ハッシュタグ記事一覧

【坂道×撮影】倍速でフォームが良くなるわけ

あなたは、坂道ランニングをしていますか？ 坂道ランニングが得意な方ですか？ 苦手な方ですか？ 苦手なら、上りと下りとどちらが苦手ですか？ 下り坂でスピードが出せますか？ 上り坂でお尻(大臀筋・中臀筋)、ももうら(ハムストリングス)、内転筋(うちもも)を使って走れていますか？ ももの前側ばかり疲れてしまいませんか？ 蹴って走っていませんか？ 激坂を歩かずに走れますか？ 平地では、いくらでも誤魔化したフォームで走れてしまいます。 すり足でも、腰が落ちても、体が突っ込んでも！ でもそんな走り方をしていたら走力は上がらないばかりか、どこか足を痛めてしまうのがオチです。 坂道は誤魔化しが効かないので本物…

2023/09/08 08:50

【膝のジクジク感‼️】チョウケイジンタイ炎をやっつける治療と改善法

ランナーの敵である痛み、痛みがなければランニングって楽しいのになぁ！ どんな部位でも痛みは苦痛です。 でも痛くなるのは原因があるからです。 ①走り方(ランニングフォーム)、 ②元々の身体の歪み(左右バランスの違い)、 ③オーバーワーク、 私が専門とするのは①と②です。 ③は休めば治ることが多いからです。 ↓ 腸脛靭帯と大腿骨がこすれて炎症を発生させてしまう 左右どちらかの腸脛靭帯が痛くなるランナーが圧倒的に多く、これは走る左右バランスが違うから起こるということになります。 ちなみにインソールを入れて治る可能性もありますが、シューズが変わればインソールは使えないものが多いので費用対効果はや良くあ…

2023/09/04 15:50

【サブ4以上なのに⁉️】上り坂ランニングが苦手なわけ

サブ4はすでに達成している、 これからサブ3:45やサブ3:30を狙いたい。 しかしながら、上り坂が苦手で平地を走っても腿の前側(大腿四頭筋)ばかり疲れるというランナーには役に立ちます。 なぜ、苦手なのか？ 坂道練習をしないからか？階段を登らないから⁉️ 『やらないことはできなくなる』という原理から考えれば、もちろんそれもあるでしょう。 下記の図を見てください。 右脚が上がるには左脚の筋肉が強くないと右脚は高く上がりません。 左脚にある赤色の中臀筋、内転筋群が強ければ骨盤が安定して左脚は高く上がります。 人の身体には動作メカニズムがあります。 加えて、体幹の安定性も高ければなお安定した動作にな…

2023/09/03 08:36

さいたまマラソン復活決定 2024年2月12日

さいたまマラソン復活😃 定員はフル14000人 参加費は税込で15,000円とのこと news.yahoo.co.jp www.nikkei.com スーパーアリーナ発着

2023/06/28 22:17

長野マラソン、おかやまマラソンの制限時間について

現在のフルマラソン大会の制限時間 制限時間3時間30分以内 → 大阪国際女子、別府大分、延岡西日本など 制限時間4時間 → 大田原11月末、防府読売12月初旬 制限時間5時間 → 長野4月中旬、丹波篠山3月上旬（5時間20分） 制限時間6時間 → おかやま、水戸、田沢湖、北海道など 制限時間7時間 → たくさん 変更案 長野マラソン → 制限時間4時間 おかやまマラソン → 制限時間5時間 www.naganomarathon.gr.jp www.okayamamarathon.jp なぜなら長野、おかやまマラソンはいつも定員割れしない人気大会、 なので、定員はそのままでも制限時間を長野4時間…

2023/06/06 10:31

30キロ走をするタイミング・修正するべき決断力はありますか？

あなたはいつ？フルマラソン対策で30キロ走をするのか決めていますか？ ここだけの話ですが、 あなたが前もって決めているタイミングがベターとは限りません。 おそらく多くのランナーは、計画して4〜3週間前にするでしょう。 もちろんそれで良いと思います。 しかし、 30キロ走を行う2、3日前に足や膝に違和感があれば行うべきではありません。 と、私はお客様に伝えてきました。 違和感や痛みを我慢して行えば、 『体は悪くなることはあっても、良くなることはまずありません。』と伝えています。 痛いのに計画通り頑張った❗️とメンタル的に満足感が勝るだけです。 大迫傑選手は、先日の5000メートを途中で棄権しまし…

