おはようございます。散歩へ行って来ましたが、風が少しあって涼しかったです。空は晴れていたのですが、帰り際に雨が降って来ました。通り雨みたいで、すぐに上がりましたが。今日はこれから雨の予報です。15日の朝散歩面白い雲が流れていました。オオヨシキリ久しぶりに鳴
ドラゴンズ大勝利 ~ベーコンと小松菜とエリンギ炒めの朝ご飯、丸亀製麺の晩ご飯~
おはようございます。昨夜夜中に目が覚めたら眠れなくなって今朝はちょっと睡眠不足気味。でも、朝一のウォーターシェイプの予約が取れているので、頑張って行きますよ。昨日は、バンテリンドームナゴヤでの野球観戦、楽しかったです。11 対1の大量得点での勝利で、大盛り上
家の花たち蕾をたくさん付けています ~ミニスナックゴールドの朝ご飯、ピーマンの肉巻きの晩ご飯~
おはようございます。今朝は暖か、17℃です。今日は1日曇の予想で、24℃までしか上がりませんが、丁度良い気温ですね。今日は名古屋ドームに野球観戦です。いつも誘って下さるご夫婦に連れて行って頂きます。車で送り迎えまでして貰って、至れり尽くせりです。楽しみです。28
GW初日のサービスエリア ~朝マックの朝ご飯、親子丼の晩ご飯~
おはようございます。今日はいいお天気今はちょっとひんやりと感じますが、日中は28℃まで上がるようです、夏日で暑くなりそう?27日の朝散歩シラサギサービスエリアGWの初日、やっぱり乗用車が多いです。ドッグラン行ったら誰もいなくて、でもすぐに小っちゃな2ワンが来ま
たくさんの亀たち ~ハムエッグの朝ご飯、豚肉とオカノリのバター炒めの晩ご飯~
おはようございます。今朝はちょっと雨が降っていましたが、今はやんだかな?今日1日中曇のようで、あまり気温も上がらないようです。25日の朝散歩ビオトープ周辺アオサギビオトープの池、田んぼの濁った水が入り込むようで、凄く濁っていました。アカミミ亀たち日向ぼっこ
ツツジを撮りに元町工場へ ~ツナマヨサンドにトロチーの朝ご飯、シーフードマカロニグラタンの晩ご飯~
おはようございます。今朝も良いお天気ですが、ちょっとひんやり。今朝もファンヒーターONです。残った灯油を使わないといけないのもあります。いつもこの時期、灯油問題があります。私は灯油が切れたらエアコンでもいいんじゃない?と思うのですが、相方はエアコンでは寒く
みずみずしい散歩道 ~スナックサンドツナマヨの朝ご飯、筍と鶏もも肉の煮物の晩ご飯~
おはようございます。今朝は良いお天気。でもちょっとひんやり、またファンヒーターONです。今日は1日中良いお天気で、気温も24℃まで上がるようです。今日は、中京大のレッスン3回目です。バタフライのプル(手)を習う予定です。今日はどうかな~23日の朝散歩の続きお宮
芝桜が奇麗です ~ベーコンとアスパラの玉子炒めの朝ご飯、ランチ、生鱈のソテーの晩ご飯~
おはようございます。今朝は雨が結構降っています。そのせいでちょっと肌寒いので、残っている灯油を使おうとファンヒーターONです。今日は1日曇で風もあり、気温はあまり上がらないようです。明日は晴れのマークが並んでいます。23日の写真トレーニング中久しぶりに見まし
キジ、今年は近くに居ました ~甘い菓子パンの朝ご飯、肉団子の晩ご飯~
おはようございます。今朝も曇空、昨日と同じようなお天気のよう。1日曇のようで、気温もそれほど上がらないようです。今日はいつものメンバーといつもの場所でランチ会です。なので、クラブはお休みです。22日の朝散歩新池公園コガモ達休憩中です。ムクドリヤグルマギク子
ヨコヅナサシガメ毒虫だそうです ~オープンオムレツの朝ご飯、天ぷらの晩ご飯~
おはようございます。今朝もちょっとひんやりと感じます。今日は1日中曇の予想です。雨のマークは出ていませんが、曇であまり気温も上がらないようです。21日の朝散歩散歩に出ようとしたら、こんな所にカエルが…💦帰った時にもまだいて、扉等に挟まったら困ると相方が捕ま
今度は2匹で挟まってます ~目玉焼きの朝ご飯、ガンモと筍の煮物の晩ご飯~
