みのむしランニングクラブ

【月間走行距離】2023.12

記録 コメント 記録 コメント 12月はオーバー400km！ 課題としているペース走の克服のため週末は基本的にロング走を設定して臨みました。 練習の位置付けで出場した北千住マラソンでは3時間3分という結果でした。 引き続きロング走メインで取り組んでスタミナ強化を図っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/31 15:00

【日常記録】2023.12.31（日）

2023.12.31（日）のラン🏃 記録 トピックス 大晦日走り納めランはジョグからのペース走で2023年ということで20.23kmランとしました！ 年末の忘年会や家族旅行をしながらしばらくランオフなくきているので疲労が溜まっており、マラソンペースまで上げるとかなりキツイ状況でしたがなんとか20kmまで走り切りました。 今年の振り返りについては別途年間記録の方に記載していきますが、今年もたくさん楽しく走ることができました！ 来年も引き続きたくさん走っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/31 13:41

【日常記録】2023.12.30（土）

2023.12.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 秩父キャンプの朝ラン🏕️ 日の出の時間帯を狙ってご来光を浴びにいってまいりました！🌅 キャンプ場内と秩父ミューズパークをゆっくり散策しながらEペースでのジョグとなりました🏃 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/30 12:56

【日常記録】2023.12.29（金）

2023.12.29（金）のラン🏃 記録 トピックス 年末年始休暇で秩父にコテージ泊🏕️ キャンプ場の視察がてら場内をジョグをするという変態具合には我ながら感服です…笑 ラン後は焚き火しながらしっぽりとウイスキーを呑んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/29 19:33

【日常記録】2023.12.27（水）

2023.12.27（水）のラン🏃 記録 トピックス Garmin先生曰くまだ無酸素運動が不足しているとのご指摘から、連日速筋強化ということで、閾値走からの追加レペ200m×5を実施。 ここ最近はマラソンペースでの時間走をメインで行っていたため高強度有酸素運動の割合がずば抜けて高い状態でした。 これからは流しやレペ走も交えつつバランスよくトレーニングをしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/28 08:00

【日常記録】2023.12.26（火）

2023.12.26（火）のラン🏃 記録 トピックス たまにはGarmin先生のアドバイスにも耳を傾けてみようということで、不足している無酸素運動を補うためレペ走を実施🏃 2週間後にハイテクハーフマラソンが控えているので少しスピードに刺激を入れる意味でもとても良い練習になりました。 なお、今週は仕事納めの飲み会があることを忘れていたため少し週間メニューを微調整していきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/27 16:30

【日常記録】2023.12.25（月）

2023.12.25（月）のラン🏃 記録 トピックス 購入したアルファフライ2の試走ラン🏃 速筋への刺激入れも兼ねてスピード走＋軽いレペ走とマラソンペースも少し交えながら15km走りました。 完全に衝動買いしたシューズですが、やはり新しいシューズは気持ちいいですね。 ↓シューズの紹介記事も上げてますので、是非ご覧ください！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/26 21:00

【ランニンググッズ】ナイキ・アルファフライ2〜ナイキ年末セールの衝動買い！

ナイキ年末セールにやられました！ 完全な衝動買いとなりましたナイキ・アルファフライ2について、以下レビューいたします！ ナイキ・アルファフライ2の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴 商品写真 レビュー 反発 重量 安定性 サイズ感 購入はこちらから ナイキ・アルファフライ2の概要 商品名 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2 定価 39,325円（税込） 重量 224g（27cm） 主な性能•特徴 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2を履いて少し走るだけで、お気に入りの定番レーシングシューズのイメージが一新。 ロケットのような推進力を備え、タイム短縮をサポ…

2023/12/26 06:30

【大会記録】ハイテクハーフマラソン2024（大会前）

ハイテクハーフマラソン2024、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付 意気込み 大会詳細HP hitech-half-marathon.net 事前送付 完走したらタオルとメダルが貰えるシステムみたいです。 意気込み 公認レースということなので、多くの参加者が走る中でベスト更新を狙っていきたいと思います。 ハーフ80分切りはまだまだ難しいところかもですが、そこに限りなく近づけるように頑張っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/25 23:06

