食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 久しぶりに外食した。 おしゃれパスタ食べた。 生パスタ、もっちもっちしてうまかった。 もちもちすぎて噛むのに時間掛かった。 ダイエット向きね。 ボロネーゼ コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：バターロール、ブルーベリージャム、ココア、キャベツ、トマト、アスパラ、MCTオイル（摂取カロリー260kcal） 間食：バナナ（半分）、ダークチョコレート、ぱりんこ、黒豆せんべい（摂取カロリー147kcal） 昼食：ボロネーゼ、野菜サラダ（摂取カロリー不明kcal…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットで体調不良になったので 体調回復するために食べたいように食べてた。 ストレスないし、筋肉の減少がない。やる気もある。体重は減らないけど、大きくは増えない。…すごく調子いいかも？ ダイエットって、体に悪いってことなんだなーと思う。 だからといって、ダイエットやめるつもりはないけど。 ダイエット情報調べるのたのしいし。 コーディングダイエット 『6月22日』 体重：52.1kg（45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、わかめとねぎとごぼう味噌汁、キャベツ、かつおぶし、MC…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日、かかりつけ医で栄養指導受けてきた。 普段からあすけんアプリで管理してきたので 最近食べたものをあすけんアプリを見ながら食事記録レポートを作成してもっていった（気合入りすぎ） 食事記録 結果は管理栄養士の先生に「管理できているようですね。」と、ほめていただいた。 おおきな指摘なく終わったのでよかったけど 「管理できているようなのになぜ栄養指導受けたのですか？」って質問いただいたよ。 「主治医の指示」としかいいようがない。私は食事管理できてるよって言ったのに信じてくれなかったんだよね。信頼関係大事。 あと、診察時、主治医と揉めた。原因は今回…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は記録のみ コーディングダイエット 『6月20日』 体重：52.05kg（45kg目指してる） 体脂肪：22.3％（20%目指してる） 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、ほっけ、らっきょ、MCTオイル（摂取カロリー498kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、カルシウムウエハース、カルシウムせんべい、ダークチョコレート、バターロール、スライスチーズ（摂取カロリー263kcal） 昼食：もち麦ご飯、豆サラダ、りんご、鶏むねのネギソース（摂取カロリー337kcal） 夕食：ふかし芋、鮭のホイル…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 パンを作ってる。中種法で昨日から仕込んでた。 焼きたてを食べれる幸せ。 今回はバターロール。お食事用にしようと思ってる。 パンは焼きたてが一番ウマイと思う。 バターロール コーディングダイエット 『6月19日』 体重：52.15kg（増えた：45kg目指してる） 体脂肪：19.2％（減った：20%目指してる） 体脂肪減はむくみが原因だと思う。 朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしときのこの味噌汁、きんぴらごぼう、MCTオイル（摂取カロリー389kcal） 間食：バナナ（半分）、インスタントコーヒー、リーフメモリー、カルシウムウエ…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 今週の金曜日にかかりつけ医で管理栄養士さんによる栄養指導がある。 受ける気がなかったのでずっと断っていたが診察ごとに勧誘あった。 受けるまで言い続けるだろう気概を感じ、受けることにした。 しつこいのよ。あきらかに拒否してもダメだった。絶望しか感じない。 「ダイエットしてるから、このメニュー内容になってます。」 って、献立提出したら「栄養バランスのとれた食事をもっと食べましょう」と言われる自信ある。体調くずしてるし。 いやだなぁ。注意される前提の指導受けるのは。お金払って嫌な時間を買う。ゆううつ。 どうせなら、そのお金でケーキセットたべてたほう…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 体調が悪くて、しんどくなってきたのでケトジェニックダイエットを終了することにした。私には合わなかった。やり方が悪かったんだろうなー。 今日からはご飯を3食たべることにした。 しばらくは食事をもどして、体調回復にいそしむ。 吐き気つらかった。 