木元貴章　はてな版　インストラクター　デイリーライフ

水泳で筋肉が落ちてしまうこともあり得るのか？

4つの水の特性を利用して行う水中運動は、健康維持・増進やケガや病気の予防、リハビリテーションや運動の一手段として行われています。 水中運動は、子供でもお年寄りでも、やさまざまな病気やケガで普通の運動が難しいと方でも、負担をあまりかけずに、自分のペースで運動をすることが出来ます。 この水中運動には色々な効果があると言われています。 木元貴章様 ★関節の可動域改善や筋肉の柔軟性向上 ⇒水中でストレッチを行うと、浮力の影響によって筋肉の緊張が落ちるので、陸上で行うよりも関節の可動域が広くなったり、筋肉が柔らかくなり柔軟性が上がりやすくなり、痛みを感じにくいことがあると言われています。 ★水の抵抗によ…

2025/06/10 21:01

ゴールデンウィーク最終日の6日 ほぼ全国で雨

今日6日(火:振替休日)は、前線を伴った低気圧が九州の南から本州の南へ進みます。雨の範囲が次第に東へ広がり、降り方が強まることも。ゴールデンウィーク最終日ということもあり、車で移動する方も多いと思います。雨で路面が滑りやすくなったり、見通しが悪くなったりする危険性がありますので、いつも以上に慎重な運転を心がけてください。 木元貴章 沖縄は、特に雨が強まるのは朝までで、雷を伴うことも。本島地方では、局地的に滝のような非常に激しい雨が降ります。日中も大気の状態が不安定で、所々で雷雨があるでしょう。九州から近畿にかけて、広い範囲での雨のピークは午前中で、太平洋沿岸の地域を中心に、どしゃ降りになる所も…

2025/05/06 20:57

野菜を摂取するメリット

本日は筋肉を成長させるために『野菜』は必要かどうかをブログでお話ししていこうとおもいます。 木元貴章 イエス 結論から言いますと、野菜を食べなくても筋肥大の効果は十分見込めます。筆者である私は筋力トレーニングをしてからあまり野菜を摂取しなくなりました。ですが毎年筋肉量を増やすことができております。（少しずつではありますが…汗） 主観的な考えではありますが、筋肥大に最も重要なのは筋力トレーニングの強度です。極論、栄養摂取が完璧でなくても、毎回のトレーニングでしっかり筋肉に負荷をかけ続けることできれば筋肉は成長していきます。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ とはいえ効率良く筋肥大をさせ…

2025/04/23 00:10

筋トレとアルコール摂取

アルコールが筋トレ効果を低下させる最も大きな要因は、アルコールによるホルモン分泌へ与える影響だ。 中でも、筋トレの刺激によって分泌され、たんぱく質の合成を促し筋肉を肥大させる働きをしている「テストステロン」は、アルコールを摂取することにより分泌量が低下してしまう。これは、実際の研究でもわかってきており、運動後のアルコール摂取により、たんぱく質の合成が低下するという結果が出ているのだ。 また、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路への影響も考えられる。筋トレやたんぱく質の摂取などにより活発になることが分かっているmTORだが、アルコールを摂取することで活動が…

2025/02/18 01:30

5日は広く警報級の大雪・暴風雪 交通影響広がる 木元貴章

木元貴章のイベントに影響が出ないといいのですが。 5日は広く警報級の大雪・暴風雪 交通影響広がる 木元貴章 明日5日にかけて日本海側は広い範囲で雪が続き、大雪や暴風雪に警戒。太平洋側にも雪雲が流れ込み、九州や四国、東海など普段はあまり雪が降らない場所でも積雪の恐れがあり、交通や生活への影響が広がる見込み。今季最強寒波が長居し、大雪の影響は週末にかけて続く見込み。 4日は、急速に発達する低気圧の影響で、北海道では東部を中心に記録的な大雪となりました。帯広市では今日4日午前9時までの12時間降雪量は120センチ、午前3時までの3時間降雪量は59センチとなり、3時間降雪量、12時間降雪量ともに、国内…

2025/02/04 23:23

第103回全国高校サッカー選手権準決勝 前橋育英

第103回全国高校サッカー選手権準決勝 前橋育英3―1東福岡（2025年1月11日 国立競技場） 準決勝2試合が行われ、前橋育英(群馬)が逆転で東福岡を下し、優勝した2017年大会以来7大会ぶり4度目の決勝進出を果たした。 前橋育英は前半11分にグラウンダーのクロスから先制点を献上。前半は東福岡の堅守に苦しみ、シュート0本に抑え込まれた。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ それでも後半開始早々の3分、FW佐藤耕太が敵陣深くで相手のクリアをブロックしてボールを奪い、ペナルティーエリア内に侵入。DFに寄せられながらも左足で押し込み、ネットを揺らした。さらに同9分、FWオノノジュ慶吏が左サ…

2025/01/11 20:34

チェジュ航空旅客機事故

英国の航空安全分野の専門家が179人の命を奪った務安（ムアン）空港惨事に関連し、滑走路の端の壁との衝突が災難の決定的な原因だと指摘した。 フライトインターナショナルマガジンの編集者リアマウント氏は30日、英スカイニュースのインタビューで、飛行機が壁に衝突しなければ乗客は生存する可能性が高かったと述べた。リアマウント氏は英空軍の操縦士、飛行講師として勤務し、英国王立航空学会で最優秀賞を2度受賞した航空問題専門家。 リアマウント氏は「状況を考慮すると、操縦士はとても立派に飛行機を着陸させた」とし「飛行機がかなり速い速度で移動していたが、地面を滑るように降りてきた」と説明した。ランディングギア（飛行…

2024/12/30 20:47

緊張型頭痛の対策 ～改善するべき生活習慣や痛みが起きたときの対処法～ 木元貴章

緊張型頭痛の原因緊張型頭痛は、主に姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢（運転やデスクワークなど）、枕の高さが合わないことなどによって首や肩、頭の表面の筋肉が収縮して硬くなり、血流が悪くなることで起こると考えられています。また、精神的ストレスで緊張状態が続くことによって筋肉に力が入り続けたり、脳の痛みを調整する機能がうまくはたらかなくなったりすることで起こる場合もあるとされています。 緊張型頭痛の発症を防ぐための対策緊張型頭痛の発症を防ぐためには、頭から肩にかけての筋肉が凝らないようにすること、精神的ストレスを解消することが大切です。 首や肩に負担のかからない姿勢をとるうつむき姿勢や前かがみの姿勢が続く…

2024/11/30 23:40

オリックス・中嶋聡監督「今年限りで、やめさせていただきます」木元貴章 インストラクター デイリーライフ

オリックスの中嶋聡監督（55）が、今季限りで退任することを明かした。 今季最終戦となった6日楽天戦の試合後、チーム宿舎で行われた総括会見で「今年限りで、やめさせていただきます」と話した。 2軍監督を務めていた20年途中に、当時の西村徳文監督の辞任を受けて監督代行を務めた。翌年から正式に就任。史上初となる最下位翌年からの3連覇を成し遂げ、チームを26年ぶり5度目の日本一に導いた22年には「正力松太郎賞」にも選出された。 勝利と育成の両立を実践した起用法、「ナカジマジック」と称された大胆かつ的確な采配で、暗黒期にいたチームを黄金期へと導いた。だが、4連覇を目指した今季は球団ワーストタイとなるシーズ…

2024/10/06 22:59

最大筋力を上げるトレーニング理論

最大筋力を向上させるのが主な目標である場合は、毎週のトレーニング量を複数のセッションに分散することをおすすめします。 この研究の結果に基づけば、より高いトレーニング頻度（例えば週4回のセッション）はセッション数が少ない場合と比較しても、最大筋力の大幅な向上につながる可能性が高いということになります。 ですが、自分のスケジュールやフィットネスレベルに合った適切なトレーニング頻度を選択し、一貫性を保ちつつトレーニング間の十分な回復を確保することが重要です。そしてなによりも、継続を大切にしてください。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 筋肉の“マイクロトラウマ”と呼ばれる原理に基づくもので…

2024/09/20 01:00

「ゴポゴポ」という異音が鳴ったら要注意! 木元貴章 台風

木元貴章 台風 台風の周りでは反時計回りに風が吹き、その影響で関東にはずっと南風が流れ込み、台風から離れていても多くの雨が降りました。 今回の台風は特にノロノロと進んでいるため、この南風は9月3日ころまで続く予想になっています。 猛暑の影響で、そもそも海上に湿った空気があり、さらに台風が湿った空気を呼び込み、雨が続いています。関東では9月2日まで雨が続き、ゲリラ豪雨にも警戒が必要になってくるとみられます。 そんな中、心配になるのが家の中への下水の逆流です。通常の雨は、家庭用の排水も雨水も下水管に一本化され川や海の方に向かって流れていきます。 ただ、一気に雨が降ると、急激な水位上昇で下水管自体が…

2024/08/31 00:33

柔道 角田夏実 金メダル 女子48キロ級 パリ五輪で日本勢初 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

