事務員さんのランニングブログ！

【5000m21分切りを目指す！ 練習日誌】ペース走5000m+3000m+1000m 少し設定ペースを上げてみた！ 〜スピード持久力も上げていかないと〜

今回（4/11）はペース走でした。インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。

2024/04/15 00:30

【5000m21分切りを目指す！ 練習日誌】ショートインターバル走200m×5本×3set+閾値走2000m スピードを上げろ！気合いと根性の200m

さて今回の設定。200mを5本、これを3セット。間はジョグ200mでつないで、セット間は5分の休息。それが終わったら、2000mの閾値走。

2024/04/06 20:43

【5000m 21分切りを目指す！ 練習日誌】ショートインターバル走 600m×6本 今年の春夏はスピード強化です。 〜仕事が忙しくて週一ランナーになりそうだ〜

今年の春夏はトラックレースに挑戦します！そのためのスピード練習を開始。予定が少し狂いましたが、しっかり追い込んで練習できました。

2024/03/28 12:00

【レースレポート】びわ湖マラソン2024 本気でサブ3.5を狙いに行きましたが、あえなく… 〜でもPBは死守〜

今シーズン最後のフルマラソン、【びわ湖マラソン2024】に参加してきました！ 目標は、サブ3.5 秋のフルマラソン、『あいの土山マラソン』では大撃沈してしまい、4時間40分程かかりました。 そこから一生懸命練習して、それなりの手ごたえを

2024/03/14 12:00

京都 西京極総合運動公園 サブトラック（東寺ハウジングフィールド西京極）に初めて行ってみた。〜フルマラソン前最後の刺激入れ〜

練習場所に選んだのが【東寺ハウジングフィールド西京極】。えっと、西京極総合運動公園のサブトラックですね。平日の昼間なので、学生さんしかいませんでしたが、50代のおじさんが一生懸命練習してきましたー。

2024/03/09 01:12

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km びわ湖マラソン1週間前。出だしのペース確認！うむ、良い調子だ。

びわ湖マラソンを1週間後に控えてます。私、フルマラソンではビルドアップをしながら走りたい、と思っています。その為には、前半に『脚の貯金』をしておくことが大事。

2024/03/05 00:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 400m×4+8km フルマラソンまで2週間。シャワーラン、結局いつものメニュー

次のフルマラソンがびわ湖で、アップダウンが少なそうなので、余計に河川敷でやる意味がある。逆に、今さらアップダウンのあるコースで、距離走する気にもならないし。

2024/02/29 20:11

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習①クルーズインターバル走 結構仕上がってるんじゃね、を感じた練習 ②ペース走20km あ、ペース上がりすぎ。ちょっと下げよう…の練習

今シーズン最後のフルマラソン（と言っても2戦目ですが）、『びわ湖マラソン』が近づいてきました。 いつもは4週間前からテーパリングを意識するのですが、今回は半月前くらいでいいかな。 そこそこ調子が良いので、あまり走力を落としたくないなー、

2024/02/13 07:13

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×4本 『ちょっとキツイな』のまま走り続ける。昨シーズンの良い時の感覚

今回のクルーズインターバル走では、閾値の向上、スピード持久力の向上、心肺を鍛える、てところを期待。そして、キツくなってから粘れるように。

2024/02/08 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ビルドアップ走21km フルマラソンに向けてレースペースを意識したメニュー♪

今回（2/1）はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました！

2024/02/04 07:20

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×4本+ペース走8km シャワーランの中、閾値の向上を実感？

今回のペース走は、スピード持久力の向上、乳酸除去能力の向上を期待。前半の400m×4本で、しっかりエネルギーを消費する。筋肉にも負荷をかけておく。それと、スピードを出して走ることで、フォームが大きくなることを意識。

2024/01/25 10:24

【レビュー】PUMA FAST-R ニトロエリート 見た目に反してクセの少ないスーパーシューズ！ 厚底・軽量でスタイリッシュ！ 〜ハーフマラソン走ってみた〜

PUMA FAST-R ニトロエリート（初代）でハーフマラソンを走ってきました！ このシューズ、ブログを書いてる時点で2代目が新発売！ だからこそ買えたスーパーシューズ。 もしかしたら、私のように型落ちを狙って検討するランナーもいらっしゃる

2024/01/19 19:23

【レースレポート】ひらかたハーフマラソン2024 100分切り達成！後半ペースを上げてなんとか滑り込んだよ

私、しがない50代市民ランナー。 フルマラソンてサブ3.5を達成すべく、日々練習に励んでおります。 そんな私が、この度ハーフマラソンに挑戦！ 100分切りを目指して頑張ったんで、雑感等々を書いてみます。 結論から言うと、 100

