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  • 1000×5+1 スピード練習

    おはようございます♪昨日は本来定休なのですが会社のイベントにより一日出勤でした(´Д⊂)それでもポイント練習だけでも入れとかないと計画が崩れる!てなことでサブトラにてインターバルやってきました。インターバル前にはルーティンがあってその間に覚悟を決めていきま

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  • 実力テスト〜ハーフマラソンペースで16km〜

    おはようございます♪5月のハーフマラソンに向けて一昨日に実力テストの意味を持たせた16kmのペース走を行いました。結果は…。失敗。でした(´Д⊂)スプリットタイム↓目標のペースがサブ90ペースの4:15/km。なんとか4:10〜4:15/kmで16kmまで粘れると希望が見えるかな。なん

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  • 今日は実力テストやってきます!

    おはようございます♪昨夜も走れず2日連続の休息日(^^;まあ、大体こんな感じで週2日くらいは走れない日がありますね。でも、今日は意地でも走りたい!土曜日なので早く終われるはず。きっと、多分、おそらくは…。そう、今日は来月のハーフマラソンに向けての実力テストを予

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  • この頃の練習メニューと課題について考える

    おはようございます♪昨夜は帰宅が遅くなったので休息日となりました。この頃、一週間の練習内容が定着しつつあります。実施するタイミングは疲労具合や退勤時間、休日の有無によって変わりますがロングジョグ(60~90分)週一インターバル練習(1000×5) 週一閾値走or5kmTTor10

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  • 再スタート…と本日の練習反省会

    こんばんは!!またまた間が空いてしまいましたが生きてます。走ってます。昨晩、唐突にtwitterとfacebookを閉じました。特別になにかあった訳ではございません。私の意志の弱さ故、そちらにかける時間が増えてしまい、このブログや走る事、その他にかけるべき時間までSNSに吸

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  • 近況と目標と

    こんばんは(*・ω・)ノすっかりお久しぶりになってしまいました。使っているMacの機嫌が悪く、こちらまで拗ねてしまい。起動すらさせていませんでしたが今日久しぶりに起動させるとご機嫌。そうしてこうしてブログを書いている次第です。ブログはたっぷりサボってしまいました

  • クロカン走+ケトルベル導入

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は火曜日、休日のロング走の日です。予定では90分か16kmどちらか到達時点で終了の予定でしたがまたまた上手く走れず。ペースが速めに入ってしまい上手く落とせず…。そしてペースに対して心拍も高めで落ちなかったので少し短めの14kmで切り上げました

  • クロカン走のすすめ

    こんばんは(*・ω・)ノまた少し日があいてしまいました(^^;忘れられないようになるべく更新していきたいと思っています( ´∀`)今日はタイトル通りクロカン走について書いてみたいと思います。クロカン走とはアスファルトやトラックなどの舗装路ではなく不整地を走る事です

  • リビングで酸欠になれるってよ

    こんばんは(*・ω・)ノ仕事から帰ると妻が疲労困憊状態で夕食を作ってくれてました。そんな状況で走りに行けるわけなどなく大人しく夕食をいただき、すぐさまお皿洗い。どちらかが弱った時は元気なものができることをする!我が家のルールです。で、するべき事をすれば後は自由

  • イメージが大切です。

    こんばんは(*・ω・)ノ日中はだいぶ暖かくなってきましたがまだ朝晩は冷えますね〜早く暖かくならないかな〜とはいえ、あまりにも暑いのも困りますが。昨日のインターバル明けでさすがに足が張っているので今日はゆっくりジョグ。張っている筋肉がほぐれていくイメージで。ペー

  • インターバル完遂。足底は痛みなし。

    こんにちは(*・ω・)ノ昨夜のランニングで足底が痛み、そこから一夜。もし痛みが出たら即切り上げるつもりで予定通りインターバルを行いました。1000×5 R200 walk 設定3:59/km一本目、いつも通り突っ込んで入ってしまい、3:54。二本目、少し落とすつもりが3:52。設定より少し

  • 足底と靴ズレのダブルパンチ!