【日常記録】2023.12.24（日）

2023.12.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日ロング走の疲労が残っていましたが、年末の暴飲暴食のカロリー消費を意識して10kmジョグ。 走る前に体幹トレーニング、走った後には追加的に腸腰筋トレーニングを実施しました。 体幹トレーニングはどうしてもサボりがちになってしまうのでこれからは忘れないように定期的に実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/25 16:30

【週間記録】12/4週→12/5週

【12/4週】予定→実績 【12/5週】予定 【コメント】 【12/4週】予定→実績 12/18（月）ジョグ15km→ジョグ15km 12/19（火）ジョグ15km→ジョグ15km 腸トレ 12/20（水）ランオフ→ランオフ 12/21（木）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×4 ジョグ7km 12/22（金）ランオフ→ランオフ 12/23（土）ペース走150分→Eペースジョグ30km アップダウン7km 12/24（日）ジョグ15km→Eペースジョグ10km 体幹 腸トレ 週間走行距離 90km→90km 【12/5週】予定 12/25（月）スピード走100…

2023/12/25 07:23

【日常記録】2023.12.23（土）

2023.12.23（土）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 設定ペース4:20/kmで2時間以上の予定でしたが、あまりの寒さに身体が全然暖まらず。。。 寒さの影響かトイレ休憩も余儀なくされ完全に集中が途切れたのでEペースジョグにシフト 距離だけは踏んでおきたいということで4:30/kmペースまで落として30kmジョグとしました。 今日はとにかく寒かった！ 空を見上げると渡り鳥の大群が飛んでいました。 そりゃこの寒さじゃ鳥たちも南下するよねと、自然の摂理に納得🤨 冬場のランは早朝過ぎると寒いので昼間の時間に走る方が良いですね☝️ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギ…

2023/12/23 12:10

【日常記録】2023.12.21（木）

2023.12.21（木）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習でインターバル走🏃 先週キツさに負けて4本のところ3本で止めてしまったため今回は本数はやり切りましたが、目標設定ペース（3:35/km）まで上げきれずでした。 距離走をメインにするとスピードが落ちて、スピード走をメインにするとスタミナが落ちるという、何事もバランスが重要だと感じた練習となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/21 22:30

【ラン食記録】表参道スパイス研究所・スパイスカレー

スパイスカレー 簡単

2023/12/20 07:00

【日常記録】2023.12.19（火）

2023.12.19（火）のラン🏃 記録 トピックス 疲労度を考慮してランオフにしても良いかなと仕事から帰りながら考えてましたが、翌日に忘年会が控えていることを思い出し、予定通り走ることに。 昨日みたいに謎の好調具合は全くなかったので、無理せず遅めのEペースジョグでゆっくりと走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/19 21:43

【日常記録】2023.12.18（月）

2023.12.18（月）のラン🏃 記録 トピックス フルマラソン明けなので5〜6分くらいのリカバリーペースで行こうと入ったところ、思いの外身体が軽く冒頭から4分後半のペースで推移。 そのまま気持ちよくペースアップして自然なビルドアップ、ラストはサブスリーペースまで上げられました。 心拍数も低強度波の水準で謎に好調なランでした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/19 07:28

【日常記録】2023.12.17（日）

2023.12.17（日）のラン🏃 記録 トピックス ペース走克服の一環で出場した北千住マラソン🏃 サブスリー達成はならずでしたが岩本式ペース走150分設定クリア&フルの自己ベスト更新🏆 練習としてはとても収穫のある内容となりました。 本命大会へ向けた調整の練習も含めてこういった月例マラソンはとても活用できると感じましたので、来月も都合がつく限り出場していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/18 16:30