2024/01/13 21:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km 疲労の残る中追い込んできました！ 〜そういえばハーフマラソン6日前〜

ペースの目安は、閾値走のペース（4:30/km）を基準に、5kmはやや遅め 3kmは同じか速め 1kmはオマケ…

2024/01/03 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】距離走35km 超えろ、30kmの壁！ 〜たった5kmでこんなに違うのか〜

この時期は1週間の中で、距離を走る練習と、スピード持久力の向上を狙ったポイント練習を組み合わせながらメニューを組んでいます。いろんな事情で距離を走るか、ポイント練習をするかどちらかしか選べない場合は、距離を走ります。

2024/01/01 06:00

【レビュー】SOUNDPEAKS ワイヤレスイヤホン Air4 PRO 『実用機能全部入り』でコスパ極上 〜市民ランナーが使ってみた〜

私、京都賀茂川河川敷をマイコースにしている市民ランナー。 ときどき街中も走ります。 と言ってもあまり都会は走りませんが… 暑い日も寒い日も走り、50代のおじさんながら自分なりに真剣に記録と向き合ってる者です。 そんな私ですが、以前SOU

2023/12/27 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km フルマラソンに向けてスピード持久力の強化を再開！

今回はキロ4:40で10km。しっかりスピード持久力を鍛えるぜ！っていうメニューです。今後は、5km程度のペース走で本数をこなしたり、上記のペースの中で変化走をしたり。そして閾値を意識したメニューを組んだりして、スピード持久力を高めていきます！

2023/12/20 20:19

【レビュー】On クラウドエクリプス オン史上最大級の分厚いミッドソール！意外と汎用性も高そうだ。 〜サイズ感とかクッション性とか〜

最近、ランニング界隈で俄かに注目されている『On』のシューズ。 周りの市民ランナーはもとより、YouTube のインフルエンサーだったり、それこそ街中での普段履きや出勤のサラリーマンまで。 そこかしこで『On』のシューズを見かけます。

2023/12/17 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走 3km+2km+1km スピードだ！VO2MAXだ！そしてかっこいいフォームだ！ 〜ま、イメージだけね〜

最近動画を観ていると、『おすすめ』で外国のランナーの練習動画が挙がってくる。またこれがフォームが美しい！ランのスピードも、カラダのフォルムも違うので真似できない…

2023/12/07 12:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習 ①閾値走 ②30km走 スピード練習とスタミナ練習の組み合わせ。ま、王道ですわね 〜ずいぶん脚も強くなったもんだ〜

閾値走と距離走のセット。どちらも終盤に余裕がなくなってしまって、課題がありあり。まぁでも、負荷のかかる練習を2日続けられたことを、よくやったと評価しようかな。

2023/12/01 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走 1km×5本 次のマラソンに向けて再出発！ 〜まずはスピード練習から〜

秋のフルマラソンが終わって、次は3月。少し期間が空くので、まずは夏場に鍛えたスピードをもう一度鍛え直そうかと。

2023/11/27 06:00

【レースレポート】あいの土山マラソン2023 目標は3時間40分切り。昨年に引き続き参加したレース。1年ぶりの撃沈レース…

私、昨シーズンのフルマラソン、3レース続けてPBを出し、調子に乗ってる50代市民ランナーです。 ホントは「こんなレース展開で目標達成したぜ」ってブログを書いて、それぞれの目標タイム達成に向けて日々研鑽している方々の参考になれば、と思って

2023/11/06 17:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】フルマラソン1週間前 ペース走10km 序盤の走りを確認。私は『脚をためる』が9割なので…

序盤は脚をため、エネルギーを使いすぎず、中盤は無心で無理せずレースペース。終盤は閾値に近いくらいに心肺・脚を使って、ビルドアップ！コレが【私のフルマラソン】。

2023/11/02 07:20

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】フルマラソンまであと2週間！ビルドアップ走21km やっぱり夏が長かった分、走り込みが足らないかな。

確かめたかったのは、脚のスタミナと閾値の具合。今年は、夏が暑くて残暑も長くて。走り込みがイマイチ足りてない。この状況で、フルマラソンに対する脚のスタミナはどーなんだ？

2023/10/25 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×2本+閾値走20分 フルマラソンまで約3週間。 〜でも病み上がりの練習〜

さて今回の設定。まずは400mを2本。タイムは96秒（4:00/km）。間は90秒の休憩。2本終了後、2分の休憩の後に閾値走。

2023/10/20 07:22

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 600m×2本+8km 下がる気温と上がる調子！キツいけど折れない、しんどいけど粘る。

