ハッシュタグ記事一覧

社会不安障害（SAD）の方への接し方とサポートの方法

社会不安障害（SAD，対人恐怖症）の方への接し方とサポートの方法について，私の体験談に基づいてアドバイスをさせていただきます。

2022/03/11 06:04

パニック障害の劇症期はめちゃくちゃ苦しいよっ！

前回は私の発症時から初めてのメンタルクリニックまでを書きました しかしこれはあくまでもスタートラインに立った状態です こんなこと言うのは心苦しいですが、ここからが実はつらい道のりなのです というかすでにつらくはあるんですが認識してしまうというか。。。 なんていうんでしょうね〜 ハッキリと病気とわかってしまうことに抵抗感を抱くような感じといいましょうか もちろん前を向ける人も多くいらっしゃると思います しかし私は不安と気合が半々の状態でしたね 少し鬱気味になっていたのもあるかもしれませんね でも敵を知り、己を知れば何も怖くなくなりますからね 突然、すべてが苦手になる 誰にだって苦手なものはあるも…

2022/03/10 18:46

パニック発作を軽くする方法〜のんぱぱ流理論編〜

パニック障害はとても苦しいことは以前に書きました はっきりいってとっととこんな病気とはおさらばしたいものです 体の傷は意識せずとも勝手に治ってくれますよね しかし脳に刷り込まれた傷はなかなかに難しいものです 私も以前は治すことに躍起になったものでした 一刻も早く元の生活を戻そうとしたのです でもこれはそもそも間違っていることだと今は思います 答えから言えば ”共存すること”です 不安を受け入れ発作自体をコントロールすることが穏やかな日常生活を取り戻す特効薬となるのです この考えに至り私はとても楽になりました 毎日のようにあった予期不安もパニック発作もほとんど無い生活になりました もちろんたまに…

2022/03/10 18:45

パニック発作を軽くする方法〜のんぱぱ流実践編〜

さて、前回の理論編にてパニック発作は怖くないことを説明しました そこで今回は実践編に移ろうと思います 実際に私自身が実践したことです 今でこそほぼ普通の生活をおくれるようにはなりましたがはじめはやはりつらさはありました だからこそ一刻も早く苦しみから解放されようと頑張ることができました どうかここにたどり着いた人達が苦しみから解放されることを切に願うばかりです パニック発作を見つめてみよう！ 予期不安を受け入れよう！ パニック発作、予期不安を鎮める方法 効果絶大！腹式呼吸のやり方 ※普通の人と違い注意点があります パニック発作を見つめてみよう！ 前回書いたとおり「パニック発作は怖くない！」です…

2022/03/10 18:44

不安やストレスがスッキリ！マインドフルネス瞑想は最強だよっ！

さてけっこう話題になった（3年前くらい？）マインドフルネス瞑想を紹介します といってものんパパ式なんですけどねっ！ え〜不安障害・パニック障害を患い始め早6年になりますかな（遠い目） 良くも悪くも馴れた！ この一言に尽きますな〜 自分で治そうと決意してまあ色々とやったわけです その中でも効果的だったものの一つがこれでした やっぱり強制的にリラックスさせるのが最強なんですかね しか〜し最近はマインドフルネス瞑想をやってないので調子が安定しないようです というのも少し前までは毎日のようにやっていたのですが、ここ最近はサボりがちだったんですね〜 調子が悪い時は藁にもすがり、元気になったらめんどくなる…

2022/03/10 18:44

パニック発作に効果は抜群っ！自律訓練法だよっ！

自律訓練法について 自律訓練法とは、 自己暗示により身体をリラックスさせる方法です 意識的に副交感神経を働かせ、心拍数を落ち着かせ緊張感や不安感を軽くする効果があります 7種の公式と消去動作の8項目から成り立っています 実際にはDVDやCDなどで聞きながらのほうがやり方はわかりやすいので参考程度にしてください というのも目を閉じて集中して行う為、いちいちやり方を見ながらだと内容を覚えるまで全然集中できません それでは効果があまり得られません 実際私は初めはそうでしたので、とても面倒でした もちろん慣れてくれば難しくはありませんが、早くできるにこしたことはありませんので 1日三回できればいいので…

2022/03/10 18:37

パニック障害ってどうなるの？

私、パニック障害なんです 自己紹介？プロフィールに書いたとおり私、パニック障害 です 同時に不安障害ももっております 最近では芸能人の告白も多く一般の人も目にする機会が増えたかに思えます キンプリの岩橋玄樹さんもそうですね こちとらイケメンとはほど遠いもんですが同じ苦しみを持った人間としては、今後の彼の人生に思いを馳せたりもするわけでございます さて、上にも書きました不安障害・パニック障害なんですが、2つとも同じものかな〜なんても思っているのですが医者ではないのでよくわかりません それでもリアルに経験豊富なもんですから理解は深いと思うわけです 発症当時、自分は自分の身に一体何が起こったのか、ま…

2022/03/10 18:36

パニック障害の発症〜①3月編〜

以前にパニック障害を発症したことを書きました 今回はちょっと趣向を変えて振り返ってみたいなあと思います 時系列を簡単に説明しますと、 前に書いた「パニック障害、、、」は2月28日になります 会社は翌日は出社するんですがなんとなくの不調は続いていました 大体いつも発症した時間に目眩やホットフラッシュが起きていましたね しかし救急搬送された時程ではなく、苦しいけど耐えられる程度だったんで仕事も休まず出ていました そもそもパニック発作ということも知らなかったわけですからね 謎の経験のない体調不良ですから、そりゃあ恐かったです ちなみに目眩から耳鼻科に行き目眩の薬は処方されてます この時しっかりと休養…

