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山下ウイルスの手抜きブログ https://yamashita-virus369.com/

タイトル通り”手抜き”ブログです ポスト(ツイート)にも近いブログです エッセイ的な内容が多いですが ブログ自体は短い文なので 軽い気持ちで見ていただけたらと思います よろしくお願いいたします

どすこい幕府さんとライブ配信しています! Youtube https://www.youtube.com/@user-fd2eu3rg4k Twitch https://www.twitch.tv/dosukoibakuhu

山下ウイルス
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2023/09/17

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  • いつになったら

    いつになったら 春になるんでしょうか 暖かくならないのか と思いつつも 葛藤しています 虫がたくさん出てくるからね ごきげんよう

  • やり直し

    どうもこんばんはウイルスです ブログをやり始めた時の宣言はいったい何だったのかというぐらいブログを更新しなくなりました しかも5分ルールを作ったのにも関わらずいきなり更新が止まったという 改めてやり直すということで 新たなルールも思いつきま

  • 節分

    どうもこんばんはウイルスです 今日は節分です 豆まきです 恵方巻きです 毎年恒例にしていた恵方巻き配信は諸事情で出来ませんでしたが 今日はとても良い一日でした いつも良い一日ですけどね! こんな平和な一日を毎日過ごせていることに感謝していま

  • 快適

    どうもこんばんはウイルスです 現状快適に暮らしてますけど もっと変えたいんです 少し大きめの家具がありますけどそれを小さくしたい 1人用のお部屋なので元が広くもないですがとことん無駄を省きたい でも大きめの家具を処分するのに困っています 1

  • 普通に

    どうもこんばんはウイルスです 今日は普通にブログを書くターンです 5分ルールを適応しないターンも存在します と思ったか? ごきげんよう

  • すぱむ

    どうもこんばんはウイルスです 定着するまであえて言い続けます 5分ルール適応中です 毎回毎回5分ルール適応するわけではないです ということだけは伝えておきます ログインしてから5分てすごく限られた文字数しか書けない 書いてる途中で手が止まっ

  • スマホから

    どうもこんばんはウイルスです 今日はスマホからの投稿です めちゃくちゃやりにくい 改行する時にいちいち画面が上下するし なぜか入力する行が画面から消える(上に上がって入力中の行が文字入力キーの中に消える)のでめちゃくちゃ見失う 何言って ご

  • ブログメニュー項目追加

    どうもこんばんはウイルスです ようやくこのブログにも項目を追加しました 概要 プロフィール 5分ルール プライバシーポリシー このブログの色々について説明しています しかし プライバシーポリシーに関しては本気でわからないので すでに作られて

  • 続・糸

    どうもこんばんはウイルスです 前回のブログで自分がとんでもない面倒くさがり屋だということを改めて認識出来ということで ブログを毎日更新していく為にルールを設けたいとおもいます ルールをお伝えする前に少し 前回でも言いましたがブログを書くにあ

  • どうもこんばんはウイルスです ブログを毎日更新したはずが その更新も完全に途切れてしまいました 糸が切れてしまっています 読書や筋トレは続いています ※内容は気にしないでください こんなブログ内容なのに何故? と思いますが 理由は動作にあり

  • じっかん

    2024年になってるんですね ようやく実感してしきた 「明日から本気だすわ」 2024年 「今日から本気出すわ」 ごきげんよう

  • 考察

    どうもこんばんはウイルスです 度々言われるガチ勢とエンジョイ勢 ぼくら「どすこいウイルス」はエンジョイ勢にあたります ※単純にうまくないので ですがワイワイやるだけも良いが エンジョイ勢にも気持ち的に限界がある やはり勝負事はある程度勝たな

  • あけましておめでとうございます

    どうもこんばんはウイルスです 新年明けましておめでとうございます 今年もよろしくお願いします 今年もマイペースに事業を進めていきます ※どすこいウイルスとこのブログを事業って大袈裟に言ってます 前回のブログにも書きましたが 2023年の目標

  • 今年もお世話になりました

    どうもこんばんはウイルスです 恐らく明日はブログ更新が出来ない(しない)ので今日挨拶ブログを書きます 2023年 飛躍した年というわけでもないですが 飛躍するための準備期間とも言える年だったのではないでしょうか 個人的に大きいのはやはりPC