    こんばんは(*・ω・)ノ久々の更新になってしまい、さらに少しネガティブな内容。今日は16km走のつもりで走りましたが12kmでストップ。原因は足底の痛みと靴ズレです。今日履いたのはウェーブエアロ19。メルカリで出品していましたが売れなかったので自分で履き潰す事に。売ろう

  • イレギュラーでノーラン。結果オーライの筋トレデー!

    こんばんは(*・ω・)ノ仕事の関係で帰宅後も用事があり今日はノーラン。ここは筋トレでしょ(屮゚Д゚)屮 と、いう事でランニングに効きそうな所を痛めつけました。腹筋、背筋、ふくらはぎ、ハムストリング、オケツなどなど。結局汗だくです笑足の疲労が溜まってて走れてもスロー

  • 5月のハーフマラソンに向けて練習開始!

    こんばんは(*・ω・)ノブログデザイン変えてみました♪いかがでしょうか?ヾ(´ω`=´ω`)ノ飽きるまでこれでいきます笑ところで5月のハーフマラソンに向けて練習を開始しました。週毎にある程度計画したメニューに則って練習していきます。参考にしているのは私のバイブル「

  • フォーム改善はまずはジョグから

    こんばんは(*・ω・)ノ今日のランニング はEペースジョグ。そうジョグ。ジョグには大きな大きな役割があるのです!フォームを身体に叩き込むのです(゚皿゚メ)ウルァとういう事で今日はひたすら接地位置を意識。身体の真下よりやや後ろに接地、2本のレールの上を走る。身体の真下より

  • あまりにもショックな自分のフォーム

    こんにちは(*・ω・)ノ先日のマラソンチャレンジ の時に仲間に撮ってもらった動画をもらったのですがショッキングすぎて自分でドン引き(´Д` )これがその動画を切り取ったもの一番の爆風区間、約26km地点 ラップペースがガクンと落ち始めた頃ですね。で、接地時間のデータを

  • 2月27日 フルマラソンチャレンジ 当日! 衝撃のDNF

    こんばんは(*・ω・)ノ本来なら今日、姫路城マラソンの開催日でした(´;ω;`)コロナ禍のため3年連続の中止となり、その悲しさを紛らわすためソロでもマラソンを走ろうと決意。そう思っていたときに誘いを受けて仲間とフルマラソンをする事に!場所は平荘湖。今月の上旬にハー

  • フルマラソンまであと4日

    こんばんは(*・ω・)ノ最近、悪あがきで少しでも体重を落とそうとお昼はなるべく手作りおにぎりを食べるようにしています。…が、おにぎり3個じゃ全然足りぬ。コーヒーで物足りなさを誤魔化すがおやつの時間にはもう空腹。う〜ん、空腹を紛らわす良い方法はないものか。ここ数

  • フルマラソンまで後5日

    こんばんは(*・ω・)ノ27日、元々は一人でフルマラソンを予定していましたが、同じ場所、同じような時間でラン友さんたちも同じ計画をしていたようなので、それならば一緒にでフルマラソンを走ろう!という事になりました。なので当日は5人くらいで走る事になりそうです。目標

  • 1000×5 R200m jog 設定3:59

    おはようございます(*・ω・)ノ最近また寒さが戻ってきましたね。一日中寒い。走ってる時はそれほど寒くないですが汗びえには気をつけないといけませんね〜。その寒い中、昨夜はサブトラでスピ練してきました。2/27、姫路城マラソン があるはずだった日に勝手にフルマラソンを

  • ランオフデーは筋トレデー?

