事務員さんのランニングブログ！

ラン歴6年目　おじさんランナーがサブ3.5を目指して日々の練習内容を淡々と綴るブログです！

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2020/12/17

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過去記事

【トラックシーズン！練習日誌】インターバル走400m×5本+200m×3本走りやすい季節！走力もちょっとくらいはついたのかな？

私、運動神経があまり良くない。いや、悪い。子供の頃は野球をやってたんで（万年補欠だが）、それだけは人並みにできる。でも、他の球技はからっきし。高校の頃にはバスケの授業で、何の因果か運動神経が良くてスクールカーストの上位にいる奴らと同じグル...
2026/05/11 09:54
【トラックシーズン！練習日誌】ゴールデンウィーク中のポイント練習〜2回ほどやりましてん〜

ゴールデンウィークですね。皆さんご存知の通り、祝日がこの時期に固まってるわけですが…私50を超えてるのに、いつが何の祝日なのかちゃんと覚えてません。何でだろ、覚えられないんですよねー恥を晒してしまった。たにしんです！今回（5/3・5）...
2026/05/06 15:26
【レース振り返り】京都マスターズ春季陸上競技大会 1500m & 3000m

さてさて、春夏のトラックシーズン開幕！初戦は京都マスターズ春季陸上競技大会。トラック競技に出るのは2年ぶり。その2年前が初挑戦。その時はフルマラソンにいい影響が出るように、5000mに標準を絞ってました。今回は1500m中心。というの...
2026/04/27 23:16
【練習日誌】ショートインターバル走 400m×7本先週と同じメニュー。ちょっとペース上げたらマジしんどかった。

最近よく転ぶ。ランニング中、この半年で3回も。その度ひざをガッツリ擦りむく。歳のせいか、その後の治りも遅い。そもそもなんで転ぶ？段差とかがあるわけじゃないのに。歳のせいで脚が上がらんようになってるのか？まぁ兎にも角にも気をつけるしかないの...
2026/04/12 15:38
【練習日誌】ショートインターバル走 400m×7本トラックシーズンのはじまりはじまりー

さぁ春です。新しいシーズンの開幕です。プライベートでは勤務体系が少し変わりまして。練習時間が増えるのやら減るのやら… ま、変わらず頑張っていきます！今回（4/5）はショートインターバル走でした。春のルーティンメニューとして加えていきたい...
2026/04/06 10:23
【レース振り返り】ふくい桜マラソン2026 今シーズン最終戦。まぁこんなもんかな、という結果。やはりマラソンは難しい。

さぁ待ちに待ったふくい桜マラソン。とうとう今シーズンも最終戦です。この歳になると、あと何回こういったものを迎えられるのか考えちゃいますが。さて、ふくい桜マラソン。スタート・ゴールは福井市の福井駅から徒歩圏内。京都住まいの私は前泊。福井市内...
2026/03/30 16:03
【サブ3.5へ向けて練習日誌】フルマラソン2週間前の週末 Mペース→T→Mと15km速ジョグ

花粉症の季節ですねー。私は、数年前に別件でアレルギー検査したときには、花粉症の項目では反応ありませんでした。でも昔からこの季節は、目が痒いしクシャミがよく出る。当然、今年もそう。どうしようもなく、とまではいかないですが、クシャミが出るので...
2026/03/17 20:19
【サブ3.5へ向けて練習日誌】フルマラソン3週間前の週末 Mペース→T→Mと120分間走

2025-2026のマラソンシーズンは、次のふくい桜マラソンを含めて4レース。その全てが前泊。さすがに散財しすぎだなー。来シーズン、今のところ4〜5レースで前泊2回のつもり。まぁ抽選やら仕事の都合で変わるけど。春から少し勤務形態が変わる...
2026/03/10 20:31
【レビュー】SOUNDPEATS Clip1イヤーカフイヤホンランニングで使ってみた感想〜イイモン作りますね〜

私、しがない市民ランナー。毎月250km前後走っていますが、朝でも夜でも走る時は音楽を聴いてます！今回、SOUNDPEATS さんから、新しいイヤーカフ型のイヤホン【SOUNDPEATS Clip1】を無料で使ってみる機会をいただきました...
2026/02/28 07:04
【レース振り返り】世界遺産姫路城マラソン2026 とりあえずシーズンベスト。ただ目標までの道のりは険しいなぁ

今シーズンはフルマラソンを4本走る予定。今回はその3本目、世界遺産姫路城マラソン2026でしたー。来シーズンは5本走るかも… さて今回のフルマラソンは姫路で行われる、ということで私の住む京都からだと流石に前泊。姫路駅前にうまく宿が取れて、...
2026/02/22 22:29
【サブ3.5へ向けて練習日誌】フルマラソン一週間前 Mペース+Tペース+Eペース次の日にはスポーツマッサージへ

姫路城マラソンまであと一週間。毎日ワクワクが止まらない！今シーズンは10月の金沢、11月の神戸と前泊での参加。今回もそうで、最終戦の3月ふくい桜マラソンも前泊。意図せず前泊ばかりになってしまった。散財しまくりです… 前日の晩ごはん、何食...
2026/02/17 20:14
【サブ3.5へ向けて練習日誌】Mペース60分+Tペース10分×2本+Eペース30分フルマラソン2週間前貧血には気をつけよう。