設定ペースは、前半600mは144秒（4:00/km）。後半8kmは4:45/km。レストは、600m間も前半〜後半間も2分。

2023/10/08 00:00

気温が30度を超えた時のランニング 距離やペースへの諦め 〜改めて感じた気温の影響〜

私、暑さにあまり強くない。 いや、嫌いじゃないんですよ。 でもねー、こと『運動』となるとダメっぽい。 昔、ロードバイクを趣味にしていた時に、真夏のエンデューロ（長い距離を走る競技）に出たことがあって。 もうね、全くダメダメで。 すぐ

2023/10/05 17:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 9月、まだ残暑が厳しくてキツい設定でした 〜ホントは違うメニューだったんだけど〜

この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。今回のメニューは主にスピード持久力。あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。

2023/09/27 05:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km カットダウンで挑むペース！ 〜成長が見えない…〜

5km（キロ4:40）+3km（キロ4:25）+1km（フリー）のカットダウン走。京都賀茂川河川敷で、それぞれ1周したらその距離になるようなコース。

2023/09/18 05:00

ランニングシューズが汗で臭い！ 何で洗う？ ここはやっぱりオキシクリーン。

ランニング、特に暖かい時期や暑い時期に走ると、一つ大きな問題が立ちはだかる。それが、 臭い ランニングシューズってどのくらいの頻度で洗いますか？かく言う私も、面倒でなかなか洗いません… まぁね、冬場だったらそれでも汚れるだけで済むのですが、

2023/09/11 00:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋？のポイント練習は『スピード持久力』！ 〜まだ暑いんですけどね〜

さて、今回の設定。5kmを2本。設定ペースはキロ4:40〜45でレストは5分。コースは賀茂川河川敷で5kmの周回コース。

2023/09/08 12:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ロングジョグ25km まだ暑くて長く走るのはしんどいですが、それでも収穫はあるもんで。

コースは、いつもは京都賀茂川河川敷なのですが、ちょっと脚を鍛えてやろうとアップダウンのあるコースへ。フルマラソンに向けてのトレーニングなので、こういうコースも走っておかないとね。

2023/09/06 09:00

【レビュー】COROS PACE2 そこそこ走っている市民ランナーが充分使えるモデル！コスパいいぞー 最近GPSウォッチ高いよね、って方にもオススメ！ 〜ForeAthlete 235Jとの比較とか〜

数年前に発売されて、最近では使っているランナーをそこそこ見かけることも増えてきたモデル。とはいえ、ガーミンやポラール程知名度もなくて、そもそも展示しているショップが少ない。だから購入を考えても、ネットで調べただけで判断しないといけない方も多いはず。

2023/09/04 00:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 秋のフルマラソンに向けてスピード持久力を高めたい！ 〜調整期の始まり〜

秋にフルマラソンに出るつもりにしているので、そろそろそこにフォーカスを当てたトレーニングをしようかと。具体的には【スピード持久力】と【スタミナ】。これを鍛えつつレースに出る期間を、『調整期』としています。

2023/08/30 00:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走1km+600m+400m × 2セット カットダウン走で最後まで出し切る！ 〜鍛錬期はこれにて終了〜

暑い夏、お休みの日にトレーニングする時の、家を出るまでのルーティン。 前の晩から、FlipBeltアークウォーターボトルに水を入れ凍らせておく。朝起きる。白湯を飲む。ウェアを着替える。ビーレジェンドプロテインを作って冷蔵庫で冷やしておく。u

2023/08/24 05:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏の坂道インターバル走！200m×5本×4set→3set+2本 台風一過の蒸し暑さにやられた… 〜そろそろ鍛錬期も終了だね〜

コースは斜度が約7%。ここを200m×5本×4set。リカバリーは100秒かけて坂を下る。set間は5分の休息。

2023/08/20 06:00

【レビュー】ビーレジェンド WPCプロテイン レビュー ぴちぴちハッピーチ風味 もも好きの私。ゆえにめっちゃ美味い！とまでは… 〜市民ランナーの感想〜

暑い夏。しっかりトレーニングしております。スピード練習中心にね。 となると、筋肉をとっても使います。せっかく使うんであれば、効率よく筋肉をつけたい。ということで、 プロテイン ま、この時期にかかわらず飲んでいるのですがね。 今年は、知り合い

2023/08/15 00:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走600m×5本+1.5km キツい中で耐える！そんな練習 〜耐えきれなかったけどね〜

さて当日。気温は29℃だったようです。シューズは、オールマイティなテンポアップシューズのホカオネオネ リンコン3

2023/08/14 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走 400m×3本×3set + 1km スピード練習の効果は出ていると思う。でも心肺機能はまだまだ、だねー

