健康と知性を両立するライフスタイルのヒント
東京ベイエリアで自由気ままに暮らすミドフォー。 平日はテレワークでIT関連の仕事、休日はカフェ読書やピラティス、バスケ観戦などを楽しんでいます。 ブログのテーマは、読書、ヘルシーライフ、サステナブルなど。 40代になってから気象病デビューをしてしまい、身体のメンテナンスの必要性を痛感。健康的にゆるやかに歳を重ねる方法の追求と実践の日々の記録を残していきたいと思っています。
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「他人時間」ではなく「じぶん時間」へシフトして生きるためには
『じぶん時間を生きる TRANSITION』 コロナ禍や、その後の世間の価値観の変化を感じて、「今のままの生き方でいいんだろうか？」とモヤッとしたことがある方におすすめしたい本。 本書で僕が考えたいのは、コロナ禍によって、ライフスタイルが変化していった中で、僕たちにどんな内的変化＝「トランジション」が起こっていったのか、ということだ。 僕の中で起こったトランジション、それは「時間のとらえ方＝時間感覚のシフト」だった。 キーワードは「他人時間」から「じぶん時間」へのシフト 「他人と比較して生きる人生」から「自分の尺度で生きる人生」へのトランジションが起きている そんな、生き方を変えたいと思ってい…
『自律神経にいいこと大全100』 今年は4月ぐらいからすでに梅雨が来てるんじゃないか？と思っているのって、私だけでしょうか？雨、降りすぎ！！ 気象病の私はずっと胃腸の調子がいまいちなので、少しでも自律神経の乱れを整えて症状を和らげたいと思い、いろいろと試しています。 自律神経を整える習慣7か条は、 朝日を浴びる お風呂に浸かる 昼寝をする 腹式呼吸を習得しよう 最強万能ツボ 【合谷】 と【百会】 体を温める陽性食材と体を冷やす陰性食材がある 1日10分ぼーっとする だそう。 半分くらいはできているものの、昼寝とツボはたまにしかできていないので、もうちょっと日常に取り入れたいところ。 また、自律…
本日誕生日を迎え、またひとつ歳を重ねました。 今年の誕生日は何を買うか決めかねていたのですが、昨日藍の苗（藍染のやつです）をいただいたので、ガーデニング用品一式を買うことに。 我が家は直射日光が当たる時間がすごく短いので、ちゃんと育つの？という一抹の不安もありますが、苗をもらってしまったらもうやるしかなく。 さっそく今日、丸ビルのgarage TOKYOに行って、エコポットやジョウロなどを購入してきました。 実は昨日から「みんなの菜園プロジェクト」というのに参加していて、苗はそこでいただいたもの。 その名の通り、コミュニティのみんなで菜園のお世話をするのですが、自然の中でやる作業、 すごくいい…
『どうすれば日本人の賃金は上がるのか』 ほんと、どうすれば上がるんですか？私の賃金。 賃金や給与を考える場合には、付加価値＝「稼ぐ力」が最も重要な指標だ。 日本の賃金が20年間上がらない基本的な原因は、労働組合の力が弱まったことではなく、企業の稼ぐ力が停滞していることなのである。 ということで、 稼ぐ力が高い国や企業の例 賃金格差が生じる理由 物価が上がっても賃金が上がらない理由 日本人の賃金を上げるためにはどうしたらいいか などが書かれています。 社員もパートも賃金は下がっていないのに、なぜ平均賃金が下がるのか？ →労働時間が短くて時間給も低いパート就業者が増えているから 日本人の6割近くは…
保険料、どれだけ上がるの？健康を維持して医療費を減らそうと決意
『僕らが元気で長く生きるのに本当はそんなにお金はかからない』 私たちが支払っている健康保険料って、2009年以降20%以上も値上げされているそうです。 ちなみにこの本は2013年発行なので、20%以上の値上げというのは2013年時点の話。2024年現在だったら、いったい何％上昇しているんでしょうね？ どうりで私の手取りが全然上がらないわけです。 みなさんご存じの通り、医療費がかさんでいるからどんどん値上げされているわけですが、日本の国民医療費は2010年度で37.4兆円だったそう。 金額が大きすぎてイメージがわかなかったのですが、時間で考えると、 37.4兆秒は、約120万年にあたる と、とん…
どうも、頻繁にマグカップやお皿を破壊しまくっているクラッシャー木村です。 もったいないので金継ぎでなんとかしようかとも思ったのですが、ちょっと無理じゃない？というくらい粉々になっているケースもあるため、ついに割れない食器を買うことにしました。 1000回落としても割れないというARAS（エイラス）の食器です。 買って早々、不慮の事故で落としたのですが、何ともありませんでした。強い！ そしてこの見た目の美しさ。 お皿にのせた無印良品の抹茶と小豆のケーキが上品なお茶菓子に見えてくるマジック。 いつもは小さいお皿にギチギチにのせているので、こういう大きめのお皿を使うと余白の大切さがよくわかります。 …