  • 年末

    年末 あー年末

  • クリスマスイヴ

    文化うんぬん言う人もいるけど 楽しければ何でもいいんです この際クリスマスとクリスマスイヴが平日に入ってるなら祝日にしてほしい

  • さらに加速

    手抜きが凄すぎて毎日更新ですらなくなりました あばー ごぎげんよう

  • ますます

    やばくなってきましたねぇ 忘れる日が多くなってきました

  • RPG

    久しぶりにRPGやりましたけど向いてないことに気づきました

  • 寒い

    寒くなったので エーペックスやってココア飲んで寝ます

  • 急にくるアレ

    どうもこんばんはウイルスです 普段そこまでやる気とか出ないのに 急に何か分からんけどモチベーション?が上がるの何なんでしょうね? 一般的に”やる気が出た”なんでしょうけど そういうのじゃなくて 別に何かしてる最中でもなく 何かしようと思って

  • 豪運

    どうもこんばんは豪運の持ち主山下ウイルスです 人生過ごしている中でなかなか無難に経過しているのでその時点で豪運といっても過言ではないでしょう※あくまで個人の感想です 特別金持ちというわけでもないし親がどうとかもありません 誰に何と言われよう

  • 我慢

    ありのまま自分をさらけだそう 自分じゃない自分を装うのはしんどいということだったそうです

  • ひたすら

    二日間ぐらいホントにPCをいじれなさそうなので 12月12日の時点でこのブログまで書いて予約更新をしています あばばば

  • 一昨日完全に

    ブログ更新を忘れていたので 毎日更新は完全になくなりました 改めて毎日更新を続けていきたいと思います よろしくお願いいたします

  • しばらく空きますので

    どうもこんばんはウイルスです もう3週間もありません 師走とはよく言ったものの忘年会や年末に向けて仕事が忙しくなります 私事も家の大掃除やクリスマス・年越しに向けてやることもあるでしょう 忘年会そんな多いのか? 仕事も年度末でも何でもないし

  • アウト

    完全にアウト 更新するの忘れてた!

  • 良いんです

    どうもこんばんはウイルスです 文字の加工すらしなくなったブログ 手抜きが加速していく 良いんです 前までは次の日が更新出来なさそうであれば 前日に予約更新をしていたのですが その日に2個分思いつかないこともあるので(手抜きなのに思いつか

  • いつの間にか夜になっていた

    外に出る人とか予定を多く持っているといいけど 休日とにかくダラダラする人間にとっては日常茶飯事 ”いつの間にか夜になっていた” 某バンドが曲として出しそうなフレーズですね おめでとうございます

  • なんとなく

    なんとなく思うことを発言して人の記憶や思想をいたずらに印象をもたらすって本当無責任もいいとこですよね でもほぼ全ての人はやってるんです 想像だけで人のことを話すの

  • これは良い

    これはもう2024年はもっと良い年になりますわ

  • 宝探し

    某ワンピースカードゲームのCMでパックを開ける時に宝探しのように何が入っているか分からないからワクワクする感じのセリフを某小栗旬さんが言ってますが 本当はカードパックを開ける時はまさにそういうのが楽しい でも収録カードを見せて買いたい意欲を

  • ありがとう

    本当にありがとう

  • 今更

    どうもこんばんはウイルスです 仕事やめたいやめたいという声をよく聞きますけど(自分も) なんか今更面接を受けるのも嫌だなぁと思いますね ホントに

  • 加速

    「手抜き」が加速していく ごきげんよう 読書?筋トレ? やってますよ

  • やば

    危うく投稿出来ないとこだった 昨日の予告を無視して投稿してます ☻☻☻

  • 寝よ

    どうもこんばんはウイルスです 配信も満足したので寝よ 次回「ブロガー」 ごきげんよう 前回のブログ「集中力」 読書ページ:6ページ 筋トレ:サイドクランチ20回

  • 集中力

    どうもこんばんはウイルスです 自分が思う欠点 「集中力」 何かやるにしても 何をやるにしても「集中力」なさすぎ すぐに別のものに目移りしてしまいます 来年の豊富ですね 改善します 次回「寝よ」 ごきげんよう 前回のブログ「計画通り」 読書ペ

  • 計画通り

    どうもこんばんはウイルスです 2023年も終わりに近づいています 今年の始まりからはスタートが遅かったですが 総合的になかなか計画通りには進んだ年だと言えます ゲーミングPCを買いました オーディオインターフェースも買いました キャプチャー