2022/03/10 18:34

パニック障害は必需品が多いよっ！

タイトル通りといいますかなんというか、パニック障害になると持ち物がやたら増えます パニック障害というより不安障害と言ったほうが良いかもしれませんね これにはもちろん理由がありまして、 「とにかく不安！」 になるからです 発症以前の私はバッグすら禄に持たない生活でした 田舎暮らしで車社会のせいもあるかもしれませんね とにかく財布と携帯、タバコだけ持てばどこでもいけました 仕事はもちろん遊びもです それが今となってはパンパンのバッグを常に持ち歩いている生活です これはこの病気のあるあるかもしれませんね というわけで、もしかしたら誰かの役に立てるかもしれないので、ここに備忘録として残しておこうと思い…

2022/03/10 18:32

こんな世の中になるなんて思わなかったよ・・・

2022年3月8日の話です このブログを後で見返して何を思うのかな？ なんて思うほど世の中が悪い方向に進んでいるようです ロシアがウクライナに侵攻してから毎日が戦争のニュースばかりです 2月にロシア軍がウクライナ国境付近に集結した時、ほとんどのコメンテーターは戦争になることは無いと言っていました それが随分と昔のように感じます まさか自分が生きているうちに超大国の戦争があるなんて思ってもみませんでした 内戦やISISなど対テロ組織との戦争はありましたが、常任理事国が隣国に侵攻するなんて想像の域を出ないものでした 冗談のような第三次世界大戦が笑えない話になっている現在です 3年目に入ったコロナウ…

2022/03/09 19:38

社会不安障害（SAD）の方におすすめの仕事・アルバイト

社会不安障害（SAD，対人恐怖症）の方に向いている仕事・アルバイトをご紹介いたします。

2022/03/09 12:17

社会不安障害（あがり症）の克服方法

社会不安障害（SAD，対人恐怖症）の克服方法について，社会不安障害（SAD）を克服した私の体験に基づいてご紹介させていただきます。

2022/03/09 12:14

味噌作り ASD ADHD LD 不安障害 適応障害 凸凹兄弟 支援学級2年生 年中 不登校経験者 登校しぶり 登園しぶり 親子 食育 偏食ボーイ 子育て 日常

おはようございます☀️祝日㊗️終わっての朝はなかなか起きれなかった！アラームとめて何回か寝ましたzzzしかも、気分はなんだか日曜日笑笑今週あと2日あるので頑張ります！豊潤サジー 1000ml サジージュース【紙パックタイプ】【公式 フィネス

2022/03/07 20:10

【#34】4コママンガ「そうちゃんとうっちー」

起きてもないことを考えて不安になるのは損だと思う。心配事の9割は起こらないって、某精神科医の方も言ってる。ついつい考えてしまうけど、その不安に執着しちゃうと病んじゃうから、すっぱり考えない努力をするのも大切。 ⬇️ポチっていた

2022/03/07 17:48

【パニック障害】＃3 初めて心療内科へ通院

クラヤ こんにちは、クラヤです！ 今回は、「パニック障害なんだろうなー。」と自覚してから初めて心療内科へ通院したことにつ

2022/03/03 13:46

不安障害のためのパーラ•ムドラ

人生で困難にぶつかった時や恐れ不安を抱くのは自然の反応ではありますが 生活や仕事に支障をきたすようになった状態は不安障害と診断されます。 不安障害には全般性不…

2022/03/02 21:45

パニック障害 心と体の整え方

パニック障害にお悩みの方のために、私が経験した、克服に至るまでの心と体の整え方についてご説明します。

2022/02/18 17:18

心療内科受診（減薬中止）

こんにちは、よめこです。 世の中はハッピーバレンタイン💕…あれ、うちにチョコが送られて来ないぞおかしいな。 そんな本日は心療内科受診日。先日試みた、減薬チャレンジについてのお話を主にしてきました。 やっぱ焦り過ぎたか…ソラナックス連続で飲むのやめてみたら、昨日3日目にして寝込む体調不良。離脱症状なん？頓服したけどあまり良くならず今日も不調を引きずる…気圧も安定してないからそれかもだし…周期的に生理時期にも当てはまるからホルモンバランス？なんかもう原因わからな過ぎてつら… — よめこ (@yome_yomeko) 2022年2月6日 まぁ結果言われたのは。 まだ減薬は早すぎる でした。 体調不良…

2022/02/14 13:56

ソラナックス減薬チャレンジ

こんにちは、よめこです。 タイトルの通り、心療内科で貰っているお薬の減量作戦を開始しました。 今飲んでるのは…・夜：メイラックス1mg・朝：ソラナックス0.4mg 一番最初は、夜は定期で飲んで朝は頓服にしようって話だったんですが。朝にも飲まないと動悸等が激しかった為に、朝も定期になっていました。 でももう飲み始めてだいぶ経つし。前の仕事からも離れて、家での仕事ペースも掴めてきた。近場＆病院に出掛けるなら1錠で大丈夫。 あと心療科の先生からも。「家から出ない日も朝は飲んでるの？」って聞かれた事があって。その時は念のため飲んでますって言ったけど。（てか1日1回は外に出ろって言うから…） もしかした…

2022/02/08 22:09