おはようございます。今朝は起きた時はそんなに思わなかったのですが、じっとしているとなんだか寒くなりました。上着を羽織りましたよ。今日は午後から雨の予報で、あまり気温もあがらないようです。私がクラブからの帰り頃、雨が一番強く降るようなので、気を付けて運転し
カエルが挟まって ~玉ねぎとトロチー入りスクランブルエッグの朝ご飯、スシローで晩ご飯~
おはようございます。今朝は昨日と同じ位かな?日中は25℃まで上がる予想、暑くなるかな?20日の写真アマガエルが2匹一匹は隙間に挟まっています。相方が出られないのかと心配して、木の枝でお尻を突っついたら、すぐ出て来たそうです。「おい、何するねん」とばかりに睨ま
カエルの季節になりました ~ピザトーストの朝ご飯、筍の味噌マヨ焼きの晩ご飯~
おはようございます。今朝は北風が強くてちょっと寒いです。お天気は良くて24℃まで上がるようですが、北西の風が強いので、体感はきっともっと低いでしょうね。この晴天も明日までで、明後日から曇りから雨のマークが続いていますよ。冬物のお洗濯は、なるべく今日明日で、
こんな所に猫ちゃん ~シリアルの朝ご飯、豚肉と野菜のたれ炒めの晩ご飯~
おはようございます。今朝はちょっと暖かかな?でも今日は1日中曇の予報で、日中は21℃までしか上がらないようです。今日はクラブは休みですが、中京大のレッスン日です。今日は何をするのか楽しみです。17日の朝散歩新池公園何かいる?と、思ったら鳩でした。カルガモカタ
買って来たものを並べただけの夕飯になりました ~茹で卵のオープンサンドの朝ご飯、若竹煮の晩ご飯~
おはようございます。今朝は曇空、早朝に雨が降っていたようで、地面がぬれていて、ちょっとひんやりとしています。でも、日中は晴れて、26℃まで気温が上がるそうです。昨日は一昨日の疲れが残っていて、クラブへ行ってもなんだかやる気が起きませんでした。まあ、一応ノル
おはようございます。今日は曇、一日中曇の予想です。お昼頃にちょっとお日様マークがありますが、ちょっとは晴れるのかな?最高気温も20℃位までしか上がりません。深夜ちょっと雨が降る予想になってます。15日の朝ご飯筍ご飯、ネギ入りだし巻き玉子、ハム、生野菜お豆腐と
カワラヒワ ~ポテサラとベーコンの朝ご飯、焼き塩鯖フィーレの晩ご飯~
おはようございます。今日は、急遽告別式へ行かなくてはならなくなってまた静岡県へ行くので、予約投稿です。今度はお天気も良さそうなので、東名もそれほど心配ないです。14日の朝散歩ビオトープカワラヒワお花?を咥えているみたいですが、食べるのかな?コガモのつがい亀
おはようございます。今朝はちょっとひんやりと感じます。でも日中は23℃まで上がって暖かいようです。昨日は朝から色々あって、ラインが飛び交い、電話もあったりなんだか慌ただしかったです。そのせいもあって、落ち着かない1日でした。13日の朝散歩新池公園の桜だいぶ散
桜並木散歩 ~チーズトーストの朝ご飯、ローストンカツの晩ご飯~
おはようございます。今日も良いお天気で、気温も昨日と同じ位のようです。いい気候で、嬉しいです。12日の朝散歩桜並木ちょっと散って来ています。対岸の公園にも桜アオサギトキワマンサクもちょっと散ってきています。なんて花かな?スノードロップに似ていますが…つる日
航空自衛隊エアーパーク ~ホテルの朝ご飯、ハンバーグの晩ご飯~
おはようございます。良いお天気が続いていますね、今日も良いお天気で、気温も23℃まで上がる予報です。まだこのお天気、暫く続くようですよ。昨日の中京大のレッスン、凄く楽しかったです。初日だった事もあり、キックや4泳法をちょっと泳いでから4泳法の水中水上の撮影
法事の後、お天気が良くなったのでフラワーパークへ ~天ぷらうどんとラーメンのランチ、バイキングの晩ご飯~
おはようございます。今朝は9℃、ちょっと寒い、日中は20℃まで上がりそうです。今日は中京大学のレッスン初日、楽しみとドキドキと半々とにかく楽しみたいです。ではまず10日の写真から雨の中、第二東名を走って静岡県へ雨と強風なので、安全運転で走りました。トンネルを抜