私の住んでいる京都市北区は、年に数回雪が積もります。なので毎冬スタッドレスを履かないとダメなのですが。 2/8久しぶりの大雪で、次の日まで雪が残り地面が凍結。朝から車に乗る用事があったんですが、道路は大渋滞…そんな中で、交差点の真ん中で目の...
2026/02/10 19:50
【サブ3.5へ向けて練習日誌】Mペース10k+Tペース5k+Eペース3k フルマラソン3週間前風邪気味です…

おそらくここ20年くらい、毎年インフルエンザの予防接種を受けてました。でも、今シーズンは受けてません。大きな理由はないのですが。一時期けっこう流行っているって聞いてたんですが、もう落ち着いたのかな。まぁこの時期なので、あちらこちらで感染者...
2026/02/03 20:10
【サブ3.5へ向けて練習日誌】120分ランウォーミングアップ→ジョグ→キロ5分スーパーブラスト2の雑感を添えて

焦ると失敗しますよね。何かに追われる（締切）とか。チャンス！とか。具体的には思い浮かばないけど。思い浮かばないくらい、この時は興奮して記憶に残らないのかな。とにかく失敗することが多い。もう50代。いまだに日々反省です… たにしんです！ ...
2026/01/27 19:41
年末に内ももを痛めましてね… 一進一退でやんす。

私、高校生の時（35年以上前か…）器械体操部でして。たしか2年生の冬？3年生の春？に太ももを肉離れしてね。ホントは春で引退して受験勉強するつもりが、悔しくて夏まで部活やったっけ。まぁその夏に手首折っちまいましたけどね（笑）たにしんです！ ...
2026/01/20 19:15
【サブ3.5へ向けて練習日誌】閾値走30分久しぶりのポイント練習。脚が衰えたのかフォームが悪いのか

年が明けましたー2026年スタートです。今年の目標！というか今の目標はサブ3.5。仕事の目標は…ないですね。もう仕事で成し遂げたいこともないのでね。その分、ただただランニングのことで頭がいっぱいです（笑）たにしんです！今回（1/11）...
2026/01/13 08:10
【サブ3.5へ向けて練習日誌】2部練クルーズインターバル走2本ちょっと脚にキタ。ちょっと膝痛い。でもちょっと調子が良い

ただの市民ランナーである私。このブログを書き始めて、気がつけば5年経ってた… なんとなく無料ブログから始めて、少し経ってから今の環境に移して。その頃は初めてサブ4できた頃ですねー。書いても書かなくても特に誰にも影響のないブログですが、まぁ...
2025/12/24 07:00
【サブ3.5へ向けて練習日誌】ペース走5km 前後にショートランを入れてしっかり追い込みます

そろそろ年末。巷では忘年会シーズンが始まっているよう。初めて就職した会社は販売店だったんで、年末31日に仕事納め、年始2日に仕事始めだったんでそんなものはなく。その後転職して事務員になり、転職も引き続き何度かしているのですが、事務員が忘年会...
2025/12/16 19:49
【サブ3.5へ向けて練習日誌】2部練閾値走2本負荷を微妙にコントロール。練習を継続するために

ずいぶん寒くなってきました。朝ランの時は吐く息が白すぎて、前が見にくいくらいに。毎年思うのですが、寒くなるにつれて「去年はどんな格好してたかな？」って忘れてませんか。普段着もランウェアもそうですが、インナーは何着てたっけ上着は何を目安に変...
2025/12/10 08:00
【サブ3.5へ向けて練習日誌】2部練クルーズインターバル走 4ヶ月ぶりのメニュー。ペースは上がったけどしっかり疲労感。

神戸マラソン2025が終わって約2週間が経ちました。前回金沢マラソン後は、10日ほどでカラダの調子が落ち着きました。今回はしっかり2週間かかりましたねー。脚が攣るまで頑張ったからかな？たにしんです！今回（12/1）は2部練。午前午後と...
2025/12/02 19:46
【レース振り返り】神戸マラソン2025 サブリノ目指して港町神戸を駆け抜ける！〜初めてのアクシデント〜

残り約1km。かなり脚が攣ってきてる。でも止まるともう動けなくなりそうだなー。「あっ！」たにしんです。今回は、11/16 神戸マラソン2025を走ってきたので振り返ってみます。神戸マラソンは初出走。今までなかなか土曜日受付の大会に出ら...
2025/11/17 15:44
【ふたたびサブリノ！練習日誌】ペース走10km 神戸マラソンまであと約一週間で調子は悪くない。むしろ良い。でも気温が心配なのよねー。

私、夏は嫌いじゃないです。いやそりゃ暑いですよ、近年は特に。でも、寒いのとか冷たいのは苦手なんです。水風呂も入られへんし。こと走ることに関しては、暑いのはやっぱりキツい。結構苦手意識があるみんなそうだと思うけどね。秋の気温高めのマラソン...
2025/11/11 19:52
【シューズレビュー】asics メタスピードエッジTOKYO サブ4ペースでマラソン完走してみた

私、しがない50代市民ランナー。フルマラソンPB3時間35分程度のおじさんです。 2025-2026シーズン幕開けに合わせて、asics メタスピードエッジTOKYO を購入、フルマラソンを走ってみたので感想を書いてみます。結論から言うと、...
2025/11/05 19:52
【レース振り返り】金沢マラソン2025 春夏の貯金でどこまで走れたの。

