私、陸上未経験の50代おじさんランナー。 そんな私ですが、昨シーズンはフルマラソンに4回出場して、3回の自己ベスト！と言っても約30秒程ずつですが（笑） で、マラソンシーズンが終わって、新たな目標に向けて練習を始めていきます。さぁその練習で

マラソンレースに限らず、さまざまなランニングシーンて人気のフリップベルトこれを使っているランナーは多いと思いますが、いざ専用のボトル（アークウォーターボトルと言うらしい）を使っている人は多くはないであろう。 かく言う私も、フリップベルトは数

今回（3/26）はなにわ淀川マラソン2023！2021年に出場していますので、2回目です。 詳しくはこちら・なにわ淀川マラソン 振り返り 〜サブ4を2戦連続できたけど…〜 今回のマラソン、目標は3時間40分。今回のなにわ淀川マラソンの一ヶ

最近はフルマラソンを、後半にペースを上げられるようにマネジメントしています。そうしてから、シーズン中のポイント練習で重視しているのはビルドアップ走。距離は10kmから30kmまで様々です。

さて、今回のロングジョグ。距離は21km。ハーフマラソンの距離ですね。ペースはジョグのペース（キロ5:40前後）か、もっと遅くてもいいかな、くらいで考えてました。

今回、いろいろ考えて購入してみた私が、事前の練習も含めて使ってみたので、その感想を書いてみたいと思います。結論から言うと、カーボンプレートシューズだけど、幅広く使える万能シューズ！

私、フルマラソンの自己記録が3時間45分台（2022 SAURUSマラソンチャレンジ）。 今回は地元京都でのフルマラソン！初めて出場するんです！ワクワクです！ アップダウンの多いコースで、記録を狙うには不向き。でも、なんとか3時間45分を切

この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。

今回のビルドアップ走。設定は15km。ペースは最初の10kmをキロ5:25。次の4kmを5:15で、最後1kmを5:05。なんで等間隔でないのかは後述。

私は、陸上部の経験もないただの市民ランナー。そんな私ですから、ランニングについてはいろいろ悩み考えるわけです。このところ気をつけているのは、 【腕振り】 みなさん、悩まれたりしないですか？タイミングとか位置とか。 私もいろいろ試してきました

直前まで迷ったんですが、結局ペース速めのビルドアップ。設定は7km毎に5:05→4:55→4:45。ちなみに、レース本番はコレのキロ20秒落ちで走る予定。

ペースはEペース。私の場合はサブ4ペースくらいなので、キロ5:30〜40で走れれば良いかな。んで、30km経過後、2kmくらいを【おかわり】の予定。

せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース（30km以降）。

これからサブ3.5を狙っていくにあたって、今は【キロ4:45を如何に楽に走るか】、っていうのをテーマに鍛えていきたい。なぜキロ4:45かというと、サブ3.5を達成するのにイーブンペースで、ではなく後半上げていくレースで達成したいと思ってるんです。

さて、今回は2022年12月25日に、大阪市の長居公園で行われた、【SAURUSマラソンチャレンジ】フルマラソンの部に出場したレポートです。 あ、ちなみに私はサブ4を数度達成したことがあるけど、この2年ほどは必ず途中歩いてしまっている50代

私は陸上競技の経験のない、しがない市民ランナー。 そんな私ですが、50歳を過ぎてもまだまだフルマラソンの記録更新に貪欲です。出来ているかどうかは別にしてね（笑） 最近の練習メニューとして、積極的に取り入れているのが ビルドアップ走 最初は

ランニングって不思議でね。根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる（そして撃沈）くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり（走力的に走れるはずでもね）。 特にチキンな私は、成功体験を重ね

ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。

今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。

2時間くらいは時間が取れそうだったので、それに合わせた距離設定。で、今回ペースの参考にした本というのが… 『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』