ささやかな暮らしを実現させるためにいろんなことに挑戦しています。今はあるミニマリストの思想「自分に心地よい暮らし」にささやかさを感じ、「自分に心地よい暮らし」を模索中。実際は日々をつづった日記ブログになってます。
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 一度、記録するのを休んだらあっという間に日付が経ってた。 ダイエットはしているような？していないような？ 前回の6月28日から1キロ減った。 ここのところ、51.2～50.9キロあたりをウロウロしてる。 のんびりと減量している。 食事はPFCバランスを意識し、だいだい1,500キロカロリーを摂取している。 空腹感はない。 運動は週に2回ほど、なかやまきんにくんの世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動の動画を実践してる。 ほかには、のんびりダラダラとエアロバイクを30分漕ぐのと、ウォーキング20分を週4回。 ゆるーいことしかしてない。 コーディングダ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、暴飲暴食したので体重ふえた。 多分、むくみなので数日で元に戻るはず。 コーディングダイエット 『6月28日』 体重：52.4kg（45kg目指してる） 体脂肪：20.4％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、玉ねぎスライス、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：バナナ（半分）、ココア、メロンパン、ミックスナッツ、無調整豆乳（摂取カロリー430kcal） 昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鯵、りんご（摂取カロリー285kcal） 夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、鶏レバー、蒸しカボチャ、木綿豆腐（摂取カロ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 給料日お祝いで欲望の赴くまま、食べ飲みした。 マヨネーズたっぷりのお惣菜サラダ、おいしい…。 ダイエットのための食事管理するために ふだんは自炊している身としては 自分以外の人が作ったものを食べれるとしあわせ感じる。 月に一回だけだからと自分を言いくるめて食べた。 しあわせだ。 コーディングダイエット 『6月27日』 体重：51.7kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、玉ねぎスライス、MCTオイル（摂取カロリー350kcal） 間食：バナナ（半分）、メロンパ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 運動すると、食欲がわく。 結果、動いた分以上に食べてしまう。 分かっているのにやってしまう。 コーディングダイエット 『6月26日』 体重：51.5kg（45kg目指してる） 体脂肪：24.7％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー377kcal） 間食：バナナ（半分）、メロンパン、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー314kcal） 昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鶏じゃが、ほっけ、りんご（摂取カロリー418kcal） 夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パン作り失敗した。 長くなったので、別記事にしました。 失敗談にお付き合いいただけるのでしたら、 以下の記事をお読みいただければうれしーです。 tabaotr.hatenablog.com パン作っている間は外出できないので普段やらないような掃除してた。 部屋の隅がほこりだらけでびびった。 定期的に掃除しよう。 定期的に掃除するためにはなにから始めるといいのかな。 やはり、お掃除本を読むところからかな。 何冊か読んだことあるけど、読んだ直後はお掃除はりきるんだけど 自然とやらなくなっていく。 習慣化できたら、そんなことないとは思うけど、 習慣…
【パン作り】（中種法）過発酵したけど、強硬突破してみた【失敗】
鍋でパイナップルケーキを作ろうとして失敗したお話。見事に焦げた。
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 夕食を野菜にすると、力入んない。 夕食後の汚れた食器洗うのおっくうぅぅぅぅぅぅぅぅ。 ダイエット厳しい。 コーディングダイエット 『6月24日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：24.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、きなこヨーグルト、MCTオイル（摂取カロリー368kcal） 間食：バナナ（半分）、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー258kcal） 昼食：もち麦ご飯、鯵、野菜サラダ、ヨーグルト（摂取カロリー321kcal） 夕食：ふかし芋、キ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 久しぶりに外食した。 おしゃれパスタ食べた。 生パスタ、もっちもっちしてうまかった。 もちもちすぎて噛むのに時間掛かった。 ダイエット向きね。 ボロネーゼ コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：バターロール、ブルーベリージャム、ココア、キャベツ、トマト、アスパラ、MCTオイル（摂取カロリー260kcal） 間食：バナナ（半分）、ダークチョコレート、ぱりんこ、黒豆せんべい（摂取カロリー147kcal） 昼食：ボロネーゼ、野菜サラダ（摂取カロリー不明kcal…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットで体調不良になったので 体調回復するために食べたいように食べてた。 ストレスないし、筋肉の減少がない。やる気もある。体重は減らないけど、大きくは増えない。…すごく調子いいかも？ ダイエットって、体に悪いってことなんだなーと思う。 だからといって、ダイエットやめるつもりはないけど。 ダイエット情報調べるのたのしいし。 コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、わかめとねぎとごぼう味噌汁、キャベツ、かつおぶし、MC…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日、かかりつけ医で栄養指導受けてきた。 普段からあすけんアプリで管理してきたので 最近食べたものをあすけんアプリを見ながら食事記録レポートを作成してもっていった（気合入りすぎ） 食事記録 結果は管理栄養士の先生に「管理できているようですね。」と、ほめていただいた。 おおきな指摘なく終わったのでよかったけど 「管理できているようなのになぜ栄養指導受けたのですか？」って質問いただいたよ。 「主治医の指示」としかいいようがない。私は食事管理できてるよって言ったのに信じてくれなかったんだよね。信頼関係大事。 あと、診察時、主治医と揉めた。原因は今回…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は記録のみ コーディングダイエット 『6月20日』 体重：52.05kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、ほっけ、らっきょ、MCTオイル（摂取カロリー498kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、バターロール、スライスチーズ（摂取カロリー263kcal） 昼食：もち麦ご飯、豆サラダ、りんご、鶏むねのネギソース（摂取カロリー337kcal） 夕食：ふかし芋、鮭のホイル…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パンを作ってる。中種法で昨日から仕込んでた。 焼きたてを食べれる幸せ。 今回はバターロール。お食事用にしようと思ってる。 パンは焼きたてが一番ウマイと思う。 バターロール コーディングダイエット 『6月19日』 体重：52.15kg（増えた：45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（減った：20%目指してる） 体脂肪減はむくみが原因だと思う。 