【週間記録】12/3週→12/4週

【12/3週】予定→実績 【12/4週】予定 【コメント】 【12/3週】予定→実績 12/11（月）ランオフ→ランオフ 腸トレ 12/12（火）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×3 アップダウン11km 腸トレ 12/13（水）ジョグ15km→Mペース走15km 腸トレ 12/14（木）ジョグ15km→ジョグ13km 12/15（金）ランオフ 12/16（土）ランオフ 12/17（日）KITA!SENJUマラソン42km ジョグ1km 週間走行距離 80km→86km 【12/4週】予定 12/18（月）ジョグ15km 12/19（火）ジョグ15km 12…

2023/12/18 07:21

【大会記録】KITA!SENJU（北千住）マラソン（リザルト）

荒川 マラソン大会 北千住

2023/12/17 14:33

【ポイント練習】ビルドアップ走

ポイント練習 ビルドアップ走

2023/12/16 07:22

【日常記録】2023.12.14（木）

2023.12.14（木）のラン🏃 記録 トピックス 大会前の調整ジョグ🏃 疲労を残さないようつなぎのイメージでしたが、60分間でキリの良い数字で終えたいということで10km過ぎたあたりから13kmフィニッシュを目標にペースアップ…笑 結果的にきキロ4くらいまで上げて終わるBU走に近いトレーニングになりました。 割と疲労度が高めな状況なので明日からはしっかりと身体を休めていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/14 22:27

【日常記録】2023.12.13（水）

2023.12.13（水）のラン🏃 記録 トピックス 前日ポイント練習明け。 ジョグの予定でしたが週末のフルマラソン前に一度マラソンペースで走っておこうということで4:15/kmを意識して走りました。 ポイント練習明けで割と身体重めでしたが、ビルドアップ的にペースを上げながら走ることができました。 追い込み練習は今日までにして明日からは大会に向けた調整に入っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/13 19:48

【ランニングドリル】Cスキップ

ランニングドリル

2023/12/13 06:00

【日常記録】2023.12.12（火）

2023.12.12（火）のラン🏃 記録 トピックス 久々のインターバル走🏃 1200m×4の予定でしたが、想像を超える苦しさに負けて3本で終了。 なんとか設定ペースは守りきれましたが本数をこなせなかったのでお仕置き的にダウンは長めのジョグからのラスト1kmは長めの流しでもう一度肺に刺激を入れるイメージで終わりました。 次はしっかりと本数もこなせるように調整していきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/12 23:32

【読書記録】村上春樹「1Q84」

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「1Q84」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：1Q84 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 1Q84年──私はこの新しい世界をそのように呼ぶことにしよう、青豆はそう決めた。Qはquestion markのQだ。疑問を背負ったもの。彼女は歩きながら一人で肯いた。好もうが好むまいが、私は今この「1Q84年」に身を置いている。私の知っていた1984年はもうどこにも存在しない。……ヤナーチェックの『シンフォニエッタ』に導かれて、主人公・青豆と天吾の不思議な物語がはじまる。（出版社より引用） …

2023/12/12 12:50

【ランニングドリル】Bスキップ

ランニングドリル

2023/12/12 06:00

【週間記録】12/2週→12/3週

【12/2週】予定→実績 【12/3週】予定 【コメント】 【12/2週】予定→実績 12/4（月）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 12/5（火）ランオフ→閾値走20分間 ジョグ6km 12/6（水）ペース走150分間→ジョグ15km 腸トレ 12/7（木）ランオフ→ジョグ7km 12/8（金）閾値走20分間 ジョグ5km→ランオフ 12/9（土）ジョグ15km→ペース走100分間24km アップダウン2km ジョグ6km 12/10（日）ジョグ15km→ジョグ20km 週間走行距離 85km→100km 【12/3週】予定 12/11（月）ランオフ 12/12（火）インターバ…

