ズボラな介護士が実践中！気楽に続けられる筋トレと習慣化のコツ、全部書きます
長崎在住の介護福祉士がつれづれなるままに書いています
プロフィール ・性別：男性 ・年齢：アラフォー世代 ・趣味：読書、動画鑑賞 ・職業：介護職員(勤務１１年目、介護福祉士資格取得済み) ・クリエイティブな活動に憧れて、現在はブログの書き方、構造、デザインを試行錯誤している ・介護職員としての仕事の経験や自身の日頃の様子、考え方をブログで発信中
【日記】フルメタFAMILYを今更セールで買って、速攻新刊にも手を出した話
懐かしいライトノベル、フルメタル・パニック！の新刊を遅ればせながら読んでみました 今から20年ほど前、学生だった私はあるライトノベルを読んでいました
40歳、それは人生を整理し新しい価値を見出すとき 今回は40歳という自分の在り方について、考えたことをつれづれ書いてみたいと思います 1. 40歳という節目 40歳という年齢は多くの人にとって人生の中間地点ともいえる時期です 若さゆえの勢いが落ち着き過去の経験や知識が蓄積されてくる一方で新しいことを始める意欲や体力が以前ほど湧かないと感じることもあるでしょう しかしこの時期には独特の価値があります それは「振り返り」と「整理」という新しい視点を持てることです 2. 新しいことが減る理由 40代になると仕事や家庭健康などの優先事項が増えるため自然と時間やエネルギーが制限されます また過去の経験か…
ゴボウ茶で体重3キロ減!? 私が体感したその力と秘密 ゴボウ茶との出会い：父親の習慣から始まった新しい挑戦 私がゴボウ茶を飲み始めたきっかけは、父親でした ある日、家で父がゴボウ茶を飲んでいる姿を見て、「何それ？」と聞いたのが始まりです 「これ、体にいいんだぞ。デトックスになるし、健康にいいってテレビでも言ってたから試してみてるんだよ」と言う父の言葉に少し興味が湧きました もともと健康には関心がありましたし、身近な人が続けているなら自分もやってみようかなと思ったのです ゴボウ茶の成分と健康効果：その真実に迫る ゴボウ茶には、ポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれています 特に「サポニン」という…
瞑想したいのに集中できない！その原因と解決法を徹底解説 瞑想って聞くと興味はあるけど難しそう、やってみたけど集中できなくてやめた、という方に
近所のブックオフで出会った「正法眼蔵」──古い文庫に挑戦する楽しみ 最近は読書といえば電子書籍が専らだった私ですが、たまには手にとって読んでみたい気持ちも湧いてきます そこで、お休みに久しぶりにブックオフへと行きました その時手に入れたのが道元禅師の『正法眼蔵』だったのです！
ブラックフライデーの影響？お茶のまとめ買いが届かない！ 私が仕事でお茶を多量に飲んでいる話を以前したように思います 今回はその話に関係した物流の問題についてのごく私的な体験と考えを書いていきます 1. 仕事中の必需品！ペットボトルのお茶 介護士として働く中で、ペットボトルのお茶は欠かせない存在です 日々忙しく動き回る仕事中、手軽に水分補給ができるのが魅力で、常にストックを切らさないようにしています そのため定期的にまとめ買いをしているのですが、今回、配送が遅れるという予想外の事態に直面しました 2. 予定日を過ぎても届かない…何が起きている？ いつもならスムーズに届くお茶が、予定日を過ぎても到…
【日記】ゲームやりたさにPCを買い替えたら、想像以上の恩恵があった！？
パソコン性能が変われば、仕事も遊びも変わる！新しいPC導入の効果 今回は、よくあるPCの買い替えで受けた恩恵と感想を書いていきたいと思います ゲームと仕事、両方を楽しむためのPC選び 最近、Steamのセールで気になるゲームを購入しました 普段ゲームをあまりプレイしない私ですが、動画を見て面白そうだなと思い、挑戦してみることに しかし、手持ちのパソコンでは動作が重く、ゲームを楽しむどころかまともにプレイすらできませんでした この時、「パソコンの性能ってこんなに大事なんだ」と改めて気づかされました ゲームを快適にプレイしたいという思いから、新しいPCを購入することを決断 新しいパソコンを手に入れ…
今更だけど、新五千円札の津田梅子に初対面！家族で盛り上がった思い出 今回は、以前のブログでも書いた新五千円札、津田梅子について書きました