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は仕事は早く終わったのですが、明日スピ練したいので今日はジョグはやめて家でおとなしくする事に。(スピ練するサブトラックは帰宅ルートから外れていて必然的に帰りが遅くなるので妻の理解がないと行けません(´・ω・`))しかし、家で晩ご飯食べる

  • 週に一度は閾値走

    おはようございます(*・ω・)ノ昨夜は週に一度はしたいと思っている閾値走の日!朝から風が強かったですが走る時間には幾分弱くなっていて一安心。約3kmアップしてからスタート!で、5、600m走ってからオートラップ切り忘れていることに気づく( ;´Д`)一回、止まって設定を

  • 薄底ジョグしてみた

    おはようございます(*・ω・)ノここ数日、思うように走れずモヤモヤすることが多いので気分を変えるために昨夜はターサーエッジでジョグしてきました(´∀`*)ここのところ、ジョグも含めてほぼ厚めのシューズで走っていましたが一時期は薄底のガシガシいく感じ(?)が好きで

  • 今週唯一の休日を棒に振って思うこと

    こんばんは(*・ω・)ノ昨夜、些細なことで妻と喧嘩。モヤモヤしたまま朝を迎え、息子がバスに乗るのを見届けた後。ランに出発。当初、30kmを5:20/kmくらいのアベレージで走る予定が全くペースは安定せず。脚もだるい、重い。そして気持ちはモヤモヤしたまま。そして、心が折れ

  • 雨の日はスピンバイクで一汗かくべし

    こんばんは(*・ω・)ノせっかく定時で仕事が終わったのに小雨がパラパラ。この時期に体調を崩すわけにもいかないので大人しく家でできることを…。最近は幸運にもあまり走る時間に雨に降られることがなかったので活躍の場がないスピンバイク。 久しぶりの出番がやってまいりま

  • 1000×5 インターバル

    こんばんは(*・ω・)ノサブトラックで久しぶりにインターバルでスピード練習。シューズはメタスピードスカイ。1月の上旬にインターバルでやった時は1000×7 R.200m walk 設定4:05でした。この時シューズはミズノウェーブエアロ19。あれからVDOTが変わったので設定タイムが上が

  • 2022年 年間目標 再考

    こんばんは(*・ω・)ノ今年の1月にメタスピードスカイを投入してからPB更新祭りが続いています。 今年1月、このブログを始めた頃はこちら↓その頃考えた年間目標がこれ↓これでもかなり思い切って書いたつもりでしたが今のベストが↓ハーフマラソンの目標は更新し、それ以外の

  • 足が鉛のように重かったハーフのダメージ侮れぬ

    こんばんは(*・ω・)ノ仕事終わりにいつものようにジョグに出発したんだけど、足が重くて重くていつもの心拍で走ってもキロあたり20~30秒も遅い(^^;しかもどんどんひどくなって最終的に6:30/kmくらいまで落ちた。走ってる時はおかしいな。しんどいな〜。としか思わなかったけど

  • 自由を手に入れ向かったのは近所の坂道

    こんばんは(*・ω・)ノイカの塩麹漬けを肴に日本酒をちびちびやりながら書いているので、いつもよりさらに誤字、脱字が増えるかもしれません。ご了承ください。今日も仕事は休み。午後から少し走ってきました。昨日の今日なので軽めに、でも意外と疲れている感じではないので完

  • 愛と悲しみと絶望と希望の独りハーフマラソン

    こんにちは(*・ω・)ノ昨日の悲しい発表から一夜明け、予定していた30km走をする理由もなくなりました。エントリーしている大会は無くなってしまいましたが5月に面白そうなハーフマラソンを見つけているのでそれには出たいな〜と思っています。その大会に向けて練習する上で、

  • グッバイ 姫路城マラソン2022 そして夢は続く

    こんばんは。遂に発表されてしまいました。姫路城マラソン中止。もちろん覚悟はしていましたが、実際に発表されると本当に辛い。ここまで慎重に一枚一枚やるべき事を積み重ねてきて過去一番の状態まで持ってきた。その頑張りを記録という形で残せないツラさ。マラソンランナ

  • 2月6日 練習日記 11km ロングジョグ

    こんばんは(*・ω・)ノ最近短めで切り上げる練習が多くなってる気がしたので今日はいつもより5km長く、11kmのEペースのロングジョグしてきました。走り始めは寒く温まりが少し遅く感じました。 これだけ見ると悪くないんだけど今日はめっちゃ足が重かった(;´Д`)心肺は余裕