2023/06/03 08:04

故障者リスト

 ハムストリングス肉離れによる故障者リストに入り、約1か月たちますのでこのあたりで振り返りたいと思います。 まずは現状です。 内出血はなくなり通常の痛みもなく…

2023/06/02 15:57

週末ランナーはランニングメニューを決めるのか、決めないのか❓

土曜日曜しかランニングできない市民ランナーのメニューとして、 あるあるパターンで、 土日のどちらかにミドル走〜ロング走があります。 土曜日にロング走を25キロしたから、疲労を考えて日曜はジョグ10キロで 、、、あっ、速く走るメニューが入っていない。 しんどいし、まぁいいか、、、 この感じだとサブ4以上を目指すランナーとしては物足りないかもしれません。 それは、速く走るメニューが入っていないからです。 速く走れば良いというものでもありませんが、サブ4以上を目指すなら後半で歩くことは大きなタイムロスになりますよね。 なので、ある程度バランスの良いフォームで走ることが求められます。 バランスが良いフ…

2023/05/09 07:57

ランニングの故障はなぜ繰り返されるのか⁉️

ランニングを始めたばかりだったり、何年か継続していると身体の痛みが出てくるのが人間です。 実は、私もランニングで様々な故障を経験しています。 ・鵞足炎→トレイルランニングで捻挫から発症→ 約5ヶ月間で完治 ・足底筋膜炎→オーバープロネーションから発症→ 約2年で90%治った状態 ・ふくらはぎ痛→地面を蹴って走っていた→ フォームイメージチェンジで3週間で痛みなし 上記の経験した故障については、トレーナーなので原因はわかるし治し方も分かります。 経験したからこそ故障されているランナーの気持ちに寄りそいながら、適切な解決策を講じることができるのです。 誰でも、故障は心身ともに不安で🫤良くない状態に…

2023/04/30 15:10

ランニング前に行うたったひとつのこと😃

・あなたは何をしてから走り始めますか？ なんとなくもも前を伸ばす？ なんとなく肩を回す！ ・なんとなくふくらはぎを伸ばす🦵！ ・あなたが走り始める前に行なっていることの意味は理解していますか？ ▶︎いいえ、わかっていません。 私がもし、走る前に一つだけ行うとしたら、 それは、 『その場でジャンプ』です。 ランニングは『着地の衝撃を全身で受け止めて前方に推進していく運動』です ペタペタ走りやドタバタ走りではアキレス腱反射が出せないフォームになっていますので軽快な走りはできません。 軽快さがなければ、筋肉疲労は早く後半に足がもたないアンエコノミーな走りになってしまいます。 その場ジャンプは格好のア…

2023/04/18 07:14

【実例】シンスプリント40代男性のお客様の変貌😃

2018年、シンスプリントに悩んでいた40代男性のHさん フルマラソンを走り終えてから右スネの内側の痛みがなかなか取れずに治療を行いました。 右足の内側アーチは落ちて、右アキレス腱も歪んでいました。 シンスプリントは結果として起こるものであり、本来の原因は体重のかけ方にクセがあるからです。 その後、私が主催するランニングスクールに入ることになり、フォームを見たところ 『右足のオーバープロネーション』が強くでている着地をしていたのです。 オーバープロネーションがスネの内側の後脛骨筋を引っ張るストレスになっていました。 結果的に、スネ内側の違和感は半年以上続きました。 2018年12月の埼玉国際マ…

2023/04/14 09:17

擬似フォアフット着地が多すぎる市民ランナー

ランキング参加中マラソン 近年の市民ランナー、ここ目黒区内でも8割ぐらいのランナーが厚底シューズですね。 私も駒沢公園や目黒通りをランニングしていますので、職業柄どうしても見てしまいます。 さて、そのフォームを見ていると着地がフォアフットが多いのも特徴的です。 つま先から接地する、フォアフット 弊害もあるのはなんとなくお分かりかと思いますが、 簡単に説明するなら、全身のバランが取れていないとリスクが高い着地ということになります。 いわゆる近年は、厚底シューズを履いているランナーの多くが、 腰落ちタイプのランナー🏃‍♂️、腰折タイプのランナー🏃‍♀️が多いのが実情なんですね。 つま先から接地する…