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー389kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、リーフメモリー、カルシウムウエ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 今週の金曜日にかかりつけ医で管理栄養士さんによる栄養指導がある。 受ける気がなかったのでずっと断っていたが診察ごとに勧誘あった。 受けるまで言い続けるだろう気概を感じ、受けることにした。 しつこいのよ。あきらかに拒否してもダメだった。絶望しか感じない。 「ダイエットしてるから、このメニュー内容になってます。」 って、献立提出したら「栄養バランスのとれた食事をもっと食べましょう」と言われる自信ある。体調くずしてるし。 いやだなぁ。注意される前提の指導受けるのは。お金払って嫌な時間を買う。ゆううつ。 どうせなら、そのお金でケーキセットたべてたほう…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 体調が悪くて、しんどくなってきたのでケトジェニックダイエットを終了することにした。私には合わなかった。やり方が悪かったんだろうなー。 今日からはご飯を3食たべることにした。 しばらくは食事をもどして、体調回復にいそしむ。 吐き気つらかった。 コーディングダイエット 『6月17日』 体重：51.8kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしとキャベツの味噌汁、アジ、MCTオイル（摂取カロリー395kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、リーフメモ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は月命日のお参りでひとりで旦那さんの実家にお邪魔してきた。 お弁当を買って、実家に訪問してお坊さんのありがたいお経を聞いて お昼にお弁当とオヤツを食べておしゃべりするという。 いつも大量のオヤツが用意されていて、ダイエッターとしては 食べたいオヤツを目の前にして、いかにうまくオヤツ攻撃を躱すか 毎月戦ってる。 今月はオヤツお持ち帰りさせてもらえたので一日一個ずつ食べれる。 うれしい（結局食べるんだ） コーディングダイエット 『6月16日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 近所の神社でお祭りしているみたい。 散歩で歩いてて、商店街に出店が出ていることに気がついた。 おいしそうなニオイが漂っている。イカ焼きがあるみたいだ。 あああ、食べに行きたい。ベビーカステラも食べたい。 ストレスたまる。 コーディングダイエット 『6月15日』 体重：51.2kg（すこし減った：45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしと小松菜の味噌汁、ほうれん草ごまあえ、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、手作りク…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 整形外科の通院日で午前中いっぱい病院にいた。 診察待ちで疲れた。 座っているだけで疲れるのはいただけない。 体力がほしい。 お昼ご飯にMCTオイル入りバターコーヒーを飲んだら、また腹痛おきた。 以前も同じことしてる。学習しようよ、わたし。 おなかになにかをいれると腹痛が収まるのでゆで卵食べた。 コーディングダイエット 『6月14日』 体重：51.4kg（すこし増えた：45kg目指してる） 体脂肪：26.7％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、キャベツ、トマト、黄身、わかめともやしとにらの味噌汁、蒸し鶏、MCTオイル（摂取…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、スナック菓子を一袋爆食した。 ホルモンバランスの乱れなのか、食欲を抑えられなかった。 糖分と塩分をとりすぎた＆カリウムの摂取（豆乳やトマトジュース飲んだ）が効果を発したのか、トイレが近かった。 結果、体重がちょっと減った。でも、水分が抜けただけだと思う。 クッキー食べたくなって、朝からクッキーづくりしてた。 そして、やはり爆食いした。クッキーの材料の砂糖をラカントにしたので 罪悪感が少なかったのが原因。高カロリーには変わらないのに。 夜、お土産で神戸で有名なリーフメモリーをもらった。 たべるよね、たべなかったら、くれた人に失礼だし。 う…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 糖質を制限するケトジェニックダイエットをしているけど、糖質を厳密に計算せず ざっくりと主食、根菜類を避ける、というルールで食事してた。 今回、ケトン体の反応がなくなったのでもう一度ケトンを分泌させるために 糖質をきちんと計算してみることにした。 とりあえず、現状を把握することに。 昨日（6月11日）を計算してみる。 朝食の糖質 12.6g 昼食の糖質 29.22g 夕食の糖質 17g 間食の糖質 21g 総糖質量 79.8g 糖質は70g超えているけど、100g以下なのでスタンダード糖質制限になる。 ケトジェニックダイエットは糖質の摂取が70…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、久しぶりにパン（バターロール）を食べた。 ケトジェニックダイエット始めてからはお米、パン、パスタ、麺は食べてなかった。 かぼちゃやさつまいも、玉ねぎも控えた。 久しぶりのパンはめっちゃおいしかった。 1か月やそこらしか経ってなかったけど、ものすごく久し振りで旧友に再会した気分。 バターとかたっぷりつけて食べたかった。ダイエット気にして、冷蔵庫に 無塩バターしかなかったのが悔やまれる。パンやお菓子作りに必須なので無塩バターは常駐してる。 あれ？無塩バターの常駐やめたら、お菓子作りできないからダイエットになる？ ケトンスティックでケトン体チ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 「ダイエットしてるの？」と、旦那に聞かれて返答に困る。 たまに旦那が私の体重を聞いてくるのだけど（たいていが自分が体重減ったときに私と何キロの差があるか確認してくる）私がダイエットを宣言している割には、体重の増減の範囲が狭いので、減っているように感じられないらしく、冒頭の質問を投げかけられる。 まぁ、ダイエット宣言している割にはお菓子作りやパン作り、カロリー高そうな料理（カレーとか、餃子、コロッケなど）食べてるから、質問したくなる気持ちはわからなくもない。 私もいつも同じような体重を返しているので自分でも減った気がしない。 ケトジェニックダイ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 あさイチの体重測定で微量に減ってうれしい。 一喜一憂しないほうがいいと思うけど、すこしでも減ると やったことが報われてるようでうれしくなる。 ・ 今日は日曜日。食事、三食家族とたべることになるので ダイエットしにくいなー。別メニュー用意するのも面倒。 ケトジェニックダイエットしているのでお米とかパンとか しばらく食べてない。食べたい欲求も薄れつつある。 パンは手作りするほど大好きだったのに。パンのレシピ本買ったりしてた。 でも、ケトジェニックダイエット終わったらパンを食べるつもり。 くるみパン作ろう。楽しみだ。 以前作ったくるみパン レコーデ…
節約したくて、炊飯器でスポンジケーキ作ったよ スポンジケーキ1ピース スポンジケーキの材料 用意したもの（炊飯器3合サイズ 1個分） ・薄力粉 70g・グラニュー糖 60g・卵 2個・無塩バター 20g ・湯せん用のボールとお湯（80℃ぐらい） 下準備 ・無塩バターをレンジで溶かす。 ・卵をコシを切るように溶いておく。 ・薄力粉を2回ふるう ・お釜の内側にバターを塗る（計量外） 作り方 1．ボールに卵をいれ、湯せんをし卵を温めながら、泡だて器で混ぜる。 2．ボールに砂糖を2～3回に分けて入れ、混ぜる。 3．ハンドミキサーに持ちかえ、たまごが白っぽくなるまで泡立てる。目標は生地がぽ たりと落ちる…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットはすごく痩せると噂で聞いて始めたのだけど、 イマイチ減量効果を感じられない。 そのかわり、副作用のだるさとか、悪心とか、腹痛とかデメリットはヒシヒシと感じてる。コレ、体によくないと思う。 ・ youtubeでケトジェニックダイエットをお勉強してる。 ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギーにするために 食事から摂る脂質は6割、たんぱく質は3割、炭水化物は1割がいいらしい。 脂質6割って…、食べるものが相当限られるし、血液ドロドロになりそう。 あまり長くやるダイエットではない。 でも、すぐやめるのもなんか悔しい。今月…
