホルモンの合成という大事な役割を担っています。一方、摂りすぎて余った脂肪は、体内で皮下脂肪や内臓脂肪といった体脂肪として蓄えられ、過剰になると健康のリスクとなることもあり...脂肪燃焼のメカニズムとは？おすすめの食べ物と運動【健康生活】
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「空腹の時においしそうな匂いがしてくるとゴックンと唾を飲み込む」「梅干しの写真を見ると口の中に唾液が溢れてくる」。今回は、唾液についてご紹介します。唾液はどこから出る？唾液は口の中にある3つの「唾液腺」から湧き出て、常に口の中を潤しています。3つの唾液線とは、耳の下にある「耳下腺」、顎の下の「顎下腺」、舌の下にある「舌下腺」です。さらに口中の粘膜の下にある口腔粘膜には、数百個もの小唾液線がありそこからも唾液が分泌されています。健康な成人で1日1～1.5リットル分泌されるといわれています。唾液は何からつくられる？唾液は血液からつくられます。血液がそのまま唾液となるわけではありませんが、体内を巡る血液と同じ情報を持っています。コロナウイルス感染検査キットの中にも唾液を使うものがあります。唾液にはどんな働きがあ...健康状態を映す鏡唾液の基礎知識【健康生活】
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花粉症の鼻水・鼻づまりに効くツボ5選 解消・改善方法を紹介【健康生活】
毎年花粉症に悩まされる、そんな方は少なくないでしょう。鼻水、目のかゆみ、くしゃみなどの症状がいったん始まると、QOL（生活の質）が大きく下がってしまい、毎日の仕事や家事も手につかない……なんてこともありますよね。今回は、そんなつらい花粉症の症状を和らげるツボをご紹介。スキマ時間に自分で押せるツボの箇所や、押すときの注意点をお伝えします。毎年のようにあなたを悩ます花粉症が、セルフケアによってラクになるかもしれません。鼻水や目のかゆみがつらいけれど、薬を持っていない……そんなときにも、ぜひ実践してみてくださいね。鼻水・鼻づまりに効くツボを知る前に知っておきたい花粉症のタイプ花粉症の症状として現れる、鼻水、鼻づまり、くしゃみ、目のかゆみなどは、東洋医学的には「水分代謝の異常（水毒／すいどく）」と考えます。鼻や目...花粉症の鼻水・鼻づまりに効くツボ5選解消・改善方法を紹介【健康生活】
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【薬剤師が解説】花粉症に効果的な食べ物は？おすすめ食事や対処法を紹介！花粉症の症状に悩む方は多く、薬による治療に加えて、日常の食生活を見直すことで症状の軽減が期待できる場合があります。食べ物には、花粉症などのアレルギーに関連する「免疫系」をサポートする栄養素が含まれており、特定の食品を取り入れることで体内環境を整える助けになるのです。本記事では、花粉症に効果的とされる食べ物や栄養素について薬剤師の視点から解説し、おすすめの食事や商品、症状を和らげるための対処法を紹介します。食事の工夫で少しでも快適な春を迎えるために、日常に取り入れやすいヒントを見つけてみましょう。花粉症を緩和・解消するには花粉症の症状を緩和・解消するには、薬の服用だけでなく、日常生活におけるさまざまな工夫が大切ですまず、花粉の飛散時期には...花粉症に効く食べ物と悪化する食べ物【健康生活】
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適度な運動は、生活習慣病の予防・骨粗しょう症予防・ストレス解消など、健康的な生活を営むためにとても有効です。毎日の生活の中で、運動は体に良いから、と意識されている方も多いのではないでしょうか。「運動が体にいいことはわかっているけど、ハードな運動は続かない……」という方にこそおすすめの、誰でもできる効果的な運動不足解消法もご紹介します。運動不足と健康運動不足になると、まず初めに体重が増えることを想像しますよね。実際その通りで、運動不足になると筋肉量が減ります。そして、消費エネルギーが低くなり、脂肪を蓄積しやすくなって体重も増えてしまいます。反対に、運動量を増やして筋肉量が増えれば、活動量が少なくても消費カロリーを増やせます。運動不足は、体重の増加だけでなく、実は肩こり・腰痛にもつながりやすいのです。ふくらは...運動不足の効果的な解消方法！【健康生活】
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寝る前に注意！朝の目覚めが悪くて1日中気分がのらない、という経験はありませんか。すっきり目覚めた朝は大変気持ちよく、充実した1日を過ごせる予感がありますが、目覚めが悪いと、憂鬱な気持ちのままその日を過ごすことになってしまうかもしれません。今回は、誰でもすぐに実践できる、朝にすっきりと快適に目覚める方法をお伝えします。なぜすっきり快適に目覚められないの?眠りを浅くする要因なぜ朝すっきり目覚めることができないのでしょうか。まずはその要因を見ていきましょう。疲れやストレスで目覚めが悪くなる緊張し、疲れすぎていることにより目覚めが悪くなる場合があります。例えば、忙しくて、疲労やストレスが溜まっていると入眠しにくくなります。人はストレスの受けはじめに「アドレナリン」というホルモンを分泌（心拍数を上げたり、瞳孔を開い...良質な睡眠で朝すっきり快適に目覚める方法9選【健康生活】
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体温を上げることによる効果とその方法、見直すべき生活習慣【健康生活】
「体の抵抗力アップには、体温を上げることが大切」。雑誌やテレビなどでこんな言葉をよく見聞きすると思います。「体を守るためには体温が上がると良い」「冷えは良くない」とも言われていますが、それはなぜなのでしょうか？本記事では体温を上げることによる効果やその方法について、詳しくご紹介していきます。生活習慣を見直すヒントになれば幸いです。体温と体を守る力の関係とは私たちの体は、常に病原体の侵入や増殖の危機にさらされています。それを防ぐために、細菌やウイルスなどによる感染症から体を守ったり、傷ついた組織を修復したりして、体内の調子を整える仕組みが備わっています。この体を守る仕組みはよく「免疫機能」とも呼ばれているものですが、一般的なイメージとは異なり、非常に複雑なシステムによって成り立っているのです。疲労やストレス...体温を上げることによる効果とその方法、見直すべき生活習慣【健康生活】