角田夏実が金メダル 日本の夏季五輪500個目のメダルに31歳でオリンピック初出場の角田選手は、得意技の巴投げと腕ひしぎ十字固めを繰り出して1回戦から準々決勝までの3試合はいずれも1分前後で一本勝ちしました。 準決勝ではスウェーデンの18歳、タラ・バブルファス選手に得意の巴投げを再三かわされて互いに技のポイントがないまま初めて延長戦に入りましたが、相手が3回目の指導を受けて反則負けとなり、決勝に進みました。 決勝は、自身より世界ランキングが2つ上の2位でことし5月の世界選手権で優勝したモンゴルのバアサンキュー・バブドルジ選手と対戦しました。 柔道 角田夏実 金メダル 女子48キロ級 パリ五輪で日…

2024/07/28 16:18

夏にトレーニングをして体を鍛えることは、基礎代謝アップや夏バテ対策に有効

夏にトレーニングをして体を鍛えることは、基礎代謝アップや夏バテ対策に有効 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 朝の涼しい時間帯に行う夏は気温が30℃を超えることもあり、日差しが強くなる日中にトレーニングを行うと熱中症や脱水症状などを引き起こすリスクが高まります。 そのため、夏のトレーニングはできるだけ朝や夕方といった涼しい時間帯に行うと良いでしょう。特に、朝はトレーニングをする時間を作りやすく、習慣化しやすいのでおすすめです。 日中は短時間のみ行う涼しい時間帯にトレーニングを行うことが好ましいですが、なかには日中しか時間を作れないという人もいるでしょう。 夏の日中に屋外で行う…

2024/07/21 15:49

思うように動けない

医師やかかりつけの整骨院、みてくれているトレーナーなどから部活を再開していいよと許可が出て、心待ちにしてやっとできると喜んだ矢先・・・ 思うように動けない、痛みが出るなどに悩んでいる方に相談をよく受けます。そのような状態に陥らないためにどのようにすればよいか。心構えと身体の準備について書いてみようと思います。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 身体・脳や神経・心理的な変化が影響しているので出来なくても大丈夫です。今までの練習で培ったものは身体が覚えています。次第に思い出してもらいましょう。患部の修復が終わり、リハビリもしっかり行い患部的には問題ない状態です。でも、元に戻らないのは、元…

2024/07/07 21:04

プロポリスは筋肉を糖化から守る 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

老化を促進する糖化ストレス 「糖化」は「酸化」とともに老化の要因の一つとされる現象で、体内の糖がタンパク質と結合することをさす。糖化により引き起こされる糖化ストレスとして、糖化最終産物（AGEs）の蓄積、タンパク質の劣化、炎症物質の生成がある。糖化ストレスは肌のシワやくすみなど外見の衰えや、動脈硬化や骨粗鬆症など内側の衰えをもたらす要因となる。筋肉においても例外ではなく、京都大学大学院の江川達郎氏は、これまでに、培養細胞を用いた試験によって、AGEsが骨格筋の形成と発達を妨げることを示している。また、先行研究では、ポリフェノールがAGEs形成の阻害、AGEs分解の促進、AGEs受容体（RAGE…

2024/06/30 20:06

JAPANサッカーカレッジが“ジャイキリ”達成で天皇杯3回戦へ 木元貴章 インストラクター

木元貴章 インストラクター サッカー見てます！ 天皇杯 JFA 第104回全日本サッカー選手権大会は12日、2回戦を開催し、豊田スタジアムでは名古屋グランパス(J1)と日本で唯一のサッカー総合専門学校であるJAPANサッカーカレッジ(新潟県代表/北信越リーグ1部)が対戦。後半に先制したJAPANサッカーカレッジがそのまま逃げ切り、1-0の完封勝利を収めてジャイアントキリングを達成した。 序盤から名古屋がボールを保持して試合を進めるものの、JAPANサッカーカレッジ守備を崩し切れない。JAPANサッカーカレッジもゴールに迫る場面を作り出そうとするが、ともに得点は生まれないまま前半終了を迎えた。 …

2024/06/06 00:00

SPORTEC 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

SPORTEC 木元貴章 インストラクター デイリーライフ SPORTECは「スポーツ人口を増やし、スポーツ競技力向上と健康社会を実現する」をビジョンに掲げ、スポーツを「もっと身近に」「もっと推進する」ことを目的に開催しています。スポーツに関わる民間企業はもちろん、スポーツ推進や健康づくりを進める行政責任者・担当者、協会団体との活発な商談が行われる3日間となります。スポーツ・健康産業でのビジネス拡大や、新規参入のための情報収集の場として、是非ご活用ください。 来場者の56％は課長職以上の決裁者のため、導入意欲の高い決裁者との直接商談が可能な数百億円のビジネスが生まれる買い付けの場です。

2024/05/31 22:35

週末の天気 東京など今季一番の暑さに

今週末は各地で気温が高く、今シーズン一番の暑さになる所がありそうだ。天気は土曜日は北日本も含め広く晴れるが、日曜日は太平洋側で雨の降る所がある見込み。また、沖縄では今週末から曇りや雨の日が続く予想で、まもなく梅雨入りとなりそうだ。 土曜日はお出かけ日和も暑さ厳しく上：18日(土)の天気と予想気温／下：熱中症予防のポイント きょう17日(金)は北日本で雨や雷雨になっている所があるが、あす18日(土)は天気が回復し、全国的によく晴れそうだ。強い日差しと南風で気温が上がりやすく、各地で平年を上回る暑さとなる見込み。福島や名古屋、京都など30℃以上の真夏日になる所もあり、東京の最高気温は29℃で今シー…

2024/05/17 20:35

筋トレ×農業

さて、今回 木元貴章 インストラクター デイリーライフは食事について。 筋トレ後に何を食べるかいろいろ悩みましたが、単に筋肉を回復する食事だけではなく美味しいことも条件にしました。 結果、私が個人的に食べることが多い食事をピックアップしました！ メインメニューはサムゲタン（参鶏湯）をご用意します！知る人ぞ知る「健康食」です！実はサムゲタンは比較的簡単にできます。 サムゲタンは男性よりも女性の方が美容のために食べることが多いかもしれませんね。コラーゲンや薬膳に目がいきますが、もちろん筋トレ大好きの人にもうってつけの料理です。 鶏肉という良質なたんぱく質を摂ることもそうですが私が注目したいのは、増…

2024/05/01 18:21

保湿薬「ヒルドイド」10月から自己負担増 クリーム555円⇒813円

幅広い世代で処方される保湿用塗り薬「ヒルドイド」の自己負担額が10月から上がります。その背景や私たちに与える影響について、医療ジャーナリストの森まどか氏に聞きました。 木元貴章 ■ヒルドイドとは 「ヒルドイド」は、アトピー性皮膚炎などの治療に処方される保湿用の塗り薬です。アトピー性皮膚炎や肌全体の乾燥、赤ちゃんの保湿剤として使われています。 医療ジャーナリスト 森まどか氏:子どもから高齢者まで幅広く使われています。少し乾燥気味という方から、かなり重症の皮膚病を治療されている方まで使われている薬です。 コメンテーター 関根麻里:子どもたちも、乾燥や湿疹などで赤ちゃんのときに処方してもらっていまし…

2024/04/23 18:53

筋トレを毎日するのは逆効果と言われるのはなぜ？

筋トレを日常に取り入れている人の中には、毎日のように筋トレをしている人も多いです。 そして毎日筋トレをしている人たちは、しっかり筋トレの効果も感じています。 それにもかかわらず、「毎日するのは逆効果」と言われるのはなぜなのでしょうか。 これには、筋肉が育つメカニズムが関係しています。 筋肉が育つメカニズム筋トレをすると筋肉が損傷・疲労します。筋肉痛が起こるのはこのためです。 また、筋肉痛が起きなかった場合も、筋トレをしていれば筋肉は疲労していると考えて良いでしょう。 この損傷・疲労を回復するためには、筋肉の材料となるタンパク質、そしてエネルギー源である糖質や脂質を摂取する必要があります。 また…

2024/04/14 16:24

大谷翔平、周囲の支えが結実したドジャース1号

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ ドジャース・大谷翔平投手（29）が3日（日本時間4日）に開幕9試合、41打席目で移籍後初本塁打をマーク。試合後にはファン、ロバーツ監督をはじめ、ベッツ、フリーマンらチームメート、スタッフに感謝の言葉を口にした。環境が変わる中、周囲の支えを肌で感じながら放った今季1号。エンゼルス時代から大谷を追う安藤宏太記者が、その胸の内を「見た」。 ＊ ＊ ＊ 想像を超える苦難と不安があったことを物語っていた。ベースを一周した後にT・ヘルナンデスからヒマワリの種を浴びせられたことを問われると、「ああやってやってもらって、グ…