いまでこそ、5年日記なんか書いて、日記をつける習慣をもっていたりするけど、 昔は日記なんかつけてなかった。スマホに簡単な覚書する程度。 それでも、ときどきその当時の気持ちを吐き出してた。 断捨離しててPCのデータ整理してたら大量の写真のバックアップと、覚書メモが出てきた。 10年前とか。 ふと、思い立ち、覚書メモと写真と付け合わせして日記を書き起こしてみることにした。 「いやー、自分の心の狭さに嫌になる。慣れないなぁ。これだけは。」という、覚書メモを残していた日に撮った写真がコレ↓ 薄皮パンはちみつレモンクリーム。 メモから察するになんか落ち込んでるからちょっと心配になったところだったので 脱…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 最近、ケトンにはまり、関連書籍をkindleunlimitedで読んでる。 ・ あと、読んだ本に影響され、サプリ買ってる。マグネシウムや鉄分、亜鉛やカルニチンなどなど。どれぐらい効果あるのかは不明。 ケトンスティックも買って、体内のケトン状態をチェックしている。楽しい。 ちょっと、糖質とっただけでケトン反応が消える。かぼちゃサラダとか、ポテトサラダを2～3口とっただけで。うぉぉぉ。 人体の神秘。 ケトンスティック 朝、起床後ケトンスティックで調べたら無反応。 夕方もう一度調べる予定。 （追記） 夕方、ケトンスティックで調べた結果、濃いめの色に…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 朝から洗濯、掃除、読書。読書はケトン導入食事法について書かれた本をkindlle unlimitedで読んでる。 ケトン体回路をオンにするための食事メニューが2週間分（1週間×2回）のってる。 引きこもりで活動量が少ないわたしには、食事量が多いように感じるし、田舎のスーパーでは手に入れにくい食材が多い。 カスタマイズが必要だ。実践できるか、調べる必要あり。 『正直、めんどくさい。』 なんて言ってたら、いつまで経っても減量できないんだよね。 午前中から雨降りでテンション上がらないから、少しずつ取り組むかー。 ファイト、じぶん。 じぶんのためなん…
低糖質のオヤツ。アーモンドプードルやラカントを使用することにより低糖質。 アーモンドケーキ 断面 アーモンドケーキの材料 用意したもの（パウンド型12cmx5cmx5cm 1個分） アーモンドケーキ 材料 ・アーモンドプードル 40g・ベーキングパウダー 3g・甘味料（ラカントS粒状） 30g・溶き卵 1個・無塩バター 50g 下準備 ・無塩バターを室温にする。 ・卵を溶いておく。 ・オーブンを170度で予熱する。 作り方 1．ボールに無塩バターと甘味料をいれ、泡だて器で白っぽくなるまでよく混ぜる。 2．ボールに溶き卵を2～3回に分けて入れた、都度よく混ぜる。分離してしまったら、70度ぐらいの…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 朝から洗濯、掃除、読書。読書はブロガーさんによるダイエット日記をkindlle unlimitedで読んだ。実際に痩せた方の体験談はモチベーションあがるわー。 実践してたダイエット方法は、できる範囲で取り入れたい。やはり、王道（食事制限と運動）と水2リットルは大事。 MCTオイルと炭水化物は太りそうな気がするけど、空腹にオイルをダイレクトに摂取して腹痛になるのは避けたい。ので、今日は豆乳にいれてみた。 午後から外出する予定。 晩御飯食べたら、追記しにこよう。 （追記） 間食と晩御飯を追記。現在、ケトジェニックダイエットをやっているせいか、 外…
ダイエットめもです。 実践しているダイエットについてメモ。 ブログの書き方忘れたので思いつくまま。 現在のステータス、更年期の疑いありのアラフィフ。 身長147センチ、体重51キロ、体脂肪27％。 実践中のダイエット方法：レコーディングダイエット、ケトジェニックダイエット、1日2食ダイエット。たまにウォーキング。ほぼ運動なし。 持病？：高血圧、骨粗しょう症。 ダイエットの目的：血圧下げたい。ぽっちゃりからの脱出。 ふとった原因：骨折の痛みによるストレスからくる過食。 骨粗しょう症で骨が弱く、圧迫骨折や疲労骨折が重なり、両足骨折でほぼ運動できず。 太るにつれ、血圧が上昇。降圧剤で血圧をコントロー…
さやかな行動だけど、誕生日だし、普段やらないことをしてみよう。
今日、誕生日を迎えてちょっと浮かれてる。 誕生日イベントの予定ないけど、いつもとは違う月曜日にウキウキしてる。 ひきこもりのワタシの日課は、掃除、洗濯など家事をすること。 旦那さんをお見送りしたら、午前中に家事を終わらせる。 骨折していて痛み止めの薬を飲んでいるんだけど、薬の効果は午前中でだいたい切れる。なので午前中に終わらせる必要がある。 でも、今日は家事を休んですきなことをする。 最近、WEB小説にハマっていて「小説を読もう！」サイトで検索ワード「悪役令嬢」でヒットした小説を読んでいる。 2週間で40本ほど読んだ。隙あれば、読んでる。旦那さんにはあきれられてる。 読んでいない作品が星の数ほ…
前回の1か月と、2週間1日30分漕いでみた。「エアロバイクの効果」話しの続きです。 tabaotr.hatenablog.com エアロバイク漕ぎ、なんとか続てます。 イヤな出来事があった日には爆漕ぎして汗かいて流してしまうことにしてます。 流しきれないことが多いけど。 ネガティブな出来事や悩みって、ココロにしつこく残りますよね。 人間の性質と言われ、危険な太古では（危険回避として）必要だったかもしれないれど、安全な現代にはいらない機能だと思う。 1日30分漕ぎつづけ、開始日（8／24）から1か月と3週間経ちました。エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます…
エアロバイクを1日30分、1か月と2週間漕いでみた結果です。今週からミネラル豆乳ジュースダイエットもはじめました。
前回の1か月1日30分漕いでみた「エアロバイクの効果」話しの続きです。 tabaotr.hatenablog.com 1日30分漕ぎつづけ、開始日（8／24）から1か月と1週間経ちました。エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。 ストレッチ＋筋トレ 「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に10分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に3回ぐらい。 食事管理 P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）のバランスを意識した食事を心掛けました…
au→UQモバイル乗り換え完了。乗り換え手続きと、乗り換えた感想です。
2022年10月から値上げする食品について。我が家の食費にどう影響するか、ざっくり調べてみた。
エアロバイクを1日30分漕いで1か月経ちました。
【kindle Unlimited 】本を読んでいたら、あっという間に時間が過ぎていってた。
読書するのが好きだというお話しです。
おいしい蒸しパンをレンジで簡単に作ることを目指してます。水分量で脱ういろう化。
エアロバイクを1日30分漕いで3週間たった。果たして、どんな効果があったのか。
キッチン用品に現れたイヤな黒カビを退治するための方法を紹介します。あと、黒カビとは？、黒カビの原因、黒カビを生み出さないための習慣とは？
本日、新型コロナワクチンの4回目を接種してきた。
電子レンジの掃除に重曹を使ったけど、汚れがガンコすぎて負けた話。汚れは早いうちに対応したほうがいい。
エアロバイクを1日30分漕いで2週間経ちました。どんな効果があったのでしょうか？
【お菓子作り】簡単！フライパンひとつで大学芋風さつまいもオヤツ
簡単・時短！フライパンひとつで大学芋風さつまいもオヤツの作り方をご紹介！蒸したさつまいもを揚げ焼きすることで面倒な油処理なし！
【ホワイトボード活用】100均で揃う！わかりやすい、やることリスト。
ホワイトボードを使って、わかりやすいやることリストを作り、活用する方法を説明しています。
エアロバイクを1週間1日30分漕いだ結果について。ダイエット効果やむくみは改善されたのか？
普段、何気ないところで感じたささやかな心遣いのお話し。 お買い物ぶくろを利用するとレジ係の人が買ったものをお買い物ぶくろに入れてくれるサービスがあるスーパーにて。 生肉や生魚を買うと同時に保冷剤がわりに冷凍食品も一緒に買うことがあります。 買い物カゴの中はスーパーの中を適当に歩いて買い物するので商品も適当な入り方してます。 レジにて、係の人がなにやら思案顔でスキャンした商品を買い物カゴに詰めていたのでなんだろなー？と思いつつ、会計を済まして ふと、気になったのでお買い物ぶくろを覗くと、生肉や生魚を守るように冷凍食品が配置されてました。 あと、持ちやすいようになのか、重量のバランスも良い感じに……