今年ショートインターバル走に使っている『宝ヶ池公園 北園』は家から5km程離れています。必然的に、ウォーミングアップもクールダウンも5kmは走らないといけなくなるんです…

2023/08/09 06:00

50代市民ランナーがBCAAを摂る。練習後の疲労感を軽減したいんです。

BCAA。Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略、らしいです。 BCAAってよく聞くけど、ホントに効果あるの？BCAAに限らず、みんなそう思いますよね。だってカラダで何が起こっているのか見えないんだから。

2023/08/06 00:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏のインターバル走1km+600m+400m × 2set スピード練習の成果、少し出てきたのかも。

欲にはキリがありません。 10年程前、無趣味だった私は趣味が欲しいなぁと思っていました。そこで、偶然出会った『ロードバイク』にハマる。趣味ができて満足していましたが、お金がそこそこかかることや、練習するのに距離や時間が必要でして。そこで、ま

2023/08/02 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本×3set 心拍数上がる！筋肉使う！でも着地衝撃は少ないんだぜー

坂道インターバル走。坂道をダッシュするので、そうこれは筋トレです。お尻や太もも、ふくらはぎなんかに負荷がかかりまくり。それでいてスピードが遅いから、着地衝撃が少ない。

2023/07/26 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】真夏のショートインターバル走600m×5本+1.5km キツいながらも頑張った。〜でも最後の最後で垂れちゃった〜

この夏はスピード練習に重点を置いています。とはいえ、同じメニューだと飽きてしまうので、毎週のようにあーでもないこーでもない、と考えてる。出勤時や帰宅時もね。それがなんとなく充実した時間に感じるし、アスリートっぽくて楽しい！

2023/07/20 06:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走400m×3本×2set+1km×2本 少し余裕を持ったメニューのはずが、やっぱりキツかった。

さて、今回の設定ですが、400m（90秒）×3本 レスト90秒 を2セット。セット間は3分、5分レストの後、1km（4:15）を2本 レスト3分てな感じです。

2023/07/08 00:00

ランニング時の膝の故障（腸脛靭帯炎） 50代市民ランナーなりの予防 〜いやーな感じがした時の対処〜

私、ランニング歴は5年程。その間に、ご多分に漏れず大小たくさん故障を経験しました。鵞足炎（膝の内側の痛み）に始まり、膝蓋腱炎や中足骨骨頭痛、後脛骨筋腱炎や腓骨筋腱炎、アキレス腱痛、大腿四頭筋痛、ふくらはぎ肉離れ等々… その中でも厄介なのが、

2023/07/05 17:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ショートインターバル走400m×8本+1km×1本 初めてのメニュー。まだ手探りですが結構出し切った！

初めてのメニューなので、設定は手探り。とりあえず、400mを8本とその後に1kmをプラスしたメニューにしました。設定タイムは400mを100秒、リカバリーは90秒。

2023/06/17 06:00

【レビュー】uFit RELEASER Mini コンパクトでパワフルな筋膜リリースガン！ サブ4市民ランナーが使ってみました。

私は50代の単なる市民ランナー。この年になると、カラダのケアに気を使います。 そんな私が日頃から愛用しているのが、いわゆるマッサージガン。今回新たに、様々なアスリートも愛用しているらしい【uFit RELEASER Mini】を、メーカーさ

2023/06/17 00:00

【レビュー】YAMAtune ソックス スパイダーアーチショート 5toe スベリドメ 雑感 〜ランニングで履いてみた〜

私、しがない50代市民ランナー。 ランニングする際には『ランニング用ソックス』を履くようにしています。一口にランニング用ソックスと言っても、履き心地はそれぞれ違っています。ランナーの好みも違いますね。 いつも決まっているソックスを買う場合は

2023/05/29 19:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×3本 週一回の閾値トレーニング！暑いんでペースより心拍数を気にしながら

最近閾値トレーニングをする時のペースはキロ4:30ですが、心拍数が160を大きく超えるようなことがあれば、少しペースを落として下げる。そのことを肝に銘じて練習に取り組みました。

2023/05/19 21:57

ビーレジェンド WPCプロテイン レビュー ベリベリベリー風味 人気のフレーバーだけあって流石に旨い！ 〜水で割ったり豆乳で割ったり〜

私、50代のしがない市民ランナー。 そんな私ですが、ランニングの効果の効率を上げるため、故障の予防、疲労の軽減のため、プロテインを飲むようにしています。 プロテインって本当にいろいろなメーカーから発売されていて、それぞれ個性がある。いろいろ