2024/04/05 16:46

大谷翔平「当局に全面的に協力」木元貴章が応援する大谷翔平！ぜひこの困難を乗り切ってほしい！

ドジャースタジアム内の記者会見場で25日、約12分間にわたって1人で声明を発表した大谷翔平選手（29）。元通訳の違法賭博疑惑に関して、自身の賭博や送金への関与を完全に否定する一方、質問は受け付けず、疑問点も残った。 木元貴章 米スポーツ専門局ESPNによると、水原一平氏は19日に取材を受けた際に「大谷選手に昨年、賭博による借金の肩代わりを頼んだ」などと詳細を語った一方、翌20日にはこれらの発言を撤回した。 大谷選手はこの日、水原氏が19日に語った内容を否定する発言を続けた。借金の肩代わりについては、「彼が借金をしていることも、（水原氏が謝罪した開幕戦後の）ミーティングの時は知らなかった。僕は彼…

2024/03/26 20:10

大谷翔平の韓国遠征初戦は2豪快スイング

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ ドジャースの大谷翔平投手が「2番・DH」で先発出場し、2打数無安打2三振だった。3月20日に韓国で行われるパドレスとの開幕戦を控えての最終調整となる練習試合2連戦の初戦だったが、第1打席・第2打席とともに空振り三振。アメリカでのオープン戦で打率.500をマークしていたが、この日は結果が出ず。ただ練習試合ながら韓国のファンも熱狂させた。 高校時代の遠征以来、プロ野球選手となり、また世界に誇るメジャーリーガーとなった大谷が、韓国のファンから大歓声を受けた。1回の第1打席に入ると騒然とする中で豪快なスイングを連発…

2024/03/18 09:21

ケガなくハイパフォーマンスを発揮し続けるには

「スポーツの世界でハイパフォーマンスを発揮できる選手とそうでない選手、その違いはどこにあるのか？」 この問いに向き合ったことがない選手、指導者はいないと思います。 私自身、アスリートのパフォーマンス向上をサポートする立場になってから、この問いが頭から離れたことはありません。 世の中にはいろいろなトレーニングがあります。どんなトレーニングを選ぶかは人それぞれ理由があると思いますが、トレーニングに求めることは、ケガをしないこと、パフォーマンスが向上することの2点に集約されるのではないでしょうか。 それにもかかわらず、筋骨隆々になるほどトレーニングしてもケガに悩まされたり、パフォーマンスが伸びなかっ…

2024/03/10 09:53

侍ジャパンが集客に苦戦!? WBC代表3人がスタメン出場も

3月6日、「カーネクスト 侍ジャパンシリーズ2024」の第1戦、侍ジャパン対欧州代表の強化試合が京セラドーム大阪で行なわれている。 kimototakaaki 日本代表の先発は昨季11勝をマークしている平良海馬（西武）、欧州代表はトム・デブロック（オランダ）が登板している。 一方の打線は村上宗隆（ヤクルト）、源田壮亮（西武）、近藤健介（ソフトバンク）のWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）の優勝メンバー3人がスタメンに入った。注目の大学生4人はベンチから出番を窺うが、明大の宗山塁は試合前に「右肩甲骨骨折」の診断を受け、今シリーズは欠場する見込み。チームには引き続き帯同することを井端弘和監…

2024/03/06 20:40

大谷翔平、結婚を電撃発表「お相手は日本人女性です」

大リーグ・ドジャースの大谷翔平投手（29）が29日に自身のインスタグラムで結婚を発表した。 大リーグ・ドジャースの大谷翔平投手（29）が29日に自身のインスタグラムで結婚を発表した。木元貴章 「いつも温かい応援をいただきありがとうございます」と書き出した文章をアップ。「シーズンも近づいておりますが、本日は皆さまに結婚いたしました事をご報告させていただきます」と電撃発表。「新たなチームと新たな環境でのスタートとなりますが、2人（1匹も）で力を合わせ支え合い、そしてファンの皆さまと共に歩んでいけたらと思っております。まだまだ未熟な点も多々あるかと思いますが、温かく見守っていただければ幸いです」とメ…

2024/02/29 22:28

Strength training

Want to reduce body fat, increase lean muscle mass and burn calories more efficiently? Strength training to the rescue! Strength training is a key component of overall health and fitness for everyone. Use it or lose it Lean muscle mass naturally diminishes with age. Your body fat percentage will inc…

2024/02/21 22:32

木元貴章 YouTube チャンネル ご紹介ページ

木元貴章 YouTube チャンネルのご紹介 木元貴章 神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心にセミナーやトレーニング実践を提供しています。 エアロビクスやマリンスポーツが好きです。 以前は所属企業の関係で情報発信は限られてきましたが、これから皆さんと手を取り合ってライフを充実していくツールにしていきたいです。 コンタクト、仕事の依頼は以下のメールアドレスまでお願いします。 insterkimenj@via.tokyo.jp https://www.youtube.com/@user-kimototakaakiinstr/featured https://www.youtube.com/watch?v=3XUK0HNvvdk&t=177s

2024/02/15 18:00

日本列島からマラソンが消える？

関東地方に「春一番」が吹いた15日、前日に続き各地に暖かい南風が流れ込みゴールデンウイーク並みの陽気となった。木元貴章の調べによると16日は一旦寒さが戻るというものの、週末は再び気温が上昇。全国で気温20度前後の「季節外れの暑さ」が予想されている。 木元貴章 KIMOTOTAKAAKI そんな中、18日9時号砲の熊本城マラソンは、大会HPの中で参加者に対し、《大会当日は高温が予想されます。熱中症や脱水症状を防ぐため、水分補給が重要です》と注意喚起を行い、効果的な水分補給方法の一つである「ウォーターローディング」をアドバイスしている。 同日開催の青梅マラソンの事務局も、日刊ゲンダイの取材に「特に…

2024/02/12 18:21

月曜日の午後から火曜日 関東甲信は平地でも雪に

あす（月）の午後から火曜日の午前中にかけて、関東甲信は広い範囲で雪が降り、山沿いを中心に大雪となるおそれがある。東京23区など、平地でも積雪となる見込み。足元や車の運転、交通機関への影響などに注意が必要だ。 月曜日 西日本では雨の強まる所も時系列天気予報 きょう（日）の午前中は、西日本から東日本の太平洋側で雨や雪の降った所があった。あす（月）になると、次の低気圧が本州の南を東へ進むため、再び西から天気は下り坂となる。西日本では雨の所がほとんどで、雪が降るのは標高の高い所が中心となる見込み。午前中は九州南部を中心に、雷を伴って激しい雨の降る所もありそうだ。 関東甲信は広い範囲で雪に5日(月)午後…

2024/02/05 15:30

筋トレは食事から始まる。筋トレ効果を上げる食事メニュー

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 朝食メニュー例朝食は食べない、コーヒーのみという方もいるかもしれませんが、朝食はぜひ積極的に食べましょう。睡眠時間中に何も口にしていなかった体は、水分や栄養分が枯渇してしまっている状態だからです。 特に意識して摂取したいのはカラダをつくる栄養素であるタンパク質。パンとコーヒーを食べる人なら目玉焼きを追加すればタンパク質を補給できます。 また、バナナ・おにぎり・シリアルなどで手軽に朝食を摂るのもおすすめですが、タンパク質が不足しがちです。 その場合は、プロテインを加えれば手軽にタンパク質を補え、栄養バランスを整えることができます。 ★筋トレの効果も上が…

2024/01/27 20:42

体脂肪を落とし、筋肉をつけよう！

体脂肪を落とし、筋肉をつける体重だけを落とすことにこだわったダイエットをすると、筋肉まで落ちてしまい、結果的に基礎代謝が下がってリバウンドしてしまうことがよくあります。また体重が減ったのは、水分が抜けているだけのこともあり得ます。 リバウンドをすると再びダイエットを試しますが、筋肉をつけないでダイエットするとまたリバウンドします。これを繰り返すうちに、だんだんと痩せにくい体質になってしまいます。 木元貴章 まずは、「痩せること＝体重を減らすこと」だけではないことを認識しましょう。健康的に痩せるためには、体脂肪を落とし筋肉をつけることが大切です。筋肉はカロリーを多く消費してくれるので、基礎代謝が…

2024/01/24 01:30

筋トレ効果を最大化する食事方法とは？ 1日のメニューも木元貴章が提案

筋トレ効果を最大化する食事方法とは？ 1日のメニューも木元貴章が提案 一般的にはタンパク質・脂質・炭水化物が3大栄養素とされていますが、これにビタミン・ミネラルを加えると5大栄養素となります。この5つの栄養素は健康を維持するためにも、筋肉を成長させるためにも欠かせません。5大栄養素の基本をおさらいします。 タンパク質タンパク質は生命の維持に必要不可欠な、「生命の源」ともいえる栄養素です。体を構成する筋肉、内臓、皮膚、髪の毛や、体調機能成分であるホルモン、酵素、抗体などの材料になります。タンパク質を英語でいうと「Protein（プロテイン）」といい、木元貴章による調査だと語源はギリシャ語の「最も…

