2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
2023.11.30（木）のラン🏃 記録 トピックス 本日のジョグはいつもと違ったコースをゆったりと走りました。 明日はランオフ予定として週末ポイント練習に備えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.29（水）のラン🏃 記録 トピックス マラソン後のキレの取り戻しで1000m×3のスピード走。 持久力というよりは大きく体を使うイメージで走りました。 練習内容はさておき、マラソン後の反動で体重が増加しがちな状態となっているのであまり食べ過ぎないように注意していきたいと思います。 またまもなく月も変わりますので走行距離も増やすイメージでしっかりと走り込んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.28（火）のラン🏃 記録 トピックス フルマラソン明けのジョグ。 次戦に向けた練習メニューをどうすべきか考えながら走ってました。 結論としては、岩本式トレーニングを完遂することは時期的に仕事が繁忙期に入ってくることから難しいですが、ポイント練習のメニューに前回岩本式メニューの中で唯一未達だったペース走150分を完遂させるために定期的なペース走は取り入れていくことにします。 レース2週間から10日前あたりにはソツケンも実施して岩本式の要素は引き続き残していきたいと思います。 それ以外のポイント練習は基本的な、レペティションやインターバル走、閾値走などその時々で補強していきたいメニ…
【11/4週】予定→実績 【11/5・12/1週】予定 【コメント】 【11/4週】予定→実績 11/20（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★1 11/21（火）休み→調整ラン12km★3 腸腰筋トレ 11/22（水）調整ラン10km→ランオフ 体幹トレ 11/23（木）ジョグ5km 流し→ジョグ30分間 6km 流し ★0.5 11/24（金）ジョグ5km 流し→ジョグ10分間 スピード走1000m 流し ダウン1km ★0.5 11/25（土）ジョグ1km 流し→休み 11/26（日）富士山マラソン！ 週間走行距離 78km→80km 岩本式トレーニング10週目 獲得★→ 5/5 【1…
富士山マラソン2023、結果のご報告です！ 岩本式ソツケン設定クリアに甘んじてフルマラソンで一番大事なスタミナ練習の不足をカバーできず、サブスリーはならずという結果となりました。 以下、展開を振り返ってしっかりと反省していきたいと思います。 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP 2023年11月26日（日）山梨・富士河口湖で開催。雄大な富士山の絶景と紅葉が人気です！｜第12回富士山マラソン 兼 第24回日本IDフルマラソン選手権大会 (mtfujimarathon.com) リザルト 展開 序盤 スタートは整列ギリギリにブロックに向かいましたがまだ人も少なくまさか…
11/26（日）の富士山マラソンに向けたトレーニングとして岩本式10週トレーニングを実施してきました。 岩本式とは… 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者:岩本 能史 講談社 Amazon サブ3・サブ3.15・サブ3.5、サブ4を達成するための10週間メニューをこなしていく練習方法になります。 想定されたメニューを設定内でこなすことでクリアとなり、所定の★を獲得→最終的に全体で100ある★のうち獲得した★の数が目標（サブ3）達成の確率となるというシステムです。 今回は、取り組んできた練習メニューとその結果について備忘録と…
2023.11.24（金）のラン🏃 記録 トピックス 富士山マラソン前の最終調整ラン🏃 前日は疲労具合を考慮してランオフとしたので本日がラストランとなります。 メニューに従って10分間のジョグからのスピード走＋200mダッシュで刺激入れです。 明日はしっかりと体を休めて大会に備えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.23（木）のラン🏃 記録 トピックス 調整の30分間ジョグ。 後半はファルトレクのようにペースアップの区間を入れて速筋に刺激を入れながら走りました。 引き続き調整を続けていきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニンググッズ】ランニングジェル（補給食）徹底比較32選〜2023年保存版
ランニング ジェル 比較 まとめ 補給
2023.11.21（火）のラン🏃 記録 トピックス 調整ランで12km。 前半2kmジョグ、中間8kmはレースペース（4:10km前後）、後半2kmはジョグ＋流しという構成で走りました。 想定メニューよりも少し距離長めに取ってしまったので、疲労を溜めないようにしっかりと調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.20（月）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニングも残り一週、最終週は調整ウィークにつきほぼジョグと一部Mペース走が少しあるくらいで距離を落としながら疲労を抜いていきます。 一方で距離を落とす分体重増加につながってしまうため、週前半はいつも通りの距離設定のジョグとしました。 体の様子を見ながら微調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