順調にスタートはしたものの、開始5kmくらい。痛めていたふくらはぎに張りを感じる…これゴールまで持つのか？さぁ2025-2026シーズンの幕開け、金沢マラソン2025です。1ヶ月前にふくらはぎを痛めて、満足に走れないまま当日を迎えました...
2025/10/29 07:00
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】フルマラソン1週間ジョグ20km ふくらはぎ痛からのにむけて

私、今シーズンのフルマラソンの予定は、10月金沢マラソン11月神戸マラソン2月世界遺産姫路城マラソン3月ふくい桜マラソンとなっております。例年2〜3つほど出るのですが、金沢マラソンと神戸マラソンの両方とも抽選が通るという幸運に恵ま...
2025/10/21 08:45
フルマラソン5週前ふくらはぎを少し痛めた。大事にはいたらなかったよ。〜今後のために備忘録〜

9月も後半に差し掛かり、朝晩は涼しく感じる日も出てきました。まだランニングすると結構汗かきますが、帽子から滴り落ちる、ということはなくなりました。やっとですがね。さぁこれからは、しっかりと距離を踏んでいきましょう！たにしんです。 9月...
2025/09/27 08:21
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】30km走久しぶりに大外し… 秋のマラソンに向けてただただ不安だわ

東京での世界陸上が開幕しました。ランニングを趣味にするようになって、若い頃よりも俄然陸上競技に興味が沸いています。マラソンは当然のことですが、トラック競技もフィールド競技も、そのパフォーマンスもさることながらそれぞれの人間ドラマも垣間見えて...
2025/09/16 07:54
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】600m×2本+ペース走8km+600m×2本良い感じで走れた反面、ここまでか…と思わされたラン

トンボがたくさん飛ぶようになりました。春から秋の間に飛んでるそうですが、やはりたくさん見かけるのは秋らしい。相変わらず暑い日が続いていますが、そこかしこで秋が近づいてるのを感じます。ランナーの皆さん、もうすぐです！たにしんです！今回（...
2025/09/09 20:10
京都市民総合体育大会 3000mマスターズの部に出場しました！マラソン練習の一環。練習ではここまで追い込めないのよね

相変わらず暑い日が続いてますね。夏バテなんてしてないでしょうか。昨年、私は夏バテどころかオーバートレーニングで完全にコンディションを崩して、1シーズン棒に振ってしまいましたが… 『夏バテ』ってなんだろうか、と調べてみると、主には自律神経の不...
2025/09/01 15:27
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】ペース走5km×2本だいたい狙い通りに走れてるなーの反面、まだまだ鍛え方が足らんなーの気持ち

お盆も過ぎて、夏ももう少し…のはずですが酷暑は続きそうです。この時期、ゲリラ豪雨もあるのですが、もっと怖いのが『雷』。私、河川敷を走ることが多いので、雷がなってると結構な恐怖感。河川敷は高いものが少ないので、自分が周りで一番高い場合がある。...
2025/08/27 19:33
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】ペース走3km×4本ペース走フェーズはじまりはじまりー

この夏、仕事中の服装をTシャツ+セットアップに変えました。あまり服装にうるさくない職場ですし、事務職員なんでね。昨年まではワイシャツ+スラックス。こっちの方が涼しげですが、あんまり変わらないですね。行き帰りはジャケット脱いでるので、自宅〜...
2025/08/19 19:52
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】ロングジョグ25km シャワーランで走りやすいはずなんですけどね…

みなさんは雨でも走りますか？まぁ私も含めてランナーには変態が多いので、特に暑い時期は『ご褒美』と思って嬉々として走ったりしてますよねー私もですが。とはいえ、あまりにキツい雨だと無理かな、とも思います。何ミリの雨までなら走りますか？私は2...
2025/08/12 08:18
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】インターバル走1000m+600m+400m+400m×2set 認めたくないものだな…老いゆえの上限というものを

私、ファーストガンダム世代です。子どもの頃は、ガンプラ買うために店に並んだなー。初めて買ったのは『量産型ザク』1/144だったな。当然ガンダムが欲しかったんだけど、その当時はなかなか手に入らなくてね。中学くらいまでガンプラ作ってたな。まぁ...
2025/08/05 23:41
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】2部練習閾値走2本朝、けっこう早起きしたら随分負担が少なかったのよ

私、現在京都に住んでおります。近くに賀茂川があるええ感じのとこです。そんな賀茂川の河川敷では、毎朝ラジオ体操が催されています。きっとここだけじゃなくて、同じような時刻に日本全国で行われてるんでしょうね。こどもの頃、体育の授業でラジオ体操を...
2025/07/29 08:20
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】600m×2本+ペース走8km 久しぶりのペース走。暑い暑い最中ですが、早起きしたおかげでそれなりに走れました。

私、あまり睡眠に興味がありませんでした。なんか変な書き方ですね。質とか時間とかあまり考えなくて、基本的にあまり寝ませんでした。昨年コンディションを崩してから、寝起きの安静時心拍数とか、睡眠中の自律神経、睡眠の深さなんかを気にするようになり...
2025/07/22 19:50
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】ガチユル走『抑えて走る』が上手になったんで

夏の参議院選挙がもうすぐです。恥ずかしながら、20代後半までほとんど投票にはいきませんでした。特に理由はないのですが。いろいろあって行くようになったんですが、最初の頃は何が何だかわからん状態で投票してましたねー。最近は、自分なりに考えて...
2025/07/15 19:05
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】2部練閾値走あんまり暑いんで少し工夫してみた