おはようございます。今日は法事で早く出かける為、予約投稿しています。高速を走るので雨が心配です。なので余裕をもって早目に出ます。せっかくなので、帰りに温泉で1泊の予定なので、明日はブログ、お休みかな~タブレットを持って行くので、短めで更新するかもですが…8
サービスエリアのドッグラン ~大豆入りグラノーラの朝ご飯、トンコツ醤油ラーメンの晩ご飯~
おはようございます。今朝は暖か感じましたが、14℃でした。午後遅くからまた雨の予報です。明日の午前中まで、強めの雨の予報で桜散らしの雨になりそうですね。7日の写真上郷工場の桜並木ここの桜もなんだか小さくなりました。10年位前はもっと大きくて勢いがあったのですが
洲原公園へお花見散歩 ~コンビニおにぎりの朝ご飯、オムライスの晩ご飯~
おはようございます。今日は良いお天気、日中は24℃まで上がるようで、上着はいらないですね。ちょつと動くと暑くなりそう。お花見日和、桜の名所は今日も混むでしょうね。6日の朝散歩洲原公園へお花見です。このベンチでコンビニで買った、おにぎりで朝ご飯桜の花を見ながら
真っ白の大きな子達に会いました ~ベーコンと青梗菜の玉子炒めの朝ご飯、八宝菜の晩ご飯~
おはようございます。今日は良いお天気になるようです。風もそれほど強くなさそうですし、今日は洲原公園へお花見に行く予定途中のコンビニで、🍙を買って今日は土曜日で混みそうなので、駐車場の開くのを待って混む前に行くつもりです。なので、🍙は朝ご飯です。5日の朝散
三好池公園散歩 ~ホットドッグの朝ご飯、スガキヤでラーメンのランチ、ミートソーススパゲティの晩ご飯~
おはようございます。今朝は曇空、今日は雨マークはないですが、1日中曇のようです。今日は洲原公園にお花見に行こうと思っていたのですが、こんなお天気じゃ、桜も映えないと思うので、明日行く事にしました。4日の朝散歩三好池カヌーの人達が出て行きます。ソメイヨシノ
ビオトープと桜並木散歩 ~ギョニソドッグの朝ご飯、豚肉の生姜焼きの晩ご飯~
おはようございます。今日は晴れ良いお天気になりそうなので、今日はお花見に行こうと思っています。隣街の池のある公園に、お弁当等も持って行くわけでもなくぶらりと写真を撮りに行くだけです。メジロがたくさん居ると以前教えて貰って、うちのメジロを探しにwww行きます。
おはようございます。今朝は暖かいです、雨です。今日は1日雨の予報で、気温もあまり上がらない予報。明日明後日とお天気が良くて、その後はずっと雨の予報なので、お花見はこの二日間でかな。今年の桜はあまり見る日がなさそうです。4月1日の庭写真朝散歩1日はまだあまり咲
名古屋城公園へお花見 ~ゆで玉子ドッグの朝ご飯、タイ料理のランチ、肉団子と野菜の甘酢炒めの晩ご飯~
おはようございます。今朝はちょっと寒い6℃です。日中は21℃まで上がるようです、風も今日は弱そう。昨日は午後からは強風でしたが、お昼ごろまではそんなに風も強くなく良いお天気で、良かったです。桜は2~3分咲きって所でした。4月1日の写真地下鉄の名古屋城駅、金シャチ
久しぶり、テルちゃんに会いました ~トロチー入りトマトスープの朝ご飯、丸亀製麺で晩ご飯~
おはようございます。今朝はちょっと涼しく感じますが、昨日と同じ位かな?今日は名古屋城公園へ桜のお花見の予定です。気温は高いのですが、風が強くなるそうで日傘は使えないかな?日焼け止めをたっぷり付けて、お化粧も濃いめwww今頃の紫外線も結構強そうですよね。31日の
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おはようございます。散歩へ行って来ましたが、風が少しあって涼しかったです。空は晴れていたのですが、帰り際に雨が降って来ました。通り雨みたいで、すぐに上がりましたが。今日はこれから雨の予報です。15日の朝散歩面白い雲が流れていました。オオヨシキリ久しぶりに鳴