乗り換え前にやることを調べてます。 調べた感じでは以下のとおりらしい。 1．携帯会社の契約内容の確認 料金プランの内容を確認。解約料が発生する割引サービスやキャンペーン・サービスに加入している場合、解除料が発生する可能性がある。 また、携帯・スマホ端末を購入し現在も端末代を支払っている場合には機種代金の残額を一括で支払う可能性がある。 →これ、該当する。iphoneを購入して、端末代を支払っている最中。残額は3万ちょいだったはず。 2．毎月の通話時間・データ容量の確認 本当に乗り換えていいのか？確認する。 →確かに 3．キャリア以外の外部提供のオプションサービスの有無確認・解約手続き Appl…
小樽駅まで 用事があり、小樽駅の近くまで行ったついでに運河まで足を延ばしてみた。 小樽ってどんなところ？ 札幌駅から快速列車に乗って30分ぐらいで着く海の町、小樽。明治～大正期にニシン漁で繁栄した。 その後、急速に衰退したため、当時の建物がそのままの姿で残っている。そのため、街を歩くと明治時代にタイムスリップしたような雰囲気を味わうことができる。 売りは観光地。 小樽運河 小樽運河 この撮影スポットはテレビでよく映るところ。平日の午前中だけど、たくさんの観光客がいた。 ほかの撮影してる人が途切れるのを見計らって撮影。だいぶ観光客が増えている。なんとなくうれしい。 日本銀行旧小樽支店／金融資料館…
携帯会社の乗り換え。auからUQモバイルへ。いろいろと検討した結果です。
スマホの料金を見直しています。現在の大手キャリアから格安SIMへ乗り換えようか検討中。
ホットケーキミックスと電子レンジを使って、簡単に蒸しパンを作るレシピを試行錯誤しています。
自宅にあるエアロバイクがほこりまみれで可哀そうなのでトレーニング再開することにした。
オーブンレンジでトースターを代用して、タンドリーチキンを焼いたはなし。
ピザハットのラバーズ4食べた。おいしくかったのでいろいろ語った。
マイナポイントをゲットするために頑張った話。ゲットするまでの作業量が多くてタイヘン。
焼きたて ケーキを作ることは手間だと感じるほうなので気持ちに余裕があるとき作る事が多い。 今日は休日かつ、雨降りで外出が億劫。そうそうに自宅でのんびりすると決めてた。 「コーヒー飲みながら本を読む。」ここまではすぐ決まったけど、コーヒーのお供になるオヤツがない。 何か作るか？材料あったかな？…ホットケーキミックスを見つけた。気持ちに余裕もある。ケーキを作ることにした。 用意した材料 ホットケーキミックス50g、卵2個、砂糖40g、オリーブ油大さじ1。 下準備 ケーキ型にクッキングシートで型紙を作り、セットする。 オーブンを160度設定で予熱する。 ホットケーキミックス、砂糖、オリーブ油を計量す…
ティファールの温度調節で沸かしたお湯でコーヒーをいれ、コーヒーブレイクを楽しむ。
病院食10日目 眠れた！ 眠剤をもらって飲んだのだけど、効いたみたい。あと、同室の人も大人しかったのもある。幸せ。 回診まち 執刀医の回診待ち。先生、マダー？ 退院予定時間だけど、先生まだこない。 先生まだー？先生に診てもらわないと退院できない。 家族には仕事の途中で迎えにきてもらう予定だったけど、退院時間が不明なので諦めて、迎えにこなくていいよーって連絡した。のんびり帰るか。諦めてタクシー乗るか。（タクシー嫌い） 主治医登場 執刀医ではなく、この病院でかかっている主治医がひょこり、きた。今回の手術の話したところ、私の手術はうまくいったらしいと聞いたって言ってた。 主治医、かっこいい先生なんだ…
入院9日目病院食 退院準備 明日、退院するための荷物整理した。行く前に手荷物をリスト化して、忘れものがないようにしていた。 退院するときはリストを活用し、使った・使わなかったをメモした。 最低限の手荷物がわかった。入院はもうないから、旅行行くときに活用したい。 tabaotr.hatenablog.com 入院費。 入院費の概算を事務の人が持って来てくれた。最大11万円。高い。 入院した病院はDPC制度（疾患や症状、手術・治療などから判断した診断群分類に基づいて、在院日数に応じた1日当たりの定額医療費を算定する）を導入してて、疾患によって金額が決まっている。 掛けている共済のお金で賄えそう。き…
入院中の出来事、出された病院食について語ってます。本日は入院8日目の出来事について。（入院期間10日）
【入院7日目】コーラック。入院中の時間つぶし。今日の病院食紀行。
コーラックの効果。入院中の暇つぶし。今日の病院食紀行。
退院日決定。ギプスカバーのご紹介。ギプスやシーネ、包帯を巻いた状態で装着可能。濡らさずにシャワーやお風呂に入れます。繰り返し使えるので経済的。食べた病院食をご紹介。
【入院5日目】洗濯してみよう。我慢しないで。病院食。の3本立て。
入院生活満喫中。今日は洗濯するよ。今日もおばあちゃんの叫び声が聞こえてくるよ。今日も病院食をありがたくいただいたよ。
入院中。真夜中にちょっとしたホラーを経験。病院食、食レポしてる。
手術後、1日経過。抗生物質の点滴受ける。順調に回復してきた。余裕が出てきたので、病院食を存分に楽しむ。のんびり食リポしてる。
いよいよ手術。全身麻酔で当日朝から絶食。手術後の病院食で出たバターロールがおいしくて、忘れられない。
入院当日。 担当の看護師さんから手術の流れについて説明がある。クリティカルパスというらしい。※クリティカルパスとは、治療や検査の標準的な経過を説明するため、入院中の予定をスケジュール表のようにまとめた計画。病室はコロナ禍対応で通常6人部屋が4人部屋になっているのでベット間隔が広い。他の人が寝てる寝息聞こえる。まだお昼だよ？外、明るいよ？周りは80代ぐらいのおばあちゃんだらけ。夕方、執刀医が手術する手に間違い防止マーカーしてった。看護師さんが「手術前にからだを休めてください」と、眠剤を処方してくれた。飲んだけど、緊張したのか何度か目覚める。けど、薬の力かすぐ眠れた。この日は静かな夜だった。 入院…
ショッピングカート コ・コロ 入院期間が1〜2週間ぐらいの場合に【必ず必要なもの】、【持っていって良かったもの】、【便利だったもの】、【逆にいらなかったもの】についてのお話しです。 持っていくものについては病院からの指示されたものやネットでの入院体験記を参考にしましたが、 私の場合、整形外科の入院で利き手が1本まるまる使えないので、想像と実際は異なることがちょいちょいありました。 病院では、ホテルにあるようなアメニティ等のものは殆どありません。（ハンドソープや手指消毒用アルコールが最低限あるぐらい） 自分が使うものは自分で用意する必要があります。不自由な入院生活を少しでも快適に過ごすためにも。…
包帯ぐるぐる 怪我から手術に至った経緯と、怪我するとメンタル弱るをお話ししていこうと思います。本文の最後に本を紹介しています。これは弱ったメンタルがちょっとだけ、救われた本です。 入院の原因となった怪我は家の中で手をついて立ち上がるときにバランス崩して、手を変につき脱臼。すぐに整形外科に受診したけど診断がつかず、様子見しましょうと無治療で過ごしたために脱臼が悪化。ようやく、医師が脱臼と診断した時には手術しないと戻らないところまで来てた。 そもそも、家の中でバランス崩して手をついただけで脱臼とか、体が弱すぎる。こんなことで怪我する人、他にもいるんだろうか？珍しい場所の脱臼症例なので先生も初めは信…
2022年7月、利き手の怪我をなおす再腱手術を受けてきました。 入院してからの手術で、手術日も含めて入院期間は計10日間。現在は退院して、自宅で家族と暮らしています。手術した手をシーネで固定、医療用針金が刺さっていて動かすと痛いため、ほぼ使えません。家事能力は通常の2割ほど。家族には理解してもらってます。 手術までに至るざっくりとした流れは、2022年1月利き手を負傷。保存療法で治癒を期待するけど、悪化する一方。生活に支障がでたため、2022年6月手術することが決定。ドクターのスケジュール調整した結果、2022年7月に手術、入院、退院しました。手術決定から実際に手術するまで1か月近くあったので…
ふわふわのイーストドーナツ生地に挟まれた軽いホイップと、甘酸っぱいチーズクリームが合わさって、口の中に広がる。やわらかさに癒される。あっという間に食べた。飲み物は烏龍茶で。ドーナツの味がかなり優しいので味にクセのある飲み物だと、やさしいチーズクリーム味が一瞬でかき消されてしまうのでもったいない。食いしん坊ならではの感想 かもしれないけど。おいしかった。
来週から最大で2週間入院してきます。利き手を怪我してしまい、再建手術してもらってきます。 今日は入院する際に持参する荷物が多いのでなんとか減らしたい話しです。 病院での2週間を快適に過ごすために持っていきたいものをリストに書いていきます。診察券とか、身だしなみ、下着、お風呂道具、暇つぶし、オヤツなど挙げていくと総数74点。数が多いし、全部持っていくのは重そう。ここから、減らしていきます。 ハイ！無理です！みんな必要な気がしてしょうがない。 でも、現実的に全部持つのはムリ。なんとか減らすアイデアはないものか？考えた先にミニマリスト様の知恵をお借りするといいんじゃないか？と思いつき、YouTube…
加熱時間比較 今日は加熱ムラ改善にチャレンジした話しです。 蒸しパンのおいしい作り方について、いろんな情報に翻弄され、途方にくれた話をしたのですが、見つけた情報のうち何個か試してみることに。 加熱ムラをなくすための対策として、1.型を耐熱ガラスからプラスチック容器に変える2.型に流し込む量を減らす3.加熱時間を変えてみるこの3つを試してみます。ガラスからプラスチックに変えたのは熱の伝わりがいいかもと思ったから。あと、加熱時間を変えたのは単純に加熱する量を変えたので加熱時間も変えてみようと。これで加熱ムラを解消できたらいいな。 レシピは前回作ったチョコ蒸しパンのレシピを使用。でも、純ココアを切ら…
