ランニング に於ける減量のメリット

こんばんは(*･ω･)ノ今日は休息日につきストレッチ＋筋トレを予定しています。それまでの時間にブログを書いております。今、晩ご飯にハヤシライスを食べたのですがお腹が満たされず、パイの実を摘みながらこのような記事を書いている事を告白しておきます。巷ではよく1kg痩

1月28日 練習日記 ペース走 15km自己ベスト

おはようございます(*･ω･)ノ昨夜は15kmのペース走をしてきました（ ´∀｀）この一週間の練習強度が低めだったので強めの刺激をいれるためにきつい練習。マラソンのペースではなくハーフマラソンの95分切りを想定したペース4:30/km設定で。今までだとこなせなかったであろ

姫路城マラソンに向かって+1月27日練習日記

こんばんは(*･ω･)ノコロナのバッキャロ〜によって開催が危ぶまれている姫路城マラソン。仮に開催されたとしても家族の理解が得られ笑顔で送り出してもらえるか。色々な意味で心配は尽きませんが、開催されるされない、出場できるできないにかかわらず今できることを粛々とし

1月26日 練習日記 閾値走 愚痴あり

こんばんは(*･ω･)ノ予定通り、午前中に公園内のサブトラックで閾値走しました！2kmのジョグの後、ストレッチして動きづくり、流し100mを5本。シューズはマジックスピード です。閾値走はいつも5kmをだいたい4:25/kmで一本行っていたのですが今日は分割して15分を2本、リカバ

閾値走のすすめ

おはようございます(*･ω･)ノ今回は最近よく実施している閾値走についてまとめてみたいと思います。 参考にするのはいつもお世話になっておりますこちらダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版ジャック・ダニエルズベースボール・マガジン社2016-03-22まず閾値（強度）

1月25日 練習日記 クロカン 60分+サーキットトレーニング

こんにちは(*･ω･)ノ最近、仕事が遅くなり出勤日はなかなか更新できておりません。これが通常運転だと思います(´Д⊂)あくまでもラン優先ブログは後回しでいきます(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬで、今日はラン友M君と一緒にクロカン 60分走やってきました。公園内の芝生の周回コースを走りま

1月23日練習日記 26km

こんにちは(*･ω･)ノ昨日、一昨日は帰宅が遅くなりノーランでした(´Д⊂)そして、今日はロング走だったのですが朝から身体が重い(;￣Д￣)早朝だからだと思っていたのですがどうも足の疲労感があり少し走っただけでも足の後ろ（ハムストリングからふくらはぎにかけて）が張

続・心拍数を測ること

こんばんは(*･ω･)ノ今回は心拍数を使った具体的な練習強度の設定について書いていきたいと思います。まずは自分自身の最大心拍数を知ることです。一番、信憑性の高い方法は坂ダッシュをやりその時の最大心拍数をはかる方法です(＊ﾟ∀ﾟ)っ心拍数が上がる限り坂ダッシュを繰り

1月20日練習日記 12km PB

おはようございます(*･ω･)ノ昨日の夜はラン友さんと鬼の12km練習でした(´Д⊂)先月は全く同じ場所で10kmしか走れずペースは4:30/kmでした。 今回は最低でも12km  4:30/kmを切ること。練習だけど必ずやり切りたい今回はメタスピードスカイ を装備しました(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ結果

練習日記 1月19日 Eペースジョグ

こんばんは(*･ω･)ノ仕事の後のEペースジョグ完了しました(￣^￣)ゞ足の痛みもなく気持ちよく走れる幸せを噛みしめております（´∀｀*)もちろん走り終わった後には張りやジンジンした感じなんかはあるのでケアにも力を入れています！ 心拍数を145bpm以下に保つことを意識し

心拍数を測ることのメリット

おはようございます(*･ω･)ノ今日は心拍数を測ることについて書いてみようと思います。心拍数は1分間の間にどんだけドクンドクン心臓が動いたかっていうアレですね。当然、のんびりしてる時はゆっくりで運動しているときは速くなります。その数値・心拍数を知ることで様々な

周囲の雑音

こんばんは(*´-`)ちょっと気になる事があったのでスマホからサクッと投稿したいと思います_(:3 」∠)_ランニングに限らずスポーツしていると周りの雑音が気になる事があると思います。その人の実力を揶揄したり、使ってる機材にケチつけたり…。なにが楽しくて

1月18日 練習日記 メタスピードスカイ で5kmTT

こんにちは(*･ω･)ノやってきましたよ、メタスピードスカイ  のシェイクダウン。市内のサブトラックを使用して閾値走をする予定でアップ開始（ ´∀｀）アップはエボライド 2で3km。調子は悪くない感じ。昨日のケアが効いたのか脚が軽く感じる。5:30強で入って4:50/km辺り

1月17日 練習日記 つなぎのジョグ +流し

こんばんは(*･ω･)ノ最近、朝晩の更新が日課になりつつあるパイの実ですヾ(´ω｀＝´ω｀)ﾉここのところ残業が少なくて非常に助かっております。月末が怖いですが…。さて今日もジョグ。先週は週間の走行距離が過去最高の70km越え。さすがに脚にも疲労が溜まっている感じが