2023/12/11 07:31

【ランニングドリル】Aスキップ

ランニングドリル

2023/12/11 06:00

【ランニングドリル】ハイニー（もも上げ）

ランニングドリル

2023/12/10 06:00

【日常記録】2023.12.9（土）

2023.12.9（土）のラン🏃 記録 トピックス 今週末は息子のテコンドー合宿で遠征。。。 合宿の出発前の早朝の時間にペース走150分間を実施しましたが途中左脚のアキレス腱からふくらはぎにかけて強い痛みが出たため無理をせず中止としました。 ただ、比較的疲労が残る状態の中、ペースを刻みながら調子を高めることができたことに関しては収穫のある練習となりました。 また、150分間やり切れる感覚があったので前向きに捉えることもできました。 合宿中は練習の見学から抜け出して一人でジョグ…笑 秩父ミューズパークという広大な公園をゆったりと走りました。 明日も合宿の練習は続きますが、抜け出して散策がてらジョ…

2023/12/09 22:04

【ランニングコース】秩父ミューズパーク

秩父ミューズパーク ランニングコース

2023/12/09 15:01

【ランニングドリル】シザース

ランニングドリル

2023/12/09 06:00

【読書記録】村上春樹「海辺のカフカ」

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「海辺のカフカ」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：海辺のカフカ 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 「君はこれから世界でいちばんタフな15歳の少年になる」――15歳の誕生日がやってきたとき、僕は家を出て遠くの知らない街に行き、小さな図書館の片隅で暮らすようになった。家を出るときに父の書斎から持ちだしたのは、現金だけじゃない。古いライター、折り畳み式のナイフ、ポケット・ライト、濃いスカイブルーのレヴォのサングラス。小さいころの姉と僕が二人並んでうつった写真……。 書評 2人の主人公の物…

2023/12/08 12:33

【ランニングドリル】ファストレッグ

ランニングドリル

2023/12/08 06:00

【日常記録】2023.12.7（木）

2023.12.7（木）のラン🏃 記録 トピックス 次回ポイント練習に向けて疲労抜きを意識したリカバリージョグ。 体をほぐすイメージでいつもの半分くらいの距離にとどめました。 少し物足りない感じがしたのでジョグ後にドリル練習を入れました。 明日こそはランオフにしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/07 21:25

【ポイント練習】閾値走～LT値を高める

ポイント練習 閾値走

2023/12/07 07:45

【ランニングドリル】ストレートレッグ

ランニングドリル

2023/12/07 06:00

【日常記録】2023.12.6（水）

2023.12.6（水）のラン🏃 記録 トピックス 本日は人間ドック。 朝食抜いて血を抜かれたからかなかなか不調な中15kmジョグ…笑 週末ロング走に向けて明日からは距離落としたりランオフにしたりして回復に努めたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/06 18:58

【ポイント練習】レペティション〜1000m×3

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は1000mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1000mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。200mや400mと比較して、よりスピード持久力を磨きたい時におすすめ。 【効果】 ・最大酸素摂取量（vo2max）の向上 →高い運動強度により心肺機能に負荷がかかり、体内に取り込むことができる酸素量の向上が見込まれます。 ・スピードの強化 →レースペース以上のスピードで走るため、スピード力が向上します。レースペースに対する余裕度を生み出すことができます。 ・速筋の強化 →無酸素運動をす…

2023/12/06 12:11

【日常記録】2023.12.5（火）

2023.12.5（火）のラン🏃 記録 トピックス ランオフ予定でしたが週のメニュー構成を少し変更したのでポイント練、閾値走を実施しました。 明日人間ドックを控えてますが、敢えての閾値走です…笑 週中にロングを入れる予定のところ週末に変更したため明日のジョグを入れてからは疲労をしっかりと抜いて臨んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/05 21:55

【大会記録】KITA!SENJU（北千住）マラソン（エントリー）

KITA!SENJU（北千住）マラソンにエントリーしました！ 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2023年12月17日（日） 開催地 荒川河川敷（虹の広場） 定員 300名 参加料 4,500円（フルの部） 参加賞 スポーツドリンク・モンテローザお食事券・ポイントカード 詳細HP KITA!SENJU（北千住）マラソン 目標 本命レースに向けた練習の位置付けで月例マラソンを活用していくことにしました。 目的は苦手なペース走を克服してスタミナ強化を図ること。 無駄なレース展開の作戦などは一切立てず、淡々とサブスリーペースでフルを走り切ることを目標に…