  • 2月5日 練習日記 GARMIN先生による乳酸閾値テスト

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は夜閾値走予定でトータル12kmは走る予定でしたが、妻が残業で迎えにいく時間が押してしまい走り出しがかなり遅れてしまいました(^^;こればかりは仕方がないですが。その迎えに行ったとき駐車場でガーミンのランニングウォッチをいじっていたらワーク

  • 2月4日 練習日記 Eペースジョグ ストレッチは大事

    こんにちは(*・ω・)ノ朝ご飯と昼食前の空腹に耐えているパイの実です。パイの実食べたいです(´Д⊂)パイの実好きです。昨夜は繋ぎのEペースジョグでした。平均ペース 5:24/km平均心拍数 146bpmもう少し楽に走りたかったのですが昨夜もなかなか風が強い(;´Д`)しかも、風

  • 2月3日 練習日記 16km Mペース?風のおかげで強度UP

    おはようございます(*・ω・)ノ昨夜の練習はMペース走16km。ペース設定はマラソン本番は4:50/kmでできるだけ粘りたいのでそれより10秒あげて4:40/km。シューズはマジックスピード 。で、結果は 設定を守れず…。言い訳させてください。風よ(゚皿゚メ)ほんとにキツかった(´Д⊂)

  • 筋トレ再開します。

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は12回目の結婚記念日♪仕事帰りにケーキを買って帰宅(´∀`)夕飯後に家族でいただきました(*´Д`*)ウマカッタそのため本日はノーラン。大切なイベントなので今日は問題なしです(´∀`*)いつもやろうと思っては3日坊主で終わってしまう筋トレ。本日か

  • 1月の総括+2月1日練習日記 120分クロカン走

    こんばんは(*・ω・)ノ少し間が空いてしまいました(;´Д`)月末はやはり忙しい(´Д⊂)さて、もう1月が終わりましたね。ほんとに早いです。1月はなんだかんだでよく走れました(´∀`*)ありがたいです。妻の理解もあり、仕事からの帰宅後のジョグや仕事終わりからのラン友と

  • ランニング に於ける減量のメリット

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は休息日につきストレッチ+筋トレを予定しています。それまでの時間にブログを書いております。今、晩ご飯にハヤシライスを食べたのですがお腹が満たされず、パイの実を摘みながらこのような記事を書いている事を告白しておきます。巷ではよく1kg痩

  • 1月28日 練習日記 ペース走 15km自己ベスト

    おはようございます(*・ω・)ノ昨夜は15kmのペース走をしてきました( ´∀`)この一週間の練習強度が低めだったので強めの刺激をいれるためにきつい練習。マラソンのペースではなくハーフマラソンの95分切りを想定したペース4:30/km設定で。今までだとこなせなかったであろ

  • 姫路城マラソンに向かって+1月27日練習日記

    こんばんは(*・ω・)ノコロナのバッキャロ〜によって開催が危ぶまれている姫路城マラソン。仮に開催されたとしても家族の理解が得られ笑顔で送り出してもらえるか。色々な意味で心配は尽きませんが、開催されるされない、出場できるできないにかかわらず今できることを粛々とし

  • 1月26日 練習日記 閾値走 愚痴あり

    こんばんは(*・ω・)ノ予定通り、午前中に公園内のサブトラックで閾値走しました!2kmのジョグの後、ストレッチして動きづくり、流し100mを5本。シューズはマジックスピード です。閾値走はいつも5kmをだいたい4:25/kmで一本行っていたのですが今日は分割して15分を2本、リカバ

  • 閾値走のすすめ

    おはようございます(*・ω・)ノ今回は最近よく実施している閾値走についてまとめてみたいと思います。 参考にするのはいつもお世話になっておりますこちらダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版ジャック・ダニエルズベースボール・マガジン社2016-03-22まず閾値(強度)

  • 1月25日 練習日記 クロカン 60分+サーキットトレーニング

    こんにちは(*・ω・)ノ最近、仕事が遅くなり出勤日はなかなか更新できておりません。これが通常運転だと思います(´Д⊂)あくまでもラン優先ブログは後回しでいきます(゚∀゚)アヒャヒャで、今日はラン友M君と一緒にクロカン 60分走やってきました。公園内の芝生の周回コースを走りま