『スラムダンク勝利学』 この本、スラムダンクの映画を見まくっていた時期に買ったのですが、スポーツ以外の目標を達成したい時にもすごく役立つ考え方が書かれています。 目標を達成するためにはするべきことをしなければならない、というのは当然のことだと思いますが、 ①目標達成のための、あなたの“するべき事”は正しいものなのか？ ②“するべき事”があなた自身、そしてチームでも分かっているのか？ ③“するべき事”をしっかりやっているか？ ④“するべき事”をするということをしっかり意識しているか？ こうやって聞かれると、「できてないかも…」って思いませんか？特に④とか。 また、目標を成就するために大切なものは…
『七十歳死亡法案、可決』 70歳の誕生日から30日以内に死ななければならないという、「七十歳死亡法案」が可決された日本の話。 高齢者が国民の三割を超え、破綻寸前の日本政府は「七十歳死亡法案」を強行採決。施行まで二年、宝田東洋子は喜びを嚙み締めていた。我儘放題の義母の介護に追われた十五年間。能天気な夫、引きこもりの息子、無関心な娘とみな勝手ばかり。やっとお義母さんが死んでくれる。東洋子の心に黒いさざ波が立ち始めて……。すぐそこに迫る現実を描く衝撃作！ 老後の話って「自分には関係ない」という人はいないと思うので、もし自分の家族や自分自身の話だったら…と考えさせられるのではないでしょうか？ 一見暗そ…
『自分とか、ないから。 教養としての東洋哲学』 こんな形でわかりたくなかった…、という感想を抱いてしまったのですが、東洋哲学についてものすごくわかりやすく書かれている本。 たとえば、ブッダの「無我」という哲学。 「自分」とはただの「妄想」。 ほんとうは、この世界は、ぜんぶつながっている。 よく観察すればわかる。 これだけだとよくわかりませんが、 ・ファミチキは、要は「鳥のからだ」 ・ファミチキを食べるということは、「鳥のからだ」を吸収している ・「自分」のからだは、食べ物、つまり「自分以外」のものからできている ・鳥も虫を食べていて、虫は草を食べているし、草も水や太陽の光とかからできている ・…
運動習慣を身につける秘訣は、好きなウェアを着て、「めんどくさい」をなくすこと
アンダールでピラティスウェアをまとめ買い。 ピラティスを始めた頃は、「合わせやすいし細く見えるから黒で」という謎の縛りがあったのですが、着慣れてしまうと「黒だけじゃつまらん！違う色が欲しい！」となってしまいました。 レギンスで道を歩いていても誰も見ていないし、だったら好きなものを着よう、と思った結果、上下とも色物が増えてきています。 アンダールのAircooling GINI レギンスは、ぴったりフィットしてくれて履き心地がいいので、朝ランやピラティスだけでなく、テレワークの日にも着ていたりして。 休憩のときや仕事終わりなど、思い立ったらすぐにストレッチや筋トレができるので、運動の時間が増えま…
「体は本来、100年でも長持ちする」ってほんと？病気にならない体をつくるための秘訣
『病気にならない体をつくる 超訳 養生訓 エッセンシャル版』 人間の体の耐用年数って、だいたい40年ぐらいだと思っているんですよ。 『40歳からは自由に生きる』という本にも、人の自然寿命は38歳と書いてあったし、私自身、42歳ぐらいから老化と思われる諸々の不具合が現れ始めたので。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp ところが、江戸時代の医師・貝原益軒は「体は本来、100年でも長持ちするものだ」と言っているので、その長持ちさせる秘訣を読んでみました。 予防は治療にまさる 健康の鍵は適度な食事と適度な睡眠 油っこいものを控え、肉は少しだけにせよ 好物であっても「腹八分目」…
『Unlimited（アンリミテッド） 制限しない生き方 理想の自分に近づく3つのステップ』 夢を実現し、なりたい自分になるために必要な戦略を教えてくれる本。 理想の自分に近づく3つのステップは、 Part1 想像力を働かせる Part2 自分を信頼する part3 成し遂げる なのですが、私は「想像力を働かせる」のイメージトレーニングのエクササイズが好きで、このページをよく読んでいます。 脳は現実と想像をはっきりと区別できないのです。つまり、イメージトレーニングによって心の力を活用すれば、人生の目的を明確にすることができます。 イメージトレーニングのエクササイズは以下の6つ。 1 現実的なビ…
『「存在感」はつくれる』 みなさん、職場で周りの人から自分がどんな風に見えているか、意識したことってありますか？ 仕事ができそうな人に見せたいとか、役職者っぽく見せたいとか、自分の希望通りに見えていると思いますか？ プレゼンス（存在感）とは、自分の可能性を引き出すための魔法 人は見た目が9割と言いますが、まさにその通りです。自分の本当の可能性は他人の目からは見えません。大事なのは、その可能性を持っている人間だと思わせることです。 自分の実力を認めてもらえる、能力を理解してもらえる、そんな選ばれる人になるための存在感の作り方が書かれている本です。 どんなに綺麗事を言っても、実際のところ、誰しも人…