やけどして、処置の方法で結果に違いが出た話。 先日、自宅にて鶏肉を油で揚げて唐揚げを作ってる時に衣に水分が多かったのか、油がはねて、目に飛んできた。幸いメガネをかけていたので目はガードできたけど、目尻と頬の上部を直撃。やけどした。目尻と頬の上部が真っ赤になった。その部分がヒリヒリ、チクチクと痛みだした。「ヤバイ」と感じる痛み。これは水ぶくれになる。やけどをネットで調べる。 調べた結果をおおまかに書くと、やけどには深さがあり、大きく分けるとⅠ度、Ⅱ度、Ⅲ度の3段階に分類。Ⅰ度は表皮までで日焼けとかにあたる。Ⅱ度は真皮まででヒリヒリとした痛みがあり、水ぶくれができる。Ⅲ度は皮下組織まで傷害が及んだ…
アイロンの使い方 使い方のマニュアル、アイロン版も作ったよ！ 自分の分、ほったからしてたので取り掛かる。入院する際に持っていくものをリスト化したら、項目が64個あった。数もそうだけど、これを全部自分で持っていくかと思うと途方に暮れる。 （持参リスト一部抜粋）診察カード、保険証、リップ、マスク、洗濯ネット、S字フック、手提げ袋、マスキングテープ、室内履きかかとがあるタイプ、爪楊枝、綿棒、爪切り、耳栓、アイマスク、ウェットティッシュ、ティッシュ、ストロー、紙コップ、ブラシ、手鏡、化粧水、乳液、ボディクリーム、ヘアゴム、ヘアバンド、タオルボディソープ、シャンプー、リンス、スポンジ、ドライヤー、下着、…
洗濯機の説明書 私事ではございますが今月入院する予定です。利き手を怪我しまして手術と数週間入院をする予定。 入院中、心配なのは家事ができない旦那さんを残していくこと。口頭で説明してもきっと覚えられない。本人が困らないように説明書を作ることにした。 まず、説明書の材料作りから。普段の洗濯をメモ取りながら行う。思ったより、いろいろ判断する必要があることに気がつく。コンセントさしてから、電源入れてスタートボタンを押すところから始まり、洗剤、柔軟剤の場所。洗濯表記を見ながら、自宅で洗うかクリーニングか判断する必要があるとか、洗濯ネットにいれて洗うもの、ワイシャツの襟には別の洗剤を塗って欲しい。あと、洗…
前回、電子レンジで作ったチョコ蒸しパンがまずいというお話でした。 今日はおいしい蒸しパンを作るためにネットで調べてみたら、答えが見つからず途方に暮れていますというお話になります。 自分がおいしいと思う蒸しパンを作るためにネットでいろいろ調べてます。 通常、検索ワードには欲しい情報の言葉を入れますよね？ 例えば「電子レンジ 蒸しパン ふんわり」とか。 検索結果の先頭には自分の悩みを解決してくれる素敵な情報があるって期待してしますよね？ 「レンジではなくフライパンを使うのがいい」 いきなりの電子レンジ全否定。嫌な予感がしつつ、別のリンクをクリック。 「ホットケーキミックスで作るパンの作り方」「ホッ…
チョコ蒸しパン YouTubeでみたチョコ蒸しパンがおいしそうだったのでやってみた。 私のお菓子作りは面白いぐらいに失敗する。参考にするお菓子はおいしそうなのにいざ自分で作ると「おいしそうにみえない。見た目も味も悪い。」お菓子が悪い魔法がかかったみたいだ。今日も失敗したのでおいしくないお菓子作りをレポートしてみた。つぎに活かしたい。 まず、材料を揃えるところから。 ホットケーキミックス 150g（開けたて）純ココア 10g（賞味期限切れてた。これはいけなかったかも）牛乳 150ミリリットル（カルシウム入り。ミルク風味は薄くなるかも）砂糖（てん菜糖）30g（やさしい味に仕上がるはず）卵 1個（双…
小樽サンジェルマン JR小樽駅構内小樽サンジェルマン 駅構内にあるパン屋さん。電車に乗る前に買っていくのに便利。サンドイッチやバーガーから、甘い菓子パン、バタールとかバリエーション豊富。いつも何買うか迷う。毎月流行を意識した新製品が出る。チェックするの楽しい。電車乗る乗らないに関係なく、パン買いに行く。お値段は一般的かな？でも、安い印象はない。 定番品はあんぱんとクリームパンかな。いつでも売っている印象。 小樽あんぱん 粋 「小樽あんぱん粋」は小樽限定らしい。 中身にこしあんと桜餅の皮が入ってる バター香るパン生地に包まれたこしあんと桜餅の皮。かぶりつくと、ほんのり桜が香る。ヤマザキパンの桜餅…
用意したもの 今日は重曹を使って小鍋の頑固な焦げ付きを落としたお話し 毎日お味噌汁を作ってくれるありがたい小鍋が焦げ付きによって可哀そうな姿になっていくのを心苦しく思っていたところ、重曹で煮込めば焦げ付きが簡単に剥がれ落ちるとネットで見かけ早速やってみた。 汚れが落ちる原理は「中和分解」という科学反応がカギらしい。おおざっぱにいうと「中和分解」とは、“汚れを溶かして、水に流せる状態にする”らしい。で、「中和」とは、酸性とアルカリ性の水溶液が混ざることで、お互いの性質を打ち消す化学反応でこれよって汚れが中性に近づき、分解されることで落としやすくなるというしくみ。アルカリ性の性質をもつ重曹が適して…
アップルパイが熱かったです。 あの中身のとろみ成分は何者ですか？ たくさん入りすぎじゃないですか？
カラスに襲われた場所とは違います カラスに襲われたことありますか？ 私はあります、しかも、つい先日。襲われた出来事が怖かったのと、ちょっとしたことで回避できるのがわかったので今日はそれについて、書いていきます。先日、遠くのスーパーまで行くために普段歩かない国道沿いを歩いていると突然カラスに後頭部を鷲掴みにされました。一回目はなにが起きたのかわからず、空を見上げたらカラスが見え、違う角度から別のカラスに再び後頭部を鷲掴みに。カラスに後頭部を鷲掴みにされたのははじめてでちょっとしたパニック状態に。カラスが人を襲うのは近くに巣があるからというのを思い出し、周りを見渡してみたけど、巣は見つからない。街…
小樽の観光地にお客さんが戻ってきた。あと、小樽のお菓子やさんをご紹介。
アサヒ生ビール マルエフでカンパーイ！
失敗した炊飯器ケーキに再チャレンジ 前回の失敗作、紅茶シフォンケーキ 「前回の失敗作 紅茶シフォンケーキ」炊飯前。ふわっとしてて、期待たかまる。 炊飯モードで焼いて、生焼けだったのでオーブンで焼き直しした結果、ぺったんこのういろうのような出来の紅茶シフォンケーキ。超まずい。 「前回の失敗点」 1回目の炊飯器で蓋を開けたら、ドロドロの生地だった。全然焼けてなかった。 「考えられる原因」ネットで同様な失敗がないか調べてみたところ、IH炊飯器の炊飯モードで焼くと、釜が高温になったら、加熱を途中でやめるらしく、生地が焼けないらしい。 「対策」どうやら、炊飯器によってはケーキモードというのがあるらしい。…
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食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 一度、記録するのを休んだらあっという間に日付が経ってた。 ダイエットはしているような？していないような？ 前回の6月28日から1キロ減った。 ここのところ、51.2～50.9キロあたりをウロウロしてる。 のんびりと減量している。 食事はPFCバランスを意識し、だいだい1,500キロカロリーを摂取している。 空腹感はない。 運動は週に2回ほど、なかやまきんにくんの世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動の動画を実践してる。 ほかには、のんびりダラダラとエアロバイクを30分漕ぐのと、ウォーキング20分を週4回。 ゆるーいことしかしてない。 コーディングダ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、暴飲暴食したので体重ふえた。 多分、むくみなので数日で元に戻るはず。 コーディングダイエット 『6月28日』 体重：52.4kg（45kg目指してる） 体脂肪：20.4％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、玉ねぎスライス、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：バナナ（半分）、ココア、メロンパン、ミックスナッツ、無調整豆乳（摂取カロリー430kcal） 昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鯵、りんご（摂取カロリー285kcal） 夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、鶏レバー、蒸しカボチャ、木綿豆腐（摂取カロ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 給料日お祝いで欲望の赴くまま、食べ飲みした。 マヨネーズたっぷりのお惣菜サラダ、おいしい…。 ダイエットのための食事管理するために ふだんは自炊している身としては 自分以外の人が作ったものを食べれるとしあわせ感じる。 月に一回だけだからと自分を言いくるめて食べた。 しあわせだ。 