  • 1月23日練習日記 26km

    こんにちは(*・ω・)ノ昨日、一昨日は帰宅が遅くなりノーランでした(´Д⊂)そして、今日はロング走だったのですが朝から身体が重い(; ̄Д ̄)早朝だからだと思っていたのですがどうも足の疲労感があり少し走っただけでも足の後ろ(ハムストリングからふくらはぎにかけて)が張

  • 続・心拍数を測ること

    こんばんは(*・ω・)ノ今回は心拍数を使った具体的な練習強度の設定について書いていきたいと思います。まずは自分自身の最大心拍数を知ることです。一番、信憑性の高い方法は坂ダッシュをやりその時の最大心拍数をはかる方法です(*゚∀゚)っ心拍数が上がる限り坂ダッシュを繰り

  • 1月20日練習日記 12km PB

    おはようございます(*・ω・)ノ昨日の夜はラン友さんと鬼の12km練習でした(´Д⊂)先月は全く同じ場所で10kmしか走れずペースは4:30/kmでした。 今回は最低でも12km  4:30/kmを切ること。練習だけど必ずやり切りたい今回はメタスピードスカイ を装備しました(゚∀゚)アヒャヒャ結果

  • 練習日記 1月19日 Eペースジョグ

    こんばんは(*・ω・)ノ仕事の後のEペースジョグ完了しました( ̄^ ̄)ゞ足の痛みもなく気持ちよく走れる幸せを噛みしめております(´∀`*)もちろん走り終わった後には張りやジンジンした感じなんかはあるのでケアにも力を入れています! 心拍数を145bpm以下に保つことを意識し

  • 心拍数を測ることのメリット

    おはようございます(*・ω・)ノ今日は心拍数を測ることについて書いてみようと思います。心拍数は1分間の間にどんだけドクンドクン心臓が動いたかっていうアレですね。当然、のんびりしてる時はゆっくりで運動しているときは速くなります。その数値・心拍数を知ることで様々な

  • 周囲の雑音

    こんばんは(*´-`)ちょっと気になる事があったのでスマホからサクッと投稿したいと思います_(:3 」∠)_ランニングに限らずスポーツしていると周りの雑音が気になる事があると思います。その人の実力を揶揄したり、使ってる機材にケチつけたり…。なにが楽しくて

  • 1月18日 練習日記 メタスピードスカイ で5kmTT

    こんにちは(*・ω・)ノやってきましたよ、メタスピードスカイ  のシェイクダウン。市内のサブトラックを使用して閾値走をする予定でアップ開始( ´∀`)アップはエボライド 2で3km。調子は悪くない感じ。昨日のケアが効いたのか脚が軽く感じる。5:30強で入って4:50/km辺り

  • 1月17日 練習日記 つなぎのジョグ +流し

    こんばんは(*・ω・)ノ最近、朝晩の更新が日課になりつつあるパイの実ですヾ(´ω`=´ω`)ノここのところ残業が少なくて非常に助かっております。月末が怖いですが…。さて今日もジョグ。先週は週間の走行距離が過去最高の70km越え。さすがに脚にも疲労が溜まっている感じが

  • 2022年 年間目標

    おはようございます(*・ω・)ノ今日は書いておくのはずばり…2022年 年間目標!!!!ここに書いておくことで自分にプレッシャーをかけておきます。年始にTwitterで呟きましたが一部甘過ぎるところがあり修正しています。5km 20:2510km    42:30ハーフマラソン 1:34:00

  • 1/16 練習日記 リカバリージョグ 面白そうなHMあったよ

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は仕事から早く帰ってこれたのでリカバリージョグ(・∀・)軽〜く5km弱走ってきました。今日の練習はそれだけなので特に書くべきことはないのですが、昨日「なんか大会ないかな〜」とランネットのHPを見ていたら気になったのが麒麟獅子マラソン !!これ

  • 1月15日 練習日記 Eペース25km

    こんばんは(*・ω・)ノ実は今朝一度この記事を書いたのですが手違いで消してしまい、一から書き直しています 。・゚・(ノД`)昨晩は2時間のペース走を予定しましたが一緒に走るランニング仲間の一人が4時間走したいとのことで集まれるメンバーから合流して走ることに(´∀`*)私は

  • メタスピードスカイ 着弾!!

