ハッシュタグ記事一覧

#今年のゴールデンウィークは

24時間年中無休の仕事で、1度もゴールデンウィークなんかないけど、今年は、シフトの入れ忘れで、初5連休😍『組み直す〜〜！』と責任者は言ったけど、丁重にお断…

2023/05/12 09:15

#最近感じる悩み

人に対する価値観                

2023/05/10 09:05

#感動したホテル・旅館

長野県渋温泉玉久旅館最高でした！                

2023/05/08 20:44

#明日の自分にひとこと

頑張ってみよう                

2023/05/08 12:16

#今日のひとことブログ

人に対する価値観が違うって苦しいね                

2023/05/07 10:22

#休みの日の些細な楽しみ

猫達と昼寝〜                

2023/05/07 10:21

#もし宝くじ1億円当たったら

半分 貯金半分 寄付                

2023/05/05 22:59

#どこでも住めるならココ住みたい

そこそこ栄えている駅前。                

2023/05/05 08:03

#連休中にやっておきたいこと

家の中の掃除かな                

2023/05/04 17:02

#電車やバスでの時間つぶし方法

目を閉じて、休める。                

2023/05/03 01:08

#一緒に旅行する人

今となっては、ひとり旅〜                

2023/04/30 13:16

#捨てたいけど捨てられないもの

写真かなぁー                

2023/04/26 17:15

#おすすめ簡単レシピ

簡単炊き込みご飯！！洗ったお米3合に、シーチキン1缶と塩昆布を適量を入れて炊くだけ！お醤油を入れると、風味がいいかな。シーチキンは、3個パックとかになってい…

2023/04/26 17:15

#4月ももう終わり

なんでこんなに早いのだろう。。。                

2023/04/26 17:14

#大切なのは金OR愛

20代のころは、愛>金40代を超えたら、金>愛                

2023/04/21 10:26

50代から始める筋トレ 1ヶ月と1日目

筋トレを初めて1ヶ月と1日。 数値の方はほとんど変化はありません。体重も体脂肪も多少の上がり下がりはあるものの、微々たるものです。0.2とか0.3なんて変化のうちに入らないでしょう。 1ヶ月と1日目 体重 47.1kg BMI 19.6 体脂肪 24.1 内臓脂肪 4.0 でした。 ここの所2週間位は内臓脂肪はずっと4.0をキープしています。体脂肪に関しては、その日に食べたものによって、25.4くらいになります。 筋肉量は計れませんが、やや二の腕に筋肉がついたかなぁ〜、というところです。自分ではそう思っていても、あまり変化はないかもしれません。 下半身がしっかりしてこないと、片足立ちが今だにフ…

2023/04/05 21:42

50代から始める筋トレ 13日目

筋トレを初めて13日目。 まだ、習慣として身につくのには時間がかかりそうです。仕事で疲れている時や、夕飯を食べるのが遅くなった時、筋トレをサボりたくなります。 サボローが誘惑してきて、1日だけサボりました。 夜7時頃になっても、家族が夕飯を食べてくれないと、自分だけ先に食べだして片付けたくなります。その後の、スケジュールが気になってそわそわします。 主人も、最近は夕飯を食べるとさっさと自分の部屋に戻ってしまい、その日の会話らしい会話はありません。 大体が野球の話なので、WBCの試合がなければ話題もありません。 13日目 体重 46.7kg -0.5 BMI 19.4 -0.2 体脂肪 25.7…

2023/03/19 21:59

50代から始める筋トレ 9日目

筋トレを始めて9日目。 少しですが体脂肪や内臓脂肪の数値に変化がみえました。他は全く変わったところはありませんが、毎日体重計に乗るのが面白くなっています。 ダイエットをしたいわけではないので、体重はあまり減らしたくはありませんが、やや糖質をきにして将来糖尿病になるリスクを下げようと思っています。 ちょっとした心がけを毎日の生活に取り入れることから始めます。上手く続けられないことも、もちろんあります。時々は好きなものを食べても良い、自分へのご褒美の日を作っても良いでしょう。一度に全部やろうと思っても、難しいかもしれません。出来そうなことを見つけて、目標にしてみます。 また、ストレスによってホルモ…

2023/03/15 22:44

50代から始める筋トレ 8日目

筋トレを始めて8日目。 まだ、目に見えての効果は、1週間では何も変わっている感じすらなく、思ったほど効果は感じません。筋トレの効果は、直ぐに実感できるものではなく、モチベーションを保ち「いつ効果が出るか」「早く効果を出すにはどうしたらいいか」気になります。 8日目 体重 47.0kg -0.5 BMI 19.6 -0.2 体脂肪 23.8 -0.5 内臓脂肪 4.0 ±0 でした。 筋トレの効果が出るのは 1回のトレーニングでは実感できるほどの効果は現れません。さらに、筋肉量の増加、脂肪燃焼効果、見た目に現れる時期はそれぞれ違います。 「筋肉がついた」と自分で感じられるようになるには、3ヵ月ほ…