2023/05/17 21:36

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】峠走20km せっかくのゴールデンウィークなので、貴船神社と鞍馬寺に寄ってみた 〜ランニングがメインなので寄り道しただけですが〜

昔（と言っても数年前ですが）ロードバイクを趣味にしていた頃に、よく攻めた場所。それぞれ、貴船山と鞍馬山の中腹にあって、いい感じに脚にくる斜度（平均4%くらいかな）で、ランナーより自転車乗りをよく見かけます。今回はゆっくりペースでいいので、少し脚をイジメてやろうかと思っています（笑）

2023/05/07 18:00

【めざせサブ3.5！ 練習日誌】LSD150分 『脚づくり』の一環 準備期の練習を順調に消化中！ 〜鼻歌まじりでランニング〜

大学生の頃から社会人になって25〜26歳まで、よくカラオケに行きました。 よく歌ったのはJ-POP 。 ミスチル、B’s 、サザン、ゆず 等々いやー楽しかったですねー上手くはないんですが（笑） いつのまにか行かなくなって、もう数十年。機会が

2023/05/03 00:00

SOUNDPEATS RunFree オープンイヤー型イヤホンのレビュー 市民ランナーがランニングで使ってみたよ

私、しがない市民ランナー。日頃、キロ5:30〜6:00くらいでジョギングするおじさんです。 そんな私ですが、ブログをやっているおかげでSOUNDPEATS さんから、新製品の【RunFree】なるオープンイヤー型イヤホンを無料で使ってみる機

2023/04/22 06:00

サブリノランナーの期分け 昨シーズンはフルマラソンでPB連発！次の目標に向かって 〜50代市民ランナーの場合〜

私、陸上未経験の50代おじさんランナー。 そんな私ですが、昨シーズンはフルマラソンに4回出場して、3回の自己ベスト！と言っても約30秒程ずつですが（笑） で、マラソンシーズンが終わって、新たな目標に向けて練習を始めていきます。さぁその練習で

2023/04/17 12:00

フリップベルト用 アークウォーターボトル フルマラソンで使ってみた

マラソンレースに限らず、さまざまなランニングシーンて人気のフリップベルトこれを使っているランナーは多いと思いますが、いざ専用のボトル（アークウォーターボトルと言うらしい）を使っている人は多くはないであろう。 かく言う私も、フリップベルトは数

2023/04/10 00:00

【レースレポート】なにわ淀川マラソン2023 振り返り 〜3戦連続PB達成〜

今回（3/26）はなにわ淀川マラソン2023！2021年に出場していますので、2回目です。 詳しくはこちら・なにわ淀川マラソン 振り返り 〜サブ4を2戦連続できたけど…〜 今回のマラソン、目標は3時間40分。今回のなにわ淀川マラソンの一ヶ

2023/03/30 12:00

【3時間40分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走10km マラソン直前！感覚の確認、状態の確認

最近はフルマラソンを、後半にペースを上げられるようにマネジメントしています。そうしてから、シーズン中のポイント練習で重視しているのはビルドアップ走。距離は10kmから30kmまで様々です。

2023/03/24 01:41

【3時間40分切り目標！ 練習日誌】ロングジョグ 21km マラソンの間隔が短い中での調整 〜今回の間隔は5週間〜

さて、今回のロングジョグ。距離は21km。ハーフマラソンの距離ですね。ペースはジョグのペース（キロ5:40前後）か、もっと遅くてもいいかな、くらいで考えてました。

2023/03/10 23:05

【レビュー】PUMA ディビエイトニトロ2 『誰でも履けるみんなの厚底』は伊達じゃない！ 〜フルマラソンを走ってみた〜

今回、いろいろ考えて購入してみた私が、事前の練習も含めて使ってみたので、その感想を書いてみたいと思います。結論から言うと、カーボンプレートシューズだけど、幅広く使える万能シューズ！

2023/03/06 12:00

【レースレポート】京都マラソン2023 3時間45分切りを目指して。〜今の走力は出し切りました！〜

私、フルマラソンの自己記録が3時間45分台（2022 SAURUSマラソンチャレンジ）。 今回は地元京都でのフルマラソン！初めて出場するんです！ワクワクです！ アップダウンの多いコースで、記録を狙うには不向き。でも、なんとか3時間45分を切

2023/02/26 19:00

【3時間45分切り目標！ 練習日誌】京都マラソン1週間前 ペース走10km 先週に引き続き、序盤のペース確認

この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。

2023/02/17 06:19

【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走15km 京都マラソン2週間前。私的、マラソンで最も重要なこと