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理由やメカニズム、飲み方のポイントとは水は、私たち人間を含む多くの生命体に欠かせない物質ですが、「睡眠の質」にも大きく関係しています。今回の記事では、睡眠と水が関係するメカニズムや水分の取り方について解説しましょう。人間の体の約60%は水分でできており、細胞内液や血液・リンパ液などとして体内に存在します。体内の水分の約10%を失うと筋肉のけいれんや循環不全などの健康障害が起こり、約20%を失うと死の危険に直面するとされるほど、生命に直結した存在です。人間は排泄や汗などで1日に約2.5リットル（L）の水分を排出しますが、食事などから摂取される水分は約1L程度。残りは飲み水として摂取する必要があります。厚生労働省による「健康のため水を飲もう」推進運動では、普段よりも「あとコップ2杯分を余分に飲むこと」を推奨し...良い睡眠には水が大切！睡眠前が重要【健康生活】
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老化の原因の一つ「酸化」。老化防止のために摂りたい「抗酸化作用」のある食事とはいつまでも健康な体で若々しく生活したいと誰もが願っていますが、年齢とともにしみ、しわ、白髪、集中力の低下や疲労といった老化が引き起こります。そもそも「老化」とは。老化の原因はそもそも「老化」とはどういった現象なのでしょうか。人の体は生まれてから死ぬまで変化し続けていますが、そういった変化は成人するまでは「成長」と呼ばれます。しかし、加齢により細胞の機能が低下したり数が減ったりすることで、臓器や器官、そして体そのものにも機能の低下が現れる、これが老化の過程です。つまり「老化」とは、人としての成熟期以降に起こる生理機能の衰退のことです。では、なぜ老化が起こるのでしょうか？老化の原因のひとつとして、体の「酸化」が挙げられます。ここでは...老化の原因と防止に有効な抗酸化物質を含む食品【健康生活】
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基礎代謝を上げることの重要性消費するエネルギーの量、つまり基礎代謝量が高ければ、動かずじっとしていても体はどんどん代謝を行いエネルギーが必要になります。自動車でいえば「燃費が悪い」状態ですが、太りにくい体づくりやダイエットにおいては基礎代謝量が高い状態は理想的です。特に食事制限や運動をしなくても、日常生活を送るだけで健康的に日々多くのエネルギーが消費されることになります。食べ物から取り入れた摂取エネルギーが、消費エネルギーを超えない、つまり消費エネルギー優位の状態を保てば太りません。基礎代謝量が高ければベースとなる消費エネルギーが高くなるため、摂取エネルギー以内に抑えることが比較的容易なのです。もし摂取エネルギーが足りなければ、体内の脂肪も使ってエネルギーがつくり出されます。つまり、ダイエットも効率的にな...簡単に基礎代謝を上げられる水飲み法【健康生活】
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痩せたい方必見！食べるだけで代謝を上げる食べ物10選「年齢を重ねるにつれて体重が落ちなくなってきた」「たくさん食べても太らない人がいるのはなぜ？」 こんな悩みや疑問を感じていませんか？ 実は、代謝を上げることで、誰でも痩せやすい体を作ることができるのです。 今回は代謝を上げる食べ物について解説します。代謝を上げる食べ物10選 「生活習慣をすぐに変えるのは難しい」「もっと代謝を上げたい！」 そんな方は、代謝を上げる食べ物を取り入れてみましょう。 ここでは代謝を上げるのに効果があるとされている食べ物を10個紹介します。 1.生姜加熱した生姜しょうがには「ショウガオール」という成分が含まれます。ショウガオールは血流を良くして、体を芯から温める効果があります。 低体温気味の方や冷え性の方は、加熱もしくは乾燥させた...食べるだけで代謝を上げる食べ物10選【健康生活】
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基礎代謝とは？上げる方法やメリット、下がる原因も解説近年の日本社会では、健康に対する意識が高まっています。「人生100年時代」が声高に叫ばれるようになり、平均寿命が伸びるとともに、いつまでも健康な状態を維持したいと考える方も増えています。健康志向が高まるなかで、「体重増加」を気にする方もいらっしゃるでしょう。健康を維持するためには、体重管理は欠かせません。適正な体重を維持するために、重要なポイントのひとつとして「基礎代謝」があります。特に、太り過ぎの改善を目的とした減量が必要な場合には、食事から摂取されるカロリーと基礎代謝を把握することが、減量の第一歩といえます。本記事では、健康状態の維持にとっても重要な「基礎代謝」に関して解説します。基礎代謝とは「基礎代謝」とは、「生命維持に必要な最低限のエネルギー消費...基礎代謝とダイエット効果【健康生活】
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ウォーキングコースの決め方｜あらかじめコースを決めた方が良い理由ウォーキングコースの決め方には好みが現れます。川沿いが好きな方もいれば、公園を一周するのが好きな方もいるでしょう。気分で変えるという方も多いですが、毎回どの道を通ろうか考えるのもなかなか面倒。そこで、ウォーキングコースの決め方やおすすめの場所などについて解説していくので、初心者の方はぜひ参考にしてみてください。ウォーキングコースの決め方ウォーキングコースを決める際に意識したい点について解説します。安全性・見晴らし・歩きやすさなどの観点から、4つのポイントを決めました。信号など障害物が少ない場所かウォーキングコースを決めるときに重要なのが、信号など障害物の有無です。例えば、信号が多い道をウォーキングコースに選ぶと、立ち止まる時間が増えてしまいま...ウォーキングコースの決め方【健康生活】
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老化防止のための食事ビタミンEを多く取り入れた食事 老化防止に効果のあるのは、抗酸化作用があるビタミンEを取り入れた食事です。 ピーナッツやほうれん草、唐辛子に多く含まれている栄養成分です。ビタミンEをたっぷりと摂取することができる献立として、ほうれん草のピーナッツ和えがあります。 ビタミンEは、それだけを摂取するより他のビタミンであるAやCと一緒に摂取することで、効果を高めることができるとされています。 ビタミンAやビタミンCは、野菜に多く含まれていますのでサラダを習慣的に食べるようにすると良いでしょう。 トマト、チーズ、ゴーヤなどを使ったサラダが特に老化防止の効果のある食事だといわれています。 また、ドレッシングはオリーブオイルで作ったものを使うと良いでしょう。さらに多くのビタミンEを摂取することがで...老化防止のための食べ物、飲み物、食事法【健康生活】