35℃を越えることが珍しくなくなった季節、みなさんどうお過ごしでしょうか。私は休みの日は、走る以外にやりたいことがないので、少しでも暑さを避けつつ走ります。とはいえ、この季節でも継続して走っているので、それなりに暑熱順化は進んでいるようで...
2025/07/09 19:29
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】2部連閾値走試行錯誤の末メニューはこれでいいかな。でも暑くて…

梅雨が明けました。6月末に。京都では祇園祭の前か後か、なんてのが話題に上がるのですが全然早かったですね。あと3ヶ月は酷暑のランを覚悟せなあかんのか… たにしんです！今回（6/30）は2部連閾値走です。午後は35℃を越える予報のある中で...
2025/07/02 19:45
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】ロングジョグ25km 夏の距離走、雨予報の思考

テクノロジーが進化した時代。AIが様々な場面で活躍しています。そんな中でも、天気予報はたまに外れる。そもそも正確には予報できない。こんな時代なのに。地球は偉大だ。たにしんです！今回（6/23）はロングジョグでした。この時期に長い距離...
2025/06/24 22:51
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】二重閾値走少しメニューを変えてみたけど、もう少し調整しようかな

梅雨に入りました。どちらかと言うと寒がりなので、夏は嫌いではないです。ただ、昨今の猛暑と梅雨のジメジメした空気は、ランニングの疲労度をマシマシにしてくれますね… 体調に気をつけながら、梅雨・猛暑を乗り越えていきましょー。たにしんです！今...
2025/06/18 19:35
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】坂道インターバル走200m×5本×3set メニューも通常仕様に戻しガンガン追い込む季節

年のせいか、はたまた昨年体調を崩すことがあったせいか、最近『自律神経を整える』みたいなことに少しだけ気を使っていて。日頃ストレスを溜めないように、とか心拍数が落ち着く時間をできるだけ長く取ろう、とか。で、その一環として暑くなってきましたが...
2025/06/10 08:55
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】二重閾値走こんなメニューでやってみた

そろそろ梅雨ですね。多少の雨なら外で走ります。でもこれからの時期、多少じゃない雨や台風がきたりします。休みの日に一人でいると走る以外にしたいことないので、とにかく休みの日には荒天は勘弁してほい… たにしんです！今回（6/2）は二重閾値走...
2025/06/04 19:54
【レビュー】SOUNDPEATS CCイヤーカフイヤホンただのおじさんランナーが使ってみたよ

私、しがない市民ランナー。毎月200〜250kmくらい走る程度ですが、その全てで音楽を聴きながら走ってます！今回、SOUNDPEATS さんから、最近よく見かけるようになったイヤーカフ型のイヤホン【CCイヤーカフイヤホン】を無料で使ってみ...
2025/05/27 21:58
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】クルーズインターバル走800m×4本ほんの少しだけど走力アップ！

私、ランニングのケアとして毎月ストレッチに通ってたんです。でも、移転してしまって車で行けなくなりました。少し離れた場所にもあるのですが、行き来に時間かけると、せっかくの休日ランの時間が減る。んー悩ましい。たにしんです！今回（5/19）...
2025/05/21 19:34
【ふたたびサブ4へ！練習日誌】坂道インターバル走 3分回しとジョグ最後キツいけど走り切ったよ

いまさらながら、ドラマ半沢直樹を見てます。わたしあまりドラマを見ないのですが、たまにハマる時がありまして。まぁ恋愛的なものはあまり見ないのですが、半沢直樹のような少し変わったジャンルにハマる傾向あり、ですね。もうすぐ見終わってしまいま...
2025/05/14 19:32
オーバートレーニングからの復帰を目指してその2 カラダ的には完治！と思う。あとは走力…

夏のオーバートレーニングからか、秋にコンディションを崩しました。12月にその時のことを記事にしました。それから約5ヶ月。トータル7ヶ月。やっとカラダは完治！と言える状態になりました。具体的には、◾️安静時心拍数今週ほぼずっと50を...
2025/04/28 17:12
【練習日誌】クルーズインターバル走800m×4本閾値、高めたいのです。

もう少ししたらゴールデンウィーク。もう何十年も、この時期に遠出はしてないけれど… まぁでもいっぱい走れるんでね。世間で言われてるほどの連休にはならないけど、いつもより走れれば、それだけで幸せです。たにしんです！今回（4/21）はクルーズ...
2025/04/23 19:53
【練習日誌！】2部練①坂道インターバル走 ②15kmジョグ抑えるとこは抑えて、踏ん張るとこは踏ん張って

春ですねー。桜の季節はもう終わりかけですが、走りやすい気候は続きます。そろそろ花粉症も終盤なので、気持ち新たに鍛えまくります！たにしんです！今回（4/14）は2部練をこなしてきました。おそらく何年振りかの2部練。このメニューにした理由は...
2025/04/16 19:11
【レース振り返り】なにわ淀川マラソン2025 予定を変えてサブ4狙い。最初から苦しいレースで残念ながら達成できず

さて、苦しんだ2024-2025シーズンも、今回（3/30）のなにわ淀川マラソンで終了します。なにわ淀川マラソンが3回目の出場。コースも雰囲気も勝手知ったるもの。ちなみになにわ淀川マラソンは、コースは淀川河川敷を2往復。アップダウンはほと...
2025/03/31 15:58
【練習日誌】レースペース走5km 調子が上がってきたぞー！心拍数150前後のペース確認