コーディングダイエット 『6月27日』 体重：51.7kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、玉ねぎスライス、MCTオイル（摂取カロリー350kcal） 間食：バナナ（半分）、メロンパ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 運動すると、食欲がわく。 結果、動いた分以上に食べてしまう。 分かっているのにやってしまう。 コーディングダイエット 『6月26日』 体重：51.5kg（45kg目指してる） 体脂肪：24.7％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー377kcal） 間食：バナナ（半分）、メロンパン、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー314kcal） 昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鶏じゃが、ほっけ、りんご（摂取カロリー418kcal） 夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パン作り失敗した。 長くなったので、別記事にしました。 失敗談にお付き合いいただけるのでしたら、 以下の記事をお読みいただければうれしーです。 tabaotr.hatenablog.com パン作っている間は外出できないので普段やらないような掃除してた。 部屋の隅がほこりだらけでびびった。 定期的に掃除しよう。 定期的に掃除するためにはなにから始めるといいのかな。 やはり、お掃除本を読むところからかな。 何冊か読んだことあるけど、読んだ直後はお掃除はりきるんだけど 自然とやらなくなっていく。 習慣化できたら、そんなことないとは思うけど、 習慣…
鍋でパイナップルケーキを作ろうとして失敗したお話。見事に焦げた。
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 夕食を野菜にすると、力入んない。 夕食後の汚れた食器洗うのおっくうぅぅぅぅぅぅぅぅ。 ダイエット厳しい。 コーディングダイエット 『6月24日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：24.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、きなこヨーグルト、MCTオイル（摂取カロリー368kcal） 間食：バナナ（半分）、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー258kcal） 昼食：もち麦ご飯、鯵、野菜サラダ、ヨーグルト（摂取カロリー321kcal） 夕食：ふかし芋、キ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 久しぶりに外食した。 おしゃれパスタ食べた。 生パスタ、もっちもっちしてうまかった。 もちもちすぎて噛むのに時間掛かった。 ダイエット向きね。 ボロネーゼ コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：バターロール、ブルーベリージャム、ココア、キャベツ、トマト、アスパラ、MCTオイル（摂取カロリー260kcal） 間食：バナナ（半分）、ダークチョコレート、ぱりんこ、黒豆せんべい（摂取カロリー147kcal） 昼食：ボロネーゼ、野菜サラダ（摂取カロリー不明kcal…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットで体調不良になったので 体調回復するために食べたいように食べてた。 ストレスないし、筋肉の減少がない。やる気もある。体重は減らないけど、大きくは増えない。…すごく調子いいかも？ ダイエットって、体に悪いってことなんだなーと思う。 だからといって、ダイエットやめるつもりはないけど。 ダイエット情報調べるのたのしいし。 コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、わかめとねぎとごぼう味噌汁、キャベツ、かつおぶし、MC…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日、かかりつけ医で栄養指導受けてきた。 普段からあすけんアプリで管理してきたので 最近食べたものをあすけんアプリを見ながら食事記録レポートを作成してもっていった（気合入りすぎ） 食事記録 結果は管理栄養士の先生に「管理できているようですね。」と、ほめていただいた。 おおきな指摘なく終わったのでよかったけど 「管理できているようなのになぜ栄養指導受けたのですか？」って質問いただいたよ。 「主治医の指示」としかいいようがない。私は食事管理できてるよって言ったのに信じてくれなかったんだよね。信頼関係大事。 あと、診察時、主治医と揉めた。原因は今回…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は記録のみ コーディングダイエット 『6月20日』 体重：52.05kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、ほっけ、らっきょ、MCTオイル（摂取カロリー498kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、バターロール、スライスチーズ（摂取カロリー263kcal） 昼食：もち麦ご飯、豆サラダ、りんご、鶏むねのネギソース（摂取カロリー337kcal） 夕食：ふかし芋、鮭のホイル…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パンを作ってる。中種法で昨日から仕込んでた。 焼きたてを食べれる幸せ。 今回はバターロール。お食事用にしようと思ってる。 パンは焼きたてが一番ウマイと思う。 バターロール コーディングダイエット 『6月19日』 体重：52.15kg（増えた：45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（減った：20%目指してる） 体脂肪減はむくみが原因だと思う。 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー389kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、リーフメモリー、カルシウムウエ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 今週の金曜日にかかりつけ医で管理栄養士さんによる栄養指導がある。 受ける気がなかったのでずっと断っていたが診察ごとに勧誘あった。 受けるまで言い続けるだろう気概を感じ、受けることにした。 しつこいのよ。あきらかに拒否してもダメだった。絶望しか感じない。 「ダイエットしてるから、このメニュー内容になってます。」 って、献立提出したら「栄養バランスのとれた食事をもっと食べましょう」と言われる自信ある。体調くずしてるし。 いやだなぁ。注意される前提の指導受けるのは。お金払って嫌な時間を買う。ゆううつ。 どうせなら、そのお金でケーキセットたべてたほう…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 体調が悪くて、しんどくなってきたのでケトジェニックダイエットを終了することにした。私には合わなかった。やり方が悪かったんだろうなー。 今日からはご飯を3食たべることにした。 しばらくは食事をもどして、体調回復にいそしむ。 吐き気つらかった。 コーディングダイエット 『6月17日』 体重：51.8kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしとキャベツの味噌汁、アジ、MCTオイル（摂取カロリー395kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、リーフメモ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は月命日のお参りでひとりで旦那さんの実家にお邪魔してきた。 お弁当を買って、実家に訪問してお坊さんのありがたいお経を聞いて お昼にお弁当とオヤツを食べておしゃべりするという。 いつも大量のオヤツが用意されていて、ダイエッターとしては 食べたいオヤツを目の前にして、いかにうまくオヤツ攻撃を躱すか 毎月戦ってる。 今月はオヤツお持ち帰りさせてもらえたので一日一個ずつ食べれる。 うれしい（結局食べるんだ） コーディングダイエット 『6月16日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 近所の神社でお祭りしているみたい。 散歩で歩いてて、商店街に出店が出ていることに気がついた。 おいしそうなニオイが漂っている。イカ焼きがあるみたいだ。 あああ、食べに行きたい。ベビーカステラも食べたい。 ストレスたまる。 