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納豆の栄養価を徹底解説！驚きの効果【管理栄養士監修】納豆は古くから日本の伝統食品として親しまれてきました。独特の香りと粘りがあるため、好き嫌いが分かれる食材ではありますが、実は多くの栄養素を豊富に含んでいるのです。また、五大栄養素である炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれており、さまざまな工夫をすることで飽きることなく続けられる食材です。本コラムでは、管理栄養士監修のもと、納豆の栄養素や効果、そして適量や上手な取り入れ方、さらには食べ過ぎが招くリスクまでをしっかり解説します。1．納豆とは？その歴史と特徴納豆は、煮た大豆を納豆菌によって発酵させた日本の伝統的な発酵食品です。その起源は古く、平安時代にはすでに原型となるものが存在していたと言われています。納豆には、使用する大豆の種...納豆の栄養素と効果健康生活【天気予報掲載】
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たたくだけで骨量アップ＆若返りホルモンも！【天気予報 掲載】
全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 簡単過ぎる「ひざたたき体操」【整形外科医・中村光伸先生】40代から骨量が減少し始める女性に、整形外科医の中村光伸先生は日常的に行える「ひざたたき体操」を推奨しています。日光浴やバランスの良い食事が骨の健康に重要だとも。中村先生に詳しくお伺いします。この記事は月刊誌『毎日が発見』2024年3月号に掲載の情報です。自覚症状がなくても加齢により確実に衰える骨女性は40代から骨を作るスピードが衰え、徐々に骨量...たたくだけで骨量アップ＆若返りホルモンも！【天気予報掲載】
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認知症の予防になる食べ物と日常生活の改善点 【天気予報 掲載】
全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 認知症の予防になる食べ物認知症の予防には食生活の改善が欠かせません。そこで下記からは認知症の予防になる食べ物を紹介します。ただし、下記のもののみを食べれば良いというわけではありません。あくまでもバランスを踏まえた上で、日々の食生活に取り入れていきましょう。野菜・果物野菜や果物に含まれているビタミンB群、C、E、βカロチンには、動脈硬化やアルツハイマーの原因物質の増加を抑制する働きがあります。また、緑色...認知症の予防になる食べ物と日常生活の改善点【天気予報掲載】
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全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 知っておきたい認知症の基本年齢にかかわらず誰もがなり得る認知症について、一人ひとりが「自分ごと」として理解する必要があります。認知症になってからも、本人の意思が尊重され、住み慣れた環境で自分らしく暮らし続けることができるよう、認知症や認知症の本人についての理解を深めることが大切です。そもそも、認知症とは？どんな症状が出るの？症状が出たらどうすればいい？家族や周囲は、本人とどう接したらいいの？困ったとき...認知症の基本と予防【天気予報掲載】
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全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 腹式呼吸の効果とは？メリットと正しい方法皆さんは普段、呼吸の仕方を意識したことはありますか？呼吸は無意識に行われているものなので、意識して行っているという方はあまり多くないと思います。そんな無意識に行われている呼吸ですが、呼吸にはいくつかの方法があります。普段私たちが無意識に行っている呼吸は胸式呼吸とよばれる方法ですが、呼吸法は意識することで変えられます。いくつかある呼吸法の中でも、体にさまざまな効果...腹式呼吸の効果と正しい方法【天気予報掲載】
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ウォーキングの正しいやり方 効果を高めるポイント【天気予報 掲載】
全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 手軽なウォーキングは、体力に自信のない方や運動に不慣れな初心者におすすめの有酸素運動です。正しいウォーキングのやり方と効果のでるコツを知り、無理なく楽しみましょう。ウォーキングの効果誰でも手軽に始められるウォーキングには、様々な効果があります。全身の筋肉を使うため、ダイエットだけでなく生活習慣病などの対策としても有効です。また、ウォーキングをしているとセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス軽減...ウォーキングの正しいやり方効果を高めるポイント【天気予報掲載】
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全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 大切な健康寿命（健康上の問題によって日常生活が制限されることなく暮らせる期間）を延ばすために、国内の6つの国立高度専門医療研究センターが連携し、日本人に対する研究から疫学的科学的根拠に基づいた提言を公表しています。〇国民一人一人の目標年齢に応じて、多すぎない、少なすぎない、偏りすぎないバランスのよい食事を心がける。具体的には、食塩の摂取は最小限に、野菜・果物は適切に、食物繊維は多く摂取する。また、大豆...健康寿命を延ばすための食卓とは【天気予報掲載】
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生姜の香味と辛さでうす味でもおいしく食べられる、なすと豚ミンチの煮物です。なすは動脈硬化予防の効果が期待できる食材です。なすと豚ミンチの煮物のレシピエネルギー：97kcal塩分：0.9g調理時間：20分※エネルギー、塩分は1人分の値です材料2人分なす…2本（160g）豚ミンチ…40g 生姜汁…小さじ1 片栗粉…小さじ1弱A）だし汁…140ml醤油…小さじ2みりん…大さじ1作り方（1）なすは1本を輪切りの4等分にする。（2）鍋にAと豚ミンチを入れてよくほぐす。なすを加え、火にかけて煮る。煮えたら生姜汁を加え、同量の水で溶いた水溶き片栗粉でとろみをつけ、さらにひと煮立ちさせ、器に盛る。おすすめ献立ご飯150g（252kcal）鮭の南蛮漬け（220kcal）ワンポイントアドバイスなすの皮の紫色はポリフェノールの...動脈硬化や老化防止のレシピ「なすと豚ミンチの煮物」【健康生活】