おはようございます。今朝は雨、小降りのようなので、様子を見て散歩へ行けそうなら、行こうかと思います。風邪は、咳が残って時々咳き込みます。今日は、クラブどうしようかなぁウォーターシェイプの予約が取れているので、行きたいなぁとは思うのですが…この風邪、相方に
おはようございます。今朝は暑い、散歩へ行って来ましたが、もう日が高かった事もあり、木陰は涼しいのですが、日の当たる所は暑かったです。13日の朝散歩朝日 5時10分バンオオヨシキリメルちゃん💕呼んだら、尻尾を振りながら来てくれました~飼い主さんにもあまり尻尾を振
おはようございます。今朝はちょっと涼しいです、昨日と同じ位かな?最高気温は33℃、最近はこの位だとちょっと涼しいなと思ってしまいます。(相方は涼しくはないと言いますが)昔は30℃を超えると、暑い~と思っていましたが。今は35℃超えで暑い~となってます。まあ、常
おはようございます。昨日は、体調不良でダウンでした。久しぶりに風邪をひきました。コロナ渦の頃から風邪は引いてなかったので、あ、でもコロナにはなりましたww咳の出る風邪は久しぶりです。今回、熱を測るたびに熱が上がっていて、最高で38℃まで行きました。最初は大し
おはようございます。今日は朝一の映画を見る予定で、家を早くでるので、散歩はなしです。電車で名古屋まで行くので、それで散歩位は歩きますし。8日の朝散歩オオヨシキリ栗小さな緑の栗マルちゃんまた会ったね~新池鳩の群れバン田んぼのあぜ道にいます。始めてみましたよ
おはようございます。今朝も暑い、でも散歩の時は少し風もあって曇りの事もあり、それほど暑くは感じませんでした。今日も33℃の予想で、猛暑までは行きませんが、暑そうです。7日の朝散歩オオヨシキリマルちゃん6歳だそうです、もうそろそろシニアだねぇ。落ち着くはずだよ
おはようございます。今朝は朝方雨が降ったので、外はちょっとだけ涼しく感じました。でも湿度は高いです。今日は午後にちょっと雨もあるようで、気温は33℃と猛暑まではいかないよう、でも暑い事には違いないですね。クラブの友人でクーラーの苦手な人がいて、この暑いのに
おはようございます。今朝は暑い🥵🥵リビングで朝から30℃近くありました。すぐにエアコンONです。このまま今日も夜までエアコンONのままですね。散歩に行く時はちょっと温度を下げて、そのまま行きます。ちょっとの時間だったら切ったり入れたりの方が電気代がかかるそうな
おはようございます。今朝はちょっと起きるのが遅かったので、散歩の時はお日様が出ていて、ちょっと暑かったです。30分位寝坊しただけなのですが。お日様が出ると、暑さが全然違いますよ。週間予報の最高気温が37~8℃から36℃に変わりましたが、2℃位じゃ、そんなに変わりは
おはようございます。今朝も朝散歩の時は、時間が早い事もあってそれほど暑いとは思いませんでした。まあゆっくり写真を撮りながら歩いているからなのでしょうが。今日の最高気温は33℃です。明日明後日はもっと暑くなりますよ。3日の朝散歩写真オオヨシキリQちゃん、45度開
おはようございます。今朝は曇りですが、散歩に出たら、地面がびしょ濡れでまとまった雨が降ったようです。そんなに雨が降ったなんて気づきませんでした。そのおかげか湿度が高いですが暑くないです。今日はそれほどでもないようですが、明日から暑くなるようで、日、月曜日
おはようございます。今朝はちょっと蒸し暑いかな~今エアコンの調子がちょっと悪くて、自動運転だと効きが悪くなります。手動運転に切り替えると、効きが良くなるので、今は手動運転にしています。一応修理の手配をしましたが、来週の火曜日だそうで、修理、混んでいるよう
おはようございます。めちゃ暑だった万博から無事帰って来ました。車椅子を1台借りて、年寄り二人で交代で乗って、休憩を多めに取っていたので、膝への負担も少なく済みました。とにかく並ぶので、なるべく並ばない所しか行ってないです。予約をしていても、やっぱり並びま
