今回（4/11）はペース走でした。インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。
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【5000m21分切りを目指す！ 練習日誌】ペース走5000m+3000m+1000m 少し設定ペースを上げてみた！ 〜スピード持久力も上げていかないと〜
今回（4/11）はペース走でした。インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。
【5000m21分切りを目指す！ 練習日誌】ショートインターバル走200m×5本×3set+閾値走2000m スピードを上げろ！気合いと根性の200m
さて今回の設定。200mを5本、これを3セット。間はジョグ200mでつないで、セット間は5分の休息。それが終わったら、2000mの閾値走。
地域タグ：京都市
【5000m 21分切りを目指す！ 練習日誌】ショートインターバル走 600m×6本 今年の春夏はスピード強化です。 〜仕事が忙しくて週一ランナーになりそうだ〜
今年の春夏はトラックレースに挑戦します！そのためのスピード練習を開始。予定が少し狂いましたが、しっかり追い込んで練習できました。
地域タグ：京都市
【レースレポート】びわ湖マラソン2024 本気でサブ3.5を狙いに行きましたが、あえなく… 〜でもPBは死守〜
今シーズン最後のフルマラソン、【びわ湖マラソン2024】に参加してきました！ 目標は、サブ3.5 秋のフルマラソン、『あいの土山マラソン』では大撃沈してしまい、4時間40分程かかりました。 そこから一生懸命練習して、それなりの手ごたえを
地域タグ：滋賀県
京都 西京極総合運動公園 サブトラック（東寺ハウジングフィールド西京極）に初めて行ってみた。〜フルマラソン前最後の刺激入れ〜
練習場所に選んだのが【東寺ハウジングフィールド西京極】。えっと、西京極総合運動公園のサブトラックですね。平日の昼間なので、学生さんしかいませんでしたが、50代のおじさんが一生懸命練習してきましたー。
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km びわ湖マラソン1週間前。出だしのペース確認！うむ、良い調子だ。
びわ湖マラソンを1週間後に控えてます。私、フルマラソンではビルドアップをしながら走りたい、と思っています。その為には、前半に『脚の貯金』をしておくことが大事。
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 400m×4+8km フルマラソンまで2週間。シャワーラン、結局いつものメニュー
次のフルマラソンがびわ湖で、アップダウンが少なそうなので、余計に河川敷でやる意味がある。逆に、今さらアップダウンのあるコースで、距離走する気にもならないし。
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習①クルーズインターバル走 結構仕上がってるんじゃね、を感じた練習 ②ペース走20km あ、ペース上がりすぎ。ちょっと下げよう…の練習
今シーズン最後のフルマラソン（と言っても2戦目ですが）、『びわ湖マラソン』が近づいてきました。 いつもは4週間前からテーパリングを意識するのですが、今回は半月前くらいでいいかな。 そこそこ調子が良いので、あまり走力を落としたくないなー、
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】クルーズインターバル走 2km×4本 『ちょっとキツイな』のまま走り続ける。昨シーズンの良い時の感覚
今回のクルーズインターバル走では、閾値の向上、スピード持久力の向上、心肺を鍛える、てところを期待。そして、キツくなってから粘れるように。
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ビルドアップ走21km フルマラソンに向けてレースペースを意識したメニュー♪
今回（2/1）はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました！
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】400m×4本+ペース走8km シャワーランの中、閾値の向上を実感？