老化防止のために摂りたい食物ひとは血管から老いるといいます。これは動脈硬化が進行し、血流が悪くなると、全身の臓器の機能が低下し、老化が進行するということです。血液には各臓器、器官に酸素や栄養素を運び、機能を保ち、修復する作用があります。健康でいるためには、きれいな血液が体のすみずみまで、行き渡っていることが大切です。血液の流れをを「サラサラ」にし、血管が詰まりにくい状態に保つことは、全身の老化を予防することにつながります。そのためには日頃から食事、運動や日常生活への注意が必要です。老化防止のために摂りたい食物には、次のようなものがあります。1.総コレステロール値を下げる働きのある食物さば、さんまなど青魚に含まれるエイコサペンタエン酸、ナッツ類やオリーブ油などの植物油に含まれるオレイン酸は、コレステロール値...老化防止の食材と効果【健康生活】
おすすめ食材『もやし』食物繊維で血糖上昇を緩やかにもやしのススメ野菜は摂りたいけど値段が高い、調理が面倒…など野菜ファーストにしたいけどなかなかできないとお困りではないですか。手軽で簡単に食べられる「もやし」が便利です。もやしは通年安定して購入でき、価格も数十円～とお財布に優しめです。もやしには色々な栄養素がある！安いだけでなく、色々な栄養も含まれています。主な栄養素は、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB、タンパク質などです。食物繊維は腸に良い働きがあるだけでなく、血糖の上昇も穏やかにしてくれます。また、もやしは調理も簡単で、料理が得意でない方にもおすすめな野菜です。料理にボリュームも出るので、満腹感も得られます。少し野菜が足りないな、お腹いっぱい食べたいなと思った時にはぜひ、もやしも試してみてください。簡...老化・血糖の健康レシピ「もやし」【健康生活】
キノコの「若返り成分」×「お酢」で生まれる3つの効果！！簡単♬炒めるだけで糖化予防まだまだ紫外線が強いこの時期に食べてほしい「酢キノコ」こんにちは＾＾管理栄養士の関口絢子です。私たちの老化や病気の大きな原因の一つとして「糖化」があります。糖化というのは、糖とたんぱく質が結合することで本来のたんぱく質の機能を失うことを言います。さら酸化や炎症などのダメージが加わることでAGEという最終糖化産物となり、最終的に分解でずに体内に蓄積されることで老化や病気の原因になると言われています。●この糖化を防ぐのに今回ご紹介する「酢きのこ」が役立ちます！糖化を防ぐには血糖値のコントロールがとても重要で、キノコなどの食物繊維の多い食品やお酢が血糖値の上昇を抑えてくれます。●また、若返りの成分として注目されているエルゴチオネイ...老化防止の健康レシピ「酢キノコ」【健康生活】
おすすめ食材『こんにゃく』簡単レシピもご紹介こんにゃくは優秀食材だった！こんにゃくが冷蔵庫に眠っていませんか。今回はそんなこんにゃくの良さを再確認できるよう、おすすめレシピとともに紹介していきます。こんにゃくは、ほぼ水分！？こんにゃくは、ほぼ水分でできていることをご存知でしょうか。なんと重量の約97％が水分でできています。水分を除くと「グルコマンナン」という水溶性食物繊維であり、これがこんにゃくの主成分となっています。こんにゃくは血糖上昇を抑える！？こんにゃくは、血糖値の上昇を抑制する効果が報告されています。こんにゃくの主成分であるグルコマンナン（水溶性食物繊維）は、消化がゆっくりであるため血糖の急激な上昇を防いでくれます。またこんにゃくの習慣的な摂取は、中性脂肪の改善やメタボ、肥満への効果も期待されてい...肥満対策レシピこんにゃくの効能【健康生活】
【温しゃぶサラダ】糖化を防ぐ！アンチエイジングに◎糖化を防ぐ調理に意識した温しゃぶサラダです！揚げる、焼くなど温度の高い調理が、糖化を進ませてしまいます。からだの糖化を防ぐには蒸す、茹でる、煮るといった調理法がオススメです。玉ねぎにはポリフェノールの一種「ケルセチン」が豊富に含まれていますので、血流改善作用や脂肪分解促進作用に期待できると言われています。材料2人分豚肩ロース薄切り120gキャベツ200gかぶ1/4個新じゃがいも小4個しめじ50gアスパラガス4本新玉ねぎ中1個ぽん酢80ml程度作り方1蒸し器に水を入れて火にかけ、温め始める。2かぶをくし型に切り、葉の間の土を綺麗に洗う。新じゃがいもを洗って皮をむく。かぶと新じゃがいもを蒸し器に入れる。310分後にキャベツを大きめに切って洗う。しめじは石づきを...老化防止の健康レシピ「温しゃぶサラダ」【健康生活】
栄養を逃さず摂れる「蒸し野菜」！おすすめのごまダレレシピのご紹介蒸し野菜はいかがですか?不足しがちな方が多いと言われる「野菜」ですが、皆様はどのように食べられていますか?サラダ、炒め物等様々な調理法がありますが、今回は栄養を効率的に摂取できる「蒸し野菜」レシピをご紹介いたします。蒸し野菜は体も温まりますので、体が冷える寒い冬にもぴったりですね！この機会に是非お試しください♪蒸し野菜のメリットとは蒸し調理では、茹で汁に食材の成分が出ていかないことがメリットです。穏やかに火が通ることで、茹で調理等に比べて食材の味を残すことができます。また、食材の形崩れもなく、全体を均一に加熱することができるため、簡単に調理が行えます。このように「蒸し調理」には魅力がいっぱいです！蒸し野菜におすすめの食材①ブロッコリーブロッコ...老化防止の健康レシピ「蒸し野菜」とごまだれ【健康生活】
夕食で朝を変える！抗酸化・抗糖化レシピ「黒豚の焼酎蒸し」疲れも老化も吹き飛ばせ朝から元気に過ごすには、実は前日の夕食のメニューが大切です。今回ご紹介する「黒豚の焼酎蒸し」は、疲れがとれるうえに「抗酸化」と「抗糖化」にもつながります。「抗酸化」は、疲労・老化・病気の元となる活性酸素を除去する働きを指します。一方、「抗糖化」とは、過剰に摂取した糖が血中に長くとどまり、糖と結合したたんぱく質が老化や病気の元になるといわれる物質（AGE）に変化するのを防ぐことを指します。疲労回復だけにとどまらない、ごまのパワー豚肉のビタミンB1は、疲労回復に効果的と言われています（※1）。パプリカのβカロテンやビタミンCには、抗酸化作用があり、βカロテンは油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、豚バラの脂身・ごま・ごま油・ラー油など...老化防止の健康レシピ「黒豚の焼酎蒸し」【健康生活】
くびれを作りたいなら【鍛える前にまず伸ばす！】腰痛解消にも効果的な「ゴロゴロ腹斜筋ストレッチ」お腹痩せを目指したりくびれを作るためには、腹筋トレーニングを行うことはもちろん効果的ですが、実は「縮んで硬くなった腹部の筋肉を伸ばすことも大事」って知っていますか？今回は、くびれを作るための「腹斜筋伸ばし」をご紹介します。骨盤の歪みを調整したり、腰痛の予防・解消にも効果的なので、リラックスしながらぜひ試してみてくださいね。くびれ作りには「腹斜筋ストレッチ」がおすすめの理由「腹斜筋」とは脇腹にある筋肉のことで、胸郭の下から骨盤にかけて斜めに走っています。表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。それぞれ異なる働きがありますが、主に体幹の安定や姿勢の保持、体幹をひねる動きなどに関わっ...お腹痩せと腰痛の予防・解消【健康生活】