2024/01/18 20:53

地上波で放送されてないのは問題だと思っています

日本代表は1月19日、アジアカップのグループステージ第2節でイラクと対戦する。 4－2で勝利したベトナムとの第1節では63分から途中出場した堂安律は、報道陣から「（日本がワールドカップ初出場を逃した1993年の）ドーハの悲劇以来、このドーハでイラクとやる」と聞くと、「そうなんですね。知らなかったです」と反応した。 「その情報も知らなかったので、逆に知らない方がいいかなと（笑）。特に森保さんとかスタッフ陣は選手以上に熱くなってるかもしれないし、みんな団結して、チーム日本代表でしっかり戦いたいと思います」 右サイドで先発する可能性もあるレフティは、「（イラク戦は）地上波で（放送を）やってくれると思…

2024/01/12 00:00

がん患者たちの共通点は「運動」！多くの研究が示す効果とは？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

全米で23万部のベストセラー本を著したがん研究者ケリー・ターナー氏は、がんが劇的に寛解した1500以上の症例を分析。世界中の数百人ものがんサバイバーたちにインタビューした結果、奇跡的な回復を遂げたがん患者たちには、ある共通点があることがわかった。そのうちの一つが、「運動」だった――。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 本稿は、ケリー・ターナー『がんが自然に治る10の習慣』(プレジデント社)の一部を再編集したものです。 ■アメリカでは週150分の中程度の運動が推奨されている 私たちは生きている限り、身体を動かさなくてはなりませんし、運動は私た…

2024/01/03 21:17

新年のご挨拶

旧年中はお世話になりました。 今年もよろしくお願いします。 石川県を中心とする北陸地方での地震についてお見舞い申し上げます。安全第一での行動をお願いいたします。 木元貴章 きもとたかあき（ワクチン接種済） お問い合わせは以下のメルアドへ insterkimenj@via.tokyo.jp

2024/01/01 21:18

筋トレサプリの優先順位は？EAA/BCAAとの違いから解説 木元貴章流

木元貴章流インストラクター筋トレサプリの優先順位は？ オススメランキング第1位は「EAA/BCAA」です。 まずはEAAとBCAAの違いから確認してみましょう。 筋トレサプリの優先順位は？EAA/BCAAとの違いから解説 木元貴章流 EAAとBCAAの違いは、含まれている必須アミノ酸の種類です。 EAAが必須アミノ酸9種類をすべて配合しているのに比べ、BCAAは特に筋肉づくりに効果の高いバリン・ロイシン・イソロイシンという3つで構成されています。 アミノ酸はバランスよく摂取しないと効果が低くなってしまうことがわかっています。 20種類のアミノ酸のうち1つでも含有量が少ないと、どんなに他の19種…

2023/12/27 17:33

大谷翔平選手からのグラブついに届く！ 木元貴章

メジャーリーグ・ドジャースに移籍した大谷翔平選手の寄贈グラブが、大谷選手の母校岩手県奥州市立姉体小学校でお披露目された。全国で奥州市への配送が一番早く到着した。 早速キャッチボール！大谷選手のグラブで笑顔の子ども達 木元貴章 大谷翔平 大谷選手の母校、姉体小学校の体育館では、終業式後、校長先生より大谷選手から寄贈されたグラブが紹介されると、大きな拍手が響いた。 大谷選手は11月9日に自身のインスタグラムを更新し、「野球しようぜ！」というメッセージとともに日本全国のおよそ2万校のすべて小学校へ各3つのグラブを寄贈することを発表していた。 小学校低学年用のサイズで、右利き用2個、左利き用1個の組み…

2023/12/22 13:13

ついに決着した大谷翔平争奪戦 木元貴章

ついに決着した大谷翔平争奪戦 木元貴章 インストラクター デイリーライフ ついに決着した大谷翔平争奪戦 木元貴章 インストラクター デイリーライフ ついに決着した大谷翔平（29）争奪戦。契約合意を勝ち取ったドジャースは7度のワールドシリーズ制覇を誇る名門であり、これまで野茂英雄さんをはじめ、9人の日本人選手が在籍し、日本のファンにもなじみのあるチームだ。その契約金は10年総額7億ドル、日本円にしておよそ1015億円と、プロスポーツ史上最高額となった。気になる大谷選手の今後の動向を現地取材班に聞いた。 ■入団会見は現地12月12日以降に 大谷選手は契約合意したという段階であり、ドジャースの詳細な…

2023/12/12 14:00

川崎フロンターレ 3大会ぶり2度目の天皇杯制覇！

120分間の死闘も決着つかず、PK戦で柏レイソルを下す【サッカー天皇杯】 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 川崎フロンターレは柏レイソルと延長120分を戦っても0-0で決着つかず、10人目までもつれ込んだPK戦の末、勝利をもぎ取り、3大会ぶり2度目の天皇杯制覇を成し遂げた。 川崎は、昨季6年ぶりの無冠に終わり、今季はルヴァン杯も逃しリーグ戦も8位と苦しんだ。 120分間の死闘も決着つかず、PK戦で柏レイソルを下す【サッカー天皇杯】 木元貴章 インストラクター デイリーライフ それでも、10月以降の公式戦は8勝2分けと無敗。直近の3試合では守護神チョン・ソンリョンを中心に無失点に抑えて…

2023/12/09 17:28

「週2～3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

「週2～3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 11月27日、厚生労働省の専門家検討会は、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。 改訂は10年ぶり。木元貴章が伝えます。 報道によると、ガイド案では、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。 「週2～3回筋トレ」「1日60分以上歩行」国が推奨でトレンド入り 木元貴章 インストラクター デイリーライフ ・歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動 成人は「1日60分（1日約8000歩）以上」…

2023/12/02 21:15

大谷翔平のように体の軸が安定すれば 運動機能も向上する

大谷翔平のように体の軸が安定すれば 運動機能も向上する 運動機能も向上する日頃から全ての筋肉を満遍なく動かしていれば、それぞれの部位の血行もよく、仮に筋肉痛になっても早く回復します。しかしながら、日常生活で使う筋肉は意外と偏っているものです。 木元貴章 骨格筋の中でも体の深層部にあり、体を支えて安定させるという重要な役目を果たしている体幹筋は、普段あまり意識することはありません。 木元貴章 体幹筋は「インナーマッスル」とも呼ばれていますが、中でも、体幹を鍛える時に重要なのが、背骨に直接ついている腹横（ふくおう）筋、多裂（たれつ）筋、大腰（だいよう）筋などの「ローカル筋」と呼ばれる筋肉です。 ロ…

2023/11/26 11:30

北朝鮮が弾道ミサイル発射か 沖縄にJアラート 避難呼びかけ

政府は21日、北朝鮮から弾道ミサイルが発射されたとみられると発表した。沖縄県を対象に、全国瞬時警報システム（Jアラート）を発令し、避難を呼びかけた。 木元貴章は沖縄でのイベントに参加予定でしたので少し心配です。 北朝鮮は22日午前0時～12月1日午前0時の間に「人工衛星」を発射すると日本政府に通告しており、今年5月と8月に予告して失敗した「軍事偵察衛星」の再発射の可能性がある。 北朝鮮が弾道ミサイル発射か 沖縄にJアラート 避難呼びかけ 木元貴章

2023/11/21 23:06

筋肉を動かす エネルギーをつくるために 木元貴章

木元貴章 運動前の食事について、宮川先生はこう考えます。 「運動をする前は、活動に必要なエネルギーを蓄えておくほうがよいです。何を食べるかですが、ご飯にみそ汁、干物といった日本の典型的な朝ご飯を思い浮かべてみてください。エネルギーとなる炭水化物や、筋肉の合成に必要なタンパク質が豊富に含まれ、栄養的には素晴らしいメニューです。食べる量は腹八分目に。何も食べない、水分を控えるというのは、筋肉にとってもよくありません」。 タンパク質は筋肉をつくる主成分であり、筋肉を動かすエネルギーとして欠かせない栄養素です。タンパク質を多く含むのが肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類。1品目だけを大量に摂るのではなく、穀…

2023/11/15 00:30

筋肉のキモ「骨格筋」

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 私たちは骨格筋が生み出した力を動力源として、様々な身体運動を行っています。その骨格筋は2種類の筋線維によって形成されています。1つは収縮するスピードが速く、瞬発力を生む「速筋」。もう1つは収縮するスピードは遅いけれど、長く継続的な力を生むことができる「遅筋（ちきん）」です。役割の異なるこれらの筋線維のおかげで、瞬発的な力が出せたり、持続的な運動をしたりできるのです。骨格筋は、体を動かす役割の他にも、次のような役割を担っています。 関節を安定させ、姿勢を保つ。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 外的な衝撃から、内臓や血管などの体の組織を守る。…

2023/11/10 23:04

鍛えられる筋肉と 鍛えられない筋肉がある 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

木元貴章 筋トレ

2023/11/02 00:00

木元貴章イベント情報

天候が良くないようです。 台風の襲来が続いています。 安全第一での行動をお願いいたします。 木元貴章 きもとたかあき（ワクチン接種済） お問い合わせは以下のメルアドへ insterkimenj@via.tokyo.jp 安全第一での行動をお願いいたします。 木元貴章 きもとたかあき（ワクチン接種済） お問い合わせは以下のメルアドへ insterkimenj@via.tokyo.jp