春が近づいてますねー。走っていてもウインドブレーカーの出番が減ってきた。でも、それはマラソンシーズンがもうすぐ終わることを意味するんですよね。昨年はここからマスターズに出たので、刺激のある日々が続いてたけど、今年は出ないのでのんびり過ごし...
2025/03/26 19:59
【練習日誌】レースペース走5km フルマラソン2週間前今回は走りきれそうなペースを目標に

とうてい届きそうにない目標を立てる。手に届きそうな目標を立てる。どっちが正しいのかな。私もいつかはサブ3。この目標は手が届くのか、遠いのか。たにしんです！今回（3/15）はレースペース走5kmでした。あまり調子が良くなかったんですが...
2025/03/18 19:42
【練習日誌】フルマラソン4週間前 30km走「ペースを上げすぎない」を守ったはずが、クタクタでございます

私、数年前に50代になりました。まぁ考えてることは、子供の頃と遜色ないのですが（笑）ことランニングに関しては、やっぱりあと何年元気で走れるんだろ、って考えることがあります。年上の方のYouTubeやブログを見て、安心を求める日々です。な...
2025/03/06 20:48
【練習日誌】ロングジョグ25km 最近は「ペースを上げすぎない」、にチカラを入れてます。

2024-2025のマラソンシーズンも佳境に入ってきましたね。今のところはあまり良いシーズンではないですが、最後3月末のフルマラソン、少しでも良い走りがしたいものです。たにしんです！今回（2/25）はロングジョグでした。途中から雪が積も...
2025/02/27 19:54
【レース振り返り】京都マラソン2025 病み上がりのフルマラソン。当然走り切れるわけもなく…

たにしんです！走ってきました京都マラソン2025。あまり振り返りたくないですが、一応どんな感じだったか書き残しておきます。結果から書くと、4時間53分なにがし。京都マラソンは2年ぶり2回目。今シーズンは12月にみえ松阪マラソンを、な...
2025/02/21 18:23
【練習日誌】レースペース走15km 京都マラソンまであと約2週間。シューレースをマジックレースに変えてみた。

私、GPSウォッチはCOROSのPACE PROを使っております。COROSはアプリを使って記録を管理したり、健康状態をモニタリングできるんですが、練習メニューも作ってくれます。なんとなく作ってみたら、自分の考えるメニューとはいろいろ違う...
2025/02/05 19:12
【練習日誌】京都マラソン3週間前。2週続けて30km走！〜さすがに疲れました〜

私、わりと同じものを食べ続ける方です。好きなものなら毎日食べたい！と思ってます。なので、食べ物で冒険もできないタイプです。たにしんです！今回（1/27）は30km走でした。この日に30km走をすることは決めてたんですが、事前の天気予報...
2025/01/30 08:08
モンベルジオライン L.W.ウエストウォーマーを使ってみてランニングだとこれくらいの薄さで十分

冬、寒いですねー。私、京都に住んでますが、真冬の朝は0℃を少し下回ります。そんな中での朝ラン。ぬくぬく布団から気合いと勢いで脱出し、吐く息が白くて前が見えないくらいの外を走る。市民ランナーはみんな偉い！ただこの時期の早朝ランで、私はか...
2025/01/25 18:49
【練習日誌】30km走京都マラソン4週間前。なんとか走り切れるとこまで戻ってきた！

コンディション崩して自律神経が乱れると、良くも悪くも体重が増えない。だけど最近、食べた分だけ体重が増える。確かに数値上もコンディションが戻ってきた。でも、変に癖になってる夜の間食がやめられない… たにしんです！今回（1/20）は30km...
2025/01/21 19:13
【レビュー】ASICS ノヴァブラスト5 さすがの人気シューズ！機能がいいバランスだよ。

私、しがない50代のサブ4市民ランナー。そんな私が先日購入した【ASICS NOVABLAST5】！人気シューズで、発売日に希望のカラーがオンラインで売り切れてて、慌てて大阪の実店舗に買いに行きました。そんなノヴァブラスト5、それなりに履い...
2025/01/19 23:41
【練習日誌】600m×2本+ペース走8km 久しぶりのスピード持久力狙いのメニュー。いい感じで頑張れてたけど…

2025年は2月に京都マラソン、3月になにわ淀川マラソンを走る予定。前回のみえ松阪マラソンは忘れたいくらいのレースでしたが、これからしっかり練習して、少しでもいい走りができるように頑張ります！たにしんです！今回（12/31）はペース走で...
2025/01/02 16:28
ショートインターバル走 400m×3本×3set+1km がっつりポイント練習。以前に比べりゃ遅いけど、しっかり追い込んできたよ

今回（12/23）はショートインターバル走でした。おそらく約半年ぶり。まだまだ大した走力は披露できませんが、今の自分をしっかり追い込んできました！
2024/12/26 18:45
【レビュー】COROS PACE PRO 最近大注目のブランド『カロス』から、ついに出た視認性が爆上がりのAMOLED（有機EL）ディスプレイモデル！〜COROS PACE 2との比較とか〜