緊張？ 続く夏のせい？ だらだら流れる不快な汗の変遷 新しい職場に来て3ヶ月目 最近、ずっと続いていた仕事中の異常な発汗が収まりつつあるのを感じています ごく個人的なことですが、私のように発汗に悩んでいる方へ何かのヒントになるかも知れないので、以下にこれまでの変遷を書いてみたいと思います 最初の1ヶ月：滝のような汗と慌ただしい日々 新しい職場に来て最初の1ヶ月間は、緊張と戸惑いの連続でした 介護の現場では一瞬の判断が大切な場面が多く、利用者さんの安全を守るプレッシャーに心も体も張り詰めていました その結果、滝のような汗が止まらず、体力的にも精神的にも毎日が戦いでした 「本当にやっていけるのだろ…
【日記】長崎の坂を駆け下りる風の心地よさ、久しぶりの電動アシスト自転車
1. 涼しい季節の訪れと散歩の楽しさ 秋が深まり、朝晩の冷え込みが心地よい季節になりました この時期、外に出ると風が穏やかで、空気が澄んでいます 散歩をすると、道端の花や木々の変化に気づき、季節の移ろいを楽しめるのが魅力です 普段は車やバスでの移動が中心ですが、この涼しい気候のおかげで、久しぶりに体を動かしたい気持ちが湧いてきました 2. 電動アシスト自転車との再会のきっかけ そんな中、家に眠っていた電動アシスト自転車を久々に使おうと思い立ちました きっかけは、最近話題になっている「ヘルメット着用の努力義務」 せっかくヘルメットを購入したので、一度試してみたいと思ったのです 日々の移動でほとん…
地域タグ：長崎市
【日記】仕事でペットボトルのお茶が欠かせない！ 冬場での適切な水分量とは？
「寒くなってきてもペットボトルのお茶が欠かせない！仕事中の適切な水分補給量とは？」 仕事中、いつもペットボトルのお茶が手元にあって、特に夏場は1日1リットル以上飲んでいました でも、最近寒くなってきたのに、なんだかその習慣が変わらないことに気づきました 暖かい飲み物に切り替えようかなと思いつつ、やはりペットボトルのお茶が手軽で欠かせない存在に ふと「寒い季節もこのままでいいのかな？」と疑問が湧きます 仕事中の水分補給、寒い季節も同じでいいの？ 寒くなると汗をかく量が減るため、水分摂取が少なくなる人も多いですが、実は冬場でも水分補給は重要です 室内の暖房で体が乾燥しやすくなるほか、寒いとトイレを…
年末調整に挑むたび感じる肩こり 毎年この時期になると「年末調整」という一大イベントがやってきます これを書くだけで神経がすり減り、肩がどっと重くなる感じがしませんか？ つい「肩が凝った」とつぶやいてしまいますが、実はこの「肩が凝る」という表現、意外にも明治の文豪・夏目漱石が生み出したと言われているのをご存知ですか？ 「肩が凝る」の言葉のルーツに迫る 私たちが「肩が凝る」という言葉を日常的に使うようになったのは、漱石の作品がきっかけだとされています それまでは「肩が張る」と表現されていた肩の不快感ですが、漱石がその描写を「凝る」と表現することで、現代まで続く日常の一言となりました この表現の背景…
【雑記】浄水器の故障と非常用飲料水の買い替えタイミングについて
1. 浄水器が故障！非常用飲料水で急場を凌ぐことに 最近、自宅の浄水器が突然故障し、修理には少し時間がかかることが分かりました 普段は当たり前に使っている浄水器がないと、水のありがたみをひしひしと感じます この状況を機に、家に備えていた非常用の飲料水を使うことになりましたが、皆さんは、非常用飲料水の交換タイミングについて考えたことはありますか？ 2. 非常用飲料水の交換タイミング：何年ごとがベスト？ 非常用の飲料水は、災害時のために備えておくものですが、実際の交換タイミングを考えると迷いますよね 多くの市販の非常用飲料水には「5年保存可能」や「10年保存可能」といった表記がされています しかし…
年齢を感じる瞬間！？弟の誕生日に「二倍のロースカツ定食」に挑戦した話 今日は先日弟の誕生日に外食した日の出来事です
【日記】ニコニコ動画復活から始めた思い出投稿者のフォロー活動