『小さな声の向こうに』 またしても、「こんな美しい文章を書いてみたい」と思わされました。 現代社会でかき消されがちな小さな声に耳を澄ませる―― なにかを美しいと感じると呼吸が深くなる―― 深い感動を呼んだデビュー作『ここじゃない世界に行きたかった』から3年。 総フォロワー数15万人超のSNSで、ライフスタイルから社会に対する問題提起まで、独自の視点が人気を博す著者が贈る新世代エッセイ集！ 不妊治療の日々、ポカリスエットの少女たち……大反響noteからよりすぐった珠玉のエッセイ―― ・秋の夕暮れ、桔梗の花 ・古く美しい暮らしは、なぜ消えた？ ・弱った心にてきめんに効く、欲しかった言葉 ・スープス…
Hello, May! 5月のテーマは「積み重ねる」 4月の1ヶ月間で、時間の使い方とか食事内容とか、生活習慣を徐々にいい方向に変えられてきているので、このいい習慣を定着させるべく続けていこうと思っています。 ゲッターズ飯田の占いでは、これから3ヶ月間は「余計なことすんな」という時期だそう。それもあって、新しいことを始めるのではなく、今までやっていたことを積み重ねていくという方向で。 特に、これからの梅雨の時期に向けて、気象病の症状を少しでも軽くするために、 食事はお腹が空いたときに、 旬のものを食べ、 腹八分目におさえ、 脂質と加工食品を控えめにし、 しっかり睡眠をとり、 家でもピラティスを…
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July is here! 🌻 7月のテーマは「厳選する」 最近やりたいことが多すぎるのですが、どう考えてもやりきれない量で。 じゃあ、その中から厳選してやろう、ということでこのテーマにしました。 自分で考えるとどうしても全部やりたくなってしまうので、ChatGPTに優先順位をつけてもらって、今月やるものと来月以降に回すものを精査。これならやれるという量に落ち着きました。 インスタの @slowwabihealing の投稿とか、月齢ウィジェットの作成とか、生成AIを使っていろいろやるのが楽しすぎて、やるやる詐欺になっていたAIプラクティショナーの資格試験の勉強も、優先順位高めに入れてくれてい…
読書と食養生な週末📚️☕ 1.カフェ読書 『本質をつかみ深く考える力が身につく 自分に問うということ。』 自考力としての自問（自分で考える力） 自制力としての自問（自制する力） 自整力としての自問（自分を整える力） 上記の3つがそれぞれどういうものなのかと、自問する力の伸ばし方が書かれています。 生成AIを使っていると、「実験Aの手順で実験したら、実験Bの結果が出ました」のような、AとBは混ぜちゃダメじゃん！みたいなことを回答してきたり、文章を書かせたら、ひとまとまりの文章の中に何度も同じ単語を使っていてよく読むと気持ち悪い文章になっている、なんてことがありまして。 一見すると正しそうに見えて…
Hello June! ☂️ 6月のテーマは「日本の癒し」 もう梅雨ですか？」というくらい天気が良くない日ばかりで、気象病の私としては、いつ体調が悪くなるか気が気じゃありません。 というわけで、今月と来月は健康最優先で生きていこうと思います。 新しいインスタアカウント @slowwabihealing で、まさに今、雨の日の過ごし方や梅雨の時期に効果的なツボの紹介をしているので、どのくらい症状が軽減されるか実際に自分で人体実験をしている真っ最中です。 先月のテーマで、AWSのAIプラクティショナーの資格を取りたいと言っていたのですが、資格を取るにあたりAI自体も使っておいた方がいいよね、と思っ…
本日誕生日を迎え、アラフィフと言っても差し支えない47歳になりました。 好奇心旺盛といえば聞こえはいいのですが、いくつになっても、すぐ新しいことに手を出したがる性格は変わらないようで、最近新しいインスタアカウントを作りました。 https://www.instagram.com/slowwabihealing/ 東洋医学×テクノロジーで、心と体をゆるやかに整えるセルフケア体験を届ける、というコンセプトで、季節のセルフケアやおすすめのツボ、手軽に作れる養生レシピなどを発信予定です。 誕生日プレゼント代わりに、ぜひフォローしていただけるとうれしいです。 （今、自分しかフォロワーがいないので切実な願…
著者のお二人の対談をYouTubeで見て購入した2冊。 頭のいい人の頭の中を覗けるのは、本の好きなところのひとつ。 『きみに冷笑は似合わない。 SNSの荒波を乗り越え、AI時代を生きるコツ』 SNSで誰かを叩いたり悪口を言うのではなく、夢に向かって行動しよう、という本なのですが、社会人にとってめちゃくちゃ役立つ内容です。 第5章の、成功するための心構えとスキルなんて特に。 「今日から使える会社で昇進するための裏技」や「今ある人事制度や組織体制には理由がある」に書かれていることを意識して仕事をしてる人ってすごく少なそう。 ということは、このポイントを押さえられれば会社での評価は上がるはずなので、…