  • 再挑戦

    どうもこんばんはウイルスです Googleアドセンスに再挑戦します 次回「計画通り」 ごきげんよう 前回のブログ「掃除」 読書ページ:4ページ 筋トレ:プッシュアップ10回×2セット

  • 掃除

    どうもこんばんはウイルスです もう1ヶ月と少しで大晦日になりますね 皆さんは年末の大掃除をやるのでしょうか 人によっては計画的にもうすでに掃除を始めているそうですが 掃除って大変ですよね 毎日細かく出来るのであれば一気にする必要はないかもし

  • 習慣化Ⅲ

    どうもこんばんはウイルスです しつこいようですが とにかく毎日続けることが大切だと言って いくつか毎日続けてきて無理矢理習慣化していますが 今が山です 習慣化どころか 「あ、やらないと」 という心境に陥っています かなりヤバい心境です 個人

  • 調子に乗る

    どうもこんばんはウイルスです 調子良いとは違う「調子に乗る」 誰だって調子に乗ることはあると思います ですが調子に乗っている時はまるで周りを見れておらず 自分自身のこともまるで分かっていない状態で キレている状態とほぼ変わらないので 冷静に

  • 規約違反

    どうもこんばんはウイルスです 僕は特に規約違反はしてないです Googleアドセンスでスパムとして引っかかる理由も分からないですし 動画のURLの貼り付けも引用表記もしていました ただ 有用なブログかと言われればそうでないです 次回「調子に

  • ステンレス耳かきⅡ

    ステンレス耳かきの評判が割と良かったので試してみましたが 個人的にはあまり効果を実感できませんでした まさに※個人によって差があります 次回「規約違反」 ごきげんよう 前回のブログ「モンハン」 読書ページ:4ページ 筋トレ:スクワット20回

  • モンハン

    どうもこんばんはウイルスです モンハンしたいと思うのですが 一時モンハンにハマっていた時はそれこそ何もかもほったらかして夢中になっていたのにも関わらずそれでも全然時間が足りないというとんでもタイムイーターなゲームでした(褒め言葉) なのでた

  • 披露

    どうもこんばんはウイルスです 何かを披露する時に 恥ずかしさを出さないようにするのが一番だと思いました 練習を何回も何時間も積み重ねると 本番では緊張をしても 練習の時より一生懸命・精一杯やるから 恥ずかしさっていうのは吹き飛ぶんですけど

  • 成長

    どうもこんばんはウイルスです 成長......うん、成長ね いいね、成長 うん.........成長 ね 次回「披露」 ごきげんよう 前回のブログ「選択の余地」 読書ページ:4ページ 筋トレ:プッシュアップ10回

  • 選択の余地

    どうもこんばんはウイルスです 選択権を与えられたときに本当に自分が望んでいる選択が出来ているかと考えたら 恐らく半分も満たないだろうと思う どちらでも良いと思う選択はなし どちらでも良いということは自分は特に望んでいるということでもないから

  • 無限時間

    どうもこんばんはウイルスです よく1週間休みほしいとか一ヶ月休みが欲しいと言っていますが その時はそれぐらい休みがあればやりたいこと(配信とか編集とか)が出来るなぁと思って言ってます でも結局そんな時間あったとこでやらない自分が想像出来るの

  • ランク

    どうもこんばんはウイルスです また最近エーペックスのランクをやり始めましたが どうやら前シーズンからキル(アシスト)ポイントよりも 生き残りの方がポイントを多くもらえるというシステムに変わり ルーキーでさえマイナススタートであることもあり

  • クソゲーリスト

    少しずつレトロゲームをやっていきますが その中でも自分がクソゲーと感じたもののリストを作ろうかと思いました 次回「ランク] ごきげんよう 前回のブログ「寒くなってきましたね」 読書ページ:4ページ 筋トレ:バックエクステンション20回

  • 寒くなってきましたね

    どうもこんばんはウイルスです 急な大寒波に皆さん困惑していると思います 皆さんは暑いのと寒いのどちらが良いでしょうか 僕はどちらも嫌です 僕は静電気帯電体質なので寒くなると静電気が物凄いので凄く嫌になる季節です 静電気を帯電する人は 水分が