1. はじめに：ニコニコ動画復活の波 皆さん、ニコニコ動画の復活が話題になっていますね (ええ、一部の界隈ですが) 私もその流れに乗り、昔楽しんでいた動画の思い出が蘇り、久しぶりに覗いてみたんです 数年前のニコニコ動画といえば、面白い動画やコメントが絶えない場所でしたが、今またあの独特の雰囲気が戻ってきているのが嬉しいですね 2. 昔観た動画と記憶の巡り ふと、自分のマイリストを眺めていると、懐かしい動画が並んでいました 当時何度も観て笑ったものや、心を癒された動画など、ただの映像以上の思い出が詰まっています そして、その動画の投稿者たちにも再び興味が湧き、フォローすることにしました それに先…
【日記】若い世代との飲み会に場違い感を感じた40代独身の独白
飲み会に感じた場違い感 職場での飲み会に参加した日のこと、ふと「場違いだな」と感じる瞬間がありました 参加者の多くは自分よりも若い世代で、しかも家庭を持っている人が少なくありません 皆が家族の話で盛り上がっているのを見て、「自分も結婚や家庭を望むべきなのか」と少しだけ考えてしまう場面もありました しかし同時に、そうした気持ちが心に浮かんでは消えていくことも感じていました 若い世代との会話と価値観の違い 若い同僚たちとの会話は新鮮で、彼らの視点から新たな価値観を学ぶことも多いです 特に家庭や子育てに関する話題では、実際に経験している彼らのリアルな話に興味を引かれました けれども、やはりどこかで自…
ノートパソコンの容量不足に悩んだ私が試した外付けハードディスク活用法—その結果とリスク 最近、私のノートパソコンが容量不足に陥ってしまいました 仕事や趣味で多くのアプリケーションやデータを使っているので、すぐにストレージがいっぱいに もともと容量に余裕があったはずが、あっという間に限界が来てしまいました こんな時、どうやって解決すればよいのか、試行錯誤した結果をシェアします 容量不足に直面した私の悩み 最初に気づいたのは、パソコンが異常に遅くなったことでした アプリケーションを開くのも一苦労で、保存しているファイルを開くのも時間がかかるように 特に、大きなファイルやソフトを扱う時には、動作が重…
11月11日は介護の日！みんなが知っておきたい記念日とその意味 11月11日は、毎年「介護の日」として定められていますが、意外と知られていないかもしれません
呼吸に意識を向けると心が落ち着く理由 最近、ちょっとした心の動揺やストレスがあるときに呼吸を意識するだけで気持ちが落ち着くことに気づきました
充電できなかったタブレットの予想外の復活！！ 長らく放置していたタブレットが、思いがけず復活を遂げたので、今日はその出来事をお話しします 約1年前、充電ができなくなってしまい、もう使えないかと諦めていたこのタブレットですが、試しに充電してみると…なんと充電が始まったのです！ 原因はタブレットではなく、充電ケーブル？ 以前も充電ケーブルを交換したり試行錯誤はしたものの、なぜかうまくいかず、端末自体の故障を疑っていました しかし、今回はスムーズに充電が完了 このことから、どうやら原因はケーブルだったようです 頻繁に使っているとケーブルの接触不良や内部の断線が起きやすいと聞きますが、まさにそのケース…
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ズボラな介護士が実践中！気楽に続けられる筋トレと習慣化のコツ、全部書きます
買い物だけで精一杯！熱中症警戒の中、頭を冷やして気づいた“ちょっとした快復習慣”
20時就寝、深夜覚醒。遅出→早出コンボでバグった私の体内時計
13日の金曜日、長崎駅方面でまさかの大渋滞――年金支給日が影響？雨と混雑の朝を考察してみた
まさかの置き配トラブル!? 深夜に忍び寄る“ぬめぬめ”の恐怖体験 こんにちは、介護福祉士のルドルフです。今日はちょっとゾッとした、でも今となってはネタにもなるような、置き配にまつわる出来事をお話しします。
草取りと汗と、ちょっぴり筋肉痛——地域清掃で気づいた体のこと
「いつか使うかも」が溜まるスマホの中で…容量整理に悩む日々
夜更かしして動画を観てたら3時で限界…！昔は朝まで平気だったのになぁ（泣）
金曜ロードショーとジブリ展 in 長崎レポート！映画と時代をめぐる懐かし旅
介護計画書をプロの目で仕上げる：根拠に基づく作成と実践のポイント 1. 介護計画書とは何か？その目的と重要性 介護計画書は、利用者がどのような生活を望み、どのような支援が必要なのかを可視化し、サービス提供の根拠となる文書です。単なる“書類作業”として終わらせてはなりません。その内容は、利用者のQOL（生活の質）を左右し、提供される介護サービスの質を規定する基盤となります。 2. 法的要件と制度上の位置づけ 介護計画書は介護保険制度の枠組みの中で、居宅サービス計画（ケアプラン）や施設サービス計画として位置づけられています。特定事業所加算やLIFEとの連携が進む中、科学的介護の基礎資料としても活用…
