今の睡眠に満足している日本人は非常に少ないです。 当ブログでは、快眠を得るための様々なコツやポイントを紹介しています。 もっとぐっすり寝たい方、睡眠についてもっと知りたい方は是非お立ち寄りください！
【筋肉付けたきゃ寝ろ！】筋トレに対する睡眠不足の影響について解説します
私はここ数カ月、筋トレに励んでいます。私は瘦せ型で、なかなか筋肉がつかない体質…。何とか筋肉をつけるために、プロテインを飲むタイミングや筋トレのメニューを試行錯誤しています。そして、筋肉をつけるために重要なのが、やはり「睡眠」です。筋トレし
【自然と眠くなるためには…】概日リズムの乱れをリセットする「光」の重要性
「お昼になったらお腹がすく」「夜になったら眠くなる」…こういった時間帯と人間の生理的な現象は、体内に存在する1日のリズム（概日リズム）によります。概日リズムが乱れると、以前解説した「概日リズム睡眠障害」を引き起こし、不眠やそのほか体調悪化を
【ニコチンは睡眠の天敵！】喫煙が及ぼす睡眠への影響について解説します
喫煙によって、癌のリスク、脳梗塞や心筋梗塞など血栓（血の塊）が血管を塞いでしまうリスクが上昇してしまいます。ニコチンには、カフェインと同様に、覚醒効果やリラックス効果という良い面もあります。しかし、カフェインと違って厄介なことに、依存性が強
【ホットミルクは寝る前に飲むな！】睡眠に有効なトリプトファンの摂り方とは？
メラトニン合成経路（脳科学辞典より）トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるアミノ酸です。メラトニンについては、別の記事を参照してください。すなわち、トリプトファンを摂取することにより、メラトニンの合成が体内で行われ、
【暗記するなら、寝る前に学習せよ！】良質な睡眠は脳に記憶を定着させます
「寝る子は育つ」と言いますが、これは体格的な話だけでなく、学習の話にも当てはまります。睡眠中も脳は働いており、1日あったことを整理してくれているんです。睡眠時間が短いと、整理する時間にも影響し、記憶の定着や維持を妨げることになります。十分な
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