「ゆで卵」そのまま食べたら損！足すだけで痩せ効果がアップする食べ物とは？＜管理栄養士が解説＞たんぱく質も摂れて低糖質、かつ手軽に食べられるメニューの一つ「ゆで卵」。ダイエット中の食事に役立てている方も多いかもしれませんね。そんな魅力的な食材とはいえ、ゆで卵ばかりの食事では、栄養バランスが偏ってしまいます。そこで今回は、ゆで卵のダイエット効果を高める「食べ合わせ」に注目します。あわせて効果的な食べ方についても触れますので、ぜひ参考にしてください。痩せ効果アップ！ゆで卵と組み合わせたい食材痩せやすい体づくりに欠かせない「良質なたんぱく質」を含む卵。しかし、実は卵にはビタミンCと食物繊維が含まれていません。たんぱく質を十分摂取することは痩せ体質への第一歩。とはいえ、たんぱく質のほか糖質や脂質といったエネルギー源...ゆで卵に足すとやせ効果アップの食材と食べ方【健康生活】
【1日5分でお腹の贅肉とサヨナラ！】「腰回しダイエット」の驚きの効果とは？お腹周りの贅肉は落としにくいうえに、体の中でも気になる部分ですよね。「できることなら、スグにでもこのぽっこりお腹をどうにかしたい…」と思っている方は多いのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが「腰回しダイエット」です！お腹周りに贅肉がつきやすいのはなぜ？腰回りに贅肉がつく原因は、いくつか考えられます。 ■普段の何気ない日常生活のクセ 脚を組んだり、立姿勢の際に重心が偏っていたり、カバンを同じ肩にかけたり…。こんな日常生活のクセが骨盤の歪みに繋がり、お腹周りに贅肉がついてぽっこりお腹を生むことになります。また、骨盤がゆがむと血流やリンパの流れも悪くなるため、むくみや代謝不良、便秘などを招くことも。この状態を放置してしまうと、どん...ポッコリお腹に効く腰まわしダイエット【健康生活】
【食事制限で改善できないぽっこりお腹を撃退】下腹にダイレクトに効かせる「レッグレイズ」食事制限をしてもなかなか改善されない下腹のぽっこり感…。そのお腹は「反り腰」の姿勢が原因のひとつかもしれません。反り腰を放置すると、お腹がぽっこりする以外に慢性的な腰痛や肩こりを引き起こす可能性があります。今回は反り腰を改善して下腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。ぽっこりお腹の原因となる「反り腰」とは背骨は緩やかなS字カーブを描いている状態が本来の正しい姿勢です。それに対して、骨盤が過度に前傾して腰が反り返っている状態のことを「反り腰」と言います。背骨の配列が乱れると、運動時に身体へ伝わる衝撃をうまく分散することができなかったり、常に腰部周辺の筋肉が緊張して慢性的な腰痛を引き起こす原因となります。反り腰を放置する...お腹やせと反り腰改善エクササイズ【健康生活】
筋トレ嫌いのための【誰でもできる腹筋運動】下腹部ぽっこり・腰痛改善が目指せるイージーエクサ今回紹介する腹筋エクサは、特に下腹部の引き締めや体幹強化に効果的な内容です！腹筋と聞くとキツい運動を想像する人も多いかもしれませんが、このエクササイズはそこまで激しい動きではないため、どなたでも挑戦しやすい内容となっています。腹筋エクサで刺激できる筋肉は？腹直筋（特に下部）腹直筋とはお腹の前面にある筋肉で、肋骨下から恥骨にかけてついています。体幹の安定や姿勢維持の役割のほか、内臓下垂を防止するのに役立ちます。腹直筋はいわゆる「シックスパック」を形成する筋肉なので、鍛えることによって下腹部の引き締めに効果的です。腸腰筋腸腰筋とは腰椎から骨盤の内側を通り、太ももの付け根にかけてついているインナーマッスルです。姿勢の維持や...下腹部の引き締め、腰痛予防改善、姿勢改善【健康生活】
【運動不足の人のための股関節ストレッチ】お尻や股関節周りが一気にほぐれる！ハッピーベイビーポーズ今回はたった1ポーズでお尻や股関節周りのストレッチができる、ハッピーベイビーのポーズをご紹介します。身体のむくみや冷え、腰痛が気になるという人にもおすすめです。とても簡単なポーズなので、運動不足の人も無理なく行えます。ハッピーベイビーのポーズでアプローチできる3つのポイントお尻お尻の筋肉をストレッチすることで、股関節の柔軟性が上がり、脚の血流が促され、むくみや冷えも解消します。座りっぱなしなどによるお尻のこりが気になるという人にもおすすめです。もも裏もも裏の筋肉は骨盤と繋がっているため、柔軟性を保っておくことで骨盤を正しい位置に保てます。姿勢改善やヒップアップにも効果的です。腰・背中腰部の筋肉の緊張をじんわりと...腰痛予防、姿勢改善、冷え解消【健康生活】
デスクワーカー必見【慢性的な腰痛さんは試してみて】ガチガチお尻をふわわふする簡単ストレッチ座っている時間が長時間続いたり、姿勢が崩れていたりすると、腰周りに大きな負担がかかります。多くの人が悩まさせる腰痛の原因は、もしかすると「お尻」にあるかもしれません。今日は腰痛にも効くお尻ストレッチをご紹介します！仰向けのままリラックスして行うことができる内容なので、気軽に試してみてくださいね。腰痛の原因は「腰ではなくお尻」？怪我や病気である場合を除き、腰痛を引き起こす原因のとして「お尻」も考えられます。お尻の筋肉は、骨盤を安定させて姿勢を維持したり、股関節の動きをサポートする役割があります。そんなお尻の筋肉が過度に緊張したり筋力が低下すると、身体の土台である骨盤が不安定になり、すぐ上に位置する腰椎に負担がかかります...腰痛解消と正しい姿勢を維持できるお尻ストレッチ【健康生活】
【胸の筋肉硬くなっていませんか？】デスクワークやスマホ操作が長い人向け「すっきり大胸筋ほぐし」胸が硬くて腕が開きにくいと感じたり、肩こりが気になるという人は必見です！デスクワークや長時間のスマホ操作などによって、縮んでしまった胸の筋肉をほぐすことができる「大胸筋ストレッチ」をご紹介します。胸の筋肉が柔軟になるほか、肩こり解消や姿勢改善などさまざまなメリットを得られるので、ぜひお試しください。大胸筋が硬くなる原因とは？大胸筋とは胸の前面に大きく広がっている筋肉で、鎖骨や胸骨、上腕骨に繋がっています。肩関節のあらゆる動きに深く関わっている筋肉で、腕を押し出す動きでも強く働きます。大胸筋が硬くなることで起こるトラブル・肩関節の動きに制限がかかり、肩こりや首こりを引き起こす・猫背や巻き肩などの姿勢崩れの原因となる...肩こり、首こりの解消猫背、巻き肩の改善【健康生活】
