ハッシュタグ記事一覧

たんぱく質がしっかり摂れる！ワンプレートセット！ジャンバラヤ風ライスと簡単タンドリーチキン＆豆乳スープと豆サラダ

筋トレ後はしっかりたんぱく質を摂りましょう！ 作ることも食べることも大好きなあゆさん。筋トレ歴は約3年。 体型維持の為もありますが、健康で動ける体でいるために筋トレは欠かせない日課となっています。 筋トレはトレーニング自 […]

2023/03/03 23:08

たんぱく質強化キャンペーン中♪の1日ごはんと自由な私

たんぱく質 を 意識 して しっかり 摂ろう キャンペーン♪♫(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎♪♫ 中の ある日 の ごはん ω・`）チラッ特に 筋肉 モリモリ マッチョ を 目指してる わけでも 痩せたい わけでも なくて元気 に 動けて しっかり 眠れる♪♫ 美容 と 健康 の ために*:+(´▽｀人)+:。ららーん♪♫なかなか 摂れなくて 不足 しがち な たんぱく質 を 意識 して しっかり 摂ろう キャンペーン中♪♫٩( ᐛ )و前夜 ...

2023/02/28 00:13

タンパク質で元気に過ごそう！

私、低体温で、体温が36度もない状態でした。 体温が低いと、体の中の臓器も正常に機能しにくくなってきます。 そのことが気になって、筋肉量を上げようと筋トレを始めました。 筋トレといっても、ジムとかに通う時間はない為おうちでできるもの。 毎朝スクワット40回と夜に筋力アップ、体幹を鍛えるフローヨガをしています。始めて半年くらいになりますが、体温もだんだんと上がってきて36度台になることが多くなってきました。 筋力アップに欠かせないタンパク質は、若い時よりも、年齢を重ねたときの方がタンパク質の合成反応が遅くなるためたくさん摂取をしないといけないらしいです。 また、運動し、筋肉をつけることによって、…

2023/02/24 13:10

高たんぱくで栄養たっぷり！厚揚げといんげんのごま煮

厚揚げといんげんをたっぷりのすりごまと一緒に♪ 高たんぱくな厚揚げとすりごまをたっぷり使ったお惣菜！いんげんと人参を加えて栄養価もさらにアップ！ 材料【2～3人前】 覚えておくと役に立つ！煮物の黄金比とは？ 煮物の黄金比 […]

2023/02/22 22:53

時短のワンパンメニュー！鶏ときのこのチーズクリームチキンライス

時短で作れるワンパン超速メニュー！ 材料 今回使ったスパイスはサンタフェステーキスパイス‼ 料理を簡単に美味しく作るコツ！それはズバリ！既存のスパイスを上手く使う事！その中でも一番汎用性があって使いやすいのが”サンタフェ […]

2023/02/22 15:17

これ絶対やって！時短で美味しい！染み染み大根の鶏むねひき肉のあんかけ

味の染みた美味しい大根料理が時短で作れます！ 材料（約2人分） 「大根料理って、時間かかるからなぁ…」と思ってない？ 大根の料理と言えば「おでん」や「ほろふき大根」なんかを想像すると思いますが、「時間がかかるから…」って […]

2023/02/15 04:55

筋トレしてる人必見！週1回やるだけで料理の負担激減☆パサパサしない鶏胸肉の調理方法

タンパク質が豊富で脂質も少ない鶏胸肉。加熱するとパサパサしやすく、硬くもなりやすいので食べるのに苦労している方が多い印象です。 そんなパサパサしやすい鶏胸肉が柔らかいお肉に変身する方法をお教えします☆ また鶏胸肉をまとめ買いして下処理して冷凍保存することで日々の調理時間を短縮する方法もお教えします☆

2022/12/19 17:17

クリスマスにピッタリ！大豆ミートを使ったイタリアンサラダ＆讃岐うどんのジェノベーゼ風パスタ

クリスマスのメニューにいかがですか？簡単に作れるドレッシングのレシピもあるよ🤗材料レタス（リーフレタス等アレンジOK）パブリカ（赤・黄色があるとよりクリスマスっぽく）モッツァレラチーズミニトマトベジフィレ（大豆ミート）サンタフェステーキスパイス米粉ピュアオリーブオイル火を通す料理の時に使っているオイルはコレ！(function(b,c,f,g,a,d,e){b.Moshi

