らせんブログ

筋トレで効果的にダイエットする方法

ダイエットに効果的な方法とは食事制限により摂取エネルギーを減らすことと、筋肉量を増やし基礎代謝を上げて消費エネルギーを増やすことです。今回は、消費エネルギーを増やすには、筋トレが最も効果的であるということについて説明します。

2024/06/28 22:05

初心者のためのプランシェ練習方法とコツ

腕だけで体を水平に支えるプランシェ。動画で見たことがあっても実物を見たことがある人は少ないのではないでしょうか。かなり難易度の高い自重系トレーニングですが、体操選手でなくても時間をかけて諦めずに取り組めばできるようになります。プランシェ達成に向けて、トレーニングの取り組み方とちょっとしたコツ、ポイントについて解説します。

2023/11/03 07:55

民主主義の危機と可能性について【22世紀の民主主義 成田悠輔】

資本主義と二人三脚で世界の半分を営んできた民主主義。その民主主義がいまや危機的状況にあります。そんな民主主義を救うべく、民主主義との闘争、民主主義からの逃走、新しい民主主義の構想について、辛口で独特の視点で発言する成田悠輔さんの考察を紹介します。

2023/09/26 19:30

筋力トレーニングで神経系を強化する方法

筋力増強には神経系の強化が欠かせません。筋繊維を動かす「神経系を強化する」とは具体的にどうすることなのか、神経系の働きとその強化の方法について紹介します。

2023/08/16 20:21

筋トレで効果が出る1セットの回数や負荷の大きさとは？

効果的に筋トレをするには、筋力、神経系、筋肥大、筋持久力を向上させるための、それぞれの目的に合った1セットの回数があります。ウエイトトレーニング、自重系トレーニングどちらもこの回数を目安に最大限の効果を得ましょう。

2023/07/27 19:35

最も効果的な筋トレのインターバル（セット間の休憩時間）とは【何分？何秒？】

筋トレのセット間インターバルはどれくらいとるのが効果的でしょう。30秒、1分、3分、5分などさまざま情報がありますが、多くの研究結果を元に筋力増大、筋肥大、ダイエットなどそれぞれの目的にあった休憩時間を解説します。

2023/07/14 14:51

自重系トレーニングの効果とおすすめの種目

自重系トレーニングで機能的な体を手に入れる方法。どこでもいつでもできて、ケガ予防、パフォーマンス向上、ダイエット効果も得られる自重系トレーニングのオススメの種目や取り組み方について紹介します。

2023/07/09 19:00

自重系トレーニング懸垂のやり方【背中の鍛え方】

自重系トレーニングによる懸垂は背中全体を鍛えられ、初心者から上級者まで効果的に取り組める種目です。マッスルアップ、片手懸垂を目指して機能的でケガをしない体造りのために段階的に取り組める正しい懸垂の方法について解説します。

2023/07/08 19:10

マッスルアップのやり方とコツ

自重系トレーニングの懸垂種目の中で誰もが憧れるマッスルアップについて、出来るようになるための練習方法と究極のコツを紹介します。超人の懸垂とも言われ、とても難易度が高いイメージですが、できない人もこのコツさえ掴めば習得することも夢ではありません。是非とも挑戦してみてください。

2023/07/06 14:42

自重系トレーニング逆立ち腕立て伏せのやり方【肩の鍛え方】

自重系の筋力トレーニングで肩の筋肉を鍛えるには、ハンドスタンドプッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）が最も効果的です。初心者から上級者までだれでも取り組めるハンドスタンドプッシュアップの効果とやり方について解説します。

2023/06/15 16:48

お風呂掃除をお風呂上がりに終わらせる時短テクニック

朝の掃除の時間、夕方のお風呂を入れる前、お風呂上がりなど様々なタイミングがありますが、お風呂上がりに実施するのがベストタイミングです。その理由と、お風呂上がりのお風呂掃除にやり方について解説します。

2023/06/06 19:45

タンパク質の摂り方【一日の摂取量とタイミング】

筋力トレーニングにより筋肉を成長させるためには、タンパク質合成が必要です。一日に必要なタンパク質と摂取すべきタイミング、1回づつの摂取量について科学的な根拠をもとにして解説していきます。

2023/05/30 10:26

グーグルアドセンス合格への道【共に合格を目指す人達へ】その3

グーグルアドセンス合格へ向けて、審査不合格の経緯と対策について分析していくことで、いずれ合格したときに皆様の参考になればと思い発信しています。

2023/05/29 14:05

入浴と夕食のどっちを先にするべきか【衛生面と健康と睡眠の質を考慮した最善策】

入浴は夕食の前か後か問題を解決する最善の方法。両方のメリットを活かして、衛生的で健康的で良質な睡眠がとれる夜の過ごし方を紹介します。生活に取り入れれば眠りに入るまでの理想的なリズムを作ることができると思います。

2023/05/27 21:50

ゴミ拾いの始め方【ゴミ拾いの具体的な方法と変わる世界】

正しいことだと分かっていてもなかなかできないゴミ拾いについて、障害となっているものを考えゴミ拾いを始めるための具体的な方法を紹介します。ゴミ拾いを通して、他者貢献、人との繋がり、感謝を学べる機会になるのかもしれません。

2023/05/25 19:00

小学校の子供を持つ親にできること【親と教師にとってすごく大切なこと ロン・クラーク】

小学生の子供と接する上で大切なことは何か。親にできることはそれほど多くないのかもしれません。ストレスを抱え込まず、かつ子供にとってもいい教育の形を考えてみましょう。

2023/05/24 11:49

時代を越えて対立する部族【シーソーモンスター 伊坂幸太郎】

伊坂幸太郎さんが螺旋プロジェクトの中で書き上げた小説で、昭和後期の「シーソーモンスター」と近未来の「スピンモンスター」の2作品が収録されています。共通のルールの中で書かれた縛りのある作品の中でも伊坂さんらしさが溢れる、読み応えのある作品です。

2023/05/21 22:01

幼児教育は知育である【0歳から5歳の幼児教育 苫米地英人】

幼児教育の最大の目的は何にでもなれる自由、何にでもなれる可能性を、知育により伸ばしてあげることです。認知科学者として活躍している、ドクター苫米地の書いた、幼児教育についての本の紹介です。

2023/05/20 10:50

幼児教育に効果的な読書と読み聞かせについて【将来の学力は10歳までの｢読書量｣で決まる！ 松永暢史】

幼児教育では母語である日本をを正しく理解するための日本語了解能力を向上させることが重要です。読書や読み聞かせにより伸ばせる能力とその必要性、またどう取り組めばいいかについて紹介します。

2023/05/18 20:35

小学生の算数を伸ばす方法【理系が得意な子の育て方 今木智隆】

多くの親が重要な教科だと位置づけており、なんとか伸ばしてあげたい教科である算数ですが、小学生は算数が好きで嫌いです。これは学研教育総合研究所「小学生白書Web版」によるアンケート結果です。2022年の調査では、全国の小学生1200人にアンケ

2023/05/17 10:46