2023/10/29 01:00

大谷翔平のFA去就 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

移籍先候補に米メディア「将来を変える決断だ」 MLBのポストシーズンは終盤を迎え、各球団は来季に向けて戦力補強を進め始める。今オフの最注目は、フリーエージェント（FA）となるロサンゼルス・エンゼルスの大谷翔平選手だ。米メディア『スポーツイラストレイテッド』のリカルド・サンドバル氏は、サンディエゴ・パドレスが大谷を獲得する可能性について言及した。 大谷翔平のFA去就 木元貴章 インストラクター デイリーライフ パドレスは不本意なシーズンを終え、大物選手に惜しみなく資金を投じた過去から脱却し、新たな道に踏み出す準備が整ったと見られる。しかし、今オフの大谷の獲得を見送ることにはならないとの声もある。…

2023/10/25 01:00

プロテインは毎日飲んだ方がいいのか

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 運動習慣がある人の中でも、1日の活動量には個人差があります。デスクワークが中心であれば仕事中の活動量は少なく、これを解消するために運動をしている人もいるのではないでしょうか。また、仕事中の活動量が多く、さらに運動習慣もある場合は、1日の活動量が多くなると思います。 日本人の食事摂取基準では、タンパク質の目標量が示されています。 【参考】日本人の食事摂取基準（2020年版） 参照日：2021年8月3日 タンパク質の目標量はエネルギーあたりの割合で示され、性別・年齢・身長・体重が同じでも必要なエネルギーが多い人…

2023/10/05 00:00

「良い関係」である有酸素運動と筋トレ

「筋トレと有酸素運動」という組み合わせ、割とよく聞くと思います。トレーニングを実践されている方はもちろん、始めたことさえない方でも耳にしたことがあるかも知れません。筋トレは、もちろん筋肉量や筋力のアップを図る運動です。そして、無酸素運動のひとつでもあります。無酸素運動は、筋トレの他には短距離走などもそうです。短時間で高い負荷を体にかける運動のことであり、エネルギーの発生に酸素を必要としないことから「無酸素」という名前が使われています。木元貴章が紹介します。 木元貴章の筋トレ 一方の有酸素運動は、具体的にはウォーキングや水泳といった運動を指します。酸素を使って体内の糖質・脂質をエネルギー源とする…

2023/09/22 01:00

日本のドイツ戦快勝

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 日本代表がドイツ代表に4-1で快勝を収めた。隣国の“ライバル”韓国『朝鮮日報』は、「さらに広がる韓日の格差」と題して次のように報じた。 【写真】「セクシーな水着姿にファンが言葉を失う」ペップの娘・マリアさんの投稿に英メディア注目 日本は9日に国際親善試合でドイツと対戦した。カタールワールドカップでも激突した両国の対決は、確信と挽回を懸けた一戦。試合は日本が4-1で快勝を収め、W杯に続くドイツ戦2連勝を飾った。6月シリーズでエルサルバドル(○6-0)、ペルー(○4-1)に勝利した日本に対して、韓国代表はペルーに0-1、エルサルバドルに1-1と未勝利。日…

2023/09/10 06:00

天候注意

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 大雨に注意してください。イベントは実施予定です。

2023/09/05 00:00

大谷翔平の右肘故障の原因は？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

大谷翔平の右肘故障の原因は？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ メジャーリーグ・エンゼルスで投打に活躍する大谷翔平選手が右肘靱帯を損傷し、今季の残り試合には投手として登板しないことが決まった。日米通算200勝にあと4勝に迫るパドレスのダルビッシュ有投手も右肘の炎症で15日間の負傷者リストに入った。オリオールズでは、藤浪晋太郎投手が勝ちパターンで登板する機会が増えてきたが、これも守護神で今季33セーブのフェリックス・バティスタ投手が右肘の靱帯負傷で負傷者リスト入りした影響が大きいだろう。 大谷翔平の右肘故障の原因は？ 木元貴章 大谷選手、ダルビッシュ投手ともにメジャー移籍後、靱帯を再建…

2023/09/01 17:43

湿布は筋肉痛に「効果がない」と感じる理由とは 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

湿布は筋肉痛に「効果がない」と感じる理由とは 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 大谷翔平 湿布 現在、販売されている多くの湿布は、「非ステロイド性抗炎症薬」という鎮痛効果がある薬剤が含まれていますが、実は「刺激型鎮痛消炎剤」と「経皮吸収型鎮痛消炎剤」の2種類に分けられます。刺激型鎮痛消炎剤は、皮膚を刺激することで感覚に違いを出し、脳が痛みの感覚を感じにくくします。冷湿布と温湿布の区別がありますが、実際の温度変化はないとされています。 冷湿布 腫れる・熱を持つ・痛みがある等の状態のときに用います。特に打撲や捻挫、肉離れなどの急激な炎症が起きている症状に有効です。メントールやハッカ油など…

2023/08/31 13:30

処理水放出後”初めての水産物の「トリチウム測定検査」結果は“不検出”

福島第一原発の処理水が海洋放出されてから初めてとなる水産物のトリチウムの測定検査で、分析した魚からトリチウムは検出されなかったことが26日、わかりました。 25日、福島第一原発から5キロほどの沖合いでとれたヒラメとホウボウのトリチウムの測定検査が、宮城県多賀城市にある海洋生物環境研究所の多賀城分室で行われました。 木元貴章 トリチウム その結果、調べた魚からトリチウムは検出されなかったそうです。

2023/08/26 17:30

「グルタミン」

コンディショニングのサポートに「グルタミン」 グルタミンは体内の遊離アミノ酸の60％を占めています。グルタミンは体内で合成できるアミノ酸の一種ですが、ハードなウェイトトレーニングや風邪をひいた後などの条件下では必須アミノ酸になるため、「条件付き必須アミノ酸」とも呼ばれています。 運動後にグルタミンをチャージすることで筋肉の分解抑制をサポートします。そのほか、免疫機能や腸の働きをサポートするなどのメリットが期待されています。ハードなウェイトトレーニングや、免疫力を上げて体調管理したいときなど、ベストなコンディションでトレーニングを行いたい人は、ぜひ試したいサプリです。

2023/08/20 21:15

台風のためイベントは中止となります 木元貴章

木元貴章 台風7号 近畿～東海に接近・上陸へ 周辺地域も線状降水帯発生のおそれ 木元貴章 台風7号 イベント中止 会場が横浜市内でありますが、交通遮断の可能性もあり、イベントを中止したします。

2023/08/15 10:00

台風の影響について

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章です！ 台風の影響を受け中止となったプログラムについて 現在台風が接近しております。 IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせします。 また最新情報については主催者のホームページをご覧ください。 私のブログ等でお知らせ等は行いませんのでご了承くださいませ。 台風の襲来が続いています。 安全第一での行動をお願いいたします。 木元貴章 きもとたかあき（ワクチン接種済） お問い合わせは以下のメルアドへ insterkimenj@via.tokyo.jp

2023/08/10 22:14

タンパク質を摂取したい方は、ほかの食品と組み合わせよう 木元貴章

果物を食べる際に、タンパク質も摂取したい場合は、ほかの食品と組み合わせてみてはいかがでしょうか。タンパク質を多く含む食品は、肉・魚介類・卵・大豆・乳や乳製品です。ほかの食品と組み合わせることで、タンパク質量がアップする例をご紹介します。木元貴章のライフ！ https://kimototakaak-kanagawa.hatenablog.com/ 木元貴章 例1：フルーツヨーグルトヨーグルトにはさまざまな種類があり、フルーツ入りのヨーグルトもあります。果物とヨーグルトの相性はよく、果物の種類も問わず組み合わせやすいです。プレーンヨーグルト100gのタンパク質は3.6gであり、不足したタンパク質を…

2023/08/08 01:00

台風6号 離れた場所も油断禁物

台風6号はUターン後もノロノロのため、沖縄・奄美は6日にかけて荒天に警戒。台風から離れた場所も油断禁物。台風周辺の湿った空気の影響で局地的に「ゲリラ雷雨」、フェーン現象で最低気温が30℃以上の「超熱帯夜」、「最高気温40℃超え」の恐れ。この先1週間は、台風から離れた場所でも災害級の大雨・猛暑・高波に厳重警戒が必要です。台風6号は、5日16時現在、徳之島の西の海上を、東へゆっくり進んでいます。「ゆっくり」とは、時速9キロ以下のことです。中心気圧は970hPa。中心付近の最大風速は30m/s、最大瞬間風速は45m/s、那覇など沖縄本島や奄美地方が風速25メートル以上の暴風域に入っています。 台風6…