今回のペース走は、スピード持久力の向上、乳酸除去能力の向上を期待。前半の400m×4本で、しっかりエネルギーを消費する。筋肉にも負荷をかけておく。それと、スピードを出して走ることで、フォームが大きくなることを意識。
地域タグ：京都市
【レビュー】PUMA FAST-R ニトロエリート 見た目に反してクセの少ないスーパーシューズ！ 厚底・軽量でスタイリッシュ！ 〜ハーフマラソン走ってみた〜
PUMA FAST-R ニトロエリート（初代）でハーフマラソンを走ってきました！ このシューズ、ブログを書いてる時点で2代目が新発売！ だからこそ買えたスーパーシューズ。 もしかしたら、私のように型落ちを狙って検討するランナーもいらっしゃる
【レースレポート】ひらかたハーフマラソン2024 100分切り達成！後半ペースを上げてなんとか滑り込んだよ
私、しがない50代市民ランナー。 フルマラソンてサブ3.5を達成すべく、日々練習に励んでおります。 そんな私が、この度ハーフマラソンに挑戦！ 100分切りを目指して頑張ったんで、雑感等々を書いてみます。 結論から言うと、 100
地域タグ：枚方市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km 疲労の残る中追い込んできました！ 〜そういえばハーフマラソン6日前〜
ペースの目安は、閾値走のペース（4:30/km）を基準に、5kmはやや遅め 3kmは同じか速め 1kmはオマケ…
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】距離走35km 超えろ、30kmの壁！ 〜たった5kmでこんなに違うのか〜
この時期は1週間の中で、距離を走る練習と、スピード持久力の向上を狙ったポイント練習を組み合わせながらメニューを組んでいます。いろんな事情で距離を走るか、ポイント練習をするかどちらかしか選べない場合は、距離を走ります。
地域タグ：京都市
【レビュー】SOUNDPEAKS ワイヤレスイヤホン Air4 PRO 『実用機能全部入り』でコスパ極上 〜市民ランナーが使ってみた〜
私、京都賀茂川河川敷をマイコースにしている市民ランナー。 ときどき街中も走ります。 と言ってもあまり都会は走りませんが… 暑い日も寒い日も走り、50代のおじさんながら自分なりに真剣に記録と向き合ってる者です。 そんな私ですが、以前SOU
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km フルマラソンに向けてスピード持久力の強化を再開！
今回はキロ4:40で10km。しっかりスピード持久力を鍛えるぜ！っていうメニューです。今後は、5km程度のペース走で本数をこなしたり、上記のペースの中で変化走をしたり。そして閾値を意識したメニューを組んだりして、スピード持久力を高めていきます！
地域タグ：京都市
【レビュー】On クラウドエクリプス オン史上最大級の分厚いミッドソール！意外と汎用性も高そうだ。 〜サイズ感とかクッション性とか〜
最近、ランニング界隈で俄かに注目されている『On』のシューズ。 周りの市民ランナーはもとより、YouTube のインフルエンサーだったり、それこそ街中での普段履きや出勤のサラリーマンまで。 そこかしこで『On』のシューズを見かけます。
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】インターバル走 3km+2km+1km スピードだ！VO2MAXだ！そしてかっこいいフォームだ！ 〜ま、イメージだけね〜
最近動画を観ていると、『おすすめ』で外国のランナーの練習動画が挙がってくる。またこれがフォームが美しい！ランのスピードも、カラダのフォルムも違うので真似できない…
地域タグ：京都市
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】セット練習 ①閾値走 ②30km走 スピード練習とスタミナ練習の組み合わせ。ま、王道ですわね 〜ずいぶん脚も強くなったもんだ〜
閾値走と距離走のセット。どちらも終盤に余裕がなくなってしまって、課題がありあり。まぁでも、負荷のかかる練習を2日続けられたことを、よくやったと評価しようかな。
地域タグ：京都市
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今回（4/11）はペース走でした。インターバル走に力を入れてる今日この頃ですが、閾値の向上も忘れちゃいません。『ちょっとキツい』をしっかり味わってきました。