Welcome May!🌿✨️ 5月のテーマは「Fit & Smart Life」 今月も健康と勉強に力を入れていきたいので、先月と同じテーマで引き続き過ごそうと思います。 GWもあることだし、できれば今月中にAWSのAIプラクティショナーの試験に合格したいところ。 あんまりやりたくないけど、また先に試験の予約をして自分を追い詰めようかな。 実は早めに合格したい理由がありまして。 今後のキャリア設計を考えるにあたりChatGPTを使ったところ、キャリア関連のプロジェクトをいくつか提案されたのですが、そのうちのひとつがこれ。 プロジェクト名：AWS AI資格取得 目的：AIキャリアへの布石 ゴー…
青空と海と緑を満喫した、とある一日🌿 8:30 自転車でお台場へ 湾岸エリアを自転車で走るのが気持ちいい季節。 9:00 食べたら勉強（が、途中で飽きて読書📖） 11:00 散歩＆買い物 12:00 帰り道で菜園に立ち寄り 食べ頃が近づいてきたかな？ 午後は、バスケ観戦グッズの整理やボランティア用の靴を洗うなど、諸々の家事を。 推しチームがまさかのプレーオフ準々決勝敗退のため、今シーズンの私の活動もいったん終了。
先週末のハイライト。 7:30 ピラティス 運動で体を目覚めさせる朝。デスクワークで蓄積された身体のコリが取れてスッキリ。 8:40 菜園タイム ハーブや野菜に水やり。1週間見なかっただけでもあっという間に成長していて、自然ってすごい。 9:40 カフェ勉強 AWS AIプラクティショナーの資格試験の勉強。コーヒー片手に少しずつ。 AWS認定AIプラクティショナー 合格対策テキスト 問題集 [ 深澤 俊 ] 11:50 サラダランチ CRISP SALAD WORKSでランチ。野菜たっぷり、お腹も満たされたー。 17:30 バスケ観戦 今まで一度も勝てたことのないチームに勝利！試合の熱量がすご…
今日はアースデイ。地球のことをちょっとだけ立ち止まって考える日。 ちょうどこのタイミングで、白長ナスの種が芽を出しました🌱 しばらく育てて苗の状態になったら「みんなの菜園」に植える予定なので、しっかり育って欲しいなぁ。 去年、菜園の白ナスを収穫して食べたとき、口の中でとろけてすごくおいしかったので、今年もまた食べるのがひそかな目標。 そして、先日から再生栽培をしている小松菜の根元ですが、こちらも新しい葉っぱが出てきて着々と育っています。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp 私は土に植えてしまいましたが、水を入れたコップでも育つので、物価高への抵抗も兼ねて、再生栽培、ぜ…
読んだ本など、週末のあれこれ。 1.カフェ読書 『1％の革命 ビジネス・暮らし・民主主義をアップデートする未来戦略』 東京都知事選に出馬されていた安野貴弘さんの本。 意思決定の場で「私が少数の1%の人」になったときにも社会に影響を与えられる状態をつくることが、これからの民主主義の目指すべき姿です。 空白となっている「未来志向のビジョン」さえ共有できれば、もっと魅力的な都市へと変貌を遂げられるはずだと、私は考えています。 そう！自分が少数の1%＝マイノリティーになったときに現状をどうにもできないじゃ困るし、今一番社会に必要なことって未来への希望だと思う。 これなら未来が良くなりそう、っていうビジ…
『老化負債』 去年、「スタンフォード大学の研究で、人は44歳頃と60歳頃に一気に老化することがわかった」というニュースを見て、「なんで私が44歳になる前に言ってくれなかったの！」とかなり憤ったのですが、 老化はまさに、人生という営みの中で起こるひずみによって生じ、放置しておくとどんどん蓄積し、生活を続けるうえで大きな支障になる、しかし、気をつけて努力すれば返済することもできる。これは「負債」そのもの、「老化負債」と呼べる （14ページより引用） だそうで、気をつければ老化は返済できるらしいですよ！ ちなみに、44歳の節目では、 ①皮膚、筋肉 ②心臓血管病に関わる因子 ③脂質代謝 ④アルコール代…
『10倍速で「未来の自分」になる方法』 新年度って、理想の自分になるために、新しい目標を立てたり行動を起こしたくなりませんか？ そこでこの本。 現在の研究では、ある人物の行動やふるまいは、その人の過去によって突き動かされたり、 左右されたりするものではないことが示されている。それどころか、人は未来に引っ張られているのだ。 （28ページから引用） 一瞬「えっ？」と思ってしまいますが、食べ物を取りに冷蔵庫へ行くという行為も、「空腹を満たす」とか「気分転換」などの目標（未来に得たい結果）によって動かされていると言われれば納得できますよね。 ということは、なりたい「未来の自分」をイメージして、「未来の…