2023/04/09 08:36

フルマラソンのタイムを5分短縮するには❓

現在フルマラソン4時間04分 →5分短縮すると 3時間59分 4時間04分は244分 → 5分短縮で239分にすれば良い 244分から239分にするには2%速く走れば良いことになります。 あなたのストライドが今100センチなら、2%広げれば102センチですね。 2センチ広げるにはどうしたら良いでしょう？ 股関節の可動域(腸腰筋と大臀筋)を1%あげて、地面を押すパワー(足裏から体幹筋まで)を1%あげれば良いだけです。 (上下動が大きくならないように、地面を押す方向を間違えないこと、大会でランナーを見ると厚底シューズを履いているランナーほど上下動が大きいですね！) 身体を変えるだけで走りは変わり、…

2023/04/07 14:03

意志力など、役にたたない？大切なのは…

ランキング参加中マラソン 最近、購入して読んでいる途中の本 よくあるランナーの実例 ❶走る以外のトレーニングが必要だとわかっているけど取り組めない ❷坂道が苦手で克服したいのにいつも走り慣れた平地のコースばかり走ってしまう ❶に関しては、 その意思があっても、自分の部屋で行おうとすると難しい、ならばジムに行くかレンタルスタジオでも借りて強制的に環境を変えればできる可能性が高くなる。 ・ちなみにランナーのトレーニングで重要なのはスクワットより、ランジです！ ・背中を丸めて上半身を起こす腹筋よりもお尻を上げる下腹部の腹筋トレーニングが重要です。 ここが理解できれば、ランナーとして確実に知恵が増えま…

2023/04/05 23:24

マラソン大会の計画は人それぞれだが⁉️

ランキング参加中マラソン 今日は1年後に開催される、ふくい桜マラソンのプレ大会ですね。 プレ大会に参加する石川県のお客様が多くいます。 今回はマラソン大会の計画について、実際の起きた事例を紹介します。 私がこれまで指導させていただいた多くのランナーの約50%のランナーが、 結果的に計画の初期設定に無理があったようでした。 ❶2ヶ月間で3本のフルマラソンに参加した結果、 →3本とも自己ベストには到達できなかった。(くるぶし周囲の痛みを発症) ❷神戸マラソンの2週間後にフルマラソンを走り、どちらもサブ4を達成できた代償として、 →約1ヶ月間にわたり、体調不良や内臓疲労が取れず日常生活に支障をきたし…

2023/04/02 07:42

Apple WatchとGarmin235

最近のトレーニングはApple Watchオンリーだ。ライフログ取ってるのでApple Watch付けて走ってる。ガチなペース走では両方付けて走ることもある。初期のApple Watchの印象はGPSが上手く働かないこともあり練習にはイマイチ使えん( *｀ω´)というものであったがバージョンアップを何度か繰り返し今ではフツーに違和感なく使えるようになった。先の大阪マラソン2023で左手首にApple Watch SE（初代）右手首にGarmin235ラップと取りな...

2023/03/14 16:18

ベストシーズンでした！ しばらくウルトラマラソン

ランニングを始めて10年。フルマラソンを走って約9年になりますが、今季は間違えなくBest seasonとなりました。過去44回の記録。●はサブ3.5見辛いの…

2023/03/09 22:49

Beyond2022をYoutube観戦！サブ3.5を賭けた熱い闘い。やっぱりフルマラソンは素晴らしい☆20221231

12月29日に茨城県で開催されました 「Beyond2022」~世界一自己ベスト更新率の高いレースを作る~ rslab.tokyo 今回で3回目の開催を迎えたこちらのフルマラソンの大会。 コンセプトは「世界一自己ベスト更新率の高いレースを作る」 ということで記録狙いに特化した大会となっております。 ポイントは2つ。 ・自動車研究所 城里テストセンターを利用した超フラットコース。 ・全13カテゴリー全てに配置された多数の豪華ペースメーカー。 ここで自己ベストを更新できなかったら どこで更新できるんだと思わせられる至れり尽くせりの大会。 ゲストチャレンジャーとして有名な方々も多数出場。 その模様が…