今回のビルドアップ走。設定は15km。ペースは最初の10kmをキロ5:25。次の4kmを5:15で、最後1kmを5:05。なんで等間隔でないのかは後述。

2023/02/10 06:02

ランニングの【腕振り】 おじさん市民ランナーの気をつけてること 〜正解は無いと思っています〜

私は、陸上部の経験もないただの市民ランナー。そんな私ですから、ランニングについてはいろいろ悩み考えるわけです。このところ気をつけているのは、 【腕振り】 みなさん、悩まれたりしないですか？タイミングとか位置とか。 私もいろいろ試してきました

2023/02/05 17:00

【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ビルドアップ走21km 京都マラソンまで残り3週間。今の調子を把握しよう！

直前まで迷ったんですが、結局ペース速めのビルドアップ。設定は7km毎に5:05→4:55→4:45。ちなみに、レース本番はコレのキロ20秒落ちで走る予定。

2023/02/03 06:23

【3時間45分切り目標！ 練習入試】京都マラソン4週間前 30km走 ペースはEペース！ おかわり2kmでペースを上げてみる 〜後半型のレースのために〜

ペースはEペース。私の場合はサブ4ペースくらいなので、キロ5:30〜40で走れれば良いかな。んで、30km経過後、2kmくらいを【おかわり】の予定。

2023/01/27 06:00

【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ペース走10km 前日夕方にロングジョグ20km！ 〜疲労を残したままで、しっかり走れるのか〜

せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース（30km以降）。

2023/01/21 06:29

【3時間45分切り目標！ 練習日誌】インターバル走 1km×5本 腹八分目のつもりが目一杯…

これからサブ3.5を狙っていくにあたって、今は【キロ4:45を如何に楽に走るか】、っていうのをテーマに鍛えていきたい。なぜキロ4:45かというと、サブ3.5を達成するのにイーブンペースで、ではなく後半上げていくレースで達成したいと思ってるんです。

2023/01/13 00:43

【レースレポート】第8回 SAURUSマラソンチャレンジ 2年ぶりのPB更新！ ネガティブスプリットとはいかなかったけど、なんとか粘れました。〜一応、トレーニング（距離走）として走ったのです〜

さて、今回は2022年12月25日に、大阪市の長居公園で行われた、【SAURUSマラソンチャレンジ】フルマラソンの部に出場したレポートです。 あ、ちなみに私はサブ4を数度達成したことがあるけど、この2年ほどは必ず途中歩いてしまっている50代

2022/12/31 08:19

フルマラソンのためのビルドアップ走 自分なりのやり方と効果 〜何度もやっている中で感じたこと〜

私は陸上競技の経験のない、しがない市民ランナー。 そんな私ですが、50歳を過ぎてもまだまだフルマラソンの記録更新に貪欲です。出来ているかどうかは別にしてね（笑） 最近の練習メニューとして、積極的に取り入れているのが ビルドアップ走 最初は

2022/12/22 06:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 サブ3.5を目指す時はこのペースでハーフマラソンを走れないといかんのか…

ランニングって不思議でね。根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる（そして撃沈）くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり（走力的に走れるはずでもね）。 特にチキンな私は、成功体験を重ね

2022/12/14 21:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走10km きつい！って思うくらいのペースまで上げてきました。 〜翌日は120分のロングジョグ〜

ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。

2022/12/08 06:25

【サブ4奪還！ 練習日誌】30km走 ビルドアップ！ 年末のマラソンに向けてペース確認 〜撃沈手前で終了〜

今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。

2022/12/01 00:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走20km やってみたいぞ『後半型』のフルマラソン！ 〜本に書いてた練習法をやってみた〜

2時間くらいは時間が取れそうだったので、それに合わせた距離設定。で、今回ペースの参考にした本というのが… 『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法』

2022/11/24 06:00

フルマラソン後の練習再開！いつもの練習メニューに戻るまでの日数と、2つの約束

私は、50歳のしがない市民ランナー。月間200km程度走る、サブ4（したことのある）ランナーです。 フルマラソンを初めて走った方や、まだまだ初心者だぜ！っていう方（私も大差ないですが…）が、悩まれる一つに、 「マラソン走ったあとって、何日後

2022/11/22 06:00

ランニングする時は、腹式呼吸？胸式呼吸？ 〜私は腹式呼吸！なぜならば…〜

さて、そんな中でなぜ【腹式呼吸】でランニングすることにしたのか。差し込み防止 これです。実は最近、30km走をやる度に『差し込み』に襲われていました。右側の肋骨下部あたりがめっちゃ痛くなる。

2022/11/14 12:00

【レースレポート】2022あいの土山マラソン サブ3.5を狙いにいったけど撃沈 〜サブ4奪還！を掲げていたのにね〜

私、2年前にサブ4を達成して以来、撃沈レースの続いている50歳市民ランナーです。 2023年以降、「あいの土山マラソン出ようと思ってるけど、どんな感じかなー」とか、「ワンチャンでサブ3.5狙ってるんだけど…」といった方々に参考になれば。そし