  • 知らないのに

    どうもこんばんはウイルスです 知らないのに批判するのは良くないと思います ※例外もあると思います 次回「寒くなってきましたね」 ごきげんよう 前回のブログ「散髪」 読書ページ:10ページ 筋トレ:スクワット20回

  • 散髪

    どうもこんばんはウイルスです 散髪って個人的には髪を切るだけで特に変えたりすることはないのですが 人によってはコロコロ変える人がいますよね 確かに髪は大体2か3ヶ月ぐらいで伸びるから全然遊べると思います 髪をオシャレで遊ぶということですね

  • 実は真面目な

    どうもこんばんはウイルスです ふざけてるような遊んでるようなやる気がないような感じでも 実は真面目な一面が見える人っていてるんですけどね という話を書こうと思ってましたが 何も思いつかなかったのでここで終わります 次回「散髪」 ごきげんよう

  • どうもこんばんはウイルスです 人生後悔したことNo.1「株式投資をしなかった」 次回「実は真面目な」 ごきげんよう 前回のブログ「電子レンジ」 読書ページ:4ページ 筋トレ:サイドクランチ20回

  • 電子レンジ

    PCやスマホと同じように使いこなしている人めちゃくちゃ少ない説 次回「株」 ごきげんよう 前回のブログ「ステンレス耳かき」 読書ページ:4ページ 筋トレ プッシュアップ20回 スクワット10回

  • ステンレス耳かき

    どうもこんばんはウイルスです ステンレス耳かきの評判が良いみたいなので 早速買ってみて試したのですが 前日に耳かきしたから使用感が分からない 次回「ワクワクドキドキ」 ごきげんよう 前回のブログ「耳クソ」 読書ページ:10ページ 筋トレ:ス

  • 耳クソ

    どうもこんばんは耳クソは乾燥派のウイルスです 耳クソの処理って以外大変です しかも右と左で溜まり方も違う 耳かきは自分でするわけですが全く見えない状態でやるわけで どれだけ溜まっているのかどれだけ取れたかも分からないままやるわけで しかもや

  • ショート動画

    ショート動画って本当に作りやすいですね あくまで作りやすいってだけで上手くまとめれたり面白おかしく作るのは難しい そこで改めて普通の動画をいっぱい作れる人はすごいと思いました 動画も作れるようにライブ配信もいっぱいせんとな 次回「耳クソ」

  • 当たり判定どないなっとんねん

    どうもこんばんはウイルスです しばらくレトロゲームを配信していまして 昔のゲームだから仕方ないというのもありますけど 当たり判定どないなっとんねんって思うことが結構ありますね モンハンのガノトトスも当たり判定どないなっとんねんですけど 今回

  • yばい

    どうもこんばんはウイルスです タイトルが若干ミスっているのはご了承ください 11月からライブ配信または動画投稿を毎日続ける(多分)と言いましたが 気持ち的になかなか難しいものがありますね 動画も大した編集をすることもないしただの切り抜きショ

  • 意欲

    意欲が上がってきましたわ 何がとは言いませんが 次回「yばい」 ごきげんよう 前回のブログ「とうとう11月」 読書ページ:10ページ 筋トレ

  • とうとう11月

    どうもこんばんはウイルスです とうとう11月です 早いもので年明けまで残り2か月となりました 今年どうだったかという感想はさすがに年末にしますが今のところの今年はどうだったでしょうか? 僕自身今年も良い年でした 何かはわからないけど良い年で

  • もう書きません(多分)

    どうもこんばんはウイルスです 昨日のブログにて強めの暴言を吐いて申し訳ございません もう書きません(多分) 次回「とうとう11月」 ごきげんよう 前回のブログ「ハロウィン」 読書ページ:10ページ 筋トレ:スクワット20回

  • ハロウィン

    どうもこんばんはウイルスです ※個人的に文化じゃないから必要じゃないという理由はあまり好きじゃないのでハロウィン自体を否定的には見ていません。むしろ楽しめるなら肯定的です。 他国の文化を取り入れることはとてもいいことだと思いますし日本自体が

  • 迷い

    どうもこんばんはウイルスです タイトルの「迷い」ですが 特に意味深な意味もないです 昨日決めたタイトルですが何書くか忘れました 次回「ハロウィン」 ごきげんよう 前回のブログ「シンダン」 読書ページ:10ページ 筋トレ プッシュアップ10回