Hello April, New Chapter! 🌷🌿✨️ 4月のテーマは「フィット＆スマートライフ」 時間の余裕があるかと思いきや、3月も仕事で常に締め切りに追われていて、 仕事終わりにガッツリ勉強をできるほどの脳の余力が残っておらず、あまり勉強ができなかった テレワークでも自炊をする余裕がない忙しさのため（そもそも休憩がコンビニに食べ物を買いに行くときだけ）、食生活が最悪でどんどん太る という状況でした。 やっと忙しさから解放されたので、健康に配慮しつつちゃんと勉強したいなと思い、Perplexityに今月のテーマを考えてもらったところ、出てきたのが上のテーマ。 「健康（フィット）と知性…
今日のテーマは「ヘルシーライフ」だったので、それっぽい行動をいろいろと。 1.朝ピラティス 2月は忙しすぎて仕事しかしておらず、体がすっかりなまっていたのですが、ちょっとずつ戻ってきています。 とはいえ、私の理想とする「自分が思った通りに体を動かせる」にはほど遠いので、もっと時間を取って鍛えたいところ。 2.カフェ読書 『「エンジニア✕スタートアップ」こそ、最高のキャリアである』 今は50〜60代の方もエンジニアとして採用されているらしいですよ。昔は「30歳過ぎたら転職できない」とか言われていたのに、時代は変わりましたね。 同じ仕事をしていると飽きてしまう私が、IT系の仕事を5年以上続けている…
『冨永 愛 新・幸福論 生きたいように生きる』 同じ40代などと言ったら超おこがましいのですが、すごく共感できる部分が多かった冨永愛さんの本。 人生の「折り返し地点」という言葉について、「私は折り返す気などさらさらなくて、このまま前進していく気満々」と語っているのも「ほんとそれ！」という感じだし、年齢を重ねるごとにコンプレックスが気にならなくなるというのもよくわかる。 別世界の人かと思いきや、勝手に親近感を持ってしまいました。 プライベートなのにSNSの映え写真を撮るために仕事モード全開になる、っていうのも、あるあるですよね。 素人でさえSNSのフォロワー数が大事な時代なんだから、モデルさんで…
『脳と身体を最適化せよ！ ーー「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』 脳と身体の修復と最適化を図って、健康寿命を伸ばす方法を教えてくれる本。 運動、食事 、ストレス、メンタルなど、本の分厚さからわかる通り、情報が盛りだくさん。 マニアックなものもありますが、意外にも、わりと簡単にできることが多めです。 タンパク質を摂取する最適なタイミングとして書かれていたのが、 閉経前の女性は、運動後に30グラムのタンパク質が必要であり、タンパク質補給に最適なタイミングは運動後90分以内となる。 閉経後の女性の場合は、運動後に40グラムのタンパク質が必要であり、タンパク質補給に最適…
Welcome to March!🌸🌿 3月のテーマは「種まき」 2月は資格試験に合格できたのが奇跡と言えるほどの仕事の忙しさで、仕事と睡眠以外何もしていないみたいな生活を送っていたせいで、体がかなり鈍りました。 そんなわけで、3月は動ける体を取り戻すための運動と、年始にやりたいと言っていた積読解消と本の紹介に注力したいと思っています。 あとは、もしかしたらAI関連の仕事ができるようになるかもしれないので、そのための勉強も。 どれもすぐに結果や成果を出すというものではなく、淡々とやっていこうと思っているので、まさに種まきという感じ。 AI関連の勉強するならもっとAIを触っておこうと思い、最近P…
このところ、13時間仕事、8時間睡眠、3時間生命維持活動（食事と家事とお風呂）という、仕事をするためだけに生きている人みたいな生活を送っています。 繁忙期なので仕方ないとはいえ、自由時間がまったくないというのはいかがなものか… というわけで、待ちに待った週末。 土曜日は、積もり積もった脳疲労を菜園のお世話で癒し、締め切り（試験）に急かされることなく、のんびり勉強。 日曜日は、家の掃除と確定申告をすませたら、ピラティスへ。 今度、みんなの菜園の野菜のコンテナにステンシルでロゴを入れることになったので、菜園にステンシルシートの作成のためにサイズを見に行ったりも。 そのあとは、久々にたっぷり読書をし…
「Associate Cloud Engineer」試験、合格しました！ www.credly.com 去年の年末にテキストを見て、「この感じだったら楽勝」と思っていたのですが、1月に入ってUdemyの模擬試験を解いた瞬間、「あれ？テキストの問題と全然違って難しいんだけど…」と 危機感を覚え、そこからほぼ毎日勉強し、なんとか合格できました。 受験料2万円がムダにならなくてほんとによかったー！ 金額が金額なだけに、なんかもう、合格よりもそっちの方がうれしい。 以前受けたAWSの試験もそうなのですが、これらの試験は試験問題が長文なので、けっこう大変で。 設問だけでも5〜10行くらいあって、選択肢も…
