ハッシュタグ記事一覧

超高強度トレーニング

「超高強度トレーニング」先ずは自宅から約12km離れたジムまで走って来た。これよりジムで無酸素運動をして、しっかりと上半身を絞り上げる。そして買い物を頼まれた…

2024/12/29 20:49

本日のトレーニング＆ランニング

本日のトレーニング＆ランニング1ヶ月ちょっと腰痛に悩まされていた。ようやく良くなり徐々にトレーニングを再開している。昨日ビリーズブートキャンプをやったので、今…

2024/12/28 00:59

ウォーキングの罠について

「ウォーキングの罠について」 昨日は朝早くから夕方までずっと外出していました。 少し時間調整をする必要が生じ、久しぶりに友人の職場を訪れたら、ウォーキングにつ…

2024/12/28 00:58

グルメの罠：高級ディナーと大食いはカロリー的には全く同じ危険がある

「グルメの罠：高級ディナーと大食いはカロリー的には全く同じ危険がある」 恐ろしい結論：掲載した図を見ると、 人は左側の図に好感どころか憧れていて、…

2024/12/28 00:54

余ったケーキはどうすべきか？

「余ったケーキはどうすべきか？」今朝、食べ切れないと言って、娘が私の母にケーキの残りを渡して来た。母も要らないと言って私にくれた。半分だったので、カロリー的に…

2024/12/26 21:49

トンカツ一発の恐怖

「トンカツ一発の恐怖」今日は朝早くから外出したので、朝食はコーヒーのみ。そこで昼は久しぶりにトンカツにしたのだが。何とコレ一発で871kcal。朝を抜いていな…

2024/12/26 21:46

クリスマスと筋トレとタンパク質と鶏肉と納豆と

「クリスマスと筋トレとタンパク質と鶏肉と納豆と」この半年ほど食事管理アプリ「カロミル」で毎日記録をしています。すると健康に欠かせないけれど、私達日本人の最も苦…

2024/12/25 21:30

大家志津香さんと美貌とランニングとダイエットとお酒と

「大家志津香さんと美貌とランニングとダイエットとお酒と」 録画しているがこのところ見ていなかったランスマ倶楽部を久しぶりにチェックしたら、大家志津香さんが出て…

2024/12/19 16:37

ジム「Gサルース」横浜・伊勢佐木モール店：春のフルマラソンまで完全禁酒を決意

ジム「Gサルース」横浜・伊勢佐木モール店：春のフルマラソンまで完全禁酒を決意ようやく1ヶ月に及ぶ腰痛が良くなったので、トレーニング再開。運良くジムにする事が出…

2024/12/17 01:51

#薄味に慣らすメニューが知りたい

個別のメニューを覚えるよりも、「カロミル」 に代表される食事管理アプリを使った方がいい。毎日毎日記録していると、自分の普段の食事がどのくらい塩分を摂っているの…

2024/12/13 18:06

おいしいピザで体重増え気味でも今朝は弁当にできて助かりました

今日イタリアを飛行機で発つ義弟夫婦が、昨夜はピザ屋で夕食を食べると知り、夫の意向で、昨日はわたしたちも二人といっしょにピザ屋で夕食を食べることになりまし...

2024/12/10 21:20

チョコレートケーキをホール食いする女子

「チョコレートケーキをホール食いする女子」 最近やたらとケーキをもらう機会が多い。 それもホールで丸ごととか、ショートケーキだと7個とか。 現在の私の家族は健…

2024/12/04 14:39

ケーキのダイエット的恐怖

「ケーキのダイエット的恐怖」 太っているヤツに限って、例外なく自分の食べる物を絶対に数値化して考えません。 ただ漠然と美味しいから好きだから食べているだけです…

2024/12/02 11:26

小太り女子と大量ケーキ

「小太り女子と大量ケーキ」昨日と今日、ホールケーキ2つ、ロールケーキ1つ、ショートケーキ1つをもらった。半分以上、知り合いの小太り女子にあげた。小太り女子、凄…

2024/12/02 11:26

トレーニングはどのくらい休んでも大丈夫なのか？

「トレーニングはどのくらい休んでも大丈夫なのか？」結論：1ヶ月くらいの休止なら比較的早い復帰が可能 これから書く事はアスリート向けではなく、あくまでも一般人が…

2024/11/28 20:30

トレーニングと体力の実感は若い頃の運動経験により全く違う

「トレーニングと体力の実感は若い頃の運動経験により全く違う」 最近、つくづくトレーニングをして鍛えられたなと感じる体力の実感や、逆に衰えたと感じるのは、「その…

2024/11/28 20:29

次のフルマラソン予定は仙川・丸子川源流ラン

「次のフルマラソン予定は仙川・丸子川源流ラン」 長い長い休止期間を経て、ランニングを再開してから3年4ヶ月、登山を再開してから2年7ヶ月ほどが経過しています。…

2024/11/24 23:37

短時間で全身引き締め！女性向けHIITトレーニングの魅力と効果的メニュー

短時間で効果的に脂肪を燃焼し、全身を引き締めるHIITトレーニングの魅力と初心者向けメニューをご紹介。忙しい女性にも最適です。

2024/11/22 13:24

胃痛が治ると( ；´Д｀)