  • シンダン

    どうもこんばんはウイルスです 今日は遊戯王OCG「PHANTOM NIGHTMARE」発売日です 遊戯王12期に入ってから「幻想魔族」という実は昔から存在していた種族がようやくOCG化されたり アニメ原作カードの強化もどんどん増えてきていま

  • ワイン

    どうもこんばんはウイルスです ワインの味が分かる男になります 次回「シンダン」 ごきげんよう 前回のブログ「お酒」 読書ページ:10ページ 筋トレ:スクワット10回

  • お酒

    飲むから楽しいんじゃなくて 飲みたい人と飲むから楽しいんやで ※あくまで個人の意見です 次回「ワイン」 ごきげんよう 前回のブログ「11月から」 読書ページ:10ページ 筋トレ:站椿30秒(筋トレではない)

  • 11月から

    どうもこんばんはウイルスです ブログ毎日更新してます ※10月23日の投稿が無いのは予約投稿で日付設定を24日にしてしまったせいで出来なかったので実質出来たと同じです(?) 毎日読書も筋トレもしています ※その内容超絶薄いものとなっています

  • 360度

    どうもこんばんはウイルスです今部屋の中は360度自分が好きなものが見える仕様となっていますもう家の中がパワースポットですわ次回「11月から」ごきげんよう前回のブログ「マイク」読書ページ:8ページ筋トレプッシュアップ10回(腕立て伏せ)バック

  • マイク

    どうもこんばんはウイルスですいやぁマイク買って良かった自分が買ったヘッドセットの性能も良いのですがマイクがちょっと違うなって思っててYouTubeに上がってたレビュー動画を見ても違うなって思って先日ついにコンデンサマイクに替えてめっちゃ聞こ

  • 危な

    昨日のブログ更新はギリギリでした次回「マイク」ごきげんよう前回のブログ「最高の一日」読書ページ:4ページ筋トレ:サイドクランチ20回

  • 最高の一日

    どうもこんばんはウイルスです自分が思う最高の一日は以下の通りです朝7時ぐらいに起床し朝シャン軽く散歩しにいくそしてそのまま朝マック帰って来たらのんびり本読み(白猫しながら)動画編集昼ご飯(何でもいい)昼寝起きたら動画でも観ながらケーキ食べる

  • 被ってたわ

    どうもこんばんはウイルスです手抜きブログを始めてから思いついたまま書いてきてタイトルもテキトーでいつか被るかもと自分言い聞かせていたのにこの前見事に被ってましたそのタイトルは「そして考えるのをやめた」考えるのをやめたがためにそのタイトルも忘

  • どうもこんばんはウイルスです自分に合った枕が欲しくなった次第です読書ページ:4ページ筋トレ:レッグレイズ10回次回「被ってたわ」ごきげんよう前回のブログ「睡眠」

  • 睡眠

    どうもこんばんはウイルスです皆さんは睡眠をしっかり取れているでしょうか?私はわかりません取れているような取れていないような感じです私は夜型でもありませんショートスリーパーでもありません12時までには寝たい人です休日でよく寝れた日でも昼寝はし

  • 手帳

    どうもこんばんはウイルスです皆さんは手帳をお使いでしょうか?私は使っていません読書ページ:4ページ筋トレ:レッグレイズ10回次回「睡眠」ごきげんよう前回のブログ「そして考えるのをやめた」

  • そして考えるのをやめた

    どうもこんばんはウイルスです倫理とか道徳とかモラルとかはある程度考慮するとして自分が何をしようが自分以外から何を思われているかも何を言われているかも分からないわけですだって関わる全ての人に対して良い意味でも悪い意味でも何も思わないというのは

  • 良いもの

    どうもこんばんはウイルスです良いものって良いものですねお金が許す範囲で買うなら”良いもの”だと思いましたただ買うまでは良いものだとは分からないので中々手を出しにくいとは思います今やネットではレビューを見れますが”サクラ”という存在もあり信じ

  • 当たれ

    どうもこんばんはウイルスです来年2月に遊戯王のイベントが東京ドームで開催されるそうですその抽選が今まさに受付されているマジで当たってほしい皆東京で会いましょう!読書ページ:10ページ筋トレ:站椿30秒(筋トレではない)次回「良いもの」ごきげ