Hello, February!🍫❤✨️ 2月のテーマは「一点集中」 12月下旬から勉強しているGoogle Cloudの「Associate Cloud Engineer」。 今月資格試験を受けるので、試験までは勉強だけに集中するつもりでこのテーマにしました。 あと、2月は毎年仕事が一番忙しく、仕事以外は何もできなくなるので、「仕事さえやればよし！」という気持ちを込めて。 …なんですが、すでに仕事が忙しくなってきていて、平日の勉強時間がほとんど取れないのが困りもの。 さらに、仕事で8時間以上パソコンを見続けているせいで、仕事以外でスマホやPCを見ると、気持ち悪くなったりめまいがして勉強ができ…
7月は使い捨てプラスチックを削減する、Plastic Free July（プラスチック フリー ジュライ）。 だいぶ前に、プラスチックを減らしたくて我が家にある石鹸をすべて液体から固形に変えたのですが、最近使っているのはいただきものの530（FIVE THIRTY）の『sea design soap』です。 肌にも環境にも優しい成分で作られていて、泡立ちも申し分なし。なによりこのビジュアルが「お菓子ですか！？」というかわいさ。 たぶん1ヶ月半ほど使っていると思うのですが、まだ半分くらいしか減っていなくて、固形石鹸のコスパの良さを実感しています。 ちなみに、洗面所に置いているドクターブロナーのマ…
Hello, July! 7月のテーマは「私の人生に必要なもの、必要ないもの」 「自律神経が乱れやすいのは、日常生活がキャパオーバーだから」という事実を知ってから、より健康的な生活を心がけているのですが、そうするととにかく時間が足りません。 そのため、今月はムダな時間や習慣をなくしていこうと思っています。 まずは睡眠時間を確保しようと思って、毎日最低でも7.5〜8時間は寝るようにしているのですが、朝5時半過ぎには起きるため、逆算すると21時半〜22時までには寝ないとダメなんですよ。 年齢的に夜中に目が覚めることも多いので、睡眠の質を上げるために、寝る前にスマホやPCを見ないようにしようとすると…
今週末、Biople FESに行ってきたのでその戦利品をご紹介。 といっても、新しいものを買うというより、いつも買っているものの補充が主です。 いろんなものが割引で販売されていたので、かなりお得に買えました。 ノバスコシアオーガニックスの鉄サプリは、「今日は鉄分が足りないな」という日に飲んでいるもの。 それに加えて、食事で必要量がなかなか取れない亜鉛のサプリも新たに買ってみました。 本当はサプリじゃなく食事から摂りたいんですが、毎日牡蠣を食べるわけにもいかないので… みんなでみらいをの米ぬか洗顔クレンジングパウダーもいつも使っているもの。 夏になって、顔だけじゃなく首の日焼け止めもこれで落とし…
先週1週間ほど帯状疱疹にかかっておりました。 疲れて免疫力が低下するとなるらしいのですが、そんなに疲れるようなことした覚えはなかったので、何でだろうなーとちょっと疑問だったんです。 で、それとは別に、今月は微妙な体の不調をすべてはっきりさせようと思っていろいろ病院に行っていたのですが、婦人科で衝撃の事実が発覚しました。 気象病による自律神経の乱れは、更年期障害が原因なんじゃないかと思って調べに行ったんですが、女性ホルモンには問題がなく、 「自律神経がそんなに乱れやすくなるほど、日常生活がキャパオーバーの状態だった」 ということのようです。 気象病の症状が出始めたころ、転職とか何か変わったことは…
最近買ったオーガニックコスメ。 日焼け止めがなくなりそうだったので探しに行ったところ、「オーガニックなのに耐水性もある」と琉白のUVヴェールをおすすめされたので買ってみました。 ランニングのときもこれを塗るので、SPF50＋、PA ＋＋＋＋、耐水性ありなのはうれしい。 とはいえ、どんな強力な日焼け止めを塗っても、ある程度は焼けちゃうんですけどね。 絶対に焼きたくないなら、 ・外で運動しない ・全部布で覆う（フェイスマスクなど） のどちらかしかないのですが、自律神経の乱れを整えるために日の光に当たりたいし、不審者っぽいビジュアルで走るのは私の美意識に反するので、 「できるだけガードするけど、日焼…
『今すぐ人生が動き出す ライフデザインBOOK』 忙しさにかまけて油断していると、日々流されてぼんやり生きてしまい、「今日も1日、特に何もしないで終わってしまった…」みたいなことってありませんか？ がっかり感が半端ないので、定期的にこういう本を読み、ワークをやって、自分の価値観ややりたいことなどについて考えたくなります。 マインドセット、ファッション、空間づくり、お金、ライフデザインの5つについて書かれていて、ワークもいろいろ載っています。 多くの人が気になるであろうお金のチャプターでは、 未来の自分に近づくために、「お金をどのように使うか」 「（お金が）減る」のではなく「（経験が）増える」の…