昨日はいきなり胃痛で酷い目に遭った。ほとんど食べられず。今日は治ったので胃に優しい物を適量食べた。カロリーオーバーもしてないのに。一気に太った。また医師の指示…

2024/11/21 10:53

激怒の昼食

「激怒の昼食」もう勘弁ならん、このバカ食欲。体重が減らない。倒れないギリギリまで抑える。朝食がキャベツだけだったから、いくら何でもこれで減るだろう。( *｀ω…

2024/11/21 10:52

激怒の朝食

「激怒の朝食」なかなか減らない体重。フルマラソンを走り切り、ようやく医師の指示体重62kgを切ったのも束の間。つい安心して、自分では食べたつもりは無いのだが、…

2024/11/21 10:52

ダイエットの本質：食い過ぎに決まってる

母に体重が減らなくて困っている、と言ったところ。食い過ぎに決まっている！！と断言された。よくよく考えると確かにそう思う。( ；´Д｀)

2024/11/21 10:52

【ダイエット】食べなくなったもの

ダイエットを開始から、4ヵ月経ちました。 少し前に、当初の目標を達成してから、多くのエネルギー補給が必要な登山に立て続けに行ったり、外食が続いたりして、一方で筋トレも思うようにできておらず、食べる量があまりコントロールできていないせいか、体重、体調、サイズとともに維持状態が続いています。友人にダイエットしていることを言うと、そんなに長くダイエットできるの？と驚かれたりもしますが、私のダイエットが続く秘訣は、全然キツくないから。これは食べちゃダメ、これしか食べられない、という制限はありません。 総摂取カロリーをほどほどに抑えつつ、PFCバランスをとる、という緩さ。 我慢していてストレスがたまると…

2024/11/20 14:23

#冬は太りやすい

確かにそうかも。頑張ってスポーツと食事管理に頑張らないと危ない。(´･_･`)    

2024/11/20 13:30

今日の体重、他 ダイエットでかなり減らす

今日の体重、他（医師の指示体重は62kg）良かろう。糖質制限が効いた。一気に体重が減ってくれた。あと300gか。断食してさらに1〜2kg減らすかな。（笑）今日…

2024/11/19 14:12

今日の体重、他 大幅なダイエットに突入

「今日の体重、他 大幅なダイエットに突入」最近、体重記録と食事記録が出来ていない。しっかりと医師に見せるノートには体重を記録しているし、食事管理アプリ「カロミ…

2024/11/16 15:05

食事の記録 ダイエット、ダイエット、ダイエット

食事の記録取り敢えず本日は2000kcal以下に抑えた。この土日で体重を2kgは減らしたいところ。食事制限中は迂闊にランニングが出来ないのが痛い。

2024/11/16 15:02

#私はこうして太ってしまった

こんな食事を10数年間してたら、超絶太った挙げ句に本当に死にそうになったのも、今となっては当然だったと思う。( ；´Д｀)   

2024/11/15 18:16

【ダイエット】腹筋で腹は凹まない

1週間弱ほど出張と旅行に出かけていて、久しぶりのブログ更新になります。 この本を読んで、目から鱗がいくつも落ちたのですが、そのひとつが、「部分痩せは不可能」だということ。 お腹の周りについた、浮き輪のようなお肉をへらそうと、取り敢えず腹筋をしていませんか？以前の私がそうでした。でも、それだけだと、残念ながら腹肉は凹みません。私は、食べるものに気をつけながら筋トレして、2ヶ月でウエストが−5cmになりましたが、腹筋はまったくやっていません。腹筋運動ゼロ。 ダイエットをしていると、youtubeなどのショート動画で、それに関するおすすめが上がってきます。ウエストがすっきりと細い人が「これやるだけで…

2024/11/14 16:47

医者の気合い（笑）：療養計画書(@_@)