2022年 年間目標

おはようございます(*･ω･)ノ今日は書いておくのはずばり…2022年 年間目標！！！！ここに書いておくことで自分にプレッシャーをかけておきます。年始にTwitterで呟きましたが一部甘過ぎるところがあり修正しています。5km 20:2510km    42:30ハーフマラソン 1:34:00

1/16 練習日記 リカバリージョグ 面白そうなHMあったよ

こんばんは(*･ω･)ノ今日は仕事から早く帰ってこれたのでリカバリージョグ（･∀･)軽〜く5km弱走ってきました。今日の練習はそれだけなので特に書くべきことはないのですが、昨日「なんか大会ないかな〜」とランネットのHPを見ていたら気になったのが麒麟獅子マラソン !!これ

1月15日 練習日記 Eペース25km

こんばんは(*･ω･)ノ実は今朝一度この記事を書いたのですが手違いで消してしまい、一から書き直しています ｡･ﾟ･(ﾉД`)昨晩は2時間のペース走を予定しましたが一緒に走るランニング仲間の一人が4時間走したいとのことで集まれるメンバーから合流して走ることに（´∀｀*)私は

メタスピードスカイ 着弾！!

こんにちは(*･ω･)ノ昨日は仕事からの帰宅が遅くなりランはできず、2日連続の完全休息日となってしまいました。筋トレくらいしろや( -д-)ﾉですが帰宅した私にご褒美が(＊ﾟ∀ﾟ)ジャジャ〜ン！！メタスピードスカイ！！！ なんというかっこよさ(＊ﾟ∀ﾟ)ﾊｱﾊｱ知ってます。私に

1月13日 休息日 前もも筋肉痛につき

おはようございます(*･ω･)ノ練習日記のカテゴリになりますがロング走、練習会の疲労がたまり筋肉痛が出ていたので潔く休息日にしました（ ´∀｀）前は筋肉痛がでた後に疲労抜きのスロージョグをしたのですが筋肉痛を悪化させてしまいました。筋肉痛がでていたのは太腿前外

1月12日 練習日記 姫路城ナイトラン

おはようございます(*･ω･)ノ昨晩は姫路城ナイトランに参加させていただきましたv(￣∇￣)vこの練習会は各自のペースでグループ分けして姫路城の周りを約1時間走ります！私の場合は5周くらいになります！最近はコロナの影響で開催が不安定｡･ﾟ･(ﾉД`)またしばらくは開催されな

1月11日 練習日記 30km走 Eペース

こんにちは(*･ω･)ノ昨日の夕方スタートで30km走してきましたv(￣∇￣)vスタート時間が中途半端だったので出発前から空腹を感じていましたσ^_^;おやつのチョコパイを2つ食べてスタート。ウエストベルトに水のボトル、ジェルを2つ入れてスタート！ちなみにジェルはこれ↓WINZ

練習強度の基準

こんにちは(*･ω･)ノ 今回は私が練習の参考にしている事を書いていきたいと思います。今まで、色んな媒体から最適な練習強度についての情報を調べてきました。その過程で怪我したり、心が折れたり…。ランニング をまともにはじめてから約4年になりますが様々な経験をして

意を決して！ポチッと！！

こんにちは(*･ω･)ノいやいや〜ついにやっちゃいましたよ買っちゃいましたよ〜えっ？ 何をって？？あれですよ！あ〜れ！急にうざい笑ダダダダン！！！METASPEED SKY  かれこれここ数ヶ月買おうかどうか迷ってました。いやいや！まだこのシューズ買うレベルじゃないだろ！

1月10日 練習日記

こんばんは(*･ω･)ﾉ今日も早く退社できたのでつなぎのジョグできました٩( 'ω' )وｻｲｺｰ今日のシューズはエボライド。6kmをキロ5:30ペースで。心拍数は平均145。走りはじめは低いので大体150bpmをキープしてた感じ。ペースでジョグの強度を管理するのはやめて心拍

1月9日 練習日記

こんばんは(*･ω･)ﾉ今日は仕事から帰ってからジョグ6km(´ω`)仕事遅くなるとジョグすら行けないのでとてもありがたい(*´∀｀*)やっぱりつなぎのジョグは入れておきたい(´ω`)ペースは5:48 平均心拍数は141bpmこれくらいの負荷がつなぎのジョグには程よいかも？

シューズ紹介

こんばんは(*･ω･)ノ初日の記事が自己紹介だけというのも何なので今自宅のクローゼットの中にいるランニングシューズの紹介を(｀･ω･´)↑ アシックス マジックスピード ペース走 閾値走反発がすごくあるわけではないが足の回転がアシストされる感じでペースアップできま

記念すべき第一回は自己紹介！

こんにちは(*･ω･)ノ自分のランニングのモチベーションを上げるために、ランナーの皆さんとの輪を広げていくためにブログを始めてみましたヾ(´ω｀＝´ω｀)ﾉ不慣れなため、読みづらかったり誤字脱字が多かったりキャラがぶれたり…色々とやらかす事があるかと思いますがど