June is here! 6月のテーマは「根っこを育てる」。 ゲッターズ飯田さんの占いでは、今月も私は「余計なことすんな」という月のため、何か新しいことを始めるというよりも、運動や勉強、体の不調の改善など、土台をしっかりと作るということに注力するつもりです。 5月は頻繁に雨が降っていたせいで、気象病による胃の不調が多かったので、今月は天気予報をもとに事前に食事制限をして、胃に負担がかからないように生活しようと思っています。 水を飲む量が少なくて巡りが悪いのも体調不良の原因のひとつかも、と思っていて、ME/NUの経口補水液で水分補給をするようにしています。 この経口補水液はすごくおいしくて、水…
『じぶん時間を生きる TRANSITION』 コロナ禍や、その後の世間の価値観の変化を感じて、「今のままの生き方でいいんだろうか？」とモヤッとしたことがある方におすすめしたい本。 本書で僕が考えたいのは、コロナ禍によって、ライフスタイルが変化していった中で、僕たちにどんな内的変化＝「トランジション」が起こっていったのか、ということだ。 僕の中で起こったトランジション、それは「時間のとらえ方＝時間感覚のシフト」だった。 キーワードは「他人時間」から「じぶん時間」へのシフト 「他人と比較して生きる人生」から「自分の尺度で生きる人生」へのトランジションが起きている そんな、生き方を変えたいと思ってい…
『自律神経にいいこと大全100』 今年は4月ぐらいからすでに梅雨が来てるんじゃないか？と思っているのって、私だけでしょうか？雨、降りすぎ！！ 気象病の私はずっと胃腸の調子がいまいちなので、少しでも自律神経の乱れを整えて症状を和らげたいと思い、いろいろと試しています。 自律神経を整える習慣7か条は、 朝日を浴びる お風呂に浸かる 昼寝をする 腹式呼吸を習得しよう 最強万能ツボ 【合谷】 と【百会】 体を温める陽性食材と体を冷やす陰性食材がある 1日10分ぼーっとする だそう。 半分くらいはできているものの、昼寝とツボはたまにしかできていないので、もうちょっと日常に取り入れたいところ。 また、自律…
本日誕生日を迎え、またひとつ歳を重ねました。 今年の誕生日は何を買うか決めかねていたのですが、昨日藍の苗（藍染のやつです）をいただいたので、ガーデニング用品一式を買うことに。 我が家は直射日光が当たる時間がすごく短いので、ちゃんと育つの？という一抹の不安もありますが、苗をもらってしまったらもうやるしかなく。 さっそく今日、丸ビルのgarage TOKYOに行って、エコポットやジョウロなどを購入してきました。 実は昨日から「みんなの菜園プロジェクト」というのに参加していて、苗はそこでいただいたもの。 その名の通り、コミュニティのみんなで菜園のお世話をするのですが、自然の中でやる作業、 すごくいい…
『どうすれば日本人の賃金は上がるのか』 ほんと、どうすれば上がるんですか？私の賃金。 賃金や給与を考える場合には、付加価値＝「稼ぐ力」が最も重要な指標だ。 日本の賃金が20年間上がらない基本的な原因は、労働組合の力が弱まったことではなく、企業の稼ぐ力が停滞していることなのである。 ということで、 稼ぐ力が高い国や企業の例 賃金格差が生じる理由 物価が上がっても賃金が上がらない理由 日本人の賃金を上げるためにはどうしたらいいか などが書かれています。 社員もパートも賃金は下がっていないのに、なぜ平均賃金が下がるのか？ →労働時間が短くて時間給も低いパート就業者が増えているから 日本人の6割近くは…
『僕らが元気で長く生きるのに本当はそんなにお金はかからない』 私たちが支払っている健康保険料って、2009年以降20%以上も値上げされているそうです。 ちなみにこの本は2013年発行なので、20%以上の値上げというのは2013年時点の話。2024年現在だったら、いったい何％上昇しているんでしょうね？ どうりで私の手取りが全然上がらないわけです。 みなさんご存じの通り、医療費がかさんでいるからどんどん値上げされているわけですが、日本の国民医療費は2010年度で37.4兆円だったそう。 金額が大きすぎてイメージがわかなかったのですが、時間で考えると、 37.4兆秒は、約120万年にあたる と、とん…
どうも、頻繁にマグカップやお皿を破壊しまくっているクラッシャー木村です。 もったいないので金継ぎでなんとかしようかとも思ったのですが、ちょっと無理じゃない？というくらい粉々になっているケースもあるため、ついに割れない食器を買うことにしました。 1000回落としても割れないというARAS（エイラス）の食器です。 買って早々、不慮の事故で落としたのですが、何ともありませんでした。強い！ そしてこの見た目の美しさ。 お皿にのせた無印良品の抹茶と小豆のケーキが上品なお茶菓子に見えてくるマジック。 いつもは小さいお皿にギチギチにのせているので、こういう大きめのお皿を使うと余白の大切さがよくわかります。 …