さて今回の設定。200mを5本、これを3セット。間はジョグ200mでつないで、セット間は5分の休息。それが終わったら、2000mの閾値走。
今年の春夏はトラックレースに挑戦します！そのためのスピード練習を開始。予定が少し狂いましたが、しっかり追い込んで練習できました。
今シーズン最後のフルマラソン、【びわ湖マラソン2024】に参加してきました！ 目標は、サブ3.5 秋のフルマラソン、『あいの土山マラソン』では大撃沈してしまい、4時間40分程かかりました。 そこから一生懸命練習して、それなりの手ごたえを
練習場所に選んだのが【東寺ハウジングフィールド西京極】。えっと、西京極総合運動公園のサブトラックですね。平日の昼間なので、学生さんしかいませんでしたが、50代のおじさんが一生懸命練習してきましたー。
びわ湖マラソンを1週間後に控えてます。私、フルマラソンではビルドアップをしながら走りたい、と思っています。その為には、前半に『脚の貯金』をしておくことが大事。
次のフルマラソンがびわ湖で、アップダウンが少なそうなので、余計に河川敷でやる意味がある。逆に、今さらアップダウンのあるコースで、距離走する気にもならないし。
今シーズン最後のフルマラソン（と言っても2戦目ですが）、『びわ湖マラソン』が近づいてきました。 いつもは4週間前からテーパリングを意識するのですが、今回は半月前くらいでいいかな。 そこそこ調子が良いので、あまり走力を落としたくないなー、
今回のクルーズインターバル走では、閾値の向上、スピード持久力の向上、心肺を鍛える、てところを期待。そして、キツくなってから粘れるように。
今回（2/1）はビルドアップ走でした。雨上がりの京都賀茂川河川敷で、意外と心肺に負荷のかかる上り下りと戦いながら、フルマラソンに向けて鍛えてきました！
今回のペース走は、スピード持久力の向上、乳酸除去能力の向上を期待。前半の400m×4本で、しっかりエネルギーを消費する。筋肉にも負荷をかけておく。それと、スピードを出して走ることで、フォームが大きくなることを意識。
PUMA FAST-R ニトロエリート（初代）でハーフマラソンを走ってきました！ このシューズ、ブログを書いてる時点で2代目が新発売！ だからこそ買えたスーパーシューズ。 もしかしたら、私のように型落ちを狙って検討するランナーもいらっしゃる
私、しがない50代市民ランナー。 フルマラソンてサブ3.5を達成すべく、日々練習に励んでおります。 そんな私が、この度ハーフマラソンに挑戦！ 100分切りを目指して頑張ったんで、雑感等々を書いてみます。 結論から言うと、 100
ペースの目安は、閾値走のペース（4:30/km）を基準に、5kmはやや遅め 3kmは同じか速め 1kmはオマケ…
この時期は1週間の中で、距離を走る練習と、スピード持久力の向上を狙ったポイント練習を組み合わせながらメニューを組んでいます。いろんな事情で距離を走るか、ポイント練習をするかどちらかしか選べない場合は、距離を走ります。
私、京都賀茂川河川敷をマイコースにしている市民ランナー。 ときどき街中も走ります。 と言ってもあまり都会は走りませんが… 暑い日も寒い日も走り、50代のおじさんながら自分なりに真剣に記録と向き合ってる者です。 そんな私ですが、以前SOU
今回はキロ4:40で10km。しっかりスピード持久力を鍛えるぜ！っていうメニューです。今後は、5km程度のペース走で本数をこなしたり、上記のペースの中で変化走をしたり。そして閾値を意識したメニューを組んだりして、スピード持久力を高めていきます！
最近、ランニング界隈で俄かに注目されている『On』のシューズ。 周りの市民ランナーはもとより、YouTube のインフルエンサーだったり、それこそ街中での普段履きや出勤のサラリーマンまで。 そこかしこで『On』のシューズを見かけます。
最近動画を観ていると、『おすすめ』で外国のランナーの練習動画が挙がってくる。またこれがフォームが美しい！ランのスピードも、カラダのフォルムも違うので真似できない…
閾値走と距離走のセット。どちらも終盤に余裕がなくなってしまって、課題がありあり。まぁでも、負荷のかかる練習を2日続けられたことを、よくやったと評価しようかな。
私、しがない市民ランナー。日頃、キロ5:30〜6:00くらいでジョギングするおじさんです。 そんな私ですが、ブログをやっているおかげでSOUNDPEATS さんから、新製品の【RunFree】なるオープンイヤー型イヤホンを無料で使ってみる機