富士山マラソン2023、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付（参加賞） 意気込み 大会詳細HP mtfujimarathon.com 事前送付（参加賞） ・ランニングソックス（オプション購入） ・荷物預け用の袋 ・富士山紙ファイル ・テーピング Tシャツが参加賞にないことが残念ですが、富士山仕様の袋に紙ファイルは富士山ラバーとしては心くすぐるグッズで嬉しいです。 意気込み 昨年の富士山マラソン2022で初のフルマラソンデビュー。 満を持して臨んだ初マラソンは3時間18分という結果で残念ながらサブスリー達成はなりませんでした。 本大会では昨年の記録更新＆サブスリー達成へのリベンジを目標…
【11/3週】予定→実績 【11/4週】予定 【コメント】 【11/3週】予定→実績 11/13（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹トレ ★0.5 11/14（火）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 11/15（水）休み→休み 11/16（木）TT10km ジョグ5km→TT10km★4 11/17（金）ジョグ12km スピード走1km→アップ2km スピード走1km ジョグ15km ダウン2km★1 11/18（土）休み→ジョグ12km 11/19（日）休み→休み 週間走行距離 58km→72km 岩本式トレーニング9週目 獲得★→ 6/14 【11/4週】予定 11/20（月）…
大阪城ランニングコース紹介
2023.11.18（土）のラン🏃 記録 トピックス 息子のテコンドー大会のサポートで大阪訪問。 隙間時間をいただいて前々から走ってみたかった大阪城ランを実施してまいりました！ 大阪城を眺めながらの贅沢なランニングを経験することができ、大満足なランとなりました！ （記録しましたランニングコースは別記事にてご紹介・掲載していきたいと思います。） ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.17（金）のラン🏃 記録 トピックス 昨日の10km走後のセット練、1000mスピード走。 しっかりと刺激を入れるイメージで走りました。 その後は週末ランオフの可能性が高いため少し長めのジョグのつもりで15km走りましたが、後半は気持ちの良くペースが上がってきたのでそのまま楽に上げていきました。 ラストはキロ4切るところまで行ってしまったので、ダウンも少し長めにとりつつ最後には流しという内容で、今日は何だか盛りだくさんなメニューとなりました。 来週からは完全調整期間に入っていくので体重増加に注意していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギン…
2023.11.16（木）ラン🏃 記録 トピックス トレーニングメニューに基づいて10kmTTを実施しました。 設定は39分カット（3:54/km）で一見して失敗してる風に見えますが、Garmin先生のGPSぶっ飛びトラップにより数百メートルほと余計に距離走らされたため結果的には設定内でクリアとなります。 （GPSぶっ飛びがなければおそらく38分は切れていたはず…） 時計が狂うと何だか設定クリアできていたとしても何だかスッキリしませんが、しっかりとこのペースでも走れることが確認できたので、残りのレースまでの期間については、安心して疲労抜きに徹底していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブ…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「ねじまき鳥クロニクル」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ねじまき鳥クロニクル 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 「人が死ぬのって、素敵よね」彼女は僕のすぐ耳もとでしゃべっていたので、その言葉はあたたかい湿った息と一緒に僕の体内にそっともぐりこんできた。「どうして？」と僕は訊いた。娘はまるで封をするように僕の唇の上に指を一本置いた。「質問はしないで」と彼女は言った。「それから目も開けないでね。わかった？」僕は彼女の声と同じくらい小さくうなずいた。（本文より） 書評 主題として掲げら…
2023.11.14（火）のラン🏃 記録 トピックス 前日に引き続き15kmジョグ。 レース2週間前で走行距離が落ちてくる中で体重が増えすぎないように食事面も少しではありますが制限していこうかと考えております。 無理のない範囲で調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.13のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習明けのジョグ。 60分間（約12km）のところ15kmまで少し距離伸ばしました。 ラスト1km区間は100m流しを入れながら練習を終えました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【11/2週】予定→実績 【11/3週】予定 【コメント】 【11/2週】予定→実績 11/6（月）ジョグ60分間→ジョグ60分間（流し含む） 12km ★0.5 11/7（火）休み→休み 11/8（水）峠走25km→峠走26km ★5 11/9（木）ジョグ4km スピード走1000m→休み 11/10（金）休み→休み 11/11（土）ジョグ45分間→ジョグ4km スピード走1000m ★2 11/12（日）BU走15km→BU走15km アップダウン5km ジョグ45分間 体幹トレ ★7.5 週間走行距離 65km→63km 岩本式トレーニング8週目 獲得★→ 15/15 【11/3週】予定…
2023.11.12（日）のラン🏃 記録 トピックス ソツケンチャレンジ🔥 メニュー的には一週分フライングしてますが、8週目とソツケンはラスト5kmの上げ具合が違うくらいなので、この際ならラスト出し切れるところまでいってしまえという気持ちでチャレンジしてみました。 8週目 21:15→20:15→19:159週目 21:15→20:15→18:45（ソツケン）結果 20:56→19:47→18:36 ダメ元でのチャレンジでしたが、なんと…まさかのクリア㊗️ クリアできた主なポイントとしては…・疲労抜き調整＋前日刺激入れ・走り出し前のモンスター注入・レースシューズのヴェイパーフライ 何よりもこれ…