2023/03/14 21:35

50代から始める筋トレ 7日目

筋トレを始めて7日目。 筋肉痛もはじめに比べて、少なくなってきていますが、相変わらず体幹はグラグラして片足立ちが難しくすぐに足をついてしまいます。 体重は食べる量によって増えたりします。 BMIも体脂肪も日によっては増えてしまいます。土・日は仕事が休みなので普段より体を動かす時間は短かったからでしょう。 まだ、始めて1週間ほどしかたたないので目に見えての変化はありません。 7日目 体重 47.5kg +0.4 BMI 19.8 +0.2 体脂肪 25.3 +0.2 内臓脂 4.0 ±0 筋トレをするメリット 筋肉量の増加、筋トレをすることで、筋肉量が増加します。基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやす…

2023/03/13 21:18

50代から始める筋トレ 3日目

筋トレ3日目です。まだまだ、太ももの筋肉痛が相変わらずあり、運動をしたあと夜はさぞやよく眠れるだろうと思っていましたが、そんなこともなくいつも通りです。 どちらかというと、いつもより眠りが浅い気もします。10時半に布団に入って、寝付くのは早いかもしれませんが、途中で覚醒してそのあとすぐに起きる時間になってしまます。 なんだかよく寝られていません。 あれだけ身体を動かしているのだから、ぐっすり寝られそうですが…。 寝る前に水分を取りすぎているわけでもなく、いたって普通なのですが。 今までしていなかった運動をして、余計に興奮していて寝られないのかもしれません。小学生みたい(+_+) 3日目の変化 …

2023/03/09 21:47

50代から始める筋トレ 2日目

ダンベルを使っての筋トレを始めて、2日目です。 特に効果の程はありませんが、やや数値が下がっているのが体脂肪です。 筋トレを始める前は、普通に25％という数値で体の4分の1が脂肪か〜といった感じでした。別に、体脂肪を10％にしようとかは思いませんが筋トレをしている人のイメージが、少ない数値だと思っていました。 女性の体脂肪率は20~29%が標準です。女性の体はもともと脂肪が多く女性ホルモンの分泌にも不可欠です。あまりにも体脂肪を減らすのはリスクが高まるなどいい事はありません。 理想の数値が22~28%、体脂肪を減らすには筋肉量のアップと食事の管理が必要です。 2日目 体重 47.0kg BMI…

2023/03/08 21:45

50代から始める筋トレ 1日目

3月だし、なにか新しいことを始めようと急ではありますが50代後半になって筋トレを始めようと思います。 1日目 youtubeを見ながら、ダンベルを使って筋トレをしますが体幹がしっかりしていないので、フラフラします。スクワットも、すぐに腿が痛くなって次のトレーニングがついていけません。 20分間があっという間で終わりには汗をかいて、達成感があります。 畳の部屋で靴下を履いて、というのが間違っているかもしれませんが、そのうちにヨガマットを使って滑らないようにしようと思います。 腰を落として、ダンベルを肩の高さまであげる動作がまったく上がりません。 腕がプルプルして、半分くらいしか上がらないのです。…

2023/03/07 21:17

50代から始める筋トレ ダンベル何キロもてる？

健康診断を受けたときに、必ず「なにか運動をしていますか？」と聞かれませんか？ 学生の時は、体育があって強制的に運動をすることになっていました。しかし、学校を卒業してしまうとほとんどの人が運動をしなくなってしまいます。 高校まではスイミングをやっていましたが、それほど好きではなかったのかもしれなく、高三で部活を引退したあとはまったく泳がなくなってしまいました。 私の妹は、スポーツの専門学校に行ったあとスイミングのコーチをするほど、今でもスイミングを続けています。 シニアの大会やトライアスロンにも出ています。 その反面、私はやればできるのですが卒業後まったくスポーツからは遠ざかってしまいました。な…

2023/03/06 21:15

筋肉は裏切らないが腱は裏切る。

筋肉をつけても、そのつなぎ目はまた別の話という意味です。 そのこころは、柔軟性こそが重要ですよ。というところ。 子供時分に、体育の時間で不得手だったあの柔軟。 なにごとも効率良くはできても、近道はありません。 立位体前屈からでもがんばってみますか。 と、自分に言い聞かせつつ...

2023/02/16 08:24

腹筋を10回、腕立てを10回。

筋トレは～くるしくないと～効果なし～（詠み人知らず） 元々腹筋50回、腕立て50回やってました。 1秒1回ペースで。 でも、これつらくないんですよね。 なんだか効果を感じられない。 なので、往路復路ともにいつつ数えるくらいゆっくりやることにしました。 これキツいです。 タイ...

2023/02/11 09:35