私、陸上未経験の50代おじさんランナー。 そんな私ですが、昨シーズンはフルマラソンに4回出場して、3回の自己ベスト！と言っても約30秒程ずつですが（笑） で、マラソンシーズンが終わって、新たな目標に向けて練習を始めていきます。さぁその練習で
マラソンレースに限らず、さまざまなランニングシーンて人気のフリップベルトこれを使っているランナーは多いと思いますが、いざ専用のボトル（アークウォーターボトルと言うらしい）を使っている人は多くはないであろう。 かく言う私も、フリップベルトは数
今回（3/26）はなにわ淀川マラソン2023！2021年に出場していますので、2回目です。 詳しくはこちら・なにわ淀川マラソン 振り返り 〜サブ4を2戦連続できたけど…〜 今回のマラソン、目標は3時間40分。今回のなにわ淀川マラソンの一ヶ
最近はフルマラソンを、後半にペースを上げられるようにマネジメントしています。そうしてから、シーズン中のポイント練習で重視しているのはビルドアップ走。距離は10kmから30kmまで様々です。
さて、今回のロングジョグ。距離は21km。ハーフマラソンの距離ですね。ペースはジョグのペース（キロ5:40前後）か、もっと遅くてもいいかな、くらいで考えてました。
今回、いろいろ考えて購入してみた私が、事前の練習も含めて使ってみたので、その感想を書いてみたいと思います。結論から言うと、カーボンプレートシューズだけど、幅広く使える万能シューズ！
私、フルマラソンの自己記録が3時間45分台（2022 SAURUSマラソンチャレンジ）。 今回は地元京都でのフルマラソン！初めて出場するんです！ワクワクです！ アップダウンの多いコースで、記録を狙うには不向き。でも、なんとか3時間45分を切
この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。
今回のビルドアップ走。設定は15km。ペースは最初の10kmをキロ5:25。次の4kmを5:15で、最後1kmを5:05。なんで等間隔でないのかは後述。
私は、陸上部の経験もないただの市民ランナー。そんな私ですから、ランニングについてはいろいろ悩み考えるわけです。このところ気をつけているのは、 【腕振り】 みなさん、悩まれたりしないですか？タイミングとか位置とか。 私もいろいろ試してきました
直前まで迷ったんですが、結局ペース速めのビルドアップ。設定は7km毎に5:05→4:55→4:45。ちなみに、レース本番はコレのキロ20秒落ちで走る予定。
ペースはEペース。私の場合はサブ4ペースくらいなので、キロ5:30〜40で走れれば良いかな。んで、30km経過後、2kmくらいを【おかわり】の予定。
せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース（30km以降）。
これからサブ3.5を狙っていくにあたって、今は【キロ4:45を如何に楽に走るか】、っていうのをテーマに鍛えていきたい。なぜキロ4:45かというと、サブ3.5を達成するのにイーブンペースで、ではなく後半上げていくレースで達成したいと思ってるんです。
さて、今回は2022年12月25日に、大阪市の長居公園で行われた、【SAURUSマラソンチャレンジ】フルマラソンの部に出場したレポートです。 あ、ちなみに私はサブ4を数度達成したことがあるけど、この2年ほどは必ず途中歩いてしまっている50代
私は陸上競技の経験のない、しがない市民ランナー。 そんな私ですが、50歳を過ぎてもまだまだフルマラソンの記録更新に貪欲です。出来ているかどうかは別にしてね（笑） 最近の練習メニューとして、積極的に取り入れているのが ビルドアップ走 最初は
ランニングって不思議でね。根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる（そして撃沈）くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり（走力的に走れるはずでもね）。 特にチキンな私は、成功体験を重ね
ちなみに、次の日はロングジョグで120分。結果、ペースはキロ5:40を少し切るぐらい。目的は遅筋を鍛える、持久力の向上なんです。
今回のビルドアップ走、距離は30km。ペースは10km毎に、キロ5:15→5:05→4:55と上げていく設定。以前に20kmでビルドアップ走をやったんですが、それよりも10秒遅いペースで設定しています。