歩き方を変えるだけで「1か月で－3kg」も夢じゃない！？理学療法士が伝える「痩せる歩き方」痩せたいけど運動する時間がない、ジムに行くお金がないという方、買い物や通勤時間をダイエットの時間に当ててみませんか。実は歩き方を変えるだけで1ヶ月に3kg痩せられるかもしれません。今回は、痩せる歩き方をご紹介します。歩き方を変えると痩せる理由歩き方を変えると痩せる理由。ズバリ「基礎代謝が上がるから」です。街を見てみると猫背で歩いていたり、反り腰で歩いている人が多くいます。悪い姿勢で歩いていると歩くときに必要な筋肉が働きにくくなり、筋肉がこわばりやすくなってしまいます。そのため、全身の血流が悪くなり基礎代謝が下がりやすい状況に。全身の筋力を正しく使える歩き方に変えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体づくりをすることができ...歩き方を変えるだけですぐ瘦せる【健康生活】
簡単なのに効果がすごい【キャット＆カウのポーズ】肩こり・背中の張り・肩甲骨ほぐしにアプローチ！今回は肩甲骨周りや背中の筋肉をまとめてほぐせて、とっても気持ちの良いヨガポーズをご紹介します！どなたでも簡単にトライできる内容で、効果は肩こり解消や姿勢改善、疲労回復などと多岐に渡ります。呼吸と一緒に心地よくストレッチしてみてください。「キャット&カウ」から得られるさまざまな効果「キャット&カウ」とは四つ這いの姿勢で背骨を伸ばしたり丸めたりする、ヨガでもよく登場するポーズの一つです。このポーズは背中の筋肉や肩甲骨周辺の筋肉、背骨周辺の筋肉にアプローチすることができます。背中の筋肉のストレッチ背中の筋肉をストレッチすることで、背中全体の筋肉の緊張を緩和して、背中の張りの解消や疲労回復に効果があります。背中の柔軟性が...簡単に肩こり・背中の張り・肩甲骨ほぐし【健康生活】
これだけでOK！【ぽっこりお腹が引き締まるイージーエクサ】ピンポイントで効かせる腸腰筋トレ今回は激しい運動一切なしで鍛えることができる「腸腰筋エクサ」をご紹介します。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐようについているインナーマッスルで、姿勢の維持や体幹の安定性などにおいてとても重要な役割を果たしています。普段身体を動かす機会が少ない人はぜひトライしてみてください。腸腰筋を鍛えるメリットとは？腸腰筋とは腰椎から骨盤の内側を通り、大腿骨にかけてついているインナーマッスルです。身体の深層部にあり、姿勢の維持や股関節の動き、体幹の安定などに作用します。腸腰筋の働き・歩いたり走ったりするときに太ももを引き上げて股関節を屈曲する・しゃがんだり前かがみになる際の動きのサポート・背骨の自然な湾曲を保つ腸腰筋が衰える原因とは？...簡単にポッコリお腹が引き締まる【健康生活】
股関節の可動域アップ＆老化防止！【60代でも安全にできる】寝たまま股関節ストレッチみなさんは「自分の股関節はよく動いている｣と自信を持って言えますか？日常生活の中で股関節を曲げる動作を行う機会は多いですが、股関節になんとなく違和感を感じることはないでしょうか。そこで今回は股関節の可動域を広げ、効果予防にもつながるストレッチをご紹介します。あなたの股関節はよく動く？股関節は球状の形をした太ももの骨の先端が骨盤のくぼみにはまる形をした球関節です。この球状の形のおかげで多方向に動かせる股関節が正常な可動域を持って滑らかに動くことができ、私たちは日常生活をスムーズに送ることができます。関節には積極的に動かすべき関節（MobilityJoint）と動きの安定のために使うべき関節（StabilityJoint）があり...ストレッチで股関節の可動域アップ＆老化防止！【健康生活】
大濠公園オオホリコウエン美術館やレストランがある緑に包まれた水の公園福岡城の外濠を利用してつくられたもので、外周およそ2kmの池を中心とした水の公園。ジョギングやウオーキングを楽しむ人が多い。冬期を除いて貸しボートで遊ぶことができる。住所福岡県福岡市中央区大濠公園アクセス地下鉄大濠公園駅からすぐTEL092-741-2004大濠・西公園管理事務所営業時間通年（ボートは3～10月）入園自由、ボートは11:00～17:30（最終受付、土・日曜、祝日は10:00～）定休日無休、ボートは期間中天候による臨時休あり料金貸ボート（各30分）＝800円（手漕ぎ）、1200円（白鳥形）ボートの問合せは092ー716ー9077駐車場103台有料2時間220円、以後30分ごとに170円営業時間は7:00～23:00福岡城跡フ...大濠公園と福岡城跡福岡県観光スポット
桂浜カツラハマ龍馬像が立つ高知きっての景勝地龍頭岬と龍王岬の間に弓状に広がる白砂青松の名勝。一帯は桂浜公園として整備され、坂本龍馬像や桂浜水族館などの見どころが点在する。月の名所として知られ、日本の渚100選や日本の朝日百選にも選定されている。住所高知県高知市浦戸アクセスJR高知駅からとさでん交通桂浜行きバスで40分、終点下車、徒歩5分TEL088-823-9457高知市観光振興課営業時間通年駐車場500台有料小型・軽自動車400円、バス800円周辺のお宿＆グルメ三翠園(サンスイエン)桂浜から7.6㎞高知初の良質な天然温泉と四季の美食で心和む旅を土佐藩主山内家下屋敷跡に立つ｢三翠園｣。約3000坪の広大な敷地には、風情豊かな日本庭園や国の重要文化財｢下屋敷長屋｣がある。また高知市街で唯一、自家源泉を有する...桂浜高知県観光スポット
ぎふ金華山ロープウェー絶景を楽しみながら山頂へワイドビューのゴンドラで山頂駅まで約4分。ガイドのアナウンスを聞きながら快適な登山を楽しもう。通常15分おきに発車し、日曜・祝日などは増発する。住所岐阜県岐阜市千畳敷下257アクセスJR岐阜駅から岐阜バス長良橋方面行きで15分、岐阜公園歴史博物館前下車、徒歩5分TEL058-262-6784営業時間通年9:00～17:00（時期により変動あり、GW、夏期はナイター営業あり）定休日無休料金片道＝大人630円、小人（4歳～小学生）300円往復＝大人1100円、小人550円障がい者手帳持参で本人半額、第1種・1級は本人と介護者1名半額駐車場なし岐阜市営駐車場を利用、1回300円、200台岐阜城岐阜公園と山頂駅を結ぶ金華山ロープウェーで約5分。標高329mの山頂に立つ...ぎふ金華山ロープウェーと岐阜城岐阜県観光スポット
サバゲーフィールドLAKERレイカー初心者でも気軽に楽しめるサバイバルゲームフィールド愛媛県宇和島市にあるサバイバルゲームフィールド。約2000平米のフィールドにバリケードやタイヤ、ドラム缶などの障害物を配した、子どもや初心者でも楽しめる施設。対象年齢が10歳以上・18歳以上のエアガンやゴーグルなど、レンタル用品も充実しているので、手ぶらで来てもサバイバルゲームを楽しめる。おすすめポイント最大約50mのシューティングレンジサバイバルゲームフィールドでも、なかなか出合えない約50mのシューティングレンジを完備。初心者の射撃練習やゲーム前のウォーミングアップはもちろん、スコープの照準や弾道の調整にも利用できるので、本格的にサバイバルゲームを楽しんでいる人にも好評。オーナーによる写真撮影サービスサバイバルゲーム...サバゲーフィールドLAKER愛媛県観光スポット