2023/08/05 20:47

隅田川花火大会 木元貴章

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 大谷翔平 花火大会

2023/07/27 16:30

栄養補給も忘れずに

「筋肉が発達するためのポイント②」では栄養補給を紹介しました。 筋力トレーニングで分解されたタンパク質とエネルギー源になる糖質を筋トレ後にしっかりと補給しましょう。 筋トレ初心者の場合、タンパク質は肉や魚などのメイン料理を1人前しっかりと3食食べることで十分補えます。 筋トレを行うのが夕食後になる場合や、トレーニングから食事までに時間が空いてしまう場合は、手軽に補えるプロテインを活用するのもおすすめです。 木元貴章 筋トレ 大谷翔平 毎日筋トレを行わない場合、筋トレをしない日は食事をおろそかにしがちですが、休息時こそ修復中であることを認識し、リカバリーに必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です…

2023/07/22 22:56

大谷翔平、月間＆週間MVPをダブル受賞

エンゼルスの大谷翔平投手は3日（日本時間4日）、6月の月間最優秀選手と週間最優秀選手（MVP）を受賞した。メジャーリーグ機構（MLB）が発表した。 木元貴章が紹介します。大谷は6月に27試合出場し、日本選手と球団の月間最多記録となる15本塁打を放った。6月の月間15発は1930年ベーブ・ルース、1934年ロブ・ジョンソン、1961年ロジャー・マリスに次いでア・リーグ4人目。月間29打点は2003年6月の松井秀喜に並んで日本選手最多だ。104打数41安打の打率.394と好成績をマークした。 木元貴章 月間MVPは2021年6、7月に次いで3度目の受賞となった。日本選手では野茂英雄、伊良部秀輝の両…

2023/07/04 20:13

■

木元貴章が尊敬する大谷翔平本人の考える「大谷翔平の才能」についてのやりとりだった。 https://kimototakaak-kanagawa.hatenablog.com/ 「好きなことに関して頑張れる才能はあると思いますね。それが僕は野球でしたし、たまたま生まれてすぐというか、ある程度早い段階で好きになったことがすごくラッキーだなと思っているので。今でもそうなんですよ、常に寝室にバットとかボールを置いてあって、ふと何かこういうのがいいんじゃないかと思った時に鏡の前に行って試してみたりとか。好きになってそれ（野球）を頑張れる能力があったかなと思っています」 「自分自身にはどういう才能があると…

2023/06/26 10:08

乗馬の運動効果 木元貴章

馬は全身を使うスポーツです。あまり体を動かしていないように見えても、馬上でバランスを保つために様々な筋肉を使っています。実際、どのくらいの消費カロリーがあるかというと10分で35kcalもあるのです。レッスンの一つとして当クラブでも取り入れている「ジョーバ」などのフィットネス機器もあるように、乗馬の動きは運動効果が高いものなのです。 他のスポーツと比較すると・・・意外に乗馬は消費カロリーが高い事に気づきます。 乗馬 千葉 木元貴章 1鞍（1回）の騎乗時間が45分だとすると、約160kcalを消費する計算になります。普段、定期的にスポーツをしている方でも、乗馬をすると筋肉痛がおこります。これは、…

2023/06/21 22:40

大谷翔平選手の筋トレ

大谷翔平選手はメジャーリーグでも活躍している野球選手です。 2023年のWBCの日本代表としても大活躍しています。 大谷翔平選手は高校生時代から160キロを投げるなど有名だったものの当時の写真と見比べると体の大きさについては比較になりません。 どんなトレーニングを重点的に行なったのでしょう。 木元貴章が深掘りしていきたいと思います。 大谷翔平 木元貴章 大谷翔平選手が実際に行なっている筋力トレーニングが数多くありますが、その中でも比重が大きいものがウエイトトレーニングです。 大谷翔平選手が特に取り組んでいるトレーニングは ベントオーバーローイング スクワット ベンチプレス デットリフト ラウン…

2023/06/12 13:46

イニエスタ、退団会見で涙「ここで引退する姿を想像してきた」

サッカー少年だった私にとってイニエスタは衝撃的な存在でした。 神戸が25日、元スペイン代表MFアンドレス・イニエスタの退団を正式発表した。神戸市内のホテルで会見を行い、約5年を過ごしたクラブを離れることを決断した胸中を語った。「ずっとここで引退する姿を想像してきました。時に物事は、希望や願望通りにいかないものです。まだまだプレーを続け、ピッチで戦い続けたい思いがあります。しかしそれぞれの歩む道が分かれはじめ、監督の優先順位も違うところにあると感じ始めました。それが自分に与えられた現実で、リスペクトを持って受け止めました。最終的には競技面の現実と、自分の情熱を掛け合わせた結果、ここを去ることがベ…

2023/05/25 22:03

レバーを食べることが筋トレや筋肉に与える効果

レバー 筋トレ 木元貴章 レバーは栄養価の高い食材のひとつですが、筋肉の成長を促進する効果があることが研究で明らかになっています。 今回は、レバーを食べることで期待できる効果や、レバーが筋力や筋肉の発達を促進する仕組みについて掘り下げていきます。 どのような栄養素が含まれているのか、どのように食事に取り入れたらいいのかなどを解説していきます。さっそく、レバーが持つ筋力や筋肉への興味深い効果を見ていきましょう。 レバーを食べることには多くの健康効果がありますが、特に筋力や筋肉をつけたい人には重要です。 レバーには、筋肉をつけるために欠かせないタンパク質が多く含まれています。また、クレアチンも豊富…

2023/05/20 20:55

あこがれの大谷翔平

今日はサッカー少年だった木元貴章にとってもあこがれの大谷翔平選手について紹介します！ ＜エンゼルス6－4アストロズ＞ エンゼルス大谷翔平投手は8日の試合は「3番DH」で先発出場しました。 アストロズの先発は昨年9月にデビューした若手有望右腕ハンター・ブラウン（24）。第1打席から左飛、適時二塁打、適時二塁打、左飛。4打数2安打2二塁打、2打点の活躍だった。エンゼルスは6－4で逆転勝ち。連敗を2で止め、20勝16敗で貯金4とした！ 頑張れ大谷翔平！ 大谷翔平 木元貴章 野球 WBC エンゼルス He is the youngest of three children. He has one ol…

2023/05/09 22:50

ワークアウトって聞いたことがありますか？

ワークアウトって聞いたことがありますか？あまり聞き慣れない言葉ですね。 日本では筋肉を鍛えることを筋トレやトレーニングといいますが、アメリカではワークアウトといいます。 日本人とアメリカ人の身体を鍛える考え方はかなり相違していますが、筋肉を鍛えることにかわりはないです。 ワークアウトによって得られるメリットとは何でしょうか？なぜ、ワークアウトをするのでしょうか？ ワークアウトはどのような場所でやればいいのでしょうか？ 木元貴章が 疑問に答えたいと思います。 https://kimototakaak-kanagawa.hatenablog.com/ 日本では筋肉を鍛えることを、ウェイトトレーニン…

2023/05/06 10:20

雨の日のトレーニング

雨の日のトレーニング 日本は雨の多い国ですね。梅雨など夏場の雨ならば、雷にだけは注意しつつ、濡れることを恐れず、どんどん走っても構わないでしょう。「シャワーラン」といって、炎天下で走るよりずっとラクに走れると言って歓迎するランナーも少なくありません。ただ、気温が低い時期の雨なら、身体が冷えて風邪をひくなどのデメリットのほうが大きいかもしれません。こんなときは、気持ちを切り替て、室内でできる筋トレなどがおすすめ。走りに必要な筋肉を強化することを目的に、鍛える部位に意識を集中して行うことがポイントです。 木元貴章 スクワット ●腹筋の強化50～60回●脚筋の強化スクワット、20～30回。両足を肩幅…

2023/04/30 16:16

リハビリテーションとは 木元貴章

「リハビリ」という言葉を、耳にしたことのある方も多いでしょう。一般的にリハビリというと、筋力をつける運動をしたり、関節の動きを改善したりするというイメージの方が多いと思います。ひと言でリハビリといっても、実はいくつかの種類に分類されるのです。リハビリ職として勤務した経験を持つ筆者が、「リハビリとはなにか」を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。 木元貴章 リハビリ ソンフンミン 野球 国際 多くの場合は「リハビリ」という略称で呼ばれますが、正しくは「リハビリテーション(rehabilitation)」といいます。リハビリテーションとはなにか?を考えるときに語源に注目してみると、本質的な意味や目…

2023/04/10 17:42

WBC 日本代表 帰国会見 おかえりなさい 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

WBC 日本代表 帰国会見 会場には第1回大会（2006年）、第2回大会（2009年）とともに今大会のあわせて3つの優勝トロフィーが展示されました。なお大リーグに所属する大谷翔平選手、ダルビッシュ有投手、吉田正尚選手、それにラーズ・ヌートバー選手の4人は、すでに日本代表を離れ、各チームのキャンプ地に移動しています。 栗山監督「すばらしいチームだった」 Q.空港にはたくさんのファンが詰めかけました。A.まずは日本でたくさんの人が応援してくださったんだなと空港に着いたときに感じました。選手たちががんばって勝ちきってくれたのは多くの日本の皆さんの思いが力になったと思います。本当に感謝でいっぱいです。…

