2020年大晦日は、煩悩払い108分ラン、とトレイルへGO！！

今日は、2020年大晦日。 ここまで何んにも煩悩払いをしていなかったので、今日が最後のチャンスという事で煩悩払いランをやってきた。 その前に、トレイルへGO！！ という事で、こちらは走り納めのMTBとランでトレイルへ。 久しぶりのトレイルは、枯葉がサクサクで楽しかった。

2020年晦日は、ウォークで調整！！

2020年もあと1日。 晦日は、明日の大晦日アクティビティーに備えてウォークで体調を整えておいた。（笑） 今…

ガーミンで見る2020年の自己ベスト

2020年もあと僅か・・・。 もう自己記録の更新もないだろうから2020年の自己ベスト（PB)更新を振り替えってみよう。 まずは、ラン。 残念ながらPBの更新はなかった。 当然だよね、全然走ってないし…。（笑） 続いてバイク。 ①40 km 1:06:36 36.0 kph 山中湖ライド11/8 2020 11 8 ②最大平均パワー（20 分） 239 W 彩湖グルグルライド 2020 12 6 山中湖は、下りで記録。 久…

泳ぎ納めか？2020

今日は、仕事納め。 納会は、アルコールなしなので酔っぱらう事が無く安心してスイムに行ってきた。 泉町体育館のプールは、来年天井の工事で3カ月使えないらしい。 そうなると、柴崎町体育館のプールが混みそうだよね。 それでも、泳がないとね。 体がなまってしまうから…。 昨日のグルメライドの後は、リカバリ―スイムをするつもりだったが、気が変わってしまい昨日はノースイム。 今日泳いでみたが、足の疲…

逗子グルメライド12/27

今日は、逗子の【めしやっちゃん】までライドしてきた。 朝は、めちゃくちゃ寒かったが風が無かったので次第に温かくなり汗も出てくるくらいのライド日和になった。

土曜日は、バイク＆ラン練習会+スイム自主練12/26

今日は、土曜練習会の日。 気温は、練習するにはちょうどいい寒さ。（笑） スタート時は、5.6℃。 風も無くまずまずのコンディションだった。

X’mas イブの夜は、1500TT

今日は、今年最後の木曜スイム練の日。 今回は、最後に1500TTという予定で既に告知済み。 クリスマスイブという事もあり参加者はいつもの半分の5名。 それでも頑張りましたよ～～。!(^^)!

今年最後の水曜スイム練

今年も残すところあと僅か。 今日は、水曜スイム練の今年最終日になった。 スタートはキックから。 休が短く次々と基礎の確認ドリルが続いた。 後半は、強制ハード！！ 3x4x50m@65-60”-60”-60” 前半は体が思うように動かなくて違和感を感じていた。 後半になってようやく体が動くようになり無事にクリアーした。 次は、タイム設定を自分で決めて泳ぐターゲットアタック。 自分は、45秒に設定してみたが、設…

平均パワー今年2番目、529グルメライド

今日のライドのメンツは男ばかり…。 嫌な予感がしていたのだが、やっぱり的中。 向い風の中のライドだったが、ペースが速い！！ 帰路は、付いて行くのが精一杯だった…。Orz 昨日のブリック練の疲れもありいつもより車重が重く感じていた。 ブレーキが干渉しているんではないか？？？ なんてことも思いながらのライドだった。 オジサンに交じり若者がグイグイ引っ張ってくれて有難迷惑だった。（笑）

今年初かもしれないブリック練

今日は、超久しぶりのブリック練！！ いつ以来だか思い出せない。 1年以上やっていなかったかもしれない。（笑） 今年はレースがすべて中止。 なので本気度合いが強いブリック練はまったくやらなかった。 今日は、来年早々に行われるデュアスロンに出場する仲間のためにブリック練をやってみた。 初レースの仲間もいるのでトランジッションの感覚や心拍が上がってからの次の種目へ移行の実践的シミュレーションを体験…

400mの自己記録を更新してた。＼(^o^)／

昨日のスイム練で400mの自己記録を更新していた。 今日、ガーミンの記録を見ていたら自己ベストのアナウンスに気が付いた。 久しぶりのPB更新だ。 どおりで昨日はきつかったわけだ。 これできつかった理由がわかってすっきりした。（笑） 更新したのはドラフティングで約8分間550m泳いだ中の400m分で更新したみたいだ。

プッシュの矯正

今日は、木曜スイム練の日。 今年一番の寒さなのにMTBで最寄り駅までGO！！ 朝に比べれば寒さは弱かったが、寒いのには変わりない。 辛い移動だった。（泣） 練習は、いつものHRコーチがお休みで1カ月ぶりにMGコーチの登場。 今日のテーマは、プッシュの矯正メニュー、という事で始まった。 コーチいわく、皆プッシュが途中で終わっている、無理に肘を上げようとしてグライドの手が沈んでいる、とのこと。 説明を聞く…

広背筋が痛くなったスイム練

今日は、水曜スイム練の日。 今回は、遅刻しなかったので最初から参加できた。 前半は、腰を浮かすキック、キックからスイム。 片手ハイエルボースイムからのハイエルボーを意識したスイムと練習した。 後半はインターバル開始。 始めのうちは気持ち良く泳いでいたのだが、次第に壁キックの度に太腿に刺激が加わるようになっていった。 日曜日のラン練の疲れが抜けていないのかもしれない・・・。 月曜、火曜とノー…