四国三郎の郷シコクサブロウノサト頑張らないキャンプで贅沢な自分時間を満喫キャンプのビギナーからベテランまで、さまざまなニーズに応える複合型アウトドア施設。スタッフが24時間常駐しており、困ったことを相談できたり、入場門が22時に閉まるなど夜間セキュリティの面でも安心できる点が、女性にとってありがたい。敷地内に大浴場やコインランドリー・コインシャワー・バリアフリートイレがあり、テント利用でも快適に過ごせそう。プライベートガーデン付きのコテージもあり、タープやキャンプチェア、たき火台、各種レンタルグッズを組み合わせて自分だけのアウトドアをデザインできる。おすすめポイント別荘感覚で利用できる快適なコテージコテージはバリアフリーの1棟を含む全10棟。エアコン・大型テレビ・温水洗浄便座付きトイレ・浴室や、キッチン・...四国三郎の郷徳島県観光スポット
道の駅ことなみ・エピアみかど平賀源内ゆかりの美肌の湯が楽しめる道の駅国道438号沿いにある道の駅。日帰り温泉「エピアみかど」が人気で、江戸時代の発明王・平賀源内が絶賛したという、200年以上の歴史を誇る「美霞洞温泉」を堪能できる。美肌の湯の条件であるph値が高く、湯上がりは肌がつるつるになると評判。自慢の手打ちそばや定食などが揃う食事処や、地元の青果が並ぶ産直市場、特産品や土産物が揃う売店など。また、24時間利用可能なトイレがあるのも嬉しい。住所香川県仲多度郡まんのう町川東2355-1アクセス［車］徳島自動車道美馬ICより約20分、高速高松自動車道善通寺ICより約45分 ［その他］高松空港より車で約30分公式HPhttp://e-mikado.jp/TEL0877-56-0015FAX0877-56-00...道の駅ことなみ・エピアみかど香川県観光スポット
青海島観光汽船［おおみじまかんこうきせん］青海島の神秘の洞窟を満喫できる遊覧船日本の渚100選にも選ばれた山口県を代表する景勝地、青海島。島の周囲には日本海の荒波に浸食された奇岩や洞門が山のようにそびえ立ち、別名“海上アルプス”とも呼ばれている。青海島のコバルトブルーの海と、夫婦洞、観音洞、大門、島見門の4つの洞門が織りなす光景は、まさに自然が造り出した神秘の芸術作品。青海島の景勝地のひとつである静ヶ浦を遊覧船で巡るコースは、岩と岩を通り抜けるスリルを体験できる。この自然が造り出した芸術的な絶景を堪能でき、船長の名物アナウンスも楽しい。おすすめポイント毎年3月に行われる迫力満点の海上パレード青海島を巡る観光汽船の安全を祈願する「海上交通安全祈願祭」が行われた後、深川湾や仙崎湾を航海する迫力満点の海上パレー...青海島観光汽船山口県観光スポット
出雲・湖陵パーキングエリアイズモ・コリョウ日本海を一望する出雲・湖陵の大型駐車場崖上からの日本海の眺望が美しい島根県出雲市湖陵町にある「出雲・湖陵パーキングエリア」は大型駐車場を併設する、バラエティ豊かな飲食店やお土産ショップが並ぶ複合施設。入り口付近には、「しまね和牛」を使ったバーガーショップやキッチンカーラーメン店、アイスクリーム、コーヒーなど出雲食材を活かした店舗やお土産ショップを展開。目を引くのが「海へ漕ぎだすブランコ」で大自然を楽しめるフォトスポットとして人気がある。時間や季節によって表情を変える日本海を眺めながら、島根の魅力を存分に堪能しよう。大空へ飛び出す快感海へ漕ぎ出すブランコ「海へ漕ぎ出すブランコ」は、広い空とどこまでも続く水平線を望むことができるロケーション。漕ぎ出すと大空へ飛び出すよ...出雲・湖陵パーキングエリア島根県観光スポット
大漁市場なかうらタイリョウイチバナカウラ境港に訪れたら立ち寄りたい大型海産物店「水木しげるロード」などで知られる山陰・境港市にある海産物店。日本一の大きさという石造りの鬼太郎や等身大のねずみ男が出迎えてくれる。中に入ると、境港で水揚げされた名物の松葉ガニをはじめ、獲れたてのピチピチな海の幸や加工品がずらりと並ぶ、魚好きにはたまらない“絶景”が広がる。海産物を選別しているのは境港の仲買人たちなので、質の高さにも定評あり。隣には海鮮料理が楽しめる食事処もあるので、観光の途中に立ち寄って、土産物を物色したり海鮮料理を楽しんだりするのもおすすめ。 魅力あふれるコーナーの数々がお待ちかね店内は、「松葉がに・紅ずわいがに」「鮮魚」「一夜干し」「蒲鉾」「お菓子」「佃煮」「おさかなチップス実演販売」「海鮮炉端焼き販売」ほ...大漁市場なかうら鳥取県観光スポット
SENDHiroshimaセンドヒロシマ旅の思い出に自分だけのキャンドル作り広島電鉄袋町電停から徒歩約6分の「SENDHiroshima」は、全国屈指の規模を誇るキャンドル専門店。キャンドル作り体験が人気で、季節限定や約10種類と多彩な体験メニューがあり、使う花は約100種類、香りは50種類から選び、約2時間でオリジナルのキャンドルが完成する。広島旅行の思い出作りにおすすめ。おすすめポイント好きな花を摘める可愛らしい体験キャンドルに使うドライフラワーは選ぶのではなく好きな花を摘むことというこだわりぶりで、可愛いらしい雰囲気は普段はなかなか経験できない非日常の体験で、気分も上がる。花の種類は、定番から季節の花まで約100種類あり、摘んだ花を作品にできる。広島観光の思い出にキャンドル作り「SENDHirosh...SENDHiroshima広島県観光スポット
岡山後楽園オカヤマコウラクエン国の特別名勝に指定された日本有数の大名庭園元禄13（1700）年に岡山藩主池田綱政の命によって築庭。水戸の偕楽園、金沢の兼六園と並ぶ日本三名園の一つで、国の特別名勝に指定されている。四季折々の花々も美しい。ミシュラン・グリーンガイド・ジャポンで三つ星評価を得ており、海外からの人気も高い。住所岡山県岡山市北区後楽園1－5アクセスJR岡山駅から岡電バス藤原団地行きで12分、後楽園前下車すぐTEL086-272-1148営業時間通年7:30～17:45（閉園18:00）10月1日～翌3月19日は8:00～16:45（閉園17:00）夜間開園など時期により異なる定休日無休料金入園料＝大人（15～64歳）410円、65歳以上140円、高校生以下無料音声ガイド＝500円／ガイドツアー＝無...岡山後楽園岡山県観光スポット
有田川温泉鮎茶屋光の湯アリタガワオンセンアユチャヤヒカリノユ和歌山の自然を活かした温浴施設で“温活”を楽しむ体を温めて代謝を上げることで、健康に効くとされる“温活”に着目した温浴施設。施設内で浸かれる有田川温泉は“熱の湯”と呼ばれており、温泉に含まれる塩の成分が皮膚表面に被膜を形成し、保湿や保温効果がある。サウナには紀州備長炭を使用し、水風呂には有田川の伏流水に浸かれるなど、自然を活かした設備も魅力。おすすめポイント疲労回復や美容に効果があるサウナ壁一面に紀州備長炭を敷き詰めたサウナは、炭の持つ遠赤外線効果で体を芯から温めてくれる。男性用には7分ごとに発動するオートロウリュを設置。体がじんわりとしてきたら、有田川の伏流水を使用した水風呂へ。肌触りなめらかな水で“ととのう”を体感しよう。湯上がりの楽しみ・紀...有田川温泉鮎茶屋光の湯和歌山県観光スポット