コーディングダイエット 『6月17日』 体重：51.8kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、もち麦ご飯、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしとキャベツの味噌汁、アジ、MCTオイル（摂取カロリー395kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、リーフメモ…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 本日は月命日のお参りでひとりで旦那さんの実家にお邪魔してきた。 お弁当を買って、実家に訪問してお坊さんのありがたいお経を聞いて お昼にお弁当とオヤツを食べておしゃべりするという。 いつも大量のオヤツが用意されていて、ダイエッターとしては 食べたいオヤツを目の前にして、いかにうまくオヤツ攻撃を躱すか 毎月戦ってる。 今月はオヤツお持ち帰りさせてもらえたので一日一個ずつ食べれる。 うれしい（結局食べるんだ） コーディングダイエット 『6月16日』 体重：51.6kg（45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キ…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 近所の神社でお祭りしているみたい。 散歩で歩いてて、商店街に出店が出ていることに気がついた。 おいしそうなニオイが漂っている。イカ焼きがあるみたいだ。 あああ、食べに行きたい。ベビーカステラも食べたい。 ストレスたまる。 コーディングダイエット 『6月15日』 体重：51.2kg（すこし減った：45kg目指してる） 体脂肪：28.8％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、ねぎ、わかめともやしと小松菜の味噌汁、ほうれん草ごまあえ、MCTオイル（摂取カロリー339kcal） 間食：インスタントコーヒー、バナナ（半分）、手作りク…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 整形外科の通院日で午前中いっぱい病院にいた。 診察待ちで疲れた。 座っているだけで疲れるのはいただけない。 体力がほしい。 お昼ご飯にMCTオイル入りバターコーヒーを飲んだら、また腹痛おきた。 以前も同じことしてる。学習しようよ、わたし。 おなかになにかをいれると腹痛が収まるのでゆで卵食べた。 コーディングダイエット 『6月14日』 体重：51.4kg（すこし増えた：45kg目指してる） 体脂肪：26.7％（増えた：20%目指してる） 朝食：木綿豆腐、キムチ納豆、キャベツ、トマト、黄身、わかめともやしとにらの味噌汁、蒸し鶏、MCTオイル（摂取…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、スナック菓子を一袋爆食した。 ホルモンバランスの乱れなのか、食欲を抑えられなかった。 糖分と塩分をとりすぎた＆カリウムの摂取（豆乳やトマトジュース飲んだ）が効果を発したのか、トイレが近かった。 結果、体重がちょっと減った。でも、水分が抜けただけだと思う。 クッキー食べたくなって、朝からクッキーづくりしてた。 そして、やはり爆食いした。クッキーの材料の砂糖をラカントにしたので 罪悪感が少なかったのが原因。高カロリーには変わらないのに。 夜、お土産で神戸で有名なリーフメモリーをもらった。 たべるよね、たべなかったら、くれた人に失礼だし。 う…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 糖質を制限するケトジェニックダイエットをしているけど、糖質を厳密に計算せず ざっくりと主食、根菜類を避ける、というルールで食事してた。 今回、ケトン体の反応がなくなったのでもう一度ケトンを分泌させるために 糖質をきちんと計算してみることにした。 とりあえず、現状を把握することに。 昨日（6月11日）を計算してみる。 朝食の糖質 12.6g 昼食の糖質 29.22g 夕食の糖質 17g 間食の糖質 21g 総糖質量 79.8g 糖質は70g超えているけど、100g以下なのでスタンダード糖質制限になる。 ケトジェニックダイエットは糖質の摂取が70…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 昨日、久しぶりにパン（バターロール）を食べた。 ケトジェニックダイエット始めてからはお米、パン、パスタ、麺は食べてなかった。 かぼちゃやさつまいも、玉ねぎも控えた。 久しぶりのパンはめっちゃおいしかった。 1か月やそこらしか経ってなかったけど、ものすごく久し振りで旧友に再会した気分。 バターとかたっぷりつけて食べたかった。ダイエット気にして、冷蔵庫に 無塩バターしかなかったのが悔やまれる。パンやお菓子作りに必須なので無塩バターは常駐してる。 あれ？無塩バターの常駐やめたら、お菓子作りできないからダイエットになる？ ケトンスティックでケトン体チ…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 「ダイエットしてるの？」