コーディングダイエット 『6月15日』 体重：51.2kg（すこし減った：45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしと小松菜の味噌汁、ほうれん草ごまあえ、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、手作りク…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 整形外科の通院日で午前中いっぱい病院にいた。 診察待ちで疲れた。 座っているだけで疲れるのはいただけない。 体力がほしい。 お昼ご飯にMCTオイル入りバターコーヒーを飲んだら、また腹痛おきた。 以前も同じことしてる。学習しようよ、わたし。 おなかになにかをいれると腹痛が収まるのでゆで卵食べた。 コーディングダイエット 『6月14日』 体重：51.4kg（すこし増えた：45kg目指してる） 体脂肪：26.7％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、キャベツ、トマト、黄身、わかめともやしとにらの味噌汁、蒸し鶏、MCTオイル（摂取…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、スナック菓子を一袋爆食した。 ホルモンバランスの乱れなのか、食欲を抑えられなかった。 糖分と塩分をとりすぎた＆カリウムの摂取（豆乳やトマトジュース飲んだ）が効果を発したのか、トイレが近かった。 結果、体重がちょっと減った。でも、水分が抜けただけだと思う。 クッキー食べたくなって、朝からクッキーづくりしてた。 そして、やはり爆食いした。クッキーの材料の砂糖をラカントにしたので 罪悪感が少なかったのが原因。高カロリーには変わらないのに。 夜、お土産で神戸で有名なリーフメモリーをもらった。 たべるよね、たべなかったら、くれた人に失礼だし。 う…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 糖質を制限するケトジェニックダイエットをしているけど、糖質を厳密に計算せず ざっくりと主食、根菜類を避ける、というルールで食事してた。 今回、ケトン体の反応がなくなったのでもう一度ケトンを分泌させるために 糖質をきちんと計算してみることにした。 とりあえず、現状を把握することに。 昨日（6月11日）を計算してみる。 朝食の糖質 12.6g 昼食の糖質 29.22g 夕食の糖質 17g 間食の糖質 21g 総糖質量 79.8g 糖質は70g超えているけど、100g以下なのでスタンダード糖質制限になる。 ケトジェニックダイエットは糖質の摂取が70…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、久しぶりにパン（バターロール）を食べた。 ケトジェニックダイエット始めてからはお米、パン、パスタ、麺は食べてなかった。 かぼちゃやさつまいも、玉ねぎも控えた。 久しぶりのパンはめっちゃおいしかった。 1か月やそこらしか経ってなかったけど、ものすごく久し振りで旧友に再会した気分。 バターとかたっぷりつけて食べたかった。ダイエット気にして、冷蔵庫に 無塩バターしかなかったのが悔やまれる。パンやお菓子作りに必須なので無塩バターは常駐してる。 あれ？無塩バターの常駐やめたら、お菓子作りできないからダイエットになる？ ケトンスティックでケトン体チ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 久しぶりに外食した。 おしゃれパスタ食べた。 生パスタ、もっちもっちしてうまかった。 もちもちすぎて噛むのに時間掛かった。 ダイエット向きね。 ボロネーゼ コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：バターロール、ブルーベリージャム、ココア、キャベツ、トマト、アスパラ、MCTオイル（摂取カロリー260kcal） 間食：バナナ（半分）、ダークチョコレート、ぱりんこ、黒豆せんべい（摂取カロリー147kcal） 昼食：ボロネーゼ、野菜サラダ（摂取カロリー不明kcal…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットで体調不良になったので 体調回復するために食べたいように食べてた。 ストレスないし、筋肉の減少がない。やる気もある。体重は減らないけど、大きくは増えない。…すごく調子いいかも？ ダイエットって、体に悪いってことなんだなーと思う。 だからといって、ダイエットやめるつもりはないけど。 ダイエット情報調べるのたのしいし。 コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、わかめとねぎとごぼう味噌汁、キャベツ、かつおぶし、MC…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日、かかりつけ医で栄養指導受けてきた。 普段からあすけんアプリで管理してきたので 最近食べたものをあすけんアプリを見ながら食事記録レポートを作成してもっていった（気合入りすぎ） 食事記録 結果は管理栄養士の先生に「管理できているようですね。」と、ほめていただいた。 おおきな指摘なく終わったのでよかったけど 「管理できているようなのになぜ栄養指導受けたのですか？」って質問いただいたよ。 「主治医の指示」としかいいようがない。私は食事管理できてるよって言ったのに信じてくれなかったんだよね。信頼関係大事。 あと、診察時、主治医と揉めた。原因は今回…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は記録のみ コーディングダイエット 『6月20日』 体重：52.05kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、ほっけ、らっきょ、MCTオイル（摂取カロリー498kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、バターロール、スライスチーズ（摂取カロリー263kcal） 昼食：もち麦ご飯、豆サラダ、りんご、鶏むねのネギソース（摂取カロリー337kcal） 夕食：ふかし芋、鮭のホイル…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パンを作ってる。中種法で昨日から仕込んでた。 焼きたてを食べれる幸せ。 今回はバターロール。お食事用にしようと思ってる。 パンは焼きたてが一番ウマイと思う。 バターロール コーディングダイエット 『6月19日』 体重：52.15kg（増えた：45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（減った：20%目指してる） 体脂肪減はむくみが原因だと思う。 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー389kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、リーフメモリー、カルシウムウエ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 今週の金曜日にかかりつけ医で管理栄養士さんによる栄養指導がある。 受ける気がなかったのでずっと断っていたが診察ごとに勧誘あった。 受けるまで言い続けるだろう気概を感じ、受けることにした。 しつこいのよ。あきらかに拒否してもダメだった。絶望しか感じない。 「ダイエットしてるから、このメニュー内容になってます。」 って、献立提出したら「栄養バランスのとれた食事をもっと食べましょう」と言われる自信ある。体調くずしてるし。 いやだなぁ。注意される前提の指導受けるのは。お金払って嫌な時間を買う。ゆううつ。 どうせなら、そのお金でケーキセットたべてたほう…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 体調が悪くて、しんどくなってきたのでケトジェニックダイエットを終了することにした。私には合わなかった。やり方が悪かったんだろうなー。 今日からはご飯を3食たべることにした。 しばらくは食事をもどして、体調回復にいそしむ。 吐き気つらかった。 コーディングダイエット 『6月17日』 体重：51.8kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしとキャベツの味噌汁、アジ、MCTオイル（摂取カロリー395kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、リーフメモ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は月命日のお参りでひとりで旦那さんの実家にお邪魔してきた。 お弁当を買って、実家に訪問してお坊さんのありがたいお経を聞いて お昼にお弁当とオヤツを食べておしゃべりするという。 いつも大量のオヤツが用意されていて、ダイエッターとしては 食べたいオヤツを目の前にして、いかにうまくオヤツ攻撃を躱すか 毎月戦ってる。 