【読書記録】村上春樹「世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド」
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 高い壁に囲まれ、外界との接触がまるでない街で、そこに住む一角獣たちの頭骨から夢を読んで暮らす〈僕〉の物語、〔世界の終り〕。老科学者により意識の核に或る思考回路を組み込まれた〈私〉が、その回路に隠された秘密を巡って活躍する〔ハードボイルド・ワンダーランド〕。静寂な幻想世界と波瀾万丈の冒険活劇の二つの物語が同時進行して織りなす…
2023.11.11（土）のラン🏃 記録 トピックス 家や仕事の都合で2日間ランオフ。 水曜日の峠走後のセット練でやり切れなかったスピード走を遅れて実施しました。 もはやセット練としての効果はありませんが、明日のポイント練（BU走）前の刺激入れとの位置付けとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「ノルウェイの森」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ノルウェイの森 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 十八年という歳月が流れ去ってしまった今でも、僕はあの草原の風景をはっきりと思い出すことができる――。1969年、大学生の僕、死んだ友人の彼女だった直子、そして同じ学部の緑、それぞれの欠落と悲しみ――37歳になった僕は、機内に流れるビートルズのメロディーに18年前のあの日々を思い出し、激しく心をかき乱されていた。時代も国境も越えて読み継がれる世界的名作（出版社より引用） 書評 村上…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「ダンス・ダンス・ダンス」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ダンス・ダンス・ダンス 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 『羊をめぐる冒険』から4年、激しく雪の降りしきる札幌の町から「僕」の新しい冒険が始まる。羊男、美少女、そしていくつかの殺人――。渋谷の雑踏からホノルルのダウンタウンまで、「僕」は奇妙で複雑なダンス・ステップを踏みながら、暗く危険な運命の迷路をすり抜けていく。70年代の魂の遍歴を辿った著者が80年代を舞台に、新たな価値を求めて闇と光の交錯を鮮やかに描きあげた話題作。…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「羊をめぐる冒険」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：羊をめぐる冒険 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 「羊のことよ」と彼女は言った。「たくさんの羊と一頭の羊」「羊？」「そして冒険が始まるの」 故郷の街から姿を消した〈鼠〉から〈僕〉宛に、ある日突然手紙が届く。同封されていた一枚の写真が、冒険の始まりだった。『1973年のピンボール』から5年後、20代の最後に〈僕〉と〈鼠〉がたどり着いた場所は――。野間文芸新人賞受賞の「初期三部作」第三作。（出版社より引用） 書評 この作品で初期三部…
2023.11.8（水）のラン🏃 記録 トピックス ヤビツアタック②⛰️ 練習プログラムラストとなる峠走は再訪のヤビツ峠。 今回の峠走はYouTuberガチオさんを見習って登りサブ1（1時間切り）を目標にアタックしてみました！ 11km地点の通過タイムからサブ1を確信して余裕ぶっこいて走っていたら想定していた以上にゴールが見えてこない！ 総距離11.5kmとみてましたが、約200mほど見誤ってました…笑 詰めが甘いということでまた出直してきます。。。 残すところ岩本式トレーニングのポイント練習もあと数回となってきました。 ビルドアップ走に関しては、もはや7週目で躓いてしまった状況ですが、今週分…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「1973年のピンボール」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：1973年のピンボール 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 さようなら、3(スリー)フリッパーのスペースシップ。さようなら、ジェイズ・バー。双子の姉妹との<僕>の日々。女の温もりに沈む<鼠>の渇き。やがて来る1つの季節の終り――デビュー作『風の歌を聴け』で爽やかに80年代の文学を拓いた旗手が、ほろ苦い青春を描く3部作のうち、大いなる予感に満ちた第2弾。 書評 村上春樹三部作の二作目。 非常に読みやすく、サクサクと本を読む楽…