2022/11/09 06:33

マラソン ウォーミングアップ する？しない？ ～私はする派。理由とか時間とか～

日頃のポイント練習では、ウォーミングアップのランは2km。経験上、そのくらいからカラダがキチンと動き出すので。さすがにマラソン前にはそこまでの距離は走りませんが。トータルして20分～30分くらいかな。

2022/10/30 06:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン2週間前 ペース走15km 〝速めのジョグ〟みたいな感覚でMペースを

今までのフルマラソンの経験で言うと、当日のペースって【速いジョグ】くらいなんですよね。そらね、3時間半から4時間ほど走り続けるわけですから、それくらいでないとエネルギーが持ちません。

2022/10/26 06:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン3週間前 ペース走21km（ハーフマラソン）Mペースで余裕度を測る 〜夜ですが頑張って走りました！〜

今週は週間走行距離が40km縛り。日頃50kmくらいなんで、80%くらいに抑えていきます。いわゆるテーパリングですね。この距離の中で、今回のようなロング走だったり閾値走だったりを入れてます。

2022/10/22 18:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】マラソン4週間前 30km走 ペースはレースペースより少し遅いくらい 〜新たな難敵出現！その名は『差し込み』〜

今回の30km走は走力の向上、というよりは確認の意味合い。フルマラソンで、自分の思い描くペースで走れるのか、てところです。『仕上がり』の確認ですね。ま、このタイミングで追い込んだ練習をしても、レースまでに何かが向上するとも思えないのでね。

2022/10/15 06:34

ランニング インナー（アンダーウェア）は着る？着ない？ 〜私は汗冷え防止等で着る派です〜

私、ランニングはもう習慣になっていますので、真夏でも真冬でも変わらず走ってます。 ランニングってシューズ一つ有ればできる、なんて言われますが、毎日のように走るようになると、より快適に走りたくなるもの。ウェアもそのひとつ。 「ウェアなんて、夏

2022/10/12 06:21

【サブ4奪還！ 練習日誌】ビルドアップ走20km ペースはキロ6:00→4:40 〜今後の自分に期待です〜

具体的なペースは、キロ6:00〜6:15から始まって、2km毎に20秒ずまでつペースを上げていき、最後はキロ4:40〜4:55まで。これを2回繰り返して20km。

2022/10/06 05:00

【レビュー】NIKE ズームペガサス39 デイリートレーナーとして秀逸！ ジョグからロングランまで幅広く使えます！ 〜ペガサス37との比較も〜

私、サブ4を達成したことがあるだけの、しがない市民ランナーです。そんな私も、ランニングシューズの情報には目がなくて、時間があればいろんなブランドのホームページを見に行きますし、同じランナーのレビュー記事にも目を通します。 そんな私が、そして

2022/10/04 00:00

フルマラソンに向けて30km走！ ペースと狙いを明確に ～確認ではなくトレーニング～

私は、しがない市民ランナー。たかだか、フルマラソンでサブ4を何度か達成したことのあるアラフィフおじさん。 フルマラソンを走る、となるとそのトレーニングの過程でメニューとして組まれることの多い【30km走】。ただ、マラソンの経験がそれほど多く

2022/09/25 13:04

【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走2km×8本 Mペースで如何にたくさんの距離を走るか 〜台風一過の強風の中〜

今の走力と気候、ボッチ練ってことを考えると、このペースで連続して走れるのは、いいとこ10km。オールアウトするつもりならハーフくらいの距離までいけるかも、ですが、その後の練習に影響が大き過ぎるのでね。

2022/09/23 14:57

【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋のマラソンに向けて今回のメニューの狙いは…

『スピード持久力』ってそもそもカラダのどの機能のこと、てのが正直よくわからない。調べても、確定的な情報は見つけられない。その割にはその言葉をよく聞くし。

2022/09/16 06:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×4本 ペースではなく心拍数を設定 〜LT値には○、スピード持久力には△かな〜

タイトルにもあります通り、心拍数の上限を設定して、それに合わせてペースを変えています。アラフィフランナーの暑い時期の練習。 効率よく、そして無理せず走力を上げるには、自分にとってはペースより心拍数を重視して走る方があってる気がするがどうだろう。