と、旦那に聞かれて返答に困る。 たまに旦那が私の体重を聞いてくるのだけど（たいていが自分が体重減ったときに私と何キロの差があるか確認してくる）私がダイエットを宣言している割には、体重の増減の範囲が狭いので、減っているように感じられないらしく、冒頭の質問を投げかけられる。 まぁ、ダイエット宣言している割にはお菓子作りやパン作り、カロリー高そうな料理（カレーとか、餃子、コロッケなど）食べてるから、質問したくなる気持ちはわからなくもない。 私もいつも同じような体重を返しているので自分でも減った気がしない。 ケトジェニックダイ…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 あさイチの体重測定で微量に減ってうれしい。 一喜一憂しないほうがいいと思うけど、すこしでも減ると やったことが報われてるようでうれしくなる。 ・ 今日は日曜日。食事、三食家族とたべることになるので ダイエットしにくいなー。別メニュー用意するのも面倒。 ケトジェニックダイエットしているのでお米とかパンとか しばらく食べてない。食べたい欲求も薄れつつある。 パンは手作りするほど大好きだったのに。パンのレシピ本買ったりしてた。 でも、ケトジェニックダイエット終わったらパンを食べるつもり。 くるみパン作ろう。楽しみだ。 以前作ったくるみパン レコーデ…

節約したくて、炊飯器でスポンジケーキ作ったよ スポンジケーキ1ピース スポンジケーキの材料 用意したもの（炊飯器3合サイズ 1個分） ・薄力粉 70g・グラニュー糖 60g・卵 2個・無塩バター 20g ・湯せん用のボールとお湯（80℃ぐらい） 下準備 ・無塩バターをレンジで溶かす。 ・卵をコシを切るように溶いておく。 ・薄力粉を2回ふるう ・お釜の内側にバターを塗る（計量外） 作り方 1．ボールに卵をいれ、湯せんをし卵を温めながら、泡だて器で混ぜる。 2．ボールに砂糖を2～3回に分けて入れ、混ぜる。 3．ハンドミキサーに持ちかえ、たまごが白っぽくなるまで泡立てる。目標は生地がぽ たりと落ちる…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 ケトジェニックダイエットはすごく痩せると噂で聞いて始めたのだけど、 イマイチ減量効果を感じられない。 そのかわり、副作用のだるさとか、悪心とか、腹痛とかデメリットはヒシヒシと感じてる。コレ、体によくないと思う。 ・ youtubeでケトジェニックダイエットをお勉強してる。 ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギーにするために 食事から摂る脂質は6割、たんぱく質は3割、炭水化物は1割がいいらしい。 脂質6割って…、食べるものが相当限られるし、血液ドロドロになりそう。 あまり長くやるダイエットではない。 でも、すぐやめるのもなんか悔しい。今月…

いまでこそ、5年日記なんか書いて、日記をつける習慣をもっていたりするけど、 昔は日記なんかつけてなかった。スマホに簡単な覚書する程度。 それでも、ときどきその当時の気持ちを吐き出してた。 断捨離しててPCのデータ整理してたら大量の写真のバックアップと、覚書メモが出てきた。 10年前とか。 ふと、思い立ち、覚書メモと写真と付け合わせして日記を書き起こしてみることにした。 「いやー、自分の心の狭さに嫌になる。慣れないなぁ。これだけは。」という、覚書メモを残していた日に撮った写真がコレ↓ 薄皮パンはちみつレモンクリーム。 メモから察するになんか落ち込んでるからちょっと心配になったところだったので 脱…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 最近、ケトンにはまり、関連書籍をkindleunlimitedで読んでる。 ・ あと、読んだ本に影響され、サプリ買ってる。マグネシウムや鉄分、亜鉛やカルニチンなどなど。どれぐらい効果あるのかは不明。 ケトンスティックも買って、体内のケトン状態をチェックしている。楽しい。 ちょっと、糖質とっただけでケトン反応が消える。かぼちゃサラダとか、ポテトサラダを2～3口とっただけで。うぉぉぉ。 人体の神秘。 ケトンスティック 朝、起床後ケトンスティックで調べたら無反応。 夕方もう一度調べる予定。 （追記） 夕方、ケトンスティックで調べた結果、濃いめの色に…

食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。 朝から洗濯、掃除、読書。読書はケトン導入食事法について書かれた本をkindlle unlimitedで読んでる。 ケトン体回路をオンにするための食事メニューが2週間分（1週間×2回）のってる。 引きこもりで活動量が少ないわたしには、食事量が多いように感じるし、田舎のスーパーでは手に入れにくい食材が多い。 カスタマイズが必要だ。実践できるか、調べる必要あり。 『正直、めんどくさい。』 なんて言ってたら、いつまで経っても減量できないんだよね。 午前中から雨降りでテンション上がらないから、少しずつ取り組むかー。 ファイト、じぶん。 じぶんのためなん…