2022/12/08 17:12

薄切り肉をボリュームアップ！子供も喜ぶ厚揚げとチーズの肉巻き

薄切り肉をボリュームアップ厚揚げを美味しく食べられる簡単レシピです。材料2.3人前豚もも肉薄切り厚揚げスライスチーズ十勝豚丼のたれ肉は今回もも肉の薄切り肉を使いましたが、若干巻きにくさが💦巻きやすさならロース肉美味しさならもも肉がオススメです厚揚げを肉の枚数に合わせて切り分けますスライスチーズは肉1枚につき1/2枚写真のように巻いていきます。肉の面積の多い方を

2022/12/05 15:57

お肉がいらない！ヘルシーなボロネーゼ風ショートパスタ

クリスマスにもピッタリ！ヘルシーなベジミンチを使ったメニューです😊材料ベジミンチペンネ（早ゆでタイプ）玉ねぎ（玉ねぎ中1/2 ）パプリカナスコーンスターチ（小麦粉でも可）ホールトマト（ソル・レオーネ）料理用白ワインイタリアンハーブソルト（スパイスアップ）ケチャップ（ハインツ）甘味（酸味が強い場合）（ラカントを使ってます）ブラックペッパー（スパイスアップ）

2022/12/04 10:35

おうちイタリアン！パリパリの皮が美味しい！鶏もも肉バジル＆バルサミコソース

クリスマスに是非！調味料さえあれば本格的な味がおうちで味わえます😆鶏もも肉（むね肉でも可）サンタフェステーキスパイスキューピーバジルソースカルディバルサミコ醤油（カルディオンラインショップから購入できます）料理用白ワイン今回は何と鶏もも肉が1枚しかない💦必然的に奪い合いに😂一人1枚あっても良いと思います！パスタやピザ、カプレーゼにも使えるので便利です。塩気はやや強いので素材の塩分は控えめに👆

2022/12/04 10:33

低糖質なのに超絶旨い！大豆粉の鶏むね肉黒瀬のスパイスから揚げ

まるでケ〇タッキー！これからの季節覚えておくと便利♪クリスマスやホームパーティーに是非作ってみてね！材料鶏むね肉2切れ黒瀬のスパイス料理精酒卵大豆粉コーンスターチ写真にはコーンスターチ入ってません💦低糖質で食物繊維も豊富！鶏肉と相性の良い大豆粉はコチラから購入できます👇(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a

2022/11/27 06:18

ホワイトソースのいらないポテト＆コンミートの豆乳グラタン

具はアレンジOK！あるもので簡単に作っちゃおう！材料じゃがいも［中3個］玉ねぎ［中1/3個］コーンミート（安いからw）コーンスターチ（その他の粉でも可）顆粒コンソメ豆乳（牛乳でもOK）［約100㏄］水[約150㏄]チーズ（アレンジOK）今回スライスチーズしかなかった😅じゃがいもは少し厚めに切ってレンチンし

2022/11/20 18:11

まるで生パスタ！讃岐うどんのパスタ風鶏ささみとパプリカの豆乳チーズクリームソース＆トマトとアボカドの簡単サラダ

讃岐うどんにハマり中😆たんぱく質たっぷりのパスタ風に材料（約3人前）讃岐うどん3束鶏ささみ（5本くらい）パプリカ（適量）玉ねぎみじん切り（中1/2個）豆乳（約300㏄）料理用白ワイン（大さじ1）サンタフェステーキスパイス（適量）顆粒コンソメ（約大さじ1～1.5杯）シュレットチーズ（適量無くても可）ブラックペッパー（適量）粉チーズ（適量無くても可）讃岐う

2022/11/16 16:30

まるでお肉！大豆ミートと野菜の酢豚風

大豆ミートがちょっとしたコツでお肉に変身材料大豆ミート人参玉ねぎピーマンさつまいもハインツケチャップバルサミコ醤油（無い場合はお酢と醤油で代用）オンラインストアで購入できますごま油ラカントピーナッツバター片栗粉野菜は全てレンチンしておきますピーナッツバターがポイントです👆大豆ミートは下味がポイントです

2022/11/14 15:22

大豆ミート入り簡単キーマカレー

大豆ミートを上手く使ってヘルシーに作っちゃおう！材料大豆ミート（ドライタイプを戻した状態で約100g）牛豚合いびき肉（約150g）玉ねぎ（中サイズ1/2）人参（中2/3）温玉（かっぱの健卵）ホールトマト（約200g）水（約200㏄）顆粒コンソメ（約）カレールー（1/2 ）豆乳クリーム（辛さを調整します）にほんブログ村温玉は前もって作っておきました