私、最近オーバートレーニングのコンディション不良に悩む50代市民ランナー。マラソンではサブ4を何度か達成し、サブ3.5まであと少し！と気合いが入りすぎて空回りしてるレベル。月間走行距離は200km前後。そんな私が、先日GPSウォッチを買い...
2024/12/19 07:00
【レースレポート】みえ松阪マラソン2024 オーバートレーニングになってしまうと、今まで積み上げてきたものが崩れ去っていく

2024年12月15日、みえ松阪マラソンに出場しました。結果から言うと、5時間56分。（ちなみにPBは9ヶ月前に出した3時間35分。）もう10回以上フルマラソンを走りましたが、こんなにかかったのは初めて。まぁ仕方ないですけどね。あまり振...
2024/12/18 19:36
オーバートレーニングからの復帰を目指して。〜夏の走り過ぎ？が冬まで影響〜

ランの調子が悪くて、9月の中旬からポイント練習を中止。9月末から10日ほどランオフ。10月中旬にラン再開。
2024/12/06 23:20
【サブ3.5へ向けて練習日誌】ガチユル走ユル走の最中に以前から心配していたことが現実に

ここ数年、9月になっても暑い。市民ランナーの苦難は続きますなー。年々、思い切って練習する時期が短くなってる気がします… たにしんです。今回（9/8）はガチユル走でした。いつもはロングジョグをしている曜日なのですが、このところ
2024/09/12 18:43
【サブ3.5へ向けて練習日誌】真夏のランニング。7月〜8月のメニュー〜走りこめたけど最後は夏バテ〜

たにしんです！この7月〜8月は、例年に比べ走り込めました！来年の参考に、メニューを残しておこうかと。日曜日:20kmロングジョグ月曜日:ポイント練習火曜日:ランオフ水曜日:8kmジョグ木曜日:8kmジョグ金曜日:8k
2024/09/04 18:54
SHOKZ OPENRUN 充電が不調。そろそろ替え時かなー、と思ったらコードを変えて治ったハナシ

私、ランニングをする時には音楽を聴く派。で、愛用しているのか骨伝導モデルの【SHOKZ Openrun】。よく売れてるモデルのようなので、使ってる方も多いんではないでしょうか。そんな、私の相棒とも言えるイヤホンですが、ある時から充
2024/08/12 10:12
【サブ3.5へ向けて練習日誌】600m×2本+ペース走6km 暑い時期は心拍数しばり。まぁそれでもしんどいのであるが。

今回（7/22）はペース走でした。雨上がりの曇り空。日差しがなくてよかったのか、湿度が高くて大変だったのか… とりあえず一生懸命走ってきましたー。たにしんです！そろそろ秋〜冬のマラソンが決まってきてますね。私も来週くらいには、
2024/07/27 08:07
【サブ3.5へ向けて練習日誌】ファルトレク2分+1分 15セット 2週連続。でも少し設定を変えてみた

今回（7/15）もファルトレク。『も』というのは、先週もファルトレクだったから。ずいぶん暑くなってきて、ペースを意識してポイント練習するのが、少し気が重くてねー。たにしんです！最近疲労感がなかなか抜けない。暑さのせいか、年のせ
2024/07/20 18:57
【サブ3.5へ向けて練習日誌】ファルトレク1分+1分 20セット今回は少し負荷が高かったけど今年の夏はメニューに組み込みたい

今回（7/7）はファルトレクでした。朝から暑い！なので、ペースに縛られないメニューを選択です。たにしんです！私が住む京都は、あと一週間と少しで祇園祭。祇園祭が終われば梅雨明けですねー。雨は嫌ですが、ホントの真夏がやってく
2024/07/07 16:03
【レースレポート】近畿マスターズ陸上選手権大会 5000m 21分切りを目指して！〜約3ヶ月頑張った結果や如何に〜

たにしんです！さて、この春夏の目標にしていた『5000m 21分切り』。今回はそれを達成すべく臨んだ、【近畿マスターズ陸上選手権大会】の様子を書いていきます！ 3月にフルマラソンのシーズンが終わり、新たに掲げたこの目標。 4月末
2024/07/06 00:04
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】ペース走 1600m×2本トラックレースまで1週間を切りました。蒸し暑い中、ペースをしっかり確認です。

私の住む京都も、やっと梅雨入り。例年よりずいぶん遅いそうです。例年、天候に甘えて走行距離の減る6月ですが、今年はそこそこ走りました。その分、脚に負担がきているようですが… たにしんです！今回（6/24）はペース走でし
2024/06/28 19:39
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】400m✕2+ペース走3000m+400m✕2 トラックレース2週間前。ペースの確認！しんどさへの覚悟！

たにしんです！今回（6/17）はペース走でした。最近、暑い日が続いていましたが、絶好の曇り空（笑）決して楽ではなく、体調も万全ではなかったですが、いい感じに追い込めたと思います。ペース走の設定今回の設定です。距離は、まず
2024/06/20 21:39
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】ペース走 3000m+2000m+1000m 5000mのレースを意識した設定！ギリッギリのギリッギリ。

たにしんです！（X @tanishinrun）今回（6/10）はペース走でした。 2度目のトラックレースまであと3週間。毎週ゼーハーする練習は大変だけど、誰に頼まれてるわけでも無いし。ただ一生懸命走るのみ、です。ペース走の設
2024/06/14 19:06
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】ショートインターバル走200m×5本×3set+2000m 50代のおじさんだけど、ほんとにちょっとだけ成長した、たぶん。