『スラムダンク勝利学』 この本、スラムダンクの映画を見まくっていた時期に買ったのですが、スポーツ以外の目標を達成したい時にもすごく役立つ考え方が書かれています。 目標を達成するためにはするべきことをしなければならない、というのは当然のことだと思いますが、 ①目標達成のための、あなたの“するべき事”は正しいものなのか？ ②“するべき事”があなた自身、そしてチームでも分かっているのか？ ③“するべき事”をしっかりやっているか？ ④“するべき事”をするということをしっかり意識しているか？ こうやって聞かれると、「できてないかも…」って思いませんか？特に④とか。 また、目標を成就するために大切なものは…
『七十歳死亡法案、可決』 70歳の誕生日から30日以内に死ななければならないという、「七十歳死亡法案」が可決された日本の話。 高齢者が国民の三割を超え、破綻寸前の日本政府は「七十歳死亡法案」を強行採決。施行まで二年、宝田東洋子は喜びを嚙み締めていた。我儘放題の義母の介護に追われた十五年間。能天気な夫、引きこもりの息子、無関心な娘とみな勝手ばかり。やっとお義母さんが死んでくれる。東洋子の心に黒いさざ波が立ち始めて……。すぐそこに迫る現実を描く衝撃作！ 老後の話って「自分には関係ない」という人はいないと思うので、もし自分の家族や自分自身の話だったら…と考えさせられるのではないでしょうか？ 一見暗そ…
『自分とか、ないから。 教養としての東洋哲学』 こんな形でわかりたくなかった…、という感想を抱いてしまったのですが、東洋哲学についてものすごくわかりやすく書かれている本。 たとえば、ブッダの「無我」という哲学。 「自分」とはただの「妄想」。 ほんとうは、この世界は、ぜんぶつながっている。 よく観察すればわかる。 これだけだとよくわかりませんが、 ・ファミチキは、要は「鳥のからだ」 ・ファミチキを食べるということは、「鳥のからだ」を吸収している ・「自分」のからだは、食べ物、つまり「自分以外」のものからできている ・鳥も虫を食べていて、虫は草を食べているし、草も水や太陽の光とかからできている ・…
アンダールでピラティスウェアをまとめ買い。 ピラティスを始めた頃は、「合わせやすいし細く見えるから黒で」という謎の縛りがあったのですが、着慣れてしまうと「黒だけじゃつまらん！違う色が欲しい！」となってしまいました。 レギンスで道を歩いていても誰も見ていないし、だったら好きなものを着よう、と思った結果、上下とも色物が増えてきています。 アンダールのAircooling GINI レギンスは、ぴったりフィットしてくれて履き心地がいいので、朝ランやピラティスだけでなく、テレワークの日にも着ていたりして。 休憩のときや仕事終わりなど、思い立ったらすぐにストレッチや筋トレができるので、運動の時間が増えま…
『病気にならない体をつくる 超訳 養生訓 エッセンシャル版』 人間の体の耐用年数って、だいたい40年ぐらいだと思っているんですよ。 『40歳からは自由に生きる』という本にも、人の自然寿命は38歳と書いてあったし、私自身、42歳ぐらいから老化と思われる諸々の不具合が現れ始めたので。 hitomi-tokyolife.hatenablog.jp ところが、江戸時代の医師・貝原益軒は「体は本来、100年でも長持ちするものだ」と言っているので、その長持ちさせる秘訣を読んでみました。 予防は治療にまさる 健康の鍵は適度な食事と適度な睡眠 油っこいものを控え、肉は少しだけにせよ 好物であっても「腹八分目」…
『Unlimited（アンリミテッド） 制限しない生き方 理想の自分に近づく3つのステップ』 夢を実現し、なりたい自分になるために必要な戦略を教えてくれる本。 理想の自分に近づく3つのステップは、 Part1 想像力を働かせる Part2 自分を信頼する part3 成し遂げる なのですが、私は「想像力を働かせる」のイメージトレーニングのエクササイズが好きで、このページをよく読んでいます。 脳は現実と想像をはっきりと区別できないのです。つまり、イメージトレーニングによって心の力を活用すれば、人生の目的を明確にすることができます。 イメージトレーニングのエクササイズは以下の6つ。 1 現実的なビ…
『「存在感」はつくれる』 みなさん、職場で周りの人から自分がどんな風に見えているか、意識したことってありますか？ 仕事ができそうな人に見せたいとか、役職者っぽく見せたいとか、自分の希望通りに見えていると思いますか？ プレゼンス（存在感）とは、自分の可能性を引き出すための魔法 人は見た目が9割と言いますが、まさにその通りです。自分の本当の可能性は他人の目からは見えません。大事なのは、その可能性を持っている人間だと思わせることです。 自分の実力を認めてもらえる、能力を理解してもらえる、そんな選ばれる人になるための存在感の作り方が書かれている本です。 どんなに綺麗事を言っても、実際のところ、誰しも人…