2023/03/30 21:39

WBC日本 1次ラウンドから全勝優勝 木元貴章

木元貴章です！ サッカー少年だった私も今日はこの話題でしょう！ 野球 木元貴章 WBC 野球のWBC＝ワールド・ベースボール・クラシックは21日、アメリカ・フロリダ州の「ローンデポ・パーク」で日本とアメリカの決勝が行われ、日本が3対2で勝って3大会ぶり3回目の優勝を果たしました。また今大会のMVP＝最優秀選手には日本の大谷翔平選手が選ばれました。日本からMVPが選ばれるのは、第1回と第2回大会で選出された松坂大輔さん以来となります。さらに大会のベストナインにあたる「オールWBCチーム」には大谷選手と吉田正尚選手の2人が選ばれました。 2回にソロホームランで先制された日本はそのウラ、準決勝でサヨ…

2023/03/23 12:37

気軽な自転車トレーニングでこそ注意しましょう！

4月から自転車での着用が努力義務に... 木元貴章です。2023年4月1日（土）から、すべての自転車利用者に対してヘルメットの着用が努力義務になります。これまでは13歳未満の子供に対して保護者がヘルメットを着用させることが対象でしたが、4月以降は年齢に関係なく、大人も自転車に乗る際にはヘルメットを着用するよう努めなければなりません。 一方で、「見た目がカッコ悪い」「髪型が崩れる」「いちいち邪魔くさい」など、着用に抵抗感がある意見も聞こえてきます。もしかしたら自転車に乗る多くの人は、4月以降もヘルメットを着用しないかもしれません。 警視庁によると、2017年から2021年まで、自転車事故で亡くな…

2023/03/19 14:08

背面跳びの生みの親 木元貴章です！

木元貴章です！ 今日はある人物を紹介したいと思います！ 木元貴章 1968年メキシコ五輪の陸上男子走り高跳び金メダリスト、ディック・フォスベリー氏（米国）が12日に死去した。 代理人が明らかにした。76歳だった。悪性リンパ腫で闘病していたという。 メキシコ五輪の当時は体の前面でバーを巻き込むように跳ぶ「ベリーロール」が全盛だったが、フォスベリー氏は自ら編み出した「背面跳び」を披露し、五輪新記録となる2メートル24で優勝。 陸上競技業界では当時常識を覆す革新的な跳躍法は「フォスベリー・フロップ」の名で世界中に広まり、現在では主流となっている。

2023/03/14 11:51

有酸素運動と筋トレはどちらが先？ 木元貴章

「有酸素運動と筋トレ、それぞれどんな運動で効果はどう違うの？」 「有酸素運動と筋トレのどっちを先にやると効果的なんだろう……」 ダイエットしたい、筋肉を増やしたい、健康になりたいといった目的のために体を動かそうとするとき、どのような運動をどんなふうに行っていくかは大きな問題ですよね。 運動を始めようと考えた際にまず有酸素運動と筋力トレーニングを思いつく方も多いのではないでしょうか。 木元貴章 中学 有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽い運動のことを指します。 筋肉を動かすエネルギーとして体内の糖質や脂質を使い、このとき酸素も一緒に消費するため有酸素運動と呼ばれています。 有酸素運動には、ウォ…

2023/03/09 11:23

木元貴章 効果が出るまで Strength Training

木元貴章です。筋トレには筋肉量が増加したり基礎代謝量が上がったりなどの嬉しい効果が期待できます。しかし1回のトレーニングで大きくできる量は限られているので、筋トレの効果はすぐに表れるわけではありません。筋肉量が増加するのを実感するのは約3ヶ月程で、脂肪燃焼効果を実感できるのは1週間程度かかるでしょう。また見た目に変化が現れるのは約6ヶ月程度と言われています。 見た目に変化が表れるタイミングが思ったよりも遅めだということに驚かれた方もいるのではないでしょうか。早く効果が出てほしいと焦ってしまい、間違った方向にトレーニングが進んでしまうケースも多く見かけるので、焦らずコツコツ筋トレを続けましょう。…

2023/03/02 10:16

木元貴章 インストラクター デイリーライフ 寝る前に筋トレして大丈夫？

寝る前に筋トレして大丈夫？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 高重量を扱う筋トレや激しい有酸素運動は控えましょう。 脳が興奮状態になり寝られなくなってしまい、睡眠時間の低下や浅い眠りの時間帯が増えることに繋がります。 トレーニングの強度は上げすぎず、寝つきを良くするためには長くても30分までのメニューにしておきましょう。 睡眠時間が減ると、筋肉の回復も効率よく行われません。 寝る前のハードな筋トレは逆効果です。 寝る直前に筋トレ行うと、交感神経から副交感神経への切り替えがされないため、睡眠の質が悪くなり疲労がたまりやすくなります。 寝る直前…

2023/02/25 12:00

筋トレが逆効果にならないためには？

適切な頻度で行い、休息は十分をとる 筋肉の成長のために必要なのは、筋トレだけでなく、休養も、筋肉を成長させるためのポイントです。このときに目安になるのが筋肉痛です。筋肉痛は筋肉が筋トレによって傷ついた証拠です。筋肉痛があるときは休むことが必要で、筋肉痛の状態で筋トレを続けても、筋肉は回復することができないだけでなく、痛みによって十分な力を発揮できないため、効率的なトレーニングを行うことができません。 木元貴章 適切なタイミング・時間帯に行う 筋トレを行うときは、タイミングや時間帯も大切です。筋トレを行うタイミングとしては、夕方から夜の時間帯がベストと言われています。この時間帯は1日の中で最も運…

2023/02/21 15:07

筋トレの弊害？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

筋トレのやり過ぎはむしろ健康リスクを高めるという結果に 木元貴章です！ 以下の論文を紹介します！ 筋トレの弊害？ 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 筋トレの弊害 筋トレにより筋肉がつくことはよく知られているが、筋トレの実施は疾病の予防や死亡リスクの減少につながっているのか、さらにリスク減少のためにどのくらいの筋トレを実施すればよいかについてはよく分かっていなかった。 そこで研究グループは、18歳以上の成人を対象に筋トレと疾病および死亡との関連を長期的に検討した研究1,252件について、より客観性・再現性が高いとれるシステマティックレビューを実施した。その後、すべての論文を精査し、信頼…

2023/02/18 23:09

2月2日 木元貴章 インストラクター 筋トレ講座 2月2日実施報告

木元貴章 インストラクター 筋トレ講座 2月2日 ご案内 (apage.jp) 筋トレしたいけどやり方がわからない！ そんな方々のために！ 鎌倉生涯学習センター（きらら鎌倉）にて2月2日、木元貴章 インストラクター 筋トレ講座を実施いたしました！ 鎌倉生涯学習センター 木元貴章 小学生から70代の方まで幅広い年齢層の方々に参加いただきました！ 質問や疑問なども紹介していきたいと思います！ 次のイベントについてもご案内をお待ちくださいませ！ 木元貴章

2023/02/09 15:25

筋力アップで糖尿病に対策 血糖値の上昇を抑える 木元貴章

筋力は年齢を重ねると、だんだん低下していきます。筋力が低下しないように保つために、筋力トレーニングが必要。たった週1回の筋トレでも効果があり、血糖値やコレステロール値が低下するという研究がイギリスで発表されたました！ 筋肉量の減少や筋力の低下について、糖尿病の人はとくに注意が必要。筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる傾向があります。 筋肉はエネルギーの貯蔵庫でもあり、血糖値の調整を行う働きをします。 食事をすると、血液中に増えたブドウ糖の一部は筋肉に取り込まれます。 血糖値 木元貴章 インストラクター 筋トレ そこでポイント！筋肉の量が減ると、血糖値が上昇するのは…

2023/02/06 14:25

筋トレ中に怪我したら インストラクターデイリー 木元貴章

トレーニングをしていて体を痛めた経験がありますよね。 先日のイベント会場で話題となりました。その時にどうしたらいいか分からず時間だけが過ぎていくのは痛める期間を長くするだけです。 木元貴章 教育 東日本 筋トレ トレーニングをしていてぐきっと痛めた時は必ずトレーニングはすぐにやめてください。 筋トレをしている最中は交感神経が優位になっていてアドレナリンがすごく出ている興奮状態にあります。 そんなときは正しい判断がしづらいです。 僕も経験がありますが、そのまま筋トレを続けてしまうと返って痛みが長引いてしまいます。 あの時素直にやめていればという後悔が絶対に来るので潔くやめましょう！ その方がトレ…

2023/01/31 17:54

明日のイベントについて 木元貴章

振替開催が決定しました。 IYunet.com登録者の方にはメールでお知らせします。 また最新情報については主催者のホームページをご覧ください。 木元貴章 （ワクチン接種済） コンタクトについては下記アドレスまで。現在神奈川県を中心に活動しています。 insterkimenj@via.tokyo.jp

2023/01/22 00:35

今週末のイベントについて

今週末のイベントについては代替インストラクターによる実施となります。 ご了承くださいませ。 木元貴章 （ワクチン接種4回済） 現在神奈川県西部を中心に活動しています。 PCR検査もしくは抗原検査を定期的に実施しています。 insterkimenj@via.tokyo.jp