  • ノーダメクリア

    どうもこんばんはウイルスです自分は無理なのであれですけどノーダメクリアとRTAって観ててめっちゃ楽しいですよね!一つでも良いからいつかやってみたいですね読書ページ:10ページ筋トレ:スクワット20回次回「当たれ」ごきげんよう前回のブログ「運

  • 運が良い

    どうもこんばんはウイルスです自分は運が良い方だと思っていますそれだけです読書ページ:20ページ筋トレプッシュアップ10回×2セットサイドクランチ20回次回「ノーダメクリア」ごきげんよう前回のブログ「普段の」

  • 普段の

    どうもこんばんはウイルスですブログを始めて3ヶ月以上経ちましたけど完全なエッセイブログと化しているような気がします普段思っていることなどが一番書きやすいので結果そうなっていったのもありますそしてブログを書きながらふと思いついたことを書きガチ

  • 今度こそ宣言

    どうもこんばんはウイルスです去年に一か月に一回はショート動画を上げると宣言していましたが今日ショート動画を上げたもののなんと約10か月ぶりでした今度こそは定期にショート動画を上げたいと思います※PC替えてからより編集はしやすくなりました読書

  • ブリッジキャスト

    どうもこんばんはウイルスですゲーミングPCもゲーミングモニターも買ってない状態から今年の1月にコンデンサマイクを買っていたわけですがつい一昨日までコンデンサマイクは使用していませんでした先月末にゲーミングPCに買ってからようやくコンデンサマ

  • 100

    どうもこんばんはウイルスですいつの間に記事100個を超えていたのでショックです100回目記念とかしたかった読書ページ:10ページ筋トレ:レッグレイズ10回×2セット次回「ブリッジキャスト」ごきげんよう前回のブログ「エアコン掃除」

  • エアコン掃除

    どうもこんばんはウイルスですエアコンの掃除をしたいのですが怖くてできません何が怖いのかというとフィルターにアレが詰まっていてアレが一気に押し寄せてくるのではないかというとこです業者に頼むのが一番かもしれませんが他人を家にあげたくないです詰ん

  • ぽちりました

    どうもこんばんはウイルスですオーディオインターフェース欲しい買いますと言ってぽちりました買いました使うの楽しみですまたテスト配信します読書ページ:10ページ筋トレ:プッシュアップ10回次回「エアコン掃除」ごきげんよう前回のブログ「オーディオ

  • オーディオインターフェース

    どうもこんばんはウイルスですオーディオインターフェース欲しい買います読書ページ:10ページ筋トレ:サイドクランチ20回次回「ぽちりました」ごきげんよう前回のブログ「寝不足」

  • 寝不足

    どうもこんばんはウイルスです新しい枕に変えようかなぁ読書ページ:4ページ筋トレ:站椿30秒(筋トレではない)次回「オーディオインターフェース」ごきげんよう前回のブログ「コーラ」

  • コーラ

    どうもこんばんはウイルスですコーラといっても某コーラの話です※以下は極端に偏った個人の感想ですコーラが苦手な方もたくさんいらっしゃるかもしれませんがコーラを最強の飲み物だと思っています何でも合う(全部合うとは言ってない)ジャンクフードはもち

  • 旅行

    旅行に行きたい観光というか温泉入って美味しいもの食べて寝て朝温泉入りたいだけです読書ページ:12ページ筋トレ:スクワット20回次回「コーラ」ごきげんよう前回のブログ「これからです」

  • これからです

    どうもこんばんはウイルスです僕がゲーミングPCを購入したことにより環境がある程度整いようやく配信回数も増えてきました「どすこいウイルス」を始めて5年以上経ちましたようやく”これからです”読書ページ:10ページ筋トレプッシュアップ10回(腕立

  • 満月

    どうもこんばんはウイルスです天体のことはよく分からないけど満月って本当に綺麗ですね昨日が満月だったのですちゃんと満月パワーをいただきましたありがとうございました読書ページ:4ページ筋トレスクワット15回プッシュアップ10回次回「これからです

  • ヨーグルト

    どうもこんばんは某ヨーグルトに付いていた砂糖がだったウイルスです今はアロエヨーグルトとブルーベリーヨーグルトが好みです読書ページ:4ページ筋トレバックエクステンション20回×2セット(背筋)プッシュアップ10回(腕立て伏せ)次回「満月」ごき

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