2023/12/05 11:00

【日常記録】2023.12.4（月）

2023.12.4（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ15km キロ5でゆっくり入って最後は4分30秒くらいまで自然な上がりのビルドアップとなりました。 腸腰筋トレーニングも忘れずに実施。 明日はランオフ予定なのでゆっくりと身体を休めたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/04 21:51

【週間記録】11/5・12/1週→12/2週

【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/27（月）ランオフ→ランオフ 11/28（火）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 11/29（水）レペ200×15 ジョグ7km→アップ2km レペ1000m×3 ダウン5km 腸トレ 11/30（木）ジョグ15km 腸トレ→Eペースジョグ15km 腸トレ 12/1（金）ジョグ15km 腸→ランオフ 12/2（土）ランオフ→ペース走120分 12/3（日）ペース走120分→Eペースジョグ12km ダウン3km 週間走行距離 75km→85km ※腸トレ→腸腰筋トレーニング…

2023/12/04 08:00

【日常記録】2023.12.3（日）

2023.12.3（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日ペース走で追い込んだのでゆっくり目のジョグの予定でしたが、限られた時間内でできるだけ長い距離走りたかったため少し早めのペースとなりました。 タイミング悪く信号で止まってしまったところで時計を止めてダウンに切り替えました。 普段からこれくらいのペースを通常のジョグペースにして走るともっと強くなるのかもしれませんが、まだまだ厳しい感じです。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/03 19:22

【日常記録】2023.12.2（土）

2023.12.2（土）のラン🏃 記録 トピックス ペース走120分間。 東京マラソンに向けて距離走（時間走）多めに入れていきます。 2週間後に月例のマラソン大会の参加を予定しているので、まずはそこに向けて時間を増やしつつ鍛えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/03 19:14

【ランニンググッズ】ASICS・MAGIC SPEED 3 （アシックス・マジックスピード3）

ASICS・MAGIC SPEED 3について、以下レビューいたします！ MAGIC SPEED 3の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴 商品写真 レビュー 装着感 サイズ感 走行感 使用場面 購入はこちらから MAGIC SPEED 3の概要 商品名 MAGIC SPEED 3（マジックスピード3） 定価 16,500円 重量 220g（27cm） 主な性能•特徴 ・フルレングスのカーボンプレート搭載カーボンプレートをかかと部から前足部までフルレングスで搭載。蹴り出しの動きを安定させ、前方へ推進する効果を発揮。 ・弾むような反発性の追求軽量で反発性に優れたFF BLAST PLUSをミ…

2023/12/02 15:35

【月間走行距離】2023.11

記録 コメント 記録 コメント 11月は走行距離336kmでした！ 富士山マラソンに向けた岩本式トレーニング終盤に峠走やビルドアップ走をメインにこなし、レース前の距離を落とした調整もありましたが300kmオーバーを維持できました。 12月は改めて東京マラソンに向けた練習開始ということで、まずはしっかりと距離を踏みながら一つ一つ課題を克服していきたいと思います。 ポイントはペース走の克服と腸腰筋の強化です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/12/01 16:30

【読書記録】村上春樹「アフターダーク」

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「アフターダーク」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：アフターダーク 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 時計の針が深夜零時を指すほんの少し前、都会にあるファミレスで熱心に本を読んでいる女性がいた。フード付きパーカにブルージーンズという姿の彼女のもとに、ひとりの男性が近づいて声をかける。そして、同じ時刻、ある視線が、もう一人の若い女性をとらえる―。新しい小説世界に向かう、村上春樹の長編。（出版社より引用） 書評 題名はアフターダーク（闇の後）ですが、深夜から朝までの時間帯の出来事を描…

2023/12/01 07:00