3月下旬から、5000mの強化に注力してきたつもり。若いわけではないので、なかなか効果は見えませんが。というか、成長と老化のせめぎ合い、のような… まぁそれでも、一生懸命走ってれば少しは速くなるんじゃね、的な精神で頑張ってます！
2024/06/07 22:28
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】ペース走1600m×3本高い心拍数に耐える！筋疲労の中でカラダを動かす！

今回の狙いは、スピード持久力の強化・レースペースに慣れる、です。5000mで記録を出すための『スピード持久力』ってどう考えればいいんだろ。トラックレースの経験が乏しいので、とりあえず手探りです。
2024/05/27 19:00
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】ショートインターバル走400m×3本×3set+1000m 暑くなってきました！そろそろ設定を見直さないと… 〜最近、設定クリアできない〜

私、負荷のそこそこある練習の場合、走る前にBCAAを摂るようにしてます。練習後の疲労感軽減に効くので。暑くなってから、走る時に飲み物を持参してます。最近は、それをBCAA入りのアミノバイタルにしてまして。どうせスポーツドリン
2024/05/25 13:14
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】2000m+2000m+1000m 体調が今ひとつ。設定もクリア出来ず〜無理は良くないんだけどねー〜

体調が今ひとつの中、前日にショートインターバル走。それが消化不良のために、連日のポイント練習。まぁ全然ダメでしたけど、なんかスッキリしましたー。
2024/05/17 19:25
【5000m21分切りを目指す！練習日誌】ペース走1.6km×3本 5000mのレースペースを意識して。

今回は5000m21分切りを意識したペース。キロ4:10で走り切ると、5000mは20分50秒。今さらですが、レースペースって意識してなかったなー、と反省。
2024/05/06 14:56
【レースレポート】第31回京都マスターズ陸上競技選手権大会初めてのトラックレース！まずは経験しないと始まらないからねー〜5000mと800mに出場〜

さて今回（2024年4月29日）は、50代市民ランナーの私にとって、記念すべき初めてのトラックレース！陸上部ではなかったので、トラックで走る経験は皆無。小学校の時に、6年生全員参加の陸上競技の記録会に出たことがあったっけ。その時は
2024/05/05 06:00
【レビュー】ASICS EvoRide SPEED2 ノンカーボン軽量シューズ！スピード練習用に購入してみた

私、50代市民ランナー。フルマラソンではサブ3.5を目標に、そして今シーズンはトラックレースにも挑戦するおじさんランナーです。そんな私が今回、ASICSの【EvoRide SPEED2】（エボライドスピード2）を買ってみました。
2024/05/03 17:00
【5000m21分切りを目指す！練習日誌】ペース走5000m+3000m+1000m 少し設定ペースを上げてみた！〜スピード持久力も上げていかないと〜

今回（4/11）はペース走でした。インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。
2024/04/15 00:30
【5000m21分切りを目指す！練習日誌】ショートインターバル走200m×5本×3set+閾値走2000m スピードを上げろ！気合いと根性の200m

さて今回の設定。200mを5本、これを3セット。間はジョグ200mでつないで、セット間は5分の休息。それが終わったら、2000mの閾値走。

地域タグ：京都市
2024/04/06 20:43
【5000m 21分切りを目指す！練習日誌】ショートインターバル走 600m×6本今年の春夏はスピード強化です。〜仕事が忙しくて週一ランナーになりそうだ〜

今年の春夏はトラックレースに挑戦します！そのためのスピード練習を開始。予定が少し狂いましたが、しっかり追い込んで練習できました。

地域タグ：京都市
2024/03/28 12:00
【レースレポート】びわ湖マラソン2024 本気でサブ3.5を狙いに行きましたが、あえなく… 〜でもPBは死守〜

今シーズン最後のフルマラソン、【びわ湖マラソン2024】に参加してきました！目標は、サブ3.5 秋のフルマラソン、『あいの土山マラソン』では大撃沈してしまい、4時間40分程かかりました。そこから一生懸命練習して、それなりの手ごたえを

地域タグ：滋賀県
2024/03/14 12:00
京都西京極総合運動公園サブトラック（東寺ハウジングフィールド西京極）に初めて行ってみた。〜フルマラソン前最後の刺激入れ〜

練習場所に選んだのが【東寺ハウジングフィールド西京極】。えっと、西京極総合運動公園のサブトラックですね。平日の昼間なので、学生さんしかいませんでしたが、50代のおじさんが一生懸命練習してきましたー。

地域タグ：京都市
2024/03/09 01:12
【めざせサブ3.5！練習日誌】ペース走10km びわ湖マラソン1週間前。出だしのペース確認！うむ、良い調子だ。

びわ湖マラソンを1週間後に控えてます。私、フルマラソンではビルドアップをしながら走りたい、と思っています。その為には、前半に『脚の貯金』をしておくことが大事。

地域タグ：京都市
2024/03/05 00:00
【めざせサブ3.5！練習日誌】ペース走 400m×4+8km フルマラソンまで2週間。シャワーラン、結局いつものメニュー

次のフルマラソンがびわ湖で、アップダウンが少なそうなので、余計に河川敷でやる意味がある。逆に、今さらアップダウンのあるコースで、距離走する気にもならないし。

地域タグ：京都市
2024/02/29 20:11
【めざせサブ3.5！練習日誌】セット練習①クルーズインターバル走結構仕上がってるんじゃね、を感じた練習 ②ペース走20km あ、ペース上がりすぎ。ちょっと下げよう…の練習