親子連れと鳩の休日――ほっこりしつつも考えた「エサやり問題」
扇風機登場！梅雨入りとともに始まる“我が家の熱戦” 〜エアコン2台で全員乗り切れるのか〜
「私がやらなきゃ」は介護疲れのもと？無理せず続けるための心得とサポート活用法
日常動作を変えるだけで、認知症予防と生活改善ができる！意識する力！
筋力アップで脳を守る！認知症予防に効果的なシニア向け筋力トレーニングとは はじめに：なぜ筋トレが認知症予防になるのか？ 高齢になると筋肉量が減少しやすくなり、それが転倒リスクや生活機能の低下につながることはよく知られています。しかし、最近の研究では「筋力の低下が認知機能の低下にも影響を及ぼす」可能性があることが明らかになってきました。身体を動かすことで脳にも好影響がある──この視点から、認知症予防と筋力トレーニングの関係性に注目が集まっています。 筋トレと認知機能の科学的な関係 筋力トレーニングを定期的に行うと、脳の海馬と呼ばれる記憶に関わる部位の萎縮が抑えられるという研究があります。また、筋…
春の終わり、枯れかけた藤棚の下で——小さな祈り
今年の波佐見陶器まつり、なぜかハリネズミ柄に惹かれて…でも何も買わなかった話
三日坊主の私が、休みの日に散歩する習慣を続けられた理由 気づけば、休みの日は自然と歩いていた ある日ふと気づいたんです。「あれ？最近、休みの日はいつも散歩してるな」って。 特に決めたわけでもないのに、休日になるとなんとなく外に出たくなる。そして気がつけば、ゆっくりと近所を歩いている。 実は私、もともと何かを続けるのが苦手で、いわゆる三日坊主タイプ。 ジムは続かないし、英語の勉強も1週間もたない。そんな私でも、散歩だけは気づいたら続いていました。 習慣って、気合いじゃなく「自然とやってる」が大事 最初から「習慣にしよう！」と思っていたわけじゃないんです。 むしろ、ちょっと外の空気を吸いたいな、く…
40代介護士、夜勤がつらくなってきた！腰へのダメージとどう向き合う？
春の足音に耳をすませて――散歩で見つけた季節の贈り物
いつまでも若々しく！歩行年齢を下げるための実践的なアドバイス 今回は、健康寿命と共に寝たきりを回避するのに重要な歩行年齢について紹介したいと思います
# アラフォーの食欲減退：年齢のせい？それとも夏バテ？
父の日のプレゼントって迷う 先月の母の日もそうでしたが、父の日は尚更何を贈ったら良いかで悩みました
10分でできる座禅のススメ：人生を楽に乗り切るための簡単なステップ 座禅についての本を読んで 最近、座禅についての本を読んでいたので、座禅について簡単に紹介してみたいと思います (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.getElementById(a) (d=c.…
認知症予防のための梅雨時期の体温調節と水分補給のコツ 九州南部は既に梅雨入りしていますが、北部はまだ知らせがありません ですが、もうそろそろということで、今回は梅雨の過ごし方と認知症予防について、書いてみたいと思います 梅雨時の体温調節が認知症予防に重要な理由 梅雨の時期は湿度が高く、気温の変動も激しいため、体温調節が難しくなります 特に高齢者にとっては、体温調節の不調が脱水症状や認知症リスクを高める要因となります 適切な体温管理は、脳へのストレスを軽減し、認知機能の維持に重要です この時期に体温調節を意識することが認知症予防につながります 効果的な水分補給の重要性 水分補給は認知症予防におい…
長崎新地中華街の歴史とおすすめ店を徹底ガイド！ 今回は、日本三大中華街のひとつ、長崎新地中華街についてご紹介したいと思います 長崎新地中華街の歴史 長崎新地中華街は日本最古の中華街として、江戸時代から続く歴史があります 1859年、横浜や神戸と共に開港された長崎は、多くの中国人が移り住みました 彼らは中国の文化や料理を持ち込み、新地中華街が形成されました 以来、150年以上にわたり、長崎新地中華街は日本と中国の文化交流の象徴として、また観光地として栄え続けています 長崎新地中華街の魅力 長崎新地中華街は、約250メートルの細長いエリアに、約40軒の中華料理店や土産物屋が立ち並びます 東西南北を…