今月はオヤツお持ち帰りさせてもらえたので一日一個ずつ食べれる。 うれしい（結局食べるんだ） コーディングダイエット 『6月16日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 近所の神社でお祭りしているみたい。 散歩で歩いてて、商店街に出店が出ていることに気がついた。 おいしそうなニオイが漂っている。イカ焼きがあるみたいだ。 あああ、食べに行きたい。ベビーカステラも食べたい。 ストレスたまる。 コーディングダイエット 『6月15日』 体重：51.2kg（すこし減った：45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしと小松菜の味噌汁、ほうれん草ごまあえ、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、手作りク…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 整形外科の通院日で午前中いっぱい病院にいた。 診察待ちで疲れた。 座っているだけで疲れるのはいただけない。 体力がほしい。 お昼ご飯にMCTオイル入りバターコーヒーを飲んだら、また腹痛おきた。 以前も同じことしてる。学習しようよ、わたし。 おなかになにかをいれると腹痛が収まるのでゆで卵食べた。 コーディングダイエット 『6月14日』 体重：51.4kg（すこし増えた：45kg目指してる） 体脂肪：26.7％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、キャベツ、トマト、黄身、わかめともやしとにらの味噌汁、蒸し鶏、MCTオイル（摂取…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、スナック菓子を一袋爆食した。 ホルモンバランスの乱れなのか、食欲を抑えられなかった。 糖分と塩分をとりすぎた＆カリウムの摂取（豆乳やトマトジュース飲んだ）が効果を発したのか、トイレが近かった。 結果、体重がちょっと減った。でも、水分が抜けただけだと思う。 クッキー食べたくなって、朝からクッキーづくりしてた。 そして、やはり爆食いした。クッキーの材料の砂糖をラカントにしたので 罪悪感が少なかったのが原因。高カロリーには変わらないのに。 夜、お土産で神戸で有名なリーフメモリーをもらった。 たべるよね、たべなかったら、くれた人に失礼だし。 う…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 糖質を制限するケトジェニックダイエットをしているけど、糖質を厳密に計算せず ざっくりと主食、根菜類を避ける、というルールで食事してた。 今回、ケトン体の反応がなくなったのでもう一度ケトンを分泌させるために 糖質をきちんと計算してみることにした。 とりあえず、現状を把握することに。 昨日（6月11日）を計算してみる。 朝食の糖質 12.6g 昼食の糖質 29.22g 夕食の糖質 17g 間食の糖質 21g 総糖質量 79.8g 糖質は70g超えているけど、100g以下なのでスタンダード糖質制限になる。 ケトジェニックダイエットは糖質の摂取が70…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、久しぶりにパン（バターロール）を食べた。 ケトジェニックダイエット始めてからはお米、パン、パスタ、麺は食べてなかった。 かぼちゃやさつまいも、玉ねぎも控えた。 久しぶりのパンはめっちゃおいしかった。 1か月やそこらしか経ってなかったけど、ものすごく久し振りで旧友に再会した気分。 バターとかたっぷりつけて食べたかった。ダイエット気にして、冷蔵庫に 無塩バターしかなかったのが悔やまれる。パンやお菓子作りに必須なので無塩バターは常駐してる。 あれ？無塩バターの常駐やめたら、お菓子作りできないからダイエットになる？ ケトンスティックでケトン体チ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 「ダイエットしてるの？」と、旦那に聞かれて返答に困る。 たまに旦那が私の体重を聞いてくるのだけど（たいていが自分が体重減ったときに私と何キロの差があるか確認してくる）私がダイエットを宣言している割には、体重の増減の範囲が狭いので、減っているように感じられないらしく、冒頭の質問を投げかけられる。 まぁ、ダイエット宣言している割にはお菓子作りやパン作り、カロリー高そうな料理（カレーとか、餃子、コロッケなど）食べてるから、質問したくなる気持ちはわからなくもない。 私もいつも同じような体重を返しているので自分でも減った気がしない。 ケトジェニックダイ…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 あさイチの体重測定で微量に減ってうれしい。 一喜一憂しないほうがいいと思うけど、すこしでも減ると やったことが報われてるようでうれしくなる。 ・ 今日は日曜日。食事、三食家族とたべることになるので ダイエットしにくいなー。別メニュー用意するのも面倒。 ケトジェニックダイエットしているのでお米とかパンとか しばらく食べてない。食べたい欲求も薄れつつある。 パンは手作りするほど大好きだったのに。パンのレシピ本買ったりしてた。 でも、ケトジェニックダイエット終わったらパンを食べるつもり。 くるみパン作ろう。楽しみだ。 以前作ったくるみパン レコーデ…
節約したくて、炊飯器でスポンジケーキ作ったよ スポンジケーキ1ピース スポンジケーキの材料 用意したもの（炊飯器3合サイズ 1個分） ・薄力粉 70g・グラニュー糖 60g・卵 2個・無塩バター 20g ・湯せん用のボールとお湯（80℃ぐらい） 下準備 ・無塩バターをレンジで溶かす。 ・卵をコシを切るように溶いておく。 ・薄力粉を2回ふるう ・お釜の内側にバターを塗る（計量外） 作り方 1．ボールに卵をいれ、湯せんをし卵を温めながら、泡だて器で混ぜる。 2．ボールに砂糖を2～3回に分けて入れ、混ぜる。 3．ハンドミキサーに持ちかえ、たまごが白っぽくなるまで泡立てる。目標は生地がぽ たりと落ちる…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットはすごく痩せると噂で聞いて始めたのだけど、 イマイチ減量効果を感じられない。 そのかわり、副作用のだるさとか、悪心とか、腹痛とかデメリットはヒシヒシと感じてる。コレ、体によくないと思う。 ・ youtubeでケトジェニックダイエットをお勉強してる。 ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギーにするために 食事から摂る脂質は6割、たんぱく質は3割、炭水化物は1割がいいらしい。 脂質6割って…、食べるものが相当限られるし、血液ドロドロになりそう。 あまり長くやるダイエットではない。 でも、すぐやめるのもなんか悔しい。今月…
いまでこそ、5年日記なんか書いて、日記をつける習慣をもっていたりするけど、 昔は日記なんかつけてなかった。スマホに簡単な覚書する程度。 それでも、ときどきその当時の気持ちを吐き出してた。 断捨離しててPCのデータ整理してたら大量の写真のバックアップと、覚書メモが出てきた。 10年前とか。 ふと、思い立ち、覚書メモと写真と付け合わせして日記を書き起こしてみることにした。 「いやー、自分の心の狭さに嫌になる。慣れないなぁ。これだけは。」という、覚書メモを残していた日に撮った写真がコレ↓ 薄皮パンはちみつレモンクリーム。 メモから察するになんか落ち込んでるからちょっと心配になったところだったので 脱…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 最近、ケトンにはまり、関連書籍をkindleunlimitedで読んでる。 ・ あと、読んだ本に影響され、サプリ買ってる。マグネシウムや鉄分、亜鉛やカルニチンなどなど。どれぐらい効果あるのかは不明。 ケトンスティックも買って、体内のケトン状態をチェックしている。楽しい。 ちょっと、糖質とっただけでケトン反応が消える。かぼちゃサラダとか、ポテトサラダを2～3口とっただけで。うぉぉぉ。 人体の神秘。 ケトンスティック 朝、起床後ケトンスティックで調べたら無反応。 夕方もう一度調べる予定。 （追記） 夕方、ケトンスティックで調べた結果、濃いめの色に…
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 朝から洗濯、掃除、読書。読書はケトン導入食事法について書かれた本をkindlle unlimitedで読んでる。 ケトン体回路をオンにするための食事メニューが2週間分（1週間×2回）のってる。 引きこもりで活動量が少ないわたしには、食事量が多いように感じるし、田舎のスーパーでは手に入れにくい食材が多い。 カスタマイズが必要だ。実践できるか、調べる必要あり。 『正直、めんどくさい。』 なんて言ってたら、いつまで経っても減量できないんだよね。 午前中から雨降りでテンション上がらないから、少しずつ取り組むかー。 ファイト、じぶん。 じぶんのためなん…