おはようございます。今日は早朝からお出かけです、なので予約投稿です。この暑いのに、大阪万博🥵なんと滞在時間10時間越えの、ハードスケジュール。若い子が計画を立てて、連れて行ってくれます。さて、無事帰ってこられるのか?めちゃ心配ですよ~でも楽しみでもあります
おはようございます。今朝も涼しい、朝散歩も気持ちいいです。でも、やっぱり日中は暑くなります、34℃。午後から少し風があるので、ちょっとはマシかな?28日の朝散歩新池オオヨシキリよく動くので、撮るのが大変です。相方苦労してます。メルちゃんまた会えたねぇ~尻尾を
おはようございます。今朝もちょっと涼しいです。今日は曇り晴れの予報、31℃の気温です。散歩中は涼しく、七分袖でも良かったかと思いました。27日の朝散歩朝日早い時間なので、道路も空いています。オオヨシキリ久しぶりにここで鳴いていました。いつもここに居てくれると
おはようございます。今朝は涼しいです、22℃散歩へ行きましたが、涼しい風が吹いていて半袖で、少し寒い気がしました。まあ歩いているうちに、感じなくなりましたが。でも、今日はこの後ぐっと気温が上がって最高気温が35℃になっていますよ。🥵熱中症に気を付けましょう。2
おはようございます。今朝は涼しいです、22℃散歩へ行った時、風がひんやりとしていました。でも、お天気が良いので暑くなりそうですよ。25日の朝散歩オオヨシキリ暗いので、ボケボケですね。バンの巣バンの姿は見えません。オオヨシキリの雛のようです。嘴がちょっと黄色で
おはようございます。今朝は、曇りでちょっと蒸し暑いですが、散歩では暑くはなかったです。まあ、朝早いって事もありますが。クラブ休館日の今日私は、健康診断の日朝ご飯は抜きです。なのに昨日今朝の為のパンを買って来てしまっていました。😥その時は、健診って事をすっ
おはようございます。今朝は曇空、今日も蒸し暑いです。散歩へ行ってちょっと歩いているとポツポツと降って来て結構大粒だったので、慌てて車の傘を取りに戻りました。そしたら、小雨になってる…😞でも止む気配がなかったので、早々に帰りました。早朝散歩ファミマ雨が結構
おはようございます。今朝は雨、今日は1日曇と雨のマークです。明日まで、梅雨空の予想ですが、明後日から曇りと晴のマークがずらっと並んでいて、そろそろ梅雨明けの様です。梅雨が明けるのは嬉しいのですが、途端に暑くなるんだろうなぁ15日の早朝散歩新池公園ヒナ達6羽そ
おはようございます。今朝も蒸し暑いです、散歩から帰ってエアコンON温度は高めの設定で、扇風機も回しながら、洗濯物も乾くし、快適です。今日はお墓参りの予定、予報では曇なので、雨は大丈夫かな?14日の早朝散歩バンの雛1羽でポツンといました。新池公園バンの親石垣に
おはようございます。今朝は曇空、ちょっと蒸し暑いです。今日は、曇と雨マークの1日のようです。13日の早朝散歩日の出時間が少し遅くなって来ています。鯉たち橋の上から見ると、エサが貰えると思うのか、ドンドン集まって来ました、20匹近くいました。以前は錦鯉も数匹い
おはようございます。今朝は晴れていて涼しいです。散歩に行く時、半袖ではちょっと肌寒い感じだったので、薄手の上着を羽織って行きましたが、帰りには暑くなってきました。今日は曇がちの1日で、最高気温は30℃まで上がり、暑くなるようです。明日はまた1日中雨マークで
おはようございます。今朝は雨、気温も低めですが、湿度が高いです。今はエアコンONで、除湿して洗濯物を乾かしています。早朝はまだ雨が小降りだったので、散歩へ行って来ました。今日は午前中雨のようで、午後遅めに曇になるのかな?丁度クラブに行く頃が強雨となっていま
おはようございます。今朝は雨、朝方雨の音が結構していました。今日は午後までは雨で、午後からは上がるようです。今日はいつものランチ会です、雨があまり降らないといいなぁ。駐車場からお店まで、雨の中歩くの嫌だな。10日の早朝散歩クマゼミ死んでいるのかと思って、相