2022/11/07 23:12

大豆ミートを美味しく！詳しい解説付き大豆ミート入りガパオライスの作り方

市販のペーストを使って簡単に本格的な味が楽しめます！材料豚ひき肉（鶏でも可）大豆ミート玉ねぎパプリカ卵ガパオペースト（カルディオンラインショップでSALE中！）バジルソース（生バジルがあるならそっちでも）乾燥バジル（無くても可）大豆ミートフィレタイプは間違いです💦使うのはこっちでーす😅使う肉は豚の他に鶏ひき肉でもOK！（今回は買い置きが豚だったので。）個人的には鶏むねひき肉で作るのが好きです。今回は肉200

2022/11/04 14:03

ローストビーフは意外に簡単！温玉乗せローストビーフ丼

今回は焼く＋湯煎の作り方をご紹介👆にほんブログ村材料牛もも肉クレージーソルト肉は室温に戻してクレージーソルトを全体的に擦り込み1時間以上置きます（長時間置く場合は冷蔵庫へ入れてかまいません）片面2分程度全面焼きます。焼きあがったらアルミホイルに二重に包みさらにラップで包みます。👆耐熱の密閉袋に入れてしっかり空気を抜きます。お湯が沸騰したら袋を入れ火を止

2022/11/04 13:56

久々に鶏むね肉を

いろんなものが値上がりしていますね…。値上げ前の買いだめをしなかったのですが、 高いな～あれ？今日も高いな～ みたいなことが増えてきました。値上げ、実感  と…

2022/10/16 02:16

カリッカリきのこが美味しい！豆腐ときのこのサラダ！バルサミコ醤油がけ

きのこが絶品！バルサミコ醤油との相性抜群です！材料豆腐（木綿）ミックスきのこ（しいたけ・しめじ・えのき・マイタケなど）サンタフェステーキスパイス米粉こめ油バルサミコ醤油（カルディ）豆腐はレンチンで水切りしておいてねサンタフェで味を付けた後米粉をまぶしますしっかり焼いてねきのこにもサンタフェで味を付けて米粉をしっかりまぶします！これだけで

2022/10/03 15:40

プルプル＆ジューシー！鶏ささみと野菜のジェノベーゼ風サラダ

ちょっとしたコツで鶏ささみが超美味しく変身します✨材料鶏ささみブロッコリーミニトマトイタリアンハーブソルト料理用白ワイン片栗粉バジルソース（ジェノベーゼソース）粉チーズブラックペッパー鶏むね肉でも作れますささ身はそぎ切りにして料理用白ワインをかけてよく揉みこみます。イタリアンハーブソルトを振ってさらにモミモミ🥰10分程度置いてから片栗粉をまぶします！これ、さつまいものでんぷん”甘藷澱粉”ですよー

2022/09/18 16:20

誰でも作れるお手軽チリビーンズドッグ

調味料を上手く使えば手軽に本格的な味が作れます！材料牛豚合いびき肉玉ねぎミックスビーンズホールトマト（1/2）料理用赤ワインケチャップソースガーリックパウダーチリパウダー肉は大豆ミートで代用も可！写真には無いけど料理用赤ワインもねまず玉ねぎをしっかり炒めるよ玉ねぎに火が通ったら肉を入れて焼く(初めはあまり動かさない)次に豆を入れて…ホールトマト（1/2）と料理用赤ワインを

2022/09/13 22:15

鶏むね肉と絹ごし厚揚げの温玉乗せヤンニョムチキン丼

鶏は揚げないで焼き、タレに絡めるだけ！材料鶏むね肉（皮なし）絹ごし厚揚げ卵（温玉）小ねぎごまコチュジャンケチャップごま油ガーリックペッパー甘味（ラカントシロップ）水（小さじ1弱）料理酒小麦粉鶏は切ってから酒を振っておく豆腐にも振っておいてねタレは肉を焼く前に作っておいてね！コチュジャンの辛さが強い場合は水で少しのばしてケチャップ、甘味で調整してね！弱火でじっくり焼き上げます

2022/09/12 00:00

サクサクの揚げが美味しいチーズ入り揚げ納豆

チーズ入りの納豆か美味しいおつまみメニュー👆材料油揚げ（5枚）ひきわり納豆チェダーチーズかつお節ねぎ納豆のたれ・からし大根・おろししょうが小ねぎ醤油（代用可）今回納豆パック2パックだったけど3パックでいいかも😅シートで油を押さえ、少し叩くと開けやすくなるよ指でちぎって開けた💦（雑😅）チーズたっぷり～トースターでこんがり焼いてね大根おろし

2022/09/10 22:37