「医者の気合い（笑）：療養計画書(@_@)」月曜日の診察で何やら渡されてはいたが、メガネを外さないと読めないため、詳しく読んだのは昨夜になった。療養計画書。(…

2024/11/14 00:50

最近、健康に気をつけた食事は？

最近、健康に気をつけた食事は？納豆にプラスして卵も摂るようにして、タンパク質を食事管理アプリ「カロミル」で厳格に計算し、必要量を摂取してる。糖質も脂質も制限す…

2024/11/13 23:21

二子玉川が見えて来た

二子玉川が見えて来た。長いな野川。（笑）源流からニコタマで30kmくらいか。まあ、途中で国分寺観光と国立天文台と深大寺に寄ったのが悪かったが。まだまだイケる。

2024/11/08 14:17

次のフルマラソンの楽しみ

「次のフルマラソンの楽しみ」昨日、4回目のフルマラソンを最後の2kmはウォーキングになりながらも何とか走り切れた。5回目は来春を予定している。場所は未定。最近…

2024/11/06 09:14

続-季節のスィ-ツ次はXmas⇒寒いと脂肪UP+?!夏場いくらでも？ケ-キ食べて良かったのに(笑

数日ぶりに～～お日☀様が出て、お出掛けモードだった昨日！ が、午後から特に風が冷たかった！？だって最高で8度だったから午後3時になるとぐっと冷え込むエコ友の …

2024/11/06 08:57

食べてはいけない物、飲んではいけない物

「食べてはいけない物、飲んではいけない物」先日、時間が無かったので、つい久しぶりにコンビニ弁当を食べてしまいました。最近はもちろんペットボトル飲料が危険なのは…

2024/11/03 21:55

ランニングの効用と危険：マラソンは人生を非常に大きく変える力がある

「ランニングの効用と危険：マラソンは人生を非常に大きく変える力がある」 ≪マラソン基本原則：そこが体力勝負のみの場所ならば行けない場所など存在していない≫↑こ…

2024/10/31 01:47

32kmランニングの歩数と消費カロリー

「32kmランニングの歩数と消費カロリー」 土曜日は32．22kmのランニングをした。 掲載した記録はALKOO計測なので、走った時だけではなく、午前中と夜の…

2024/10/30 15:16

【ダイエット】誤解していた！きれいに痩せる秘訣

先日、末っ子の運動会に行って、久しぶりに会ったママ友数名から、痩せたよね？とかどうやって痩せた？と言われました。子どもを産んでから、増えて戻らなくなった体重と体型。ずっと、もう少し痩せたいと思っていたから、痩せた？と言われたらやっぱり嬉しい。夏からダイエットを始めて3ヶ月。体重は2kg〜2.5kgしか減っていない。夏に、旧友から痩せた？と言われた時には、薄着だったから身体のラインが見えやすかったんだろうけど、今はストンとしたラインのワンピースを着ていても変化に気づいてもらえるようになりました。以前は、体重の8％くらいの変化がないと、痩せたとか太ったとかわからないかな、と思っていました。体重の8…

2024/10/29 22:27

トレイルランニングシーン：新治市民の森

トレイルランニングシーン：新治市民の森

2024/10/28 16:20

新横浜で25km

「新横浜で25km」ようやく新横浜に。25km。ここからが長い。多分30kmは超える。限界まだまだ。イケる、な。

2024/10/27 20:34

痩せるのにお金はかからない

「痩せるのにお金はかからない」 基本原則：痩せるためにお金を払おうとしたら既に負け ≪痩せるのにお金はかからない≫ 理由：痩せるためには食事量を減らす…

2024/10/26 23:02

ダイエットの皮肉：人類は根本的なところで平等

ダイエットの皮肉：人類は根本的なところで平等 1個100円のコンビニスイーツを食べ過ぎても、1個1000円のパティシエスイーツを食べ過ぎても、罹る病は同じで糖…

2024/10/26 23:01

納豆まとめ買い

ともかく毎日納豆は欠かさない。( ^ω^ )

2024/10/24 14:53

ダイエットと筋トレの矛盾

土日にそこそこのハードトレーニングをしたため、筋肉痛と疲労が収まらない。また筋肉増強のためタンパク質を摂る。すると体重が落ちない。頭にキたので昼食はプロテイン…

2024/10/24 14:50

#年内にやることリスト

フルマラソン42．195km。出来るかな。昨日、暑い中23km走っただけでヘロヘロになったし。(´･_･`)  

2024/10/23 16:35

魚スゲー(@_@)

「魚スゲー(@_@)」昨夜、マゴチをもらった。今朝刺身で食べた。ハンパないタンパク質量に驚いた。現代日本人において最も難しいのは意外にもタンパク質摂取と言われ…

2024/10/22 13:51

ラジオ体操の妙

「ラジオ体操の妙」今しっかりと筋トレや有酸素運動をして、ストレッチもしている「動ける人」なら敢えてする必要はないが。子供や高齢者にはかなり上手く考えられた運動…

2024/10/22 13:49

ダイエット最悪パターン

「ダイエット最悪パターン」 三連休、1日目はランニング17．17km。 一気に痩せて医師の指示体重以下に。 2日目は高尾山登山。 ハードな病院裏コース。 もち…

2024/10/18 11:37

ダイエットと心肺機能について

「ダイエットと心肺機能について」 ※自分への猛省を込めて改めて書きます。 この三連休のかなりハードなアウトドア活動により一気に痩せた後、再び太った話を書きまし…

2024/10/18 11:36

【ダイエット】痩せたんじゃなくて枯れただけ

巷では流行というか、こちらのほうが定番となっている糖質制限のダイエット。現在、私も長期スパンでダイエットをしているのですが、糖質制限とは全く違う、脂質制限という方法です。短期的には、脂質制限より、糖質制限の方が体重の減少率が高いと言われています。体内には、糖質摂取によって得られる、身体を動かす燃料となるグルコースの貯蔵タンクがあります。グルコースの貯蔵タンクは2〜5kgあると言われています。 なので、糖質制限を始めてすぐ、このグルコースタンクが空っぽになることによって、この 2−5kgは1週間も経たないうちに落ちます。 「痩せる」の定義が、単に体重の減少だけに着目するなら、たしかに燃料タンクが…

2024/10/15 16:15