2022/09/05 17:00

マラソンに向けての【鍛錬期】。夏のポイント練習や走行距離のまとめ 〜サブ4奪還、そしてサブ3.5を目指すアラフィフランナーの場合〜

私、ランニングを始めて数年が経ちました。この春は、その環境が一変しました…「単身赴任」が始まったので。ランニングの計画は立てやすくなったように思います。 だったら、この環境を活かして走力をしっかり上げて、フルマラソンのPB（4時間を少し買っ

2022/09/05 05:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】夏の終わりのロングジョグ 距離は20km 〜シューズはクリフトン、でもそろそろかな…〜

今回のロングジョグ、シューズはデイリートレーナーのクリフトン7。このシューズ、約1年前に購入してそろそろ走行距離が900km

2022/08/30 21:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】真夏のペース走 ハーフマラソン 心拍数縛りで走ってみた。 〜フルマラソンを意識して〜

今回のペース走、設定はペースではなく【心拍数】。フルマラソンで走る心拍数を意識して、150台前半設定です。フルマラソンをどの程度の心拍数（キツさ）で走るのか、ていうのに正解はなかなかないのでしょう。

2022/08/20 00:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】クルーズインターバル走2km×3本 ＠4:30→＠4:40→＠4:50 LT値を上げたい！ 〜アラフィフなんで、何度でも〜

ペースの基準は閾値走。クルーズインターバルって、閾値走のペースでインターバル走を行うメニュー。負荷の上げにくい暑い時期や、ぼっちランナーで「そこまで自分を追い込みにくい！」っていうランナーが、ちょっとインターバル走はしんどいなーって時にオススメされているメニュー。

2022/08/17 07:00

ガーミン 充電が出来なくなった！ ケーブル買ったら直った！ 〜ForeAthlete235Jの場合〜

ガーミンForeAthlete235Jが充電出来なくなった！新しいの買おっかなー、とソワソワしていたらケーブル購入で解決した（してしまった）ハナシ。

2022/08/12 21:50

【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走（レペティション？）3km+2km+1km 〜オールアウトでこざる〜

設定は3km+2km+1kmで、それぞれの間は10分の「休息」。ペースは3kmがキロ4:30、2kmがキロ4:15、1kmが4:00。

2022/08/10 00:00

Shokz OpenRun mini レビュー ランニングで使ってみて 〜OpenMoveとの比較とか〜

私、現在大阪（単身赴任）と京都（本宅）の二重生活。毎週行き来しています。 趣味のランニング、毎日のように走るんだったらグッズ・ウェアは2パターン必要。 で今回、ランニング時に音楽聴く派の私が、2パターン目として買ったイヤホン Shokz 【

2022/08/06 19:13

【サブ4奪還！ 練習日誌】真夏のインターバル走 1km×2本 + 600m×2本+400m×2本 〜一人で走るから工夫して〜

私のインターバル走、基本は1km×5本。よく見かける定番メニューですよね。でも、季節は真夏。ちょっと走りきれるのがイメージできない…。実際、昨年も走れてないし。

2022/08/04 12:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】真夏のクルーズインターバル走2km×3本 ＠4:45 暑さには慣れてきたけど… 〜約一ヶ月ぶりの心拍数〜

さて、クルーズインターバル走。ちなみにクルーズインターバル走とは、閾値走くらいのペースで行うインターバル走。一般的に、インターバル走って結構速いペースで心拍数も最大心拍数に近い所まで上げていくものが多いですが、同時に結構負荷もあります。

2022/07/28 07:00

キネシオテーピング ただの市民ランナーですが、結構愛用しています 〜効果ある気がしてるんだよな〜

日頃の練習からフルマラソン当日まで、常にお世話になっております。そんな私のキネシオテープに対する感想は、結構今日効いてんな！と思う日がたびたびある。と言う感じです。

2022/07/25 12:00

前ももが痛い 〜速すぎたジョグの代償？〜

このところ左脚前ももが痛い。大腿四頭筋の大腿直筋かな…実は、走ると痛みが消失する。歩くと痛みが、みたいな感じ。

2022/07/09 12:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】坂道インターバル走 200m×5本 3set 〜走る筋トレと心肺トレ〜

とりあえずこの秋〜冬にサブ4を奪還したいのですが、スピード練習はさほど重要ではないですね。サブ4だと。だた、脚攣りに悩まされることが多いので、脚の筋力トレーニングは全くやらない、というわけにはいかないのです。

2022/06/27 19:00

【サブ4奪還！ 練習日誌】インターバル走 1km×5本 何度やってもきついです… 〜目的は心拍数の上げ下げ〜

インターバル走とは、疾走（速く走る）と緩走（ゆっくり走る）を交互に行うメニュー。目的や走力によって、疾走や緩走の距離、本数を変えたりします（400mを10本とか、緩走を400mにするとか）。

2022/06/24 06:34