おはようございます。今朝は曇空で、ちょっとだけ涼しかったです。これから暫くは、ジメジメの梅雨の戻りのようですよ。梅雨が明けたら、今年も猛暑の夏のようで、それはそれで嫌ですね。9日の早朝散歩朝焼けカシワバアジサイもう枯れてきています。コンビニが出来る予定地病
おはようございます。今朝も暑くて、早朝からリビングのエアコンONですよ。我慢はしませんwww電気代は、他で節約します。体調を崩すよりよほどいいです。でもこの暑さも昨日までだったようで、また梅雨の戻りで、暫くぐずついたお天気が続くようで、猛暑日は暫くなさそうで
おはようございます。今朝は本当に暑いです。リビングで朝一番(4時半)で29.4℃ありました。すぐにエアコンONですよ。外はまだちょっと涼しくて、散歩も写真を撮りながらゆっくり歩くので、汗をかくほどではなかったです。7日の早朝散歩日の出 4時50分ビオトープダイサギ
おはようございます。今朝は北風がちょっと吹いていて、涼しいです。早朝散歩も涼しかったです。朝起きてすぐの家の中は暑かったのですが、窓を開けていたら徐々に下がって来ました。湿度もちょっと低めなので、扇風機で十分涼しいです。まあ、今日も37℃の予想なので、時間
おはようございます。今朝も朝から暑いです、今日も早目に目が覚めたので、涼しい早朝に散歩へ行って来ました。薄曇りで、どれほど暑くはなかったです。これからは、早朝散歩が楽かな。5日の早朝散歩早朝の新池公園釣り人、まだ少ないです。バン遊歩道脇の花壇カワセミ水に入
おはようございます。今朝も暑い、でも昨日よりはちょっとましかな?朝プラごみを出しに行った相方が「外はちょっと涼しいよ」と言うので、先に朝散歩へ行って来ました。でもやっぱり暑いわ~🥵4日の朝散歩何の実かな?くっつき合って、不思議な形になっています。ミドリガメ
おはようございます。今朝も良いお天気で、暑いです。もう今の時間(8時)で30℃あります。予想最高気温は35℃、熱中症警戒アラートが出ています。今日はクラブの休館日、またランチの予定です。来週の月曜日もランチ、木曜日もランチそして18日が健康診断日、やばいなぁ😓今
おはようございます。今朝は曇空、今日の天気はちょっと曇がちの晴の予想です。梅雨の中休みのようで、2~3日は晴れの予想になっています。でも、メチャクチャ暑くなるようで、34~5℃の最高気温になってます。🥵身体がまだ暑さに慣れていない時期なので、熱中症に注意です。寝
おはようございます。今朝は晴れています。今は晴れていますが、今日は曇から雨の予報です。最高気温は29℃、今日も蒸し暑くなりますね。明日から2~3日は梅雨の中休みで、晴れそうですが気温が高く、暑い日になるようですよ、熱中症に注意です。今月はランチの約束が3回も入
おはようございます。今朝起きた時(4時半)は結構雨が降っていましたが、今は小振りみたいです。今日は1日中雨の予報です。今日は、クラブはサボリで友人と2人でランチです。雨、酷くならないといいのですが…30日の朝散歩バンブルーベリーの実ちょっと色づいてきています
おはようございます。やっと更新が出来るようになりました。いったい何だったのだか?ブログ村関係がすべてできなかったので、たぶんブログ村が原因だったのかな?さて、今日は雨、1日雨の予報ですが、今ちょっとだけ薄日が差しました。日が出ると急に暑くなりますね🥵洗濯物
おはようございますどうしたわけかパソコンで、ブログを開く事ができません。相方が色々調べてくれて要るのですが、ブログ村関係では?とのことですが…タブレットや、スマホでは、表示出来るのでなんとか今打っています。でも、写真もアイコンも入れる事が出ません。後で出来
おはようございます。今朝は薄曇り、今日は晴れの予報です。最高気温は31℃の予想で、暑くなりそうです。28日の写真キジの雄と雌キジのメスと3羽の雛キジの雄鳴いているのかと思ったら、嘴を開けているだけでした。昨日のクラブ活動筋トレ 脚腕腹筋 30分ウォータ