    こんにちは(*・ω・)ノ昨日は仕事からの帰宅が遅くなりランはできず、2日連続の完全休息日となってしまいました。筋トレくらいしろや( -д-)ノですが帰宅した私にご褒美が(*゚∀゚)ジャジャ〜ン!!メタスピードスカイ!!! なんというかっこよさ(*゚∀゚)ハアハア知ってます。私に

  • 1月13日 休息日 前もも筋肉痛につき

    おはようございます(*・ω・)ノ練習日記のカテゴリになりますがロング走、練習会の疲労がたまり筋肉痛が出ていたので潔く休息日にしました( ´∀`)前は筋肉痛がでた後に疲労抜きのスロージョグをしたのですが筋肉痛を悪化させてしまいました。筋肉痛がでていたのは太腿前外

  • 1月12日 練習日記 姫路城ナイトラン

    おはようございます(*・ω・)ノ昨晩は姫路城ナイトランに参加させていただきましたv( ̄∇ ̄)vこの練習会は各自のペースでグループ分けして姫路城の周りを約1時間走ります!私の場合は5周くらいになります!最近はコロナの影響で開催が不安定。・゚・(ノД`)またしばらくは開催されな

  • 1月11日 練習日記 30km走 Eペース

    こんにちは(*・ω・)ノ昨日の夕方スタートで30km走してきましたv( ̄∇ ̄)vスタート時間が中途半端だったので出発前から空腹を感じていましたσ^_^;おやつのチョコパイを2つ食べてスタート。ウエストベルトに水のボトル、ジェルを2つ入れてスタート!ちなみにジェルはこれ↓WINZ

  • 練習強度の基準

    こんにちは(*・ω・)ノ 今回は私が練習の参考にしている事を書いていきたいと思います。今まで、色んな媒体から最適な練習強度についての情報を調べてきました。その過程で怪我したり、心が折れたり…。ランニング をまともにはじめてから約4年になりますが様々な経験をして

  • 意を決して!ポチッと!!

    こんにちは(*・ω・)ノいやいや〜ついにやっちゃいましたよ買っちゃいましたよ〜えっ? 何をって??あれですよ!あ〜れ!急にうざい笑ダダダダン!!!METASPEED SKY  かれこれここ数ヶ月買おうかどうか迷ってました。いやいや!まだこのシューズ買うレベルじゃないだろ!

  • 1月10日 練習日記

    こんばんは(*・ω・)ノ今日も早く退社できたのでつなぎのジョグできました٩( 'ω' )وサイコー今日のシューズはエボライド。6kmをキロ5:30ペースで。心拍数は平均145。走りはじめは低いので大体150bpmをキープしてた感じ。ペースでジョグの強度を管理するのはやめて心拍

  • 1月9日 練習日記

    こんばんは(*・ω・)ノ今日は仕事から帰ってからジョグ6km(´ω`)仕事遅くなるとジョグすら行けないのでとてもありがたい(*´∀`*)やっぱりつなぎのジョグは入れておきたい(´ω`)ペースは5:48 平均心拍数は141bpmこれくらいの負荷がつなぎのジョグには程よいかも?

  • シューズ紹介

    こんばんは(*・ω・)ノ初日の記事が自己紹介だけというのも何なので今自宅のクローゼットの中にいるランニングシューズの紹介を(`・ω・´)↑ アシックス マジックスピード ペース走 閾値走反発がすごくあるわけではないが足の回転がアシストされる感じでペースアップできま

  • 記念すべき第一回は自己紹介!

    こんにちは(*・ω・)ノ自分のランニングのモチベーションを上げるために、ランナーの皆さんとの輪を広げていくためにブログを始めてみましたヾ(´ω`=´ω`)ノ不慣れなため、読みづらかったり誤字脱字が多かったりキャラがぶれたり…色々とやらかす事があるかと思いますがど

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