ランニング基礎練とスイム少々（笑）

今日は、日曜日としては1年ぶりくらいかもしれないラン練に参加してきた。 先週も自主練でランニングドリルをやっていたが、今日はその本格練版。 Ksコーチの指導の下、パワーポイント（PCのアプリじゃないよ）でいかに力を効率的に使うかのドリルを沢山やった。 くしくも、今日のランスマクラブでも同じようなことを言っていた。 やっぱ、今これが主流なんだね。 話が違うが、ランスマクラブでランニングウォッチの…

スラローム練からのライド＆ラン

今日は土曜練習会の日。 珍しく遅刻せずに集合場所に到着。 今回の練習会に初めて参加するメンバーもいたので基礎練から始めた。 バイクと言えばスラローム！！ って思うのは自分だけかぁ？？？（笑） スラローム、8の字、バランス、急制動等の基本的操作をしっかり練習した。

ドライエクササイズで肩が回るようになった

昨日は木曜スイム練の日。 相変わらず筋肉痛を引きずりながらの参加だった。 心情的にはあまり泳ぎたくなかったところだが、始まってすぐにドライエクササイズを行うということを聞いてほっとしたのは内緒の話。（笑） だが、ドライエクササイズもじんわり効いてくるボディーブローのようだったね・・・。 今回は、前半をこのエクササイズだけに使った。 肩を回すストレッチだが、お腹から伸ばして肋骨、背中と上半身を…

筋肉痛からのスイム練

昨日のトレランの成果が足に出ていた。 筋肉痛という成果が・・・。（笑） 今日は、太腿が痛くてまともに階段が降りれない状態だった。 トレランを侮ってはいけないね。（爆） 太腿だけでなく左足首も痛かった。 昨日、がれ場で脚をひねったのが原因だね。Orz 太腿と左足首が痛いままスイム練に突入！！ いきなりキック練だったので心配したが、太ももは大丈夫だった。（笑） 腰を浮かすキックからのハイエルボ…

温泉だけのつもりがトレランに

今日は、有休消化でお休みに。 週末のバイク＆ランの疲れが残る体を癒そうと思い温泉行を計画した。 温泉に浸かっておいしいもの食べて、と思っていたがやっぱそれだけじゃ物足りない！！ という事で、温泉＆トレランという事になった。（笑） そうなるとどこがいい？？？ 色々考えた末、つるつる温泉と日の出山に決定した。 まずは、つるつる温泉まで車で移動。 駐車場に車を止めてスタート。

もう一つの自己ベスト！！

昨日の彩湖グルグルライドでは、Vo2Maxの更新だけでなくもう一つ更新記録があった。 それは、最大平均パワー（20 分）だ。 約1年ぶりの更新になった。＼(^o^)／ 最大平均パワー（20 分）239 W。 これ、僅かだけど更新できた。 もちろん、走っているときは全然意識していなかった。 結果を見て分かった事なんだねどね、、、。 でも、彩湖なのでノンストップで高速走行が出来るので更新できたのは理解できるね。（笑…

Vo2Maxどこまでいくの？ 振り切れそうだライド

今日は、仲間4人と彩湖+グルメライドに行ってきた。 今回は、入間川を通らないで彩湖へショートカット30kmで向かった。 サイクリングロードと違って信号待ちが多くて辟易したが、無事到着。 まずは、記念写真から。

雨上がりにスイム、ラン、ラン

今日は、土曜練習会の日なのに朝から雨・・・。（泣） 天気予報では午後から晴れになっていたのでラン練は後回しにして午前中はスイム練に行ってきた。 ドリル練中心に約1時間。 やっぱり、ログはとれていなかった…。 んん・・・・、次はドリルモードでやってみるかなぁ？？？ どうせ取れないなら試してみてもいいよね。（笑） ランチを挟んでラン練へ。 今回は久し振りにドリル練を入れてみた。 前傾姿勢で走…

お腹の使い方がミソかも…

昨日の木曜スイム練でコーチからお腹の使い方を見せてもらった。 バックのキックの場合、腰が反ってしまってはダメ！！ 脚が余計沈んでしまうから。 これ自分の今までの泳ぎだった。 背中を猫背にするように丸めて更にお尻を持ち上げる。 こんな感覚だったような気がする・・・・。 クロールになるとお腹を持ち上げて腰を浮かせる。 さらに、お尻からキックを打つことで楽にキックが打てる。 腹斜筋を使う事で上半…

重力・浮力・抵抗

今日は、木曜スイム練の日。 会社からT駅までは自転車移動で約10km。 今日は、さすがに寒くて耳が痛くなってた。（泣） プールについてまずやることは、ジャグジーで体を温めること。 これをやらないと肩周りが壊れそうで怖い・・・。 こうやって十分体が温まってからSKPSを始めるのが毎度のパターン。 今日は、コーチの説明が結構長くて練習メニューが少し割り引かれた。 その中で出た名言が今日のタイトルに。 …

肘が下がっているみたいだ・・・

今日は、水曜スイム練の日なのに・・・。 仕事の区切りがうまくつかず会社を出たのが遅くなってしまった。 一生懸命MTBを漕いでプールに向かったがやっぱり間に合わず遅刻になってしまった…。Orz 練習に合流してみたもののドリル練習の最中で、意味が解らず参加したので中途半端なドリルに・・・。 キックのタイミングがおかしいと仲間に指摘されようやくドリルの中身を把握した。（笑） ドリル内容はハイエルボー+キ…