プリンスアイスワールドとは？魅力満載のアイスショーを徹底解説！ プリンスアイスワールド（Prince Ice World）は、日本を代表するアイスショーで、毎年多くのフィギュアスケートファンを魅了しています この記事では、プリンスアイスワールドの歴史、出演者、演出、公演場所、そしてチケット情報について詳しくご紹介します プリンスアイスワールドの歴史と背景 1978年に初めて開催されたプリンスアイスワールドは、プリンスホテルが主催するアイスショーです 長年にわたり日本国内外のトップスケーターが集い、美しい演技と感動的なストーリーを提供してきました プリンスアイスワールドは、フィギュアスケートの魅…
介護士ルドルフが語るデジタルデトックス：1日の挑戦とその効果 デジタルデトックスは、現代の忙しい生活の中で健康と心の平穏を取り戻す方法として注目されています 今回は、私が休日に1日だけネット断ちを実践した体験とその効果についてご紹介します デジタルデトックスとは？ デジタルデトックスとは、一定期間デジタルデバイスから離れることを指します スマートフォンやパソコン、タブレットなどを使用せずに過ごすことで、精神的なリフレッシュや健康の改善が期待できます ネット断ちを実践してみた 私がデジタルデトックスを決意した理由は、日々の仕事とプライベートのバランスを取り戻すためでした また、スマホに代表される…
散歩日和、紫陽花日和 休日、曇り お散歩日和に近所を歩いて来ました
禁煙と認知症予防の関係 皆さん、タバコが認知症のリスクを高めることをご存知ですか？
怒涛の投稿ラッシュのあと ほんの息継ぎの投稿
認知症予防のためにお酒を減らそう！科学的根拠と実践方法 今日は、お酒を控えることで認知症予防に繋がる理由と具体的な方法についてお話しします お酒が好きな方も、健康的な生活を目指して一緒に学びましょう！ お酒と認知症の関係性 多くの研究が示すように、過度なアルコール摂取は認知症のリスクを高める要因となります お酒は脳の神経細胞に直接影響を与え、長期間にわたる飲酒は記憶力や認知機能の低下を引き起こします 特に中高年にとって、適量を守ることが重要です。 アルコールが脳に与える影響 アルコールは一時的にリラックス効果をもたらしますが、過剰な摂取は脳に悪影響を及ぼします 特に、脳の記憶を司る海馬という部…
はじめに 認知症は多くの人にとって身近な問題ですが、予防するために日常生活にヨガや瞑想を取り入れる方法があります
魚のDHAとオリーブオイルが認知症予防に効果的な理由 今回は、世間でよく言われる魚のDHAとオリーブオイルの健康効果が、認知症予防にどんな効果があるかを紹介したいと思います
笑いとユーモアで認知症予防！日常生活に取り入れよう 認知症予防において、笑いとユーモアが果たす役割をご存知ですか？
ソーシャルサポートとは？その定義と種類 ソーシャルサポートとは、家族や友人、地域社会から受ける支援のことを指します この支援には、感情的なサポート、情報の提供、実際の手助けなどが含まれます 人間は社会的な存在であり、他者との関わりが心身の健康に大きな影響を与えることは広く知られています 認知症予防におけるソーシャルサポートの効果とは？ ソーシャルサポートが認知症予防に効果があるとする研究もあります 強力なソーシャルサポートを受けている人々は、認知症の発症リスクが低くなることが分かっています ソーシャルサポートを日常に取り入れる方法 では、日常生活でどのようにソーシャルサポートを取り入れることが…
認知症予防にはバランス運動とストレッチが重要 認知症は高齢化社会で大きな問題となっていますが、日常のちょっとした工夫で予防できる可能性があることをご存じですか？
高齢者に笑顔を届ける音楽レクリエーションの方法 今回は音楽を使った高齢者レクリエーションに関する本を読んでみました
『賢者の書』の概要と作者について 喜多川泰の『賢者の書』は、人生のさまざまな出来事が、どれも意味を持ち、私たちのヴィジョン実現のために必要なピースであることを示唆する作品です
今週のお題「懐かしいもの」 もっとあぶない刑事の最終回を視聴 もっとあぶない刑事の最終回が長崎国際テレビでも放送されたので、視聴しました