2022/12/31 19:03

【速報】ギリギリサブ3.5達成〜おかやまマラソン2022

おかやまマラソン2022前日からふくらはぎ痛があり、調整を失敗したみたいです💦水戸の疲れが抜けていないのか？ 調子も良くなかったけれど、ネットタイムのサブ3…

2022/11/15 19:56

【レポ前半】おかやまマラソン2022 調子が悪いぞ〜

おかやまマラソン2022のレポです。朝起きて、ふくらはぎの状態を確認。痛い前日受付で階段を上る時、左ふくらはぎがちょっとピキッときたのです。なぜか、右ふくらは…

2022/11/15 19:56

【レポ後半】おかやまマラソン2022 〜時間に追われるフルマラソンは楽しくない

おかやまマラソン2022のレポ後半です。19km辺りから体が軽く感じるようになる。カーボローディングした体重分を消費した？違うか？水戸の再来(復活)を期待する…

2022/11/15 19:56

おかやまマラソンの30km以降、給水、ヴェイパーフライ ネクスト％

来年は、つくばマラソンで走りたいな〜と思っているので、おかやまマラソンは最初で最後かももう一度、YouTube動画でコース確認。やはり、30km以降の旭川土手…

2022/11/08 22:33

防府読売マラソン、おかやまマラソンの目標ペース

防府読売マラソンの参加者が発表されています。定員割れですね抽選でしたが、全員当選したと思われます。  今日のランニングおかやまマラソン前の10km走は、明日の…

2022/11/05 22:21

フルマラソン、サブ3.5の履歴、コンタクト交換、インフルワクチン

過去40回のフルマラソンの記録。5回目でサブ4達成後、ずっと連続して達成出来ているので、サブ4は連続36回。●はサブ3.5サブ3.5達成後のサブ3.5達成率は…

2022/11/04 23:15

【レポ】不調の前半〜第7回水戸黄門漫遊マラソン

朝は6時に起床。よく寝れたけれど、まだ眠い。朝食は、カステラ2個とバナナ2本。お腹の調子が今一つ。念の為、持参した薬を飲む。前日にモルテンドリンクを飲むのは、…

2022/11/02 01:58

【レポ】好調だった後半〜水戸黄門漫遊マラソン

前半の不調の原因がわからなかったのですが、一日経過してデータを確認した結果。おそらく、最初の上り坂で頑張り過ぎたからでしょう。心拍数がこの日のMax値だったの…

2022/11/02 01:58

【速報】15回目のサブ3.5達成〜第7回水戸黄門漫遊マラソン

第7回水戸黄門漫遊マラソングロス3:27:57ネット3:27:41今季初戦なので、上出来のサブ3.5でした前半、体調も調子も良くない20km通過時は撃沈するか…

2022/10/31 00:42

再スタート…と本日の練習反省会

こんばんは!!またまた間が空いてしまいましたが生きてます。走ってます。昨晩、唐突にtwitterとfacebookを閉じました。特別になにかあった訳ではございません。私の意志の弱さ故、そちらにかける時間が増えてしまい、このブログや走る事、その他にかけるべき時間までSNSに吸

2022/04/13 20:29

目標サブ3.5 効率的練習方法は！？

ランナーにとって自身の目標に向け、どのような練習計画を組んだら良いのかは永遠の課題ですね。「出来る限り短時間で効率の良い練習方法により目標を達成したい！」誰しも強く思うことでしょう。僕自身はサブ3の呪縛に陥り、意識しだしてから39回の大会で

2022/04/08 07:40

「サブ3.5」目標未達😢 撃沈から学んだ5つのこと🏃

これまでの47回のフルマラソンの中で「サブ3.5」達成回数は43回、達成率は91％。走ればほぼ確実に達成していた「サブ3.5」、いくら2年ぶりと言っても達成できるという侮りがあったことは確かです。当日の過酷な暑さや路面の悪さもあったでしょう

2022/03/31 15:41

VDOTってなんやねん。

科学的トレーニングは不要 こんにちは。 サブ30を獲る男。 とっくんです 写真は旅仲間のなおちゃん。 南米を一緒に旅していました。 自由に旅を出来る日が早く戻ってきてほしいですね。 アスリートとしては弱くなりますが。。 では 本日のトレーニング メニュー：ジョグ 体感：インターバル翌日の割に身体動く。 前日の食事 ラン仲間ののんちゃんから野菜を頂いたので、なっちゃんが焼き野菜をしてくれた。そして写真に写っている塩は、旅仲間のなおちゃんが前に送ってくれていたもの。どちらも美味しくて本日も焼き野菜パーティーの予定。 そういえば、先月の走行距離は 520km程でした。1/5くらいまでは本当に飲んだく…

2022/02/12 14:37