2023/01/18 00:23

ニュースを読んで アトピーのかゆみ改善する化合物を発見 by 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

佐賀大医学部の出原（いずはら）賢治教授（アレルギー学）らの研究グループは10日、アトピー性皮膚炎のかゆみの症状を改善する化合物を発見したと発表した。今後、製薬会社と連携して新薬開発に取り組む。 木元貴章 佐賀大学 医学部 アトピー性皮膚炎は、かゆみを伴う湿疹が主な症状で、 集中力低下や不眠にもつながる。厚生労働省の2020年の調査では、 国内患者数は約125万人と推定されている。 研究グループはマウスを使った実験で、皮膚組織に含まれるたんぱく質 「ペリオスチン」が別のたんぱく質と結合した結果、 知覚神経が刺激されてかゆみにつながる仕組みを解明した。 さらに、別の製薬会社が同皮膚炎以外の用途で開…

2023/01/10 21:35

年末年始後の筋トレ 木元貴章 インストラクターデイリーライフ

新年あけましておめでとうございます。 年末年始食べ過ぎてしまい筋トレしたくなりませんでしたか( ´∀｀ ) そんなときは筋トレ・・・ だけではなく道具にもこだわってみませんか？ 全身の筋肉を鍛えられるグッズ（マルチトレーニングベンチタイプ）を一つ持っていた方が、バランスよく体を鍛えることができるので良いのでは？と思いますが、実はそれほど実用的ではありません。なぜなら、使い易さを追求するあまり、細かい筋肉を鍛えるための動作が難しく、筋トレ時の筋肉の負荷が少なくなってしまう事があります。使用するマシンにも違いはありますが、 あまりに安価で作りが粗雑なものは控えておいたほうが良いでしょう。 それより…

2023/01/05 22:02

“Now is All“（今こそがすべて） 木元貴章 インストラクター デイリーライフ

“Now is All“（今こそがすべて） これがFIFAワールドカップカタール大会のスローガンでした。 コロナのためいろいろなことを失うこともありましたが、今を大切にして生きていきたいですね。 私自身少年時代はサッカー少年でしたので、今大会で寝不足の日々でした。 2022 FIFAワールドカップ優勝国 アルゼンチンおめでとう！

2022/12/21 22:01

イベントなどのご連絡 木元貴章

イベントについて クリスマス＆年末年忘れストレッチ 横浜市西区の公共施設（以下メールマガジン配信）にておこないます。 申し込みは各サイトから！ コンタクトについて 木元貴章 （ワクチン接種4回済＋PCR検査定期実施） コンタクトについては下記アドレスまで。 現在神奈川県を中心に活動しています。 クライアント様については別途ご対応させていただきます。 記事についてのご質問などはコメント欄をご活用ください。 insterkimenj@via.tokyo.jp

2022/12/13 21:24

心躍る話題 日本、スペインにも2－1で逆転勝ち 木元貴章のデイリーライフ

もうドバイに行くしかない！ といいながら本日のイベント有難うございました。 さて、あの熱い戦いを振り返りましょう 木元貴章 ワールドカップ スペイン 日本代表 サッカー 2日、カタールのハリファ国際スタジアムで行われた日本対スペインの2022国際サッカー連盟（FIFA）ワールドカップ（W杯）カタール大会グループリーグE組第3戦。前半まではスペインの一方的な流れだった。スペインは前半11分、アルバロ・モラタが軽くヘディングでゴールを決めた後も、華麗なパス回しを披露した。日本はただボールに追いつくだけで精いっぱいで、反撃できなかった。 ムードを一変させたのは堂安律（24）＝フライブルク＝だった。後…

2022/12/04 17:54

幼い子たちを守るために

静岡県裾野市の保育園で保育士3人が1歳児に虐待を繰り返していた問題で、裾野市は刑事告発も検討しているというニュースを見ました。 裾野市の私立「さくら保育園」で1歳児を受け持つ保育士3人が虐待を繰り返していたとのとです。 報道によると保育士3人が複数の園児に対し、倉庫に閉じ込めたり、園児の足をつかんで逆さづりにしたりした他、泣いている園児の写真を撮って笑っていたということです。 園長から裾野市への報告の中で、一連の問題を口外しないよう職員に誓約書を書かせることがあったということです。 この件について裾野市は、園を刑事告発することも検討していると明らかにしました。 また、県と裾野市は今後園に対して…

2022/11/30 22:42

アメリカではワークアウト インストラクターデイリー 木元貴章

私は学生時代半年ほどアメリカに留学していました。 その頃のお話です。 アメリカ人というと毎日好きなものを食べて、「自分が自分らしくいればどんな体型でも似合っている」という考えの人が多いように感じます。 アメリカ ワークアウト 木元貴章 一方アメリカ留学中の友達は男女問わず筋トレをして、健康に気を使っている人が多かったように感じます。 アメリカのジムは1か月3000円ほどが相場であるので、大人のほかにも学校帰りの高校生もよく訪れます。 今はもうジャンクフードを食べまくるのではなく健康に気をつかった料理を食べるのが東海岸のセレブを中心に流行っています。 有名人で筋トレをしている人は多いので、「仕事…

2022/11/29 22:11

日本代表、コスタリカに痛恨の黒星 2戦連続の逆転劇ならず

ここ最近イベントと言えばワールドカップが話題となっています。 体力づくりやインストラクターの話から脱線してしまいましたが、非常に惜しい試合でした。 次こそ！

2022/11/27 21:50

加齢と体力 木元貴章 インストラクターデイリーサポート

加齢に伴い筋力が減少 体力は20代にピークを迎え、30代になると徐々に落ち、40代になると下降カーブが急になる。40歳以降というと体力が低下してきている上に、子育てに加えて親の介護が始まったり、社会での果たす役割が重くなったりと、環境が変わってくる。 代謝の変化 木元貴章 男性・女性ともに、加齢に伴って減少するのが、呼吸や体温維持など生命活動に必要なエネルギー消費「基礎代謝」。体を動かす骨格筋量の減少が主な理由で、筋肉量が減ると、生活の中のちょっとした動きでも疲れやすくなる。40代以降は体脂肪が付きやすく、体重が増加すると筋肉への負担が増え、さらに疲労を感じやすくなってしまう。 40代以降の女…

2022/11/12 13:21

お問い合わせについて

木元貴章 （ワクチン接種4回済＋PCR検査定期実施） コンタクトについては下記アドレスまで。 現在神奈川県を中心に活動しています。 クライアント様については別途ご対応させていただきます。 記事についてのご質問などはコメント欄をご活用ください。 insterkimenj@via.tokyo.jp

2022/11/12 13:18

スタミナUPに効果的な簡単トレーニングメニューとは 木元貴章

ポイント① 「体力」と「持久力」のどちらをつけるのかを確認すること 体力をつけるといっても、誰にでも同じ方法が効果的とは言えません。 自分がつけるべきなのが「体力」なのか「持久力」なのか、両方なのかの違いを見極めたうえでトレーニングしなければ、無駄な努力に終わってしまうこともあります。 体力は、 体力は、 筋力：筋肉を動かす力 調整力：体を上手に使うために必要な力 瞬発力：瞬間的に引き出せる力 持久力：運動や外的要因に長く耐える力 の4つに分けられ、それぞれの力が各運動をサポートしています。筋力に限らず、4つの力は、15歳前後を境に年齢とともに能力が落ちていくため、維持をするだけでもトレーニン…

2022/11/07 18:36

入院費用はいくらかかる？ 木元貴章 インストラクターデイリー

インストラクターをしているとけがは付き物です。 入院することになってしまうことも珍しくありません。 「令和元年度 生活保障に関する調査」によると、令和元年から過去5年のあいだに入院した方の直近の入院日数平均は、15.7日です。内訳は5～7日が27.3％と最も多く、続いて8～14日が27.1％となっています。 入院相場 木元貴章 また、直近の入院時の、治療費や食事代、差額ベッド代、交通費、消耗品などを含む自己負担費用（高額療養費制度を利用した場合は利用後の金額）は次のとおりであり、平均額は20万8,000円です。 また、この自己負担費用の総額を入院日数で割った1日あたりの自己負担費用は次のとおり…

2022/10/28 22:28

記事を読んで ワクチンで感染300万人回避と厚労省助言組織 木元貴章インストラクターデイリー

新型コロナウイルス対策を助言する厚生労働省の専門家組織「アドバイザリーボード」の会合が26日開かれたそうです。 専門家から今冬に懸念される感染「第8波」が起こった場合の推計感染者数が報告され、ワクチン接種が早く進めば最大約300万人のコロナ感染が回避されるとの試算が示されたとのことです。 試算では、感染者1人が平均して他人にうつす人数「実効再生産数」が1．2だった場合、来年2月までの累計感染者数は844万人と推計。その上で、ワクチン接種が今年12月に1日100万回超のペースで進めば550万人に減少すると試算しているようです。 私たちの業界でも様々な意見があるコロナワクチン。今後どのように展開さ…

2022/10/26 21:03