叶匠壽庵寿長生の郷カノウショウジュアンスナイノサト「果」を作り「和」を伝える癒しの郷へ琵琶湖から唯一流れ出る瀬田川のほとり、六万三千坪の丘陵地に広がる「寿長生の郷（すないのさと）」は、和菓子の「叶匠壽庵（かのうしょうじゅあん）」が農工ひとつの菓子作りの理想を求める里山。梅や柚子などが植えられた広大な敷地には自然の谷川や山林をいかした道があり、四季折々に咲き誇る数百種類の野の花は訪れた人に安らぎと喜びを与えてくれる。そんな日本の原風景に抱かれた里山で味わう手作りの和菓子やお茶、旬の食材を盛り込んだ懐石料理は格別の美味しさ。都会の喧騒を離れ、旅ならではの癒しのひと時を過ごしてほしい。おすすめポイント里山で味わう四季折々の料理敷地内の食事処「山寿亭」では、四季折々の食材を織り込んだ「寿長生懐石」と「美山つづら弁...叶匠壽庵寿長生の郷滋賀県観光スポット
ゆう紗ユウサ着物スタイルで古都奈良を気ままに散策観光用の着物を中心に、浴衣や振袖、和婚式の衣装など豊富なアイテムが揃っている着物レンタル専門店。近鉄奈良駅から徒歩約1分の好立地なので、着付け後すぐに奈良観光やデートを楽しめる。手結びの美しい帯での本格着付け、ベテラン着付け師・美容師が常駐、利用者に応じた多彩なプラン、手ぶらで来店OKなど、魅力的なサービスが満載。おすすめポイント奈良観光やデートを着物スタイルで満喫着物レンタル専門店「ゆう紗」のレンタルプランは、豊富な着物から選んだお気に入りの着物の着付けから、和装カバンや足袋などの小物までセットなので、手ぶらで来店可能。ベテラン着付け師による素早く丁寧な着付けは着崩れせず、安心して奈良観光を楽しめる美しい日本の伝統美を写真に収めて思い出に観光、婚礼、成人式...ゆう紗奈良県観光スポット
淡路島国営明石海峡公園海風吹き抜ける広大なフラワーパーク四季折々の草花が観賞できる広大なシーサイドパーク。春に咲き競うチューリップは圧巻。「月のテラス」などからは大阪湾をバックに花々を見渡せる。花々が覆う「ポプラの丘」やボート遊びができる人工池「花の中海」も人気。【住所】兵庫県淡路市夢舞台8－10【アクセス】JR神戸線舞子駅から本四海峡バス東浦・大磯方面行きで15分、淡路夢舞台前下車すぐ【TEL】0799-72-2000明石海峡公園管理センター【営業時間】通年（夢ハッチ号、バーベキュー広場は3～11月）9:30～17:00（閉園、時期により異なる）【定休日】無休2月の第2月～金曜休、12月31日～翌1月1日休【料金】入園料＝大人450円、中学生以下無料バーベキュー広場（要予約）＝無料スワンボート（30分）...淡路島国営明石海峡公園兵庫県観光スポット
東映太秦映画村トウエイウズマサエイガムラ日本映画の世界に浸れる体験型テーマパーク映画やアニメの世界にトリップできる体験型の映画村。京都・太秦の地に約5万3千平米にも及ぶ江戸の町を模した空間は、テレビや映画の撮影にも使われている本格派。また、「からくり忍者屋敷」や「史上最恐のお化け屋敷」といった常設アトラクションを楽しめるほか、アニメイベントへの参加や聖地巡礼で訪れる人も多い。京都市内からのアクセスも良好なので、観光がてらに足を延ばし、江戸時代の街並みやさまざまなコンテンツの世界観に没入できるテーマパーク「東映太秦映画村」で、京都の思い出を。おすすめポイント初号機に乗れるエヴァンゲリオン京都基地高さ約15mもの巨大なエヴァンゲリオン初号機が映画村に出現。コックピットから見下ろす京都の街並みは格別だ。エヴァの...東映太秦映画村京都府観光スポット
難波八阪神社ナンバヤサカジンジャ獅子頭を模した舞台が見事創建年代は明らかではないが、11世紀の後三条天皇の頃には世に知られていたという、難波一帯の産土神。素盞鳴尊、奇稲田姫命などを祀っている。大阪府大阪市浪速区元町2丁目9－19地下鉄なんば駅から徒歩6分TEL06-6641-1149営業時間通年6:00～17:00（閉門）定休日無休料金無料駐車場なし周辺のお宿＆グルメキャビン＆カプセルホテルJ-SHIP大阪難波 難波八阪神社から346mゆったりと寛げるスタイリッシュなカプセルホテル大阪府大阪市浪速区湊町2丁目2-14電車：JR関西本線JR難波駅南口から徒歩約1分 車：阪神高速1号環状線湊町ICから約1分TEL06-7167-1171公式HPhttps://hotel-j-ship.com/総部屋数133室...難波八阪神社大阪府観光スポット
東尋坊トウジンボウ断崖絶壁。国内有数の奇勝約1kmにわたり荒々しい岩肌が続く東尋坊。輝石安山岩の柱状節理という、世界でも3カ所でしか見られない珍しい奇岩が見もの。見上げても見下ろしてもスリル満点な、北陸を代表する景勝地。福井県坂井市三国町東尋坊64－1－41えちぜん鉄道三国芦原線三国駅から京福バス東尋坊方面行きで9分、東尋坊下車すぐTEL0776-81-3700東尋坊タワー営業時間通年駐車場150台有料駐車場により異なる周辺の駐車場を利用周辺のお宿＆グルメみくに隠居処(インキョジョ)三国温泉東尋坊から1.8㎞海鮮料理と「三国温泉」に癒される1日3組限定の宿福井県坂井市三国町宿3-7-22電車：えちぜん鉄道三国芦原線三国港駅から徒歩約8分、JR北陸本線芦原温泉駅から車で約25分車：北陸自動車道金津ICから約...東尋坊福井県観光スポット
自遊花人水引ミュージアム水引の世界にいざなわれる金沢の新名所石川県金沢市の「自遊花人水引ミュージアム」は、オリジナル水引「四季の糸」全200色で制作のランプシェードが幻想的な空間へいざない、多彩な作品が楽しめる。隣接する店の3階のギャラリーには、30分ほどで作れる水引の職人が教えてくれる体験教室があり、水引のインテリア雑貨やアクセサリーなどを展示・販売。金沢市文化活動賞を受賞した水引作家の廣瀬由利子氏が現代的な水引を広めている。石川県金沢市清川町7-9［車］北陸自動車道金沢森本ICより約14分 ［バス］北陸鉄道城下まち金沢周遊バス「桜橋」停留所より徒歩約5分公式HPhttps://www.jiyukajin.net/TEL076-244-6441FAX076-203-0327営業時間10:00～16:00...自遊花人水引ミュージアム石川県観光スポット
猿飛峡サルトビキョウ国指定特別名勝・特別天然記念物に指定の美しい場所黒部川本流で、一番幅の狭い場所。昔、猿が飛び越えたということから猿飛の名が付けられた。花崗岩の岩肌、ヒスイ色の水面が美しく、国指定特別名勝・特別天然記念物に指定されている。富山県黒部市黒部奥山国有林（欅平）黒部峡谷鉄道欅平駅から徒歩20分TEL0765-54-2111黒部市商工観光課営業時間通年（見学は6～11月）駐車場なし周辺のお宿＆グルメ黒部・宇奈月温泉やまのは 猿飛峡から14.3㎞富山湾直送の鮮魚をバイキングで愉しめるホテル富山県黒部市宇奈月温泉352-7電車：富山地方鉄道本線宇奈月温泉駅から徒歩約3分 車：北陸自動車道黒部ICから約20分TEL0765-62-1311FAX0765-62-1540チェックイン15:00最終20:0...猿飛峡富山県観光スポット