2023.11.8（月）のラン🏃 記録 トピックス つなぎのジョグですが、ラスト2kmくらいの間に100m流しを5本入れました。 スピード上げた際に力まずリラックスして走ることを心がけました。 今日はしっかり休んでまた明日からのポイント練習に励んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.11.5（日）のラン🏃 記録 トピックス 7週目BU走の失敗を踏まえて補強のためレペ1000m×3を追加しました。 キロ3分台に上げた時の余裕度を少しでも高めてBU走のラスト5kmのペースアップに対応していきたいところです。 二部連構成となりましたが、夕方には予定していた60分間ジョグを実施。 疲労度が少し気になるところですが、引き続き練習メニューをこなしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【10/6・11/1週】予定→実績 【11/2週】予定 【コメント】 【10/6・11/1週】予定→実績 10/30（月）10分間ジョグ＋スピード走1000m 45分間ジョグ→10分間ジョグ＋スピード走1000m 45分間ジョグ 11km ★2 10/31（火）オフ 11/1（水）峠走30km→峠走37km ★5 11/2（木）10分間ジョグ スピード走1000m→10分間ジョグ スピード走1000m ダウンジョグ2km ★2 11/3（金）BU走15km→オフ 11/4（土）60分間ジョグ→ジョグ1kmBU走12km 11/5（日）フリー→レペ1000m×3 アップダウン2km 体幹トレ 6…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「風の歌を聴け」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：風の歌を聴け 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 村上春樹のデビュー作 1970年の夏、海辺の街に帰省した<僕>は、友人の<鼠>とビールを飲み、介抱した女の子と親しくなって、退屈な時を送る。2人それぞれの愛の屈託をさりげなく受けとめてやるうちに、<僕>の夏はものうく、ほろ苦く過ぎさっていく。青春の一片を乾いた軽快なタッチで捉えた出色のデビュー作。群像新人賞受賞。（出版社より引用） 書評 学生時代本書をきっかけに村上春樹ワールドに没入…
2023.11.4（土）のラン🏃 記録 トピックス ラスト5km、どう頑張っても3:50/kmまであげることができず途中で離脱。 明確に感じた課題は、キロ4以上にペースを上げた時のキレのなさ。 疲れが残っていたという要因も少なからずあった思いますが、そういった体力面の不足や調整不足などの理由も含めて、現時点での限界ラインを確認することができました。 引き続き岩本式メニューには果敢にチャレンジしていきますが、今の自分に足りないメニューにアレンジしながらレースまで臨んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラン…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は伊坂幸太郎の「死神の精度」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：死神の精度 作者：伊坂幸太郎 出版：文藝春秋文庫 概要 こんな人物が身近に現れたら、彼／彼女は死神かもしれません──（1）CDショップに入りびたり（2）苗字が町や市の名前と同じ（3）会話の受け答えが微妙にずれていて（4）素手で他人に触ろうとしない。1週間の調査の後、死神は対象者の死に「可」「否」の判断を下し、「可」ならば翌8日目に死は実行される。ただし、病死や自殺は除外。まれに死神を感じる人間がいる。──クールでどこか奇妙な死神・千葉が…
2023.11.2（木）のラン🏃 記録 トピックス 峠走明けのセット練はスピード走1000m。 刺激を入れ直して超回復を促すイメージでサクッと終わらせました。 次回ポイント練習はまた15kmビルドアップ走が控えているので、しっかりと休足を入れて整えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は伊坂幸太郎の「陽気なギャングが地球を回す」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：陽気なギャングが地球を回す 作者：伊坂幸太郎 出版：祥伝社文庫 概要 人間嘘発見器＋演説名人＋天才スリ＋精確無比な体内時計＝4人は史上最強の銀行強盗…のはずが、思わぬ誤算が。奪われた「売上」を取り戻せ！伊坂幸太郎ブームはここから始まった。「陽気なギャング」シリーズ第1作。（出版社より引用） 書評 軽快な展開で気楽に楽しくスラスラと読み進めることが出来る作品です。伊坂ワールドの中ではコメディ要素強めの作品で好みが分かれるか…
2023.11.1（水）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング7週目の峠走は30km設定ということで、長めの距離を踏める湯河原〜椿ライン（箱根大観山）のコースを走ってきました。 ハーフマラソンの大会後、中2日ということでなかなか体力的にきつい場面もありましたが、気合いで上り、下りは勢いに任せてやり切りました。 翌日のセット練もありますが、しっかりと体調を整えて次のポイント練習に備えたいと思います。 ランニングコース紹介の記事はとこちらにまとめてありますので、是非↓ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングラン…
ランニングコースの記録です。 今回は湯河原駅から椿ライン（箱根大観山）の峠走をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道18.6km 往復37.2km 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：普通 信号：あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：コインパーキングなど ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・標高1011m 獲得標高 981m 平均勾配6.1° ・湯河原駅を起点に箱根大観山を目指すルートです。 ・頭文字Dの聖地となる椿ラインを上っていきます。 ・距離長めですが、勾配は比較的緩やかです。 ・湯河原温泉街を抜…
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2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