今シーズン最後のフルマラソン（と言っても2戦目ですが）、『びわ湖マラソン』が近づいてきました。いつもは4週間前からテーパリングを意識するのですが、今回は半月前くらいでいいかな。そこそこ調子が良いので、あまり走力を落としたくないなー、

地域タグ：京都市
2024/02/13 07:13
【めざせサブ3.5！練習日誌】クルーズインターバル走 2km×4本『ちょっとキツイな』のまま走り続ける。昨シーズンの良い時の感覚

今回のクルーズインターバル走では、閾値の向上、スピード持久力の向上、心肺を鍛える、てところを期待。そして、キツくなってから粘れるように。

地域タグ：京都市
2024/02/08 06:00
【めざせサブ3.5！練習日誌】ビルドアップ走21km フルマラソンに向けてレースペースを意識したメニュー♪

今回（2/1）はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました！

地域タグ：京都市
2024/02/04 07:20
【めざせサブ3.5！練習日誌】400m×4本+ペース走8km シャワーランの中、閾値の向上を実感？

今回のペース走は、スピード持久力の向上、乳酸除去能力の向上を期待。前半の400m×4本で、しっかりエネルギーを消費する。筋肉にも負荷をかけておく。それと、スピードを出して走ることで、フォームが大きくなることを意識。

地域タグ：京都市
2024/01/25 10:24
【レビュー】PUMA FAST-R ニトロエリート見た目に反してクセの少ないスーパーシューズ！厚底・軽量でスタイリッシュ！〜ハーフマラソン走ってみた〜

PUMA FAST-R ニトロエリート（初代）でハーフマラソンを走ってきました！このシューズ、ブログを書いてる時点で2代目が新発売！だからこそ買えたスーパーシューズ。もしかしたら、私のように型落ちを狙って検討するランナーもいらっしゃる
2024/01/19 19:23
【レースレポート】ひらかたハーフマラソン2024 100分切り達成！後半ペースを上げてなんとか滑り込んだよ

私、しがない50代市民ランナー。フルマラソンてサブ3.5を達成すべく、日々練習に励んでおります。そんな私が、この度ハーフマラソンに挑戦！ 100分切りを目指して頑張ったんで、雑感等々を書いてみます。結論から言うと、 100

地域タグ：枚方市
- #ランニング
- #ハーフマラソン
2024/01/13 21:00
【めざせサブ3.5！練習日誌】ペース走 5km+3km+1km 疲労の残る中追い込んできました！〜そういえばハーフマラソン6日前〜

ペースの目安は、閾値走のペース（4:30/km）を基準に、5kmはやや遅め 3kmは同じか速め 1kmはオマケ…

地域タグ：京都市
2024/01/03 06:00
【めざせサブ3.5！練習日誌】距離走35km 超えろ、30kmの壁！〜たった5kmでこんなに違うのか〜

この時期は1週間の中で、距離を走る練習と、スピード持久力の向上を狙ったポイント練習を組み合わせながらメニューを組んでいます。いろんな事情で距離を走るか、ポイント練習をするかどちらかしか選べない場合は、距離を走ります。

地域タグ：京都市
2024/01/01 06:00
【レビュー】SOUNDPEAKS ワイヤレスイヤホン Air4 PRO 『実用機能全部入り』でコスパ極上〜市民ランナーが使ってみた〜

私、京都賀茂川河川敷をマイコースにしている市民ランナー。ときどき街中も走ります。と言ってもあまり都会は走りませんが… 暑い日も寒い日も走り、50代のおじさんながら自分なりに真剣に記録と向き合ってる者です。そんな私ですが、以前SOU
2023/12/27 06:00
【めざせサブ3.5！練習日誌】ペース走10km フルマラソンに向けてスピード持久力の強化を再開！

今回はキロ4:40で10km。しっかりスピード持久力を鍛えるぜ！っていうメニューです。今後は、5km程度のペース走で本数をこなしたり、上記のペースの中で変化走をしたり。そして閾値を意識したメニューを組んだりして、スピード持久力を高めていきます！

地域タグ：京都市
2023/12/20 20:19
【レビュー】On クラウドエクリプスオン史上最大級の分厚いミッドソール！意外と汎用性も高そうだ。〜サイズ感とかクッション性とか〜

最近、ランニング界隈で俄かに注目されている『On』のシューズ。周りの市民ランナーはもとより、YouTube のインフルエンサーだったり、それこそ街中での普段履きや出勤のサラリーマンまで。そこかしこで『On』のシューズを見かけます。
2023/12/17 06:00
【めざせサブ3.5！練習日誌】インターバル走 3km+2km+1km スピードだ！VO2MAXだ！そしてかっこいいフォームだ！〜ま、イメージだけね〜

最近動画を観ていると、『おすすめ』で外国のランナーの練習動画が挙がってくる。またこれがフォームが美しい！ランのスピードも、カラダのフォルムも違うので真似できない…

地域タグ：京都市
2023/12/07 12:00

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冬、寒いですねー。私、京都に住んでますが、真冬の朝は0℃を少し下回ります。そんな中での朝ラン。ぬくぬく布団から気合いと勢いで脱出し、吐く息が白くて前が見えないくらいの外を走る。市民ランナーはみんな偉い！ただこの時期の早朝ランで、私はか...
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